GIRATOIRE DES JAMBES MOUVEMENT GIRATOIRE DES JAMBES STATIONNAIRE - DURÉE 10 SECONDES

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1 Tests provinciaux

2 TABLE DES MATIÈRES TEST DE GAINAGE (PLANCHE ABDOMINALE)... 1 TEST DES CÔNES (EXTENSION DE LA HANCHE)... 2 TEST DU GRAND ÉCART... 3 TEST DU COBRA... 4 TEST DU POINTÉ... 5 NATATION... 7 NOVICE... 7 DÉVELOPPEMENT ET INTERMÉDIAIRE... 7 PERFORMANCE ANS... 7 PERFORMANCE ANS... 8 PERFORMANCE JUNIOR ET SÉNIOR... 8 BATTEMENTS DE JAMBES... 9 BATTEMENT DE JAMBES AU CRAWL (VENTRE SUIVI SUR LE DOS)... 9 Novice... 9 BATTEMENT DE JAMBES AU CRAWL (LATÉRAL DROIT, DOS, LATÉRAL GAUCHE, VENTRE)... 9 Développement Intermédiaire - Performance ans ans Junior Sénior... 9 BATTEMENT DE JAMBES KICK PULL KICK SUR UNE DISTANCE DE 25 MÈTRES SANS S ARRÊTER Intermédiaire -.Performance ans, ans, Junior, Sénior DÉPLACEMENTS GODILLES GODILLE TÊTE PREMIÈRE SUR UNE DISTANCE DE 5 MÈTRES SANS S ARRÊTER Novice - Développement Intermédiaire - Performance ans GODILLE PIEDS PREMIERS SUR UNE DISTANCE DE 5 MÈTRES SANS S ARRÊTER Novice - Développement Intermédiaire - Performance ans HÉLICE SUR UNE DISTANCE DE 10 MÈTRES SANS S ARRÊTER Intermédiaire - Performance ans ans Junior - Sénior HÉLICE INVERSÉE SUR UNE DISTANCE DE 3 MÈTRES SANS S ARRÊTER Performance ans ans Junior - Sénior POSITION JAMBE DE BALLET (DROITE) EN DÉPLACEMENT Performance ans ans Junior - Sénior MOUVEMENT GIRATOIRE DES JAMBES MOUVEMENT GIRATOIRE DES JAMBES STATIONNAIRE - DURÉE 10 SECONDES Développement DÉPLACEMENT MOUVEMENT GIRATOIRE DES JAMBES 4 CÔTÉS Intermédiaire - Performance ans ans Junior Sénior MOUVEMENT GIRATOIRE DES JAMBES STATIONNAIRE - 2 BRAS AU-DESSUS DE LA TÊTE DURÉE 10 SECONDES Intermédiaire - Performance ans ans Junior Sénior POUSSÉE RÉTROPÉDALAGE (SANS LEVER DE BRAS) Intermédiaire - Performance ans ans Junior Sénior... 21

3 GODILLE DE SOUTIEN POSITION QUEUE DE POISSON (DROITE ET GAUCHE) Intermédiaire - Performance ans ans Junior Sénior POSITION HÉRON (DROITE ET GAUCHE) Intermédiaire - Performance ans ans Junior Sénior POSITION VERTICALE Intermédiaire - Performance ans ans Junior Sénior POSITION CAVALIER (JAMBE DROITE SEULEMENT) Performance ans ans Junior Sénior MESURE DES GRANDS ÉCARTS Novice Première évaluation Évaluer seulement 1 des 2 grands écarts Deuxième évaluation Évaluer les 2 grands écarts Développement Intermédiaire Inter = -Performance ans ans Junior Sénior Première et deuxième évaluation Évaluer les 2 grands écarts... 28

