Guide Maintien. de Collagène. Pour conserver votre ligne! Avec suppléments

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1 Guide Maintien Avec suppléments de Collagène Pour conserver votre ligne!

2 Le maintien Pour ne pas reprendre le poids perdu, le plus important c est le maintien! Vous avez atteint votre objectif de perte de poids? Félicitations! Maintenant il est temps de modifi er vos habitudes alimentaires et de réintroduire certains aliments afi n de retrouver un équilibre entre les apports et les dépenses d énergie. Pour s assurer de n avoir aucune carence en nutriments essentiels, il est important de prendre trois repas équilibrés par jour ainsi que des collations. Vous remarquerez que les repas présentés dans les menus de ce guide contiennent au minimum trois des quatre groupes du Guide alimentaire canadien. 2

3 Collations Plusieurs personnes hésitent à consommer des collations. Cependant, les collations ont plusieurs rôles. Ainsi, elles aident à maîtriser les envies impulsives de manger et diminuent la faim pour éviter de trop manger aux repas suivants. Elles nous procurent une dose d énergie tout au long de la journée, spécialement quand vient le temps de combattre la fatigue que l on peut ressentir en milieu de matinée ou dans l après-midi. Les collations aident aussi à garder le métabolisme élevé, ce qui aide à maintenir son poids. Vous comprenez que le maintien est une étape cruciale. Inovacure vous présente donc un guide de menus de 5 jours. Ce guide est en accord avec les portions suggérées par le Guide alimentaire canadien en fonction de votre âge et de votre sexe. 3

4 Le collagène Le collagène est une protéine présente dans toutes les structures du corps : peau, cartilages, tendons, ligaments et tissus conjonctifs. Il représente de 30 % à 35 % des protéines totales de l organisme et assure la cohésion, l élasticité et la régénération de tous ces tissus. En vieillissant, le corps ralentit sa production de collagène et l apparition des rides nous prend par surprise. C est vers l âge de 30 ans que l on peut commencer à observer ce phénomène. Au fi l des années, la peau s assèche et s amincit et change même parfois de couleur en produisant des taches brunes. 4

5 Le collagène Bonne nouvelle, à l aide d un supplément de collagène on peut ralentir, voire même freiner le développement des rides. Inovacure AntiÂge vous propose un supplément à consommer une fois par jour sous forme de jus de fruit. Notre formule exclusive Protigène Inovacure vous aidera à maintenir votre peau jeune et en santé! Boisson concentré a base de collagène aux Fruits Tropicaux Mode d emploi : Verser le contenu d un sachet dans 150 à 300 ml d eau froide. Remuer avec une fourchette 5

6 Menu Jour 1 Femme ans Légumes et fruits: 7 Lait et substituts: 2 Matières grasses: 4 Produits céréaliers: 7 Viandes et substituts: 2 Déjeuner : 1 Fruit 1 banane moyenne en rondelle Sandwich 2 Produits céréaliers 2 tranches de pain 100% grains entiers beurre 1 Lait et substituts 250ml (1 tasse) de lait 1% m.g d arachide 1 Matière grasse 15ml (1 c. à s) de beurre d arachide banane Collation: 1 Produit Inovacure 1 barre ou 1 sachet Dîner : 1 Viandes et substituts 15 crevettes moyennes Salade de 2 Légumes 250ml (1 tasse) de brocoli riz à 1 Fruit ½ papaye l oriental 2 Produits céréaliers 250ml (1 tasse) de riz brun cuit 2 Matières grasses 10ml (2 c. à thé) d huile d olive Sauce soya au goût Collation: 1 Fruit 1 petite pomme Souper : 1 Viandes et substituts 75g (2 ½ oz) de poitrine de poulet cuite coupée en dés Soupe-repas 2 Légumes 175ml ( ¾ tasse) de champignons tranchés; 1 échalote; 250ml (1 tasse) de fèves germées 2 Produits céréaliers 125ml ( ½ tasse) de vermicelle de riz 4 biscuits thé social 1 Lait et substituts 250ml (1 tasse) de lait 1% m.g. 1 Matière grasse 5ml (1 c. à thé) d huile de sésame Bouillon (faible en gras et en sel) de poulet ou de légumes pour la soupe Collation: 1 Produits céréaliers 2 galettes de riz nature 1 Produit Inovacure 1 barre ou 1 sachet *Prendre votre supplément collagène a n importe quel moment de la journée. 6

