Le petit-déjeuner. Session 3

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1 Le petit-déjeuner Session 3

2 Challenge de la semaine Faisons le point sur notre semaine 2

3 La structure des repas Matin Midi Soir Collation(s) 3

4 Apports énergétiques Une bonne répartition des apports énergétiques : Petit-déjeuner 25 % Déjeuner 35 à 40 % Dîner 30 à 35 % Collation éventuelle 5 à 10 % Total 100 % 4

5 Que prenez-vous le matin? 5

6 Qu est-ce qu un bon petit-déjeuner? 6

7 Un petit-déjeuner équilibré Un produit à base de céréales pour les glucides complexes, et les protéines Un produit laitier pour le calcium et les protéines Un fruit pour les glucides simples, les vitamines, les minéraux et les fibres Une boisson pour une bonne hydratation 7

8 Pourquoi le petit-déjeuner? Ce que nous avons mangé hier nous a fourni de l énergie et des nutriments pour assurer le bon fonctionnement des cellules et des tissus de notre organisme. Qu a fait notre corps de tout cela? Il l utilise!!! Tout au long de la journée le corps utilise les glucides, lipides, protéines, vitamines, minéraux et l eau pour son fonctionnement normal. La nuit il continue de façon plus modérée 8

9 Pourquoi le petit-déjeuner? Notre corps se réveille chaque matin et demande les nutriments essentiels à son bon fonction! Et que lui donnons-nous? RIEN ou essentiellement du sucre 9

10 Quel est Votre petit-déjeuner? 10

11 Un petit-déjeuner incomplet Composé principalement de sucres rapides Risque de sensation de faim, de fatigue + risque de grignotage Début de matinée Fin de matinée Schéma d illustration 11 11

12 Un petit-déjeuner sauté N apporte aucun éléments à l organisme Sources d énergie limitée prise sur les réserves de la veille Sensation de fatigue + risque de grignotage Début de matinée Schéma d illustration Fin de matinée 12

13 Conséquences probables dans la matinée 13

14 Ces déséquilibres peuvent entraîner : Fatigue, énergie en baisse Manque de vigilance Grignotages Repas plus copieux ensuite, mal équilibrés Qui auront des conséquences sur : Votre poids Votre forme à long terme Le petit-déjeuner est d autant plus important en période de contrôle de poids, alors que les apports totaux sont réduits. 14

15 L alternative Herbalife : Un petit-déjeuner dans un verre Des protéines, des lipides et des glucides de qualité pour partir du bon pied 12 vitamines et 11 minéraux pour contribuer aux apports et au fonctionnement normal de l organisme. Ex : - Vitamines A, C et fer qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire - Calcium et vitamine D qui contribuent à une ossature et une dentition normales. Contribue à votre apport quotidien en liquide 15

16 16

17 A retenir : Un petit-déjeuner doit : 1. Fournir les nutriments essentiels à l organisme 2. Fournir de l énergie à l organisme 3. Fournir de l eau à l organisme 4. Aider à minimiser les envies de grignoter et 5. Aider à rester alerte et concentré 17

18 Quizz A. Quel serait le petit-déjeuner le mieux équilibré? 1. Un café sucré, une barre au chocolat 2. Du chocolat au lait, une tartine de Nutella 3. Un thé, un fruit frais, un yaourt et une tartine légèrement beurrée 18

19 Quizz réponse A 3. Un thé, un fruit frais, un yaourt et une tartine légèrement beurrée 19

20 Quizz B. Pourquoi est-il important de prendre un petit-déjeuner équilibré? 1. Pour éviter les coups de pompe 2. Eviter les envies de grignoter 3. Eviter de manger trop aux repas suivants (répartir les calories sur 3 repas principaux) 4. Apporter des vitamines et des minéraux dès le matin 20

21 Quizz réponse B Les 4 21

22 Quizz C. Quelle part de notre besoin énergétique quotidien devrait couvrir le petit-déjeuner? 1) 10 % 2) 25 % 3) 50 % 22

23 Quizz réponse C 2. 25% 23

24 Interlude 24

25 Challenge de la semaine Important : Boire 1,5 L d eau + 30 minutes d activité physique par jour Prenez un PDJ tous les jours Notez votre petit-déjeuner sur le livret 30 jours 25

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