Matériel éducatif Orlistat Sandoz 120 mg, gélules

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1 Matériel éducatif Orlistat Sandoz 120 mg, gélules L Agence Fédérale des Médicaments et des Produits de Santé (AFMPS) a lié des conditions à la mise sur le marché du médicament Orlistat Sandoz 120 mg. Ce plan obligatoire pour la limitation des risques en Belgique, dont fait partie cette brochure, est une mesure qui a été prise pour garantir une utilisation sûre d Orlistat Sandoz 120 mg. 1

2 Objectif de cette brochure d information : Cette brochure fait partie du programme belge de gestion des risques qui fournit des informations aux patients. Ce programme obligatoire de gestion des risques doit faire en sorte que l orlistat soit utilisé de manière correcte et efficace, doit informer les patients concernant un régime correct, l utilisation correcte d Orlistat Sandoz 60 mg, et mentionner explicitement les effets indésirables éventuels. 2

3 Introduction Orlistat Sandoz 120 mg est un médicament utilisé en cas d obésité. Orlistat Sandoz 120 mg peut vous aider à perdre jusqu à 50 % de poids en plus qu un régime seul. Cela signifie que chaque fois que vous perdez 2 kg grâce à un régime et une augmentation de votre niveau d activité physique, vous pouvez perdre 1 kg supplémentaire grâce à Orlistat Sandoz 120 mg. Néanmoins, vous ne perdrez du poids que si vous modifiez vos mauvaises habitudes alimentaires et votre niveau d exercice physique. En respectant des habitudes alimentaires adéquates et un programme d exercice approprié, vous pouvez atteindre votre poids souhaité et le maintenir à long terme. Bénéfices associés à Orlistat Sandoz 120 mg : - Votre régime est plus efficace - L effet de votre régime est maintenu - Votre santé en bénéficie Les gélules conviennent pour - les personnes en surpoids âgées de 18 ans ou plus présentant un IMC (indice de masse corporelle) d au moins 30, ou - les personnes en surpoids âgées de 18 ans ou plus présentant un IMC (indice de masse corporelle) d au moins 28 et des facteurs de risque associés. Il est très important de continuer à suivre un régime pauvre en calories et en graisses (lipides). Avant de commencer à prendre Orlistat Sandoz 120 mg, veuillez lire cette brochure et la notice, ou demandez conseil à votre médecin ou pharmacien Contenu de cette brochure 1. Dans quels cas Orlistat Sandoz 120 mg est-il utilisé et comment agit-il? 2. Quand ne devez-vous pas utiliser Orlistat Sandoz 120 mg ou devez-vous être particulièrement prudent? 3. Comment utiliser Orlistat Sandoz 120 mg? 4. Quels sont les effets indésirables éventuels? 5. Comment conserver Orlistat Sandoz 120 mg? 6. Informations supplémentaires 3

4 1. Dans quels cas Orlistat Sandoz 120 mg est-il utilisé et comment agit-il? Dans quels cas Orlistat Sandoz 120 mg est-il utilisé? Orlistat Sandoz est un médicament utilisé pour traiter l obésité. Il agit dans votre système digestif, où il fait en sorte qu environ un tiers de la graisse présente dans les aliments que vous consommez, ne soit pas digéré. Orlistat Sandoz se lie à des enzymes (lipases) présentes dans votre système digestif et empêche ces enzymes de dégrader une partie de la graisse que vous avez consommée pendant votre repas. La graisse non digérée ne peut dès lors être absorbée et est éliminée par votre corps. Orlistat Sandoz est indiqué dans le traitement de l obésité, en combinaison avec un régime hypocalorique. Comment agit Orlistat Sandoz 120 mg? Les protéines, les glucides et les lipides absorbés avec les aliments atteignent le tube digestif. Les lipides y sont habituellement dégradés par des enzymes propres à l organisme, et peuvent donc être absorbés par l organisme. L orlistat ne diminue pas votre appétit, mais bien l absorption par l organisme des lipides riches en calories. Si vous ingérez plus de calories que la quantité dont votre corps a besoin, l excédent de calories est stocké dans le corps sous la forme de réserves lipidiques ce phénomène conduit à une prise de poids. Lorsque vous prenez Orlistat Sandoz 120 mg, il se produit ce qui suit : - Dans le tractus gastro-intestinal, l orlistat inactive un certain pourcentage des enzymes qui dégradent les graisses (lipides). Ainsi, environ un quart des lipides n est pas absorbé par l organisme. - Ces lipides non digérés sont excrétés par voie naturelle dans les selles. Les lipides ne peuvent donc pas être stockés dans les cellules adipeuses (cellules graisseuses), ce qui entraîne une perte de poids à long terme. - L orlistat vous aide ainsi à renforcer l effet de votre régime. Orlistat Sandoz 120 mg ne provoque pas de symptômes de carence, parce qu il exerce uniquement ses effets sur les enzymes qui dégradent les graisses. Cela signifie que les protéines et les glucides sont absorbés sans encombre. Comme Orlistat Sandoz 120 mg n est efficace que dans le tractus gastro-intestinal et qu il n affecte ni le cerveau ni le système cardiovasculaire, il ne provoque pas de troubles du sommeil. L efficacité et la bonne tolérance de l orlistat ont été prouvées dans de nombreuses études. Toutefois, vous devez suivre un régime pauvre en graisses pendant votre traitement par orlistat afin de neutraliser les symptômes liés à l alimentation. 4

