Préparation mentale. Colloque mental et physique Strasbourg. Jean Fournier - INSEP fournier@u-paris10.fr. 16 novembre 2009

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1 Préparation mentale Colloque mental et physique Strasbourg 16 novembre 2009 Jean Fournier - INSEP fournier@u-paris10.fr 1

2 Plan 1. Expériences et perspective 2. Etat optimal 3. Principales Habiletés Mentales 4. Exemples d exercice 5. Exemple d entraînement mental 2

3 Expériences Pourcentage de psychologie en compétition? 3

4 Perspective Principes généraux: approche scientifique Principe de terrain: adaptation à un joueur Approche éducative (recherche de progrès) Autonomie (offrir des choix, origine des actions) 4

5 Perspective / Psychologie P E R F O R M A N C E bonne 0 mauvaise 5

6 Psychologie du sport P E R F O R M A N C E bonne 0 mauvaise 6

7 Entraînement Mental Def : Entraînement des habiletés mentales et d organisation But : Reproduire avec régularité les conditions de performance optimale 7

8 Habiletés mentales Compétences psychologiques régulant les pensées, émotions et comportements 8

9 Habiletés mentales s'évaluer / prendre conscience se motiver se concentrer se relaxer et s'activer créer des images mentales. Préparer des compétitions, et les routines 9

10 Performance Etat optimal Routines Préparation compétition Entraînement (mental) Évaluation 10

11 Flow ou état de grâce 1. Equilibre défi - habileté en situation 2. Automaticité et spontanéité 3. Buts clairs 4. Feed-back clairs et immédiats 5. Concentration sur la tâche 6. Sensation de contrôle (sans essayer) 7. Perte de la «conscience» (regard des autres) 8. Perception variable du temps 9. Plaisir, expérience agréable 11

12 1. Des Buts /objectifs pour se motiver Buts: Simples, modifiables (niveau et date), difficiles, et réalistes. Types de buts : a. buts de compétition (médaille, score, sélection) b. buts d entraînement (améliorer balles basses) Les deux types de buts sont à utiliser à différents moments. Attention : selon les joueurs, les objectifs de compétition motivent (ou donnent la «gnac»), mais peuvent provoquer de l anxiété en compétition. 12

13 Buts d entraînements et de résultats 13

14 Exemple d auto-évaluation le profil Composantes de la performance Force explosive Driving Concentration Notes sur Détermination 9 14

15 Exemple d auto-évaluation le profil Composantes de la performance Force explosive Driving Concentration Notes sur Détermination 9 15

16 Etablissement de buts Escalier avec les résultats en compétition Objectifs d entraînement à chaque marche Profil et secteurs à améliorer. Carnet. Un but par entrainement. 16

17 Soit l entraîneur précise les buts, soit les joueurs les proposent à l entraîneur qui vérifie. 17

18 2. Concentration On est concentré sur quelque chose quand on y pense. «Concentre toi sur tes bras!» Les joueurs se concentrent plus facilement sur UN seul élément. L élément doit être le plus important et peut résumer les points à améliorer 18

19 Entraînement de l attention Prendre conscience des points d attention (à quoi penser au driving et au chipping? Différent selon le niveau? Selon la période?) Travailler le maintien de l attention Travailler le changement du point d attention Un point par coup, dans l imagerie aussi! 19

20 3. ACTIVATION: Se relaxer - s activer L activation va du sommeil à la forte excitation. 20

21 Relaxation / Performance Performance relaxation 21

22 Activation / Performance Performance Activation 22

23 Relaxation <---> Activation La relaxation sert à se détendre, mais il faut être assez tonique pendant qu on joue. En s activant on devient plus tonique, mais si on est trop contracté, on joue mal et on ne dort pas. Donc, il faut trouver le bon niveau (ni trop calme, ni trop excité) pour chaque coup. 23

24 Entraînement de l activation Prendre conscience du niveau d activation (d énergie) idéal pour les différents moments(échauffement, driving, putting) Chercher le niveau d activation idéal juste avant les coup (savoir se calmer sans devenir mou!) Pratiquer la respiration abdominale et la relaxation musculaire. Chercher le bon niveau d activation en compétition. Utiliser l échauffement, et des moyens brefs pour s adapter au niveau d activation recherché.