4 TEST DE GAINAGE (planche abdominale) Qualité physique mesuré : Force-Résistance Protocole : L athlète doit se positionner tronc face au sol, les avant-bras parallèles, largeur des épaules, paume contre sol. Les coudes doivent être en ligne avec les épaules. Les jambes sont tendues et les chevilles, collées, en flexion dorsale, de façon à ce que le dessous des orteils soient en contact avec le sol. Les hanches doivent être situées entre 20 et 30 centimètres du sol. L athlète doit maintenir la position le plus longtemps possible Attention particulière : Le bassin doit être dans une position de rétroversion et non d antéversion Bonne position Rétroversion Matériel : - Chronomètre - Ruban à mesurer Particularités : L athlète ne doit pas avoir de sensation d inconfort au niveau du dos. Si tel est le cas, revoir la position. Si cela persiste voir un spécialiste musculo-squelettique (physiothérapeute, ostéopathe etc..). OR 1 minute ARGENT 45 secondes BRONZE 25 secondes 1

5 TEST DES CÔNES (extension de la hanche) Qualités physiques mesurées : Équilibre et coordination Protocole : Placer les cônes à 30 centimètres de distance et une marque à 15 centimètres a l intérieur du 30 centimètres. Débutez le test en équilibre sur un pied (droit ou gauche) sur la marque du 15 centimètres. Le dos droit, l athlète doit toucher avec ses doigts (index/majeur), aux cônes opposés à son épaule. Il touche aux cônes de façon à ce que les doigts de la main droite touchent au cône à gauche et les doigts de la main gauche touche au cône à droite. Lorsque que l athlète a touché au cône, il doit absolument se repositionner dans la position de départ avant d effectuer le prochain touché. L athlète doit toucher le plus de cônes en 30 secondes. Répétez le test avec l autre pied. Matériel : - Ruban à mesurer - Cônes plats (5 cm ou 2 pouces de haut) cela peut être n importe quel objet de cette grandeur similaire exemple : bloc de bois - Chronomètre Vidéo (exemple de mouvements) Particularités : La jambe doit rester tendu (extension complète du genou), ne compter pas les cônes touchés lorsque le genou plis. OR 15 touches par côté Pied droit et pied gauche ARGENT 10 touches par côté Pied droit et pied gauche BRONZE 05 touches par côté Pied droit et pied gauche 2

6 TEST DU GRAND ÉCART Qualité physique mesuré : Flexibilité des hanches Protocole : L athlète doit se positionner dans la position du grand écart (droit et gauche). Le dos doit être perpendiculaire par-rapport au sol. Les jambes sont complètement tendues, alignées avec les hanches et les pieds pointés. Répétez le test l autre grand écart. *Novice : 1ere évaluation 1 des 2 grands écarts seulement, 2 e évaluation les 2 grands écarts seront évalués. Matériel : - Planche (au besoin) Particularités : Ce test est réussi ou non réussi. Une fois réussi, il peut-être mesurer à l aide de planche (conçu à cet effet) sous les talons afin d augmenter l amplitude du grand écart. OR Grand écart (droit et gauche) surélevé de 2 planches de flottaison et plus en dessous de chaque jambe ARGENT Grand écart droit et gauche BRONZE Grand écart droit ou gauche 3

7 TEST DU COBRA Qualité physique mesuré : Flexibilité du tronc Protocole : L athlète doit se positionner dans la position de Yoga du cobra (voir image). Les bras sont en extension, paumes des mains à plats. La tête est en ligne avec la colonne vertébrale. Mesurer la distance entre le menton et le sol. Les jambes légèrement écartées et parallèles aux hanches. Matériel : - Ruban à mesurer Particularités : La distance mesurée est propre pour chaque athlète compte tenu des différences morphologiques de chacune. OR Bras à la verticale coude en complète extension ARGENT Bras à la verticale coude légèrement fléchis BRONZE Bras à la verticale coudes fléchis a un maximum d angle de 45 degrés 4

8 TEST DU POINTÉ Qualité physique mesuré : Flexibilité de la cheville et des orteils Protocole : L athlète doit s allonger sur le dos, les jambes en extension complète. Les talons au sol, mesurer la distance entre le bout du gros orteil et le sol. Matériel : Ruban à mesurer Particularités : Aucune OR Gros orteil touche au sol Pied droit et pied gauche ARGENT Gros orteil 3 centimètres du sol Pied droit et pied gauche BRONZE Gros orteil 6 centimètres du sol Pied droit et pied gauche 5