5 2. Quand ne devez-vous pas utiliser Orlistat Sandoz 120 mg ou devez-vous être particulièrement prudent? Quand ne devez-vous pas utiliser Orlistat Sandoz 120 mg? Si vous êtes allergique (hypersensible) à l orlistat ou l une des autres substances présentes dans Orlistat Sandoz. Vous pouvez trouver ces substances à la rubrique 6. Si vous avez un syndrome de malabsorption chronique (absorption insuffisante des éléments nutritifs dans le tractus gastro-intestinal) Si vous avez une cholestase (une maladie du foie) Si vous allaitez. Quand devez-vous être particulièrement prudent avec Orlistat Sandoz 120 mg? Une perte de poids peut aussi avoir une influence sur la posologie des médicaments que vous prenez pour d autres affections (p. ex. un taux élevé de cholestérol ou un diabète). Parlez avec votre médecin des autres médicaments que vous prenez. Si vous maigrissez, cela peut vouloir dire que la posologie de ces médicaments doit être adaptée. Pour retirer un bénéfice maximum d Orlistat Sandoz 120 mg, vous devez suivre le programme alimentaire conseillé par votre médecin. Comme c est le cas avec tous les programmes de contrôle du poids, la surconsommation de graisse et de calories peut réduire un éventuel effet amaigrissant. Ce médicament peut induire des modifications anodines de vos selles, telles que des selles grasses ou huileuses, résultant de l élimination dans vos selles de graisse non digérée. Cette possibilité augmente lorsqu Orlistat Sandoz 120 mg est pris avec une alimentation riche en graisse. En outre, votre consommation journalière de graisse doit être répartie de manière régulière sur les trois principaux repas, parce que le risque d effets gastro-intestinaux peut augmenter lorsqu Orlistat Sandoz est pris avec un repas contenant beaucoup de graisse. L utilisation d une méthode contraceptive supplémentaire est conseillée pour prévenir un éventuel échec de la contraception orale. Cela pourrait se produire en cas de diarrhée sévère. L utilisation d orlistat peut s accompagner de calculs rénaux chez les patients présentant une maladie rénale chronique. Informez votre médecin si vous présentez des problèmes de reins. Utilisation dans la population pédiatrique (enfants et adolescents de moins de 18 ans) Orlistat Sandoz 120 mg n est pas destiné à être utilisé chez les enfants et les adolescents de moins de 18 ans. 5

