Matériel éducatif Orlistat Sandoz 60 mg, gélules

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1 Matériel éducatif Orlistat Sandoz 60 mg, gélules L Agence Fédérale des Médicaments et des Produits de Santé (AFMPS) a lié des conditions à la mise sur le marché du médicament Orlistat Sandoz 60 mg. Ce plan obligatoire pour la limitation des risques en Belgique, dont fait partie cette brochure, est une mesure qui a été prise pour garantir une utilisation sûre d Orlistat Sandoz 60 mg. 1

2 Objectif de cette brochure d information : Cette brochure fait partie du programme belge de gestion des risques qui fournit des informations aux patients. Ce programme obligatoire de gestion des risques doit faire en sorte que l orlistat soit utilisé de manière correcte et efficace, doit informer les patients concernant un régime correct, l utilisation correcte d Orlistat Sandoz 60 mg, et mentionner explicitement les effets indésirables éventuels. 2

3 Introduction Orlistat Sandoz 60 mg est un médicament en vente libre qui vous aide à perdre du poids. Orlistat Sandoz 60 mg peut vous aider à perdre jusqu à 50 % de poids en plus qu un régime seul. Cela signifie que chaque fois que vous perdez 2 kg grâce à un régime et une augmentation de votre niveau d activité physique, vous pouvez perdre 1 kg supplémentaire grâce à Orlistat Sandoz 60 mg. Néanmoins, vous ne perdrez du poids que si vous modifiez vos mauvaises habitudes alimentaires et votre niveau d exercice physique. En respectant des habitudes alimentaires adéquates et un programme d exercice approprié, vous pouvez atteindre votre poids souhaité et le maintenir à long terme. Bénéfices associés à Orlistat Sandoz 60 mg : - Votre régime est plus efficace - L effet de votre régime est maintenu - Votre santé en bénéficie Les gélules conviennent pour les personnes en surpoids âgées de 18 ans ou plus présentant un IMC (indice de masse corporelle) d au moins 28. Il est extrêmement important de continuer à suivre un régime pauvre en calories et en graisses (lipides). Avant de commencer à prendre Orlistat Sandoz 60 mg, veuillez lire cette brochure et la notice, ou demandez conseil à votre médecin ou pharmacien Contenu de cette brochure 1. Dans quels cas Orlistat Sandoz 60 mg est-il utilisé et comment agit-il? 2. Quand ne devez-vous pas utiliser Orlistat Sandoz 60 mg ou devez-vous être particulièrement prudent? 3. Comment utiliser Orlistat Sandoz 60 mg? 4. Quels sont les effets indésirables éventuels? 5. Comment conserver Orlistat Sandoz 60 mg? 6. Informations supplémentaires 3

4 1. Dans quels cas Orlistat Sandoz 60 mg est-il utilisé et comment agit-il? Dans quels cas Orlistat Sandoz 60 mg est-il utilisé? Orlistat Sandoz 60 mg est utilisé pour la perte de poids chez les adultes âgés de 18 ans et plus en surcharge pondérale et présentant un indice de masse corporelle (IMC) de 28 ou plus. Orlistat Sandoz 60 mg doit être utilisé avec un régime contenant moins de calories et moins de graisses. L IMC est une manière de voir si vous avez un poids sain ou un surpoids pour votre taille. Le tableau ci-dessous vous aidera à savoir si vous êtes en surpoids et si Orlistat Sandoz 60 mg vous convient. Cherchez votre taille dans le tableau. Si vous pesez moins que le poids indiqué pour votre taille, vous ne pouvez pas prendre Orlistat Sandoz 60 mg. Taille Poids 1,50 m 63 kg 1,55 m 67,25 kg 1,60 m 71,75 kg 1,65 m 76,25 kg 1,70 m 81 kg 1,75 m 85,75 kg 1,80 m 90,75 kg 1,85 m 95,75 kg 1,90 m 101 kg Risques liés au surpoids Si vous pesez trop, vous risquez de développer des problèmes de santé plus graves, tels qu un diabète et une maladie cardiaque. Vous ne devez cependant pas vous sentir mal. C est pour cela que vous devez vous rendre chez un médecin pour un examen de santé général. Comment agit Orlistat Sandoz 60 mg? Les protéines, les glucides et les lipides absorbés avec les aliments atteignent le tube digestif. Les lipides y sont habituellement dégradés par des enzymes propres à l organisme, et peuvent donc être absorbés par l organisme. L orlistat ne diminue pas votre appétit, mais bien l absorption par l organisme des lipides riches en calories. Si vous ingérez plus de calories que la quantité dont votre corps a besoin, l excédent de calories est stocké dans le corps sous la forme de réserves lipidiques ce phénomène conduit à une prise de poids. La substance active d Orlistat Sandoz 60 mg agit sur les lipides dans votre système digestif. Elle fait en sorte qu environ un quart des lipides provenant de vos repas ne soit pas absorbé. Ces lipides quitteront le corps par les selles. Vous pouvez présenter des effets du traitement liés au régime (voir rubrique 4). Il est dès lors important que vous suiviez un régime comportant moins de lipides pour contrecarrer ces effets. Si vous le faites, l action des gélules vous aidera dans vos efforts pour perdre plus de poids qu avec un régime seul. Pour chaque tranche de 2 kg que vous perdez grâce à un régime seul, Orlistat Sandoz 60 mg peut vous aider à perdre 1 kg de plus. Lorsque vous prenez Orlistat Sandoz 60 mg, il se produit ce qui suit : 4

