Poses de Yoga pour un meilleur sommeil
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- Élise Beauséjour
- il y a 5 ans
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1 Poses de Yoga pour un meilleur sommeil
2 Cet ensemble d'étirements de yoga au coucher pour vous aider à vous endormir. Bonus, un bon nombre d'entre eux peuvent être faits au lit! Le yoga diminue non seulement le niveau de stress, mais il soulage également la tension dans le corps et calme l'esprit, c'est donc un bon moyen de terminer la journée et de préparer votre corps à une relaxation complète. Toutes ces poses sont excellentes, mais vous pouvez choisir et trouver celles qui vous plaisent le plus. Et ne vous inquiétez pas de les faire dans un ordre spécifique. Essayez-les toutes et faites ce qui fonctionne pour vous! Vous pouvez allonger le temps pour approfondir votre relaxation et passer directement de votre tapis aux bras de Morphée J
3 Plié en avant Tenez-vous droit sur votre tapis et reposez vos mains sur vos hanches. inspirer Expirez et fléchissez doucement vos genoux et penchez-vous en avant, à partir de vos hanches. Rappelez-vous de garder vos genoux pliés pendant que vous faites tout cela. Cela permettra à vos fesses de pointer vers le Laissez vos mains reposer sur le sol à côté de vos pieds ou sur vos genoux ou chevilles. Vos pieds doivent être parallèles, et vos orteils (deuxième et moyen) doivent pointer vers l'avant. Laissez votre poitrine flotter sur vos pieds. Sentez le pli et l'étirement de votre os de la hanche. N'arrondissez pas vos lombaires Vous devez également sentir un étirement dans vos ischio-jambiers, sinon tendez vos genoux un peu plus. Tournez les cuisses vers l'intérieur et enracinez-vous dans tes talons. Cela permettra un meilleur alignement. Votre tête doit être laissée pendante, de sorte que la couronne pointe vers le sol, sans tension au niveau du cou. Regardez à travers vos jambes et maintenez la pose 3 respirations Lorsque vous souhaitez libérer la pose, contractez les muscles du tronc et de l'abdomen. Inspirez et placez votre main sur les hanches. Levez-vous lentement, en vous assurant que vous allongez votre dos.
4 Pose du Pigeon Passez à quatre pattes et commencer dans la fente d'un coureur avec votre pied DROIT en avant, entre vos deux mains. Puis, faites glisser votre pied avant vers votre main gauche. Puis abaissez le genou sur la DROITE. Placez l'extérieur de votre pied DROIT sur le tapis, de sorte qu'il soit parallèle à l'avant de votre tapis. Abaissez lentement votre genou arrière et tibia sur le sol. Autant que possible, placez vos hanches parallèles à l'avant du tapis. Vous pouvez placer un coussin sous vos fesses, afin de ne pas vous affaisser sur le côté Pour un étirement plus modéré, gardez les bras tendus et les mains à plat sur le sol. Pour augmenter l'étirement, vous pouvez descendre sur vos avant-bras, ou même descendre tout le long de votre jambe avant. Vous devriez sentir l'étirement à l'extérieur de la hanche droite et dans le fessier. Maintenez la position pendant au moins 3 respirations, puis répétez de l'autre côté.
5 Pose de l enfant Puis mettez vous à quatre pattes, et asseyez vous sur vos talons, en déposant vos mains de chaque côté des genoux un peu plus vers l avant et plier vos coudes pour venir déposer votre front au sol. Dans la posture de base, vos bras s allongeront de chaque côté de vos jambes, les paumes vers le ciel. L autre version consiste à allonger vos bras vers l avant, paumes vers le sol. Bienfaits: Étire vos chevilles et vos pieds, vos hanches et vos cuisses Relâche et étire le bas de votre dos Masse et tonifie vos organes abdominaux, Stimule votre digestion Calme votre activité cérébrale et vous soulage du stress et de la fatigue Remonter le buste et asseyez vous sur vos talons
6 Torsion couché Mettez vous à quatre pattes puis allongez vous sur le dos, Inspirez en pliant vos genoux sur votre ventre. Expirez en laissant tomber les genoux sur le côté gauche de votre corps, en tournant la colonne vertébrale et le bas du dos. Tourner la tête du côté droit. Gardez les épaules à plat sur le sol, fermez les yeux et détendez-vous dans la posture. Laissez la gravité tirer le genou vers le bas, de sorte que vous ne devez pas faire d effort dans cette posture. Vous pouvez mettre un coussin sous vos genoux Respirez et maintenez pendant 6 à 10 respirations. Pour libérer: inspirez en remettant la tête dans l axe de la colonne et en reposant les hanches sur le sol. Expirez en tendant les jambes. Répétez de l'autre côté.
7 Jambes repliées couché Commencez par vous allonger sur le dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol, à distance de la largeur des hanches. Pliez votre jambe droite à 45 degrés et placez votre cheville gauche sur la cuisse droite. Passez votre main gauche entre vos jambes et entrelacez vos mains derrière votre cuisse droite. Gardez votre tête et vos épaules sur le sol pendant que vous ramenez la cuisse droite vers vous. Sentez l'étirement à travers votre hanche gauche extérieure. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté. Bienfaits: Cet étirement réduit la douleur de la hanche et libère le bas du dos en étirant les fessiers et le bas du dos.
8 Demi-Pont Pliez maintenant les genoux, jambes et pieds parallèles, écartés de la largeur des hanches. Rapprochez les pieds des fesses. Pressez dans les deux pieds, inspirez et soulevez les hanches, à partir de l os du pubis plutôt que du nombril. Joignez les mains au sol sous le dos si possible. Ouvrez les clavicules et appuyez-vous sur le haut des épaules. Engagez l extérieur des tibias et tournez le haut des cuisses vers l intérieur. Pressez fermement dans les talons et soulevez un peu plus l arrière des cuisses et le bas des fessiers, tout en gardant les cuisses parallèles. Pour terminer, expirez, relâchez les mains et redescendez au sol. Le dos en position neutre, observez l espace créé dans votre poitrine. Idéale pour étirer la colonne vertébrale ; ouvrir le buste, le cou et les épaules
9 Genoux à la poitrine Couchez sur le dos Ramenez vos genoux contre votre poitrine en les entourant de vos bras Exercez une pression sur vos genoux et relâchez Vous pouvez exercer cette pression suivi du relâchement autant de fois que vous le voulez
10 Position du cadavre Etendez-vous sur un tapis de Yoga à plat sur le dos : les jambes sont légèrement écartées, les pointes des pieds tournées vers l'extérieur, les bras reposent le long du corps légèrement éloignés, les paumes des mains tournées vers le ciel, fermez les yeux afin d'éviter toute perturbation : la respiration est lente et profonde au début, puis régulière.
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