SHIFA SANTE. Le jeûne Adoptez une bonne stratégie pour en tirer le maximum. Moubarak. La Datte. Régime alimentaire durant. Bonus. Sekhew - Kinkéliba

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1 SHIFA SANTE Ramadan Moubarak Un mois béni pour votre santé et bien-être Sekhew - Kinkéliba Boisson remède à de nombreux maux La «tisane de longue vie» un excellent choix comme boisson quotidienne La Datte L aliment parfait pour rompre le jeûne La bonne nourriture est une source d énergie et cela ne pourrait être plus vrai en ce qui concerne ce fruit délicieux Régime alimentaire durant Le jeûne Adoptez une bonne stratégie pour en tirer le maximum JUNE 2015 Le Sourire Un bijou précieux Astuces et bonnes habitudes pour une santé buccale Bonus Calendrier des Nafilas Plus besoin de vous poser la question chaque nuit

2 Sommaire 4. Le Sourire Un Bijou précieux <<Sourire trois fois par jour rend inutile tout medicament>> Ce proverbe chinois résume assez bien l importance de sourire au quotidien. Ce geste anodin a un impact des plus positifs sur la santé 12. Nafilas du Ramadan Celui qui effectue dans la nuit qui précède le premier jour de Ramadan 12 raakas avec pour chacun: 6. Sekhew - Kinkeliba boisson remède à de nombreux maux Le kinkéliba est riche en en catéchine, et en tanin, deux substances réputées pour leur propriétés hypotensives. 8. Quel régime alimentaire adopter durant le jeûne? Après une journée de jeûne on a tendance à privilégier la quantité au détriment de la qualité. Cette attitude pousse le jeûneur à consommer divers aliments qui sont souvent à l origine de plusieurs troubles gastriques. * Ina ansalnahou (2 fois) * Al Kafirouna (2 fois) * Ikhlass (2 fois) Dieu le sauvera à jamais de l enfer et exaucera tout ses voeux à la suite de cette prière 10. La datte - un aliment essentiel dans votre alimentation De part son apport en nutriments et en substances hautement importantes à la défense immunitaire de l organisme humain, la datte est precieuse dans l alimentation. 2

3 La Redaction Ramadan Moubarak Profitons de ce mois béni pour nous recadrer spirituellement et physiquement et adoptons la santé comme mode de vie Chers abonnés Shifa, voila maintenant quelques mois que nous avons entamé cette formidable aventure. Il s agit pour nous de vous être utiles en vous fournissant des conseils et solutions naturelles de bien être au quotidien. Parce que la santé et le bien être sont inestimables et qu il s agit d un sujet qui nous concerne tous, nous mettons un point d honneur à vous fournir des informations justes et pertinentes. C est l occasion de vous remercier pour vos commentaires apports et suggestions Sentez vous toujours libres de partager avec nous vos préoccupations relatifs à la santé et au bien être. Ce sera toujours un plaisir de vous répondre. Dans ce premier numéro de votre mensuel Shifa, vous retrouverez un article phare du mois sur les vertus du kinkéliba. Les amoureux de la cuisine apprécieront (nous l espérons) nos astuces culinaires dégotées en exclusivité. En bonus nous mettons à votre disposition le calendrier des Nafilas. Bonne lecture et surtout Ramadan Moubarak! Sous le signe du ramadan, nous évoquons également le régime alimentaire à suivre pendant le jeûne, la datte qui est incontournable pendant le mois de ramadan et l épineuse question de l activité physique difficilement compatible avec la privation de nourriture. 3

