Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download ""

Transcription

1 RTHROSE DE L HNHE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 42 à 47 ] PHSE 1 Étirement des fléchisseurs de la hanche, genou au sol PHSE 2 Étirement des adducteurs de la hanche en position assise PHSE 3 RENFOREMENT Squat profond avec une chaise Étirement des extenseurs de la hanche en appui au mur PROPRIOEPTION ntéversion/rétroversion du bassin RENFOREMENT Fente avec appui sur une chaise Étirement des abducteurs de la hanche en position couchée PROPRIOEPTION alancement sagittal du membre inférieur avec appui RENFOREMENT Fente avant (marche)

2 RTHROSE DU GENOU Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 48 à 53 ] PHSE 1 Étirement du psoas-iliaque en position debout PHSE 2 PROPRIOEPTION Étirement actif des jumeaux au mur PHSE 3 PROPRIOEPTION Fente avec appui au mur Étirement du droit fémoral en position debout avec ballon PROPRIOEPTION Extension active du genou avec un ballon RENFOREMENT Montée de banc avec appui au mur Étirement des ischiojambiers au mur RENFOREMENT Squat au mur avec un ballon RENFOREMENT Fente sans appui

3 RTHROSE VERTÉRLE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 54 à 59 ] PHSE 1 Étirement actif de la région antérieure du thorax sur ballon PHSE 2 Étirement de la région lombaire au sol à genoux PHSE 3 RENFOREMENT Exercice d autograndissement en position assise Étirement actif de la chaîne postérieure avec un ballon PROPRIOEPTION ntéversion/rétroversion du bassin avec mouvement vertébral RENFOREMENT Exercice de poutre composite en position assise Étirement léger de la région latérale du tronc avec un ballon PROPRIOEPTION Exercice d autograndissement en position couchée RENFOREMENT Exercice de poutre composite au mur

4 RTHROSE DES MEMRES SUPÉRIEURS Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 60 à 65 ] PHSE 1 Étirement manuel des extenseurs du poignet et de la main PHSE 2 Étirement actif des extenseurs du poignet et de la main sur table PHSE 3 PROPRIOEPTION Extension des doigts avec de la pâte à modeler Étirement manuel du fléchisseur superficiel des doigts Étirement actif des fléchisseurs du poignet et de la main sur table RENFOREMENT Flexion des doigts avec une balle molle Étirement manuel du fléchisseur profond des doigts Étirement actif du fléchisseur profond des doigts sur table RENFOREMENT Flexion/extension complète du membre supérieur avec un poids

5 URSITE DE L ÉPULE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 68 À 73 ] PHSE 1 Étirement de la région postérieure de l épaule en position couchée PHSE 2 PROPRIOEPTION Mouvement passif de la tête humérale PHSE 3 RENFOREMENT bduction du bras au mur avec abaissement huméral Étirement de la région antérieure du thorax en position couchée PROPRIOEPTION Décompression humérale avec une serviette RENFOREMENT Rotation latérale du bras au mur avec abaissement huméral Étirement de la région latérale du cou avec une serviette PROPRIOEPTION Étirement actif de la région latérale du cou avec abaissement de la tête humérale RENFOREMENT bduction du bras et abaissement huméral avec charge

6 URSITE DE L HNHE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 74 À 79 ] PHSE 1 Étirement des fléchisseurs de la hanche, genou au sol PHSE 2 PROPRIOEPTION ntéversion/rétroversion du bassin au sol PHSE 3 PROPRIOEPTION Squat profond avec une chaise Étirement des extenseurs de la hanche en appui au mur PROPRIOEPTION Étirement actif des fléchisseurs de la hanche en bord de lit RENFOREMENT Fente avec appui sur une chaise Étirement des abducteurs de la hanche en position couchée PROPRIOEPTION alancement sagittal du membre inférieur avec appui au mur RENFOREMENT Fente avant (marche)

7 DÉHIRURE MÉNISLE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 82 À 87 ] PHSE 1 Étirement du psoas-iliaque en position debout PHSE 2 PROPRIOEPTION Extension active du genou avec un ballon PHSE 3 RENFOREMENT Squat au mur avec un ballon Étirement des ischiojambiers en appui au mur PROPRIOEPTION Mouvements rotatoires du genou avec un ballon RENFOREMENT Fente avec appui au mur Décompression du membre inférieur en position assise PROPRIOEPTION Mouvements latéraux du genou avec ballon RENFOREMENT Montée de banc avec appui au mur

8 ENTORSE DE L HEVILLE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 90 À 95 ] PHSE 1 Étirement des jumeaux au mur PHSE 2 RENFOREMENT ontraction isométrique des éverseurs du pied avec une serviette PHSE 3 RENFOREMENT Squat au mur avec un ballon et extension de la cheville Étirement des inverseurs du pied avec une serviette RENFOREMENT Extension de la cheville au sol RENFOREMENT Fente avec appui au mur et extension de la cheville PROPRIOEPTION Extension active du genou et de la cheville avec un ballon PROPRIOEPTION Marche proprioceptive RENFOREMENT Flexion/extension de la cheville sur une marche avec appui

9 ENTORSE DU GENOU Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 96 À 101 ] PHSE 1 Étirement du psoas-iliaque en position debout PHSE 2 PROPRIOEPTION Mouvements rotatoires du genou avec un ballon PHSE 3 RENFOREMENT Squat profond avec une chaise Étirement actif des ischiojambiers au mur RENFOREMENT ontraction isométrique en flexion du genou RENFOREMENT Fente avec appui sur une chaise PROPRIOEPTION Extension active du genou et de la cheville avec un ballon RENFOREMENT ontraction isométrique en flexion du genou avec rotation RENFOREMENT Montée de banc avec appui au mur

10 ENTORSE LOMIRE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 102 À 107 ] PHSE 1 Étirement des fléchisseurs de la hanche genou au sol PHSE 2 Étirement de la région lombaire au sol à genoux PHSE 3 RENFOREMENT Exercice d autograndissement en position assise Étirement du grand fessier en position couchée PROPRIOEPTION ntéversion/rétroversion du bassin avec mouvement lombaire RENFOREMENT Exercice de poutre composite en position assise Étirement des ischiojambiers au mur PROPRIOEPTION Exercice d autograndissement en position couchée RENFOREMENT Soulevé de terre

11 ENTORSE DE L ÉPULE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 108 À 113 ] PHSE 1 Étirement de la région postérieure du thorax au mur PHSE 2 PROPRIOEPTION Protraction scapulaire au mur PHSE 3 RENFOREMENT Maintien statique en abduction horizontale au sol Étirement de la région latérale du cou RENFOREMENT Maintien statique du membre supérieur en position push-up RENFOREMENT Push-up sur un banc PROPRIOEPTION Étirement actif de la région latérale du cou avec abaissement de la tête humérale RENFOREMENT Maintien statique du membre supérieur en position assise RENFOREMENT Développé couché sur ballon avec une charge

