ÉDITO. Sébastien Berrous Directeur commercial Inkospor France. IN COACH 2014

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2 ÉDITO Considérée comme essentielle par un français sur deux, l activité physique est au cœur de notre mode de vie. Du sportif occasionnel à l athlète de haut niveau nous poursuivons tous le même but, optimiser nos résultats et récompenser nos efforts à leur juste valeur. C est avec la volonté de vous accompagner au quotidien dans cette recherche de performance que nous développons depuis plus de 30 ans des produits adaptés à chacun. Nos équipes maîtrisent les dernières avancées scientifiques et s appuient sur les meilleures matières premières pour concevoir des produits de haute performance en totale conformité avec les exigences européennes et les normes antidopage en vigueur. C est ce qui nous permet de vous accompagner durablement ainsi que les athlètes de haut niveau de la Team Pro Inkospor. Parce que nous faisons de votre confiance notre objectif numéro un. Sébastien Berrous Directeur commercial Inkospor France IN COACH 2014

3 Camille Lacourt Médaillé d Or du 50 m dos aux Mondiaux de Barcelone en Mélanie Boudoux 7 e du Championnat de France de BMX en Grégory Gaultier N 1 mondial de squash en janvier Fabien Gilot Médaillé d Or du relais 4 x 100 m nage libre aux Mondiaux de Barcelone en Florent Manaudou Médaillé d Or du relais 4 x 100 m nage libre aux Mondiaux de Barcelone en Anthony Pujades 3 e de la Coupe du Monde de triathlon en Élodie Clouvel Championne du monde de relais mixte de pentathlon moderne en 2013 et 5 e en individuel. Frédérick Bousquet Médaillé de bronze du 50 m papillon aux Mondiaux de Barcelone en Marina Diaz 6 e au Championnat d Europe IFBB en À VOS CÔTÉS DEPUIS 30 ANS 04 LA NUTRITION SPORTIVE : 06 L AVIS DE NOTRE EXPERT LA GAMME X-TREME LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE 09 LA PRISE DE MASSE 16 LA PHASE DE SÈCHE 23 L ENDURANCE 27 LA RÉCUPÉRATION 32 LA GAMME X-TREME EN UN SEUL COUP D ŒIL LA GAMME ACTIVE L ENTRETIEN ET LA RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE 41 LA MINCEUR ET LE CONTRÔLE DU POIDS 46 LA FORME, L ÉNERGIE ET LE BIEN-ÊTRE 52 LA GAMME ACTIVE EN UN SEUL COUP D ŒIL 58

4 À VOS CÔTÉS, DEPUIS 30 ANS POUR RÉCOMPENSER VOS EFFORTS Marque leader en nutrition sportive en Europe, Inkospor accompagne depuis 30 ans les sportifs, quel que soit leur niveau et quel que soit leur degré d exigence. Inkospor, filiale du groupe pharmaceutique allemand Nutrichem DIÄT + PHARMA, est présent dans plus de 40 pays dans le monde. Elle développe ses produits toujours avec le même souci d efficacité et de performance et dispose d une véritable structure de distribution commerciale et logistique qui garantit un service de haute qualité. 04 IN COACH 2014

5 30 ans d existence 2 gammes de suppléments nutritionnels 70 produits 1 Team Pro Inkospor de 9 champions NOTRE PASSION : LE SPORT Animée depuis toujours par la passion du sport et le goût de l effort, notre équipe bénéficie d une expertise nous permettant de proposer des produits adaptés à toutes les activités sportives. Quels que soient votre niveau de performance et vos ambitions, nos compléments nutritionnels vous aident à réaliser vos objectifs et récompensent vos efforts. NOTRE OBJECTIF : LA PERFORMANCE Parce que nos valeurs sont celles de l excellence, l innovation est pour nous source de performance. Notre expertise scientifique et nos recherches constantes dans le domaine nutritionnel, nous permettent d élaborer des produits toujours plus performants, dans le respect absolu des normes mondiales antidopage. INKOSPOR CONÇOIT DES PRODUITS POUR RÉPONDRE AUX BESOINS DE TOUS LES SPORTIFS Inkospor développe des gammes complètes de produits pour couvrir tous les besoins des sportifs, avant, pendant et après l effort : séchage, développement musculaire, prise de masse, endurance, hydratation, minceur, bien-être, mais également des compléments alimentaires pour la forme, la tonicité... NOTRE SEULE RÈGLE : L EXCELLENCE Les produits Inkospor présentent une haute pureté et sont gages de la qualité la plus totale. Certifiés selon les normes de fabrication et de santé ISO 9001 et HACCP, nos produits sont garantis sans ESB ni OGM et soumis à des contrôles qualité permanents. Les matières premières sont rigoureusement sélectionnées parmi les meilleures et issues essentiellement de protéines de petit lait et d œuf. PRÉSENTATION INKOSPOR 05

6 L AVIS DE NOTRE EXPERT QUEL RÔLE JOUE LA NUTRITION DANS LA PRATIQUE SPORTIVE? L alimentation est un élément-clé pour progresser en sport et voir ses efforts récompensés. Elle est malheureusement souvent sous-estimée alors que plus de la moitié des progrès sont conditionnés par la nutrition : c est la façon en effet dont nous alimentons notre organisme qui détermine nos potentialités physiques. Une bonne alimentation permet de fournir les nutriments essentiels pour mettre le métabolisme en conditions optimales et atteindre ses objectifs, quels qu ils soient. UNE BONNE NUTRITION EST-ELLE PRIMORDIALE POUR RÉALISER SES OBJECTIFS? Oui bien s alimenter est primordial. Coup de fringale, mur du marathon, étourdissements, fonte musculaire, crampes Ce sont des tracas que les sportifs connaissent et redoutent tous. Ils sont le fruit d une alimentation inadaptée et d une nutrition mal gérée dont les conséquences sont désastreuses car elles peuvent réduire à néant tous les efforts physiques entrepris. Ces derniers viennent en soutien et complément - comme leur nom l indique - sans jamais toutefois remplacer intégralement l alimentation classique, qui doit rester la base et être soignée. CONCRÈTEMENT, COMMENT SE TRADUIT UNE MAUVAISE ALIMENTATION DANS PHYSIQUE? Les modes de vie actuels nous exposent en permanence à des carences comme à des excès : sédentarisation, repas décalés, stress, manque de sommeil ou d hydratation Il faut savoir qu une hydratation insuffisante conduit inexorablement à une baisse importante des capacités physiques : 1% de perte de poids en eau représente 10% de capacités physiques en moins! Par ailleurs, certains aliments riches en énergie ont une faible valeur nutritionnelle et n apportent que de façon insuffisante les vitamines et minéraux essentiels à l organisme. A contrario, certains aliments à valeur nutritionnelle élevée et à l impact positif sur le métabolisme, n apportent pas l énergie et les protéines nécessaires au travail physique. PAR CONSÉQUENT, EST-IL ESSENTIEL DE BIEN CHOISIR SES ALIMENTS ET LEURS QUANTITÉS? Absolument et cela est d autant plus important quand ces choix exercent un impact direct sur la performance sportive, l entraînement et la récupération. Par cela, on entend la nourriture bien sûr mais également les compléments nutritionnels alimentaires. C est un équilibre délicat à obtenir et une règle élémentaire en nutrition sportive il faut trouver l adéquation parfaite entre l apport calorique et les macro et micronutriments. 06 IN COACH 2014