4 Le Sourire Un Bijou Precieux 4

5 «Sourire trois fois tous les jours rend inutile tout médicament». Ce proverbe chinois résume assez bien l importance de sourire au quotidien. Ce geste anodin a un impact des plus positifs sur la santé... D e plus il n y a pas meilleur accessoire de beauté, meilleur maquillage qu un joli sourire. Nous nous intéressons donc dans cet article à l entretien des dents indispensable pour avoir un sourire éclatant. Voici pour vous quelques astuces naturelles pour avoir une bonne hygiène bucco dentaire et des dents blanches au quotidien. Le brossage des dents. C est l élément essentiel pour une bonne hygiène bucco dentaire. L idéal serait de le faire un minimum de trois fois par jour (le premier brossage nécessairement avant le petit déjeuner) ou mieux encore après chaque repas. Cependant, les contraintes quotidiennes rendent cette habitude difficile à prendre. Si vous n arrivez pas à suivre la règle des trois fois par jour, pensez à vous rincer la bouche après chaque repas. Quant à la méthode de brossage, il est recommandé d utiliser un dentifrice fluoré et de procéder des gencives vers la dent sur chaque mâchoire. N oubliez pas la langue qui a la particularité de retenir un grand nombre de bactéries. La propreté de celle-ci est essentielle pour une bonne haleine. Il est tout aussi primordial de changer sa brosse à dents régulièrement. En effets après plusieurs mois d utilisation, les poils de la brosse s émoussent et ne permettent plus d éliminer efficacement les tartres. Pour cela pensez à de changer de brosse à dents tous les trois mois. Si le brossage des dents est essentiel pour la santé bucco dentaire, l alimentation ne l est pas moins. Le facteur alimentation D un côté nous avons les aliments cariogènes (susceptibles de favoriser la carie des dents) et les aliments cariostatiques. Les cariogènes ont la particularité de rester longuement en bouche. Tel est l exemple des bonbons et confiseries. Les minéraux par contre (phosphore, calcium ) permettent de conserver le pouvoir tampon de la bouche. Ils sont donc cariostatiques. Quant aux sodas et boissons gazeuses, ils ont la réputation de fragiliser l émail des dents. Aussi, pour des dents saines, il est primordial d éviter l excès de sucre, les boissons gazeuses et de grignoter entre les repas. Si vous tenez à avoir un joli sourire la cigarette, le café et le vin ne sont définitivement pas vos alliés. Privilégiez plutôt les légumes, les légumineuses, les fruits et tout autre aliment riche en vitamines et en minéraux. Et si vous n avez pas le temps de vous brosser après chaque repas ayez recours à la meilleure boisson qui existe l eau bien évidemment et aux aliments nettoyants tels que la pomme ou la carotte. Le fluor indispensable pour une bonne santé bucco-dentaire Composante essentielle de la plupart des dentifrices, le fluor est l élément cariostatique par excellence. Pour lui permettre d agir efficacement sur les dents, il est recommandé de se brosser pendant deux à trois minutes. Cependant ingéré en grande quantité, le fluor peut être toxique surtout pour les enfants. Très souvent ceux-ci avalent une partie du dentifrice pendant le brossage des dents. C est pourquoi il est préférable de leur procurer un dentifrice adapté et pas trop concentré en fluor. On retrouve également le fluor dans les bains de bouche, dans l eau minérale et il est possible d en ingérer par voie médicamenteuse. Dans ce cas, il est préférable de consulter un spécialiste. Rendez-vous chez le dentiste De nombreuses personnes négligent de consulter régulièrement le dentiste. Et pourtant il vaut toujours mieux prévenir que guérir. Un rendez vous mensuel ou trimestriel (le dentiste saura vous donner la bonne fréquence) vous permettra de faire chaque fois un examen prévisionnel. Le spécialiste sera également en mesure de vous fournir des conseils d hygiène personnalisés en fonction de vos caractéristiques salivaires, habitudes alimentaires et suivant votre état de santé général. Vous pourrez également programmer un détartrage de vos dents à une fréquence adéquate. Alors ne négligez plus les visites chez le dentiste si vous désirez faire de votre sourire votre meilleur atout. En marge de ces visites régulières chez le dentiste, vous pouvez également adopter les fameuses astuces de grand mère pour des dents blanches au quotidien. Méthodes naturelles de blanchiment des dents De nombreux dentifrices présents sur le marché se vantent d un effet de blanchiment instantané des dents. Mais rien ne vaut les recettes de grand mère en la matière. Elle utilise des produits du quotidien tels que le bicarbonate de soude, le citron, le charbon et quelques plantes aromatiques. 1- Le bicarbonate de soude Ce composant que l on retrouve facilement sur le marché a la propriété de procurer une bonne haleine et de favoriser l éclat des dents. Il ne doit pas remplacer définitivement le dentifrice mais peut vous dépanner temporairement. De nombreux fabricants l intègrent même à la composition des dentifrices. Vous pouvez également en faire un bain de bouche à une fréquence hebdomadaire. Pour cela il vous suffit d en rajouter une ou deux pincées dans un demi-verre d eau. Si vous n aimez pas le goût du bicarbonate de sodium peut-être devriez vous essayer le citron. 2- Le citron pour un détartrage naturel L acidité du citron agit efficacement sur les tartres des dents et permet d avoir une bonne haleine. Pour cela nous vous recommandons l eau tiède citronnée tous les matins. La vitamine C composante essentielle du citron permet entre autres une bonne santé des gencives. Pour un détartrage express, vous pouvez appliquer directement le jus de citron sur les dents et les brosser délicatement puis rincer correctement. Attention cependant à ne pas trop répéter ce procédé car l acidité du citron pourrait nuire à l émail. L astuce du charbon Aussi paradoxal que cela puisse être, le charbon est un agent efficace de blanchiment des dents. Vous pouvez utiliser le charbon sous sa forme brute ou en acheter en pharmacie. 5