6 Utilisez-vous aussi d autres médicaments? Si vous prenez d autres médicaments en plus d Orlistat Sandoz 120 mg ou si vous en avez pris tout récemment, dites-le à votre médecin ou à votre pharmacien. Cela vaut également pour les médicaments que vous pouvez obtenir sans ordonnance. C est important parce que l utilisation simultanée de plus d un médicament peut renforcer ou diminuer les effets des médicaments. Orlistat Sandoz 120 mg peut modifier l activité des médicaments suivants : l acarbose (un antidiabétique utilisé pour traiter le diabète de type 2). L administration simultanée avec Orlistat Sandoz 120 mg n est pas conseillée. les anticoagulants (p. ex. la warfarine). Votre médecin doit peut-être surveiller votre coagulation. la ciclosporine (un médicament utilisé pour affaiblir le système immunitaire du corps). L administration simultanée avec Orlistat Sandoz 120 mg n est pas conseillée. Si on ne peut cependant éviter une telle utilisation, votre médecin devra peut-être contrôler vos taux sanguins de ciclosporine plus souvent que normalement. les sels d iode et/ou la lévothyroxine. Des cas d hypothyroïdie et/ou un moins bon contrôle de l hypothyroïdie peuvent se produire. l amiodarone (un médicament utilisé pour traiter des battements cardiaques irréguliers). Vous pouvez demander l avis de votre médecin. Orlistat Sandoz 120 mg diminue l absorption de suppléments de certains nutriments solubles dans les graisses, surtout le bêta-carotène et la vitamine E. Vous devez dès lors respecter l avis de votre médecin concernant une alimentation équilibrée comportant beaucoup de fruits et de légumes, et la prise d un supplément multivitaminique. Orlistat Sandoz 120 mg peut perturber un traitement antiépileptique en diminuant l absorption des antiépileptiques ; de ce fait, il peut se produire des convulsions. Contactez votre médecin si vous pensez que la fréquence et/ou la gravité des convulsions ont été modifiées par la prise d Orlistat Sandoz 120 mg en combinaison avec des antiépileptiques. A quoi devez-vous faire attention avec les aliments et les boissons? Orlistat Sandoz 120 mg peut être pris immédiatement avant, pendant ou jusqu à une heure après un repas. La gélule doit être avalée avec de l eau. Grossesse et allaitement Il n est pas conseillé de prendre Orlistat Sandoz 120 mg pendant la grossesse. Vous ne pouvez pas allaiter votre enfant pendant un traitement par Orlistat Sandoz 120 mg, parce qu on ne sait pas si Orlistat Sandoz 120 mg passe dans le lait maternel. Conduite de véhicules et utilisation de machines Orlistat Sandoz 120 mg n a pas d effet connu sur votre aptitude à conduire des véhicules ou votre capacité à utiliser des machines. 6

7 3. Comment prendre Orlistat Sandoz 120 mg? Utilisez toujours Orlistat Sandoz 120 mg en suivant scrupuleusement les indications de votre médecin ou de votre pharmacien. Si vous avec un doute concernant l utilisation correcte, contactez votre médecin ou votre pharmacien. Posologie : La posologie habituelle d Orlistat Sandoz 120 mg est d une gélule à 120 mg à chacun des trois principaux repas de la journée. Le médicament peut être pris immédiatement avant, pendant ou jusqu à une heure après un repas. La gélule doit être avalée avec de l eau. Informations générales : Orlistat Sandoz 120 mg doit se prendre avec un régime hypocalorique équilibré contenant beaucoup de fruits et de légumes, et dans lequel 30 % en moyenne des calories sont apportées par les graisses. Votre consommation quotidienne de lipides, de glucides et de protéines doit être répartie sur trois repas. Cela signifie que vous prendrez habituellement une gélule au petit déjeuner, une au repas de midi et une au souper. Pour obtenir un effet optimal, vous ne pouvez pas consommer entre les repas d aliments contenant de la graisse, tels que des biscuits, du chocolat et des en-cas épicés. Orlistat Sandoz 120 mg n agit que s il y a de la graisse dans les aliments. Si vous sautez un repas principal ou si vous prenez un repas qui ne contient pas de graisse, vous ne devez pas prendre Orlistat Sandoz 120 mg. Informez votre médecin si, pour l une ou l autre raison, vous n avez pas pris votre médicament exactement comme prescrit. Sinon, votre médecin pourrait penser qu il n a pas été efficace ou qu il n a pas été bien toléré, et il pourrait inutilement modifier votre traitement. Votre médecin arrêtera le traitement par Orlistat Sandoz 120 mg après 12 semaines si vous n avez pas perdu au moins 5 % de votre poids par rapport au début du traitement par Orlistat Sandoz 120 mg. Orlistat Sandoz 120 mg a été étudié dans des études cliniques d une durée allant jusqu à 4 ans. Si vous avez pris trop d Orlistat Sandoz 120 mg Si vous prenez plus de gélules que ce que l on vous a dit de prendre, ou si quelqu un d autre prend accidentellement votre médicament, vous devez contacter immédiatement un médecin, un pharmacien ou un hôpital parce que vous avez peut-être besoin d un avis médical. Si vous avez utilisé ou pris trop d Orlistat Sandoz 120 mg, contactez immédiatement votre médecin, votre pharmacien ou le Centre Antipoisons (070/ ). Si vous avez oublié de prendre Orlistat Sandoz 120 mg Si vous oubliez de prendre votre médicament, prenez-le dès que vous vous en souvenez, pour autant que ce soit dans l heure qui suit votre dernier repas. Ensuite, continuez à le prendre 7

