COMPTE RENDU STAGE REGIONAL DE CHAMONIX VENDREDI 06 AU SAMEDI 14 JUILLET 2012
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- Denis Marin
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1 COMPTE RENDU STAGE REGIONAL DE CHAMONIX VENDREDI 06 AU SAMEDI 14 JUILLET 2012 Page 1 sur 15
2 Sommaire Compte rendu stage régional de Chamonix... 1 Vendredi 06 au samedi 14 juillet Informations stage Hébergement Piscine Objectif(s) Séances Vendredi 06/07/12, AM (séance collective) Samedi 07/07/12, matin Samedi 07/07/12, AM Dimanche 08/07/12, matin Dimanche 08/07/12, AM Lundi 09/07/12, matin (séance collective) Lundi 09/07/12, AM (Rando) Mardi 10/07/12, matin Mardi 10/07/12, AM Mercredi 11/07/12, matin Mercredi 11/07/12, AM Jeudi 12/07/12, matin (séance collective) Jeudi 12/07/12, AM (Rando) Vendredi 13/07/12, matin Vendredi 13/07/12, AM Samedi 14/07/12, matin Bilan Page 2 sur 15
3 1 Informations stage 1.1 Hébergement Auberge de Jeunesse 1.2 Piscine Bassin découvert de 50 mètres 6 couloirs avec accès possible au bassin couvert de 25m 6 couloirs. 2 Objectif(s) Organisation : 3 groupes Coach Raphael Marc Tibo Nageurs SIRVENT Benjamin BONNET Bryan PABION Sarah LARNAUD Marine ROUSSELLE Léa Myléna 3 Séances 3.1 Vendredi 06/07/12, AM (séance collective) Séance commune, réalisée sous la pluie battante... Groupe 1 Groupe 2 Groupe 2 300CD 200QN 300CB 200QN 300CP 200QN 4x50Pap moins de coups de bras 800 : 50Pap 150Cr 4x50Dos 800Dos 4x50Br 800 : 50Br 100Cr 50DDB fort sur les jambes de Br 4500m Page 3 sur 15
4 3.2 Samedi 07/07/12, matin 1500m : 400 «75 crawl 25 polo» 100 m papillon 400 «75 crawl 25 grand chien» 100m dos 400 «75 crawl 25 petit chien» 100m brasse 200m : 4x50 papillon propulse 900m : 6x150m «50 papillon propulse 50 crawl vite 50 dos deux bras» 600m : «150m crawl 50 dos» x4 300m : 6x50m «4 crawl / 2 papillon» 25 propulse vite 25 souple 1500m : «400 crawl 100m spé de 1à3» x3 200m : souple Virage+ départ 1000 Crawl Dos 400 Dos Deux Bras Keny et Nicolas ne se réorganisent pas encore en projectile (temps d'arrêt mains aux cuisses) Pap 50Br Nicolas ne dissocie pas la tête du buste en Pap (pas de pilotage sous la surface) 4x50 25Cr jambes croisées sans respirer 25Dos 30x100Crawl D1'45 allure libre, le 6ème plus rapide Allures libres Victor : 1'21 Keny : 1'21 Lise : 1'25 Axel : 1'22 Melaine : 1'25 Nicolas : 1'23 Blandine : 1'27 Plongeons : objectif "aller le plus loin possible le plus vite possible" 900 : 100Cr 50 Pap 100Cr 50Dos 600 : 25Pap travail d'efficacité 25 spl 1800 : travail efficacité en papillon sur des 50m + 50 à 150m de souple 1500Crawl respiration 3 temps allure libre 50Pap sprint départ dans l'eau 350 souple 50m vite souple 5400m 5000m 5200m Page 4 sur 15
5 3.3 Samedi 07/07/12, AM 1200 : 75Cr 25/N 800QN 1000 : 200Cr 3 temps 50Pap 4x50 : 25vite 25spl - 2Pap - 2Cr 20x100Cr Régularité de coups de bras - D1'30 sauf - Lara et Malaury D1'45 4x50 : 25vite 25spl - 2Pap - 2Cr 600Cr 8x15m sprint 35 spl R15" - 2 Cr - 2 Pap 6x400 R30" - 1Cr - 1Dos 8x50 D1', 2/N, 1 moyen 1 plus vite 400 : 25Pap 25Dos 6x100 : 50Pap efficacité maximale 50 souple 800Dos 21x100Cr, 7ème, 14ème et 21ème rapides - D1'30 Benjamin 14x100Cr, 7ème, 14ème rapides - D1'35 Ambre et Bryan 25x50Cr D55" pour Sarah, Marine, Léa et Myléna 200 souple 4200m 4000m 5100m 3.4 Dimanche 08/07/12, matin 2x(200Cr : 9 mouvements 1500 : 100Cr 50Dos 4x400 amplitude max, 3-25Pap jb de Br 75Cr mouvements objectif vitesse de déplacement importante 100DDB - 200QN) 20x100, 1/N 400DDB - 25Br 75Dos - 25Pap jb Br 25Cr - 25 Pap Br 75Cr 4x(600CD + 4x50 spé) 800 souple 3x(50+50spl prog 1 à 3) 800Cr 1800 : - 4x50Br 200Cr 3 temps - 4x50Br 200Cr 4 temps - 4x50Br 200Cr 3 temps - 4x50Br 200Cr 5 temps - 4x50Br 900 : 200C 100D 3x25-75 (sprint) 5000m 5000m 4400m Page 5 sur 15