12 FSIITE PLNTIRE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 116 À 121 ] PHSE 1 Massage de la face plantaire avec une balle PHSE 2 Étirement manuel des muscles antérieurs du pied PHSE 3 RENFOREMENT Renforcement excentrique des extenseurs de la cheville au mur Étirement des éverseurs du pied avec une serviette Étirement des jumeaux au mur RENFOREMENT Flexion/extension de la cheville au sol Étirement des inverseurs du pied avec une serviette PROPRIOEPTION Mobilisation des orteils avec une serviette RENFOREMENT Flexion/extension de la cheville sur marche avec appui

13 HERNIE DISLE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 124 À 129 ] PHSE 1 Étirement actif des fléchisseurs de la hanche, genou au sol PHSE 2 Étirement de la région latérale du tronc avec un ballon PHSE 3 RENFOREMENT Exercice d autograndissement en position assise Étirement des extenseurs de la hanche en appui au mur PROPRIOEPTION ntéversion/rétroversion du bassin avec mouvement vertébral RENFOREMENT Exercice de poutre composite en position assise Étirement des ischiojambiers en appui au mur PROPRIOEPTION Exercice d autograndissement en position couchée RENFOREMENT Soulevé de terre

14 LOMOSITLGIE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ SITIQUE PGES 132 À 137 ] PHSE 1 Étirement des extenseurs de la hanche en position couchée PHSE 2 Étirement des extenseurs de la hanche en appui au mur PHSE 3 PROPRIOEPTION Étirement actif des ischiojambiers sur une chaise Étirement du grand fessier en position couchée Étirement des ischiojambiers au mur PROPRIOEPTION ntéversion/rétroversion du bassin avec mouvement vertébral Étirement des pelvitrochantériens en position couchée PROPRIOEPTION Exercice d autograndissement en position assise au mur RENFOREMENT Soulevé de terre

15 NÉVRLGIE D RNOLD Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 140 À 145 ] PHSE 1 Étirement actif et profond de la région cervicale PHSE 2 Étirement de la région cervicothoracique antérieure PHSE 3 PROPRIOEPTION Exercice d autograndissement en position couchée avec les bras tendus ontracté-relâché des muscles sous-occipitaux Étirement de la région antérieure du thorax en position couchée PROPRIOEPTION Exercice oculomoteur Étirement de la région postérieure du thorax au mur Étirement de la région latérale du cou avec une serviette RENFOREMENT Exercice d autograndissement en position assise

16 OSTÉOPOROSE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ DÉMINÉRLISTION OSSEUSE PGES 148 À 153 ] PHSE 1 Étirement des fléchisseurs de la hanche, genou au sol PHSE 2 PROPRIOEPTION Exercice d autograndissement en position couchée PHSE 3 RENFOREMENT Squat profond avec une chaise Étirement des extenseurs de la hanche en appui au mur RENFOREMENT Squat avec une chaise, en position assise PROPRIOEPTION Fente avec appui au mur Étirement de la région lombaire au sol à genoux RENFOREMENT Squat au mur avec un ballon RENFOREMENT Fente sans appui

17 PÉRIOSTITE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 156 À 161 ] PHSE 1 Étirement des jumeaux au mur PHSE 2 Étirement de la région antérieure de la jambe PHSE 3 RENFOREMENT Squat avec appui et extension de la cheville Étirement des éverseurs du pied avec une serviette PROPRIOEPTION Extension active du genou avec un ballon RENFOREMENT Fente avec appui au mur et extension de la cheville Étirement des inverseurs du pied avec une serviette PROPRIOEPTION Marche proprioceptive RENFOREMENT Flexion/extension de la cheville sur une marche avec appui

18 SOLIOSE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ SYNDROME DE DÉVITION VERTÉRLE PGES 164 À 169 ] PHSE 1 Étirement de la région latérale du cou avec une serviette PHSE 2 Étirement profond de la région latérale du tronc avec un ballon PHSE 3 PROPRIOEPTION Exercice d autograndissement en position couchée Étirement de la région antérieure du thorax au mur Étirement des fléchisseurs de la hanche, genou au sol PROPRIOEPTION Exercice de rééquilibre postural général Étirement de la région postérieure du thorax en suspension Étirement des extenseurs de la hanche en appui au mur RENFOREMENT Exercice de rééquilibre postural spécifique

19 SYNDROME D ROHGE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ OIFFE DES ROTTEURS PGES 172 À 177 ] PHSE 1 Étirement du trapèze supérieur avec une serviette PHSE 2 PROPRIOEPTION Décompression humérale avec une serviette PHSE 3 PROPRIOEPTION Recentrage de la tête humérale Étirement de l élévateur de la scapula avec une serviette Étirement des rotateurs médiaux du bras en appui RENFOREMENT bduction du bras au mur avec abaissement huméral Étirement du biceps debout PROPRIOEPTION Étirement actif de la région latérale du cou avec abaissement de la tête humérale RENFOREMENT bduction du bras et abaissement huméral avec charge

20 SYNDROME DE L NDELETTE ILIO-TIILE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 180 À 185 ] PHSE 1 Étirement du psoas-iliaque en position debout PHSE 2 Étirement des abducteurs de la hanche en appui au mur PHSE 3 PROPRIOEPTION Étirement actif des fléchisseurs de la hanche en bord de lit Étirement des extenseurs de la hanche en appui au mur PROPRIOEPTION alancement sagittal du membre inférieur avec appui RENFOREMENT Fente avec appui au mur Étirement des abducteurs de la hanche en position couchée PROPRIOEPTION alancement latéral du membre inférieur avec appui RENFOREMENT Fente arrière

21 SYNDROME DU DEFILÉ ERVIO-THORIQUE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 188 À 193 ] PHSE 1 Étirement de la région latérale du cou avec une serviette PHSE 2 Étirement de la région cervicothoracique antérieure PHSE 3 PROPRIOEPTION Mouvement scapulaire Étirement du biceps debout Étirement de la région antérieure du thorax en position couchée PROPRIOEPTION Étirement actif de la région antérieure du thorax sur ballon Étirement de la région antérieure du thorax au mur Étirement de la région postérieure du thorax en position debout RENFOREMENT Exercice d autograndissement en position assise

22 SYNDROME DU TUNNEL RPIEN Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 196 À 201 ] PHSE 1 Étirement manuel des extenseurs du poignet et de la main PHSE 2 Étirement actif des extenseurs du poignet et de la main au mur PHSE 3 PROPRIOEPTION Extension des doigts avec de la pâte à modeler Étirement manuel du fléchisseur superficiel des doigts Étirement actif du fléchisseur superficiel des doigts au mur RENFOREMENT Extension du poignet avec un poids Étirement manuel du fléchisseur profond des doigts Étirement du fléchisseur profond des doigts au mur RENFOREMENT Flexion du poignet et de la main avec un poids

23 SYNDROME FÉMORO-PTELLIRE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 204 À 209 ] PHSE 1 Étirement du psoas-iliaque en position debout PHSE 2 PROPRIOEPTION Étirement actif des fléchisseurs de la hanche en bord de lit PHSE 3 RENFOREMENT Fente avec appui sur une chaise Étirement du droit fémoral en position debout avec appui PROPRIOEPTION Étirement actif des jumeaux au mur RENFOREMENT Fente arrière Étirement des ischiojambiers au mur RENFOREMENT Squat profond avec chaise RENFOREMENT Montée de banc avec appui au mur

