Préparer la randonnée

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1 Pour que la randonnée dans le parc national soit un véritable plaisir, une bonne préparation est nécessaire : étudier son itinéraire, consulter des cartes, faire appel aux personnes compétentes, bien faire son sac, être en bonne forme... Voici quelques conseils pour ne rien oublier avant votre randonnée. Préparer la randonnée - S'entraîner. L effort et l altitude augmentent la fréquence cardiaque. Aussi, le meilleur entraînement à la randonnée, c est encore la pratique de la marche à pied ou les balades à vélo. - Choisir un itinéraire, à partir des sentiers reconnus et portés sur les cartes (de préférence à l échelle 1/ ou 1/50 000). Il faut tenir compte de la dénivelée plus que de la distance : un randonneur moyen monte 300 mètres de dénivelée à l heure et descend 500 mètres en 1 heure. - Vérifier l ouverture des refuges où l on compte s arrêter et réserver nuit ou repas. - Etre accompagnés. Des professionnels comme les guides de haute montagne et les accompagnateurs en montagne peuvent vous encadrer et vous conseiller, notamment lorsque l'on est débutant ou lorsque l on souhaite découvrir la montagne avec des montagnards avertis. 1 / 8

2 Equipement à emporter - Trousse à pharmacie comprenant des antalgiques (aspirine ou paracétamol) pour douleurs, fièvres et maux de tête, des anti-diarrhéiques, des anti-inflammatoires, un collyre antiseptique monodose, un désinfectant cutané, des bandes, des pansements, une couverture de survie, des bouchons auriculaires (pour la nuit au refuge) - Bonnes chaussures de marche. La chaussure à tige haute et semelle crantée doit bien maintenir le pied afin d éviter la torsion de la cheville, bien caler le talon et être imperméable. - Chaussettes, modèles coton/synthètique - Trois couches de vêtements : sous-vêtements en fibres synthétiques étudiées pour absorber l humidité, couche «polaire» à la fois hydrofuge et isolant thermique et couche coupe-vent imperméable. Cette dernière doit être à la fois légère, car elle sera souvent dans le sac à dos, et efficace. Prévoir des vêtements chauds, même en été. - Crème solaire protectrice ; le rayonnement solaire, deux fois plus intense à mètres qu en plaine, est la cause de sérieux coups de soleil! 2 / 8

3 - Lunettes de soleil, chapeau, gants - Gourde, lampe de poche (frontale), couteau - Jumelles - Sifflet pour appeler au secours - Barres de céréales, chocolat, fruits secs et pâtes de fruits - Sacs poubelles, pour rapporter ses déchets dans la vallée - Altimètre, boussole et carte topographique du secteur au 1/ de préférence Avant de partir - Consulter la météo. Les bulletins-météo sont affichés dans tous les offices de tourisme. - Prévenir son entourage de son départ, de son itinéraire et s efforcer de le respecter. 3 / 8

4 Pendant la randonnée - Gérer son effort. Ne pas partir trop vite, atteindre progressivement son rythme normal et le tenir sans arrêts irréguliers. - Boire avant d avoir soif, par petites gorgées, de l eau pas trop froide. Se méfier des eaux recueillies sur place car elles peuvent être polluées (souillées par les déjections de troupeaux). Si on y est obligé, utiliser des pastilles de traitement de l eau. - Suivre les sentiers et les panneaux de signalétique. Ne pas lancer de cailloux vers le bas qui pourraient blesser d autres randonneurs ou animaux. - Ne pas couper les lacets des sentiers pour limiter les risques d érosion et garantir la sécurité de ses chevilles. 4 / 8

5 - Traverser les névés avec précaution et les contourner s ils sont trop pentus et glissants. - Eviter de passer sur les ponts de neige, toujours dangereux en été. - Par temps de pluie, redoubler d'attention! La pluie rend les sols glissants. Les crues torrentielles des cours d eau peuvent rendre leur traversée difficile. Le débit des torrents est en général plus important en fin de journée que le matin en raison de la fonte de la neige ou des glaciers. - Par temps d'orage, s'éloigner de tout objet métallique et saillant, s isoler du sol en s asseyant par exemple sur son sac à dos et en gardant une distance de 2 à 3 mètres d une personne à l autre. Ne pas s abriter sous un arbre, un rocher isolé, une tente ou un parapluie. - Par temps de brouillard le risque majeur est de se perdre : boussole, altimètre et carte topographique sont alors d une grande utilité, si on a pris le temps de s entraîner auparavant. L important est de ne jamais s éloigner du sentier. En cas de problème de santé ou d'accident - Ne jamais abandonner un blessé. En cas de force majeure, isoler le blessé du froid, bien repérer la localisation et aller rapidement chercher du secours. - Entorse : appliquer du froid et éviter tout mouvement à la partie lésée. - Ampoule : ne pas la percer. La protéger par une bande adhésive élastique après l avoir désinfectée si elle s est percée naturellement. 5 / 8

6 - Ophtalmie : garder les yeux dans l obscurité. - Plaie simple : désinfecter avec un antiseptique et protéger par un pansement. Les plaies graves doivent être protégées de l infection par des compresses stériles et nécessitent un recours médical. Les téléphones portables «passent» dans de nombreux secteurs. Ils peuvent rendre de précieux secours mais ne doivent être utilisés que pour des cas sérieux. Tous les refuges du Parc national des Pyrénées sont équipés, en été, de défibrillateurs. Appel d urgence depuis un portable : 112 Le parc national en hiver De novembre à mai, selon les années, le parc national est entièrement recouvert de neige. Le ski de randonnée exige une très grande expérience à la fois du ski et de la montagne, réservée à des montagnards confirmés. 6 / 8

7 La randonnée en raquettes dans le Parc national des Pyrénées est autorisé. Respectez quelques règles simples pour préserver la flore et la faune en sommeil : - Evitez de suivre les traces des animaux, ils sont fragilisés par le froid et toute dépense d'énergie supplémentaire pour fuir peut leur être fatale. La vie en hiver est difficile. - Formez des petits groupes, marchez en file indienne pour ne laisser qu'une seule trace. - Ne traversez pas les plantations de jeunes arbres. - Rapportez tous vos détritus, y compris ceux dits " biodégradables ". Ils attirent des espèces opportunistes (corneilles, renards ), créant ainsi des déséquilibres écologiques. - N'oubliez pas que les chiens sont interdits dans le parc national. 7 / 8

8 - Préparez soigneusement vos sorties, la randonnée l'hiver comporte des risques liés au froid, au brouillard et aux avalanches. Observez les règles de sécurité en montagne, consultez la météo, informez-vous sur la stabilité du manteau neigeux, munissez-vous d'un topo-guide, d'une carte et d'une boussole. Et si vous pratiquez la raquette à neige pour la première fois, mieux vaut vous initier avec un professionnel 8 / 8

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