5 - Dans le tractus gastro-intestinal, l orlistat inactive un certain pourcentage des enzymes qui dégradent les graisses (lipides). Ainsi, environ un quart des lipides n est pas absorbé par l organisme. - Ces lipides non digérés sont excrétés par voie naturelle dans les selles. Les lipides ne peuvent donc pas être stockés dans les cellules adipeuses (cellules graisseuses), ce qui entraîne une perte de poids à long terme. - L orlistat vous aide ainsi à renforcer l effet de votre régime. L orlistat ne provoque pas de symptômes de carence, parce qu il exerce uniquement ses effets sur les enzymes qui dégradent les graisses ; il n empêche donc pas l absorption des protéines et des glucides. Comme l orlistat n est efficace que dans le tractus gastro-intestinal et qu il n affecte ni le cerveau ni le système cardiovasculaire, il ne provoque pas de troubles du sommeil. L efficacité et la bonne tolérance de l orlistat ont été prouvées dans de nombreuses études. Toutefois, vous devez suivre un régime pauvre en graisses pendant votre traitement par orlistat afin de neutraliser les symptômes liés à l alimentation. 2. Quand ne devez-vous pas utiliser Orlistat Sandoz 60 mg ou devezvous être particulièrement prudent? Quand ne devez-vous pas utiliser Orlistat Sandoz 60 mg? Vous avez moins de 18 ans Vous êtes enceinte ou vous allaitez Vous prenez de la ciclosporine, qui est utilisée après une transplantation d organe, en cas d arthrite rhumatoïde et dans certaines affections cutanées sévères Vous prenez de la warfarine ou d autres médicaments utilisés pour fluidifier le sang Vous êtes allergique (hypersensible) à l orlistat ou l une des autres substances présentes dans ce médicament. Vous pouvez trouver ces substances à la rubrique 6. Vous avez une cholestase (une situation dans laquelle l écoulement de la bile du foie est bloqué) Vous présentez des problèmes d absorption des aliments (syndrome de malabsorption chronique) diagnostiqués par un médecin. Quand devez-vous être particulièrement prudent avec Orlistat Sandoz 60 mg? Si vous avez du diabète. Informez-en votre médecin parce qu il devra peut-être adapter votre antidiabétique. Si vous avez une maladie des reins. Si vous éprouvez des problèmes de reins, informez-en votre médecin avant de prendre Orlistat Sandoz 60 mg. L utilisation d orlistat peut s accompagner de calculs rénaux chez les patients présentant une maladie rénale chronique. 5