24 SYNDROME SRO-ILIQUE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 212 À 217 ] PHSE 1 Étirement des extenseurs de la hanche en position couchée PHSE 2 Étirement des fléchisseurs de la hanche, genou au sol PHSE 3 PROPRIOEPTION utograndissement au sol avec flexion croisée Étirement du grand fessier en position couchée Étirement de la région lombaire au sol à genoux PROPRIOEPTION ntéversion/rétroversion du bassin en position de fente au sol Étirement des pelvitrochantériens en position couchée PROPRIOEPTION ntéversion/rétroversion du bassin avec mouvement vertébral RENFOREMENT Fente avec appui sur une chaise

25 TENDINITE DE L ÉPULE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 220 À 225 ] PHSE 1 Étirement du trapèze supérieur avec une serviette PHSE 2 Étirement de la région antérieure du thorax au mur PHSE 3 RENFOREMENT Rotation latérale du bras au mur avec abaissement huméral Étirement de l élévateur de la scapula avec une serviette PROPRIOEPTION Étirement actif de la région latérale du cou avec abaissement de la tête humérale RENFOREMENT Rotation latérale du bras en adduction avec un élastique Étirement du biceps debout RENFOREMENT bduction du bras au mur avec abaissement huméral RENFOREMENT Rotation latérale du bras en abduction avec un élastique

26 TENDINITE DU OUDE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ EXTENSEURS DU POIGNET ET DE L MIN PGES 226 À 231 ] PHSE 1 Étirement manuel des extenseurs du poignet et de la main PHSE 2 Étirement manuel de l extenseur ulnaire du carpe PHSE 3 PROPRIOEPTION Extension du poignet et de la main avec un élastique Étirement manuel du fléchisseur superficiel des doigts PROPRIOEPTION Étirement actif des fléchisseurs du poignet et de la main sur table RENFOREMENT Extension du poignet avec un poids Étirement manuel du fléchisseur profond des doigts PROPRIOEPTION Étirement actif des extenseurs du poignet et de la main au mur RENFOREMENT Flexion du poignet et de la main avec un poids

27 TENDINITE DU TENDON D HILLE Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ PGES 232 À 237 ] PHSE 1 Étirement des jumeaux au mur PHSE 2 Étirement des muscles antérieurs du pied PHSE 3 RENFOREMENT Renforcement excentrique des extenseurs de la cheville au mur Étirement des éverseurs du pied avec une serviette Étirement des ischiojambiers en appui au mur RENFOREMENT Flexion/extension de la cheville au sol Étirement des inverseurs du pied avec une serviette PROPRIOEPTION Marche proprioceptive RENFOREMENT Flexion/extension de la cheville sur une marche avec appui

28 WHIPLSH Exercices tirés du livre Les exercices qui soignent Tome 1 [ SYNDROME D ÉLÉRTION OU DE DÉÉLÉRTION PGES 240 À 245 ] PHSE 1 Étirement de la région postérieure du thorax au mur PHSE 2 ontracté-relâché des muscles sous-occipitaux PHSE 3 PROPRIOEPTION Renforcement manuel de la région latérale du cou Étirement manuel de la région latérale du cou PROPRIOEPTION Exercice oculomoteur RENFOREMENT Exercice d autograndissement en position assise Étirement de la région latérale du cou avec une serviette PROPRIOEPTION Exercice d autograndissement en position couchée RENFOREMENT Renforcement manuel du cou avec une serviette

Scoliose [ syndrome de déviation vertébrale ]

Scoliose [ syndrome de déviation vertébrale ] DÉFINITION : La scoliose est caractérisée par une déviation latérale ou transversale du rachis. On en distingue cinq types : congénitale, neuropathologique, antalgique ou cicatricielle, malpositionnement

Plus en détail

ANTÉPROJECTION DE LA TÊTE Porter la tête vers l avant Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PAGE 36 ]

ANTÉPROJECTION DE LA TÊTE Porter la tête vers l avant Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PAGE 36 ] NTÉPROJETION DE L TÊTE Porter la tête vers l avant Tiré du livre Les exercices qui vous soignent Tome 2 [ PGE 36 ] PHSE 1 PHSE 2 PHSE 3 Étirement de la région cervicothoracique antérieure Étirement de

Plus en détail

Analyse biomécanique du mouvement

Analyse biomécanique du mouvement Analyse biomécanique du mouvement Introduction Les 4 mouvements qui seront étudiés dans cette section 1. Squat 2. Développé couché 3. Rameur tronc penché 4. Planche abdominale Squat arrière Squat Technique

Plus en détail

LES ABDOMINAUX. Le grand droit. Le grand droit: partie haute et basse. Exercices proposés. schémas. Les différents muscles et leurs actions

LES ABDOMINAUX. Le grand droit. Le grand droit: partie haute et basse. Exercices proposés. schémas. Les différents muscles et leurs actions LES ABDOMINAUX schémas Le grand droit: partie haute et basse Le grand droit A. Crunch Origine du muscle : 5, 6, 7e côtes et apophyse xiphoïde jusqu à l épine pubis. Action: abaisseur des côtes, fléchisseurs

Plus en détail

l avant, puis vers l arrière.

l avant, puis vers l arrière. Faire 10 répétitions de chaque mouvement Demi-cercle avec la tête Ne pas aller vers l arrière. Rotation des épaules Faites des rotations vers l avant, puis vers l arrière. Rotation du bassin Placez vos

Plus en détail

Orthèse lombaire et abdominale

Orthèse lombaire et abdominale Orthèse lombaire et abdominale Mother-to-be (Medicus) Prévention Soutient courbe lombaire Supporte poids du ventre Ajustable Soulage les maux de dos en position debout (Beaty et al. 1999) Ceinture Home

Plus en détail

Ceinture Home Dépôt. Orthèse lombaire et abdominale. Mother-to-be (Medicus)

Ceinture Home Dépôt. Orthèse lombaire et abdominale. Mother-to-be (Medicus) Orthèse lombaire et abdominale Mother-to-be (Medicus) Prévention Soutient courbe lombaire Supporte poids du ventre Ajustable Soulage les maux de dos en position debout (Beaty et al. 1999) Ceinture Home

Plus en détail

PROGRAMME D'EXERCICES DESTINÉ AUX PATIENTS SOUFFRANT DE CONTRACTURES MUSCULAIRES Nom du patient

PROGRAMME D'EXERCICES DESTINÉ AUX PATIENTS SOUFFRANT DE CONTRACTURES MUSCULAIRES Nom du patient 10 RÈGLES D'OR POUR ÉVITER LE «MAL DE DOS» PROGRAMME D'EXERCICES DESTINÉ AUX PATIENTS SOUFFRANT DE CONTRACTURES MUSCULAIRES Nom du patient 1. TON DOS TE SUPPORTE, PRENDS-EN SOIN 2. SOLLICITE-LE FRÉQUEMMENT,

