Un art de vivre d origine Finlandaise

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2 Un art de vivre d origine Finlandaise On ne peut qu admirer l extrême beauté des paysages de Finlande avec sa lumière transparente, ses lacs d eau pure, ses forêts immenses... On y découvre aussi un art de vivre marqué par une recherche constante de l équilibre du corps et de l esprit : c est pourquoi, en Finlande, depuis plus de 2000 ans, le sauna est une tradition sociale qui fait toujours, et de plus en plus, partie des habitudes quasi-quotidiennes. > Le sauna : un facteur important de bien-être et d équilibre La pratique régulière du sauna procure un bienfait immense : elle calme les nerfs, favorise l évacuation du stress et élimine les tensions d une journée agitée. Le sauna exerce un profond effet de relaxation, fait disparaître fatigue et lassitude, apporte joie de vivre et tonus. Dans un monde où le stress est particulièrement présent, le sauna, à la fois réparateur et relaxant, prend tout son sens : il représente un excellent remède pour lutter contre les aléas de la forme. > Le sauna : un plus pour la santé Des études médicales sérieuses ont largement démontré les bienfaits du sauna sur le cœur, la circulation sanguine et la peau. Le sauna stimule le cœur et le métabolisme, active la circulation sanguine, accélère l élimination des toxines, décontracte et assouplit les muscles. L effet cosmétique d un sauna peut-être observé et ressenti facilement : la circulation accélérée du sang sous la peau la nettoie en profondeur, la rend lisse, fait disparaître boutons et impuretés. 2

3 Sauna vapeur et sauna infrarouge : quelles différences? > Les deux saunas sont en grande majorité tout en bois. > L air ambiant du sauna traditionnel ( 80 à 105 C ) est beaucoup plus chaud que celui du sauna infrarouge (40-70 C). La forte chaleur dans un sauna à vapeur n est pas supportable par tous et formellement interdit aux enfants de moins de 14 ans. > Malgré sa température inférieure (moyenne entre 40 et 50 C), la transpiration est 3 fois plus importante dans un sauna infrarouge que dans un sauna traditionnel. Les bienfaits liés à la sudation sont donc plus importants. En comparaison, le sauna traditionnel permet de transpirer 97% d eau, le sauna à infrarouge évacue par transpiration 80% d eau, mais surtout 20% de graisse et substances toxiques stockées dans les tissus graisseux de la peau car les infrarouges pénètrent jusqu à 4 cm de profondeur. > L ambiance chaleureuse est très agréable et conviviale dans un sauna traditionnel où l on peut rajouter un brouillard de vapeur d eau. > Le sauna infrarouge peut aider dans certaines maladies, mais ne doit jamais remplacé l avis et la prescription d un médecin. Le sauna infrarouge consomme peu d électricité. > Il est possible de s allonger dans les saunas à vapeur contrairement au sauna à infrarouge qui ne suggère que la position assise pour une efficacité optimale mais où il est possible de lire car sans vapeur d eau. > Faute de cycles chaud/froid et avec une température réduite, le sauna à infrarouge ne permet pas d endurcir le corps. 3

4 Le sauna vapeur > Le sauna à vapeur est le sauna traditionnel finlandais, très chaleureux, constitué d une pièce tout en bois. > En fonction des modèles, des gradins permettent d accueillir plusieurs personnes et de s asseoir ou de s allonger à différentes hauteurs, en sachant que plus on s élève, plus la chaleur du sauna est forte et oppressante. Un poêle «à sauna» chauffe l air ambiant de la pièce qui réchauffe indirectement le corps. Des pierres résistantes au choc thermique sont placées sur l élément chauffant. Il est possible de créer de la vapeur d eau en y versant une louche dessus (parfumée à l eucalyptus). > La chaleur de l air y est très forte entre 80 et 100 C et n est pas supportable par tous. Le sauna doit être abordé avec précaution. Les durées des séances doivent être au début courtes et il est important de ne jamais subir le sauna et de sortir lorsque la chaleur nous semble trop forte. > Les séances de bain de chaleur sèche doivent être suivies d une douche ou bain froide pour apporter un bien-être réparateur et relaxant, calmer les nerfs, le stress et les tensions musculaires. Le sauna fait disparaitre la fatigue et apporte du tonus. Pour les novices, il est recommandé de commencer par des douches tièdes. Un sauna traditionnel est agrémenté de bancs en bois, d un sablier pour visualiser la durée d une séance, le poêle, le thermomètre, le seau d eau avec louche, les pierres volcaniques, les luminaires pour une ambiance veloutée, etc... Il existe différentes catégories de sauna à vapeur : Les premiers étaient chauffés au feu de bois par une chaudière et on était sous le charme des odeurs de feu de bois, ils sont actuellement rares. Le chauffage par le gaz est destiné aussi à disparaître, vu la diminution des ressources naturelles et leur prix élevé. Le coût d installation des poêles à bois et à gaz est important. La plupart des saunas actuels vendus sur le marché sont électriques ou équipés d un poêle à vapeur, on en trouve à tout prix et de toute qualité. Le poêle électrique classique chauffe 1m 3 avec 1kW de puissance pour une température de 70 à 120 C et une humidité entre 15 à 30%. Il est muni d un système de régulation ou placé sur une des parois externes du sauna. Verser une louche d eau sur des pierres à sauna placées sur le poêle permet d obtenir de la vapeur d eau. Il existe des poêles munis d un générateur de vapeur qui peut élever le degré hygrométrique jusqu à 50 à 65 C pour une ambiance moins chaude entre 45 et 65 C. L ambiance se rapproche de celle de l hammam. Par contre, il est primordial de rajouter une ventilation et de bien sécher la cabine après utilisation en ouvrant la porte et les évacuations et en laissant le poêle allumé quelques minutes. 4