9 Grille de cueuillette des données Force-Résistance Équilibre/coordination Flexibilité Gainage Nombre de cônes touchés Grand écart Pointés Jambe droite Jambe gauche Position cambré Jambe droite avant Jambe gauche avant Pied droit Pied gauche Nom: Âge Grandeur Niveau Temps Quantité Quantité Distance en cm réussi / non réussi réussi / non réussi Distance en cm Distance en cm 6

10 NATATION Novice L athlète doit nager sur distance de 25 mètres sans s arrêter. Placer une main sur le bord du mur, les pieds sont également en appui sur le mur. Au signal donné par l évaluateur, débuter le chronomètre. Lorsque l athlète touche au mur opposé, arrêter le chronomètre. Inscrire dans la grille de donnée le temps accompli. Particularité en fonction des groupes d âges : 8-10 ans : Nage (Aucune spécificité). Ce test permet également aux entraîneurs d observer le niveau de conscience corporelle et/ou habilités de l enfant à se déplacer dans l eau. L athlète se déplacer à son aise en ligne droite. OR 25 mètres ARGENT 20 mètres BRONZE 15 mètres Développement et Intermédiaire L athlète doit nager (crawl) sur une distance de 50 mètres sans s arrêter. Virage non obligatoire après 25 mètres. Placer une main sur le bord du mur, les pieds sont également en appui sur le mur. Au signal donné par l évaluateur, débuter le chronomètre. Lorsque l athlète a complété la distance requise, arrêter le chronomètre. Inscrire dans la grille de donnée le temps accompli. OR 50 mètres ARGENT 25 mètres BRONZE 15 mètres Performance ans L athlète doit nager (crawl) sur une distance de 100 mètres sans s arrêter. Virage après chaque 25 mètres obligatoire. Placer une main sur le bord du mur, les pieds sont également en appui sur le mur. Au signal donné par l évaluateur, débuter le chronomètre. Durant le 100 mètres, l évaluateur devra prendre un temps chrono au 25 mètres, 50 mètres et 100 mètres sans que l athlète s arrête. Lorsque l athlète a complété la distance requise, arrêter le chronomètre. Inscrire dans la grille de donnée le temps accompli. 7

11 OR 1 :45sec. Et moins ARGENT 1 :46sec. à 2 :15sec. BRONZE 2 :16sec. Et plus Performance ans L athlète doit nager (crawl) sur une distance de 200 mètres sans s arrêter. Virage après chaque 25 mètres obligatoire. Placer une main sur le bord du mur, les pieds sont également en appui sur le mur. Au signal donné par l évaluateur, débuter le chronomètre. Lorsque l athlète a complété la distance requise, arrêter le chronomètre. Durant le 200 mètres l évaluateur devra prendre un temps chrono au 25 mètres, 50 mètres, 100 mètres et 200 mètres sans que l athlète s arrête. Inscrire dans la grille de donnée le temps accompli. OR 3 :15sec. Et moins ARGENT 3 :16sec. à 3 :45sec. BRONZE 3 :46sec. Et plus Performance junior et sénior L athlète doit nager (crawl) sur une distance de 400 mètres sans s arrêter. Virage après chaque 25 mètres obligatoire. Placer une main sur le bord du mur, les pieds sont également en appui sur le mur. Au signal donné par l évaluateur, débuter le chronomètre. Durant le 400 mètres l évaluateur devra prendre un temps chrono au 25 mètres, 50 mètres, 100 mètres, 200 mètres, 300 mètres et 400 mètres sans que l athlète s arrête. Lorsque l athlète a complété la distance requise, arrêter le chronomètre. Inscrire dans la grille de donnée le temps accompli. OR 6 :30sec. Et moins ARGENT 6 :31sec. à 7 :15sec. BRONZE 7 :16sec. Et plus 8

