Du Calme S.V.P.: Combattre Le Stress Par L'humour

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Edmond Sénéchal
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1 May 19-22, 2014, Toronto ON Canada Du Calme S.V.P.: Combattre Le Stress Par L'humour Presented by, CSP CM25 5/20/2014 3:50 PM - 4:30 PM The handouts and presentations attached are copyright and trademark protected and provided for individual use only.

2 Toute le monde reste calme Guide du/de la participant(e) 41 choses à faire pour faire plus d exercice 1.Marcher 2. Sautiller 3.Gambader 4.Bondir 5.Trotter 6.Promener le chien 7.Promener le chat 8.Promener la gerbille 9.S étirer 10.Lever des poids 11.Yoga 12.Cyclisme 13.Ski 14.Jouer aux sports sur console Wii 15.Patiner 16.Jouer au hockey 17.Faire une randonnée 18.Faire de l escalade 19.Nettoyer sous le sofa 20.Monter des escaliers 21.Gymnastique aérobic 22.Plonger en scaphandre 23.Danser la salsa 24.Danser le tango 25.ouer au football 26.Danser à claquettes 27.Jouer au baseball 28.Jouer à la marelle 29.Faire du jogging 30.Jouer au ping-pong 31.Faire de la planche à roulettes 32.Faire du canoë 33.Jouer au curling 34.Jouer à cache-cache 35.Jouer au soccer 36.Jouer au tennis 37.Faire du tai-chi 38.Faire du hula hoop 39.Jouer au frisbee 40.Danser la zumba 41.Jouer avec les gamins 26 choses à faire pour mieux dormir 1.Faire de l exercice tôt 2.Éviter la télévision 3.Éviter l ordi 4.Éviter la tablette 5.Éviter les trucs rétroéclairés 6.Éviter l alcool 7.Éviter la nicotine 8.Éviter d argumenter 9.Éviter de s inquiéter 10.Éviter de trop penser 11.Éviter de garder les yeux ouverts 12.Siroter une tisane 13.Prendre un bain chaud 14.Faire des étirements de relaxation 15.Réserver la chambre à coucher au sommeil et Baisser la lumière pendant un certain temps avant de se coucher 17.Couper les sonneries 18.Se coucher tôt 19.Routine avant le coucher 20.Rituel avant le coucher 21.Bouchons d oreilles 22.Rideaux d obscurcissement 23.Se libérer l esprit 24.Se concentrer sur les sensations du corps 25.Utiliser la visualisation 26.Chercher le repos (pas le sommeil) 32 autres choses à faire pour se déstresser 1.Respirer 2.Sourire 3.Être positif(ve) 4.Faire des étirements 5.Yoga 6.Établir des objectifs 7.Prochains exercices 8.Automotivation positive 9.Établir des priorités 10.Arriver à l avance 11.Mettre les choses au clair 12. Le reformuler 13.Prier 14.Prendre le temps 15.Faire un examen de conscience 16.Compter jusqu à Parler aux collègues 18.Fermer la porte 19.Imagerie mentale dirigée 20.Exercice 21.Manger sainement 22.Écouter 23.Laisser faire 24.Suivre le courant 25.Suivre un cours 26.Automassage 27.S en aller 28.Humour 29.Collations saines 30.Boire beaucoup d eau 31.Éviter la caféine 32.Journal personnel

3 Toute le monde reste calme Guide du/de la participant(e) Stratégie de résilience Énumérez les activités qui vous stimulent. Énumérez les activités qui épuisent votre énergie. Choisissez une chose que vous allez faire pour réduire le stress dans votre vie. De quoi avez-vous besoin pour y arriver?

4 Toute le monde reste calme Résultats du test de stress N oubliez pas que mon test est totalement irrationnel. Il se veut être un exercice exploratoire. Il est conçu pour vous aider à découvrir : Ce qui vous stresse À quoi ressemble le stress pour vous Les mesures que vous pouvez prendre En interprétant les résultats, posez-vous des questions. Faites-vous face à plus de stress que vous ne le souhaitez? Êtes-vous satisfait(e) de la manière dont vous le gérez? Soyez aussi honnête que possible et élaborez un plan en conséquence. Une recherche de Statistique Canada a révélé que des périodes de stress intense sont, chez certaines personnes, des prédicteurs de certaines maladies à l avenir. Il est donc important de ne pas refuser d admettre que vous êtes stressé(e). Vous avez le droit de vous sentir bien. Gérer le stress est d importance primordiale En étant réaliste, évaluez où vous en êtes, Décidez où vous voulez être. Élaborez un plan envisageable. Ayez recours à une aide professionnelle si nécessaire. Surveillez vos progrès. Soyez patient(e) et récompensez-vous de vos efforts. Votre plan pourrait comprendre certains des éléments suivants, ou même tous : Mangez sainement. Dormez beaucoup Faites plus d exercice Travaillez assidûment Vivez pour donner Riez pour vivre Test de stress totalement irrationnel de Pour chaque énoncé ci-dessous, donnez-vous 1 point s il est vrai. À la fin, faites la somme des points. REMARQUE : Tricher pourrait aboutir à une vie bercée d illusions. Symptômes Je présente les symptômes de stress suivants : Je me sens souvent fatigué(e) Je sens que je n ai pas le contrôle de ma vie Je suis inquiet(ète) à propos de mon mariage ou de ma relation J ai du mal à prendre des décisions Je me sens souvent triste ou seul(e) Je suis trop souvent soucieux(se) ou nerveux(se) J ai du mal à me concentrer Je manque d énergie Je suis agité(e) Je prends trop de médicaments, de drogues ou d'alcool Je m ennuie souvent Ma libido diminue Je fais des achats compulsivement J ai des comportements risqués contraires à ma personnalité Je m emporte facilement ou je suis irritable J ai des problèmes de mémoire Je suis sans espoir pour l avenir J ai des troubles de digestion J ai la gorge serrée / j ai du mal à avaler Mes muscles sont tendus

5 Test de stress totalement irrationnel de Pour chaque énoncé ci-dessous, donnez-vous 1 point s il est vrai. À la fin, faites la somme des points. Sources Les choses suivantes me causent du stress : Ma vie au travail Ma vie à la maison Je n ai pas le contrôle de ma vie Je n ai pas assez de temps pour tout faire Des problèmes conjugaux ou dans mes relations Pas suffisamment d argent Préoccupations au sujet de mes enfants Pas assez de sommeil Pas assez d exercice Je ne mange pas sainement Finances Ma santé La santé de quelqu un d autre Formation inadéquate Les études Le trafic Le rythme de la vie Le changement Déménagement / Nouvelles fonctions Test de stress totalement irrationnel de Donnez-vous un «1» pour ce que vous faites déjà et ce que vous ferez. Puis faites-en la somme. Solutions Je fais déjà / je ferai l une des choses suivantes pour gérer mon stress : Solution Prévoir à l avance Manger sainement Exercice quotidien Repos / relaxation Travailler ou rester occupé(e) Parler avec des amis et ma famille Activités communautaires Prendre un bain Étudier quelque chose / suivre une formation Remettre à plus tard des tâches sans importance Préparer ma chambre pour mieux dormir Regarder la télévision / écouter de la musique M occuper promptement des tâches importantes Fais déjà Ferai

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