8 aux moments habituels. Ne prenez pas de dose double pour compenser une dose oubliée. Si vous avez sauté plusieurs doses, vous devez en informer votre médecin et suivre l avis qu il vous donnera. Ne modifiez pas de votre propre chef la posologie prescrite, à moins que votre médecin ne vous dise de le faire. Si vous avez d autres questions concernant l utilisation de ce médicament, prenez contact avec votre médecin ou votre pharmacien. 4. Quels sont les effets indésirables éventuels? Comme tous les médicaments, Orlistat Sandoz peut provoquer des effets indésirables, mais ils ne surviennent pas systématiquement chez tout le monde. Informez votre médecin ou votre pharmacien le plus rapidement possible si vous ne vous sentez pas bien alors que vous prenez Orlistat Sandoz. La plupart des effets indésirables qui sont liés à l utilisation d Orlistat Sandoz sont dus à son action locale dans votre système digestif. Ces symptômes sont habituellement légers, ils se produisent en début de traitement et surviendront surtout après des repas contenant trop de graisse. Normalement, ces symptômes disparaissent si vous poursuivez le traitement et que vous respectez le régime que l on vous a conseillé. Effets indésirables très fréquents (pouvant se produire chez plus de 1 patient sur 10) maux de tête douleur/gêne dans le ventre besoin urgent ou plus marqué d aller à la selle flatulence (gaz) avec perte perte huileuse selles huileuses ou grasses selles liquides faible taux sanguin de sucre (se produit chez certaines personnes atteintes de diabète de type 2) Effets indésirables fréquents (pouvant se produire chez jusqu à 1 patient sur 10) douleur/gêne au niveau du rectum selles molles incontinence (fécale) sensation de ballonnement (se produit chez certaines personnes atteintes de diabète de type 2) anomalie des dents/gencives règles irrégulières fatigue 8

9 Les effets indésirables suivants ont également été rapportés, mais leur fréquence ne peut être déterminée sur la base des données disponibles : réactions allergiques. Les principaux symptômes sont des démangeaisons, une éruption cutanée, des papules (taches prurigineuses légèrement surélevées sur la peau, plus pâles ou plus rouges que la peau environnante), des difficultés respiratoires sévères, des nausées, des vomissements et un malaise. Contactez immédiatement votre médecin si vous présentez l un de ces effets indésirables. perte de sang par l anus (rectum) les analyses de sang peuvent révéler une augmentation des taux de certaines enzymes hépatiques diverticulite (le symptôme le plus fréquent est une douleur dans le ventre. Il peut aussi se produire des crampes, des nausées, des vomissements, de la fièvre, des frissons ou une modification du profil des selles) calculs biliaires hépatite (inflammation du foie) formation de vésicules sur la peau (notamment de vésicules qui éclatent) effets sur la coagulation avec les anticoagulants pancréatite (inflammation du pancréas) néphropathie à l oxalate (maladie rénale). Si vous ressentez un des effets mentionnés comme grave ou si vous présentez des effets indésirables non mentionnés dans cette notice, veuillez contacter votre médecin ou votre pharmacien. Effets indésirables liés à l alimentation - La plupart des effets indésirables de l orlistat consistent en plaintes gastro-intestinales liées à la prise. - Par exemple, une flatulence s accompagnant ou non de pertes huileuses, un besoin soudain ou accru d aller à la selle et des selles molles ont été mis en rapport avec le mécanisme d action de l orlistat. Ils apparaissent parce que la graisse, qui est de moins en moins absorbée par l organisme, est éliminée. - Ces symptômes liés au régime apparaissent habituellement surtout en début de traitement, peut-être parce que vous n avez pas encore modifié vos habitudes alimentaires et que vous n avez pas encore réduit le pourcentage de graisses présent dans votre alimentation. - Il est très important que vous consommiez la quantité correcte de graisse pendant un traitement par orlistat. D une part, vous devez consommer moins de graisse pour prévenir les effets indésirables mentionnés ci-dessus. D autre part, un certain pourcentage de graisse est indispensable pour l absorption des vitamines importantes. Vous devez dès lors réduire le pourcentage de graisse à environ 15 g par repas (pour une quantité journalière recommandée de calories de kcal). - N économisez pas la quantité de calories et de graisse que vous pouvez prendre par repas pour les ingérer en une seule fois lors du repas suivant ou deux repas plus tard par 9