6 Le kinkéliba est un excellent choix pour rompre une longue journée de jeune. Sekhew - Kinkéliba boisson remède à de nombreux maux Les propriétés anti bactériennes du kinkéliba en font un excellent cicatrisant. Pour se faire, il est préférable d utiliser des feuilles fraiches que vous frottez les unes aux autres afin d en extraire le jus. Le kinkéliba est une plante originaire d Afrique de l Ouest connu sous le nom scientifique de Combretum Micrathum. On en trouve principalement au Sénégal, au Mali et au Soudan. Depuis l époque de la colonisation, ses propriétés médicinales ont été largement démontrées en pharmacologie et en phytothérapie à telle enseigne qu on la qualifie de «tisane de longue vie». Le kinkéliba s associe aisément avec de nombreuses plantes médicinales telles que la menthe ou la citronnelle. Au regard de ses nombreuses vertus, il est considéré comme le remède le moins cher qui soit. Pour vous en convaincre voici une liste non exhaustive des propriétés bienfaisantes du kinkéliba. Recommandé en période de jeûne pour son action tonifiante Pendant la période du jeûne, il se peut que l organisme s adapte avec quelques difficultés à votre nouveau régime alimentaire surtout s il est temporaire. Aussi pour éviter la constipation et les maux gastriques qui pourraient en découler il est recommandé de consommer une infusion au kinkéliba en guise de thé ou café quotidien. A ce propos, il est toujours préférable d utiliser des feuilles fraiches plutôt la version industrielle de l infusion au kinkéliba. Sa teneur en acides aminés quaternaires lui confère des propriétés cholagogues et cholérétiques imparables. 6

