RÉALISEZ VOS OBJECTIFS SANTÉ EN 1, 2, 3 ET 4 ÉTAPES! 1

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1 RÉALISEZ VOS OBJECTIFS SANTÉ EN 1, 2, 3 ET 4 ÉTAPES! 1 GUIDE D ACCOMPAGNEMENT C est maintenant à votre tour. Vous pouvez mettre en pratique ce que vous venez d apprendre afin de créer des résultats positifs et réaliser tous vos objectifs avec brio! Je crois que le savoir est du pouvoir mis sur glace, tandis que le savoir mis en pratique est le feu dont vous avez besoin pour créer la vie de vos rêves! LES QUATRE ÉTAPES POUR RÉALISER TOUS VOS OBJECTIFS AVEC GRAND SUCCÈS ÉTAPE 1 S.M.A.R.T. En sachant précisément ce que vous souhaitez réaliser, vous pourrez concentrer votre temps et votre énergie sur les actions nécessaires pour obtenir les résultats positifs que vous désirez le plus. Utilisez la méthode S.M.A.R.T. pour déterminer votre objectif santé. S - spécifique Quand votre objectif est spécifique, vous pouvez ajuster vos actions et vos habitudes aux besoins afin de créer les résultats désirés. Non spécifique: Je veux perdre du poids. Spécifique: Je veux perdre 25 livres; Je veux atteindre mon poids idéal de 135 livres; Mon tour de taille est de 28 pouces.

2 RÉALISEZ VOS OBJECTIFS SANTÉ EN 1, 2, 3 ET 4 ÉTAPES! 2 M - mesurable Quand vous quantifiez votre objectif, vous pouvez mesurer votre progrès, puis, en fonction de vos résultats, ajustez vos actions et vos habitudes en conséquence. Non mesurable: Je veux perdre du poids. Mesurable : Je veux perdre 25 livres au cours des 16 prochaines semaines; Je veux atteindre mon poids idéal de 135 livres d'ici la fin octobre; Mon tour de taille est de 28 pouces et je peux maintenant mettre ma paire de jeans taille 8 préférée. A atteignable Vous devez tenir compte de votre situation actuelle afin de déterminer si votre objectif est atteignable. En d autres mots, vous voulez trouver un équilibre entre un objectif qui est réaliste et en même temps vous procure un certain défi. Vouloir perdre 25 livres en 2 semaines parce que vous avez planifié un voyage dans le sud n est pas réaliste et plus important encore les conséquences négatives sur votre santé seront nombreuses. Cependant, sachant que vous pouvez perdre 1 à 2 livres par semaine en toute sécurité, vous fixer pour objectif de perdre 25 livres au cours des 12 à 14 prochaines semaines devient atteignable; et cet objectif vous permettra, quand même, de sortir de votre zone de confort pour y arriver! R «Relevant» En français: pertinent ou à propos. Ce facteur est personnel et unique à vous-même. Lorsque vous définissez votre objectif, il est important de s assurer que celui-ci ne va pas à l encontre de vos valeurs personnelles et de vos priorités actuelles. Vous pouvez vous poser les questions suivantes afin de déterminer si votre objectif est pertinent: «Cet objectif me permettra-t-il de faire, d'être ou d'avoir ce qui est vraiment important pour moi?»; «Atteindre cet objectif me permettra-t-il de rester fidèle à mon identité ou de m'éloigner de mon authenticité?»; «Compte tenu de mes priorités actuelles, cet objectif me rapproche-t-il ou m'éloigne-t-il de mes priorités? T temporel Fixez-vous une date précise quand vous souhaitez atteindre votre objectif. Avoir une date-butoir vous permet de rester concentré et de prendre les actions nécessaires pour y arriver. Sans échéancier, vous pouvez reporter sans cesse toutes les actions pertinentes et vous laisser distraire par d'autres tâches à accomplir qui ne sont pas nécessairement importantes. Sans échéancier : Je désire perdre du poids Avec un échéancier: Je veux perdre 25 livres au cours des 16 prochaines semaines; Je veux atteindre mon poids idéal de 135 livres d'ici la fin octobre; Mon tour de taille est de 28 pouces et je pourrai maintenant mettre ma paire de jeans taille 8 préférée d ici la fin décembre.

3 RÉALISEZ VOS OBJECTIFS SANTÉ EN 1, 2, 3 ET 4 ÉTAPES! 3 C EST LE MOMENT D ÉCRIRE VOTRE OBJECTIF SANTÉ S.M.A.R.T. Mon objectif santé est: ÉTAPE 2 VOTRE POUVOIR DU «POURQUOI» Votre «POURQUOI» vous procurera la motivation, l'élan et la force nécessaires pour continuer quand les choses deviennent difficiles. Plus votre «POURQUOI» est puissant, plus il vous sera facile de relever tous les défis auxquels vous pourriez être confrontés et de poursuivre votre objectif. Pour vous aider à définir votre «POURQUOI» réfléchissez sur les questions ci-dessous. Ensuite, écrivez vos réponses. Je vous suggère de conserver votre objectif et votre «POURQUOI» quelque part ou vous pouvez les voir et les lire régulièrement. C EST LE MOMENT DE DÉFINIR LE POUVOIR DE VOTRE «POURQUOI». RÉPONDEZ À UNE OU TOUTES LES QUESTIONS CI-DESSOUS : Pourquoi cet objectif est-il important pour moi? Qu est-ce que cet objectif me permettra d avoir, de faire ou d être? Qu est-ce que cet objectif, une fois réalisé, signifierait pour moi? Mon pouvoir du «POURQUOI» est: ÉTAPE 3 PLAN D ACTION Vous devez simplement identifier les premières actions à prendre. Vous n avez pas à connaitre tous les détails du «comment» vous aller y arriver. Lorsque vous commencerez à prendre une action, le «comment» deviendra de plus en plus clair. Donc pour vous aider à identifier les premières actions à prendre vers la réalisation de votre objectif, débuter par un remue-méninge. Écrivez tout ce que vous pensez vous pouvez faire, sans préjuger et même si vous croyez que vous n avez pas les ressources pour y parvenir, afin de réaliser votre objectif.