6 Utilisez-vous aussi d autres médicaments? Orlistat Sandoz 60 mg peut avoir une influence sur certains médicaments que vous devez prendre. Si vous prenez d autres médicaments en plus d Orlistat Sandoz 60 mg ou si vous en avez pris tout récemment, dites-le à votre médecin ou à votre pharmacien. Cela vaut également pour les médicaments que vous pouvez obtenir sans ordonnance. Ne prenez pas Orlistat Sandoz 60 mg avec ces médicaments ciclosporine : la ciclosporine est utilisée après une transplantation d organe, en cas d arthrite rhumatoïde et dans certaines affections cutanées sévères. warfarine ou autres médicaments utilisés pour fluidifier le sang. La pilule contraceptive orale et Orlistat Sandoz 60 mg La pilule contraceptive orale peut être moins efficace si vous présentez une diarrhée sévère. Si vous avez une diarrhée sévère, utilisez un moyen contraceptif supplémentaire. Multivitamines et Orlistat Sandoz 60 mg Vous devez prendre chaque jour une multivitamine. Orlistat Sandoz 60 mg peut réduire la quantité de certaines vitamines absorbée par votre organisme. La multivitamine doit contenir les vitamines A, D, E et K. Vous devez prendre la multivitamine au moment du coucher, quand vous ne prenez pas d Orlistat Sandoz 60 mg, pour que les vitamines soient absorbées. Si vous prenez les médicaments suivants, parlez à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre Orlistat Sandoz 60 mg l amiodarone, utilisée pour des problèmes de rythme cardiaque ; l acarbose, utilisé en cas de diabète ; un médicament pour la thyroïde (lévothyroxine) parce qu il peut être nécessaire d adapter la posologie et de prendre vos médicaments à des heures différentes de la journée ; un médicament contre l épilepsie ; d éventuelles modifications de la fréquence et de la sévérité de vos crises doivent être discutées avec votre médecin. Informez votre médecin ou votre pharmacien en cas de prise d Orlistat Sandoz 60 mg si vous prenez un médicament contre l hypertension, parce qu il peut être nécessaire d adapter votre posologie ; si vous prenez un médicament contre un cholestérol élevé, parce qu il peut être nécessaire d adapter votre posologie. A quoi devez-vous faire attention avec les aliments et les boissons? Orlistat Sandoz 60 mg doit être utilisé avec un régime contenant moins de calories et moins de graisses. Essayez de commencer le régime avant de débuter le traitement. Pour plus d informations concernant la manière de déterminer la quantité de calories et de graisses, veuillez vous reporter à la rubrique 6, Informations supplémentaires utiles. Prenez Orlistat Sandoz 60 mg au moment des repas. Cela signifie habituellement une gélule au petit déjeuner, une avec le dîner et une avec le souper. Si vous sautez un repas ou si votre repas ne contient pas de graisse, ne prenez pas de gélule. Orlistat Sandoz 60 mg n agit pas s il n y a pas un peu de graisse dans les aliments. Si vous consommez un repas riche en graisse, ne prenez pas plus que la dose recommandée. La 6

