Faire face au stress en pleine conscience: un luxe ou une nécessité?

Transcription

1 Faire face au stress en pleine conscience: un luxe ou une nécessité? Fegems, 16 mai 2013 Jean- Philippe JACQUES, PharmD, PhD mindfulness.ch 1

2 Plan 1. Médita8on de pleine conscience 2. Aspects scien8fiques de la pleine conscience 3. Le stress 4. Pra8quement - Ed, je peux te rappeler plus tard? Je suis dans l instant présent maintenant!

3 La vie à l EMS au 21 ème siècle! 3

4 De quoi s agit-il? 4

5 La pleine conscience: Une aide face à une société, matérialiste, stressante, carencée en calme, intériorité et gratuité de l être, centrée sur l action ou la récréation, le rendement, la vitesse, les certitudes, les causalités?

6 La médita8on de pleine conscience: un nouveau concept? Une pratique spirituelle pluri- millénaire Une expérience spontanée pour certains Une nouvelle vague dans le champs du développement personnel (années 1960) Explorations scientifiques (années 1990) «mind & life institute» en

7 Une explosion du point de vue scien2fique et clinique 7

8 La pleine conscience, c est quoi? Etre présent dans l instant Avec curiosité, bienveillance, sans jugement, sans attentes et sans filtre. Pratiquement: Quelles pensées? Quelles sensations? Quelles émotions? - qu est-ce que c est ce truc derrière toi? - oh, juste mon activité mentale 8

9 Le plus souvent 9

10 Un esprit «balladeur» est un esprit malheureux Kilingsworth & Gilbert, Science,

11 Parfait, Votre posture est excellente. Maintenant, détendez-vous, Concentrez-vous, Et lâchez lentement Votre téléphone portable! Pratiquons! 11

12 «Maintenant, On se relaxe, Comme la semaine dernière, je vais agiter la cape en comptant jusqu à 10 Lorsque vous commencerez à vous sentir énervé, je la baisserai» => Établir un rapport différent avec ce qui nous fait souffrir 12

13 Bénéfices démontrés des effets de la Mindfulness (Evidence Based Medicine) Quelques exemples d interventions: Maladies somatiques (douleur chronique ) Maladies psychiques (dépression, anxiété, burnout ) Soignants, urgentistes, thérapeutes, étudiants Sportifs et artistes de haut niveau Managers, Ressources Humaines Etc 13

14 Plan 1. Médita8on de pleine conscience 2. Aspects scien8fiques de la pleine conscience 3. Le stress 4. Pra8quement

15 Comment ca marche? Données neuroscien2fiques et médicales Le cerveau de moines sous la loupe des neuroimageries médicales 15

16 L activité de notre cerveau dépend de l usage que l on en fait 16

17 Augmenta2on de la densité de ma2ère grise dans l hippocampe gauche après 8 semaines

18 Maladies chroniques: Effet de la pleine conscience sur l anxieté, la dépression, le stress. Améliora2on de la qualité de vie Diminua2on des symptômes physiques => Renforcement du système immunitaire

19 Modifica2ons du «Asthma Quality of Life Ques2onnaire» pour le groupe MBSR vs contrôle: 0,66 (95% CI 0.30 to 1.03; p<0.001)

20 Impact de la médita2on sur les télomères, et donc de la longévité?

21 Plan 1. Médita8on de pleine conscience 2. Aspects scien8fiques de la pleine conscience 3. Le stress 4. Pra8quement - Ed, je peux te rappeler plus tard? Je suis dans l instant présent maintenant!

22 Le stress: la nouvelle épidémie

23 Stress au travail: le coût!! 10% du PNB en Grande- Bretagne (Cartwright et al, 1996) 2% du PNB en Suisse, soit 4 milliards de FS/an (SECO, 2001) Turn- over Performance Absentéisme Productivité Etat de santé Innovation 23

24 Facteurs de stress professionnel Stresseurs liés au contenu du travail Pénibilité physique ou psychique Charge de travail, responsabilités Stresseurs liés au contexte Changement, l incertitude, Organisation Stresseurs individuels Compétences, Frustrations matérielles ou psychologiques Stresseurs liés aux relations interpersonnelles Hiérarchie Pairs Usagers ou proches Légeron,

25 Physiologie du stress Bon stress ou mauvais stress? Une réaction physiologique qui permet de faire face, de survivre Stresseur externe ou stresseur interne? Le stress psychologique, c est une relation particulière entre une personne et son environnement, qui est considérée par la personne comme éprouvante, dépassant ses ressources, et mettant en danger son bien- être (Lazarus, 1984) 25

26 Solu8on proposée: la médita8on de pleine conscience Interrompre le cercle vicieux entre les facteurs Stressant externes et nos réac2ons, induisant ainsi une modifica2on de nos facteurs internes de stress (émo2ons, pensées automa2ques et néga2ves)

27 Messages clés La pleine conscience, c est: Augmenta2on des capacités et de la stabilité acen2onnelles MacLean et coll Augmenta2on de la flexibilité cogni2ve Moore et coll Moindre réac2vité face aux émo2ons et pensées désagréables Raes et coll Lien social (amour altruiste et compassion) Hutcherson et coll. 2008

28 Cinq pistes pra2ques 1. Choisis un petit moment de ton quotidien pour te centrer: ta douche, les premiers pas vers l arrêt du bus 28

29 Cinq pistes pra2ques 2. Mets un signal pour revenir sur ton souffle et faire trois respirations en pleine conscience 29

30 Cinq pistes pra2ques 3. Protèges- toi des sollicitations extérieures (sms, mails, internet ) pendant une durée décidée à l avance chaque jour 30

31 Cinq pistes pra2ques 4. Offres- toi un «petit rien» (thé, café, quelques pas dehors) comme un cadeau pour toi 31

32 Cinq pistes pra2ques 5. Regardes chaque jour un objet familier de ton quotidien comme s il était là pour la première fois 32

33 Bibliographie Pour la pratique quotidienne : Christophe André. Méditer jour après jour. L Iconoclaste Jon Kabat- Zinn. Méditer. Paris, Les Arènes, John Williams et coll. Méditer pour ne plus déprimer. Odile Jacob, Pour les professionnels de santé : Jon Kabat- Zinn. Au coeur de la tourmente, la pleine conscience. Bruxelles, De Boeck, Frédéric Rosenfeld. Méditer c est se soigner. Paris, Les Arènes, Zindel Segal et coll. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression. Bruxelles, De Boeck,

34 Merci Contact: Jean-Philippe JACQUES 34