10km de plus soit 100 km et 4800m de D-/+ à parcourir sur les terres du Haut Languedoc, une nouvelle édition préparée au top par l équipe Wildtrack.

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download "10km de plus soit 100 km et 4800m de D-/+ à parcourir sur les terres du Haut Languedoc, une nouvelle édition préparée au top par l équipe Wildtrack."

Transcription

1 Une grosse base foncière agrémentée de travail explosif et technique, une bonne préparation physique à base de gainage et de proprioception, voici l objectif de ce premier cycle de préparation au SHIMANO EPIC ENDURO Si vous n avez pas encore coupé les entraînements et que la saison a été intense, pensez à faire 2 ou 3 semaines plus légères en variant les activités afin de repartir en pleine forme et d aborder ce nouveau planning avec un état de fraîcheur. 10km de plus soit 100 km et 4800m de D-/+ à parcourir sur les terres du Haut Languedoc, une nouvelle édition préparée au top par l équipe Wildtrack. Idéalement, les sorties foncier seront réalisées sur le vélo (au moins 1/semaine) sinon il est tout à fait possible de pratiquer d autres activités : course à pieds, ski de fond, randonnée ; Pensez à ajuster le temps d effort en fonction de l activité, la course à pieds n a pas le même impact que le cyclisme. Si la séance endurance est réalisée en cyclisme, on pourra rouler un peu plus longtemps qu en VTT. Comme nous ne sommes pas tous égaux devant les conditions hivernales, pendant que certains auront la chance de rouler, d autres ne sortiront leur monture qu au printemps Mais il existe un outil formidable, qui deviendra votre allier durant l hiver : le home-trainer!! Il reste un moyen d entraînement très intéressant, et il permet d effectuer un travail très qualitatif de durée relativement courte, et aucune contrainte extérieure ne vient «perturber» la séance (type de sol, pente, intersections). Les séances sur HT sont idéales pour le travail technique de force à condition de disposer d un HT avec résistance réglable. L organisation des séances doit être cohérente, et il est indispensable de prévoir des jours de récupération afin d assimiler les entraînements et de permettre à l organisme de se reposer. Le repos fait partie intégrante de l entraînement. Il peut être judicieux de placer une journée de repos la veille d une séance technique. Le programme est proposé avec 4 séances /semaine, si vous souhaitez un programme plus précis et personnel, contactez moi à r : récupération entre répétitions R : récupération entre séries Rpm : tours/min I1,i2 : voir zones d intensités

2 Semaine 1 Séance 1 : Endurance 1h à i1, i2 Séance 2 : Technique: Echauffement progressif 15-20min/ 10 séries de 1 min à 100 rpm à i3- r1min souple à i1 / retour au calme min. Séance 4 : Enduro 1h30 à 2h dont 4 sprints explosifs de 5 à 10 secondes sur braquet moyen, r 5min i2 / 1 montée de 15-20min zone i2, maxi i3 avec un pédalage rond, alterner assis / danseuse, et travail technique dans les descentes. Séance 1 : Endurance 1h 1h30 à i1, i2 Semaine 2 Séance 2 : Technique: Echauffement progressif / 6 séries de 2 min (1min à 100, 1min à 110 rpm) à i3, r 2min souple i1 / retour au calme min Séance 4 : Enduro 2h à 2h30 : 5 sprints explosifs de 5 à 10 secondes sur braquet moyen, varier les situations (montées, relances, descente ) r 5min i2 / 1 montée de min zone i2, maxi i3 avec un pédalage rond, alterner assis / danseuse, et travail technique dans les descentes. Séance 1 : Endurance 1h30 à 2h à i1, i2 Semaine 3 Séance 2 : Technique: Echauffement progressif 8 séries de 2 min (1min à 100, 1min à 110 rpm) à i3, r 2min souple i1 / finir la séance par 5*30 sec jambe droite, 30 sec jambe gauche et 1min souple 2 jambes / retour au calme Séance 4 : Endurance critique : sortie longue à i1,i2 sur terrain facile : minimum 3h Séance 1 : Endurance 1h30 à 2h à i1, i2 Semaine 4 Séance 2 : Séance 2 : Technique: Echauffement progressif 5 séries de 3 min sur le même braquet (1min à 100, 1min à 110 rpm, 1 min à 115 rpm ) débuter à i2, r 2min souple i1 / finir la séance par 5*30 sec jambe droite, 30 sec jambe gauche et 1min souple 2 jambes / retour au calme Séance 3 : Endurance 2h à 2h30 de i1 à i3, dont 8 séries de 2 min en force sur gros braquet à i2 à rpm avec un pédalage rond / tirer-pousser / r 2 min souple / rouler librement Séance 4 : Endurance critique : sortie longue entre i1 et i3 avec dénivelé minimum 3h Séance 2 : Circuit training (voir fiche) Semaine 5 : Récupération Séance 3 : Endurance 1h30 sur parcours plat à i1, i2