7 prise de la gélule avec un repas contenant trop de graisse peut augmenter votre risque de présenter des effets du traitement liés au régime (voir rubrique 4). Efforcez-vous d éviter les repas riches en graisse pendant que vous prenez Orlistat Sandoz 60 mg. Grossesse et allaitement Ne prenez pas Orlistat Sandoz 60 mg si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Conduite de véhicules et utilisation de machines On n a pas observé d effet sur l aptitude à conduire des véhicules ou à utiliser des machines. 3. Comment prendre Orlistat Sandoz 60 mg? Préparation à la perte de poids 1. Choisissez votre date de début Choisissez à l avance le jour où vous voulez commencer à prendre les gélules. Avant de commencer à prendre les gélules, débutez votre régime hypocalorique pauvre en graisse, et donnez quelques jours à votre corps pour s adapter à vos nouvelles habitudes alimentaires. Notez dans un agenda alimentaire ce que vous mangez. Un agenda alimentaire est efficace, parce qu il vous fait prendre conscience de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez, et parce qu il vous donne une base pour apporter des changements. 2. Décidez de combien vous voulez maigrir Pensez à combien de poids vous voulez perdre, et fixez un poids cible. Un objectif réaliste est de perdre entre 5 et 10 % de votre poids initial. La quantité de poids que vous perdez peut varier d une semaine à l autre. Vous devez essayer de maigrir progressivement et régulièrement d environ 0,5 kg (1 livre) par semaine. 3. Fixez vos objectifs en ce qui concerne la quantité de calories et de graisse Pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids, vous devez fixer deux cibles quotidiennes, une pour la quantité de calories et une pour la quantité de graisse. Pour plus de conseils, veuillez consulter Informations supplémentaire utiles à la rubrique 6. Prise d Orlistat Sandoz 60 mg Adultes âgés de 18 ans et plus Prenez une gélule trois fois par jour. Prenez Orlistat Sandoz 60 mg au moment des repas. Cela signifie habituellement une gélule au petit déjeuner, une avec le dîner et une avec le souper. Veillez à ce que vos trois principaux repas soient bien équilibrés et à ce qu ils contiennent moins de calories et de graisse. Si vous sautez un repas ou si votre repas ne contient pas de graisse, ne prenez pas de gélule. Orlistat Sandoz 60 mg n agit pas s il n y a pas un peu de graisse dans les aliments. Prenez Orlistat Sandoz 60 mg juste avant, pendant ou jusqu à une heure après les repas. Avalez la gélule entière avec de l eau. Ne prenez pas plus de 3 gélules par jour. Consommez des repas pauvres en graisse pour réduire le risque de présenter des effets du 7

8 traitement liés au régime (voir rubrique 4). Essayez d être physiquement plus actif avant de commencer à prendre les gélules. L activité physique est un élément important d un programme de perte de poids. Vérifiez avec votre médecin si vous n avez pas fait de sport auparavant. Restez actif pendant que vous prenez Orlistat Sandoz 60 mg et après avoir arrêté de le prendre. Pendant combien de temps faut-il prendre Orlistat Sandoz 60 mg? Orlistat Sandoz 60 mg ne doit pas être pris pendant plus de six mois. Si vous ne perdez pas de poids après avoir pris Orlistat Sandoz 60 mg pendant 12 semaines, vous devez demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. Il se peut que vous deviez arrêter de prendre Orlistat Sandoz 60 mg. Une perte de poids couronnée de succès ne consiste pas simplement à manger différemment pendant une brève période avant de reprendre vos anciennes habitudes. Les personnes qui perdent du poids et qui maintiennent cette perte, adaptent leur mode de vie : elles modifient ce qu elles mangent et leur niveau d activité. Si vous avez pris trop d Orlistat Sandoz 60 mg Ne prenez pas plus de 3 gélules par jour. Si vous prenez trop de gélules, vous devez contacter un médecin le plus rapidement possible. Si vous avez utilisé ou pris trop d Orlistat Sandoz 60 mg, contactez immédiatement votre médecin, votre pharmacien ou le Centre Antipoisons (070/ ). Si vous avez oublié de prendre Orlistat Sandoz 60 mg Si vous oubliez de prendre une gélule : S il s est écoulé moins d une heure depuis votre dernier repas principal, prenez la gélule oubliée. S il s est écoulé plus d une heure depuis votre dernier repas principal, ne prenez pas la gélule oubliée. Attendez et prenez la gélule suivante comme d habitude lors de votre repas principal suivant. 4. Quels sont les effets indésirables éventuels? Comme tous les médicaments, Orlistat Sandoz 60 mg peut provoquer des effets indésirables, mais ils ne surviennent pas systématiquement chez tout le monde. La plupart des effets indésirables d Orlistat Sandoz 60 mg (par exemple, flatulences avec ou sans perte huileuse, défécations soudaines ou plus fréquentes et selles molles) sont dus à la manière dont le produit agit (voir rubrique 1). Consommez moins de graisse pour contrecarrer les effets du traitement liés au régime. Ces symptômes liés au régime apparaissent habituellement surtout en début de traitement, peutêtre parce que vous n avez pas encore modifié vos habitudes alimentaires et que vous n avez pas encore réduit le pourcentage de graisses présent dans votre alimentation 8

