Course de durée au CII

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1 1 Course de durée au CII Repères pour construire une unité d'apprentissage 1 1 Cette contribution fait suite aux stages académiques de formation des CPC EPS en course longue de mars 2005 et mars 2006 et s'inspire des travaux de Caroline Nicol (STAPS Marseille), de l'équipe départementale EPS 84 (document La course longue au cycle 2et 3), de l'équipe EPS 13.

2 2 Phases Séances Principaux objectifs Situations proposées Pour entrer dans l'activité Pour apprendre et progresser Pour évaluer ses progrès découvrir / comprendre / maîtriser le dispositif - identifier les problèmes posés par l'activité - identifier les manifestations physiques de l'activité Se situer - établir un projet pour progresser - constituer les groupes de travail - prendre conscience de ses possibilités Construire la régularité de l'allure 7 Mesurer ses progrès 8/10/12/14 9/11 13/15 Travailler la puissance aérobie Travailler la capacité aérobie 16 Vivre une épreuve Fiche 1: Courir 3'; 2 tâches Fiche 2: Courir 5'; 2 tâches Fiche 3: Test 1-6' - - appréhender la notion d'allure, de régularité Fiche 4: Identifier un rythme de course - 3 tâches - - déterminer son allure optimale Fiche 5: Courir à différentes allures - valider son allure propre Fiche 6: Déterminer son rythme de course - établir un projet de performance Fiche 7: Test 2-6' - - répéter un effort maximal sur un temps court Fiche 8: court/court 4 tâches - augmenter progressivement les distances de course Fiche 9: Course en continu 4 tâches Anticiper, gérer sa course: Fiche 10: Test 3 - s'engager sur une de durée Course avec contrat de durée - faire un projet de performance 6, 9, ou 12' NB : En fonction de la classe (passé et maîtrise de l'activité, progrès des élèves) et d'impératifs pédagogiques et didactiques, l'enseignant effectue un choix parmi les situations et les tâches proposées.

3 3 Pour l'élève: FICHE 1 : courir 3' - découvrir le dispositif - découvrir les effets de l'activité sur son corps (prendre son pouls) Déroulement Tâche 1a Faire le plus de tours possible de tours en 3'. J'ai le droit de marcher. Rester sur le circuit le temps prévu. - découvrir ses élèves dans l'activité - présenter le dispositif de l'unité d'apprentissage Tâche 1b Faire le plus de tours possible en 3'. Je ne marche qu'à partir de ma porte sur un tour complet. Critère(s) de réussite Rester sur le circuit le temps prévu. Chaque tâche peut être proposée plusieurs fois. En fonction des élèves et des choix du maître: - en proposant des durées de 3 à 5' - pour permettre l'appréhension des contraintes posées par la course de durée - il est possible de proposer aux élèves d'établir un record (en utilisant la fiche observation 1):. pour T1a: 1 point par tour effectué. pour T1b: 1 point par tour marché, 2 par tour couru - un circuit de 100m avec un drapeau tous les 25m - 3 plots au centre permettant de matérialiser le temps (T1b) - 1 chronomètre / 1 sifflet G1 Le cas échéant pour les élèves: - 1 "fiche observation 1" par groupe G4 G2 G3 - La classe est partagée en 4 groupes, chaque groupe entre et sort par sa porte. - Les élèves sont par 2, un observateur, un coureur. Changement de rôle à chaque course. - Pour 1a, le temps n'est pas matérialisé / Pour 1b, un plot est couché chaque minute pour matérialiser le temps. - L'observateur compte le nombre de tours effectués par son partenaire et renseigne la "fiche observation 1". «Au signal, vous commencez à courir. Vous sortez du circuit par votre porte. La course s'arrête au signal suivant.»

