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2 Regles du jeu Garder votre cœur en bonne santé sera votre mission. Détectez les pièges à déjouer, faites preuve de capacité de réaction et prouvez votre volonté pour atteindre l objectif final : une santé de fer! Mais n oubliez pas, vous n avez qu une vie, dans ce jeu À vous de la faire durer le plus longtemps possible! savoir intervenir pour votre cœur 1 appeler le 15 3 gestes à connaître pour sauver une vie! 2 Masser 3 Défibriller Sans prise en charge immédiate, plus de 90 % des arrêts cardiaques sont fatals. Lexique utile pour gagner Glycémie : taux de sucre/glucose dans le sang. Diabète : trouble de l assimilation, de l utilisation et du stockage des sucres. Cholestérol : lipide jouant un rôle central dans notre corps. Hypertension artérielle : force exercée par le sang contre les parois des artères. Accident vasculaire cérébral : une artère du cerveau se bouche ou un vaisseau se rompt, la circulation sanguine s arrête brutalement, c est l attaque cérébrale : LE SCORE IDÉAL! 0 cigarette Contrairement à ce que l on croit, toute forme de consommation peut être dangereuse, même quelques cigarettes et même être un fumeur passif. 5 fruits et légumes chaque jour Une alimentation équilibrée associée à une activité physique régulière aide à conserver un poids normal et contribue à diminuer le «mauvais» cholestérol et à lutter contre le diabète. 30 minutes d activité physique au quotidien L activité physique muscle votre cœur! La sédentarité est l un des principaux facteurs de risque cardio-vasculaire. 20 millions de Français (touchés par le diabète, le cholestérol, l hypertension artérielle, le tabac...) ont un risque élevé de développer une maladie cardio vasculaire. 1 re cause de mortalité chez les femmes ainsi que chez les hommes de + de 65 ans. 7 fois sur 10, les arrêts cardiaques se font devant témoins et grâce aux gestes de premiers soins, 4 victimes sur 5 survivent! chiffres bons à savoir SUR LES MALADIES CARDIO-VASCULAIRES L'Organisation mondiale de la Santé prévoit leur augmentation dans les 10 prochaines années. Au-delà des prédispositions génétiques, les facteurs environnementaux sont les premiers mis en cause : notamment l augmentation du stress, une alimentation déséquilibrée et le tabac. Source : Fédération Française de Cardiologie.

3 Vos adversaires Ils sont invisibles, alors restez vigilant! HYPERTENSION ARTéRIELLE Décelez-la à temps! Votre tension artérielle correspond au niveau de pression du sang dans vos artères. Elle est mesurée par deux chiffres. Le plus élevé indique la pression systolique : quand votre cœur se contracte et propulse le sang dans les artères. Le plus bas indique la pression diastolique : quand votre cœur se relâche et se remplit du sang provenant des veines. Une tension artérielle normale doit être inférieure à 14/9, en général, et 13/8 pour les patients diabétiques hypertendus. L hypertension est une épreuve de force, pour votre cœur, car si la pression du sang est trop forte, il est contraint à une surcharge de travail. De plus, l hypertension artérielle favorise le dépôt des graisses dans les artères et aucun trouble physique ne permet de l identifier. Apprendre à la dépister est donc très important pour pouvoir la contrer à temps! TABAC reprenez votre souffle, c'est vous le boss! Avant l'âge de 55 ans, 6 infarctus sur 10 sont exclusivement attribuables au tabac! DIABÈTE maîtrisez votre glycémie! Le sucre est un ennemi coriace, pour votre cœur. Il est la cause principale du diabète. Le diabète correspond à un excès de sucre dans le sang. Il multiplie par trois le risque de crise cardiaque et peut entraîner d autres complications, en particulier au niveau des yeux et des membres inférieurs. Neuf fois sur dix, le diabète des personnes de plus de 40 ans est dû à des erreurs alimentaires. Le diabète est une maladie piégeuse, car il est «asymptomatique», c est-à-dire qu on peut en être affecté sans signe visible de maladie. De ce fait, il arrive souvent que des complications existent au moment du diagnostic du diabète. Restez donc vigilant! CHOLESTÉROL Surveillez VOTRE taux avant qu'il ne soit trop tard! Le cholestérol est une graisse naturelle fabriquée en grande partie par le foie. Il est indispensable à l organisme Mais il y a un piège! Car il existe un mauvais cholestérol qui, lui, ne doit pas s accumuler dans votre organisme sous peine de problèmes de santé. Reconnaître les deux types de cholestérol : le HDL-cholestérol est un bon cholestérol. Il nettoie vos artères ; le LDL-cholestérol est un mauvais cholestérol. Il les encrasse! C est lui qu il faut attaquer sans attendre! Le monoxyde de carbone contenu dans la cigarette menace votre santé et celle de votre entourage. Les femmes sont particulièrement exposées! En fumant, elles perdent la protection cardio-vasculaire qu elles avaient naturellement jusqu à la ménopause. L association du tabac et de la pilule contraceptive multiplie par dix le risque d infarctus du myocarde, et fumer pendant la grossesse augmente le risque de complications ; le bébé est plus fragile.