7 Menu Jour 2 Femme ans Légumes et fruits: 7 Lait et substituts: 2 Matières grasses: 4 Produits céréaliers: 7 Viandes et substituts: 2 Déjeuner : 1 Fruit 30ml (2 c. à s) de raisins secs; ajouter au gruau 2 Produits céréaliers 175ml (¾ tasse) de gruau cuit; cannelle au goût 1 tranche de pain 100% grains entiers 1 Lait et substituts 250ml (1 tasse) de lait 1% m.g.; pour la cuisson du gruau 1 Matière grasse 5ml (1c. à thé) de margarine non hydrogénée Collation: 1 Produit Inovacure 1 barre ou 1 sachet Dîner : 1 Viandes et substituts 75g (2 ½ oz) de jambon maigre cuit Salade de 2 Légumes 60ml (¼ tasse) de céleri tranché; 60ml (¼ tasse) macaroni de poivrons rouges en dés, 125ml (½ tasse) de chou-fl eur 1 Fruit 125ml (½ tasse) de compote de pommes non sucrée 2 Produits céréaliers 250ml (1 tasse) de macaroni de blé entier cuit 2 Matières grasses 30ml (2 c. à s) de mayonnaise légère Fines herbes au choix Collation: 1 Fruit 1 orange moyenne Souper : 1 Viandes et substituts 75g (2 ½ oz) de boeuf haché extra maigre Hamburger 2 Légumes 250ml (1 tasse) de laitue iceberg 1 tomate 2 Produits céréaliers 1 pain hamburger 1 Lait et substituts 125ml ( ½ tasse) de lait glacé à la vanille 1 Matière grasse 1 tranche de bacon 1 Produits céréaliers 4 biscuits Arrowroot 1 Produit Inovacure 1 barre ou 1 sachet *Prendre votre supplément collagène a n importe quel moment de la journée. 7

8 Menu Jour 3 Femme ans Légumes et fruits: 7 Lait et substituts: 2 Matières grasses: 4 Produits céréaliers: 7 Viandes et substituts: 2 Déjeuner : 1 Fruit 125ml (½ tasse) de jus d orange 2 Produits céréaliers 1 bagel avec graines de sésame 1 Lait et substituts 175ml (¾ tasse) de yogourt aromatisé 0% m.g. 1 Matière grasse 15ml (1 c. à s) de fromage à la crème léger Collation: 1 Produit Inovacure 1 barre ou 1 sachet Dîner : 1 Viandes et substituts 2 œufs cuits dur écrasés à la fourchette; Sandwich ajouter curcuma et ciboulette au goût aux oeufs 2 Légumes 250ml (1 tasse) de luzerne 125ml (½ tasse) de jus de légumes 1 Fruit 125ml ( ½ tasse) de melon d eau 2 Produits céréaliers 2 tranches de pain 100% grains entiers 2 Matières grasses 10ml (2 c. à thé) de mayonnaise régulière Collation: 1 Fruit 1 petite poire Souper : 1 Viandes et substituts 75g (2 ½ oz) de saumon cuit 2 Légumes 125ml (½ tasse) d épinard cru 125ml (½ tasse) de macédoine 2 Produits céréaliers 250ml (1 tasse) de riz cuit 1 Lait et substituts 175g (¾ tasse) de yogourt aromatisé 0% m.g. 1 Matière grasse 5ml (1 c. à thé) d huile d olive Collation: 1 Produits céréaliers 4 biscuits thé social 1 Produit Inovacure 1 barre ou 1sachet *Prendre votre supplément collagène a n importe quel moment de la journée. 8