Plus en détail

Liste de nos programmes d exercices

Liste de nos programmes d exercices Alexandre JETTE Lauriane VASSEUR 62 7 020282 001 30 1 26 62 7 035744 001 30 1 26 Cabinet de Masso-Kinésithérapie 9 rue Edmond de Palézieux - 62224 Equihen-Plage 03.21.91.11.64-06.85.12.01.18 - kine@ajette.fr

Plus en détail

MUSCULATION 31 FICHES DE TRAVAIL

MUSCULATION 31 FICHES DE TRAVAIL MUSCULATION 31 FICHES DE TRAVAIL LYCEE J. FAVARD GUERET DEVELOPPE COUCHE Placement : Bas du dos collé au banc, pieds posés sur le banc, les yeux sous la barre Exécution : Contrôler la descente de la barre

Plus en détail

Usage strictement personnel uniquement. www.lbinder.fr Cours de technologie manuelle

Usage strictement personnel uniquement. www.lbinder.fr Cours de technologie manuelle Usage strictement personnel uniquement www.lbinder.fr Cours de technologie manuelle bibliographie Masso kinésithérapie et thérapie manuelle pratique, Michel DUFOUR, édition MASSON, 2009 La morpho-palpation,

Plus en détail

NE LUI TOURNEZ PAS LE DOS. Exercices pratiques pour diminuer le mal de dos OS ET ARTICULATIONS

NE LUI TOURNEZ PAS LE DOS. Exercices pratiques pour diminuer le mal de dos OS ET ARTICULATIONS NE LUI TOURNEZ PAS LE DOS Exercices pratiques pour diminuer le mal de dos OS ET ARTICULATIONS Le mal de dos s améliore en bougeant Ce que vous devez savoir En général, le mal de dos n est pas causé par

Plus en détail

LA MUSCULATION AU LYCEE

LA MUSCULATION AU LYCEE LA MUSCULATION AU LYCEE 1 LA MUSCULATION permet de développer la force d un muscle grâce a des contractions musculaires répétées. Elle répond a 3 objectifs différents: être plus développé être plus performant

Plus en détail

MUSCULATION ET TRIATHLON APPROCHE SYSTEMIQUE. Laurent MASSIAS - Entraîneur national 1

MUSCULATION ET TRIATHLON APPROCHE SYSTEMIQUE. Laurent MASSIAS - Entraîneur national 1 MUSCULATION ET TRIATHLON APPROCHE SYSTEMIQUE Laurent MASSIAS - Entraîneur national 1 INTERET DE LA MUSCULATION POUR LE TRIATHLETE Développer les maillons faibles des chaînes musculaires spécifiques à la

Plus en détail

I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation

I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation PLAN : I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation I/ INTRODUCTION : Les 2 applications principales du travail avec élastique sont la re-musculation

Plus en détail

LES ETIREMENTS DU HANDBALLEUR

LES ETIREMENTS DU HANDBALLEUR LES ETIREMENTS DU HANDBALLEUR Commentaires : Staff médical de l équipe de France A masculine Support : Anaïs THILLOU, Pôle de Toulouse Réalisation : Vincent GRIVEAU, CTR Midi- Pyrénées Les étirements :

Plus en détail

Table des matières. Partie 1 Théorie. Avant-propos...

Table des matières. Partie 1 Théorie. Avant-propos... Table des matières Avant-propos... V Partie 1 Théorie 1 Définition... 2 2 Classification des points gâchettes... 3 Points gâchettes actifs et latents... 3 Symptômes... 3 Facteurs favorisants... 4 3 Physiopathologie

Plus en détail

Prise en charge rééducative du sportif lombalgique. Luc Sénégas Décembre 05

Prise en charge rééducative du sportif lombalgique. Luc Sénégas Décembre 05 Prise en charge rééducative du sportif lombalgique Luc Sénégas Décembre 05 Les pathologies lombaires se développent le plus souvent chez les personnes non adaptées physiquement Actif Sédentaire Exemple

Plus en détail

son dos Pantone orange 136 C Pantone blau 280 C Pantone orange 122 U Pantone blau 280 U Orange Magenta: 30 % Yellow: 80 %

son dos Pantone orange 136 C Pantone blau 280 C Pantone orange 122 U Pantone blau 280 U Orange Magenta: 30 % Yellow: 80 % Entretenir son dos Pantone orange 136 C Pantone blau 280 C Pantone orange 122 U Pantone blau 280 U Orange Magenta: 30 % Yellow: 80 % Blau Cyan: 100 % Magenta: 85 % Entretenir son dos Ce miniguide est

Plus en détail

Lesétirements : Quand, Comment, Pourquoi?

Lesétirements : Quand, Comment, Pourquoi? Lesétirements : Quand, Comment, Pourquoi? Généralités : Pour exécuter un geste efficace, au «Imaginons un bateau à voile handball ou ailleurs, il faut d abord être qui prépare sa course : le bien placé,

Plus en détail

IMPORTANCE DES ETIREMENTS

IMPORTANCE DES ETIREMENTS IMPORTANCE DES ETIREMENTS L'augmentation de la souplesse est l un des meilleurs moyens de prévention des blessures musculo-tendineuses. L entraînement de la souplesse, par la pratique d étirements avant

Plus en détail

Commission médicale de la FFR XIII. 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse

Commission médicale de la FFR XIII. 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse Commission médicale de la FFR XIII 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse La place des étirements dans le Rugby à XIII Plan de la présentation: 1 ère partie: Définitions 2 ème partie: Les différents types

Plus en détail

Programme de renforcement, d étirement et de proprioception pour la prévention des blessures

Programme de renforcement, d étirement et de proprioception pour la prévention des blessures Programme de renforcement, d étirement et de proprioception pour la prévention des blessures Compte tenu des conclusions de l étude par rapport à la flexibilité et la force des joueurs (voir dernière page),

Plus en détail

L appareil locomoteur :

L appareil locomoteur : L appareil locomoteur : Constitué du squelette (les os), des muscles squelettiques permettant la locomotion et tous les mouvements La fonction locomotrice : - Intervient dans le maintien de la posture

Plus en détail

Le stretching. 3 Le stretching. 1. Définition. 2. Répertoire gestuel. Etirements de la chaîne postérieure au sol

Le stretching. 3 Le stretching. 1. Définition. 2. Répertoire gestuel. Etirements de la chaîne postérieure au sol 3 Le stretching 1. Définition Le stretching, traduction anglaise pour étirement est une technique de préparation du corps, de maintien ou de remise en forme basée sur l amélioration des amplitudes articulaires

Plus en détail

ABDOMINAUX +++QUADRICEPS+ CRUNCH

ABDOMINAUX +++QUADRICEPS+ CRUNCH ABDOMINAUX +++QUADRICEPS+ CRUNCH HAUT TOUJOURS EN CONTACT EXPIRER PAR LA BOUCHE EN ENROULANT LE BUSTE INSPIRER PAR LE NEZ QUAND LE BUSTE REMONTE LES COUDES VIENNENT TOUCHER LE CÔTÉ DES GENOUX CONTROLER

Plus en détail

Muscles sollicités : Muscles de la cuisse (Quadriceps, Psoas iliaque )

