STAGE TRAIL PERFECTIONNEMENT MEGEVE 5 JOURS

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1 MEGEVE 3 JOURS

2 STAGE TRAIL PERFECTIONNEMENT MEGEVE 5 JOURS INFORMATIONS Lieu : Chamonix GENERALES les Houches (74) : Point de rendez-vous et prise en charge : Megève, Mont d Arbois Lieu d hébergement : Chalet de montagne chambre d hôtes Niveau de difficulté : Exigences physiques = 2 / 3 Exigences techniques = 2 / 3 Durée : 5 jours / 4 nuits 6 à 12 personnes maximum DESCRIPTIF : Un stage de perfectionnement pour les trail-runners qui souhaitent franchir un cap dans leur pratique. La variété des terrains rencontrés nous permettra d aborder tous les aspects techniques de façon plus poussée, en présence de votre guide diplômée spécialiste du trail : Caroline FRESLON-BETTE, membre du team GARMIN. Accompagnés par un préparateur physique, kinésithérapeute et micronutritionniste, vous aborderez toutes les questions que vous vous posez : comment faire évoluer vos performances, comment mieux gérer votre saison et les risques de blessure, comment gagner en efficacité grâce à la préparation physique et l alimentation. Car il existe de nombreuses solutions pour améliorer vos performances et vous faire encore plus plaisir!

3 VOS INTERVENANTS Caroline FRESLON-BETTE Profession : Gérante de 5 ème ELEMENT, accompagnatrice en montagne, traileuse membre du team GARMIN Formation : BE Accompagnateur en Montagne, Master en Marketing des Services, DESS développement touristique et sportif durable, Maîtrise en Management du Sport, BE Aviron. Palmarès sportif: Ex Membre de l Equipe de France d aviron, membre du team Garmin en trail (vainqueur O² Challenge, Tour des Glaciers de la Vanoise, 2 ème Goretex Transalpine Run, podiums Saintélyon etc) Vincent RABEC Profession : Gérant d OPTIMASPORT Solutions Conseil et Accompagnement en Activité Physique et Sportive. Formation : Masseur Kinésithérapeute DE (ISEK, Bruxelles), CEC en kinésithérapie du Sport, (INK, Paris), DU en Evaluation et Préparation physique, (Faculté des Sciences et du Sport, Bordeaux) Expériences professionnelles sportives : Equipes de France de hockey, clubs professionnels football, suivi athlètes haut niveau en tennis, course à pied et trail running. A titre personnel, marathonien et traileur.

4 EXEMPLE DE PROGRAMME ETAPE PAR ETAPE : Jour 1 : Après-midi : Sortie trail ½ journée de mise en jambe autour du gîte Soirée : échange autour de la technique en trail Jour 2 : Matinée : sortie trail ½ journée pour découvrir le col du Jaillet et les hauteurs de Megève Après-midi : circuit training de renforcement musculaire. Objectif :donner différentes clefs de progression qu il sera possible de réutiliser chez soi, quelque-soi le terrain. Soirée : Intervention sur la nutrition en trail. Jour 3 : Matinée : test physique pour déterminer les qualités de vitesse maximale aérobie en montagne. Intervention sur la préparation physique et sur l exploitation des données recueillies sur le terrain. Objectif : comprendre comment utiliser ces données à l entraînement. Après-midi : Séance technique descente, circuit proprioception, étirements, gainage. Intervention sur la préparation physique et la prévention des blessures en trail. Soirée libre

5 EXEMPLE DE PROGRAMME ETAPE PAR ETAPE : Jour 4 : Sortie trail journée pour découvrir les Aravis : un itinéraire varié et sublime au pied de la Pointe Percée pour découvrir les richesses naturelles du massif des Aravis. Nous alternerons entre pistes, single en forêts et passages techniques dans l univers minéral; un cocktail idéal pour se faire un pied montagnard! Possibilité d aller aux Thermes de Saint Gervais (spa, piscine extérieure) en fin d aprèsmidi Soirée libre Jour 5 : Sortie trail journée au pied du Mont Blanc dans la vallée des Contamines Montjoie. L occasion rêvée d admirer les glaciers du Mont Blanc et les paysages typiques de cette vallée de Haute Savoie. Retour au gîte en milieu d après-midi, débriefing et clôture du stage.