4 4 Pour l'élève: FICHE 2 : courir 5' - maîtriser le dispositif - identifier les problèmes posés par l'activité - découvrir les effets de l'activité sur son corps (prendre son pouls) - établir une première performance - identifier le niveau des élèves (estimer leur vitesse de course) - établir des groupes de performance Déroulement Tâche 2a Faire le plus de tours possible de tours en 5'. Sortir de la piste par sa porte. Ne pas marcher pour valider un tour. Tâche 2b Faire le plus de tours possible en 5'. Sortir de la piste par sa porte. Critère(s) de réussite Ne pas marcher pour valider un tour. Faire plus de tours qu'en 2a - un circuit de 100m avec un drapeau tous les 25m - 5 plots au centre permettant de matérialiser le temps (T1b) - 1 chronomètre / 1 sifflet G1 Pour les élèves: - 1 "fiche observation 1" par groupe G4 G2 G3 - La classe est partagée en 4 groupes, chaque groupe entre et sort par sa porte. - Les élèves sont par 2, un observateur, un coureur. Changement de rôle à chaque course. - Pour 1a, le temps n'est pas matérialisé / Pour 1b, un plot est couché chaque minute pour matérialiser le temps. - L'observateur compte le nombre de tours effectués par son partenaire et renseigne la "fiche observation 1". - Pour connaître la vitesse de l'élève voir la "fiche vitesse de course". «Au signal, vous commencez à courir. Vous sortez du circuit à la porte par laquelle vous entrez. Attention, pour valider un tour, vous ne devez pas marcher. Le dernier tour est compté s'il est couru entièrement. La course s'arrête au signal suivant.»

5 5 FICHE 3 : test 1 course de 6' Pour l'élève: - réaliser une performance / prendre conscience de ses possibilités - apprendre à gérer une course, établir un projet pour progresser Déroulement: - identifier les difficultés des élèves, valider la vitesse de course - constituer des groupes de travail Faire le plus de tours possible dans le temps donné (6'). (en fonction des objectifs): - Proposition 1: la marche est interdite, un tour est validé lorsqu'il est couru entièrement. - Proposition 2: la marche est autorisée sur un tour complet (d'une porte à une autre). - Proposition 1: courir au moins autant de tours que lors de F2. - Proposition 2: sortir de la piste à la fin du temps de course. La tâche peut être répétée plusieurs fois. En fonction du niveau des élèves, de classe ou de cycle: - avec un objectif de progression, il est possible de proposer des courses de 3' à 6'. - avec un objectif de régulation, la course est proposée 2 fois en suivant. - un circuit de 100m avec un drapeau tous les 25m - 6 plots au centre permettant de matérialiser le temps - 1 chronomètre / 1 sifflet G1 Pour les élèves: - 1 "fiche observation 1" par groupe G4 G2 G3 - La classe est partagée en 4 groupes, chaque groupe entre et sort par sa porte. - Les élèves sont par 2, un observateur, un coureur de même niveau. Changement de rôle à chaque course. - Un plot est couché chaque minute pour matérialiser le temps. - Pour connaître la vitesse de l'élève voir la "fiche vitesse de course". Proposition 1 L'observateur note sur la "fiche observation 1" le nombre de tours effectués par son partenaire et les minutes courues (nombre de plots abaissés): 1 point est marqué pour chaque tour effectué et pour chaque minute courue. Proposition 2 L'observateur note sur la "fiche observation 1" le nombre total de tours effectués et le nombre de tours marchés: 1 point est marqué pour chaque tour effectué (tour complet, marché ou couru), et 1 point est retiré par tour marché La fiche résultat est commentée pour dégager des principes d'action: "Pour marquer plus de points, je dois partir moins vite pour tenir plus longtemps (marcher moins) / courir plus vite dans le même temps / réguler mon allure, etc.". «Au signal, vous commencez à courir. Le dernier tour est compté s'il est couru entièrement. La course s'arrête au signal suivant.» Pour la proposition 1: «Si vous sortez du circuit vous le faites à votre porte.» Pour la proposition 2: «Si vous marchez, vous le faites sur un tour complet, donc sur 4 drapeaux.»

