Smoothies. Jus brûleur de graisse et coup de fouet.

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1 Smoothies Jus brûleur de graisse et coup de fouet.

2 SOMMAIRE Introduction page 3 Energétique (menthe, dulse) page 4 Antioxydant (citron / citron vert) page 5 Hydratant (gingembre, eau de coco, citron) page 6 Anti-inflammatoire (gingembre, poire) page 7 Riche en fer (orange, banane) page 8 Riche en chlorophylle (laitue, dattes) page 9 Brûleur de graisse (grenade, piment de cayenne) page 10

3 INTRODUCTION Bonjour à tous, je me présente : Aurélien Labrue. Je viens tout juste d'avoir 30 ans. J'ai effectué pas mal de métiers différents tout au long de ma vie comme (électricien, vendeur, dépanneur en informatique, hot-liner, etc.), rien ne me passionnait et je changeais de branche environ tous les deux ans, jusqu'au jour où je suis parti vivre un an dans le pays des koalas et fait le tour de l Asie pendant plusieurs semaines : Vietnam, Thaïlande et Japon). Lorsque je suis rentré de mon périple je ne vous cache pas que j'avais pris beaucoup de gras car pendant un an en Australie je mangeais non-stop dans des fast food car là-bas ils sont ouvert 24h/24 et 7j/7 avec des promos défiants toutes concurrences (4 le menu avec frites, boissons, burger et glace comprise) sans compter les applications sur smartphone qui permettent de gagner un burger ou des frites toutes les deux heures. Dès lors, j'ai changé, d'un régime carné, je suis passé à un régime à base de plantes dis ''végétalien'' cela a révolutionné ma vie. Je suis passé de 19 % de masse grasse à seulement 10% en à peine 3 mois. Bien-sûr la pratique du Crossfit n'y est pas pour rien. Les avantages de ce nouveau régime, même si pour moi ce n'est pas un régime mais plutôt un rééquilibrage alimentaire sont : une meilleure digestion, une récupération plus rapide après un entrainement sportif, une augmentation de la force et de l endurance, une augmentation de l espérance de vie, une réduction des envies de sucre, un ralentissement des signes de vieillissement. Donc voici pour vous une de mes nombreuses recettes qui me donne force, vitalité et bien-être tout au long de la journée, sans avoir ce fameux coup de barre. L'avantage de prendre un smoothie le matin vous apportera tous les nutriments dont le corps à besoin, comme les vitamines, fibres, minéraux, protéines et acides gras essentiels. Facile à digérer et avec une teneur en nutriments extrêmement importante comparé à un petit déjeuner classique avec céréales, lait, café ou tartine de beurre qui sont non seulement très lourds à digérer pour le corps mais en plus pauvres en nutriments, le smoothie et l'allié idéal pour booster vos journées et surtout perdre du gras. Le smoothie et l'allié idéal pour booster vos journées et surtout perdre du gras. Les ingrédients qui les composent sont des aliments qui sont optimisés pour booster le corps et n ont pas été choisi au hasard. Les effets sont : la régénération des cellules plus rapide, la stimulation du système immunitaire ou encore la conversion du gras en énergie. Certains aliments peuvent être trouvé dans des magasins BIO pas loin de chez vous, d'autres devront être commandés sur internet. Croyez-moi, une fois tous les aliments en votre possession cela va vous aidez grandement à atteindre vos objectifs. Donc voici pour vous une de mes nombreuses recettes qui me donne force, vitalité et bien-être tout au long de la journée sans avoir ce fameux coup de barre.

4 L'ÉNERGÉTIQUE : Menthe & Dulse C'est le smoothie idéal pour attaquer une grosse journée de travail. On peut l'utiliser avant de faire du sport. Les dattes vont vous donner un maximum d énergie, car elles sont faciles à digérer. Les algues de dulse sont remplies de minéraux qui vont alimenter les muscles pour leur reconstruction et la poudre de caroube contient beaucoup de fibres, pour vous aider à digérer. > 3 dattes > 1 cs poudre de dulse > 1cs de sirop d'agave > 2 cc de poudre de caroube > 3-5 feuilles de menthe > 1cs d'huile vierge de noix de coco > une pincée de sel de mer non traité