7 EN QUOI CONSISTE CET ÉQUILIBRE ÉNERGÉTIQUE NÉCESSAIRE À LA BONNE PRATIQUE SPORTIVE? La pratique sportive se traduit par un accroissement important des besoins énergétiques. Et c est pour cette raison qu il faut augmenter les apports alimentaires pour rééquilibrer la balance énergétique. Selon le type d activité, ces besoins peuvent être augmentés de 500 à kcal par heure. De telles augmentations poseront de gros problèmes de compensation si les apports alimentaires ne sont pas maîtrisés et relèvent du spontané. UNE ALIMENTATION SAINE ET ÉQUILIBRÉE EST-ELLE SUFFISANTE? Non, elle n est pas toujours suffisante pour couvrir les besoins élevés et spécifiques à l activité physique. Le sportif se trouve confronté à des besoins évoluant durant les différentes phases de sa préparation physique. Qu il s agisse de construction musculaire, prise de masse, récupération, contrôle du poids, endurance ou périodes de compétition : dans tous les cas, c est l alimentation qui définira comment le physique va se transformer. Et lorsqu elle n est pas suffisante pour reconstituer les réserves que le corps réclame, la supplémentation par les compléments nutritionnels alimentaires est la solution. LES COMPLÉMENTS NUTRITIONNELS AMÈNENT-ILS À DE MEILLEURES PERFORMANCES? Bien choisir un complément alimentaire adapté contribue en effet, à de meilleures performances et à une plus grande efficacité du travail effectué. Par exemple, lorsque le gain de masse musculaire est recherché, les protéines en poudre ou en boisson présentent de nombreux avantages. À commencer par leur haute valeur biologique pour le métabolisme mais également du fait qu elles sont faciles à prendre et permettent notamment de ne pas excéder les quantités nécessaires. Un complément en protéines pures permet ainsi d obtenir en six semaines un gain de force de 13,5 kg (test de la force développée par les muscles des cuisses). DANS QUELS CAS LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SONT-ILS NÉCESSAIRES? Les compléments alimentaires sont des alliés de choix pour tout sportif cherchant à tirer profit de ses efforts. Associés à une alimentation saine, variée et équilibrée, et à une bonne hydratation, ils contribuent à l atteinte d objectifs établis selon les potentialités de chacun et évitent les tourments d une mauvaise préparation! Arnaud Cauchois, Diététicien-nutritionniste diplômé d État. LE RECOURS À DES COMPLÉMENTS NUTRITIONNELS REPRÉSENTE DONC UNE AIDE POUR LE SPORTIF? Oui mais ce recours doit être établi de façon personnalisée. Le sportif doit effectuer un bilan nutritionnel auprès d un spécialiste afin d ajuster, selon ses besoins et objectifs, le programme alimentaire qui lui conviendra le mieux. Ce bilan permettra de connaître quels compléments sont les plus à même de compléter ses apports nutritionnels en cas de carence ou d insuffisance d apport.

8 X-TREME Avec la gamme de produits X-TREME, Inkospor apporte une réponse adaptée aux objectifs des sportifs et des bodybuilders qu ils soient amateurs ou confirmés. Inkospor, l expert en nutrition sportive, propose une ligne de compléments performants, sains et innovants adaptés au profil de chaque athlète et à ses objectifs sportifs : LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE LA PRISE DE MASSE LA PHASE DE SÈCHE L ENDURANCE LA RÉCUPÉRATION 08 IN COACH 2014

9 LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE La construction musculaire se réalise lors de la répétition et de la progression d efforts de résistance intenses. Pour être efficace, ce travail musculaire doit être accompagné d une alimentation adaptée pour que vos muscles se développent. Durant la phase de construction musculaire, les besoins en protéines et en énergie sont augmentés car des catabolismes se déclenchent : casse des protéines structurelles et perte des réserves énergétiques. Les muscles, constitués essentiellement de protéines, dépensent en effet d importantes quantités énergétiques qu il faut alors compenser lors des phases de récupération. Durant celles-ci, l organisme va s opposer aux catabolismes par l anabolisme, autrement dit construire les muscles ou reconstituer ce qui a été dégradé. C est lors de cette phase que l adaptation musculaire à l effort a lieu, avec hypertrophie et hyperplasie musculaire. C est pourquoi, il est capital de compenser les pertes en protéines engendrées par l activité sportive par une augmentation des apports lors de la récupération. Il est alors recommandé de fractionner les repas en 5 à 6 prises quotidiennes et d apporter des protéines de haute valeur biologique facilement assimilables tels que les whey. Ces dernières, qui sont issues des protéines laitières, couvriront les besoins en acides aminés essentiels. Frédérick Bousquet Médaillé de bronze du 50 m papillon aux Mondiaux de Barcelone en Pour une construction musculaire optimale, j ai choisi les suppléments nutritionnels de la gamme X TREME. LA RÉCUPÉRATION L ENDURANCE LA PHASE DE SÈCHE LA PRISE DE MASSE LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE LA GAMME X-TREME 09

10 LES POUDRES BIDON DE 2 KG BOÎTE DE 750 G SACHET DE 500 G WHEY PROTEIN Voir les goûts (1) ci-contre 100 % Whey Protein. 10 g de L-Glutamine et 25 g de BCAA pour 100 g de protéine pure. Riche en 9 vitamines. Très bonne digestibilité et assimilation rapide. 2 portions par jour. 30 g dans 300 ml d eau ou de lait écrémé. AMINOGRAMME POUR 100 G DE PROTÉINE PURE (GOÛT CHOCOLAT) L-Leucine * L-Isoleucine * L-Phenylalanine * L-Lysine * L-Threonine * L-Valine * L-Méthionine * 11.2 g 6.6 g 4.0 g 9.1 g 8.0 g 7.2 g 2.3 g (1) Bidon de 2 kg : vanille, chocolat. Boîte de 750 g : vanille, chocolat, banane, fraise. Sachet de 500 g : vanille, chocolat, fraise. 107 KCAL PAR PORTION DE 30 G. L-Tryptophane * L-Cysteine L-Serine L-Arginine Glycine L-Proline L-Alanine 2.0 g 2.9 g 5.3 g 3.3 g 3.4 g 4.2 g 5.2 g Acide Aspartique L-Glutamine Acide L-Glutamique L-Histidine L-Tyrosine 10.5 g 10.0 g 9.1 g 2.3 g 4.0 g ** BOÎTE DE 750 G SACHET DE 500 G Chocolat, vanille, fraise MUSCLE % de protéines de lait, de petit lait et d œuf. Avec 200 mg de L-Carnitine pour 100 g. Riche en calcium et vitamines. 1 à 3 portions par jour. 30 g dans 300 ml d eau ou de lait écrémé. AMINOGRAMME POUR 100 G DE PROTÉINE PURE (GOÛT CHOCOLAT) L-Leucine * 10.4 g L-Tryptophane * 1.5 g Acide Aspartique 7.6 g L-Isoleucine * 5.8 g L-Cysteine + Cystine 0.7 g Acide L-Glutamique 22.1 g L-Phenylalanine * 5.2 g L-Serine 5.8 g L-Histidine 2.9 g L-Lysine * 8.0 g L-Arginine 4.3 g L-Tyrosine 5.8 g L-Threonine * 4.7g Glycine 2.5 g L-Valine * 7.2 g L-Proline 10.7 g L-Méthionine * 3.1 g L-Alanine 3.7 g 114 KCAL PAR PORTION DE 30 G. GAINER PRO 50 % de glucides (maltodextrine), huile TCM, 40 % de protéines de petit lait et de lait. Avec 11 vitamines, du zinc (antioxydant), du calcium, du magnésium, du phosphore et du fer. Avec édulcorant sucralose, sans aspartame. BIDON DE 920 G Chocolat, vanille 2 portions par jour. 40 g dans 300 ml d eau ou de lait écrémé. AMINOGRAMME POUR 100 G DE PROTÉINE PURE (GOÛT VANILLE) L-Leucine * L-Isoleucine * L-Phenylalanine * L-Lysine * L-Threonine * L-Valine * L-Méthionine * 11.4 g 6.6 g 4.5 g 9.2 g 7.3 g 7.4 g 2.6 g L-Tryptophane * L-Cysteine + Cystine L-Serine L-Arginine Glycine L-Proline L-Alanine 1.9 g 2.2 g 5.5 g 3.5 g 3.1 g 6.6 g 4.8 g Acide Aspartique 9.8 g Acide L-Glutamique + L-Glutamine 17.7 g L-Histidine 2.6 g L-Tyrosine 4.7 g 152 KCAL PAR PORTION DE 40 G. 10 IN COACH 2014 * Acides aminés essentiels. ** Carnipure, marque déposée par Lonza SA, Suisse, offre une L-Carnitine pure.