3 Semaine 6 Séance 1 : Vélocité -Puissance : Echauffement 20 min progressif / 5 séries de 4 min à 100 rpm : débuter à i2 (milieu de cassette) et baisser une dent / min tout en conservant la même cadence. Le cardio montera progressivement. R 2 min souple i1. Retour au calme Séance 2 : Circuit training (voir fiche) Séance 3 : Force+ coordination : (home-trainer ou plat montant) : Echauffement 20 min progressif / 5 séries de 4 min sur gros braquet ( 2 à 50 rpm, 2 à 45 et 1 à 40) à i2 (choisir un braquet adapté pour ne pas monter trop en fréquence cardiaque, le travail étant surtout musculaire) - 2 min récup souple (70-80 rpm) / Finir la séance par 5* 30 sec pédalage jambe droite à i1, i2 entre 50 et 60 rpm, 30 sec pédalage jambe gauche, 1min récup souple. Retour au calme 20 min Séance 4 : Endurance + force explosive : 3h + 6 sprints entre 5 et 10 secondes sur gros braquet, séparés de 2 min 30 de récupération / travail technique dans les descentes Semaine 7 Séance 1 : Vélocité -Puissance : Echauffement 20 min progressif / 5 séries de 4 min à 100 rpm : débuter à i2 (milieu de cassette) et baisser une dent / min tout en conservant la même cadence. Le cardio montera progressivement. R 2 min souple i1. Retour au calme Séance 2 : Endurance 1h30 avec 2séries de 10*20 sec i5-40 sec i2 / r séries 2min30 / retour au Séance 3 : Force+ coordination : (home-trainer ou plat montant) : Echauffement 20 min progressif / 5 séries de 4 min sur gros braquet ( 2 à 50 rpm, 2 à 45 et 1 à 40) à i2 (choisir un braquet adapté pour ne pas monter trop en fréquence cardiaque, le travail étant surtout musculaire) - 2 min récup souple (70-80 rpm) / Finir la séance par 5* 30 sec pédalage jambe droite à i1, i2 entre 50 et 60 rpm, 30 sec pédalage jambe gauche, 1min récup souple. Retour au calme 20 min Séance 4 : Endurance : sortie longue avec D+ > 1000 : 4h Semaine 8 Séance 1 : Force-Puissance : Echauffement 20 min progressif / 5 séries de 4 min sur le même braquet : débuter à i2 à 40 rpm et augmenter chaque minute de 5 rpm / récup 2 min souple i1. Finir la séance par 4 * 1min pédalage jambe droite, 1min 2 jambes, 1min jambe gauche, cadence faible. Retour au calme. Séance 2 : Endurance 1h30 avec 2séries de 10*20 sec i5-40 sec i2 / r séries 2min30 / retour au Séance 3 : Force-vélocité : Echauffement 30 min / 5 séries de 5 min : débuter par un sprint explosif sur 5 sec puis poursuivre 2 min en force à cadence faible sur gros braquet et 3 min en vélocité, à i3 / r 3 min souple i1 / retour au calme + gainage 15 min Séance 4 : Endurance : sortie longue avec D+ > 1200 : > 5h Semaine 9 Séance 1 : Puissance-vélocité : Echauffement 20 min progressif / 5 séries de 5 min sur le même braquet : débuter à i2 à 100 rpm et augmenter chaque minute de 5 rpm, effectuer les 10 dernières secondes à cadence maximale / récup 3 min souple i1. Retour au calme. Séance 2 : Endurance 1h30 avec 2séries de 12*20 sec i5-40 sec i2 / r séries 2min30 / retour au

4 Séance 3 : Endurance 2 à 3h + Force explosive : Echauffement 30 min / puis 2 séries de 6 sprints entre 5 et 10 sec sur des terrains différents, sur gros braquet. R 2min30 et R séries 4min. Séance 4 : Endurance critique : Le lendemain de la sortie 3, faire une sortie avec D jusqu à épuisement. Semaine 10 : Récupération Séance 2 : Sortie sans forcer 1h30, sur parcours plat, inclure 4 sprints de 7 sec séparés de 5 min de récup, sur braquet moyen. Séance 3 : Endurance 2h sur parcours plat à i1, i2 Semaine 11 Séance 1 : Puissance : Echauffement 20 min progressif / 2 séries de 10* 30 sec i5-30 sec i1 / récup séries 2min30 / retour au calme Séance 2 : Endurance+ force : Sortie longue avec 3 montées de 10 min à cadence faible (40 à 60 rpm) : inclure un sprint de 5sec au début et à la fin de chaque série. Récup 5 min souple. Rouler le reste du temps à i1,i2 : 2h ou+ Séance 3 : Sortie enduro avec D+ : travailler la technique et le pilotage : 4h Séance 4 : Endurance critique : sortie longue jusqu à épuisement Semaine 12 Séance 1 : Puissance : Echauffement 20 min progressif / 2 séries de 10* 30 sec i5-30 sec i1 / Récup séries 2min30 / retour au calme Séance 2 : Endurance+ force : Sortie longue avec 4 montées de 10 min à cadence faible (40 à 60 rpm) inclure un sprint de 5sec au début et à la fin de chaque série. Récup 5 min souple. Rouler le reste du temps à i1,i2 : 2h ou+ Séance 3 : Endurance avec dans un plat montant ou montée, 2 séries de 12*20sec i5-20 sec i1 / r 2min / puis rouler sur parcours vallonné avec D+ : 3h Séance 4 : Endurance : sortie longue avec D+: 4h 30 Semaine 13 Séance 1 : PMA : Echauffement 30 min progressif / sur HT ou montée régulière : 3 séries de 8 * 30 sec i5 récupération 30 sec i1 / R séries 2min 30. Retour au calme 20 min+ gainage Séance 2 : Endurance vélocité : Rouler 1h puis faire 5 séries de 4 min sur le même braquet en augmentant progressivement la cadence (de 100 rpm à maxi) / r 2min souple. Débuter sur braquet moyen, à i2. Rouler 30 min à i1,i2 Séance 3 : Spécifique montées : Trouver un parcours enduro, faire toutes les montées en alternant force et vélocité, assis et danseuse, de 10 à 20 min / Total montées 2h Séance 4 : Endurance critique : sortie longue jusqu à épuisement Semaine 14 Séance 1 : Endurance i1,i2 + force explosive : Rouler 2h dont 2 séries de 5 sprints à i7 de 5 à 10 secondes sur gros braquet, bien se concentré pour chaque sprint, r 2min30 et R séries 5 min.

5 Séance 2 : PMA : Echauffement 30 min progressif / sur HT ou montée régulière : 2 séries de 8 à 10 * 45 sec i5 récupération 30 sec i1 / R séries 2min 30. Retour au calme 20min Séance 3 : Enduro / DH : travailler le pilotage et accumuler le D- Séance 4 : Endurance critique : sortie longue jusqu à épuisement avec 2 séries à PMA : 20,30, 45, 1min i5 avec r = temps d effort / R séries 2min Semaine 15 : Récupération Séance 2 : Sortie sans forcer 1h30, travailler la vélocité et la coordination sur braquet facile et séries courtes Séance 3 : Endurance 2h sur parcours plat à i1, i2

Entraînement sur home-trainer

Entraînement sur home-trainer Entraînement sur home-trainer Séance n 1 Durée : 30mn Thème/qualité : décontraction Objectif : pédalage sans intensité avec une petite activité cardio-vasculaire et corporelle. CONTENU : Sur un braquet

Plus en détail

26/27 SEPT 2014 PROLOGUE RAID CHRONO 70_50_30_17 KM RELAIS 3_COUREURS RANDO

26/27 SEPT 2014 PROLOGUE RAID CHRONO 70_50_30_17 KM RELAIS 3_COUREURS RANDO 6 SEMAINES POUR PRÉPARER LE GRAND TRAIL DU SAINT JACQUES. SEMAINE 1 du 18 au 24/08 SÉANCE 1 50mn + abdos + 1h + abdos + 25mn + 8 séries de 1mn en côte + 10mn footing récup + 35mn + 8 séries de 1mn en côte

Plus en détail

PRÉSENTE PROGRAMME D ENTRAÎNEMENT 2014 RÉALISÉ PAR DAVID VEILLEUX ET SON ENTRAÎNEUR PIERRE HUTSEBAUT

PRÉSENTE PROGRAMME D ENTRAÎNEMENT 2014 RÉALISÉ PAR DAVID VEILLEUX ET SON ENTRAÎNEUR PIERRE HUTSEBAUT PRÉSENTE PROGRAMME D ENTRAÎNEMENT 0 RÉALISÉ PAR DAVID VEILLEUX ET SON ENTRAÎNEUR PIERRE HUTSEBAUT PRÉSENTATION Le Grand défi Pierre Lavoie est fier d annoncer la participation de David Veilleux et de son

Plus en détail

Entrainements derrière engins motorisés

Entrainements derrière engins motorisés Entrainements derrière engins motorisés L entrainement derrière Derny, scooter ou autre engin motorisé permet au coureur de développer son physique par des entraînements plus engagés. Le coureur est stimulé

Plus en détail

Du changement en vue pour cette année 2017 sur l épreuve Radon Epic enduro.