6 3.5 Dimanche 08/07/12, AM 800CD 4x50 spé, 3 en propulsion 1 vite 800C QN 4x50 spé, idem dessus 800CD 4x50 spé idem dessus 800Cr 200souple (400Cr R15" 200QN R30" 50spé vite 50 souple)x4 12x100Cr D1'45 Obj : temps à réaliser avec le moins de coups de bras possible Victor / Keny < 1'20 Axel < 1'22 Melaine / / Nicolas / Blandine / Lise < 1' : - 25P 75Cr - 25P 75Br - 25P 75D 15x100 : - 50Pap travail d'efficacité - 50 souple 1500 : - 200Cr 50Br - 200Cr 50Dos 4000m 5000m 4200m 3.6 Lundi 09/07/12, matin (séance collective) (6x200 R15" 1 Cr / 1Dos / 1QN / 3x100 Spé D2' prog 1 à 3) x3 500Cr 5000m Page 6 sur 15
7 3.7 Lundi 09/07/12, AM (Rando) Ballade en montagne (5 à 6h de marche) : mer de glace, plan de l'aiguille, cascade du Dard. Page 7 sur 15
8 3.8 Mardi 10/07/12, matin : 75Cr 25Pap - 200QN 1000, 50C 50Dos 6x50 départ par 2, 25BN 25sprint Cr 50Dos - 100Cr 50Pap Travail de départ 400 : - 25Cr vite 25DDB minimum de coups de bras - 25Pap vite / 25DDB - 50DDB / 50Dos vite 400 jambes de brasse 4x400 R30", 1Cr 1Dos 1Cr 1 50N de spé + 50Dos 800 : 25DDB 75Cr Travail de vitesse de réaction sur 100m 800 : 25Pap 75Cr Travail de vitesse : 300m 800 : 25Br 75Dos 25Br 75Cr Travail de vitesse : 300m Travail de sprint : 4x Cr vite - 175Cr Travail de départ Travail de départ 100 souple 4000m 3400m 3500m 3.9 Mardi 10/07/12, AM 900m : «50 crawl relâché / 50 crawl tendu / 50 chaque nage (p.d.b) x3» x2 100m : 25 vite 25 souple 800m : 8x100 crawls d 1 30 propulse 100 m : 25 vite 25 souple 800m: 4x200 crawl d 3 100m : 25 vite 25 souple 800m: 2x400 crawl d m : 25 vite 25 souple 800m : crawl propulse 200m : «50 vite du plot 50 souple» x2 100m : souple 8x200 R20s 1200 : - Cr - 25Cr 75Pap - QN - 25Cr 75Dos - Dos - 25Cr 75Br - Br - 3x(25Coulées 75Cr) 4x150 Spé, 50moyen 50 vite 50 souple 1200 : 200Cr 100Dos 4x50 : 25 sprint, 25 souple 12x50, prog 1 à 3. 3P / 3Cr / 3P / 3Choix Pap : - Benj / Bryan / Ambre / Marine : (2x50Pap D1' souple. 3x50Pap D1' souple)x2 - Sarah / Léa / Myléna : 8x(50Pap 50 souple) Benj / Bryan / Ambre : 8x200Cr D2'45 / 2'55 Marine / Sarah / Léa / Myléna : 16x100Cr D1' m 3600m 4400m Page 8 sur 15
9 3.10 Mercredi 11/07/12, matin 3x800 R30s 1500 : 350Cr 150Dos - CD - Cr - Dos pour les dossistes, Crawleur ou papillonneur : 50P 50Dos, Brasseur : 50Br 50Dos 1200m : 200m crawl/dos 100m 4 nage 100m dos deux bras 600m : 6x100m 25 spé vite 25 dos deux bras 50 brasse propulse 8x100Dos : 15Pap vite 35Cr 8x100Cr : 15Br vite 35Dos 800m: 100m crawl / 100m 4 nage x4 600m : 6x100 «50 spé vite 50 souple» 800m : 150m crawl / 50m exo spé 600m : 6x100 «75m spé vite 25 souple» 20x100 D1'45 mêmes bases que dimanche (temps et coups de bras) 8x100Dos : 25Pap vite 25Cr 8x100Cr : 25Br vite 25Dos 800m : crawl bien nagé 5100m 4400m 5700m Page 9 sur 15