4 RÉALISEZ VOS OBJECTIFS SANTÉ EN 1, 2, 3 ET 4 ÉTAPES! 4 Par la suite, choisissez 1 à 3 éléments de votre liste et planifiez de prendre ces actions dans la prochaine semaine. Une fois que vous avez complété un élément, vous en choisissez un autre et vous le faites. Vous répétez jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif. ÉTAPE 3.1 COMMENÇONS PAR VOTRE REMUE-MÉNINGE; ÉCRIVEZ TOUT CE QUE VOUS POUVEZ FAIRE POUR VOUS AIDER À RÉALISER VOTRE OBJECTIF. ÉTAPE 3.2 CHOISISSEZ UN À TROIS ÉLÉMENTS DE VOTRE LISTE ET REMPLISSEZ VOTRE PLAN D ACTION CI-DESSOUS ACTIONS QUE J ENTREPRENDRAI CETTE SEMAINE DATE D ACHÈVEMENT PRÉVUE ÉTAPE 3.3 REVUE DE LA SEMAINE Pour vous assurer de maintenir le cap et d'obtenir les résultats souhaités, je vous suggère également de prendre environ 5 minutes chaque semaine pour réfléchir à votre semaine, et ajuster votre tir au besoin : - Ce qui a bien et moins bien fonctionné - Qu'as-tu pu accomplir - Toute autre idée ou opportunité que vous avez découverte - Une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant - Tout comportement que vous souhaitez modifier ou adopter - Quelle est la prochaine action que vous allez entreprendre la semaine prochaine

5 RÉALISEZ VOS OBJECTIFS SANTÉ EN 1, 2, 3 ET 4 ÉTAPES! 5 Les réponses à ces questions sont d excellentes informations à partager avec votre partenaire à succès. Votre partenaire pourra vous aider à déterminer votre prochaine action. Revue de ma semaine: ÉTAPE 4 PARTENAIRE À SUCCÈS Une fois que vous avez déterminé qui vous souhaitez en tant que partenaire à succès et que cette personne a accepté votre invitation, vous devez définir vos règles d'engagement. Par exemple, quand et où allez-vous vous rencontrer et discuter? De quoi allez-vous discuter? Comment voulez-vous que cette personne vous épaule vers la réalisation de vos actions et de vos objectifs? Amusez-vous, soyez créatif, ce n est pas nécessaire de compliquer ce partenariat. Rappelez-vous que cette personne est là pour vous aider à prospérer! À titre d exemple, je vous présente un de mes partenaires à succès et à quoi ressemble notre relation. Sachez que votre partenaire à succès peut être votre conjoint, un ami, un collègue, un membre de votre famille, un professionnel certifié en coaching et même un groupe de personne ayant des intérêts et objectifs similaires aux vôtres. C est à vous de choisir selon les objectifs que vous voulez réaliser qui sera la ou les meilleures personnes pour vous épauler dans votre démarche. Pour ma part, en ce qui concerne tous les objectifs ciblés pour la croissance de mon entreprise j ai choisi mon mari! Et je travaille aussi avec un coach expert en entrepreneuriat, marketing et développement d entreprise. Cela dit, afin de vous inspirer, je vous présente mon partenariat avec mon conjoint dans le contexte de mon entreprise. Chaque vendredi après-midi, nous allons dans notre café préféré et je lui explique ce que j'ai pu accomplir, les défis auxquels j'ai dû faire face et les autres idées et opportunités qui se sont présentées pendant la semaine. Alors que nous savourons nos cafés, nous discutons de ce qui s'est passé et de ce que je devrais continuer à faire, ainsi que de tout changement que je devrais envisager. Nous examinons également la semaine à venir et décidons de mes prochaines actions. De retour à la maison, nous inscrivons au tableau blanc notre plan d action hebdomadaire, semblable à celui que vous avez complété à l étape 3 ci-dessus.

6 RÉALISEZ VOS OBJECTIFS SANTÉ EN 1, 2, 3 ET 4 ÉTAPES! 6 Une façon amusante de me tenir responsable des actions auxquels je m engage à compléter toutes les semaines, c'est quand je ne suis pas en mesure de compléter ce que je voulais faire, c'est moi qui achète les cafés et quand j'accomplis toutes les actions planifiées pour la semaine, c est mon mari qui reçoit la facture. Je sais que cela semble banal, mais pour moi, c est comme une petite compétition avec mon époux et moi-même sachant que si je réussis à faire tout ce que j avais planifié j aurai une belle récompense. Soit dit en passant, ce n est pas un café ordinaire que je déguste, c est l un de ces cafés de luxe à 5 $ et parfois, nous nous offrons même une gâterie additionnelle pour accompagner notre café! De plus, chaque mois, nous prenons le temps de célébrer nos réalisations, peu importe leur taille, avec une sortie dans l un de nos restaurants préférés. Vous voyez ce n est pas nécessaire que ça soit complique, soyez créatif et amusez-vous avec ce processus. UTILISEZ MAINTENANT L ESPACE CI-DESSOUS POUR IDENTIFIER VOTRE PARTENAIRE À SUCCÈS ET VOS RÈGLES D ENGAGEMENT. N OUBLIEZ SURTOUT PAS D IDENTIFIER COMMENT VOUS ALLEZ CÉLÉBRER VOS ACCOMPLISSEMENTS! Mon partenaire à succès est: Nos règles d engagements sont :