6 LES «PLUS» DU SEJOUR: Une nature sauvage et préservée hors des sentiers battus Un hébergement traditionnel et confortable sur les hauteurs de Megève Un parcours en étoile avec un seul hébergement pour tout le séjour Des panoramas en 360 La logistique clef en main et un encadrement qualifié en trail HEBERGEMENT : Vous serez logés dans un gîte chambres et tables d hôtes sur les hauteurs de Megève. Vous y dégusterez les produits du potager, des plats sains et locaux faits maison. Chambre de 2 à 4 avec salle de bains, wifi gratuit, grand salon et salle a manger à disposition. MOYENS D ACCES : En voiture : Autoroute A40 direction Genève, Chamonix Mont Blanc. En train : gare SNCF de Sallanches ou Albertville

7 LISTE DU MATERIEL: A prévoir pendant la journée Un sac à dos léger comprenant : Une veste imperméable type Goretex Un haut à manches longues chaud type polaire Une couverture de survie Un sifflet Une trousse à pharmacie individuelle Une casquette ou bandeau Un bonnet et des gants fins Des lunettes de soleil adaptées à la course à pied Des barres de céréales et de la boisson énergétique Un sachet plastique pour les déchets Du papier toilette biodégradable Une poche à eau de 1,5l minimum (ou 2 gourdes) Une bande élastique de strapping A prévoir sur soi : Un collant long (ou short si beau temps) Un t-shirt à manches courtes Un t-shirt à manches longues Une paire de chaussettes de course à pied Des chaussures de trail déjà portées Matériel complémentaire conseillé: Des guêtres Une paire de bâtons Un appareil photo Un cardiofréquencemètre ou montre GPS avec ceinture cardio A prévoir pour l ensemble du séjour Des vêtements de rechanges pour 3 jours Un tapis de sol Une trousse de toilette personnelle Des chaussures de rechange Une paire de sandales aérées Une poche à eau de rechange Une paire de lacets de rechanges Un couteau de poche Une lampe frontale + piles de rechanges Pharmacie individuelle A prévoir avec soi dans la journée Crème anti frottements, crème solaire, pansements, bande élastique A prévoir pour l ensemble du séjour Un antipyrétique type paracétamol 1g Des pansements gastriques type Gaviscon ou maalox Un antispasmodique et un anti-diarrhéique Un antiseptique Des pansements et double peau, des compresses De la bande adhésive, du Steristrip, du tulle gras De la crème solaire et de la Biafine En complément : collyre, répulsif contre les moustiques, pince à épiler, somnifère léger et/ou boules Quies, médicaments personnels

8 NIVEAU DE DIFFICULTE : Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Exigences physiques Pratique régulière de la course à pied : 2 fois par semaine pendant 1h environ Pas de pratique spécifique requise (ex : trail ou randonnée en montagne) 1000 à 1300 m de dénivelé positif par jour en moyenne 20 à 25 km par jour en moyenne Pratique régulière de la course à pied : 3 fois par semaine pendant 1h à 1h30 environ Pratique occasionnelle de la course à pied en terrains variés Pratique occasionnelle de la randonnée en montagne 1300 à 1900m de dénivelé positif par jour en moyenne 25 à 30km par jour en moyenne Pratique régulière de la course à pied et autres activités sportives d endurance : 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 1h15mn Pratique régulière de la course à pied en terrains variés Pratique régulière de la randonnée en montagne 1900m à 2500m ou + de dénivelé par jour en moyenne 30 à 35km par jour en moyenne Exigences techniques Majeure partie du parcours sur des chemins larges ou sentiers peu techniques Pas de passages délicats ou aériens Pas d exigences particulières Alternance de chemins larges et single tracks Pas ou peu de passages délicats ou aériens Connaissance du milieu montagnard requise Majorité de single tracks et de sentiers techniques type pierriers, névés Peu de passages aériens Connaissance du milieu montagnard requise

9 LE TARIF INCLUT : L hébergement en gîte (chambres partagées de 2 à 4 personnes) La ½ pension (dîner + petit déjeuner) Les repas du midi sous forme de panier repas L encadrement par un accompagnateur en montagne diplômé L intervention d un kinésithérapeute, préparateur physique et micronutritionniste LE TARIF N INCLUT PAS : Les assurances individuelles Les compléments alimentaires (barres boissons énergétiques) Les dépenses personnelles Les boissons pendant les repas Les transferts sur les lieux de départ des randonnées (covoiturage à prévoir avec les autres participants)

10 Caroline FRESLON-BETTE Adresse Contact tel : +33 (0) Adresse postale : 5eme ELEMENT, Caroline FRESLON-BETTE 2 chemin des Chapotières DAGNEUX Siège social : AXALP 5eme ELEMENT 1 place du 18 juin ANNECY LE VIEUX

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