5 RÉCUPÉRATION : Citron & citron vert. Cette boisson permet d'augmenter la vitesse de récupération. On peut la prendre le matin ou le soir après un entraînement intensif de sport. Le citron va stimuler les reins pour évacuer plus vite les toxines de votre corps. Le sirop d'agave quant à lui va remplir les réserves d énergies pour les muscles et la protéine de chanvre riche en minéraux est une excellente source en fibre et va permettre une rapide reconstruction musculaire. > 1/2 de jus de citron > 1/4 de jus de citron vert > 4 dattes > 2 cs de sirop d'agave > 1 cs de protéine de chanvre > 1 cs poudre de dulse > 1 cs d'huile de chanvre > 1/2 cc zeste de citron

6 HYDRATANT : Gingembre & eau de coco Idéal en période de grosse chaleur, l'eau de coco grâce à ces électrolytes va permettre une meilleure réhydratation du corps. Il s agit d une boisson de plus en plus prisée à travers le monde car elle contient aussi beaucoup d'oligo-éléments comme le magnésium, le fer et le potassium, essentiels pour une récupération plus rapide. > 2 verres d eau de coco > 1 cs de jus de citron > 1 cs de gingembre râpé

7 ANTI-INFLAMMATOIRE : Poire & gingembre Il nous arrive parfois d'avoir des douleurs articulaires ou musculaires à cause notamment des inflammations dues à un exercice répété ou simplement l'accumulation de toxines dans les muscles. Pour réduire ces douleurs, ce smoothie va remplir pleinement son rôle car le gingembre est un puissant anti-inflammatoire naturel et aussi antioxydant. Le pavot quant à lui, possède des propriétés analgésiques qui permettent d atténuer les douleurs. > 1 banane > 1/2 poire > 1 cs de poudre de pavot > 1 cs de protéine de chanvre > 1 cs de gingembre frais râpé

8 RICHE EN FER : Orange & banane La vitamine C contenue dans l'orange permet une meilleure absorption du fer par l'organisme. Les graines de potirons, quant à elles, sont riches en fer. La combinaison des deux permet une meilleure assimilation du taux de fer, donc une meilleure circulation de l oxygène dans le corps. Idéal pour les femmes, notamment pendant leur menstruation. > 1 banane > 1 orange > 2 cs de graines de potirons > 1cs de poudre ou graines de pavot > 1cs de protéine de chanvre > 1cs de sirop d'agave > 1cs d'huile de chanvre > 1/4 de clous de girofle

9 RICHE EN CHLOROPHYLLE : Laitue & melon La chlorophylle contenue dans les feuilles de laitue est très alcalisant et réduit le taux d'acide qui est néfaste pour le corps. Le melon quant à lui est riche en oligo-éléments, potassium, calcium et aussi vitamines. > 6 feuilles de laitue > 2 dattes > 1/2 melon coupé en petits morceaux > 1 cs de poudre ou graines de pavot > 1 cs de protéine de chanvre > 1/2 de gingembre frais râpé

10 BRULEUR DE GRAISSE : Grenade & piment de Cayenne La grenade est un puissant antioxydant. Ses propriétés lui permettent de réduire l assimilation de gras lors de la digestion. Le piment de Cayenne quant à lui est un antifongique qui élimine les champignons et parasites du corps et facilite la digestion. Il va permettre de booster votre métabolisme et accélérer votre perte de poids lors d un régime. > 1 banane > 1 grenade > 1 datte > 1 cs de poudre ou graine de pavot > 1 cs de protéine de chanvre > 1cs d'huile de chanvre > 1/2 cc de piment de Cayenne moulue

11 Cet e-book vous a été offert par le blog vegefit.fr Vous pouvez librement l'imprimer, le prêter ou le faire suivre à une personne qui désire perdre du poids ou améliorer ces performances sportives. Vous pouvez mettre cet e-book en téléchargement sur votre site internet à condition de n'effectuer aucune modification de l'œuvre originale. Les informations contenues dans le présent e-book restent toutefois la propriété de l'auteur et il est interdit de les modifier ou d'en reprendre tout ou partie sans son autorisation.