10 exemple sous la forme d un repas principal riche en graisses ou d un dessert riche en calorie et en graisse. 5. Comment conserver Orlistat Sandoz? Tenez hors de la portée et de la vue des enfants. Ne pas utiliser Orlistat Sandoz après la date de péremption mentionnée sur l emballage. Elle stipule un mois et un jour. La date d expiration fait référence au dernier jour du mois. A conserver à une température ne dépassant pas 25 C. A conserver dans l emballage extérieur d origine, à l abri de la lumière et de l humidité. Les médicaments ne doivent pas être jetés au tout à l égout ou dans les ordures ménagères. Demandez à votre pharmacien ce qu il faut faire des médicaments dont vous n avez plus besoin. Ils seront alors détruits de manière responsable et ne se retrouveront pas dans l environnement. 6. Informations supplémentaires Que contient Orlistat Sandoz? La substance active contenue dans ce médicament est l orlistat. Chaque gélule contient 120 mg d orlistat. Les autres substances contenues dans ce médicament sont les suivantes : contenu de la gélule : cellulose microcristalline, glycolate d amidon sodique (type A), silice colloïdale anhydre, laurylsulfate de sodium ; enveloppe de la gélule : gélatine, dioxyde de titane (E171), carmin d indigo (E132). Qu est-ce qu Orlistat Sandoz et contenu de l emballage extérieur Les gélules d Orlistat Sandoz 120 mg sont bleues et sont disponibles en plaquettes thermoformées de 21, 42 et 84 gélules. Toutes les présentations peuvent ne pas être commercialisées. Mode de délivrance Médicament soumis à prescription médicale Pour toute information complémentaire concernant ce médicament, veuillez prendre contact avec le représentant local du titulaire de l autorisation de mise sur le marché : Sandoz nv/sa Telecom Gardens, Medialaan 40, B-1800 Vilvoorde. 10

11 Informations concernant le surpoids Risques liés au surpoids Le surpoids influencera votre santé et augmentera votre risque de développer de graves problèmes de santé tels que : hypertension artérielle diabète maladie cardiaque accident vasculaire cérébral certaines formes de cancer arthrose Parlez à votre médecin de votre risque de développer ces affections. Informations concernant la perte de poids 1. Pourquoi est-il important de perdre du poids? Perdre du poids et maintenir cette perte, par exemple en améliorant votre régime et en augmentant votre activité physique, peuvent aider à réduire le risque de développer de graves problèmes de santé et peuvent contribuer à améliorer votre santé, parce que le surpoids augmente la charge imposée à vos articulations ainsi que le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires telles que l hypertension, la crise cardiaque et l accident vasculaire cérébral. Si vous modifiez vos habitudes alimentaires et votre niveau d activité physique à long terme, non seulement vous réduirez votre poids, mais vous pourrez aussi améliorer votre santé. 2. Conseils utiles concernant votre régime et vos objectifs en matière de calories et de graisses pendant la prise d Orlistat Sandoz Orlistat Sandoz doit être utilisé avec un régime contenant moins de calories et moins de graisses. Les gélules agissent en empêchant une partie de la graisse que vous consommez d être absorbée, mais vous pouvez toujours consommer des aliments de tous les groupes d aliments importants. Bien que vous deviez vous concentrer sur les calories et les graisses que vous consommez, il est important de suivre un régime équilibré. Vous devez choisir des repas qui contiennent des éléments nutritifs différents, et apprendre à manger sain à long terme. 3. L importance des objectifs en matière de calories et de graisses Les calories sont une mesure de l énergie dont votre corps a besoin. Elles sont parfois appelées kilocalories ou kcal. L énergie peut aussi s exprimer en kilojoules, qui sont également mentionnés sur les étiquettes des aliments. L objectif en termes de calories est le nombre maximum de calories que vous mangez chaque jour. Veuillez consulter le tableau repris plus loin dans cette rubrique. Votre objectif en termes de graisses est la quantité maximale de graisse que vous mangez à chaque repas. Le tableau mentionnant les objectifs de graisses figure après l information ci-dessous concernant la détermination de votre objectif de calories. 11