11 LES BOISSONS BOUTEILLE DE 500 ML SACHET DE 333 G Fraise BOUTEILLE DE 500 ML Cassis AMINO + CARBO 20 g de protéines de petit lait, 30 g de glucides (pour une meilleure assimilation des acides aminés) par bouteille. AMINOGRAMME POUR 100 G DE PROTÉINE PURE L-Leucine * mg L-Isoleucine * mg L-Phenylalanine * 840 mg L-Lysine * mg L-Threonine * mg L-Valine * mg L-Méthionine * 480 mg L-Tryptophane * 420 mg L-Cysteine + L-Cystine 600 mg L-Serine mg 200 KCAL PAR BOUTEILLE. L-Arginine 660 mg Glycine 700 mg L-Proline 880 mg L-Alanine mg Acide Aspartique mg Acide L-Glutamique + L-Glutamine mg L-Histidine 480 mg L-Tyrosine 840 mg RED VOLTAGE Boisson énergisante à base de guarana et de caféine. Un sachet de 333 g permet de reconstituer de 10 à 12 litres de boisson énergisante. Produit déconseillé aux personnes sensibles à la caféine. 153 KCAL PAR BOUTEILLE. Boostez votre énergie! Frédérick Bousquet BOUTEILLE DE 500 ML Chocolat, vanille, fraise PROTEIN DRINK Boisson hyperprotéinée prête à l emploi à base de lait écrémé (lait stérilisé UHT écrémé). Avec édulcorant, 50 g de protéines dont 7 g de BCAA, sans matières grasses. 350 KCAL PAR BOUTEILLE. CARBO DRINK BOUTEILLE DE 500 ML À Cerise, TOUT orange, fruits rouges 100 % énergie. Riche en glucides simples et complexes (dextrose, maltodextrine). 410 KCAL PAR BOUTEILLE. Pour une hydratation énergétique rapide et constante. Frédérick Bousquet LA RÉCUPÉRATION L ENDURANCE LA PHASE DE SÈCHE LA PRISE DE MASSE LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE LA GAMME X-TREME 11

12 LES BARRES PROTEIN XXL Barre de 100 g avec 31 g de protéines de lait et de petit lait. Riche en 9 vitamines. Chocolat de couverture (noir pour les goûts noisette et chocolat-coco, et au lait pour le goût caramel-amande). 377 KCAL PAR BARRE. DE 18 BARRES DE 100 G Caramel-amande, chocolat-coco, noisette PROTEIN FLASH 32 % de protéines. Riche en 9 vitamines. Chocolat au lait de couverture. 251 KCAL PAR BARRE. DE 30 BARRES DE 65 G Vanille T Ma barre en sortie d entraînement. Frédérick Bousquet PROTEIN CRUNCHER Barre croustillante avec 34 % de protéines de soja. Riche en 9 vitamines et en fibres. PROTEIN PACK 236 KCAL PAR BARRE. DE 30 BARRES DE 65 G Caramel croquant avec céréales 32 % de protéines avec glucides et 6 vitamines. Chocolat de couverture (noir pour le goût chocolat-brownie et au lait pour le goût chocolat blanc). 130 KCAL PAR BARRE. DE 48 BARRES DE 35 G Chocolat blanc, chocolat-brownie LOW GI Apport d énergie régulier. Index glycémique 22. Riche en 9 vitamines. Chocolat au lait de couverture. 216 KCAL PAR BARRE. DE 30 BARRES DE 65 G Caramel croquant avec céréales Évite les fringales et les coups de pompe. Frédérick Bousquet 12 IN COACH 2014 * Acides aminés essentiels. ** Creapure, marque déposée garant d une créatine monohydrate pure de très haute qualité.

13 T RT LES COMPLÉMENTS CRÉATINE (EN POUDRE) 100 % créatine monohydrate. 1/2 cuillère à café (3 g) par jour. Pour une absorption rapide, à associer avec un apport glucidique (exemple : X-TREME CARBO DRINK). BOÎTE DE 500 G Apporte un max d énergie! AMINOSTRONG Frédérick Bousquet Contient tous les acides aminés essentiels et non essentiels. Jusqu à 6 fois 3 comprimés par jour, avec un verre d eau. AMINOGRAMME POUR 100 G L-Leucine * L-Arginine L-Isoleucine * L-Glycine L-Phénylalanine * L-Proline L-Lysine * L-Alanine L-Thréonine * Acide Aspartique ** 10.4 g 2.7 g 5.5 g 2.4 g 4.0 g 9.6 g 8.3 g 2.9 g 4.0 g 6.3 g L-Valine * Acide L-Glutamique L-Méthionine * L-Histidine L-Tryptophane * L-Tyrosine L-Cysteine L-Orthinine L-Serine BOÎTE DE 240 COMPRIMÉS SÉCABLES 7.1 g 19.5 g 2.7 g 2.8 g 1.2 g 2.9 g 0.6 g 0.5 g 4.6 g BOÎTE DE 140 GÉLULES BOÎTE DE 120 GÉLULES CRÉATINE (EN GÉLULES) 800 mg de créatine monohydrate par gélule. 3 gélules par jour. Pour une absorption rapide, à associer avec un apport glucidique (exemple : X-TREME CARBO DRINK). KRÉ-ALKALYN Préparez vous sereinement à la compétition. Frédérick Bousquet Créatine brevetée sur la base d un procédé scientifique qui lui confère stabilité et absorption maximum. PH tamponné 100 %. 4 gélules par jour avec beaucoup d eau. ** LA RÉCUPÉRATION L ENDURANCE LA PHASE DE SÈCHE LA PRISE DE MASSE LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE LA GAMME X-TREME 13

14 LES COMPLÉMENTS BCAA Rapport 2 : 1 : 1 (L-Leucine, L-Isoleucine et L-Valine). 4 à 5 comprimés par jour. AMINOGRAMME POUR 100 G L-Leucine * L-Isoleucine * L-Valine * 35 g 17 g 17 g DE 20 UNIDOSES DE 25 ML BOÎTE DE 150 COMPRIMÉS SÉCABLES BOUTEILLE DE 1 LITRE Orange AMINO + CONCENTRÉ Concentré liquide à base d hydrolysat de protéines avec BCAA, Ornithine, Cystéine et vitamine B6. 1 litre correspond à 20 litres de boisson. 1 dose après l entraînement (15 ml de concentré dans 300 ml d eau). SUPAFIT MUSCLE + 1 unidose correspond à mg d acides aminés. Issu d hydrolysat de lactalbumine. Riche en vitamine B6. Boire 1 unidose par jour après l entraînement ou au coucher. AMINOGRAMME POUR 100 ML PAR PORTION = 25 ML L-Tryptophane * 240 mg 60 mg L-Valine * mg 359 mg L-Isoleucine * mg 383 mg L-Lysine * mg 652 mg L-Leucine * mg 556 mg L-Thréonine * mg 490 mg L-Phénylalanine * 574 mg 144 mg L-Méthionine * 478 mg 120 mg L-Arginine mg mg Glycine mg mg L-Acide glutamique mg mg L-Ornithine mg mg L-Serine mg 371 mg L-Proline mg 431 mg L-Tyrosine 550 mg 138 mg L-Cysteine + L-Cystine 784 mg 196 mg L-Acide aspartique mg 753 mg L-Histidine 526 mg 132 mg L-Alanine mg 311 mg L-GLUTAMINE 100 % L-Glutamine (100 % Protéine). 1 cuillère (5 g), 2 fois par jour, mélangée à 100 ml d eau. Idéal en phase d entraînement intensif. Frédérick Bousquet BOÎTE DE 350 G 14 IN COACH 2014 * Acides aminés essentiels. ** Carnipure, marque déposée par Lonza SA, Suisse, offre une L-Carnitine pure.