Du changement en vue pour cette année 2017 sur l épreuve Radon Epic enduro. Du changement en vue pour cette année 2017 sur l épreuve Radon Epic enduro. Mais elle est toujours aussi ultime, ce qui sous entend que votre préparation doit être conséquente. Afin de participer à cette

Plus en détail

ENTRAINEMENT HOME-TRAINER

ENTRAINEMENT HOME-TRAINER ENTRAINEMENT HOME-TRAINER Préambule : Vous trouverez des dizaines de plans d entraînements, des plus théoriques aux plus farfelus. Ce qui suit résulte uniquement de mon expérience personnelle. C est simple

Plus en détail

Les Exercices Types. L Amélioration de la Coordination / Souplesse : HT1 : Home Traîner 1 HT2 : Home Traîner 2

Les Exercices Types. L Amélioration de la Coordination / Souplesse : HT1 : Home Traîner 1 HT2 : Home Traîner 2 Les Exercices Types Je vous propose de trouver ci-dessous, des informations concrêtes pour exécuter des Exercices Types correspondant à des Zones d entraînement spécifiques. La Préparation Energétique

Plus en détail

LE CONTRE LA MONTRE INDIVIDUEL

LE CONTRE LA MONTRE INDIVIDUEL LE CONTRE LA MONTRE INDIVIDUEL 1. Définition 2. Analyse de la discipline 3. Facteurs de la performance 4. Les derniers préparatifs 5. L échauffement 6. A long terme Epreuve de vérité Définition Coureur

Plus en détail

Séance 1 (45') Séance 2 (40')

Séance 1 (45') Séance 2 (40') Adaptation au travail sur Home Trainer, reprise, réglage et mise au point t Séance 1 (45') 40 à 120/130pls max en variant les cadences et positions toutes les 5 (5 à 80 rpm; 5 à 90rpm position aéro ; 5

Plus en détail

Mais l excès nuit en tout

Mais l excès nuit en tout Chers joueurs, Voilà la saison 2013-2014 vient de s achever, il en va de même pour la période des examens, alors félicitations à tous. L objectif de cette période «Intersaison» est bien sûr de permettre

Plus en détail

FONDAMENTAUX DE L ENTRAINEMENT EN CYCLISME

FONDAMENTAUX DE L ENTRAINEMENT EN CYCLISME FONDAMENTAUX DE L ENTRAINEMENT EN CYCLISME 1- POURQUOI S ENTRAINER? Physiologie de l effort Intensités et filières énergétiques Biomécanique La surcompensation Les limites de l effort 2- COMMENT S ENTRAINER?

Plus en détail

PLAN ENTRAINEMENT TRAIL LONG (>60 KM) FORTE DÉNIVÉLATION (>2 KM D+)

PLAN ENTRAINEMENT TRAIL LONG (>60 KM) FORTE DÉNIVÉLATION (>2 KM D+) PLAN ENTRAINEMENT TRAIL LONG (>60 KM) FORTE DÉNIVÉLATION (>2 KM D+) 6 semaines de préparation générale + 5 semaines de préparation spécifique 4 séances par semaine Préambule: Toutes les données que vous

Plus en détail

SEMAINES 1 ET 2 SEMAINES 3 ET 4 PROGRAMME D ENTRAÎNEMENT SEMI-MARATHON/MARATHON 1 / 5

SEMAINES 1 ET 2 SEMAINES 3 ET 4 PROGRAMME D ENTRAÎNEMENT SEMI-MARATHON/MARATHON 1 / 5 1 / 5 Sport : Niveau : Objectif : Durée : Activités : Course à Coureur actif Semi-marathon/marathon 12 semaines Course d endurance, séances, entraînement avec GPS Dans tous ces exercices, il est essentiel

Plus en détail

Trio de conseils pour parcours élite

Trio de conseils pour parcours élite AVIS IMPORTANT Si vous choisissez le parcours Élite, on considère que vous êtes déjà sportif et en forme. On considère que vous ne commencez pas à vous entraîner aujourd hui avec le programme qui suit.

Plus en détail

S entraîner efficacement. Fred Grappe

S entraîner efficacement. Fred Grappe S entraîner efficacement Fred Grappe Programme d entraînement Gestion optimale des charges d entraînement Entraînement Compétitions Performance Caractéristiques de la charge d entraînement Elle est constituée

Plus en détail

Préparation spécifique et évaluation de la condition physique

Préparation spécifique et évaluation de la condition physique Préparation spécifique et évaluation de la condition physique 1 Contenu de la présentation 1. 1. Entraînement nement sur «home-trainer» :: oui oui ou ou non? 2. 2. Évaluation de de la la condition physique

Plus en détail

Stage de Préparation Physique Juillet 2012

Stage de Préparation Physique Juillet 2012 Stage de Préparation Physique Juillet 2012 1 Contenu La V.M.A.... 3 Sa définition... 3 Son calcul... 3 Son exploitation en intervalles... 3 Volume/intensité... 4 Que faire et à quel moment de la saison?...