6 6 FICHE 4: Identifier un rythme de course Pour l'élève: - s'aider de repères (d'abord extéroceptifs puis proprioceptifs) pour courir régulièrement - permettre aux élèves d'appréhender la notion d'allure, de régularité Déroulement: Tâche 4a: Un signal à chaque drapeau Tâche 4b Un signal tous les 2 drapeaux Suivre une allure imposée: adopter un rythme de course donné. - On ne marche pas. Passer près du drapeau au signal sonore. Tâche 4c Un signal à chaque tour (tous les 4 drapeaux) En fonction du niveau des élèves l'enseignant: - peut ou non proposer les 3 tâches, - choisit l'allure la plus proche du groupe le moins rapide (tous les élèves courent au même rythme) - ou selon leur niveau de performance (vitesse de course), - propose un parcours de 200 à 500m. - un circuit de 100m avec un drapeau tous les 25m - 1 chronomètre, 1 sifflet, 1 "fiche chrono" - La classe est partagée en 4 groupes, chaque groupe entre et sort par sa porte. - Les élèves sont par 2. Chacun court à tour de rôle. - A l'aide de la "fiche chrono", le chronométreur (élève, maître) siffle les temps de passage. - L'observateur annonce à son camarade "plus vite, ok, moins vite" ou note sur une fiche la régularité de l'allure du coureur: passage avant, après ou au signal. - Pour des raisons pratiques (identifier une allure et non pas suivre un camarade), il est important de ne pas faire entrer trop d'élèves à la fois par la même porte. "Le but n'est pas d'aller vite, mais régulièrement, pour passer de repères extéroceptifs (les signaux sonores) à des repères proprioceptifs (en prenant sur soi les indices nécessaires à la gestion de l'allure: rythme cardiaque, rythme respiratoire)". «Au signal, vous commencez à courir. À chaque signal suivant, vous devez passer au niveau d'un drapeau.»

7 7 Pour l'élève: Déroulement: FICHE 5 : Courir à différentes allures - déterminer son allure optimale - permettre aux élèves d'appréhender la notion d'allure, de régularité Réaliser 3 courses à des allures imposées: adopter différents rythmes de course. On ne marche pas. Passer à côté du drapeau au signal sonore. En fonction du niveau des élèves l'enseignant: - donne un signal à chaque drapeau puis espace progressivement les signaux (pour arriver à 1 par tour) - choisit les 3 allures en fonction des groupes de performance de sa classe - propose des parcours de 200 à 500m. La tâche peut être proposée 2 fois de suite pour permettre aux coureurs de réajuster leur rythme de course. - un circuit de 100m avec un drapeau tous les 25m - en fonction des possibilités, plusieurs circuits peuvent être tracés - 1 chronomètre, 1 sifflet, 1 "fiche chrono" - La classe est partagée en 4 groupes, chaque groupe entre et sort par sa porte. - Les élèves sont par 2. Chacun court à tour de rôle. - A l'aide de la "fiche chrono", le chronométreur (élève, maître) siffle les temps de passage. - L'observateur annonce à son camarade "plus vite, ok, moins vite" ou note sur une fiche la régularité de l'allure du coureur: passage avant, après ou au signal. - Pour des raisons pratiques (identifier une allure et non pas suivre un camarade), il est important de ne pas faire entrer trop d'élèves à la fois par la même porte. "Le but n'est pas d'aller vite, mais régulièrement, pour passer de repères extéroceptifs (les signaux sonores) à des repères proprioceptifs (en prenant sur soi les indices nécessaires à la gestion de l'allure: rythme cardiaque, rythme respiratoire)". «Au signal, vous commencez à courir. À chaque signal suivant, vous devez passer au niveau d'un drapeau.»