15 T FLACON DE 1 LITRE Citron GUARANA L-CARNITINE CONCENTRÉ Pour 66 portions (1 portion correspond à 15 ml à diluer dans 300 ml d eau fraîche). 15 ml apporte 3 kcal et mg de L-Carnitine. 1 portion par jour avant l effort. Concentré de guarana et caféine. Avec vitamines B1, B6 et C. Produit déconseillé aux personnes sensibles à la caféine. 1/2 unidose par jour (apporte 75 mg de caféine) avant l effort, ou pendant les efforts de longue durée. ** DE 20 UNIDOSES DE 25 ML Pour donner un coup de fouet à votre corps! Frédérick Bousquet CLA 416 mg de CLA par capsule. DE 20 UNIDOSES DE 25 ML Pour des muscles bien dessinés. 2 fois par jour 3 capsules avec un peu de liquide. POWER BURNER BOÎTE DE 120 CAPSULES Frédérick Bousquet 100% L-Carnitine. Contient de la L-Carnitine qualité Carnipure mg de L-Carnitine par unidose. 1 unidose par jour. *** ** LA RÉCUPÉRATION L ENDURANCE LA PHASE DE SÈCHE LA PRISE DE MASSE LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE *** Clarinol, marque déposée, garant d une qualité obtenue par traitement spécifique d une huile de très haute qualité : l huile de chardon. LA GAMME X-TREME 15

16 LA PRISE DE MASSE La prise de masse consiste à prendre du poids en majorant les apports énergétiques par rapport aux dépenses. Trois facteurs indissociables sont déterminants pour gagner en masse : la nutrition, l entraînement et la récupération. Si l un de ces trois facteurs n est pas optimal, les gains ne seront que faibles voire inexistants! Votre gain de poids variera en fonction de votre alimentation et de l importance de la contrainte physique exercée. En période de prise de masse, le risque est de sous-estimer les quantités réellement ingérées : que représente l apport énergétique total? Quelle en est la part de glucides et de protéines? Il est le plus souvent impossible de consommer sous la forme d aliments traditionnels uniquement tous les nutriments et calories nécessaires à la prise de masse. Mes muscles massifs, je les entretiens avec les suppléments de la gamme X TREME. C est à ce moment que les gainers présentent tout leur intérêt et peuvent vous aider. Des aliments facilement assimilables qui apportent des calories sous forme de glucides et permettent d atteindre des apports en protéines de l ordre de 2 à 2,6 g/kg de poids. Ces protéines doivent être assimilées rapidement et en complément de votre alimentation. Les formules à prédominance de whey sont à privilégier. Florent Manaudou Médaillé d Or du relais 4 x 100 m nage libre aux Mondiaux de Barcelone en IN COACH 2014

17 LES POUDRES WEIGHT GAINER 70 % de glucides (maltodextrine et fructose) et 15 % de protéines de lait et de petit lait. Avec huile TCM (7 %), magnésium et L-Carnitine. Riche en 9 vitamines. 100 à 200 g par jour dans 700 ml d eau ou de lait écrémé. AMINOGRAMME POUR 100 G DE PROTÉINE PURE (GOÛT CHOCOLAT) L-Leucine * L-Isoleucine * L-Phenylalanine * L-Lysine * L-Threonine * L-Valine * BIDON DE 920 G Chocolat, vanille 10.3 g 5.9 g 5.1 g 8.0 g 5.0 g 7.0 g KCAL PAR PORTION DE 200 G. WHEY PROTEIN L-Méthionine * L-Tryptophane * L-Cysteine L-Serine L-Arginine Glycine 2.8 g 1.6 g 0.9 g 5.6 g 4.1 g 2.5 g GAINER PRO L-Proline L-Alanine Acide Aspartique Acide L-Glutamique L-Histidine L-Tyrosine 10.0 g 3.7 g 8.1 g 21.9 g 2.8 g 5.5 g BIDON DE 2,5 KG OU 1,2 KG Chocolat, vanille, fraise 50 % de glucides (maltodextrine), huile TCM, 40 % de protéines de petit lait et de lait. Avec 11 vitamines, du zinc (antioxydant), du calcium, du magnésium, du phosphore et du fer. Avec édulcorant sucralose, sans aspartame. 2 portions par jour. 40 g dans 300 ml d eau ou de lait écrémé. AMINOGRAMME POUR 100 G DE PROTÉINE PURE (GOÛT VANILLE) L-Leucine * L-Isoleucine * L-Phenylalanine * L-Lysine * L-Threonine * L-Valine * L-Méthionine * 11.4 g 6.6 g 4.5 g 9.2 g 7.3 g 7.4 g 2.6 g 152 KCAL PAR PORTION DE 40 G. 100 % Whey Protein. 10 g de L-Glutamine et 25 g de BCAA pour 100 g de protéine pure. Riche en 9 vitamines. Très bonne digestibilité et assimilation rapide. 2 portions par jour. 30 g dans 300 ml d eau ou de lait écrémé. AMINOGRAMME POUR 100 G DE PROTÉINE PUREE (GOÛT CHOCOLAT) L-Leucine * L-Isoleucine * L-Phenylalanine * L-Lysine * L-Threonine * L-Valine * L-Méthionine * 11.2 g 6.6 g 4.0 g 9.1 g 8.0 g 7.2 g 2.3 g L-Tryptophane * L-Cysteine L-Serine L-Arginine Glycine L-Proline L-Alanine 2.0 g 2.9 g 5.3 g 3.3 g 3.4 g 4.2 g 5.2 g Acide Aspartique L-Glutamine Acide L-Glutamique L-Histidine L-Tyrosine L-Tryptophane * L-Cysteine + Cystine L-Serine L-Arginine Glycine L-Proline L-Alanine 10.5 g 10.0 g 9.1 g 2.3 g 4.0 g (1) Bidon de 2 kg : vanille, chocolat. Boîte de 750 g : vanille, chocolat, banane, fraise. Sachet de 500 g : vanille, chocolat, fraise. 107 KCAL PAR PORTION DE 30 G. 1.9 g 2.2 g 5.5 g 3.5 g 3.1 g 6.6 g 4.8 g ** Acide Aspartique 9.8 g Acide L-Glutamique + L-Glutamine 17.7 g L-Histidine 2.6 g L-Tyrosine 4.7 g BIDON DE 2 KG BOÎTE DE 750 G SACHET DE 500 G Voir les goûts (1) ci-contre LA RÉCUPÉRATION L ENDURANCE LA PHASE DE SÈCHE LA PRISE DE MASSE LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE * Acides aminés essentiels. ** Carnipure, marque déposée par Lonza SA, Suisse, offre une L-Carnitine pure. LA GAMME X-TREME 17

18 LES BOISSONS AMINO + CARBO 20 g de protéines de petit lait, 30 g de glucides (pour une meilleure assimilation des acides aminés) par bouteille. BOUTEILLE DE 500 ML Cassis AMINOGRAMME POUR 100 G DE PROTÉINE PURE L-Leucine * mg L-Isoleucine * mg L-Phenylalanine * 840 mg L-Lysine * mg L-Threonine * mg L-Valine * mg L-Méthionine * 480 mg L-Tryptophane * 420 mg L-Cysteine + L-Cystine 600 mg L-Serine mg L-Arginine 660 mg Glycine 700 mg L-Proline 880 mg L-Alanine mg Acide Aspartique mg Acide L-Glutamique + L-Glutamine mg L-Histidine 480 mg L-Tyrosine 840 mg 200 KCAL PAR BOUTEILLE. Ma boisson idéale pour la récupération. Florent Manaudou CARBO DRINK 100 % énergie. Riche en glucides simples et complexes (dextrose, maltodextrine). 410 KCAL PAR BOUTEILLE. BOUTEILLE DE 500 ML Cerise, orange, fruits rouges Pour un apport énergétique rapide et constant. Florent Manaudou BOUTEILLE DE 500 ML SACHET DE 333 G Fraise RED VOLTAGE TOUT MENT Boisson énergisante à base de guarana et de caféine. Un sachet de 333 g permet de reconstituer de 10 à 12 litres de boisson énergisante. Produit déconseillé aux personnes sensibles à la caféine. 153 KCAL PAR BOUTEILLE. Boostez votre énergie! Florent Manaudou 18 IN COACH 2014 * Acides aminés essentiels