12 BATTEMENTS DE JAMBES Battement de jambes au crawl (Ventre suivi sur le dos) Sur une distance de 20 mètres sans s arrêter Novice Au signal, débuter le battement de jambes au crawl sur le ventre a l aide d une planche de flottaison Lorsque l athlète atteint la distance de 10 mètres, l évaluateur donne un signal de changer de battement. Sans s arrêter, débuter le battement de jambes au crawl sur le dos a l aide d une planche de flottaison Inscrire dans la grille de donnée si l athlète a réussi les étapes ci-haut mentionnés OR 20 MÈTRES ARGENT 15 MÈTRES CHOIX DE DÉPART : VENTRALE OU DORSALE BRONZE 10 MÈTRES CHOIX DE DÉPART : VENTRALE OU DORSALE La planche de flottaison doit être tenue avec les deux mains, devant et à la surface de l eau Aide visuel Battement de jambes au crawl (Latéral droit, dos, latéral gauche, ventre) Sur une distance de 20 mètres sans s arrêter Développement Intermédiaire - Performance ans ans Junior Sénior Au signal, débuter le chronomètre. Lorsque l athlète atteint la distance de 5 mètres, l évaluateur donne un signal de changer de battement. 9

13 Répétez ce signal sur chaque 5 mètres jusqu à ce que la distance de 20 mètres soit atteinte. En suite, arrêter le chronomètre. Inscrire dans la grille de donnée le temps accompli (Seulement le total de 20 mètres) 5 mètres battement de jambes au crawl latéral gauche S allonger sur le côté, le bras droit en extension en-dessous de la tête, le bras gauche en extension, la main sur la cuisse. TOURNÉ ¼ de tour 5 mètres battement de jambes au crawl dos S allonger sur le dos, les 2 bras tendus dans l eau au-dessus de la tête. TOURNÉ ¼ de tour 5 mètres battement de jambes au crawl latéral droit S allonger sur le côté, le bras gauche en extension en-dessous de la tête, le bras droit en extension avec la main sur la cuisse. TOURNÉ ¼ de tour 5 mètres battement de jambes au crawl ventre S allonger sur le ventre, les 2 bras tendus dans l eau devant. OR 4 POINTS ARGENT 3 POINTS BRONZE 2 POINTS Aide visuel Battement de jambes Kick Pull Kick Sur une distance de 25 mètres sans s arrêter Intermédiaire -.Performance ans, ans, Junior, Sénior Au signal, débuter le chronomètre. Lorsque l athlète atteint la distance de 25 mètres, l évaluateur donne un signal d arrêt. En suite, arrêter le chronomètre 10

14 Inscrire dans la grille de donnée si l athlète a réussi à parcourir la distance demandée Description technique : Les épaules sont sorties de l eau stable et dégagées La tête est droite devant Un bras est étiré vers l avant (sous l eau) tandis que l autre bras est étiré vers l arrière près de la hanche (sous l eau) Au même moment, les jambes exécutent un mouvement de coup de pied de brasse rapide Par la suite, les deux bras sont ramenés ensemble vers la poitrine tandis que les jambes se replis pour un prochain coup de pied de brasse Les bras sont alternés sur chacun des mouvements de propulsion des jambes OR 4 POINTS ARGENT 3 POINTS BRONZE 2 POINTS Aide visuel 11

15 DÉPLACEMENTS GODILLES Godille tête première sur une distance de 5 mètres sans s arrêter Novice - Développement Intermédiaire - Performance ans S allonger sur le dos, la tête vis-à-vis la balise de départ Exécuter une godille tête première en position allongée dorsale pour une distance de 5 mètres Au signal, débuter le chronomètre. Lorsque l athlète atteint la distance de 5 mètres, l évaluateur donne un signal d arrêt. Inscrire dans la grille de donnée si l athlète a réussi à parcourir la distance demandée Description technique : Les bras sont de chaque côté du corps Les avant-bras sont fléchis Les poignets sont en position d extension (Les doigts vers la surface) Les bras ne bougent pas Les avant-bras exécutent un mouvement sur la même ligne linéaire Les paumes des mains sont en mouvement pronation et en supination (Aller-retour) Les jambes restent ensembles et le corps est en pleine extension La hauteur du corps sur la surface de l eau (les parties du corps suivantes doivent être à sec) : Pieds Cuisses Poitrine Visage OR 9 POINTS ARGENT 6 POINTS BRONZE 4 POINTS 12