12 Il est indispensable de contrôler votre objectif de graisses en raison de la manière dont les gélules agissent. La prise d Orlistat Sandoz signifie que votre corps éliminera davantage de graisse et pourra donc éprouver des difficultés si vous consommez autant de graisse qu auparavant. En vous en tenant à votre objectif de graisses, vous pourrez obtenir un amaigrissement maximum et réduire le risque d effets du traitement liés au régime. Vous devez essayer de perdre du poids de manière progressive et régulière. L idéal est de maigrir d environ 0,5 kg (1 livre) par semaine. 4. Comment déterminer votre objectif de calories? Le tableau ci-dessous donne un objectif de calories qui est d environ 500 calories par jour inférieur à ce dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. Cela signifie calories en moins par semaine, soit environ le nombre de calories présentes dans 0,5 kg (1 livre) de graisse. L objectif de calories doit à lui seul vous permettre de maigrir à un rythme progressif et régulier d environ 0,5 kg (1 livre) par semaine, sans vous frustrer ni vous affamer. Il n est pas conseillé de consommer moins de calories par jour. Vous devrez connaître votre niveau d activité pour déterminer votre objectif en termes de calories. Plus vous êtes actif, plus votre objectif de calories est élevé. «Faible activité» signifie que vous faites quotidiennement peu ou pas de marche, que vous montez peu ou pas d escaliers, que vous faites peu ou pas de jardinage ou une autre activité physique. «Activité modérée» signifie que vous brûlez environ 150 calories par jour en activité physique, par exemple en marchant trois kilomètres, en jardinant pendant 30 à 45 minutes ou en courant deux kilomètres en 15 minutes. Choisissez le niveau qui se rapproche le plus de votre routine quotidienne. Si vous n êtes pas certain du niveau auquel vous êtes, choisissez «faible activité». Femmes Faible activité moins de 68,1 kg 1200 calories de 68,1 kg à 74,7 kg 1400 calories de 74,8 kg à 83,9 kg 1600 calories 84,0 kg et plus 1800 calories Activité modérée moins de 61,2 kg 1400 calories de 61,3 kg à 65,7 kg 1600 calories 65,8 kg et plus 1800 calories Hommes Faible activité moins de 65,7 kg 1400 calories de 65,8 kg à 70,2 kg 1600 calories 12

13 70,3 kg et plus 1800 calories Activité modérée 59,0 kg et plus 1800 calories Comment déterminer votre objectif de graisses? Le tableau suivant montre comment vous pouvez déterminer la quantité de graisses que vous pouvez consommer par jour sur la base de la quantité de calories. Vous devez prendre trois repas par jour. Si, par exemple, vous avez fixé un objectif de calories par jour, la quantité maximale de graisse autorisée par repas est de 15 g. Pour rester dans les limites autorisées, les snacks ne peuvent pas contenir plus de 3 g de graisse. Quantités de calories que vous pouvez consommer par jour Quantité maximale de graisse autorisée par repas Quantité maximale de graisse dans les snacks autorisée par jour g 3 g g 3 g g 3 g g 3 g Rappelez-vous : Tenez-vous-en à des objectifs réalistes en matière de calories et de graisses ; c est une bonne manière de maintenir à long terme la perte de poids obtenue. Notez ce que vous mangez dans un agenda alimentaire, notamment la quantité de calories et de graisses. Essayez de faire plus d exercice physique avant de commencer à prendre les gélules. L activité physique est un élément important d un programme d amaigrissement. Parlez-en d abord avec votre médecin si vous ne faisiez pas de sport auparavant. Restez actif pendant que vous prenez Orlistat Sandoz et après en avoir arrêté la prise. Le programme de perte de poids Orlistat Sandoz combine les gélules avec un plan alimentaire et diverses informations pour vous aider à comprendre comment vous pouvez consommer un régime contenant moins de calories et de graisses, ainsi que des directives pour augmenter votre niveau d activité. Comment pouvez-vous réduire votre poids à long terme? Pour maintenir votre perte de poids, vous devez veiller à avoir un régime équilibré et à faire davantage d exercice physique. Evitez les régimes agressifs, qui se soldent la plupart du temps par le célèbre effet «yoyo». Pour maintenir ou perdre du poids, il est important que vous connaissiez vos besoins quotidiens en énergie ou en calories. Si vous réduisez votre apport calorique de 500 à kcal par jour, cela vous permettra déjà de réduire votre poids corporel. Si vous souhaitez perdre du poids à long terme, tenez compte des points importants suivants : - Fixez-vous des objectifs réalistes! 13