10 3.11 Mercredi 11/07/12, AM 800CD 3x500 variés 600m : 150 crawl 50 chaque nage (p.d.b) x3 400m : 3x100 «50 propulse spé 50 souple» 50 vite du plot 50 souple 600m : «50 dos deux bras / 50 crawl / 100 4nage» x3 400m : 3x100 «50 propulse spé 50 souple» 50 vite du plot 50 souple 6x15sprint 35 souple, 2C 2P DDB 50Dos 6x100 prog 1 à 3 D2' - Blandine 3x uniquement 3x( x50 R15) - 1 : 200Dos / 50 en Pap - 2 : 200Cr / 50 en Br - 3 : 200Cr / 50 en Pap 6x50Br D1' Cr 6x50Br D1' Cr 6x50Br D1' Cr 600m : 50 crawl 100 4nage ( pap respiration : 1/2/3/1 temps) Blandine : 800spl au lieu du dernier bloc 400m : 3x100 «50 propulse spé 50 souple» 50 vite du plot 50 souple 600m : 150 crawl / 50 dos 400m : 3x100 «50 propulse spé 50 souple» 50 vite du plot 50 souple 4000m 3300m 3600m Page 10 sur 15
11 3.12 Jeudi 12/07/12, matin (séance collective) 1000Cr respiration 3/2/3/4/3 par 200 4x250QN, avec des parcours rapides (une fois en Pap, une fois en Dos, etc...) 10x25-75 : 25 sprint 75 souple sous forme de tournoi - 5 Cr - 5 Pap 1500 : - 300Cr 200QN - 300Dos 200QN PB (25/50) 200QN 4500m 3.13 Jeudi 12/07/12, AM (Rando) Ballade en montagne (3h de marche) : aiguillette des Houches (2200m). Page 11 sur 15
12 3.14 Vendredi 13/07/12, matin 1200 : 200CD 100QN 100DDB 4 départs Cassé : 50 départ plongé allure de course R45" 100 allure de course R45' 50 allure de course 1200 : 400CD/50 ; 400 C QN / 100 ; 400Cr respiration 3/5 Cassé : 50 départ plongé allure de course R45" 100 allure de course R45' 50 allure de course 800 : 150Cr 50Dos 1600 : - 400CD - 4x100Cr D1'45 respiration 5 temps - 400QN - 4x100, 1/N D1'45 Cassé : 50 départ plongé allure de course R45" 100 allure de course R45' 50 allure de course 5x200 D3' en Crawl ou en Dos (au choix) 2x(3x spl) D2' en spé (D2'15 pour les Brasseurs). Prog de 1 à 3 NB : Blandine et Nicolas n'ont fait qu'un bloc 1500 : échauffement libre dont : de continu au choix Sprinteurs (50 au France) 3x(6x50 D1'15 prog 1 à souple) Autres : 3x(4x50 D1'15 2 moyens 2 vites spé allure de course souple) 400 : 25 sprint 175 souple 400 souple 4200m 3600m 4300m Page 12 sur 15
13 3.15 Vendredi 13/07/12, AM 1500 : 100Cr 50Dos 600 CDCBCP/ m : 200m : 50m tendu / 50 relâché 300m : 50m ondulation (dorsale/ventrale) / 50m papillon (1/2/3 temps) 200m : 50m grand chien/ 50m godille/50m spaghettis/ 50mpetit chien 300m : 12 mouvement ample 3 mouvement rapide crawl 200m : 4x50m progressif ( crawl et papillon) 800m : 8x100 «d 1 30 en crawl et d 1 45 en spé avec spé de 1à4» x4 800m : 150m crawl 50m dos deux bras 200m : 4x50m progressif ( crawl et papillon) 800m : 4x200m «crawl d 3 et spé vite d 3 45» x2 20x50QN R10" 400 de préparation puis 2x(50 sprint spé souple) 2x(50Spé 50 souple) Vitesse de course 21x100Cr, 7ème, 14ème et 21ème rapides - Benj : D1'30 - Ambre / Bryan : D1'35 30x50Cr D55", 10, 20 et 30ème rapides 2x(50Spé 50 souple) Vitesse de course 600 DCDBDP/ m : souple 4000m 3200m 3700m Page 13 sur 15
14 3.16 Samedi 14/07/12, matin * 1000m : 400 crawl/dos 400 crawl/dos deux bras 2004nage 200m : 4x50 (25 vite 25 souple) 1000m : 400 crawl/ brasse 100m dos deux bras 400m crawl/dos 100m dos deux bras 200m : 4x50 (25 vite 25 souple) 900m : «200crawl 100 4nage» x3 200m : 4x50 (25 vite 25 souple) 400m : crawl bien nagé. 3900m * les nageurs de Valence et Rhodia sont repartis le matin et n'ont donc pas participé à la séance. Page 14 sur 15
15 4 Bilan Le stage s'est bien passé : bonne ambiance, cadre de travail exceptionnel (au pied du Mont Blanc). Le cadre a permis de bien se ressourcer avant les championnats. Remarques : certains nageurs se sont extrémement mal alimentés durant le stage (en quantité et/ou en qualité). Point sur lequel il faudra essayer de faire attention les prochaines fois. Page 15 sur 15
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