Muscles sollicités : Muscles de la cuisse (Quadriceps, Psoas iliaque ) Muscles sollicités : Muscles de la cuisse (Quadriceps, Psoas iliaque ) Vaste interne Premier adducteur Grand adducteur Vaste externe Droit antérieur Assis, jambes pliées, les fesses en appui sur les talons,

Plus en détail

EXERCICES PHYSIQUES EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE

EXERCICES PHYSIQUES EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE EXTENSION DES BRAS o En appui ventral, mains au sol sous les épaules, doigts pointés vers l avant, dos droit et tête alignée avec la colonne

Plus en détail

Vélo ergomètre. acti vdis pens.ch EN GÉNÉRAL. Variables de charge Rythme lent à modéré. Activité d endurance. 10 à 20 minutes

Vélo ergomètre. acti vdis pens.ch EN GÉNÉRAL. Variables de charge Rythme lent à modéré. Activité d endurance. 10 à 20 minutes 3 Vélo ergomètre Variables de charge Intensité Rythme lent à modéré Activité d endurance Durée 10 à 20 minutes Pas de pause Possible 3 à 4 fois par semaine EN GÉNÉRAL 3 10 à 20 minutes de vélo à vitesse

Plus en détail

Programme d exercices préventifs - Stabilisation lombaire : Progression ABDOMINAUX

Programme d exercices préventifs - Stabilisation lombaire : Progression ABDOMINAUX Progression ABDOMINAUX Planche abdominale avec mains sur un ballon Coudes complètement dépliés. Gardez le dos droit et le menton rentré. Gardez les omoplates stables, les abdos tendus et le corps aligné.

Plus en détail

Le rouleau Pilates. Utilité/avantages du rouleau. Utilisation du rouleau

Le rouleau Pilates. Utilité/avantages du rouleau. Utilisation du rouleau Le rouleau Pilates Le rouleau Pilates existe en différents matériaux, p. ex. en mousse synthétique ou en caoutchouc, il est disponible en plusieurs longueurs et couleurs. Approprié tant pour les débutants

Plus en détail

Séance 1. Principaux muscles sollicités Grand pectoral. Nombre de séries de 15/20. Ecarté couché avec haltères. Rowing vertical mains serrées

Séance 1. Principaux muscles sollicités Grand pectoral. Nombre de séries de 15/20. Ecarté couché avec haltères. Rowing vertical mains serrées Ecarté couché avec haltères Séance 1 Circuit training = passer d'un exercice à l'autre en effectuant une seule série. e quantité de travail : temps de récupération minimum et charges légères en se concentrant

Plus en détail

Exercices pour lombalgiques

Exercices pour lombalgiques Exercices pour lombalgiques Ces exercices simples sont à effectuer au moins 3 fois par semaine ou mieux quotidiennement, au moment où vous le désirez. Ils doivent être exécutés sur une surface dure (par

Plus en détail

Les étirements. Objectifs. Conseils

Les étirements. Objectifs. Conseils Les exercices d étirements font partie intégrante de toutes les pratiques sportives (qu il s agisse de sport au quotidien ou de sport de haut niveau), quels que soient l âge et le niveau du pratiquant.

Plus en détail

au travail des éboueurs Tous droits réservés La duplication des fiches d exercices est interdite.

au travail des éboueurs Tous droits réservés La duplication des fiches d exercices est interdite. exercices préparatoires au travail des éboueurs Avertissement Afin de bénéficier en tout temps des bienfaits de ce programme d exercices, assurez-vous de respecter vos capacités physiques. N hésitez pas

Plus en détail

TABLEAU DE BORD D EXERCICES

TABLEAU DE BORD D EXERCICES DOCTEUR PROGRAMME D EXERCICES PHYSIQUES ET COGNITIFS ET EN SANTÉ POUR LES AÎNÉS PROGRAMME DE VIEILLISSEMENT ACTIF TABLEAU DE BORD D EXERCICES Centres d Accueil Héritage tient à remercier le Western University

Plus en détail

Etirements du sportif

Etirements du sportif Etirements du sportif Principales chaînes musculaires SP01 Un corps pour comprendre et apprendre Anne Le Rouzic Les exercices qui vont suivre nécessitent un échauffement musculaire préalable. Les étirements

Plus en détail

Dossiers Be-pure Savoirs & santé

Dossiers Be-pure Savoirs & santé Exercices de renforcement musculaire Julien Ondedieu Membres inférieurs : I1 Chaise (contre-indication : problèmes de genoux) Appuyez votre dos au mur et faites-le glisser vers le bas jusqu à former un

Plus en détail

SAVOIR S'ÉCHAUFFER POURQUOI FAUT-IL S ÉCHAUFFER?

SAVOIR S'ÉCHAUFFER POURQUOI FAUT-IL S ÉCHAUFFER? SAVOIR S'ÉCHAUFFER POURQUOI FAUT-IL S ÉCHAUFFER? Pour préparer son corps à subir une activité physique importante sans se blesser (contracture, déchirure, claquage, entorse...). Les muscles et les tendons

Plus en détail

Ergonomie Poste de Travail de Bureau

Ergonomie Poste de Travail de Bureau La prévention santé pour chacun Ergonomie Poste de Travail de Bureau Céline Jouve Ostéopathe Pierre-Jean Gallo CSL42 A l époque, on ne perdait pas de temps avec l ergonomie. POSITION 1. Réglage de la chaise

Plus en détail

DEMARCHE DE REENTRAINEMENT A L EFFORT A DOMICILE

DEMARCHE DE REENTRAINEMENT A L EFFORT A DOMICILE DEMARCHE DE REENTRAINEMENT A L EFFORT A DOMICILE 2 Démarche de réentrainement à l effort à domicile Ce fascicule présente une démarche pour le réentrainement à l effort et des exercices réalisés avec le

Plus en détail

Les étirements : Pourquoi faut-il s étirer quand on fait de l Aviron?

Les étirements : Pourquoi faut-il s étirer quand on fait de l Aviron? ÉTIREMENTS Les étirements : Pourquoi faut-il s étirer quand on fait de l Aviron? Les exercices d étirements font partie intégrante de toutes les pratiques sportives, quels que soient l âge et le niveau

Plus en détail

Comment mieux se tenir sans peine. ( ou presque sans peine )

Comment mieux se tenir sans peine. ( ou presque sans peine ) Comment mieux se tenir sans peine ( ou presque sans peine ) Notre structure rigide est le squelette, composé de nombreux segments mobiles les uns par rapport aux autres. Et maintenu dans l espace par le

Plus en détail

Exercices de mise en forme avec ballon

Exercices de mise en forme avec ballon Exercices de mise en forme avec ballon 1 Contenu de la présentation 1. 1. Avantages de de l entraînement nement avec ballon 2. 2. Qu est-ce que le le «core training»? 3. Choix du ballon et précautions

Plus en détail

- Gymnase de Mont Saint Aignan - Vendredi 13 janvier 2012

- Gymnase de Mont Saint Aignan - Vendredi 13 janvier 2012 - Les formations du CREF - - Préparation physique - PREVENTION DES MEMBRES SUPERIEURS (POIGNET, EPAULE) DANS LES ACTIVITES GYMNIQUES Vendredi 13 janvier 2012 - Gymnase de Mont Saint Aignan - La pratique

Plus en détail

Document réalisé par Sébastien MAITRE. www.preparation-physique.net

Document réalisé par Sébastien MAITRE. www.preparation-physique.net ANALYSE BIOMÉCANIQUE du DÉVELOPPÉ COUCHÉ Document réalisé par Sébastien MAITRE. www.preparation-physique.net PRÉSENTATION GÉNÉRALE Le développé couché est un des 3 mouvements, avec la flexion de jambe

Plus en détail

Epréparez votre saison de vélo: Endurance et musculation 1!