14 Personne n est capable de modifier complètement ses habitudes d un jour à l autre. Une perte de poids d environ 0,5 à 1 kg par semaine est un objectif réaliste. - N abandonnez pas, même si votre perte de poids est lente! Il vaut mieux maintenir un poids plus faible que devoir contrer l effet yoyo après avoir perdu beaucoup de poids en peu de temps. - Des exercices physiques réguliers sont importants. Des calories sont brûlées pendant l activité physique. L accroissement du tissu musculaire permet d augmenter le taux métabolique de base. Informations concernant votre régime Vous ne perdrez du poids que si vous modifiez vos habitudes alimentaires et votre mode de vie à l avenir. Une alimentation saine peut tout à fait être savoureuse et variée. - Veillez à avoir un régime alimentaire varié, avec un peu moins de graisses et de calories. - Evitez les menus déséquilibrés, parce qu un régime non équilibré déclenche souvent d énormes fringales. - Une réduction calorique quotidienne d environ 500 kcal suffit déjà pour perdre du poids. - Une alimentation naturelle est favorable à une condition physique et mentale optimale et améliore votre bien-être de manière générale. L objectif est d assurer à l organisme un apport optimal de tous les éléments nutritifs indispensables à la vie, comme les protéines, les lipides, les glucides, les fibres alimentaires, les vitamines et les minéraux. - Buvez beaucoup. Il est recommandé de boire quotidiennement de 1,5 à 2 litres d eau, de thé non sucré ou d autres boissons pauvres en calories. Le tableau suivant donne un aperçu de la teneur énergétique des nutriments importants : Nutriment Teneur énergétique Protéines 1 g = 4 kcal (17 kj) Glucides (hydrates de carbone) 1 g = 4 kcal (17 kj) Alcool 1 g = 7 kcal (30 kj) Lipides 1 g = 9 kcal (30 kj) Conclusion pour une réduction pondérale à long terme : Optez pour des aliments pauvres en lipides et en calories, comme - Les fruits - Les légumes - Les produits laitiers à faible teneur en matière grasse - Les viandes et poissons maigres - Les produits complets Il est important que vous réduisiez votre consommation quotidienne de graisse (c est la meilleure façon d éviter l ingestion de nombreuses calories). Buvez moins d alcool! 14

15 Pourquoi l activité physique est-elle importante? Pour conserver une bonne santé, il est important de pratiquer une activité physique régulière. Cela a un effet positif non seulement sur les muscles et les os, mais aussi sur le système cardiovasculaire. Outre un régime équilibré, une activité physique régulière et le sport contribuent à réduire le poids à long terme et sont indispensables pour perdre du poids. Même de petites activités quotidiennes peuvent aider à perdre du poids, comme emprunter les escaliers au lieu de l ascenseur ou faire vos courses à pied ou à vélo, plutôt que de prendre la voiture. Autres conseils pour votre programme d activité physique : - Choisissez le type de sport qui vous convient et que vous aimez. Cela vous motivera davantage à continuer. - Commencez par de courtes périodes d entraînement, dont vous augmenterez ensuite progressivement la durée. - Veillez à planifier vos activités à intervalles réguliers et à jours fixes. - Faites plus souvent des balades en plein air. - Toute forme d activité est bonne pour perdre du poids et pour votre santé. Même des activités légères peuvent vous aider à atteindre votre poids souhaité. 15

16 Cette information vous est offerte par A healthy decision Sandoz sa Telecom Gardens Medialaan 40 - B-1800 Vilvoorde Tél.: Fax: a Novartis company RMP-ORLISTAT-120-FR-A-V02