19 T LES BARRES PROTEIN XXL Barre de 100 g avec 31 g de protéines de lait et de petit lait. Riche en 9 vitamines. Chocolat de couverture (noir pour les goûts noisette et chocolat-coco, et au lait pour le goût caramel-amande). 377 KCAL PAR BARRE. Ma barre Inkospor préférée! POWER FLASH 31 g de glucides rapidement disponibles. Riche en 9 vitamines. 26% de protéines. Chocolat noir de couverture. 238 KCAL PAR BARRE. Idéal pour l entraînement. Florent Manaudou Florent Manaudou DE 30 BARRES DE 65 G Caramel croquant avec céréales DE 30 BARRES DE 65 G Vanille DE 18 BARRES DE 100 G Caramel-amande, chocolat-coco, noisette PROTEIN CRUNCHER Barre croustillante avec 34 % de protéines de soja. Riche en 9 vitamines et en fibres. 236 KCAL PAR BARRE. PROTEIN FLASH DE 30 BARRES DE 65 G Chocolat, banane, fraise-vanille 32 % de protéines. Riche en 9 vitamines. Chocolat au lait de couverture. 251 KCAL PAR BARRE. LA RÉCUPÉRATION L ENDURANCE LA PHASE DE SÈCHE LA PRISE DE MASSE LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE LA GAMME X-TREME 19

20 LES BARRES ENERGY BAR 65 g d énergie longue distance. Riche en glucides, 9 vitamines. À base de flocons d avoine et raisins secs. Sans enrobage chocolat. 70% de glucides. DE 24 BARRES DE 65 G Coco, banane 228 KCAL PAR BARRE. Pour mes grosses journées de compétition. Florent Manaudou DE 48 BARRES DE 35 G Chocolat blanc, chocolat-brownie PROTEIN PACK 32 % de protéines avec glucides et 6 vitamines. Chocolat de couverture (noir pour le goût chocolat-brownie et au lait pour le goût chocolat blanc). 130 KCAL PAR BARRE. LOW GI Apport d énergie régulier. Index glycémique 22. Riche en 9 vitamines. Chocolat au lait de couverture. DE 30 BARRES DE 65 G Caramel croquant avec céréales 216 KCAL PAR BARRE. Évite les fringales et les coups de pompe. Florent Manaudou 20 IN COACH 2014

21 LES COMPLÉMENTS AMINOSTRONG BOÎTE DE 140 GÉLULES BOUTEILLE DE 1 LITRE Orange Contient tous les acides aminés essentiels et non essentiels. Jusqu à 6 fois 3 comprimés par jour, avec un verre d eau. AMINOGRAMME POUR 100 G L-Leucine * L-Arginine L-Isoleucine * L-Glycine L-Phénylalanine * L-Proline L-Lysine * L-Alanine L-Thréonine * Acide Aspartique 10.4 g 2.7 g 5.5 g 2.4 g 4.0 g 9.6 g 8.3 g 2.9 g 4.0 g 6.3 g AMINO + CONCENTRÉ Concentré liquide à base d hydrolysat de protéines avec BCAA, Ornithine, Cystéine et vitamine B6. 1 litre correspond à 20 litres de boisson. 1 dose après l entraînement (15 ml de concentré dans 300 ml d eau). L-Valine * Acide L-Glutamique L-Méthionine * L-Histidine L-Tryptophane * L-Tyrosine L-Cysteine L-Orthinine L-Serine 7.1 g 19.5 g 2.7 g 2.8 g 1.2 g 2.9 g 0.6 g 0.5 g 4.6 g CRÉATINE (EN GÉLULES) 800 mg de créatine monohydrate par gélule. 3 gélules par jour. Pour une absorption rapide, à associer avec un apport glucidique (exemple : X-TREME CARBO DRINK). ** BOÎTE DE 240 COMPRIMÉS SÉCABLES CRÉATINE (EN POUDRE) 100 % créatine monohydrate. Le rush des acides aminés! Florent Manaudou 1/2 cuillère à café (3 g) par jour. Pour une absorption rapide, à associer avec un apport glucidique (exemple : X-TREME CARBO DRINK). BOÎTE DE 500 G Apporte un max d énergie! Florent Manaudou ** LA RÉCUPÉRATION L ENDURANCE LA PHASE DE SÈCHE LA PRISE DE MASSE LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE * Acides aminés essentiels. ** Creapure, marque déposée garant d une créatine monohydrate pure de très haute qualité. LA GAMME X-TREME 21

22 LES COMPLÉMENTS KRÉ-ALKALYN Créatine brevetée sur la base d un procédé scientifique qui lui confère stabilité et absorption maximum. PH tamponné 100 %. 4 gélules par jour avec beaucoup d eau. BOÎTE DE 120 GÉLULES Préparez vous sereinement à la compétition. Florent Manaudou VANT FFORT BOÎTE DE 150 COMPRIMÉS SÉCABLES BCAA L-GLUTAMINE Rapport 2 : 1 : 1 (L-Leucine, L-Isoleucine et L-Valine). 4 à 5 comprimés par jour. 100 % L-Glutamine (100 % Protéine). 1 cuillère (5 g), 2 fois par jour, mélangée à 100 ml d eau. AMINOGRAMME POUR 100 G L-Leucine * L-Isoleucine * L-Valine * 35 g 17 g 17 g BOÎTE DE 350 G Idéal en renforcement musculaire en phase d entraînement intensif. Florent Manaudou SUPAFIT MUSCLE + 1 unidose correspond à mg d acides aminés. Issu d hydrolysat de lactalbumine. Riche en vitamine B6. Boire 1 unidose par jour après l entraînement ou au coucher. DE 20 UNIDOSES DE 25 ML AMINOGRAMME POUR 100 ML PAR PORTION = 25 ML L-Tryptophane * 240 mg 60 mg L-Valine * mg 359 mg L-Isoleucine * mg 383 mg L-Lysine * mg 652 mg L-Leucine * mg 556 mg L-Thréonine * mg 490 mg L-Phénylalanine * 574 mg 144 mg L-Méthionine * 478 mg 120 mg L-Arginine mg mg Glycine mg mg L-Acide glutamique mg mg L-Ornithine mg mg L-Serine mg 371 mg L-Proline mg 431 mg L-Tyrosine 550 mg 138 mg L-Cysteine + L-Cystine 784 mg 196 mg L-Acide aspartique mg 753 mg L-Histidine 526 mg 132 mg L-Alanine mg 311 mg 22 IN COACH 2014 * Acides aminés essentiels

23 LA PHASE DE SÈCHE La phase de sèche est une période intense de perte de masse graisseuse qui doit être effectuée sous le contrôle d un spécialiste pour en garantir la sécurité et le succès. Plusieurs facteurs rentrent en compte : la balance énergétique, l apport en macro-nutriments, un entraînement anabolisant et de bonnes règles d hygiène et diététiques. Concernant la balance énergétique, l objectif est de diminuer vos apports caloriques tout en conservant un travail physique anabolisant pour contraindre votre organisme à puiser dans ses réserves en graisse par la lipolyse. Cette phase amène à un amaigrissement progressif de l ordre de 500 grammes par semaine. Pour réussir votre sèche, il faut y aller par palier : réduire vos apports en calories de 400 kcal par jour durant la première semaine puis de 100 à 200 kcal par jour les semaines suivantes, en diminuant les sources de lipides, ce surtout en phase de récupération. Puis progressivement, augmenter les apports en protéines, sans dépasser les 2,6 g/kg de poids. Enfin, c est le moment d alterner les apports en calories et les macro-nutriments. Dans ce cas, la caséine telle que dans Muscle 85 est la plus adaptée, toujours associée à une bonne hydratation et en fractionnant vos prises alimentaires. Marina Diaz 6 e au Championnat d Europe IFBB en Mon secret pour une bonne sèche les suppléments de la gamme X TREME. LA RÉCUPÉRATION L ENDURANCE LA PHASE DE SÈCHE LA PRISE DE MASSE LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE LA GAMME X-TREME 23