9 Effets indésirables graves (on ne connaît pas la fréquence à laquelle ces effets indésirables se produisent) Réactions allergiques graves les signes d une réaction allergique grave sont les suivants : difficultés respiratoires sévères, transpiration, éruption cutanée, démangeaisons, gonflement du visage, battements cardiaques rapides et collapsus. Arrêtez de prendre les gélules. Demandez immédiatement une assistance médicale. Autres effets indésirables graves perte de sang par l anus (rectum) diverticulite (inflammation du gros intestin). Les symptômes peuvent être une douleur dans le bas-ventre, surtout à gauche, éventuellement associée à de la fièvre et à une constipation. pancréatite (inflammation du pancréas). Les symptômes peuvent être une douleur abdominale intense, irradiant parfois vers le dos, éventuellement associée à de la fièvre, des nausées et des vomissements. formation de vésicules sur la peau (notamment de vésicules qui éclatent) douleur gastrique intense provoquée par des calculs biliaires hépatite (inflammation du foie). Les symptômes peuvent être un jaunissement de la peau et des yeux, des démangeaisons, une douleur gastrique et une sensibilité du foie au toucher. Arrêtez de prendre les gélules. Informez votre médecin si vous présentez ces effets indésirables. Effets indésirables très fréquents (se produisant chez plus de 1 personne sur 10) gaz (flatulence), avec ou sans pertes huileuses selles soudaines selles grasses ou huileuses selles molles. Informez votre médecin ou votre pharmacien si l un de ces effets indésirables devient grave ou incommodant. Effets indésirables fréquents (se produisant chez jusqu à 1 personne sur 10) douleur d estomac (douleur abdominale) incontinence (selles) selles liquides selles plus fréquentes anxiété Informez votre médecin ou votre pharmacien si l un de ces effets indésirables devient grave ou incommodant. Effets observés dans les tests sanguins (on ne connaît pas la fréquence à laquelle ces effets indésirables se produisent) augmentation des taux de certaines enzymes hépatiques effets sur la coagulation sanguine chez les personnes prenant de la warfarine ou d autres médicaments fluidifiant le sang (anticoagulants) Dites à votre médecin que vous prenez Orlistat Sandoz 60 mg si vous devez subir un examen du sang. 9

10 Si vous ressentez un des effets mentionnés comme grave ou si vous présentez un effet indésirable non mentionné dans cette notice, veuillez contacter votre médecin ou votre pharmacien. Comment traiter les effets du traitement liés au régime? Les effets indésirables les plus fréquents sont dus à la manière dont les gélules agissent et sont provoqués par la perte d une partie de la graisse de votre corps. Ces effets se produisent habituellement dans les premières semaines d utilisation des gélules, avant que vous n ayez appris à réduire la quantité de graisse dans votre alimentation. Ces effets du traitement liés au régime peuvent être un signal d une consommation trop importante de graisse. Vous pouvez apprendre à réduire l impact des effets du traitement liés au régime en respectant les directives suivantes : Commencez votre régime pauvre en graisse quelques jours ou même une semaine avant de commencer à prendre les gélules. Contrôlez la quantité de graisse que contiennent vos aliments favoris et la taille de vos portions. En vous familiarisant avec ces portions, vous risquez moins de dépasser accidentellement votre objectif de consommation de graisse. Répartissez uniformément la quantité de graisse autorisée sur vos repas de la journée. «N économisez» pas sur la quantité autorisée de graisse et de calories pour consommer un repas ou un dessert riches en graisse, par exemple, sous la forme d un repas principal riche en graisse ou d un dessert riche en graisse et en calories, comme vous l avez peut-être fait avec d autres programmes d amaigrissement. La plupart des utilisateurs qui éprouvent ces effets constatent qu ils peuvent les combattre et les contrôler en adaptant leur alimentation. Il est très important que vous consommiez la quantité correcte de graisse pendant un traitement par orlistat. D une part, vous devez consommer moins de graisse pour prévenir les effets indésirables mentionnés ci-dessus. D autre part, un certain pourcentage de graisse est indispensable pour l absorption des vitamines importantes. Vous devez dès lors réduire le pourcentage de graisse à environ 15 g par repas (pour une quantité journalière recommandée de calories de kcal). Ne vous inquiétez pas si vous ne présentez pas ces problèmes. Cela ne signifie pas que les gélules n agissent pas. 5. Comment conserver Orlistat Sandoz? Tenez hors de la portée et de la vue des enfants. A conserver à une température ne dépassant pas 25 C. A conserver dans l emballage extérieur d origine, à l abri de la lumière et de l humidité. Ne pas utiliser Orlistat Sandoz après la date de péremption mentionnée sur l emballage. Elle stipule un mois et un jour. La date d expiration fait référence au dernier jour du mois. Les gélules en flacons doivent être utilisées dans les 6 mois qui suivent l ouverture du flacon. 10