7 Des propriétés cholérétiques et Cholagogues On dit d un corps qu il est cholérétique lorsqu il favorise la sécrétion de la bile indispensable pour digérer les graisses. Une substance cholagogue quant à elle facilite le processus digestif en général et l élimination de la bile en particulier. De nombreuses études cliniques notamment celles du professeur Emile Perrot ont mis en évidence les propriétés cholérétiques et cholagogues du kinkéliba. De ce fait sa consommation est fortement recommandée pour ceux qui souffrent d insuffisance biliaire ou de constipation chronique. Mieux encore c est le remède idéal contre l obésité. Pour lutter contre l obésité Selon le professeur Gilbert Dreyfus, «Tout obèse qui boit moins et urine davantage verra sa courbe fléchir rapidement». Or le kinkéliba très riche en flavonoïdes a la propriété de faire doubler voire tripler le volume urinaire. De ce fait c est une boisson on ne peut plus recommandée pour les personnes suivant un régime amincissant et ceux souffrant d obésité en particulier. Pour la préparation d une infusion utiliser 30 g de feuilles de kinkéliba pour un litre d eau. Une fois l eau portée à ébullition laissez infuser environ 20min. l idéal serait de consommer cette boisson tôt le matin mais vous pouvez boire une infusion au kinkéliba à n importe quel moment de la journée. En plus de ses propriétés diurétiques dus a sa forte teneur en nitrate de potassium, c est la boisson par excellence pour les personnes souffrant d hypertension artérielle et d insuffisance cardiaque. Il faut noter cependant que toutes ces substances qui font la particularité du kinkéliba ne sont extraites qu en utilisant de l eau bouillante. Aussi prenez soin de toujours infuser avec en utilisant de l eau bouillante et consommer tiède. Pour prévenir et guérir le paludisme Pendant l époque coloniale, les médecins et missionnaires ont expérimenté avec succès le kinkéliba pour venir à bout de la fièvre bilieuse hématurique particulièrement sévère contre laquelle tous les médicaments avaient échoué. Depuis lors de nombreuses études sont venus corroborer l action effective de la «tisane de vie» contre les maladies telles que le paludisme. Dans ce cas précis, on peut même infuser en plus des feuilles l écorce de l arbre réputée pour ses propriétés anti inflammatoires et anti bactériennes. Anti inflammatoire et anti bactérien On retrouve dans le kinkéliba des flavonoïdes, des tanins mais également du poly phénol. Ce dernier composant en particulier joue dans l organisme un rôle antioxydant qui permet de lutter efficacement contre les maladies inflammatoires. De plus sa teneur en combrétines et betaine en font un excellent anti bactérien. De ce fait le kinkéliba est très utilisé pour venir à bout des diarrhées infectieuses. Permet de réguler la tension artérielle Le kinkéliba est riche en en catéchine, et en tanin, deux substances réputées pour leur propriétés hypotensives. Une action émétique L infusion des feuilles de kinkéliba associées à la racine et à la tige possède des propriétés émétiques particulièrement utiles en cas d intoxication alimentaire ou dans le cadre d une épuration digestive. Pour ces mêmes raisons le kinkéliba est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. En revanche pour ceux qui souffrent d une quelconque affection du foie, le kinkéliba est on ne peut plus recommandé. Protège les cellules hépatiques Le foie est l un des éléments les plus importants de l organisme (on ne peut vivre sans). Malheureusement, il peut être facilement atteint par de nombreuses affections Le kinkéliba est l une des plantes médicinales les plus utilisées pour traiter les affections du foie. Si vous ne souffrez d aucune maladie hépatique, le kinkéliba vous permettra de venir conserver du mieux possible vos fonctions hépatiques. En plus de tous ces bienfaits internes, le kinkéliba fait également l objet d une utilisation externe 7

8 Quel régime alimentaire adopter durant le jeûne? Même si l hygiène de vie change durant le mois de ramadan, l alimentation doit rester équilibrée, avec autant de protéines que de légumes et de céréales qui l accompagnent, a estimé le Dr Abdoulaye Lèye Sabstenir de boire et de manger du lever jusqu au coucher du soleil et ce pendant un mois? Vous l aurez sûrement deviné : il s agit bien du jeûne pratiqué par toutes religions sur une période minimale d un mois. Tous s accordent à dire que le jeûne n est pas facile, raison pour laquelle nous vous présentons des recommandations sur «comment proprement se nourrir durant le jeûne sans risque pour votre santé». Même si l hygiène de vie change durant le mois de ramadan, l alimentation doit rester équilibrée, avec autant de protéines que de de légumes et de céréales qui l accompagnent, a estimé le Dr Abdoulaye Lèye, agrégé de diabétologie, nutrition et maladies métaboliques. Comment s alimenter? Après une journée de jeûne on a tendance à privilégier la quantité au détriment de la qualité. Cette attitude pousse le jeûneur à consommer divers aliments qui sont souvent à l origine de plusieurs troubles gastriques. Tout comme une journée normale, la fréquence des repas doit être calculée en évitant au maximum le grignotage. Ainsi, il est préférable de: * Reprendre contact avec la nourriture en mangeant des dattes à la rupture du jeûne * Boire chaud après la prise de dattes et l accompagner d un repas léger, * Manger des fruits * Patienter 2 ou 3h pour prendre un repas équilibré * Prendre du thé digestif * S hydrater tout au long de la soirée avec de l eau et/ou des jus fruits * Prendre un repas complet et pas lourd à l aube avant d entamer le jeûne. Quelle Alimentation saine durant le jeûne? 1- Boissons chaudes Les boissons chaudes sont de toute utilité à la rupture du jeûne car elles aident à ouvrir l appétit et à s hydrater. Ainsi, après la prise de dattes, il est fortement recommandé de prendre une boisson chaude de votre convenance, cela permet d éveiller 8