24 LES POUDRES ET BOISSONS BIDON DE 1,8 KG BOÎTE DE 750 G SACHET DE 500 G Goût neutre MUSCLE 95 Le seul produit qui vous propose 95 % de protéines! Protéines de lait et de petit lait (lactalbumine, lactoglobuline). Riche en calcium et vitamines. Pauvre en glucides et lipides. 1 à 3 portions par jour. 30 g dans 300 ml d eau ou de lait écrémé. Préparé avec de l eau, Muscle 95 a un léger goût lacté. Pour varier, possibilité d ajouter une cuillère à soupe de cacao ou un fruit mixé. AMINOGRAMME POUR 100 G DE PROTÉINE PURE L-Leucine * L-Isoleucine * L-Phenylalanine * L-Lysine * L-Threonine * L-Valine * 10.2 g 5.9 g 5.4 g 8.4 g 4.8 g 7.4 g L-Méthionine * L-Tryptophane * L-Cysteine L-Serine L-Arginine Glycine 3.0 g 1.4 g 0.5 g 6.3 g 3.8 g 2.0 g L-Proline L-Alanine Acide Aspartique Acide L-Glutamique L-Histidine L-Tyrosine 10.2 g 3.2 g 7.5 g 22.0 g 3.2 g 5.7 g 118 KCAL PAR PORTION DE 30 G. Pour de beaux muscles bien dessinés. Marina Diaz MUSCLE KCAL PAR PORTION DE 30 G. 85 % de protéines de lait de petit lait et d œuf. Avec 200 mg de L-Carnitine pour 100 g. Riche en calcium et vitamines. 1 à 3 portions par jour. 30 g dans 300 ml d eau ou de lait écrémé. AMINOGRAMME POUR 100 G DE PROTÉINE PURE (GOÛT CHOCOLAT) L-Leucine * 10.4 g L-Isoleucine * 5.8 g L-Phenylalanine * 5.2 g L-Lysine * 8.0 g L-Threonine * 4.7g L-Valine * 7.2 g L-Méthionine * 3.1 g L-Tryptophane * L-Cysteine + Cystine L-Serine L-Arginine Glycine L-Proline L-Alanine 1.5 g 0.7 g 5.8 g 4.3 g 2.5 g 10.7 g 3.7 g Acide Aspartique Acide L-Glutamique L-Histidine L-Tyrosine 7.6 g 22.1 g 2.9 g 5.8 g BOÎTE DE 750 G SACHET DE 500 G Chocolat, vanille, fraise ** T RT BOUTEILLE DE 500 ML Fruits rouges AMINO+ Whey protein prête à l emploi mg d acides aminés par bouteille. Pauvre en calories. 20 g de protéines de petit lait par bouteille. AMINOGRAMME POUR 100 G DE PROTÉINE PURE L-Leucine * L-Isoleucine * L-Phenylalanine * L-Lysine * L-Threonine * L-Valine * L-Méthionine * mg mg 840 mg mg mg mg 480 mg L-Tryptophane * 420 mg L-Cysteine + L-Cystine 600 mg L-Serine mg L-Arginine 660 mg Glycine 700 mg L-Proline 880 mg L-Alanine mg Acide Aspartique mg Acide L-Glutamique + L-Glutamine mg L-Histidine 480 mg L-Tyrosine 840 mg 85 KCAL PAR BOUTEILLE. 24 IN COACH 2014 * Acides aminés essentiels. ** Carnipure, marque déposée par Lonza SA, Suisse, offre une L-Carnitine pure.

25 LES COMPLÉMENTS AMINOSTRONG FLACON DE 1 LITRE Citron Contient tous les acides aminés essentiels et non essentiels. Jusqu à 6 fois 3 comprimés par jour, avec un verre d eau. AMINOGRAMME POUR 100 G L-Leucine * L-Arginine L-Isoleucine * L-Glycine L-Phénylalanine * L-Proline L-Lysine * L-Alanine L-Thréonine * Acide Aspartique 10.4 g 2.7 g 5.5 g 2.4 g 4.0 g 9.6 g 8.3 g 2.9 g 4.0 g 6.3 g AMINO + CONCENTRÉ Concentré liquide à base d hydrolysat de protéines avec BCAA, Ornithine, Cystéine et vitamine B6. 1 litre correspond à 20 litres de boisson. 1 dose après l entraînement (15 ml de concentré dans 300 ml d eau). L-Valine * Acide L-Glutamique L-Méthionine * L-Histidine L-Tryptophane * L-Tyrosine L-Cysteine L-Orthinine L-Serine L-CARNITINE CONCENTRÉ 7.1 g 19.5 g 2.7 g 2.8 g 1.2 g 2.9 g 0.6 g 0.5 g 4.6 g BOUTEILLE DE 1 LITRE Orange Pour 66 portions (1 portion correspond à 15 ml à diluer dans 300 ml d eau fraîche). 15 ml apporte 3 kcal et mg de L-Carnitine. 1 portion par jour avant l effort. ** CLA BOÎTE DE 240 COMPRIMÉS SÉCABLES 416 mg de CLA par capsule. 2 fois par jour 3 capsules avec un peu de liquide. Le rush des acides aminés! Marina Diaz BOÎTE DE 120 CAPSULES *** LA RÉCUPÉRATION L ENDURANCE LA PHASE DE SÈCHE LA PRISE DE MASSE LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE *** Clarinol, marque déposée, garant d une qualité obtenue par traitement spécifique d une huile de très haute qualité : l huile de chardon. LA GAMME X-TREME 25

26 LES COMPLÉMENTS CRÉATINE (EN POUDRE) BOÎTE DE 140 GÉLULES 100 % créatine monohydrate. 1/2 cuillère à café (3 g) par jour. Pour une absorption rapide, à associer avec un apport glucidique (exemple : X-TREME CARBO DRINK). * BOÎTE DE 500 G CRÉATINE (EN GÉLULES) Apporte un max d énergie! Marina Diaz 800 mg de créatine monohydrate par gélule. 3 gélules par jour. Pour une absorption rapide, à associer avec un apport glucidique (exemple : X-TREME CARBO DRINK). * KRÉ-ALKALYN Créatine brevetée sur la base d un procédé scientifique qui lui confère stabilité et absorption maximum. PH tamponné 100 %. 4 gélules par jour avec beaucoup d eau. DE 20 UNIDOSES DE 25 ML BOÎTE DE 120 GÉLULES Préparez vous sereinement à la compétition. Marina Diaz POWER BURNER 100% L-Carnitine. Contient de la L-Carnitine qualité Carnipure mg de L-Carnitine par unidose. 1 unidose par jour. ** 26 IN COACH 2014 * Creapure, marque déposée garant d une créatine monohydrate pure de très haute qualité. ** Carnipure, marque déposée par Lonza SA, Suisse, offre une L-Carnitine pure.

