Lili White. Mon Moment Relax - enfants. Méditations et outils ludiques pour enfants pour faire germer nos graines de bonheur

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2 Lili White Mon Moment Relax - enfants Méditations et outils ludiques pour enfants pour faire germer nos graines de bonheur

3 Lili White, 2019 ISBN numérique : Courriel : contact@librinova.com Internet : Le Code de la propriété intellectuelle interdit les copies ou reproductions destinées à une utilisation collective. Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite par quelque procédé que ce soit, sans le consentement de l auteur ou de ses ayants cause, est illicite et constitue une contrefaçon sanctionnée par les articles L335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle.

4 Illustrations : Thomas Ros (pour la météo intérieure) Pixabay, Shutterstock Internet :

5 Préface Mon Moment Relax c est un doux cocon pour les enfants, mais c est aussi un merveilleux cocon pour les parents. Mon Moment Relax c est un peu comme Mon Moment Magique, mais dans l intimité de la famille. Lili est ambassadrice Mon Moment Magique depuis presque 2 ans, et notre lien, tant professionnel que personnel, va bien au-delà. Je suis heureuse que ces ateliers bien-être lui aient inspiré toutes ces mèreveilleuses méditations. Je suis surtout très heureuse de voir toutes ces méditations compilées dans un ouvrage magique, qui propose par ailleurs des outils ressources extrêmement importants pour les enfants. Grandir en conscience, reconnaître et accueillir ses émotions, développer sa confiance en soi, se constituer sa propre boîte à outils du bien-être, vivre en harmonie avec la nature et les saisons tout ceci s apprend dès le plus jeune âge. Les deux premiers livres de Lili sont des cadeaux dans ma vie de maman, ma grande fille aime les lire et les relire. Avec ce troisième livre, c est ma plus jeune qui a maintenant son trésor de Lili. A vous les enfants, à vous les parents, je vous souhaite de vous aimer fort et de vous offrir de nombreux câlins magiques. Prenez soin de vous. Juliette

6 Juliette Siozac, Créatrice des ateliers bien-être Mon Moment Magique Et du jeu de cartes, Les Voyageurs du Bonheur Facebook et Instagram : monmomentmagique

7 Introduction Sophrologue et praticienne en hypnose, spécialisée en sophrologie pour enfants, je pratique depuis une quinzaine d années le yoga et la méditation. Je ne peux que constater le besoin qu ont les gens de se détendre, de respirer, de créer un espace serein en eux. Au-delà d'une simple mode, les bienfaits de la méditation sont connus aujourd'hui et les résultats, ont montré l efficacité de cette pratique et j ai à cœur de transmettre ces outils merveilleux qui peuvent véritablement changer la vie. En 2015, je crée un CD de méditations guidées «Regard Intérieur», une première expérience enrichissante qui me pousse à écrire davantage, notamment des méditations pour enfants. Proposant des ateliers de bien-être «Mon Moment Magique» pour enfants et femmes, il devenait naturel d écrire des relaxations en lien avec le thème de l atelier. Et voilà que l idée germe dans mon esprit de compiler toutes ces méditations dans un ouvrage destiné aux enfants, petits et grands. Mon envie est de fournir aux enfants une jolie boîte à outils, qu'ils puissent y puiser ce dont ils ont besoin et développer leurs propres ressources. «Si chaque enfant de 8 ans apprenait à méditer, nous éliminerions la violence dans le monde en seulement une génération.» Dalaï Lama Et c est bien ça qui me motive : apprendre à tout un chacun à se responsabiliser dans son attitude et sa conduite. Des êtres en paix intérieurement amènent la paix tout autour de soi.

8 La méditation, à quoi ça sert? Note aux parents : Le principe de base de la méditation est de développer son attention et sa concentration. Ces deux facettes permettent à elles seules une transformation de notre monde intérieur. Notre esprit fonctionne en permanence, images et pensées à l appui. Il serait donc impossible de chercher à ne plus avoir de pensée. La méditation appuie cette notion de «non-action». On ne va pas aller attraper ces pensées et «tricoter» autour d elles. On les observe et on les laisse passer. Développer cette attention et cette concentration permet de réguler l afflux de pensée et de nous libérer de cet emprisonnement que l on peut ressentir parfois. Cela nous permet de prendre plus de recul, de vivre davantage dans le moment présent et à l écoute de soi.

9 Récemment, les neurosciences ont mis en lumière les neurones miroirs. Ces petits neurones qui jouent le rôle important dans l apprentissage par l imitation et le développement de l empathie. Ces neurones sont présents en grand nombre chez les enfants qui, nous le savons bien, refont ce qu ils voient, entendent et ressentent. «Soyons le changement que nous souhaitons voir dans le monde» disait Gandhi. C est aux parents de commencer et de montrer la voie. Le V.A.K.O.G En P.N.L (programmation neurolinguistique), on parle de canaux sensoriels, le VAKOG étant un acronyme signifiant : Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif, Gustatif. La P.N.L présuppose que nous voyons la vie à travers nos cinq sens. Si bien, que la réalité vécue n est jamais la réalité réelle, puisque nous voyons le monde à travers nos filtres (qui sont définis par nos expériences, notre personnalité, nos peurs, nos croyances etc.). Nous avons un canal prédominant voire deux et observons le monde en priorité avec ce canal-là. Nous développons un mode de communication en adéquation avec le canal visuel, auditif ou kinesthésique. Par exemple, quelqu un de visuel aimera prendre des notes, faire des schémas pour expliquer et ce sont les images qui lui viennent d abord à l esprit quand il pense à un souvenir. L auditif lui, entends encore le chant des oiseaux lorsqu il pense à son souvenir et retient facilement par l écoute. Le kinesthésique apprend en faisant et en ressentant les choses. Il a besoin de se sentir à l aise dans ses vêtements et va être sensible à la voix, à l ambiance, aux sensations

10 Vous avez certainement observé que lorsque deux personnes racontent une scène, elles ne se focalisent pas forcément sur les mêmes détails. L une peut être très factuelle (visuelle) et se contenter de rapporter ce qu il s est passé alors que l autre peut plutôt parler de son ressenti interne (kinesthésique) et laisser de côté les faits. Tous nos sens sont importants et nécessaires pour appréhender le monde. La méditation permet d être plus attentif à nos sens, elle permet même de les aiguiser. Aussi, il me semblait important d inclure tous ces paramètres dans ce livre. Note à l enfant : La méditation, c est porter ton attention sur un objet, une situation ou sur toi. C est t imaginer toi dans une situation, allongé sur un nuage tout chaud par exemple ou c est dire de quelle couleur est la boule que tu sens dans ton ventre. La méditation, c est pour te sentir bien, tout léger. La méditation c est pour que tu puisses te rendre compte de tous les super-pouvoirs que tu as à l intérieur de toi. Plus tu médites, mieux tu te sens à l intérieur de toi, dans ton corps et dans ta tête. Tu apprends à reconnaître tes émotions, à reconnaître ce qu il se passe dans ton corps et dans ta tête. Plus tu médites, plus ta concentration est facile. Tu apprends plus facilement et tu as plus souvent envie de sourire et rire. La méditation c est prendre conscience de tes cinq sens, les apprivoiser et reconnaître ton canal prédominant.