Les Repas. Session 3

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1 Les Repas Session 3

2 Chiffres clés Prises alimentaires : 19% 3 repas/jour 41% 4/5 prises alimentaires 40% 6 prises alimentaires Des chiffres Clés Durée moyenne Repas (semaine) Petit-déjeuner Déjeuner Dîner 18 mn 34 mn 35 mn Pour 18 % des ménages le dîner se compose de 4 éléments : (Entrée Plat Fromage Dessert) 2

3 Quels sont les différents repas de la journée? 3

4 La structure des repas Matin Midi Soir Collation 4

5 Un repas structuré Plusieurs plats Horaires réguliers Préserve la convivialité Evite les grignotages 5

6 Apports énergétiques Une bonne répartition des apports énergétiques : Petit-déjeuner 25 % Déjeuner 35 à 40 % Dîner 30 à 35 % Collation éventuelle 5 à 10 % Total 100 % 6

7 Qu est-ce qu un bon petit-déjeuner? 7

8 Un petit-déjeuner équilibré Un produit à base de céréales pour les glucides complexes, et les protéines Un produit laitier pour le calcium et les protéines Un fruit pour les glucides simples, les vitamines, les minéraux et les fibres Une boisson pour une bonne hydratation 8

9 Le déjeuner et le dîner Déjeuner : 35 à 40% de l énergie quotidienne Dîner : 30 à 35% de l énergie Une viande, un poisson ou des œufs Fruits et/ou légumes Un féculent Du pain Un peu de matières grasses Un produit laitier De l eau 9

10 Pourquoi une collation est-elle intéressante? 10

11 La collation Coupe l après-midi Évite les grignotages Favorise un dîner léger Permet une meilleure répartition de l apport énergétique 11

12 Les repas sautés 28 % de la population saute régulièrement un repas Mécanisme de compensation Effet inverse 12

13 Notre solution alternative Boisson Nutritionnelle ou Barre Repas Herbalife Environ 220 kcal Protéines + Glucides + Vitamines + Minéraux + Satiété Repas léger F1 : intéressant pour remplacer un repas ou compléter un repas pris sur le pouce 13

14 Que déjeunez-vous le matin? 14

15 Notre corps se réveille chaque matin et exige TOUS les types de nutriments! Et que lui donnons-nous? RIEN ou essentiellement des glucides (des aliments riches en sucres) 15

16 G L U C I D E S D U S U C R E 16

17 Un petit-déjeuner incomplet Composé principalement de glucides Sensation de faim, de fatigue + risque de grignotage Début de matinée matinée Fin de Courbe «satiété et vigilance» - Schéma d illustration 17

18 Pas de petit-déjeuner Satiété et vigilance Sensation de faim, de fatigue + risque de grignotage Début de matinée matinée Courbe satiété et vigilance - Schéma d illustration Fin de 18

19 Conséquences probables d un petit-déjeuner mal-équilibré 19

20 Ces déséquilibres peuvent entraîner : Fatigue, énergie en baisse Manque de vigilance Grignotages Repas copieux, mal équilibrés Qui auront des conséquences sur : Votre poids Votre forme à long terme Le petit-déjeuner est d autant plus important en période de contrôle de poids, alors que les apports sont réduits. 20

21 L alternative Herbalife : un petit-déjeuner dans un verre! Des protéines, des lipides et des glucides de qualité pour partir du bon pied 11 minéraux pour le bon fonctionnement de l organisme 12 vitamines pour être en forme dès le matin Un apport de liquide pour une bonne hydratation 21

22 22

23 Quizz A. Quel serait le meilleur petit-déjeuner équilibré? 1. Un café sucré, une barre au chocolat 2. Du chocolat au lait, une tartine de Nutella 3. Un thé, un fruit frais, un yaourt et une tartine légèrement beurrée 23

24 Quizz B. Pourquoi est-il important de manger un petit-déjeuner équilibré? 1. Pour éviter les coups de pompe 2. Eviter les envies de grignoter 3. Eviter de manger trop aux repas suivants 24

25 Quizz C. Quelle part de notre besoin énergétique quotidien devrait couvrir le petit-déjeuner? % % % 25

26 Quizz A. Un thé, un fruit frais, un yaourt et du pain B. Les 3 C. 25% 26

27 Interlude 27

28 Challenge de la semaine Important : Boire 1,5 L d eau + 30 minutes d activité physique par jour Notez votre petit-déjeuner sur le livret 30 jours 28

Le petit-déjeuner. Session 3

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