11 Les médicaments ne doivent pas être jetés au tout à l égout ou dans les ordures ménagères. Demandez à votre pharmacien ce qu il faut faire des médicaments dont vous n avez plus besoin. Ils seront alors détruits de manière responsable et ne se retrouveront pas dans l environnement. 6. Informations supplémentaires Que contient Orlistat Sandoz? La substance active contenue dans ce médicament est l orlistat. Chaque gélule contient 60 mg d orlistat. Les autres substances contenues dans ce médicament sont les suivantes : contenu de la gélule : cellulose microcristalline, glycolate d amidon sodique, silice colloïdale anhydre, laurylsulfate de sodium ; enveloppe de la gélule : gélatine, dioxyde de titane (E171), carmin d indigo (E132). Qu est-ce qu Orlistat Sandoz et contenu de l emballage extérieur Les gélules d Orlistat Sandoz ont une coiffe et un corps bleu pâle. Orlistat Sandoz est disponible en emballages de 42, 60, 84 et 90 gélules. Toutes les présentations peuvent ne pas être commercialisées dans tous les pays. Pour toute information complémentaire concernant ce médicament, veuillez prendre contact avec le représentant local du titulaire de l autorisation de mise sur le marché : Sandoz nv/sa Telecom Gardens Medialaan 40 B-1800 Vilvoorde Mode de délivrance Délivrance libre. Informations concernant le surpoids Risques liés au surpoids Le surpoids influencera votre santé et augmentera votre risque de développer de graves problèmes de santé tels que : hypertension artérielle diabète maladie cardiaque accident vasculaire cérébral certaines formes de cancer arthrose Parlez à votre médecin de votre risque de développer ces affections. 11

12 Informations concernant la perte de poids 1. Pourquoi est-il important de perdre du poids? Perdre du poids et maintenir cette perte, par exemple en améliorant votre régime et en augmentant votre activité physique, peuvent aider à réduire le risque de développer de graves problèmes de santé et peuvent contribuer à améliorer votre santé, parce que le surpoids augmente la charge imposée à vos articulations ainsi que le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires telles que l hypertension, la crise cardiaque et l accident vasculaire cérébral. Si vous modifiez vos habitudes alimentaires et votre niveau d activité physique à long terme, non seulement vous réduirez votre poids, mais vous pourrez aussi améliorer votre santé. 2. Conseils utiles concernant votre régime et vos objectifs en matière de calories et de graisses pendant la prise d Orlistat Sandoz Orlistat Sandoz doit être utilisé avec un régime contenant moins de calories et moins de graisses. Les gélules agissent en empêchant une partie de la graisse que vous consommez d être absorbée, mais vous pouvez toujours consommer des aliments de tous les groupes d aliments importants. Bien que vous deviez vous concentrer sur les calories et les graisses que vous consommez, il est important de suivre un régime équilibré. Vous devez choisir des repas qui contiennent des éléments nutritifs différents, et apprendre à manger sain à long terme. 3. L importance des objectifs en matière de calories et de graisses Les calories sont une mesure de l énergie dont votre corps a besoin. Elles sont parfois appelées kilocalories ou kcal. L énergie peut aussi s exprimer en kilojoules, qui sont également mentionnés sur les étiquettes des aliments. L objectif en termes de calories est le nombre maximum de calories que vous mangez chaque jour. Veuillez consulter le tableau repris plus loin dans cette rubrique. Votre objectif en termes de graisses est la quantité maximale de graisse que vous mangez à chaque repas. Le tableau mentionnant les objectifs de graisses figure après l information ci-dessous concernant la détermination de votre objectif de calories. Il est indispensable de contrôler votre objectif de graisses en raison de la manière dont les gélules agissent. La prise d Orlistat Sandoz signifie que votre corps éliminera davantage de graisse et pourra donc éprouver des difficultés si vous consommez autant de graisse qu auparavant. En vous en tenant à votre objectif de graisses, vous pourrez obtenir un amaigrissement maximum et réduire le risque d effets du traitement liés au régime. Vous devez essayer de perdre du poids de manière progressive et régulière. L idéal est de maigrir d environ 0,5 kg (1 livre) par semaine. 4. Comment déterminer votre objectif de calories? Le tableau ci-dessous donne un objectif de calories qui est d environ 500 calories par jour inférieur à ce dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. Cela signifie calories en moins par semaine, soit environ le nombre de calories présentes dans 0,5 kg (1 livre) de graisse. L objectif de calories doit à lui seul vous permettre de maigrir à un rythme progressif et régulier 12