9 l estomac et de le préparer à accueillir les aliments. 2- Consommer des fruits Qui n a pas déjà entendu la formule «Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour»? Hé oui, les fruits et légumes sont des aliments de qu il ne faut pas négliger surtout durant la période du jeûne. Pour les fruits, l idéal est de les prendre après la rupture après les boissons chaudes. Profiter des vertus des fruits, c est aussi les consommer 30 minutes avant le repas du soir et ne jamais en prendre en fin de repas. Si toutefois, vous préférez les prendre au dessert, il est recommandé de ne pas manger plusieurs fruits à la fois. 3- Consommation de légumes Les légumes ont un rôle protecteur et peuvent être pris comme accompagnateur de plat durant la période de jeûne sous forme de crudités, de purée, de soupe, de gratins Pendant le jeûne vous devez enrichir tous vos plats avec des légumes qui sont très riches en fibres et faciles à digérer. 4- L apport des céréales Bonne allié du jeûneur, les céréales sont l un des aliments essentiels à notre organisme. Préparées tel quel ou transformées en farines, en pain ou autres produits, elles apportent énergie et fibres. En Afrique par exemple, les céréales sont constantes dans leur alimentation et sont très favorisées durant la période de jeûne du fait de leurs apports nutritifs mais aussi de leur diversité qui permet de varier les plats. 5- Les aliments riches en protéines Une alimentation saine nécessite forcément des apports en protéines qui sont indispensables au bon fonctionnement de notre corps. Seulement, en période de jeûne, il est plus conseillé de se rabattre sur les protéines végétales car celles animales sont très graisseuses. Privilégiez donc les fruits secs, les légumineuses, et certains fruits de mer. A préciser que les protéines animales ne sont pas interdites, mais faut en prendre le moins possible. 6- Bonne hydratation Ne pas boire toute une journée peut présenter des risques de déshydratation chez l homme, donc à la rupture du jeûne il est conseillé de s hydrater petit à petit et de ne pas forcer sur l eau et les boissons d un seul coup. Le corps a besoin d au moins 1,5l d eau par jour et ça reste valable même durant le jeûne. Pour s hydrater aussi, le jeûneur peut prendre des jus de fruit naturels qui ont un double bénéfice : hydratant et porteur de nutriments. Quoi éviter? 1- Les boissons trop sucrées et les boissons gazeuses qui concentrent le sang et entraînent la déshydratation 2- Les pâtisseries qui ne combleront pas la faim et perturberont l organisme entraînant parfois la constipation. 3- Le grignotage qui remplit le ventre sans y joindre les apports nutritifs nécessaires. 4- Les aliments acides et gras qui agressent l estomac 5- Les abus aux protéines animales : Viande, Fromage, produits laitier, oeufs Le jeûne est un exercice bénéfique à bien des égards pour l organisme et l esprit. Il nettoie des vieilles cellules, des graisses et des déchets et des toxines. D où son efficacité prouvée dans la lutte et la résistance aux maladies et aux infections. Tout ceci, sans compter la tendance à la perte de poids chez certains individus. Ce qui, heureusement, est un facteur favorable à la santé. Par ailleurs il favorise la concentration de l esprit et la méditation. Alors ne manquez pas de jeûner tous les jours du mois de ramadan. 9