Plus en détail

Programme d entraînement

Programme d entraînement Programme d entraînement 1000 km Édition 2012 1. Introduction Vous trouverez ci-dessous, l information nécessaire afin de comprendre et de suivre le programme d entraînement ( voir Annexe 1) préparatoire

Plus en détail

Jean-Marc Divorne 2013 1

Jean-Marc Divorne 2013 1 Jean-Marc Divorne 2013 1 Historique des données d entrainements dans le cyclisme - Le chronomètre, la vitesse (utilisé depuis toujours) - La fréquence cardiaque (utilisée dès les années 70-80) - La cadence

Plus en détail

PROGRAMME D ENTRAÎNEMENT 2015

PROGRAMME D ENTRAÎNEMENT 2015 2015 OBJECTIF Ce programme d entraînement a comme objectif de vous préparer à réaliser un défi unique et ambitieux : courir des relais de 1 km et 2 km pendant plus de 30 heures consécutives, en reliant

Plus en détail

PROGRAMME D ENTRAÎNEMENT 2014

PROGRAMME D ENTRAÎNEMENT 2014 2014 OBJECTIF Ce programme d entraînement a comme objectif de vous préparer à réaliser un défi unique et ambitieux : courir des relais de 1 à 2 km pendant environ 30 heures, sur une distance totalisant

Plus en détail

Frédéric Bantquin Entraineur BF3 Neuves Maisons Cyclisme

Frédéric Bantquin Entraineur BF3 Neuves Maisons Cyclisme Frédéric Bantquin Entraineur BF3 Neuves Maisons Cyclisme Les capteurs de puissance Contenu de la présentation Quantification de l intensité en cyclisme La puissance en cyclisme Les différents capteurs

Plus en détail

Etirements des chaînes musculaires postérieure et antérieure.

Etirements des chaînes musculaires postérieure et antérieure. Interprétation des tests sécuritaires Document réalisé par Jean Marc Blanc responsable de la préparation physique sur le pôle France d Antibes Mars 2002 Ratio abdominaux / psoas : Trois cas se présentent

Plus en détail

Programme d entraînement au RAID en partenariat avec le Centre des Sports

Programme d entraînement au RAID en partenariat avec le Centre des Sports Programme d entraînement au RAID en partenariat avec le Centre des Sports Jean-Paul ANCIAN - Caroline BESSAC - Pascal BAHUAUD PROGRAMME D ENTRAINEMENT AU RAID (Par Jean-Paul Ancian) Pour ceux qui ne savent

Plus en détail

Cheops Limoges Dimanche 24 janvier 2010 L UTILISATION DU HOME TRAINER A L ENTRAÎNEMENT

Cheops Limoges Dimanche 24 janvier 2010 L UTILISATION DU HOME TRAINER A L ENTRAÎNEMENT Cheops Limoges Dimanche 24 janvier 2010 L UTILISATION DU HOME TRAINER A L ENTRAÎNEMENT Quand l utiliser? A l entraînement Durant la période hivernale Durant la période précompétitive Durant la période

Plus en détail

Situation d apprentissage en éducation physique et à la santé

Situation d apprentissage en éducation physique et à la santé Situation d apprentissage en éducation physique et à la santé Niveau primaire 3e cycle Niveau secondaire 1er à 5e sec. Durée : 4 cours Compétence disciplinaire : -Agir -Adopter un mode de vie sain Auteure

Plus en détail

S entraîner à VMA en ski de fond

S entraîner à VMA en ski de fond S entraîner à VMA en ski de fond Qu est ce que la VMA? La Vitesse Maximale Aérobie correspond à la vitesse associée à la consommation maximale d oxygène, c'est-à-dire à VO2max. On entend parler aussi de

Plus en détail

Entraînement période pré-compétitive

Entraînement période pré-compétitive Centre de formation CR4C Roanne Flash performance n 5 (entraînement, biomécanique, nutrition, récupération ) Réalisé par Raphaël LECA www.culturestaps.com Entraînement période pré-compétitive Période :

Plus en détail

Vous voulez des muscles et des abdos dessinés? Vous souhaitez développer un physique super athlétique? Pour vous aider à optimiser la fonte adipeuse,

Vous voulez des muscles et des abdos dessinés? Vous souhaitez développer un physique super athlétique? Pour vous aider à optimiser la fonte adipeuse, Vous voulez des muscles et des abdos dessinés? Vous souhaitez développer un physique super athlétique? Pour vous aider à optimiser la fonte adipeuse, tout en contribuant à la préservation et au renforcement

Plus en détail

S entraåner Ç VMA en ski de fond

S entraåner Ç VMA en ski de fond S entraåner Ç VMA en ski de fond 1. Qu est ce que la VMA? La Vitesse Maximale AÉrobie correspond Ä la vitesse associåe Ä la consommation maximale d oxygéne, c'est-ä-dire Ä VO2max. On entend parler aussi

Plus en détail

Semaine 19 Semaine 20

Semaine 19 Semaine 20 Semaine 19 Semaine 20 Séance 1 Endurance Sortie route ou VTT 1h45 (ou Home-trainer 45'') Séance 1 Endurance Sortie route ou VTT 1h (ou Home-trainer 45'') Séance 2 RM 30 à 45' Dans une bosse : à 12' en

Plus en détail

Départ à intervalles réguliers (toutes les minutes voire 2 minutes) Objectif : meilleur temps sur la distance donnée

Départ à intervalles réguliers (toutes les minutes voire 2 minutes) Objectif : meilleur temps sur la distance donnée Colloque Entraînement - Samedi 03 Mars 2012 Définition : Epreuve de vérité Cycliste seul face au chronomètre Départ à intervalles réguliers (toutes les minutes voire 2 minutes) Objectif : meilleur temps

Plus en détail

1ère séance. Objectif : Séance d'adaptation, familiarisation avec le matériel Durée : 30 minutes

1ère séance. Objectif : Séance d'adaptation, familiarisation avec le matériel Durée : 30 minutes Vous avez ici 9 séances de home traineur.attention la cmax c est la cadence max de pédalage (avoir un compteur qui le mesure) alors que la f max est la fréquence cardiaque max a laquelle vous êtes capable

Plus en détail

Échauffement à sec. - Une meilleure irrigation musculaire Ce qui provoque une plus grande élasticité musculaire donc réduit le risque de blessure

Échauffement à sec. - Une meilleure irrigation musculaire Ce qui provoque une plus grande élasticité musculaire donc réduit le risque de blessure Échauffement à sec Pourquoi s échauffer à sec avant l effort? - Pour augmenter la température corporelle Les performances du sportif sont meilleures quand sa température corporelle est élevée. Il y aura

Plus en détail

Centre de formation BIC2000 De la catégorie cadet à la DN1

Centre de formation BIC2000 De la catégorie cadet à la DN1 Centre de formation BIC2000 De la catégorie cadet à la DN1 Présentation structure -Encadrement -9 BF -2 BE -Laurent MADOUAS et Jean-Marc LORANS pour les juniors -Médecin Club (Gwenaëlle MADOUAS) -Olivier

Plus en détail

LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE Sommaire I. Spécificité 1. En fonction du mouvement 2. En fonction de la charge 3. En fonction de la vitesse 4. En fonction des types de contraction II. Séance de 45mn à 1h 1.