27 L ENDURANCE Dans les sports d endurance, la stratégie nutritionnelle est primordiale pour arriver au maximum de ses potentialités le jour J. Il est essentiel en effet, de veiller à satisfaire les besoins nutritionnels en glucides qui constituent le carburant principal du sportif. Dès l entraînement, la qualité de vos aliments est à soigner pour apporter les nombreux éléments essentiels à l organisme (oligoéléments, vitamines...). Les apports glucidiques fourniront quant à eux l essentiel de l énergie nécessaire lors d un effort physique soutenu. Les apports glucidiques complémentaires doivent comporter des glucides de natures différentes : - les glucides d absorption rapide tels que glucose, saccharose, dextrose ; - le fructose en quantité modérée (inférieur à 30 g/l) pour éviter les troubles digestifs ; - les dextrines maltose à absorption progressive. Anthony Pujades 3 e de la Coupe du Monde de triathlon en Un apport en acides aminés fonctionnels (BCAA) est également très important puisqu en effet, ils jouent un rôle clé dans le métabolisme musculaire en réduisant l altération des qualités fonctionnelles du muscle durant l effort. Notre carburant pour les ef forts de longue durée les suppléments de la gamme. X TREME. Grégory Gaultier N 1 mondial de squash en janvier LA RÉCUPÉRATION L ENDURANCE LA PHASE DE SÈCHE LA PRISE DE MASSE LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE LA GAMME X-TREME 27

28 LES POUDRES MALTODEXTRINE 100 % maltodextrine. Mélange de glucides rapides, moyens et lents. 25 g dans 500 ml d eau, de jus de fruits, ou tout autre aliment de votre choix, sucré ou salé. BOÎTE DE 400 G (8 litres de boisson reconstituée avec dosette incluse) Idéal pour les ef forts de longue durée. Grégory Gaultier DE 24 SACHETS DE 30 G (1 sachet correspond à 1 bidon de 500 ml) Citron, menthe BOÎTE DE 660 G (soit 11 litres de boisson reconstituée) Citron, menthe POWER DRINK Idéal pendant l effort (glucides d assimilation rapide, moyenne et lente). 95 % de glucides. Avec vitamines et minéraux. PH neutre. 660 g correspond à 22 bidons de 500 ml. Mélanger 30 g de poudre à 500 ml d eau fraîche. Pratique 1 sachet de 500 ml. 1 bidon Anthony Pujades RECOVERY DRINK Glucides rapides. Restaure rapidement les réserves glucidiques. Avec zinc, sélénium et vitamine C (antioxydants). 13 g de L-Glutamine pour 100 g de produit. Boire 1 portion après l effort (70 g dans 500 ml d eau). 254 KCAL PAR PORTION DE 70 G. BOÎTE DE 630 G Citron La boisson idéale pour récupérer. Grégory Gaultier 28 IN COACH 2014 * Acides aminés essentiels

29 BOÎTE DE 6 SACHETS DE 40 G Mandarine-limette MUSCLE SAVER PH neutre. Glucides rapidement disponibles. 1 sachet correspond à 1 bidon de 500 ml. 1 sachet avant effort et/ou pendant l effort. 154 KCAL PAR SACHET. WHEY PROTEIN SACHET DE 333 G Fraise 100 % Whey Protein. 10 g de L-Glutamine et 25 g de BCAA pour 100 g de protéine pure. Riche en 9 vitamines. Très bonne digestibilité et assimilation rapide. 2 portions par jour. 30 g dans 300 ml d eau ou de lait écrémé. AMINOGRAMME POUR 100 G DE PROTÉINE PURE (GOÛT CHOCOLAT) L-Leucine * L-Isoleucine * L-Phenylalanine * L-Lysine * L-Threonine * L-Valine * L-Méthionine * 11.2 g 6.6 g 4.0 g 9.1 g 8.0 g 7.2 g 2.3 g L-Tryptophane * L-Cysteine L-Serine L-Arginine Glycine L-Proline L-Alanine RED VOLTAGE 2.0 g 2.9 g 5.3 g 3.3 g 3.4 g 4.2 g 5.2 g Acide Aspartique L-Glutamine Acide L-Glutamique L-Histidine L-Tyrosine 10.5 g 10.0 g 9.1 g 2.3 g 4.0 g Boisson énergisante à base de guarana et de caféine. 333 g correspond à 10 litres de boisson énergisante reconstituée. Produit déconseillé aux personnes sensibles à la caféine. Mélanger 16 g de poudre dans 500 ml d eau. Boostez votre énergie! Grégory Gaultier (1) Bidon de 2 kg : vanille, chocolat. Boîte de 750 g : vanille, chocolat, banane, fraise. Sachet de 500 g : vanille, chocolat, fraise. 107 KCAL PAR PORTION DE 30 G. SACHET DE 333 G POUR 10 LITRES DE BOISSON Orange, pêche-maracuja MINERAL DRINK Avec vitamines et minéraux. Peut se consommer pendant les efforts de longue distance. 16 g (2 c. à soupe rases) dans 500 ml d eau selon le besoin. Permet de régénérer l organisme. Anthony Pujades BIDON DE 2 KG BOÎTE DE 750 G SACHET DE 500 G Voir les goûts (1) ci-contre LA RÉCUPÉRATION L ENDURANCE LA PHASE DE SÈCHE LA PRISE DE MASSE LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE LA GAMME X-TREME 29

30 LES BOISSONS ET BARRES CARBO DRINK 100 % énergie. Riche en glucides simples et complexes (dextrose, maltodextrine). 410 KCAL PAR BOUTEILLE. BOUTEILLE DE 500 ML Cerise, orange, fruits rouges RED VOLTAGE Boisson énergisante à base de guarana et de caféine. Un sachet de 333 g permet de reconstituer de 10 à 12 litres de boisson énergisante. Produit déconseillé aux personnes sensibles à la caféine. Pour un apport énergétique rapide et constant. Grégory Gaultier 153 KCAL PAR BOUTEILLE. BOUTEILLE DE 500 ML SACHET DE 333 G Fraise LOW GI Apport d énergie régulier. Index glycémique 22. Riche en 9 vitamines. Chocolat au lait de couverture. 216 KCAL PAR BARRE. DE 30 BARRES DE 65 G Caramel croquant avec céréales Évite les fringales et les coups de pompe. Anthony Pujades DE 24 GELS DE 40 G Ice-Tea, tropic, orange ENERGY BAR 65 g d énergie longue distance. Riche en glucides, 9 vitamines. À base de flocons d avoine et raisins secs. Sans enrobage chocolat. 70% de glucides. 228 KCAL PAR BARRE. DE 24 BARRES DE 65 G Coco, banane ENERGY GEL Gel énergie-glucides. Vitamine B1. Contient du guarana (pour le goût Ice-Tea). 275 KCAL POUR 100 G. 30 IN COACH 2014 * Acides aminés essentiels. ** Carnipure, marque déposée par Lonza SA, Suisse, offre une L-Carnitine pure.

31 LES COMPLÉMENTS BCAA Rapport 2 : 1 : 1 (L-Leucine, L-Isoleucine et L-Valine). CONSEILS D UTILISATION 4 à 5 comprimés par jour. AMINOGRAMME POUR 100 G L-Leucine * L-Isoleucine * L-Valine * FLACON DE 1 LITRE Citron GUARANA 35 g 17 g 17 g L-CARNITINE CONCENTRÉ DE 20 UNIDOSES DE 25 ML BOÎTE DE 150 COMPRIMÉS SÉCABLES Pour 66 portions (1 portion correspond à 15 ml à diluer dans 300 ml d eau fraîche). 15 ml apporte 3 kcal et mg de L-Carnitine. 1 portion par jour avant l effort. ** Concentré de guarana et caféine. Avec vitamines B1, B6 et C. Produit déconseillé aux personnes sensibles à la caféine. 1/2 unidose par jour (apporte 75 mg de caféine) avant l effort, ou pendant les efforts de longue durée. Boostez votre énergie. Grégory Gaultier L-GLUTAMINE 100 % L-Glutamine (100 % Protéine). 1 cuillère (5 g), 2 fois par jour, mélangée à 100 ml d eau. Idéal en phase d entraînement intensif. Anthony Pujades SUPAFIT MUSCLE + 1 unidose correspond à mg d acides aminés. Issu d hydrolysat de lactalbumine. Riche en vitamine B6. Boire 1 unidose par jour après l entraînement ou au coucher. DE 20 UNIDOSES DE 25 ML BOÎTE DE 350 G AMINOGRAMME POUR 100 ML PAR PORTION = 25 ML L-Tryptophane * 240 mg 60 mg L-Valine * mg 359 mg L-Isoleucine * mg 383 mg L-Lysine * mg 652 mg L-Leucine * mg 556 mg L-Thréonine * mg 490 mg L-Phénylalanine * 574 mg 144 mg L-Méthionine * 478 mg 120 mg L-Arginine mg mg Glycine mg mg L-Acide glutamique mg mg L-Ornithine mg mg L-Serine mg 371 mg L-Proline mg 431 mg L-Tyrosine 550 mg 138 mg L-Cysteine + L-Cystine 784 mg 196 mg L-Acide aspartique mg 753 mg L-Histidine 526 mg 132 mg L-Alanine mg 311 mg LA RÉCUPÉRATION L ENDURANCE LA PHASE DE SÈCHE LA PRISE DE MASSE LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE LA GAMME X-TREME 31