16 Aide visuel Godille pieds premiers Sur une distance de 5 mètres sans s arrêter Novice - Développement Intermédiaire - Performance ans S allonger sur le dos, les pieds vis-à-vis la balise de départ Exécuter une godille pieds premiers en position allongée dorsale pour une distance de 5 mètres Au signal, débuter le chronomètre. Lorsque l athlète atteint la distance de 5 mètres, l évaluateur donne un signal d arrêt. Inscrire dans la grille de donnée si l athlète a réussi à parcourir la distance demandée Description technique : Les bras sont de chaque côté du corps Les avant-bras sont fléchis Les poignets sont en position de flexion (Les doigts vers le fond de la piscine) Les bras ne bougent pas Les avant-bras exécutent un mouvement sur la même ligne linéaire Les paumes des mains sont en mouvement pronation et en supination (Aller-retour) Les jambes restent ensembles et le corps est en pleine extension La hauteur du corps sur la surface de l eau (les parties du corps suivantes doivent être à sec) : Pieds Cuisses Poitrine Visage OR 9 POINTS ARGENT 6 POINTS BRONZE 4 POINTS 13

17 Aide visuel Hélice sur une distance de 10 mètres sans s arrêter Intermédiaire - Performance ans ans Junior - Sénior S allonger en position allongée dorsale, les pieds en ligne avec la balise de départ Allonger les bras au-dessus de la tête Exécuter un mouvement d hélice en maintenant la position allongée dorsale Continuer le mouvement jusqu au signal de l évaluateur Calculer à partir des pieds une distance de 10 mètres sans s arrêter Inscrire dans la grille de donnée si l athlète a réussi à parcourir la distance demandée Description technique : Les bras sont parallèles et au-dessus de la tête Les avant-bras sont fléchis Les poignets sont en position d extension (Les doigt vers le fond de la piscine) Les avant-bras exécutent un mouvement sur la même ligne linéaire Les paumes des mains sont en pronation et en supination (Aller-retour) Les bras et le corps ne bougent pas Les jambes restent ensembles et le corps est en pleine extension La hauteur du corps sur la surface de l eau (les parties du corps suivantes doivent être à sec) : Pieds Cuisses Poitrine Visage OR 9 POINTS ARGENT 6 POINTS BRONZE 4 POINTS 14

18 Aide visuel Hélice inversée sur une distance de 3 mètres sans s arrêter Performance ans ans Junior - Sénior S allonger en position allongée dorsale, les mains en ligne avec la balise de départ Allonger les bras au-dessus de la tête Exécuter un mouvement d hélice inversée en maintenant la position allongée dorsale Calculer à partir des mains une distance de 3 mètres sans s arrêter Continuer le mouvement jusqu au signal de l évaluateur Inscrire dans la grille de donnée si l athlète a réussi a parcourir la distance demandée Description technique : Les bras sont parallèles et au-dessus de la tête Les avant-bras sont fléchis Les poignets sont en position de flexion (Les de doigt vers la surface) Les avant-bras exécutent un mouvement sur la même ligne linéaire Les paumes des mains sont en pronation et en supination (Aller-retour) Le corps est en pleine extension et ne bougent pas Les jambes restent ensembles La hauteur du corps sur la surface de l eau Les parties du corps suivantes doivent être à sec : Pieds Cuisses Poitrine Visage OR 9 POINTS ARGENT 6 POINTS BRONZE 4 POINTS 15

19 Aide visuel Position jambe de ballet (droite) en déplacement Sur une distance de 20 mètres sans s arrêter Performance ans ans Junior - Sénior S allonger en position allongée dorsale, la tête en ligne avec la balise de départ Exécuter une position de jambe de ballet (Droite) en déplacement et maintenir la position Continuer le mouvement jusqu au signal de l évaluateur Calculer à partir de la tête une distance de 20 mètres Inscrire dans la grille de donnée si l athlète a réussi à parcourir la distance demandée Description technique : Technique de mains : Voir la description technique de la Godille tête première 4 POINTS Le corps en extension avec le visage, la poitrine, la cuisse et le pied de la jambe horizontale à surface de l eau La jambe de ballet droite est perpendiculaire à la surface de l eau (90 ) La position est en déplacement. OR 7 POINTS ARGENT 5 POINTS BRONZE 3 POINTS 16