8 8 Pour l'élève: FICHE 6 : Déterminer son rythme de course - vérifier, valider son allure optimale - notion de projet de performance (choisir une allure et la respecter) - permettre aux élèves de valider leur allure d'endurance de ses Déroulement: Courir 300m en respectant son propre choix d'allure. On ne marche pas. Passer à côté du drapeau au signal sonore. - Le maître donne un signal à chaque drapeau puis espace les signaux (pour arriver à 1 par tour) - l'élève choisit son allure en fonction de F5 ou de choix personnels: il prépare son projet de course. La tâche peut être proposée 2 fois de suite pour permettre aux coureurs de réajuster leur rythme de course. - un circuit de 100m avec un drapeau tous les 25m - lorsque c'est possible, plusieurs circuits sont tracés Pour le maître (choix 1): - 1 chronomètre, 1 sifflet, 1 "fiche chrono" Pour l'élève (choix 2): - 1 chronomètre, 1 "fiche chrono" - Les élèves sont appariés en fonction de leur choix de rythme de course. Chacun court à tour de rôle. - choix 1: Les groupes courent chacun leur tour (par exemple 1 course pour les 5km/h, 1 pour les 6, etc.). A l'aide de la "fiche chrono", le chronométreur (élève, maître) siffle les temps de passage. L'observateur annonce à son camarade "plus vite, ok, moins vite" ou note sur une fiche la régularité de l'allure du coureur: passage avant, après ou au signal. - choix 2: Tous les élèves courent en même temps. L'observateur chronomètre son camarade. A l'aide et de la "fiche chrono", il lui annonce "plus vite, ok, moins vite" ou note sur une fiche la régularité de l'allure du coureur: passage avant, après ou au signal. «Au signal, vous commencez à courir. À chaque signal suivant, vous devez passer au niveau d'un drapeau. Votre partenaire vérifie / valide vos temps de passage.»

9 9 Pour l'élève: Déroulement: FICHE 7 : test 2 - course de 6' - mesurer ses progrès - connaissant son niveau, établir un projet de performance - faire le point sur les savoirs acquis - évaluer le niveau actuel des élèves / Valider les groupes de niveau Faire le plus de tours possible dans le temps donné (6'). (en fonction des objectifs): - Proposition 1: la marche est interdite, un tour est validé lorsqu'il est couru entièrement. - Proposition 2: la marche est autorisée sur un tour complet (d'une porte à une autre). - Proposition 1: courir au moins autant de tours que lors de F3. - Proposition 2: sortir de la piste à la fin du temps de course / courir au moins autant de tours que lors de F3. La tâche peut être répétée 2 fois. En fonction du niveau des élèves: - avec un objectif de progression, il est possible de proposer une course de 6', puis une course de 9'. - avec un objectif de régulation, la course est proposée 2 fois. - un circuit de 100m avec un drapeau tous les 25m - 8 plots au centre permettant de matérialiser le temps - 1 chronomètre / 1 sifflet G1 Pour les élèves: - 1 "fiche observation 1" par groupe G4 G2 G3 - La classe est partagée en 4 groupes, chaque groupe entre et sort par sa porte. - Les élèves sont par 2, un observateur, un coureur de même niveau. Changement de rôle à chaque course. - Un plot est couché chaque minute pour matérialiser le temps. - Pour connaître la vitesse de l'élève voir la "fiche vitesse de course". Proposition 1 L'observateur note sur la "fiche observation 1" le nombre de tours effectués par son partenaire et les minutes courues (nombre de plots abaissés): 1 point est marqué pour chaque tour effectué et pour chaque minute courue. Proposition 2 L'observateur note sur la "fiche observation 1" le nombre total de tours effectués et le nombre de tours marchés: 1 point est marqué pour chaque tour effectué (tour complet, marché ou couru), et 1 point est retiré par tour marché. La fiche résultat est commentée pour mesurer ses progrès, identifier ses limites et préparer le travail à mener: "Pour marquer plus de points, je dois: Adopter un rythme plus / moins soutenu, être capable d'allonger la distance de course". «Au signal, vous commencez à courir. Le dernier tour est compté s'il est couru entièrement. La course s'arrête au signal suivant.» Pour la proposition 1: «Si vous sortez du circuit vous le faites à votre porte.» Pour la proposition 2: «Si vous marchez, vous le faites sur un tour complet, donc sur 4 drapeaux.»