13 d environ 0,5 kg (1 livre) par semaine, sans vous frustrer ni vous affamer. Il n est pas conseillé de consommer moins de calories par jour. Vous devrez connaître votre niveau d activité pour déterminer votre objectif en termes de calories. Plus vous êtes actif, plus votre objectif de calories est élevé. «Faible activité» signifie que vous faites quotidiennement peu ou pas de marche, que vous montez peu ou pas d escaliers, que vous faites peu ou pas de jardinage ou une autre activité physique. «Activité modérée» signifie que vous brûlez environ 150 calories par jour en activité physique, par exemple en marchant trois kilomètres, en jardinant pendant 30 à 45 minutes ou en courant deux kilomètres en 15 minutes. Choisissez le niveau qui se rapproche le plus de votre routine quotidienne. Si vous n êtes pas certain du niveau auquel vous êtes, choisissez «faible activité». Femmes Faible activité moins de 68,1 kg 1200 calories de 68,1 kg à 74,7 kg 1400 calories de 74,8 kg à 83,9 kg 1600 calories 84,0 kg et plus 1800 calories Activité modérée moins de 61,2 kg 1400 calories de 61,3 kg à 65,7 kg 1600 calories 65,8 kg et plus 1800 calories Hommes Faible activité moins de 65,7 kg 1400 calories de 65,8 kg à 70,2 kg 1600 calories 70,3 kg et plus 1800 calories Activité modérée 59,0 kg et plus 1800 calories Comment déterminer votre objectif de graisses? Le tableau suivant montre comment vous pouvez déterminer la quantité de graisses que vous pouvez consommer par jour sur la base de la quantité de calories. Vous devez prendre trois repas par jour. Si, par exemple, vous avez fixé un objectif de calories par jour, la quantité maximale de graisse autorisée par repas est de 15 g. Pour rester dans les limites autorisées, les snacks ne peuvent pas contenir plus de 3 g de graisse. Quantités de calories que vous pouvez consommer par jour Quantité maximale de graisse autorisée par repas Quantité maximale de graisse dans les snacks autorisée par jour g 3 g g 3 g g 3 g g 3 g 13