20 Aide visuel 17

21 MOUVEMENT GIRATOIRE DES JAMBES Mouvement giratoire des jambes Stationnaire - durée 10 secondes Développement Se placer vis-à-vis la balise Au signal de l évaluateur, exécuter le mouvement giratoire des jambes Maintenir la position durant 10 secondes en restant stationnaire Le corps est à la verticale avec la tête et les hanches La tête est hors de l eau Une godille peut être utilisée afin de faciliter la hauteur de la tête hors de l eau S arrêter au signal de l évaluateur Description technique : Les jambes sont sous le corps en position assise (Chaise) Les jambes sont pliées et écartés Un mouvement de rotation de jambes est alterné et uniforme Avec les chevilles en flexion Le corps est à la verticale avec la tête et les hanches Alignements à la verticale : Dos droit Tête Épaules Hanches OR 10 POINTS ARGENT 6 POINTS BRONZE 4 POINTS Particularité : Vous pouvez faire le test avec une ou plusieurs nageuses jusqu'à un maximum de 4 18

22 Aide visuel Déplacement mouvement giratoire des jambes 4 côtés Sur une distance de 20 mètres sans s arrêter : Intermédiaire - Performance ans ans Junior Sénior Se placer vis-à-vis la balise de départ Au signal de l évaluateur : Exécuter le mouvement giratoire des jambes de face sur une distance de 5 mètres Le corps est à la verticale avec la tête et les hanches La tête est hors de l eau Une godille peut être utilisée afin de faciliter le déplacement Au signal de l évaluateur : TOURNÉ ¼ de tour avec l épaule droite vers l arrière Exécuter le mouvement giratoire des jambes de côté sur une distance de 5 mètres Le corps est en position verticale avec la tête et les hanches Les épaules doivent être hors de l eau Une godille peut être utilisée afin de faciliter le déplacement Au signal de l évaluateur : TOURNÉ ¼ de tour avec l épaule droite vers l arrière Exécuter le mouvement giratoire des jambes de dos sur une distance de 5 mètres Le corps est en position verticale avec la tête et les hanches Les épaules doivent être hors de l eau Une godille peut être utilisée afin de faciliter le déplacement Au signal de l évaluateur : 19

23 TOURNÉ ¼ de tour avec l épaule droite vers l arrière Exécuter le mouvement giratoire des jambes de côté sur une distance de 5 mètres S arrêter au signal de l évaluateur Inscrire dans la grille de donnée si l athlète a réussi à parcourir la distance de 20 mètres OR 12 POINTS ARGENT 10 POINTS BRONZE 8 POINTS ou moins Particularité : Vous pouvez faire le test avec une ou plusieurs nageuses jusqu'à un maximum de 4 Aide visuel Mouvement giratoire des jambes Stationnaire - 2 bras au-dessus de la tête Durée 10 secondes Intermédiaire - Performance ans ans Junior Sénior Se placer vis-à-vis la balise Au signal de l évaluateur, exécuter le mouvement giratoire des jambes et Placer les 2 bras perpendiculaires au-dessus de la tête Les bras pleinement en extension Les paumes de mains vers l intérieur Le corps est à la verticale avec les bras, la tête et les hanches Maintenir la position durant 10 secondes et stationnaire S arrêter au signal de l évaluateur Inscrire dans la grille de donnée si l athlète a réussi de maintenir 10 secondes les 2 bras audessus de la tête Description technique : Les jambes sont sous le corps et position assise (Chaise) Les jambes sont pliées et écartés Un mouvement de rotation de jambes est alterné et uniforme Le corps est à la verticale 20