10 10 Pour l'élève: Déroulement: FICHE 8 : courses en court / court - répéter un effort maximal sur un temps court - faire travailler la puissance aérobie (de 100 à 130% de la vitesse maximale mesurée) Enchaîner des séries d'allers-retours (10'' de course, 10'' de repos; 3' de repos entre les séries) en respectant: - les signaux sonores, - son couloir (sa distance de course). - Arriver au bout de son couloir au signal sonore. - Départ au signal suivant. - terminer toutes les séries Tâche 8a: - 10x10'' à 100% - 3x(10x10'') à 110% Tâche 8b: - 10x10'' à 100% - 3x(10x10'') à 120% Tâche 8c: - 10x10'' à 100% - 2x(10x10'') à 120% - 10x10'' à 130% Tâche 8d: - 10x10'' à 110% - 10x10'' à 120% - 2x(10x10'') à 130% - des couloirs dont la longueur varie en fonction des performances des élèves sont matérialisés Distance à courir en mètres - 1 chronomètre, 1 sifflet (Vx100)/36 5 km 14 6 km 7 km 8 km 9 km 10 km 11 km 12 km Vitesse de course (% vitesse max) % 110% 120% 130% - L'enseignant groupe ses élèves en 3 à 4 niveaux de performance en fonction des résultats au test "fiche 7" (donc un dispositif en 3 ou 4 couloirs). - Les élèves sont par 2, un observateur, un coureur. Changement de rôle à chaque série. - L'observateur vérifie l'observation des critères, note le cas échéant les pulsations annoncées par le coureur. «Vous partez au premier signal. Au signal suivant vous vous arrêtez. Vous repartez au signal suivant et ainsi de suite.»

11 11 FICHE 9 : courir en continu Pour l'élève: - allonger progressivement sa distance de course (de 600 à 1400m) - gérer sa course pour respecter un contrat - faire travailler la capacité aérobie Déroulement Courir la distance annoncée dans le temps prévu. Chaque tour est couru à la même allure, à 85% de la vitesse maximale. Le passage au plot "départ" se fait au temps prévu. Respecter le temps "contrat". En fonction des élèves, le temps contrat peut être couru en 2 fois. Tâche 9a Tâche 9b Tâche 9c Tâche 9d Groupe 1 300m +100m +100m 600m Groupe 2 400m +100m +100m 800m Groupe 3 600m +100m +100m 1100m Groupe 4 800m +100m +100m 1400m - un circuit de 100m avec un drapeau tous les 25m - lorsque c'est possible, plusieurs circuits peuvent être tracés (chaque groupe court sur 1 circuit) - 1 chronomètre / 1 sifflet GN1 Pour les élèves (par groupe): - 1 chronomètre - 1 "fiche course en continu" - 1 "fiche observation 2" GN4 GN2 GN3 - L'enseignant groupe ses élèves en niveaux de performance en fonction des résultats au test "fiche 7". - Chaque groupe de performance démarre au même plot. - Les élèves sont appariés par niveau, un observateur, un coureur. Changement de rôle à chaque série. - Si tous les élèves courent en même temps, sur le même circuit. L'observateur chronomètre son camarade. A l'aide et de la "fiche course en continu", il lui annonce "plus vite, ok, moins vite" ou note sur une fiche la régularité de l'allure du coureur: passage avant, après ou au signal. - Si les groupes de performances courent chacun leur tour (1 course pour les 5km/h, 1 pour les 6, etc.). A l'aide de la "fiche course en continu", le chronométreur (élève, maître) siffle les temps de passage. L'observateur annonce à son camarade "plus vite, ok, moins vite" ou note sur une fiche la régularité de l'allure du coureur: passage avant, après ou au signal. «Vous partez au signal. A chaque signal suivant, vous devez passer au niveau d'un drapeau. Votre partenaire vérifie / valide vos temps de passage.»