Plus en détail

4 e édition 13 juin 2015

4 e édition 13 juin 2015 Semaine 1 du 4 au 10/05 Séance 1 50mn + abdos + 1h + abdos + 25mn + 8 séries de 1mn en côte + 10mn footing récup + 35mn + 8 séries de 1mn en côte + 10mn footing récup + 1h sur parcours vallonné avec descente

Plus en détail

COLLOQUE PREPARATION PHYSIQUE. GOLF Ligue alsace de golf Nicolas Delpech LE GOLF EST-IL UN SPORT???? Geste du golf en chiffre SOMMAIRE

COLLOQUE PREPARATION PHYSIQUE. GOLF Ligue alsace de golf Nicolas Delpech LE GOLF EST-IL UN SPORT???? Geste du golf en chiffre SOMMAIRE COLLOQUE PREPARATION PHYSIQUE LE GOLF EST-IL UN SPORT???? GOLF Ligue alsace de golf Nicolas Delpech www.preparationphysique.net SOMMAIRE Geste du golf en chiffre La préparation physique, à quoi ça sert?

Plus en détail

Entraînement Apnée au sec

Entraînement Apnée au sec Entraînement Apnée au sec POUR QUI? POURQUOI? QUAND? COMMENT? POUR QUI? Pour tous les apnéistes - Progresser leur apnée en piscine - Atteindre un objectif de temps et de distance - Préparer un niveau d

Plus en détail

LA PERIODE DE PREPARATION SPECIFIQUE IRONMAN

LA PERIODE DE PREPARATION SPECIFIQUE IRONMAN Voici la prépation (de Guy Hemmerlin) que j effectue pour préparer les ironmans et qui m a réussit à l Ironman de Zurich avec un temps de 9h41. J essayais d avoir une sortie longue en vélo entre 100 et

Plus en détail

Préparer un 10km en 50 minutes environ

Préparer un 10km en 50 minutes environ Préparer un 10km en 50 minutes environ OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Votre objectif est de finir un 10 km en 50 minutes. DESCRIPTION Vous courez généralement à un rythme continu, mais vous aimeriez vous

Plus en détail

Dans les deux cas, il s agit bien de réaliser une performance en repoussant ses limites.

Dans les deux cas, il s agit bien de réaliser une performance en repoussant ses limites. 1 1) Introduction Ce document est avant tout un guide synthétique et opérationnel. Il a pour vocation d aider l enseignant et de lui donner les repères essentiels pour la mise en place d un cycle d endurance.

Plus en détail

La durée de votre entrainement :

La durée de votre entrainement : 1 Ex-international et champion de France du marathon. Entraîneur de nombreux athlètes internationaux et depuis près 20 ans, consultant commentateur télévision pour les grands rendez-vous mondiaux dʼathlétisme

Plus en détail

Comment améliorer votre foulée

Comment améliorer votre foulée Comment améliorer votre foulée Dans son programme d entrainements spécialement conçue pour la femme, New Balance vous donne ce mois-ci quelques astuces pour améliorer votre foulée. Chapitre I - Les principes

Plus en détail

Ainsi le travail par intervalles permet une augmentation des charges de travail sans risque de surentraînement.

Ainsi le travail par intervalles permet une augmentation des charges de travail sans risque de surentraînement. LA SURCOMPENSATION La surcompensation est le phénomène de base sans lequel s entraîner serait inefficace : je m entraîne, je suis fatigué, je me repose, je suis capable de reproduire ce que j ai fait avec

Plus en détail

Programmation des séances (Trêve de Noël 2013) Détail des séances. * gainage abdo-lombaire (voir planches D) * gainage abdo-lombaire (voir planches D)

Programmation des séances (Trêve de Noël 2013) Détail des séances. * gainage abdo-lombaire (voir planches D) * gainage abdo-lombaire (voir planches D) Détail des séances Séance numéro 1: 1- Course PMA 1 : I- 10 minutes de jogging facile + stretching des jambes II- 3 blocs de 6 minutes en 30 course/30 repos sur 154m Prendre 1 30 de récupération entre

Plus en détail

Quelques exercices de vitesse

Quelques exercices de vitesse Quelques exercices de vitesse Remarques : - Il n y a pas de logique sur l ordre des exercices. - Les exercices se font sur piste ou sur terrain (conseillé) - Exercices décrits pour des seniors mais réalisable

Plus en détail

Performer sur un trail de 80 km : 4 séances x 12

Performer sur un trail de 80 km : 4 séances x 12 Performer sur un trail de 80 km : 4 séances x 12 semaines OBJECTIF DE CET ENTRA?NEMENT Je veux performer sur un trail d'environ 80 km. Pré-requis : - Vous avez déjà participé a de nombreux trails de 20

Plus en détail

Modélisation d une planification sur deux objectifs pour un cycliste. Introduction. I) Présentation de l activité

Modélisation d une planification sur deux objectifs pour un cycliste. Introduction. I) Présentation de l activité Modélisation d une planification sur deux objectifs pour un cycliste Nicolas Rambier, UPFR des sports de Besançon, Introduction Dans cet article, nous présenterons la méthodologique de l entrainement d

Plus en détail

19627425.00 ENG/FRA A FRA GUIDE RAPIDE POUR AMELIORER VOTRE FORME

19627425.00 ENG/FRA A FRA GUIDE RAPIDE POUR AMELIORER VOTRE FORME GUIDE RAPIDE POUR AMELIORER VOTRE FORME 19627425.00 ENG/FRA A FRA SOMMAIRE 1. Laissez-vous guider par votre fréquence cardiaque!... 4 2. Un large éventail d activités... 6 3. Zones cible de fréquence cardiaque...

Plus en détail

PPG JUDO 2015 Xavier MARCHAND Préparateur Physique

PPG JUDO 2015 Xavier MARCHAND Préparateur Physique PREPARATION PHYSIQUE AVANT REPRISE DES COURS 01/09 OBJECTIF: RETROUVER LES QUALITÉS PHYSIQUES ET ÉNERGÉTIQUEs PLANIFICATION 4 SEMAINES : PPG JUDO CONTENUS MINIMUM POUR LES AMBITIEUX 1 ère semaine du 03/08

Plus en détail

Programme d entraînement Triathlon sur 12 semaines Débutant sur distance Sprint

Programme d entraînement Triathlon sur 12 semaines Débutant sur distance Sprint Programme de course sur 12 semaines -- Distance : sprint Niveau de l athlète : débutant en première ou deuxième année de compétition de triathlon sprint. Nombre d heures par semaine : cinq à six. Ce programme