5 Le sauna infrarouge > Le sauna infrarouge est idéal pour les personnes qui supportent mal la chaleur : il réchauffe directement et en profondeur le corps par la chaleur des rayonnements sans augmenter la température ambiante qui reste entre C. Sa chaleur, douce et agréable est identique à celle du soleil mais sans danger car ce sont les ultraviolets qui sont responsables des coups de soleil et des cancers de peau. > Traversant la peau jusqu à 4 cm de profondeur, le sauna infrarouge réchauffe le corps jusqu au milieu du tissu musculaire provoquant ainsi une sudation importante, jusqu à trois fois supérieure aux saunas traditionnels. > Le sauna à infrarouge évacue par transpiration 80% d eau, mais surtout 20% de graisse et des substances toxiques comme les métaux lourds (cadmium, nickel, plomb), cellulite,... stockées dans les reins et les tissus graisseux de la peau. La peau est purifiée en profondeur. > Sous l effet de la chaleur, le système cardio-vasculaire est stimulé et l irrigation sanguine des tissus cutanés et des muscles activée. Le corps est mieux oxygéné. Le système immunitaire est amélioré. Cette énergie dépensée permet de perdre jusqu à 800 Calories par séances de 30 minutes et donc un amincisssement. La fonction des cellules est augmentée. > Les autres qualités du sauna infrarouge : Diminution des tensions, soulagement des rhumatismes, arthrites et douleurs musculaires, prévention des rhumes et de la grippe, > Les cabines à infrarouge se réchauffent rapidement en 15 minutes pour un réglage de la température optimale entre C soit le temps de se déshabiller. Il est essentiel de se réhydrater avec de l eau minérale voir du jus de fruit avant et après le bain de chaleur. Les cabines à infrarouge s utilisent en position assise car la chaleur infrarouge se répand horizontalement. Pour les personnes plus sensibles, l apport d air frais en ouvrant la porte est possible sans perturber l effet de la chaleur infrarouge. La température pour être efficace ne doit pas descendre au-dessous de 40 C. Après la fin du bain de chaleur, un temps est nécessaire de 10 à 15 minutes pour se reposer et récupérer en s enveloppant dans un peignoir ou un drap de bain, avant de prendre une douche tiède. > Côté consommation électrique, le sauna infrarouge est plus économique avec 1,5 kwh (pour plus de 7 kwh pour un sauna traditionnel) et le temps de chauffe est plus rapide (5 minutes en IR contre 20 minutes en traditionnel électrique). > L absence de vapeur est hygiénique car cela évite la prolifération de germes. > Commercialisées depuis 1979, les cabines infrarouges vendues actuellement sur le marché sont composés de panneaux chauffants ou émetteurs, isolés, préfabriqués, facilement assemblés et se branchent directement sur une prise de courant ( 220 V). Les émetteurs sont fabriqués en Elles sont étudiées de façon à apporter un encombrement minimum. Le sauna à infrarouge ne produit aucun humidité et peut être installé pratiquement partout. 5