Epréparez votre saison de vélo: Endurance et musculation 1! Epréparez votre saison de vélo: Endurance et musculation 1! Redressement assis avec le ballon d entraînement Renforce les abdominaux, les obliques et le bas du dos. S étendre sur le dos avec le ballon

Plus en détail

ppg : l autre moyen de progresser!

ppg : l autre moyen de progresser! ppg : l autre moyen de progresser! Cinq exercices de PPG 1. Gainage Intérêt : renforcement musculaire et particulièrement les chaînes musculaires abdominaux/dorsaux/pectoraux. a) Gainage ventral sur les

Plus en détail

Entretenir la condition physique des seniors

Entretenir la condition physique des seniors Entretenir la condition physique des seniors Réalisation : A. TERLICOQ, Assistante Technique Département Oise, sous la direction de l équipe technique nationale, Fédération française EPMM Sports pour Tous

Plus en détail

Exercices : étirement lombaire, hanche et jambe

Exercices : étirement lombaire, hanche et jambe Exercices : étirement lombaire, hanche et jambe Exercice no 1 : Pliez les jambes. Amenez les jambes vers la droite puis vers la gauche. Exercice no 2 : Amenez avec les mains une jambe vers soi. Tenir 5

Plus en détail

Entraînement des Epaules

Entraînement des Epaules Entraînement des Epaules Partie antérieure Développé antérieur en prise serrée : L écartement des mains ne dépasse pas la largeur des épaules. On prend la barre en pronation avec les pouces sous la barre

Plus en détail

(Tenseur du fascia lata)

(Tenseur du fascia lata) ABDUCTION DE LA HANCHE À PAR TIR D'UNE POSITION DE FLEXION (Tenseur du fascia lata) L4 Nerf glutéal supérieur Vers : Tenseur du fascia lata L4-S1 L5 S1 Tenseur du fascia lata Scia FIGURE 6-44 Tenseur du

Plus en détail

De l huile de massage et une serviette de bain.

De l huile de massage et une serviette de bain. 1 er Séminaire / 29 et 30 Octobre 2011 Introduction théorique du Yin Yang et les 12 méridiens. Le concept viscéral les massages libération LE SACRUM : Les muscles fessiers méridien de Vessie Sacrum postérieur

Plus en détail

les chaînes musculaires Selon L.Busquet

les chaînes musculaires Selon L.Busquet les chaînes musculaires Selon L.Busquet Les chaînes musculaires L BUSQUET Circuit en continuité de direction et de plan à travers lesquels se propagent les forces organisatrices du corps 28/12/04 J.Casali

Plus en détail

Musculation pour les débutants

Musculation pour les débutants Planche anatomique simplifiée pour les débutants Une séance de débutant (jeune adulte) Échauffement : 8-10 min + travail réel : 40-45 minutes + étirements : 5 minutes + douche : 5 minutes = 60 minutes

Plus en détail

EXAMEN PALPATOIRE DE L EPAULE

EXAMEN PALPATOIRE DE L EPAULE EXAMEN PALPATOIRE DE L EPAULE INSPECTION ET REPERES FACE ANTERIEURE REPERES OSSEUX ET MUSCULAIRES DEROULEMENT DE L EXAMEN FACE POSTERIEURE REPERES OSSEUX ET MUSCULAIRES DEROULEMENT DE L EXAMEN EXAMEN DIT

Plus en détail

ECHAUFFEMENT GENERALISE

ECHAUFFEMENT GENERALISE ECHAUFFEMENT L'échauffement, tout d abord généralisé, deviendra au fil des séances plus spécifique. L enseignant pourra donc choisir parmi les situations suivantes celle qui correspondent à un objectif

Plus en détail

LA METHODE MEZIERES ET LE BADMINTON

LA METHODE MEZIERES ET LE BADMINTON MEMOIRE DE FIN DE FORMATION A LA METHODE MEZIERES LA METHODE MEZIERES ET LE BADMINTON AMIK PROMOTION 2009-2011 NITA ADRIAN 2 INTRODUCTION L ouvrage présente les avantages de l utilisation de la méthode

Plus en détail

LA TRAUMATOLOGIE DU JOUEUR DE TENNIS

LA TRAUMATOLOGIE DU JOUEUR DE TENNIS LA TRAUMATOLOGIE DU JOUEUR DE TENNIS Dr Guillaume LEVAVASSEUR Institut régional de médecine du sport Le tennis Sport complet Force Endurance Souplesse Traumatologie Préventive Curative Le coude lien avec

Plus en détail

Fiche AP5 - Les étirements :

Fiche AP5 - Les étirements : Fiche AP5 - Les étirements : pourquoi faut-il s étirer quand on fait du sport? Les exercices d étirements font partie intégrante de toutes les pratiques sportives (qu il s agisse de sport au quotidien

Plus en détail

La musculation avec bande élastique

La musculation avec bande élastique La musculation avec bande élastique Principes de base de la musculation Avant d entreprendre tout programme d exercices, assurez-vous d avoir l accord de votre médecin. Choix d exercices Choisir 4 exercices

Plus en détail

LES EXERCICES DE GYMNASTIQUE DOUCE. Etirer les bras vers le bas tout en rapprochant légèrement le menton vers la poitrine pour étirer le cou.

LES EXERCICES DE GYMNASTIQUE DOUCE. Etirer les bras vers le bas tout en rapprochant légèrement le menton vers la poitrine pour étirer le cou. LES EXERCICES DE GYMNASTIQUE DOUCE LES OBJECTIFS - Soulager les zones sollicitées par le stress. Le plexus et l abdomen. Les vertèbres dorsales et la zone entre les omoplates. - Assouplir et étirer le

Plus en détail

Plan de traitement en massothérapie clinique Par: Roberto poirier PATHOLOGIES CERVICALES

Plan de traitement en massothérapie clinique Par: Roberto poirier PATHOLOGIES CERVICALES Plan de traitement en massothérapie clinique Par: Roberto poirier PATHOLOGIES CERVICALES PRINCIPE DE BASE POUR LE COU On travaille sur environ 6 pouces qui retient la boîte crânienne et son contenu De

Plus en détail

Institut de Thérapie Manuelle de Paris!!!!