10 La datte contient la vitamine C, qui permet de stimuler des défenses naturelles et immunitaires, la vitamine B (est essentielle à la vision, à la santé de la peau et des muqueuses, à la production d énergie et au fonctionnement du système nerveux). Les dattes sont capables de réguler le système nerveux grâce au potassium qu elles contiennent. En plus du potassium, d autres éléments minéraux y sont présents: le cuivre, le zinc, le magnésium, le phosphore. L a datte séchée se conserve mieux, grâce à sa forte teneur en sucre et sa faible teneur en eau, que la datte fraîche dont la durée de conservation est limitée. Eu égard à cette conservation la datte séchée est plus abondante sur les marchés et donc vous la trouverez facilement et vous pourrez la consommer telle qu elle, au petit déjeuner ou comme dessert après un repas ou après un jeûne. Vous pouvez prendre l habitude d en manger trois fois par jour, ou de les utiliser dans vos pâtisseries ou salades (salades aux fruits par exemple). La datte durante le jeûne Bien que souvent ignorée dans l alimentation quotidienne, la datte est très consommée pendant le mois de ramadan. Pour son apport energetique, ses proprietes anti oxydantes, sa teneur en fibres, c est l aliment par excellence pour rompre le jeûne. Ne manquez de vous en procurer et d en offrir à vos proches durant ce mois de jeûne et de prière. Aussi nutritif soit-il il convient de rappeler qu il est déconseillé aux personnes diabétiques. 10

11 La Datte Un aliment essentiel dans votre alimentation quotidienne Bien que souvent ignorée dans l alimentation quotidienne, la datte est très consommée pendant le mois de ramadan. Pour son apport energetique, ses proprietes anti oxydantes, sa teneur en fibres, c est l aliment par excellence pour rompre le jeûne. Combien de fois, sommes-nous passé devant un tas de dattes sans en prendre quelques-uns pour la déguster? Évidemment après que vous avoir lu ces quelques paragraphes vous n hésiterez plus à en consommer ré gulierement. phénoliques) qui protègent les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres, sources de vieillissement des cellules. Les dattes, plus précisément les dattes fraîches renferment une concentration élevée d antioxydants, un tout petit peu moins que les dattes déshydratées, séchées. Efficace contre la constipation Vous avez déjà tout essayé pour venir à bout de la constipation? Nous vous proposons les dattes. Les constipations sont souvent datte, c est sa teneur en glucose, en sucre. Notre organisme utilise les sucres consommées, lors des activités physiques où intellectuelles. Sa teneur en fructose et en saccharose (des éléments qui composent le sucre) sont d excellents apports en énergie, par le métabolisme des glucides, pour les activités cellulaires indispensable au fonctionnement de l organisme. Riche en vitamines et en sels minéraux La datte est un aliment riche, composée de plusieurs éléments essentiels à la santé et La datte est un aliment riche, composée de plusieurs éléments essentiels à la santé et au bien-être, tels que les vitamines... La datte est le fruit du palmier-dattier. Elle pousse sous forme de régimes comme pour les bananes. Sa couleur dépend de la variété dont elle est originaire, mais reste souvent dans des tons marronnés. On en mange rarement et pourtant la datte est un fruit qui regorge d excellents éléments nutritifs essentiels à un bon équilibre alimentaire, à la santé et au bien-être. Une bonne réserve d antioxydants De part son apport en nutriments et en substances hautement importantes à la défense immunitaire de l organisme humain, la datte est precieuse dans l alimentation. En effet, les dattes contiennent des antioxydants (des caroténoïdes et des composés les conséquences d une alimentation pauvre en fibre. Les dattes contiennent à des proportions différentes deux fibres dont les fibres insolubles à un taux de 57% qui interviennent dans la fonction de régulation intestinale et vous préviennent de la constipation. Les dattes séchées sont plus riches en fibres que les raisins secs. Une portion de 25 g de dattes (3 fruits) fournit 2 g de fibres, ce qui représente de 5 % à 8 % de la quantité de fibres recommandée par jour. Réduit le taux de mauvais cholestérol 43% des fibres que contiennent les dattes, sont solubles et jouent un très grand rôle dans la diminution du mauvais cholestérol. Source d énergie La principale caractéristique qu évoque la au bien-être, tels que les vitamines et les sels minéraux. Elle contient la vitamine C, qui permet de stimuler des défenses naturelles et immunitaires, la vitamine B (est essentielle à la vision, à la santé de la peau et des muqueuses, à la production d énergie et au fonctionnement du système nerveux). Les dattes sont capables de réguler le système nerveux grâce au potassium qu elles contiennent. En plus du potassium, d autres éléments minéraux y sont présents: le cuivre, le zinc, le magnésium, le phosphore. La datte séchée se conserve mieux, grâce à sa forte teneur en sucre et sa faible teneur en eau, que la datte fraîche dont la durée de conservation est limitée. Eu égard à cet-te conservation la datte séchée est plus abondante sur les marchés. 11