9 Menu Jour 4 Femme ans Légumes et fruits: 7 Lait et substituts: 2 Matières grasses: 4 Produits céréaliers: 7 Viandes et substituts: 2 Déjeuner : 1 Fruit 125ml (½ tasse) de bleuets Ajouter tous 2 Produits céréaliers 250ml (1 tasse) de fl ocons de son les aliments 1 Lait et substituts 175ml ( ¾ tasse) de yogourt nature 2% m.g. au yogourt 1 Matière grasse 15ml (1 c. à s) de graines de tournesol Collation: 1 Produit Inovacure 1 barre ou 1 sachet Dîner : 1 Viandes et substituts 85g (1 conserve) de thon aromatisé 2 Légumes 375ml (1 ½ tasse) de laitue Boston 60ml ( ¼ tasse) de concombre en dés 1 Fruit 1 gros kiwi 2 Produits céréaliers 8 toasts melbas rectangulaires de blé entier 2 Matières grasses 10ml (2 c. à thé) d huile d olive Pour la vinaigrette : vinaigre balsamique et fi nes herbes au goût Collation: 1 Fruit 3 abricots moyens frais Souper : 1 Viandes et substituts 75g (2 ½ oz) de veau haché maigre cuit Spaghetti 2 Légumes 250ml (1 tasse) de sauce aux tomates et légumes sauce à la (céleri, poivrons, oignons) viande 2 Produits céréaliers 250ml (1 tasse) de spaghetti cuit (veau haché) 1 Lait et substituts 250ml (1 tasse) de boisson de soya nature enrichie 1 Matière grasse 5ml (1 c. à thé) de beurre (pour la cuisson du veau) Collation: 1 Produits céréaliers 1 gaufre de blé entier 1 Produit Inovacure 1 barre ou 1 sachet *Prendre votre supplément collagène a n importe quel moment de la journée. 9

10 Menu Jour 5 Femme ans Légumes et fruits: 7 Lait et substituts: 2 Matières grasses: 4 Produits céréaliers: 7 Viandes et substituts: 2 Déjeuner : 1 Fruit 1 grosse tangerine 2 Produits céréaliers 2 tranches de pain aux raisins 1 Lait et substituts 250ml (1 tasse) de cottage 1% m.g. 1 Matière grasse 5ml (1c. à thé) de margarine non hydrogénée Collation: 1 Produit Inovacure 1 barre ou 1 sachet Dîner : 1 Viandes et substituts 75g (2 ½ oz) de poitrine de poulet cuite Salade de 2 Légumes 125ml (½ tasse) de tomates en dés couscous 125ml (½ tasse) de zucchini en dés 1 Fruit 125ml ( ½ tasse) d ananas en conserve dans du jus 2 Produits céréaliers 250ml (1 tasse) de couscous cuit 2 Matières grasses 5ml (1 c. à thé) d huile d olive + 7 olives noires tranchées fi nement et fi nes herbes au goût Collation: 1 Fruit 1 moyenne nectarine Souper : 1 Viandes et substituts 75g (2 ½ oz) de côtelette de porc maigre cuite 2 Légumes 2 betteraves 6 asperges 2 Produits céréaliers 1 pomme de terre au four 1 Lait et substituts 125ml (½ tasse) de yogourt glacé à la vanille 1 Matière grasse 5ml (1 c. à thé) d huile d olive Collation: 1 Produits céréaliers 4 biscuits Arrowroot 1 Produit Inovacure 1 barre ou 1 sachet *Prendre votre supplément collagène a n importe quel moment de la journée. 10

11 Valeurs nutritives Menus maintien pour les femmes de ans. Jour calories 22% lipides (6% saturés) 44g lipides 54% glucides 12g saturés 26% protéines 240g glucides 23g fi bres 116g protéines Jour calories 26% lipides (8% saturés) 49g lipides 51% glucides 15g saturés 26% protéines 218g glucides 21g fi bres 111g protéines Jour calories 24% lipides (6% saturés) 50g lipides 54% glucides 13g saturés 22% protéines 252g glucides 21g fi bres 102g protéines Jour calories 24% lipides (7% saturés) 47g lipides 52% glucides 13g saturés 27% protéines 234g glucides 31g fi bres 120g protéines Jour calories 21% lipides (6% saturés) 43g lipides 52% glucides 12g saturés 29% protéines 242g glucides 24g fi bres 136g protéines 11

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