25 4. Imagerie Imaginer des situations, des coups, avec des sensations ou même des bruits (impact, rythme). Pour apprendre un type de coup, Pour préparer la compétition. Attention! - Imagerie adaptée au but de l entraînement. - Mêmes consignes que celles des entraineurs. - Adapter les contenus (vue de dedans ou de dehors) et les caractéristiques (rythme, précision, vitesse) 25

26 Entraînement avec imagerie Vérifier que chaque joueur arrive à imaginer Choisir les images qui conviennent à la séance (quoi et comment : la vitesse, la perspective) Vérifier la place des images dans la routine Imagerie avant les coups avec un point d attention. Imagerie entre les entrainements =>perfectionnement. Imagerie avant les compétitions => pour gérer la compétition. 26

27 Principes 27

28 Contenu de l Entraînement Psychologique Des cycles 1. Prise de conscience (étape et technique) 2. Entraînement hiver (habiletés de base) En groupe, dans et hors des des entraînements 3. Compétition (plan et routines) Individuel, dans l entraînement 28

29 Habiletés mentales pédagogie et progression Présenter les habiletés séparément Entraîner les habiletés séparément Hors des entraînements Alternées dans l entraînement Intégrées à l entraînement Combiner les habiletés (consignes) Intégrer dans la routine 29

30 Exemple Prise de conscience Questionnaire (OMSAT) Dialogue entraîneur/athlète Journal de bord/carnet d entraînement Fiches d auto-évaluation Vidéo Lectures 30

31 Exemple Plan de compétition Evénements Actions Mots-clés 31

32 Exemple de Routine 1. Choisir club, trajectoire, cible 2. Réguler l activation s exciter ou se calmer 3. Routine: 3Rs See it, feel it do it / regroupe, recentre, relâche 32

33 Difficulté Persévérer Donner du temps d entraînement mental Varier les exercices S adapter 33

34 Bibliographie Pia Nilsson, Lynn Marriott, Ron Sirak, et Denys Lémery (2007). Chaque coup doit avoir un objectif. Albin Michel. Cox, R. (2005). Psychologie du sport. De Boeck Weinberg et Gould (1998). Psychologie du sport et de l activité physique. Vigot. Chap Rotella et Cullen (1997). Jouer au golf sans viser la perfection. Edt. de l Homme. 34

35 Exemple de programme d entraînement mental en golf Jean Fournier (2004) 35

36 Buts Enseigner (entraîner) les habiletés de base requises pour la performance en golf Évaluer les effets de l entraînement mental 36

37 Participants Golfeurs Pôle espoir Deux entraîneurs 37

38 Programme d entraînement mental En groupe Mai Juin : Observation. Septembre / Octobre: tests & évaluations Buts - relaxation Novembre: Buts - Concentration Décembre: Imagerie Individuel Fév - Mars : Routines 38

39 Résultats Bonne amorce (satisfaction) Définition et bases du travail, ok Créativité des entraîneurs (exercices) Soutien des entraîneurs (maintien des effets de l intervention) 39

40 Groupe, Résultats Etablissement de buts mois Confiance Engagement Réactions au stress Contrôle de la peur Relaxation Activation Imagerie Pratique mentale Concentration Haut. Printemps Milieu. Automne Bas. Hiver + confiance + relaxation + concentration Contrôle des distractions Planification des compétitions Travailler routines et plans 40

41 Télécharger le programme Mindeval Ouvrir le programme Entrer la clé Répondre aux questions Consulter le profil => Demande clés : fournier@u-paris10.fr 41

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43 Copier, coller la clé

44 Réponse

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