Plus en détail

GUEST Vcl - intersaisons 2015 (muscu) adri

GUEST Vcl - intersaisons 2015 (muscu) adri VOTRE SEANCE Athlète : Titre : Suivi par : GUEST Vcl - intersaisons 2015 (muscu) adri Objectif : entretien Durée : 2 mois Le 17/05/2015 Observations : EXPLICATIONS Voici votre programme! Ce travail influencera

Plus en détail

Prépa physique Pôle régional-cens Saison 2009-2010. [(15 position ping 10 tapping 15 sautiller sur place) * 5] *2

Prépa physique Pôle régional-cens Saison 2009-2010. [(15 position ping 10 tapping 15 sautiller sur place) * 5] *2 2 séances de physique par semaine (excepté septembre et octobre) - lundi : travail d endurance - jeudi : travail de coordination, travail du pied, explosivité, gainage, Jeudi 08 octobre : Travail d appui

Plus en détail

Les indicateurs de l effort en cyclisme sur route. Raphaël LECA www.culturestaps.com Mai 2015

Les indicateurs de l effort en cyclisme sur route. Raphaël LECA www.culturestaps.com Mai 2015 Les indicateurs de l effort en cyclisme sur route Raphaël LECA www.culturestaps.com Mai 2015 La fréquence cardiaque exprimée en battements par minute (BPM) permet de faire circuler le sang (qui transporte

Plus en détail

I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation

I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation PLAN : I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation I/ INTRODUCTION : Les 2 applications principales du travail avec élastique sont la re-musculation

Plus en détail

1.3 Introduction aux différentes formes de résistance (filière anaérobie lactique)

1.3 Introduction aux différentes formes de résistance (filière anaérobie lactique) 1.3 Introduction aux différentes formes de résistance (filière anaérobie lactique) Dans le cadre de la planification de l entraînement, la résistance entre en jeu après un développement minimal de l endurance.

Plus en détail

Programme d entraînement Triathlon sur 12 semaines Débutant sur distance Olympique

Programme d entraînement Triathlon sur 12 semaines Débutant sur distance Olympique Programme de course sur 12 semaines -- Distance : course olympique Niveau de l athlète : débutant en première ou deuxième année de pratique de triathlon olympique. Nombre d heures par semaine : six à huit.

Plus en détail

BILAN STAGE KAYAK HOMME DU 21 AU 27 FEVRIER TOULOUSE

BILAN STAGE KAYAK HOMME DU 21 AU 27 FEVRIER TOULOUSE BILAN STAGE KAYAK HOMME DU 21 AU 27 FEVRIER TOULOUSE OBJECTIFS : - Volume aérobie bateau base intensité (construire une base) - créer un groupe autour d un projet de haut niveau (échanger, collaborer,

Plus en détail

Entraînement à la course

Entraînement à la course PDF A(-9)13 Page 1 Programme de course d endurance pour débutants Les élèves débutants ou qui s initient à la course à pied (par exemple, qui ont une condition cardiovasculaire médiocre ou qui ne sont

Plus en détail

LES SAISONS DU PRIMAIRE CROSS-COUNTRY LES SAISONS DU PRIMAIRE CROSS-COUNTRY

LES SAISONS DU PRIMAIRE CROSS-COUNTRY LES SAISONS DU PRIMAIRE CROSS-COUNTRY LES SAISONS DU PRIMAIRE LES SAISONS DU PRIMAIRE 1 PRÉAMBULE Le cross-country est un sport de course qui se pratique en toute saison, à l intérieur lors de la saison hivernale et à l extérieur le reste

Plus en détail

Formation des entraîneurs, bénévoles, dirigeants des clubs du CRCCK. Intervenant : Yann GUDEFIN

Formation des entraîneurs, bénévoles, dirigeants des clubs du CRCCK. Intervenant : Yann GUDEFIN Formation des entraîneurs, bénévoles, dirigeants des clubs du CRCCK Intervenant : Yann GUDEFIN Programme de la formation Un peu de théorie Nous aborderons les thèmes généraux sans rentrer volontairement

Plus en détail

Saison 2012 / 2013 Centre Perfectionnement Sportif Joueurs

Saison 2012 / 2013 Centre Perfectionnement Sportif Joueurs Saison 2012 / 2013 Centre Perfectionnement Sportif Joueurs MOINS DE 15 ANS Objectifs : Formation du joueur : Ces Cps ont pour objectifs de permettre aux joueurs de club différents de se retrouver dans

Plus en détail

La PPG en cyclisme : quel(s) renforcement(s) musculaire? Séminaire des éducateurs Lorrains Samedi 1 décembre 2012 Ugo Zannetti

La PPG en cyclisme : quel(s) renforcement(s) musculaire? Séminaire des éducateurs Lorrains Samedi 1 décembre 2012 Ugo Zannetti La PPG en cyclisme : quel(s) renforcement(s) musculaire? Séminaire des éducateurs Lorrains Samedi 1 décembre 2012 Ugo Zannetti Quel intérêt pour le cycliste? Renforcer les muscles posturaux Renforcer les

Plus en détail

Préparer un semi-marathon en 1h30 environ

Préparer un semi-marathon en 1h30 environ Préparer un semi-marathon en 1h30 environ OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Avec cet entraînement vous pourrez courir un semi-marathon en 1h30. DESCRIPTION Suite aux différentes compétitions que vous avez effectuées,

Plus en détail

PROGRAMME D ENTRAÎNEMENT

PROGRAMME D ENTRAÎNEMENT POGAMME D ENTAÎNEMENT 2013 POGAMME D ENTAÎNEMENT Dans ce programme d entraînement vous aurez à courir sur une fréquence de 3 fois par semaine pour une durée totale de 18 semaines réparties en 3 périodes

Plus en détail

LES FILIERES ENERGETIQUES

LES FILIERES ENERGETIQUES LES FILIERES ENERGETIQUES Institut Régional de Biologie et Médecine du Sport Dr Frédéric MATON www.irbms.com Médecine du Sport Acteur Biologie par de Passion l entraînement dans le Sport et la Santé 3

Plus en détail

LA COURSE LONGUE DUREE

LA COURSE LONGUE DUREE LA COURSE LONGUE DUREE LES TEXTES (2002): Les compétences de fin de cycle sont les suivantes : Cycle 2 : courir longtemps (entre 6 et 12mn), selon les capacités de chacun, de façon régulière? sur une longue

Plus en détail

ASACR RUGBY INTER SAISON 2014

ASACR RUGBY INTER SAISON 2014 ASACR RUGBY INTER SAISON 2014 Programme renforcement musculaire : Ceinture abdominal et lombaire : réaliser un circuit, 3 fois par semaine, d exercice de gainage et d abdominaux en changeant de position