6 CONSEILs santé > Demander l avis de son médecin traitant avant de se décider. > Prendre son temps, ne jamais rester au-delà de ses possibilités surtout lors des premières séances. Il faut toujours se sentir bien : mieux vaut rentrer plusieurs fois pour une courte durée, qu une fois très longuement. > Se lever lentement pour éviter les vertiges. > Attendre 2 heures après un repas et surtout ne pas boire d alcool. > Après une séance, boire un grand verre de jus de fruit frais ou d eau minérale (plus si besoin) et manger un repas léger mais salé pour compenser les pertes en sels minéraux. Fréquence Bienfaits Contre-indications 1 fois par semaine Effet tonique et relaxant Redonne élasticité et fermeté à la peau Élimine les toxines et nettoie la peau en profondeur par la sudation Stimule la fonction cardiaque Améliore la circulation sanguine par le chaudfroid (douche fraîche/sauna) Soulage arthrose et courbatures Apaise rhume et asthme léger. Hypertension Troubles cardiaques Insuffisances veineuses Graves maladies de peau Problèmes rénaux Diabète Epilepsie qu'est ce que l'infrarouge? Couche cornée Epiderme Derme Couche sous-cutanée IR-A IR-B IR-C Profondeur de pénétration maximale 5 mm PROFONDEUR DE PENETRATION DANS LA PEAU 0,1 4 Profondeur de pénétration (mm) pour 95 % d'absorption L infrarouge est une partie du spectre électromagnétique. Il atteint le corps par des longueurs d ondes, mesurées en nanomètres (nm). L infrarouge est une chaleur en forme de rayonnement qui ressemble à la lumière du soleil (sans rayons UV) et à la chaleur produit dans le tissu du corps humain. L infrarouge est indispensable pour toute vie sur terre et la plus grande source d énergie venant du soleil même. Selon la longueur d onde l infrarouge est divisé en trois sortes : > IRA avec une longueur d onde de 780 à 1400 nm (infrarouge à ondes courtes) > IRB avec une longueur d onde de 1400 à 3000 nm (infrarouge à ondes moyennes) > IRC avec une longueur d onde de 3000 à nm = 1 mm (infrarouge à ondes longues) 6 Comme la lumière, l infrarouge passe à travers l air, l eau, le verre. Mais il est impossible de passer à travers des objets solides. Assis en dessous d un parasol, vous pouvez constater que l infrarouge du soleil n arrive pas à passer à cause d un fin tissu.

7 Séance type > Le sauna INFRAROUGE 1. Choisissez une température adéquate, température habituelle : 40-50C. > Le sauna vapeur 1. Prendre une douche tiède et se sécher correctement. 2. Entrer dans la cabine préalablement chauffée, s installer confortablement. 3. Jeter de l eau sur les pierres incandescentes pour humidifier l atmosphère et ce aussi souvent que vous en ressentez le besoin. 4. Rester 5 à 6 mn allongé puis 2 mn assis, sortir et prendre une seconde douche tiède (active la circulation sanguine), en commençant par les pieds (jamais la tête ou le cou). 5. Attendre 5 mn puis rentrer à nouveau dans la cabine. 6. Rester 10 mn maximum, terminer par une douche tiède à froide. 7. Se reposer complètement 15 mn et réhydrater sa peau avec une crème. 8. Veuillez boire de l eau avant, pendant et après la séance de sauna. Boire vous permettra d équilibrer la perte d eau par sudation. 2. Attendez 8 à 15 minutes que le sauna préchauffe avant de commencer votre séance. 3. Vous commencerez à suer 6 à 15 minutes après le début de la séance. Nous vous recommandons de ne pas dépasser 30 minutes de séance 4. Quand la température choisie sera atteinte, les appareils de chauffage se mettront en veille de façon à maintenir une température constante. 5. Vous pouvez ouvrir la porte à n importe quel moment pour introduire de l air frais pendant votre séance 6. La propriété unique de l infrarouge consistant à chauffer directement l organisme sans réchauffer l air ambiant vous permet de faire des séances de sauna la porte ouverte. 7. Veuillez boire de l eau avant, pendant et après la séance de sauna. Boire vous permettra d équilibrer la perte d eau par sudation. 8. Si vous vous douchez ou prenez un bain chaud avant la séance de sauna, votre corps suera plus. Toutefois il est conseillé de bien se sécher avant de rentrer dans le sauna pour ne pas teinter ou déformer les éléments de bois. Une douche après la séance vous rafraîchira et vous débarrassera des impuretés expulse par sudation. les bois différents Les cabines sont en bois naturel : du Hemlock qui est un bois clair ou le cèdre rouge, de couleur rouge rosé parfumé agréablement. Ces bois doivent être sans noeuds, ni résine pour éviter les déformations. Le montage se fait à partir de panneaux à assembler. Cèdre rouge Hemlock du Canada

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