24 Alignements : Dos droit Tête Épaules Hanches Particularité : Vous pouvez faire le test avec une ou plusieurs nageuses jusqu'à un maximum de 4. Aide visuel Bras au-dessus de la tête Poussée rétropédalage (sans lever de bras) 5 répétitions sans s arrêter Intermédiaire - Performance ans ans Junior Sénior Se placer vis-à-vis la balise Au signal de l évaluateur, descendre sous l eau Exécuter la poussée rétropédalage Le corps est à la verticale avec la tête et les hanches Hauteur maximum Descendre sous l eau droite Répéter a 5 fois S arrêter au signal de l évaluateur Inscrire dans la grille de donnée si l athlète a réussi les 5 répétitions sans s arrêter Description technique : Les jambes sont directement sous le corps en position assise (Chaise) Les jambes sont pliées et écartés Compresser le pliée des jambes et ramener les genoux le plus près de la surface tout en laissant la tête sous l eau Le corps est légèrement incliné vers l avant et la tête dans la même lignée Une godille est utilisée afin de stabiliser la position sous l eau Extension des jambes dans un mouvement explosif afin de propulser le corps hors de l eau 21

25 Le mouvement explosif doit est être fait avec l intérieur des jambes Au même moment les bras sont dépliés près du corps dans un mouvement explosif La godille est utilisée afin de propulser le corps hors de l eau Après la poussée, les bras sont très près du corps et les jambes allongées a la verticale A la fin du mouvement explosif, le corps est en position verticale avec la tête et les hanches Alignements à la verticale : Dos droit Tête Épaules Hanches Particularité : Vous pouvez faire le test avec une ou plusieurs nageuses jusqu'à un maximum de 8. OR 10 POINTS ARGENT 7 POINTS BRONZE 4 POINTS Aide visuel 22

26 GODILLE DE SOUTIEN Position queue de poisson (Droite et gauche) Durée 15 secondes Intermédiaire - Performance ans ans Junior Sénior Déroulement Se placer vis-à-vis la balise Descendre sous l eau Se placer en position queue de poisson et stationnaire Le talon de la jambe à l horizontale est à la surface Prendre une hauteur maximale Minimum accepté sur niveau de l eau de la jambe à la verticale est de mi-cuisse Maintenir la position queue de poisson durant 15 secondes Description technique : Corps tendu en position verticale L alignement du corps forme une ligne droite entre le pied, la jambe tendue, le tronc et la tête Une jambe tendue vers l avant et le pied de la jambe demeure en surface quelle que soit la hauteur des hanches OR 6 POINTS ARGENT 4 POINTS BRONZE 2 POINTS Reprendre les mêmes étapes pour effectuer l autre jambe OR 8 POINTS ARGENT 6 POINTS BRONZE 4 POINTS 23

27 Aide visuel Position héron (droite et gauche) Durée 15 secondes Intermédiaire - Performance ans ans Junior Sénior Se placer vis-à-vis la balise Descendre sous l eau Se placer en position héron et stationnaire Prendre une hauteur maximale Minimum accepté sur niveau de l eau de la jambe à la verticale est de mi-cuisse Maintenir la position héron durant 15 secondes Reprendre les mêmes étapes pour effectuer l autre jambe Description technique : Corps tendu en position verticale L alignement du corps forme une ligne droite entre le pied, la jambe tendue, le tronc et la tête Une jambe pliée, l orteil de la jambe pliée en contact avec l intérieur de la jambe tendue au niveau du genou ou de la cuisse OR 6 POINTS ARGENT 4 POINTS BRONZE 2 POINTS Reprendre les mêmes étapes pour effectuer l autre jambe 24

28 OR 8 POINTS ARGENT 6 POINTS BRONZE 4 POINTS Aide visuel Position verticale Durée 15 secondes Intermédiaire - Performance ans ans Junior Sénior Se placer vis-à-vis la balise Descendre sous l eau Se placer en position verticale et stationnaire Prendre une hauteur maximale Minimum accepté sur niveau de l eau de la verticale bas du genou Maintenir la position verticale durant 15 secondes Reprendre les mêmes étapes pour effectuer l autre jambe Description technique : Corps en extension, perpendiculaire à la surface Les jambes sont jointes et en extension Tête (en particulier les oreilles), hanches et chevilles alignées OR 8 POINTS ARGENT 6 POINTS BRONZE 4 POINTS Reprendre les mêmes étapes pour effectuer l autre jambe 25