14 Rappelez-vous : Tenez-vous-en à des objectifs réalistes en matière de calories et de graisses ; c est une bonne manière de maintenir à long terme la perte de poids obtenue. Notez ce que vous mangez dans un agenda alimentaire, notamment la quantité de calories et de graisses. Essayez de faire plus d exercice physique avant de commencer à prendre les gélules. L activité physique est un élément important d un programme d amaigrissement. Parlez-en d abord avec votre médecin si vous ne faisiez pas de sport auparavant. Restez actif pendant que vous prenez Orlistat Sandoz et après en avoir arrêté la prise. Le programme de perte de poids Orlistat Sandoz combine les gélules avec un plan alimentaire et diverses informations pour vous aider à comprendre comment vous pouvez consommer un régime contenant moins de calories et de graisses, ainsi que des directives pour augmenter votre niveau d activité. Comment pouvez-vous réduire votre poids à long terme? Pour maintenir votre perte de poids, vous devez veiller à avoir un régime équilibré et à faire davantage d exercice physique. Evitez les régimes agressifs, qui se soldent la plupart du temps par le célèbre effet «yoyo». Pour maintenir ou perdre du poids, il est important que vous connaissiez vos besoins quotidiens en énergie ou en calories. Si vous réduisez votre apport calorique de 500 à kcal par jour, cela vous permettra déjà de réduire votre poids corporel. Si vous souhaitez perdre du poids à long terme, tenez compte des points importants suivants : - Fixez-vous des objectifs réalistes! Personne n est capable de modifier complètement ses habitudes d un jour à l autre. Une perte de poids d environ 0,5 à 1 kg par semaine est un objectif réaliste. - N abandonnez pas, même si votre perte de poids est lente! Il vaut mieux maintenir un poids plus faible que devoir contrer l effet yoyo après avoir perdu beaucoup de poids en peu de temps. - Des exercices physiques réguliers sont importants. Des calories sont brûlées pendant l activité physique. L accroissement du tissu musculaire permet d augmenter le taux métabolique de base. Informations concernant votre régime Vous ne perdrez du poids que si vous modifiez vos habitudes alimentaires et votre mode de vie à l avenir. Une alimentation saine peut tout à fait être savoureuse et variée. - Veillez à avoir un régime alimentaire varié, avec un peu moins de graisses et de calories. - Evitez les menus déséquilibrés, parce qu un régime non équilibré déclenche souvent d énormes fringales. - Une réduction calorique quotidienne d environ 500 kcal suffit déjà pour perdre du poids. - Une alimentation naturelle est favorable à une condition physique et mentale optimale et améliore votre bien-être de manière générale. L objectif est d assurer à l organisme un apport optimal de tous les éléments nutritifs indispensables à la vie, comme les protéines, les lipides, les glucides, les fibres alimentaires, les vitamines et les minéraux. 14

15 - Buvez beaucoup. Il est recommandé de boire quotidiennement de 1,5 à 2 litres d eau, de thé non sucré ou d autres boissons pauvres en calories. Le tableau suivant donne un aperçu de la teneur énergétique des nutriments importants : Nutriment Teneur énergétique Protéines 1 g = 4 kcal (17 kj) Glucides (hydrates de carbone) 1 g = 4 kcal (17 kj) Alcool 1 g = 7 kcal (30 kj) Lipides 1 g = 9 kcal (30 kj) Conclusion pour une réduction pondérale à long terme : Optez pour des aliments pauvres en lipides et en calories, comme - Les fruits - Les légumes - Les produits laitiers à faible teneur en matière grasse - Les viandes et poissons maigres - Les produits complets Il est important que vous réduisiez votre consommation quotidienne de graisse (c est la meilleure façon d éviter l ingestion de nombreuses calories). Buvez moins d alcool! Pourquoi l activité physique est-elle importante? Pour conserver une bonne santé, il est important de pratiquer une activité physique régulière. Cela a un effet positif non seulement sur les muscles et les os, mais aussi sur le système cardiovasculaire. Outre un régime équilibré, une activité physique régulière et le sport contribuent à réduire le poids à long terme et sont indispensables pour perdre du poids. Même de petites activités quotidiennes peuvent aider à perdre du poids, comme emprunter les escaliers au lieu de l ascenseur ou faire vos courses à pied ou à vélo, plutôt que de prendre la voiture. Autres conseils pour votre programme d activité physique : - Choisissez le type de sport qui vous convient et que vous aimez. Cela vous motivera davantage à continuer. - Commencez par de courtes périodes d entraînement, dont vous augmenterez ensuite progressivement la durée. - Veillez à planifier vos activités à intervalles réguliers et à jours fixes. - Faites plus souvent des balades en plein air. - Toute forme d activité est bonne pour perdre du poids et pour votre santé. Même des activités légères peuvent vous aider à atteindre votre poids souhaité. 15

16 Cette information vous est offerte par A healthy decision Sandoz sa Telecom Gardens Medialaan 40 - B-1800 Vilvoorde Tél.: Fax: a Novartis company RMP-ORLISTAT-60-FR-A-V02