12 12 Pour l'élève: FICHE 10 : test 3 - course avec contrat de durée - mesurer / valider ses progrès - estimer son niveau de performance: choisir une durée / réaliser un contrat Proposer une épreuve de fin de cycle pour: - vérifier le niveau de performance des élèves - valider les savoirs acquis (gestion de course, investissement dans l'activité) Déroulement: Faire le plus de tours possible pendant la durée du contrat choisi (6, 9 ou 12'). - Proposition 1: la marche est interdite, un tour est validé lorsqu'il est couru entièrement. - Proposition 2: la marche est autorisée sur un tour complet (d'une porte à une autre). Respecter le temps "contrat" (ou écart toléré à prévoir, voir la fiche nomogramme USEP). - un circuit de 100m avec un drapeau tous les 25m - "n" plots au centre permettant de matérialiser le temps - 1 chronomètre / 1 sifflet G1 Pour les élèves: - 1 "fiche observation 1" par groupe G4 G2 G3 - Les élèves sont par 2 en fonction du contrat choisi, un observateur, un coureur. Changement de rôle à chaque course. - Chaque groupe "contrat" entre et sort par la même porte. - Un plot est couché chaque minute pour matérialiser le temps. - Pour connaître la vitesse de l'élève voir la "fiche vitesse de course". Proposition 1 L'observateur note sur la "fiche observation 1" le nombre de tours effectués par son partenaire et les minutes courues (nombre de plots abaissés): 1 point est marqué pour chaque tour effectué et pour chaque minute courue. Proposition 2 L'observateur note sur la "fiche observation 1" le nombre total de tours effectués et le nombre de tours marchés: 1 point est marqué pour chaque tour effectué (tour complet, marché ou couru), et 1 point est retiré par tour marché. «Au signal, vous commencez à courir. La course s'arrête au signal "6'", "9'", "12'". Le dernier tour est compté s'il est couru entièrement.» Pour la proposition 1: «Si vous sortez du circuit vous le faites à votre porte.» Pour la proposition 2: «Si vous marchez, vous le faites sur un tour complet, donc sur 4 drapeaux.»

13 13 Fiche observation 1 / ÉLÈVE / F1-F2-F3-F7-F10 Fiche observation 1 / MAÎTRE / F1-F2-F3- F7- F10 NOM: Prénom: Classe: ÉLÈVES DATE SÉANCE Nbre de tours Minutes courues Tours marché Dist Vitesse Pts Fiche tâches F1 Course: Date Tours effectués (marché / courus) Distance Temps de course Vitesse Course: Date Fiche proposition 1 Course: Date Course: Date Tours effectués Minutes courues Points Fiche proposition 2 Course: Date Course: Date Tours effectués Tours marchés Points

14 14 Fiche observation 2 / ÉLÈVE / F9 Fiche observation 2 / MAÎTRE / F9 NOM: Prénom: Classe: GROUPE DE PERF: ÉLÈVES DATE DISTANCE À COURIR TEMPS CONTRAT TEMPS REALISÉ VITESSE DATE DISTANCE À COURIR TEMPS CONTRAT TEMPS REALISÉ VITESSE

15 15 FICHE VITESSE DE COURSE DISTANCE COURUE / DURÉE DE COURSE / VITESSE CORRESPONDANTE (V = dist m x 60): tps de course dist m x 100 course de 3' course de 5' course de 6' course de 9' course de 12' dist m x 1OO course de 6' course de 9' course de 12' O

16 16 TEMPS DE PASSAGE AU 25M FICHE CHRONO F4/F5/F6 - [(3600/dist en m) x 25] KM/H KM/H KM/H KM/H KM/H KM/H KM/H KM/H KM/H KM/H KM/H KM/H 5.5

17 17 FICHE COURSE EN CONTINU F9 VITESSE MAXIMALE 5KM/H 6KM/H 7KM/H 8KM/H 9KM/H 10 KM/H 11 KM/H 12 KM/H 13 KM/H 14 KM/H 15KM/H 16KM/H TEMPS AUX 100m A 100% VITESSE MAXIMALE (360/Vit) A 85% VITESSE MAXIMALE (360:Vit) + [(360/Vit)x15]: TEMPS ARRONDI GROUPE DE PERFORMANCE GR1 GR2 GR3 GR4 GR5 GR6 TEMPS DE PASSAGE AUX (m) O