Institut de Thérapie Manuelle de Paris!!!! Institut de Thérapie Manuelle de Paris!!!! LES LEVÉES DE TENSION Principe Obtenir un relâchement musculaire en pratiquant une contraction musculaire de 6 secondes puis un étirement lors du relâchement

Plus en détail

GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT

GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT Page 17 ÉTIREMENTS SÉCURITAIRES Les étirements augmentent graduellement l élasticité des muscles et l amplitude des mouvements articulaires. Après la période de retour au

Plus en détail

Biomécanique de l Articulationl Coxo-fémorale

Biomécanique de l Articulationl Coxo-fémorale Biomécanique de l Articulationl Coxo-fémorale PR GILBERT VERSIER Service de chirurgie orthopédique HIA BEGIN 94160 SAINT-MANDE L iconographie est notamment issue des ouvrages de Mr Netter et Kapandji.

Plus en détail

I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE. Exercice 1 : Posture

I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE. Exercice 1 : Posture 148 l e x a m e n m u s c u l o s q u e l e t t i q u e I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE Faites les exercices suivants au moins 2 fois par jour, tous les jours. Faites l effort de maintenir une

Plus en détail

Etirements avant l effort :

Etirements avant l effort : Etirements avant l effort : Chaque exercice comporte : une phase active: 6 à 8 secondes (étirement et contraction) une phase dynamique (mouvements de rotation ou de sautillé) Position de départ Phase active

Plus en détail

Programme Performance Spécifique. Kayak

Programme Performance Spécifique. Kayak Programme Performance Spécifique Kayak Introduction. La chiropratique augmente notre potentiel et améliore nos performances sportives en s assurant du fonctionnement optimal de la colonne vertébrale et

Plus en détail

Les blessures communes au baseball. Par Dr Loudevick Lapalme, chiropraticien

Les blessures communes au baseball. Par Dr Loudevick Lapalme, chiropraticien Les blessures communes au baseball Par Dr Loudevick Lapalme, chiropraticien Objectifs Présentation de 3 types de blessures fréquemment rencontrées au baseball Épaule Coude Dos Savoir reconnaître les signes

Plus en détail

Nom commun : ABDOMINAUX GRANDS DROITS DE L ABDOMEN. Réglages et optimisations des charges : 0/plus2.5/plus5

Nom commun : ABDOMINAUX GRANDS DROITS DE L ABDOMEN. Réglages et optimisations des charges : 0/plus2.5/plus5 Atelier n 1 Zone : T Machine à Crunch Articulation Mouvement Muscles sollicités Emplacement Epaules/coudes Rapprocher le haut du corps du bas du corps Bassin/Torse/ Hanche Genou/Pieds Fermeture de l angle

Plus en détail

Exercices pour le cou Faites ces exercices 5 fois, de chaque côté

Exercices pour le cou Faites ces exercices 5 fois, de chaque côté Exercices pour le cou Faites ces exercices 5 fois, de chaque côté 1. Dire NON Tournez lentement la tête vers la gauche, de façon à regarder par dessus votre épaule gauche. Ramenez votre tête au centre.

Plus en détail

LA PLAGE DE MOUVEMENT DES EXERCICES

LA PLAGE DE MOUVEMENT DES EXERCICES LA PLAGE DE MOUVEMENT DES EXERCICES OU ROM (Range Of Motion Exercices) TRADUCTION DU DOCUMENT PUBLIE PAR ALS Worldwide La plage de mouvement (ROM) des exercices est faite pour préserver la flexibilité

Plus en détail

RECUPERATION EN FIN DE JOURNEE Les Etirements

RECUPERATION EN FIN DE JOURNEE Les Etirements RECUPERATION EN FIN DE JOURNEE Les Etirements Les étirements se font en fin de journée, lentement, sans à coup, c est une période de retour au calme. Le principe général est de partir d une position de

Plus en détail

GTEP2 Aix-Marseille - 2014 François FAVRIOU

GTEP2 Aix-Marseille - 2014 François FAVRIOU GTEP Aix-Marseille - 04 François FAVRIOU C.C.5 : ENSEIGNER LA MUSCULATION AU LYCEE 6 Fiches d'exercices de musculation Zone anatomique : MEMBRE SUPERIEUR et TRONC - Tirage nuque poulie haute Muscles sollicités

Plus en détail

exemples d'exercices pour l'entraînement de la force

exemples d'exercices pour l'entraînement de la force Physical activity promotion in primary care exemples d'exercices pour l'entraînement de la force INFORMATION DESTINÉE AUX PATIENTS Physical activity promotion in primary care exemples d'exercices pour

Plus en détail

Le renforcement. musculaire

Le renforcement. musculaire Le renforcement musculaire Le renforcement Pourquoi le renforcement musculaire Comment renforcer L échauffement Le renforcement : À la maison Avec du matériel En salle Le renforcement spécifique Les étirements

Plus en détail

Prenez un repos d une ou deux minutes, puis répétez la séquence une deuxième fois.

Prenez un repos d une ou deux minutes, puis répétez la séquence une deuxième fois. Hanche 171 I. Exercices pour la bursite trochantérienne et la tendinite du moyen fessier Faites les exercices suivants au moins 2 fois par jour, tous les jours. Vous pouvez appliquer de la glace durant

Plus en détail

Chapitre 6. LES MUSCLES DU PÉDALAGE

Chapitre 6. LES MUSCLES DU PÉDALAGE Chapitre 6. LES MUSCLES DU PÉDALAGE «Une description anatomique doit être complète, précise, simple, mais en même temps suggestive.» Henry ROUVIÈRE, Préface à l Anatomie humaine, descriptive et topographique,

Plus en détail

WWW.COACHMUSCU.COM TONIFIEZ VOTRE BUSTE

WWW.COACHMUSCU.COM TONIFIEZ VOTRE BUSTE WWW.COACHMUSCU.COM TONIFIEZ VOTRE BUSTE 1 er programme : Découvrez les exercices qui vous permettrons de tonifier les principaux muscles du buste : Pectoraux, dorsaux, trapèzes... Ces muscles permettent

Plus en détail

Marilyn Charbonneau Entraîneur privé ISSA Master Fitness Trainer - C.E.P.

Marilyn Charbonneau Entraîneur privé ISSA Master Fitness Trainer - C.E.P. Marilyn Charbonneau Entraîneur privé ISSA Master Fitness Trainer - C.E.P. Pourquoi? Ü Renforcer les muscles de posture Ü Renforcer les muscles ac1fs (pédalage) Ü Combler les déséquilibre (stabilisa1on)

Plus en détail

4- Départ : idem Exercice: Dessinez des cercles jambes serrées et jambes écartées. 2 x 10 cercles

4- Départ : idem Exercice: Dessinez des cercles jambes serrées et jambes écartées. 2 x 10 cercles ABDOMINAUX (Entretien) 1- Départ: Allongé sur le dos, jambes fléchies, bras le long du corps. Exercice: Ramener les genoux sur la poitrine en soufflant et en rentrant le ventre. Revenez à la position initiale

Plus en détail

Prenez un repos d une ou deux minutes, puis répétez la séquence une deuxième fois.

Prenez un repos d une ou deux minutes, puis répétez la séquence une deuxième fois. Genou 203 I. Exercices pour le syndrome fémoro-patellaire, la gonalgie chronique ou le syndrome d Osgood-Schlatter Une surcharge pondérale peut précipiter ou aggraver un problème articulaire au genou.