12 Celui qui effectue dans la nuit qui précède le premier jour de Ramadan 12 raakas avec pour chacun: * Ina ansalnahou (2 fois) * Al Kafirouna (2 fois) * Ikhlass (2 fois) Dieu le sauvera à jamais de l enfer et exaucera tout ses voeux à la suite de cette prière Dans la nuit du 1er au 2, celui qui effectue 6 raakas avec pour chacun d eux Les Nafilas Du Mois Beni de Ramadan Extrait de Khouratoul Ayni ou Lumière sur les pratiques islamiques Serigne Shouhaybou Mbacke Ibn Khadim Rassouloulah * Ina Ahtaïnakal (10 fois) sera absous de tous ses péchés avant qu il ne quitte les lieux de prières, il bénéficiera des avantages liés a 1000 grands pélerinages et à 1000 petits pélerinages (Oumra) effectués ainsi qu aux avantages dus à quelqu un qui a donné en offrande 1000 dereumes et qui a rendu visite à 1000 malades. Il aura également les avantages dûs à quelqu un qui a accompagné 1000 morts jusqu à leur dernière demeure; ainsi qu à ceux dûs à quelqu un qui a lu tout le Coran. Il bénéficiera enfin de bénédictions plus importantes que celles dues à des dévotions d une durée de 70 ans. Dans la nuit du 2 au 3: Si on effectue 6 raakas avec pour chaque raaka, les sourates: (1 fois), * Ina Anzalnahou (4 fois) * Khoulya ayouhal kâfirouna (4 fois) On aura bénéficié des avantages dus à quelqu un qui aura affranchi 1000 esclaves et de ceux de quelqu un qui aura donné à manger à 1000 personnes au terme d une journée de jeûne, ce ceux dus à quelqu un qui a habillé 1000 personnes se trouvant dans un dénuement complet, donné à manger à 1000 personnes qui ont faim. On bénéficiera des bénédictions aussi importantes en quantités que le nombre des espèces volantes de la planète; on bénéficiera en outre des avantages dus aux plus grands saints et ceux dus à ceux qui sont tués au cours d une guerre sainte, enfin on ne rencontrera aucune épreuve dans la tombe. 12