4 Comment gagner? Hypertension, diabète, cholestérol : même combat! Hypertension, diabète, cholestérol : même combat! Faites un bilan de santé régulièrement. Votre médecin est votre équipier. S il vous prescrit un médicament, suivez votre traitement très précisément. Modifiez votre alimentation. Une alimentation équilibrée est essentielle pour la bonne santé de votre cœur et de vos artères. Remplacez les aliments gras et les sucreries par du poisson, des légumes frais, des fruits, du pain, des céréales, des pâtes, du riz et des légumes secs. Une portion quotidienne de protéines (viande, poisson, œufs) suffit. Choisissez bien vos matières grasses en fonction de la cuisson et de l assaisonnement ; l huile de colza et d olive, par exemple. Évitez les excès! Ne fumez pas, car le tabac augmente considérablement la menace sur le cœur, et limitez au maximum votre consommation d alcool. Pratiquez une activité physique quotidienne Bougez, marchez, nagez, faites du vélo, vous perdrez des kilos et ferez baisser le taux de sucre dans votre sang. Quelques gestes simples peuvent faire la différence! Laissez votre voiture et faites un bout de chemin à pied ou en vélo, préférez les escaliers à l ascenseur, descendez du bus ou du métro une station avant. Le week-end, prenez l air en famille au lieu de vous détendre devant la télévision TABAC Le mieux, pour votre coeur, c'est de ne pas commencer! Nous avons tous une responsabilité envers les nouvelles générations. Prévenir le tabagisme chez les adolescents, c est aider leur cœur à rester jeune et sain. Pour les aider, la Fédération Française de Cardiologie informe et sensibilise chaque année des milliers de jeunes avec la campagne «Parcours du Cœur Scolaire». Pour arrêter de fumer, faites équipe avec votre médecin! La nicotine est une drogue qui crée une forte dépendance. Les substituts nicotiniques (patchs, gommes à mâcher) vous aideront à vous en débarrasser. Mais, surtout, il vous est vivement conseillé de consulter votre médecin, qui analysera avec vous votre type de dépendance afin de choisir la méthode la mieux adaptée pour arrêter. VOUS ÊTES AUX MANETTES! Les combats pour la santé de votre cœur ne sont pas faciles. Alors mieux vous serez préparé, mieux vous saurez les affronter! Si Vous êtes un homme de plus de 45 ans, une femme de plus de 55 ans. Des membres de votre famille ont eu une maladie cardiaque à un âge précoce (avant 55 ans chez le père ou 65 ans chez la mère). Vous fumez. Vous avez du diabète. Votre taux de HDL-cholestérol est < 0,60 g/l, votre taux de LDL-cholestérol est > 1,60 g/l. Votre consommation d alcool est excessive. Vous n avez pas d activité physique régulière. Vous avez des kilos en trop. N attendez pas que votre cœur vous donne un signal d alarme! Prenez votre santé en main! Consultez votre médecin pour faire un bilan complet. Consultez un cardiologue. Surveillez votre rythme cardiaque. Apprenez à connaître votre fréquence cardiaque limite. Contrôlez souvent votre pouls (nombre de pulsations pendant 15 secondes x 4). Maintenant, vous connaissez les ennemis de votre coeur et vous savez comment les combattre. Alors faites le point et passez à l'action pour conserver pendant très longtemps un coeur en bonne santé!

5 A vous de jouer! Acteur majeur de la protection sociale en France, nous développons, dans le cadre de nos métiers (Retraite complémentaire et Assurance de personnes), une politique d Action sociale volontariste dédiée à la prévention. EN SAVOIR PLUS Consultez les fiches pratiques sur Sur internet : l notre site. : le site de la Fédération Française de Cardiologie, qui propose des informations pratiques et documentées sur les facteurs de risque cardio-vasculaire. : site d information sur le tabac où vous trouverez le centre antitabac le plus proche de chez vous. : le site du Comité Français de Lutte contre l hypertension Artérielle. VOUS SOUHAITEZ PLUS D'INFORMATIONS? Retrouvez notre auto-évaluation «Risques cardio-vasculaires» sur notre site internet : Testez vos habitudes Guide d information réalisé en partenariat avec la Fédération Française de Cardiologie Communication - Réf Mars PAO/PC(0807) - Document non contractuel - GIE AG2R REUNICA, membre du groupe AG2R LA MONDIALE- GIE agissant pour le compte d institutions de retraite complémentaire Agirc-Arrco, d institutions de prévoyance, de mutuelles, d unions de mutuelles et de société d assurances Siège social : boulevard Haussmann, Paris RCS Paris Téléphone : N de fax :

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