Plus en détail

TITRE : LES JEUX OLYMPIQUES UN OBJECTIF UNE PREPARATION

TITRE : LES JEUX OLYMPIQUES UN OBJECTIF UNE PREPARATION TITRE : LES JEUX OLYMPIQUES UN OBJECTIF UNE PREPARATION CREDIT : Laurent CHOPIN Définition de la notion d objectif : Cette notion vous est, maintenant, on ne peut plus familière. Un tout petit rappel en

Plus en détail

TAP-Batshaw. Test d aptitudes physiques pour agent d intervention aux Centres de la jeunesse et famille Batshaw. Programme préparatoire

TAP-Batshaw. Test d aptitudes physiques pour agent d intervention aux Centres de la jeunesse et famille Batshaw. Programme préparatoire TAP-Batshaw Test d aptitudes physiques pour agent d intervention aux Centres de la jeunesse et famille Batshaw Programme préparatoire Principes de base et nomenclature TYPES D'ENTRAÎNEMENT EI EM Description

Plus en détail

Coaching/Entraînement Juniors 1 er Partie. Pascal LELANDAIS BF3 Spécialisation Route

Coaching/Entraînement Juniors 1 er Partie. Pascal LELANDAIS BF3 Spécialisation Route Coaching/Entraînement Juniors 1 er Partie Pascal LELANDAIS BF3 Spécialisation Route Quelle est la qualité principale du coureur cycliste? Quelle est la qualité principale LE MENTAL ziegelmeyer du coureur

Plus en détail

La préparation hivernale. Novembre Décembre Décembre Janvier Février

La préparation hivernale. Novembre Décembre Décembre Janvier Février Centre de formation CR4C Roanne Flash info performance n 1 (entraînement, biomécanique, nutrition, récupération ) Réalisé par Raphaël LECA www.culturestaps.com La préparation hivernale La saison du coureur

Plus en détail

Le renforcement. musculaire

Le renforcement. musculaire Le renforcement musculaire Le renforcement Pourquoi le renforcement musculaire Comment renforcer L échauffement Le renforcement : À la maison Avec du matériel En salle Le renforcement spécifique Les étirements

Plus en détail

STATION TRAIL ETE 2015 - ATELIERS PARCOURS 1000M PISTE TRAIL

STATION TRAIL ETE 2015 - ATELIERS PARCOURS 1000M PISTE TRAIL STATION TRAIL ETE 2015 - ATELIERS PARCOURS 1000M PISTE TRAIL DESCRIPTIF DU PARCOURS : Situé sur la Via Vercors, au départ du parking du pont des Aniers (proche magasin SAMSE), le parcours 1000 Mètres Piste

Plus en détail

MUSCULATION ET TRIATHLON APPROCHE SYSTEMIQUE. Laurent MASSIAS - Entraîneur national 1

MUSCULATION ET TRIATHLON APPROCHE SYSTEMIQUE. Laurent MASSIAS - Entraîneur national 1 MUSCULATION ET TRIATHLON APPROCHE SYSTEMIQUE Laurent MASSIAS - Entraîneur national 1 INTERET DE LA MUSCULATION POUR LE TRIATHLETE Développer les maillons faibles des chaînes musculaires spécifiques à la

Plus en détail

Préparation physique www.foot-entrainements.fr

Préparation physique www.foot-entrainements.fr 1 Table des matières Introduction - Présentation... 4-5 Séance 1... 6 Exercice 1 - Appel de balle et passe... 7 Exercice 2 - Course et finition... 8 Exercice 3 - Trouver la profondeur... 9 Séance 2...

Plus en détail

«Préparer Morat Fribourg»

«Préparer Morat Fribourg» 1 «Préparer Morat Fribourg» Conseils d'entraînement sur 20 semaines Entraînement en commun, tous les mercredis soirs, de mi-mai à début octobre, à 18 h.15 heures, entrée de la forêt de Moncor, à Villars-s-Glâne.

Plus en détail

Les différents cycles de la périodisation

Les différents cycles de la périodisation PLANIFICATION CULTURISTE EQUIPE DE France Cette planification pyramidale permet d améliorer les facteurs de la performance culturisme grâce à une variation régulière des paramètres d entrainement suivants

Plus en détail

L ULTRA-TRAIL, L ENDURANCE SUPRÊME

L ULTRA-TRAIL, L ENDURANCE SUPRÊME Chapitre 1 : une préparation physique spécifique Qu est-ce que l ultra trail? C est une course tout-terrain longue distance. On peut classer les trails en 3 catégories : Ceux qui veulent se lancer dans

Plus en détail

Courses Juniors Conseils d entraînement

Courses Juniors Conseils d entraînement Courses Juniors Conseils d entraînement Nouveautés proposées par le Genève Marathon for Unicef en 2010, 4 courses de 1km à 3 km seront à nouveau proposées pour les juniors âgés de 6 à 13 ans. Pour des

Plus en détail

Commission médicale de la FFR XIII. 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse

Commission médicale de la FFR XIII. 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse Commission médicale de la FFR XIII 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse La place des étirements dans le Rugby à XIII Plan de la présentation: 1 ère partie: Définitions 2 ème partie: Les différents types

Plus en détail

LES METHODES EN MUSCULATION.

LES METHODES EN MUSCULATION. LES METHODES EN MUSCULATION. la méthodes concentriques la méthodes isométriques Les méthodes combinées Pour une musculation complète et performante : * Alterner les régimes de contractions musculaires.

Plus en détail

RAMEURS, RAMEUSES DE COMPETITIONS TETES DE RIVIERE COURSES EN LIGNE

RAMEURS, RAMEUSES DE COMPETITIONS TETES DE RIVIERE COURSES EN LIGNE RAMEURS, RAMEUSES DE COMPETITIONS TETES DE RIVIERE COURSES EN LIGNE PREPARATION PHYSIQUE ET BATEAU PREPARATION PHYSIQUE PERIODE NOVEMBRE A AVRIL 1 SEANCE PAR SEMAINE DEROULEMENT D'UNE SEANCE FLORA PHYSIQUE

Plus en détail

L ARTICULATION DES CONTENUS D ENTRAINEMENT PPH/PPS SELON LES CATEGORIES ET LES OBJECTIFS IDENTIFIES

L ARTICULATION DES CONTENUS D ENTRAINEMENT PPH/PPS SELON LES CATEGORIES ET LES OBJECTIFS IDENTIFIES L ARTICULATION DES CONTENUS D ENTRAINEMENT PPH/PPS SELON LES CATEGORIES ET LES OBJECTIFS IDENTIFIES CONTENUS D ENTRAINEMENT ACTIVITE PRATIQUEE CHARGE DE TRAVAIL ACTIVITE PRATIQUEE Activité Annexe Activité