13 Dans la nuit du 3 au 4: si on effectue 4 raakas avec pour chaque (1 fois) * Khoulya ayoukhal kafirouna (3fois) on bénéficiera des avantages dues à 1000 personnes qui se sont acquittées de leurs dévotions, on sera en plus absous de tous ses péchés avant qu on ne quitte le lieu de prière. Dans la nuit du 4 au 5: si on effectue 4 rakas avec pour chaque (1 fois) * Alam nasraa (1fois) * Khoul houwa Allahou (3 fois) on sera considéré comme quelqu un qui a fait le grand et petit pèlerinages 1000 fois. on sera préservé de la pauvreté et verra nos chances d acquisition de biens multipliées. De chaque lettre naîtrons 2 anges qui se chargeront d effacer nos péchés et d enregistrer des bienfaits à notre intention; de nous octroyer des grades et ce durant une année entière. A notre mort, on bénéficiera des faveurs dues à un combattant tué au cours d une guerre sainte. On sera absous de tous ses péchés, on ne connaitra pas les affres de le mort et on aura absolument les agréments du Tout-Puissant, à sa mort on lui ouvrira de sa tombe des portes qui donnent sur le paradis et qu il contemplera jusqu au jour du jugement. Dans la nuit du 5 au 6: si on effectue 2 raakas avec pour chaque * Khoul houwa Allahou (12 fois) il sera considéré comme quelqu un qui a éffectué 1000 raakas sur le makhama Ibrahima, 1000 raakas dans la mosquée de la Mecque, donné en aumone (5000F) donné a manger a 1000 personnes qui on faim... Dans la nuit du 6 au 7: 6 raakas avec pour chaque * Khoul ya ayoukhal kafirouna (7 fois) * Khoul houwa Allahou (7 fois) Dans la nuit du 7 au 8 2 raakas avec pour chaque * Khoul houwa Allahou (12 fois) Dans la nuit du 8 au 9: 4 raakas avec pour chaque * Tabatt yada (3 fois) * Khoul houwa Allahou (1 fois) Dans la nuit du 9 au 10: 4 raakas avec pour chaque * Ina anzalnahou (12 fois) Dans la nuit du 10 au 11: 4 raakas avec pour chaque * Ina anzalnahou (7 fois) * Khoul ya ayoukhal kafirouna (7 fois) * Khoul houwa Allahou (7 fois) apres le salut final dire La hawla wala khouwata ila bilahi haliyil azimi (70 fois), dire ensuite salatou ala nabi (70 fois) Dans la nuit du 11 au 12: 6 raakas avec pour chaque * Khoul houwa Allahou (6 fois) Dans la nuit du 12 au 13: 2 raakas avec pour chaque * Khoul houwa Allahou (5 fois) Dans la nuit du 13 au 14: 8 raakas avec pour chaque * Isa djaha (7 fois) Dans la nuit du 14 au 15: 6 raakas avec pour chaque * Isa djaha (1 fois) * Khoul houwa Allahou (1 fois) Dans la nuit du 15 au 16: 2 raakas avec pour chaque * Iza zoulzilati (10 fois) Dans la nuit du 16 au 17: 12 raakas avec pour chaque * Ina anzalnahou (2 fois) * Khoul houwa Allahou (1 fois) Dans la nuit du 17 au 18: 10 raakas avec pour chaque * Sabi hisma (1 fois) * Khoul ya ayoukhal kafirouna (1 fois) * Khoul houwa Allahou (1 fois) Dans la nuit du 18 au 19: 6 raakas avec pour chaque * Khoul houwa Allahou (7 fois) 13

14 Dans la nuit du 19 au 20: 8 raakas avec pour chaque *Ina anzalnahou (1 fois) * Khoul houwa Allahou (3 fois) Dans la nuit du 20 au 21: 4 raakas avec pour chaque * Khoul houwa Allahou (20 fois) Dans la nuit du 21 au 22: 2 raakas avec pour chaque * Sabi hisma (3 fois) * Ina anzalnahou (3 fois) * Khoul houwa Allahou (3 fois) * Falakhi (3 fois) * Nassi (3 fois) Dans la nuit du 22 au 23: 4 raakas avec pour chaque 14 * Isa diaha nassourou lahi (5 fois) * Khoul houwa Allahou (5 fois) Dans la nuit du 23 au 24: 6 raakas avec pour chaque * Khoul houwa Allahou (3 fois) Dans la nuit du 24 au 25: 8 raakas avec pour chaque * Khoul houwa Allahou (4 fois) Dans la nuit du 25 au 26: 10 raakas avec pour chaque * Al kharihatou (1 fois) * Khoul houwa Allahou (5 fois)

15 Dans la nuit du 26 au 27: 12 raakas avec pour chaque Dans la nuit du 29 au 30: 6 raakas avec pour chaque *Ina anzalnahou (10 fois) * Khoul houwa Allahou (11 fois) Dans la nuit du 27 au 28: 4 raakas avec pour chaque il sera bati a son intention une maison au Paradis. * Watiini (5 fois) * Khoul ya ayoukhal kafirouna (5 fois) * Khoul houwa Allahou (5 fois) Apres la priere il se repent aussi longtemps qu il peut alors il sera absous de tous ses peches Dans la nuit du 28 au 29: 2 raakas avec pour chaque * Watiini (5 fois) * Khoul ya ayoukhal kafirouna (5 fois) * Khoul houwa Allahou (5 fois) Apres la priere il se repent aussi longtemps qu il peut alors il sera absous de tous ses peches 15