ÉVALUATION DE LA CONDITION PHYSIQUE SAPEUR-POMPIER VOLONTAIRE

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1 FICHE TECHNIQUE N 1 LOMBAIRES 10 redressements pour les candidats et candidates de moins de 35 ans. 8 redressements pour les candidats et candidates de plus de 35 ans. Le candidat se met en position allongée sur le ventre sur un support rigide (plinth, bureau, table), le buste dans le vide au niveau de la ceinture. Les mains croisées derrière la nuque. De la position allongée ➊ le candidat doit se fléchir jusqu à un angle de 90 ➋ et revenir à la en touchant la main de l examinateur, placée à l horizontale des fessiers et à la verticale de la nuque. Cette précaution est nécessaire afin que le candidat ne travaille pas en extension exagérée. Un maintien est exercé sur les membres inférieurs. Les mains croisées derrière la nuque doivent rester en position pendant tout l exercice, avec les coudes écartés. Le mouvement n est pas pris en compte lorsque les coudes se rabattent sur les oreilles et que les mains ne touchent plus la nuque. Le candidat a droit à un seul essai mais peut effectuer deux mouvements avant de débuter l évaluation pour bien ajuster sa position. 90

2 FICHE TECHNIQUE N 2 ENDURANCE MUSCULAIRE ABDOMINALE 25 abdominaux pour les candidats et candidates de moins de 35 ans. 20 abdominaux pour les candidats et candidates de plus de 35 ans. le candidat se met en position assise, tronc vertical : les mains croisées derrière la nuque, les genoux fléchis à environ 90, les pieds immobilisés au sol. A partir de cette position, le candidat s allonge sur le dos en appui sur un dossier incliné à 30 par rapport au sol, se redresse en position assise en portant les coudes vers l avant en contact avec les genoux, le menton restant en contact avec la poitrine. Les mains, doigts croisés, doivent rester derrière la nuque pendant tout l exercice. Le mouvement n est pas pris en compte lorsque les coudes ne touchent pas les genoux en montant ou lorsque le dos ne touche pas le dossier ou support en descendant. Le candidat a droit à un seul essai mais peut effectuer deux mouvements avant de débuter l évaluation afin de bien ajuster sa position. 30

3 FICHE TECHNIQUE N 3 SOUPLESSE 17 cm pour les candidats et candidates de moins de 35 ans. 12 cm pour les candidats et candidates de plus de 35 ans. le candidat, assis sur une planche, est sanglé au niveau des genoux par un lien de 13 à 18 cm de large centré sur les rotules. Le candidat pousse d une manière continue et du bout des doigts une règle de section carrée d environ 2 cm de côté placée sur un dispositif en forme de caisse après avoir placés les pieds contre celui-ci. Le «0» de référence de la graduation du dispositif est placé en bordure de la tablette supérieure donc à 15 au-dessous du plan d appui des pieds. L évaluation se déroule pieds joints. Le candidat ne doit pas perdre contact avec la règle pendant la durée de l épreuve. Le candidat a droit à deux essais sans quitter son emplacement. Seule la meilleure performance est prise en compte (la mesure est prise à partir du bout des doigts). La position la plus avancée doit être maintenue au moins trois secondes.

4 FICHE TECHNIQUE N 4 APPUIS FACIAUX 10 appuis pour les hommes. 5 appuis pour les femmes. Le candidat se met en position allongée sur le ventre en appui manuel et pédestre, l ensemble du corps horizontal. De cette, le candidat doit abaisser l ensemble du corps jusqu à l effleurement du sol par son menton ➋. La position des mains doit être parallèle au corps, les doigts serrés. Le mouvement n est pas pris en compte lorsque l abaissement du corps n est pas simultané de la tête aux mollets. Le candidat a droit à un seul essai mais peut effectuer deux mouvements préparatoires pour bien ajuster sa position avant de débuter l évaluation.

5 FICHE TECHNIQUE N 5 TRACTION 5 tractions pour les hommes de moins de 35 ans. 3 tractions pour les hommes de plus de 35 ans. 2 tractions pour les femmes. Le candidat saisit une barre fixe de 2.5 cm à 3.5 cm de diamètre placée à plus de 2 mètres de haut, les mains en pronation, écartées de la largeur des épaules. Les pieds ne touchent pas le sol. De cette position de départ ➊, le candidat doit élever son menton jusqu au niveau de la barre ➋ ; Les tractions doivent être complétées en flexion extension des bras. Le mouvement n est pas pris en compte lorsque le candidat lâche la barre, ou lorsque l exécution du mouvement est tronquée dans la flexion extension, ou encore lorsque le menton n arrive pas au niveau de la barre et que les mains ne sont plus en pronation. Le candidat a droit à un seul essai mais peut effectuer deux mouvements préparatoires pour bien ajuster sa position avant de débuter l évaluation.

6 FICHE TECHNIQUE N 6 ENDURANCE CARDIO-RESPIRATOIRE 20 minutes de course à pied pour tous les candidats Cet exercice consiste à courir chacun à son rythme pendant 20 minutes en milieu naturel sur un profil le plus plat possible. Le choix du circuit est laissé à l initiative du candidat. A l issue du temps de course, l examinateur sera tenu de contrôler le rythme cardiaque du candidat. Après une minute de marche, l examinateur devra de nouveau contrôler celui-ci. L exercice n est pas pris en compte lorsque le candidat marche. Le candidat a droit à un seul essai mais peut demander quelques minutes d échauffement, type étirements, avant de débuter l évaluation. L opérateur sportif de sapur-pompier indique à voix haute le temps écoulé à 5 minutes - 10 minutes - 15 minutes et 20 minutes. Cet exercice peut se dérouler en groupe et de préférence en tenue de sport, avec obligatoirement une paire de chaussures adaptée à ce type d activité physique.

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