29 OR 8 POINTS ARGENT 6 POINTS BRONZE 4 POINTS Aide visuel Position cavalier (jambe droite seulement) Durée 15 secondes Performance ans ans Junior Sénior Se placer vis-à-vis la balise Descendre sous l eau Se placer en position cavalier et stationnaire Le dessus du pied de la jambe à l horizontale est à la surface La jambe à l horizontale doit être pleinement en extension Prendre une hauteur maximale Minimum accepté sur niveau de l eau de la jambe à la verticale est genou Maintenir la position cavalier durant 15 secondes Reprendre les mêmes étapes pour effectuer l autre jambe Description technique : Corps tendu en position verticale Bas du dos cambré POINT Hanches, épaules et tête sont alignées La jambe droite est à la verticale La jambe gauche derrière le corps dans un angle de 90 degrés ou moins La cuisse et le tibia sont parallèles à la surface 26

30 OR 8 POINTS ARGENT 6 POINTS BRONZE 4 POINTS Aide visuel 27

31 MESURE DES GRANDS ÉCARTS Position grand écart (Droite et gauche) Novice Première évaluation Évaluer seulement 1 des 2 grands écarts Deuxième évaluation Évaluer les 2 grands écarts Développement Intermédiaire Inter = -Performance ans ans Junior Sénior Première et deuxième évaluation Évaluer les 2 grands écarts La mesure se fait avec une règle rigide et en centimètre Se placer vis-à-vis de la balise et près du mur pour faciliter l évaluateur à prendre la mesure Descendre sous l eau Exécuter une position grand écart (Manuel de figures imposées Voir 16 Position grand écart) Avant de prendre la mesure : Les jambes sont également ouvertes vers l avant et l arrière Le bas du dos est cambré (OBLIGATOIRE) Les hanches, les épaules et la tête sont alignées verticalement (OBLIGATOIRE) Le dessus du pied de la jambe de devant et le talon de la jambe arrière touche la surface de l eau (OBLIGATOIRE) Les genoux sont pleinement en extension Maintenir la position durant la mesure Prendre la mesure à partir de la cuisse avant (voir image ci-dessous) NOTE : Vous avez une marge de manœuvre de 5 centimètres si les conditions de la prise de mesure est difficile. Comme par exemple :Trop de vague OR 0 à 5 centimètres ARGENT 6 à 15 centimètres BRONZE 16 à 30 centimètres Reprendre les mêmes étapes pour effectuer l autre jambe OR 0 à 5 centimètres ARGENT 6 à 15 centimètres BRONZE 16 à 30 centimètres 28

32 Aide visuel 29

33 NOM : CLUB : Catégorie/Réseau Novice Développement Intermediaire Inter +) Performance (11.12) Performance (13.15) Performance Junior Performance Senior TEST NATATION 25 mètres - Temps chrono Cotation: Or, Argent, Bronze 50 mètres - Temps chrono Cotation: Or, Argent, Bronze 100 mètres - Temps chrono Cotation: Or, Argent, Bronze 200 mêtres - Temps chrono Cotation: Or, Argent, Bronze 300 mètres - Temps chrono Cotation: Or, Argent, Bronze 400 m - Temps chrono Cotation: Or, Argent, Bronze DÉPLACEMENTS Battement de jambes au crawl sur le dos et ventre Battement de jambes au crawl 4 côtés Kick Pull Kick DÉPLACEMENTS GODILLES Godille tête première Godille pieds premiers Hélice 10 mètres Hélice inversée 3 mètres Tenir jambe de ballet MOUVEMENTS GIRATOIRES DES JAMBES Sur place 10 secondes Déplacements 4 côtés sur 20 mètres 2 bras au au-dessus de la tête 10 secondes Poussée rétropédalage 5 répétitions ENDURANCE GODILLE DE SOUTIEN Position queue poisson jambe droite Position queue poisson jambe gauche Position héron jambe droite Position héron jambe gauche Position verticale Position cavalier MESURE GRANDS ÉCARTS Grand écart droit Grand écart gauche 30

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