32 LA RÉCUPÉRATION La récupération est une phase incontournable. Son objectif est de profiter de la «fenêtre métabolique» : une période de 4 à 6 heures propice à la restauration des paramètres altérés par l effort, qui permet la croissance musculaire. La récupération constitue une étape essentielle de la croissance musculaire puisqu en effet, c est durant celle-ci que les muscles grossissent. Elle doit être particulièrement soignée pour permettre de corriger la déshydratation provoquée par l effort, reconstituer les réserves en glycogène, compenser les pertes en minéraux et réparer les tissus musculaires. Le premier réflexe donc à avoir dans les minutes suivant la fin de l effort est de consommer par petites gorgées une boisson de récupération. Celle-ci apporte des minéraux désacidifiants favorisant une bonne réhydratation. Ensuite, il faut apporter des glucides régulièrement pour reformer les stocks de glycogène et enfin, ne pas oublier l apport en protéines contenant des BCAA qui favorisera la réparation musculaire. Pour une récupération rapide et ef f icace, j utilise les suppléments de la gamme X TREME. Cette phase de récupération est donc, au même titre que l entraînement, le point central de la progression. Respecter une diététique adaptée est l assurance de conserver de bonnes performances en outre, pour les compétitions et exercices qui suivront. Fabien Gilot Médaillé d Or du relais 4 x 100 m nage libre aux Mondiaux de Barcelone en IN COACH 2014

33 LES POUDRES WHEY PROTEIN 100 % Whey Protein. 10 g de L-Glutamine et 25 g de BCAA pour 100 g de protéine pure. Riche en 9 vitamines. Très bonne digestibilité et assimilation rapide. 2 portions par jour. 30 g dans 300 ml d eau ou de lait écrémé. AMINOGRAMME POUR 100 G DE PROTÉINE PURE (GOÛT CHOCOLAT) L-Leucine * L-Isoleucine * L-Phenylalanine * L-Lysine * L-Threonine * L-Valine * L-Méthionine * 11.2 g 6.6 g 4.0 g 9.1 g 8.0 g 7.2 g 2.3 g L-Tryptophane * L-Cysteine L-Serine L-Arginine Glycine L-Proline L-Alanine 2.0 g 2.9 g 5.3 g 3.3 g 3.4 g 4.2 g 5.2 g Acide Aspartique L-Glutamine Acide L-Glutamique L-Histidine L-Tyrosine 10.5 g 10.0 g 9.1 g 2.3 g 4.0 g (1) Bidon de 2 kg : vanille, chocolat. Boîte de 750 g : vanille, chocolat, banane, fraise. Sachet de 500 g : vanille, chocolat, fraise. 107 KCAL PAR PORTION DE 30 G. RECOVERY DRINK Glucides rapides. Restaure rapidement les réserves glucidiques. Avec zinc, sélénium et vitamine C (antioxydants). 13 g de L-Glutamine pour 100 g de produit. Boire 1 portion après l effort (70 g dans 500 ml d eau). 254 KCAL PAR PORTION DE 70 G. La boisson idéale pour récupérer. Fabien Gilot BIDON DE 2 KG BOÎTE DE 750 G SACHET DE 500 G Voir les goûts (1) ci-contre BOÎTE DE 630 G Citron LA RÉCUPÉRATION L ENDURANCE LA PHASE DE SÈCHE LA PRISE DE MASSE LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE * Acides aminés essentiels LA GAMME X-TREME 33

34 LES BOISSONS AMINO+ Whey protein prête à l emploi mg d acides aminés par bouteille. Pauvre en calories. 20 g de protéines de petit lait par bouteille. AMINOGRAMME POUR 100 G DE PROTÉINE PURE L-Leucine * mg L-Tryptophane * 420 mg Acide Aspartique mg L-Isoleucine * mg L-Cysteine + L-Cystine 600 mg Acide L-Glutamique L-Phenylalanine * 840 mg L-Serine mg + L-Glutamine mg L-Lysine * mg L-Arginine 660 mg L-Histidine 480 mg L-Threonine * mg Glycine 700 mg L-Tyrosine 840 mg L-Valine * mg L-Proline 880 mg L-Méthionine * 480 mg L-Alanine mg 85 KCAL PAR BOUTEILLE. BOUTEILLE DE 500 ML Fruits rouges BOUTEILLE DE 500 ML Cassis AMINO + CARBO 20 g de protéines de petit lait, 30 g de glucides (pour une meilleure assimilation des acides aminés) par bouteille. AMINOGRAMME POUR 100 G DE PROTÉINE PURE L-Leucine * mg L-Isoleucine * mg L-Phenylalanine * 840 mg L-Lysine * mg L-Threonine * mg L-Valine * mg L-Méthionine * 480 mg L-Tryptophane * 420 mg L-Cysteine + L-Cystine 600 mg L-Serine mg L-Arginine 660 mg Glycine 700 mg L-Proline 880 mg L-Alanine mg Acide Aspartique mg Acide L-Glutamique + L-Glutamine mg L-Histidine 480 mg L-Tyrosine 840 mg 200 KCAL PAR BOUTEILLE. BOUTEILLE DE 500 ML Chocolat, vanille, fraise PROTEIN DRINK Boisson hyperprotéinée prête à l emploi à base de lait stérilisé UHT écrémé. Avec édulcorant, 50 g de protéines dont 7 g de BCAA, sans matières grasses. De la protéine prête à boire, sans prise de tête! Fabien Gilot 350 KCAL PAR BOUTEILLE. 34 IN COACH 2014 * Acides aminés essentiels

35 T LES BARRES PROTEIN FLASH 32 % de protéines. Riche en 9 vitamines. Chocolat au lait de couverture. 251 KCAL PAR BARRE. Des glucides pour l énergie. POWER FLASH 31 g de glucides rapidement disponibles. Riche en 9 vitamines. 26% de protéines. Chocolat noir de couverture. 238 KCAL PAR BARRE. Idéal après l entraînement. Fabien Gilot Fabien Gilot DE 30 BARRES DE 65 G Caramel croquant avec céréales DE 48 BARRES DE 35 G Chocolat blanc, chocolat-brownie PROTEIN CRUNCHER Barre croustillante avec 34 % de protéines de soja. Riche en 9 vitamines et en fibres. 236 KCAL PAR BARRE. PROTEIN PACK DE 30 BARRES DE 65 G Vanille 32 % de protéines avec glucides et 6 vitamines. Chocolat de couverture (noir pour le goût chocolat-brownie et au lait pour le goût chocolat blanc). 130 KCAL PAR BARRE. DE 30 BARRES DE 65 G Chocolat, banane, fraise-vanille LA RÉCUPÉRATION L ENDURANCE LA PHASE DE SÈCHE LA PRISE DE MASSE LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE LA GAMME X-TREME 35

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