Plus en détail

VOTRE SÉANCE D ÉTIREMENTS:

VOTRE SÉANCE D ÉTIREMENTS: VOTRE SÉANCE D ÉTIREMENTS: Les étirements: une étape dans votre entraînement. Ils s intègreront au retour de toutes vos sorties et pourront même être pratiqués lors de vos journées de repos sans échauffement

Plus en détail

DEMI SQUAT & SQUAT, EPAULE JETE, DEVELOPPE COUCHE

DEMI SQUAT & SQUAT, EPAULE JETE, DEVELOPPE COUCHE DEMI SQUAT & SQUAT, EPAULE JETE, DEVELOPPE COUCHE Pascal Canciani, Philippe Couture, Pierre Grenet Novembre 2006 DEMI SQUAT ET SQUAT 1. Demi squat et squat complet bras tendus 1. Position de départ 2.

Plus en détail

MOUVEMENTS DE BASE (global) EN MUSCULATION. bphiver2013 Hamrouni Samy 1

MOUVEMENTS DE BASE (global) EN MUSCULATION. bphiver2013 Hamrouni Samy 1 MOUVEMENTS DE BASE (global) EN. bphiver2013 Hamrouni Samy 1 Squat Développé Couché Traction Traction bphiver2013 Hamrouni Samy 2 Un travail de ces mouvements sur appareils guidés est plus sécurisant mais

Plus en détail

LA COXO-FEMORALE. Rappels. La coxo-fémorale. Éléments osseux Éléments articulaires Éléments musculaires

LA COXO-FEMORALE. Rappels. La coxo-fémorale. Éléments osseux Éléments articulaires Éléments musculaires LA COXO-FEMORALE Rappels Éléments osseux Éléments articulaires Éléments musculaires schémas d'après Dufour et Pillu 2 La coxo-fémorale Elle doit répondre à deux impératifs en apparence contradictoire qui

Plus en détail

Parlons «BASSIN» Petite séance d étirements

Parlons «BASSIN» Petite séance d étirements Parlons «BASSIN» Petite séance d étirements pour faciliter le relâchement et l ouverture du bassin Lors d une séance d étirements, beaucoup de coureurs à pied auront tendance à privilégier surtout certaines

Plus en détail

LA MUSCULATION AU LYCEE. Niveau SECONDE

LA MUSCULATION AU LYCEE. Niveau SECONDE LA MUSCULATION AU LYCEE Niveau SECONDE COMPETENCES ATTENDUES EN FIN DE SECONDE CONNAITRE LA TERMINOLOGIE DE BASE DES ACTIONS MUSCULAIRES FLEXION La FLEXION est le mouvement qui permet le rapprochement

Plus en détail

Evaluation du coude OBSERVATION. Ne pas oublier d intégrer l observation globale du patient (voir évaluation de l épaule)

Evaluation du coude OBSERVATION. Ne pas oublier d intégrer l observation globale du patient (voir évaluation de l épaule) Evaluation du coude Examen subjectif Examen objectif 1. Observation du patient - Dynamique - Statique 2. Evaluation des mouvements actifs - Mvts fonctionnels - Goniométrie 3. Evaluation des mouvements

Plus en détail

La biomécanique du cheval de dressage: notions fondamentales, application au travail physique et implications pathologiques

La biomécanique du cheval de dressage: notions fondamentales, application au travail physique et implications pathologiques La biomécanique du cheval de dressage: notions fondamentales, application au travail physique et implications pathologiques Marc BURIN des ROZIERS Docteur Vétérinaire 7 avril 2009 La biomécanique du cheval

Plus en détail

Assis ou debout ou contre un mur 1 ou 2 haltères 1 barre

Assis ou debout ou contre un mur 1 ou 2 haltères 1 barre Membre Supérieur BICEPS Brachial et Biceps Antérieur Localisation Machine, haltères, Barres Swissball, élastique, MB Gainage Bras face antérieure CURL (Fermeture des avant-bras sur les bras) Assis ou debout

Plus en détail

Anatomie fonctionnelle de l épaule. Exemple de l abduction

Anatomie fonctionnelle de l épaule. Exemple de l abduction Anatomie fonctionnelle de l épaule. Exemple de l abduction 1 Introduction L épaule est l articulation proximale du membre supérieur permettant de diriger l ensemble du membre dans toutes les directions

Plus en détail

Articulaction Exercices pour le dos et le cou

Articulaction Exercices pour le dos et le cou Articulaction Exercices pour le dos et le cou Programme de prévention des blessures au travail Service de santé et sécurité au travail Centre Acti-Santé Programme d exercices pour le dos et le cou Les

Plus en détail

EXERCICES DE STRETCHING POUR LE DOS

EXERCICES DE STRETCHING POUR LE DOS . EXERCICES DE STRETCHING POUR LE DOS Respiration : en effectuant ces exercices respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement Muscles du dos (lombaires) Allongé(e)

Plus en détail

Voici un programme combinant entraînements cardio-vasculaire et musculaire pendant huit semaines pour se mettre en forme avant l été.

Voici un programme combinant entraînements cardio-vasculaire et musculaire pendant huit semaines pour se mettre en forme avant l été. Voici un programme combinant entraînements cardio-vasculaire et musculaire pendant huit semaines pour se mettre en forme avant l été. Ce programme consiste à faire au moins deux séances d entraînement

Plus en détail

exemples d'exercices pour l'entraînement de la souplesse

exemples d'exercices pour l'entraînement de la souplesse Physical activity promotion in primary care exemples d'exercices pour l'entraînement de la souplesse INFORMATION DESTINÉE AUX PATIENTS Physical activity promotion in primary care exemples d'exercices pour

Plus en détail

La prévention des blessures ou inconforts en cyclisme

La prévention des blessures ou inconforts en cyclisme La prévention des blessures ou inconforts en cyclisme Présentation Club Cycliste Cyclorizon 22 avril 2015 Nicolas Poirier Physiothérapeute, «Bike PT» Fondateur de PhysioCycle Mon cheminement Diplômé en

Plus en détail

PHYSIQUE de LA PRÉPARATION. joueurs de niveau intermédiaire. c ô t é t e r r a i np

PHYSIQUE de LA PRÉPARATION. joueurs de niveau intermédiaire. c ô t é t e r r a i np c ô t é t e r r a i np LA PRÉPARATION PHYSIQUE de joueurs de niveau intermédiaire Par Alain QUINTALLET Préparateur physique de l'équipe de France A masculine Et des stagiaires de l Ecole Française de Handball

Plus en détail

Cadre aérien. Table des matières. Partie 1 Préparation physique pour le cadre aérien 1. Préparation pour le porteur 2. Préparation pour le voltigeur

Cadre aérien. Table des matières. Partie 1 Préparation physique pour le cadre aérien 1. Préparation pour le porteur 2. Préparation pour le voltigeur Partie 1 Préparation physique pour le cadre aérien 1. Préparation pour le porteur 2. Préparation pour le voltigeur Partie 2 Techniques de bases au cadre aérien 1/ Position des artistes 1 Porteur 2 Voltigeur

Plus en détail