Plus en détail

Intérêt du Cardiofréquencemètre. l optimisation de l entrainement. pour. Thierry Laporte. Bordeaux

Intérêt du Cardiofréquencemètre. l optimisation de l entrainement. pour. Thierry Laporte. Bordeaux Intérêt du Cardiofréquencemètre pour l optimisation de l entrainement Thierry Laporte Bordeaux 250 KMS / SEMAINE 180 kms / semaine.. L évolution des connaissances et des techniques 1927:notion de vo2max

Plus en détail

3000m 1500m. 2 Les caractéristiques de l endurance générale et spécifique

3000m 1500m. 2 Les caractéristiques de l endurance générale et spécifique L endurance et le demi- fond 1 Généralités : 3000m 1500m! L endurance générale c est l endurance aérobie, ce qui signifie que le système cardiorespiratoire peut fournir tout l oxygène requis par l exercice.

Plus en détail

Courir plus vite en améliorant sa VMA

Courir plus vite en améliorant sa VMA Courir plus vite en améliorant sa VMA OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Pour courir plus vite, l'objectif sera d'améliorer votre VMA, ceci afin de gagner en confort dans les autres allures. En effet, en augmentant

Plus en détail

Titre 1. Introduction. Titre 2. Physiologie de l effort

Titre 1. Introduction. Titre 2. Physiologie de l effort Titre 1 Introduction Introduction Chapitre 1 : Est-ce que je sais m entraîner? 1. Dix idées reçues sur l entraînement sportif 2. Tester sa manière de s entraîner Titre 2 Physiologie de l effort Chapitre

Plus en détail

Présentation synthétique : Pré-test : mars à juin 2014 Etude : juillet 2014 à décembre 2015. Réunion d information 26 janvier 2015

Présentation synthétique : Pré-test : mars à juin 2014 Etude : juillet 2014 à décembre 2015. Réunion d information 26 janvier 2015 Présentation synthétique : Pré-test : mars à juin 2014 Etude : juillet 2014 à décembre 2015 Réunion d information 26 janvier 2015 Les objectifs du projet As du Cœur CONCEVOIR UN PROGRAMME D ACTIVITÉS PHYSIQUES

Plus en détail

EPREUVE DU KIDS. Course d endurance progressive

EPREUVE DU KIDS. Course d endurance progressive EPREUVE DU KIDS Kid s Course d endurance progressive Course longue en vitesse progressive contrôlée sur un parcours balisé court Mise en avant de la maîtrise des allures et des qualités aérobies des participants

Plus en détail

Fiches de musculation du kayakiste et céiste

Fiches de musculation du kayakiste et céiste Fiches de musculation du kayakiste et céiste 3. Les deltoïdes Deltoïdes Roudneff Le deltoïde est un muscle mobilisateur de l épaule, il se compose de trois faisceaux mobilisant le bras en flexion, extension,

Plus en détail

PREPARATION PHYSIQUE GENERALE été DOJO DE CORNOUAILLE

PREPARATION PHYSIQUE GENERALE été DOJO DE CORNOUAILLE PREPARATION PHYSIQUE GENERALE été DOJO DE CORNOUAILLE La préparation physique pendant la période de congé scolaire d été est primordiale. Elle conditionne la base de l entraînement foncier de votre saison

Plus en détail

PLAN D ENTRAINEMENT OBJECTIF PERFORMANCE 8 SEMAINES / 5 SEANCES HEBDOMADAIRES

PLAN D ENTRAINEMENT OBJECTIF PERFORMANCE 8 SEMAINES / 5 SEANCES HEBDOMADAIRES PLAN D ENTRAINEMENT OBJECTIF PERFORMANCE 8 SEMAINES / 5 SEANCES HEBDOMADAIRES Ce plan s adresse au coureur confirmé qui souhaite réaliser un temps compris entre 1H25 et 1H45. Avant d entamer votre programme

Plus en détail

Développement des aptitudes physiques en cyclisme : Présentation de méthode et de séances d entraînement

Développement des aptitudes physiques en cyclisme : Présentation de méthode et de séances d entraînement 2-ème séminaire fédéral des entraîneurs FFC Chatenay-Malabry, jeudi 16 novembre 2006 Développement des aptitudes physiques en cyclisme : Présentation de méthode et de séances d entraînement par Philippe

Plus en détail

L objectif du programme est de travailler la condition physique de manière complète et ce afin d obtenir une musculature fonctionnelle et équilibrée.

L objectif du programme est de travailler la condition physique de manière complète et ce afin d obtenir une musculature fonctionnelle et équilibrée. Le CROSS-TAC est une épreuve d adaptabilité physique et mentale où vous allez alterner des moments de course à pied, des sprints, des périodes de marche, utiliser les éléments naturels pour le renforcement

Plus en détail

SYNOPSIS CYCLE COURSE EN DUREE N 3 LGT. Leçons Thèmes de travail pour la leçon Mises en œuvre particulières Elément fondamental de la fiche ressource

SYNOPSIS CYCLE COURSE EN DUREE N 3 LGT. Leçons Thèmes de travail pour la leçon Mises en œuvre particulières Elément fondamental de la fiche ressource SYNOPSIS CYCLE COURSE EN DUREE N 3 LGT Leçons Thèmes de travail pour la leçon Mises en œuvre particulières Elément fondamental de la fiche ressource L1 Principes de sécurité échauffement /étirements Repères

Plus en détail

L'amélioration de la vitesse et de l'explosivité : illustration en basket :

L'amélioration de la vitesse et de l'explosivité : illustration en basket : L'amélioration de la vitesse et de l'explosivité : illustration en basket : Gilles Cometti maître de conférences UFR STAPS Dijon BP 27877, 21078 Dijon Cedex, France. Cet article est un passage de l ouvrage

Plus en détail

La planification de l entraînement

La planification de l entraînement La planification de l entraînement Sources : Les bases de l entraînement. L.P. Matveev, Vigot, Paris, 1984. L'entraînement sportif : théorie et méthodologie. V.N. Platonov, Ed. Revue EPS, Paris, 1988.

Plus en détail

LE JEUNE AURELIEN CESA 2012. Le jeune Aurélien

LE JEUNE AURELIEN CESA 2012. Le jeune Aurélien LE JEUNE AURELIEN CESA 2012 Le jeune Aurélien 1 Vladimir M. Zatsiorsky (1966) Le jeune Aurélien 2 Selon Zatsiorsky, il existe 3 solutions pour améliorer la force : Travailler avec une charge maximale.

Plus en détail