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- Victorien Lefrançois
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25 POSSIBILITÉS DE COMBINAISON D'ENTRAÎNEMENT LE MÊME JOUR (en tenant compte des conséquences physiologiques) TYPE D'ENTRAÎNEMENT B1 B2 B3 B4 B5 B6 B7 B8 M1 M2 RÉCUPERATION B B B B B B B B ÉTIREMENTS + ÉTIREMENTS RÉCUPERATION + ÉTIREMENTS + ÉTIREMENTS ÉTIREMENTS + ÉTIREMENTS + + Combinaison nécessaire - - Combinaison à proscrire + Combinaison possible et favorable - Combinaison déconseillée 25
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31 JU 0!! "! $!! *!! $!! "!! %% ). )# )*!! *% $!!! LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE Semaine 1 REPOS 20 km B1 10' étirements FOOTING 60' 20 km B1 MUSCULATION C2 3 tours 10' étirements 20 km B2 2 x 30' 20 km B2 2 x 30' 20 km B2 2 x 30' 10 km B1/6 6 x 10 coups 20 km B2 2 x 30' Semaine 2 FOOTING 30' 15 km B4 1 x 2000m 1000/500/500 (24/28/30-32) FOOTING 30' 15 km B1/6 6 x 10 coups FOOTING 30' 15 km B1/5 2 x 500m FOOTING 30' 12 km B1/6 travail départs FOOTING 30' 15 km B1/5 1 x 500m COMPÉTITION S LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE Semaine 1 REPOS 20 km B1 10' étirements FOOTING 60' 20 km B1 FOOTING 30' MUSCULATION C2 3 tours 10' étirements 20 km B2 2 x 30' 20 km B2 2 x 20' 15 km B1/6 10 x 10 coups 20 km B2 2 x 20' 15 km B1/6 6 x 10 coups 20 km B2 2 x 20' Semaine 2 FOOTING 30' MUSCULATION C2 3 tours 10' étirements) 20 km B1 10' étirements FOOTING 60' 20 km B2 2 x 30' 20 km B1/6 10 x 10 coups 20 km B2 2 x 20' 20 km B2 2 x 20' 15 km B1/6 6 x 10 coups 20 km B2 2 x 20' Semaine 3 15 km B4 1 x 2000m 1000/500/500 (24/28/30-32) FOOTING 30' 15 km B1 10' étirements FOOTING 30' 15 km B1/5 2 x 500m FOOTING 30' 12 km B1/6 travail départs FOOTING 30' 10 km B1/5 1 x 500m COMPÉTITION 31
32 S 0,,1 T N,-,--- %#2"W " 32
33 %#2" " Rappel : les plans d entraînement fédéraux actualisés sont téléchargeables sur le site de F.F.S.A. : Avironfrance.asso.fr Ouvrir l onglet espace club / Entraînement-Evaluation / Programmes d entraînement 33
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39 1,1 1,1 )< '%(>EE5M>EE=. Minime femme Minime homme Cadette Cadet Junior femme Junior homme Senior femme PL Senior homme PL Senior femme TC Senior homme TC (1000 m) (1000 m) (1500 m) (1500 m) (2000 m) (2000 m) (2000 m) (2000 m) (2000 m) (2000 m) 9& 3'50" 3'40" 5'45" 5'13" 7'27" 6'48" 7'16" 6'43" 7'06" 6'32" - M! 4,35 m/s 4,55 m/s 4,35 m/s 4,79 m/s 4,47 m/s 4,90 m/s 4,59 m/s 4,96 m/s 4,69 m/s 5,10 m/s >J 5'03" 7'05" 6'26" 7'18" 6'20'' 6'49'' 6'10'' - M! 4,95 m/s 4,71 m/s 5,18 m/s 4,57 m/s 5,26 m/s 4,89 m/s 5,41 m/s >& 3'40'' 3'23'' 5'24'' 4'49'' 6'52'' 6'13'' 6'43'' 6'04'' 6'34'' 5'57'' - M! 4,55 m/s 4,93 m/s 4,63 m/s 5,19 m/s 4,85 m/s 5,36 m/s 4,96 m/s 5,49 m/s 5,08 m/s 5,60 m/s :J 4'39'' 6'33'' 5'54'' 5'44'' 6'17" 5'38'' - M! 5,38 m/s 5,09 m/s 5,65 m/s 5,81 m/s 5,31 m/s 5,92 m/s :\ 5'24'' 4'48'' 6'11" 5,55" - M! 4,63 m/s 5,21 m/s 5,39 m/s 5,63 m/s :&\ 3'30'' 3'18'' - M! 4,76 m/s 5,05 m/s :& 5'09'' 4'33'' 6'26'' 5'47'' 5'41" 6'08'' 5'31'' - M! 4,85 m/s 5,49 m/s 5,18 m/s 5,76 m/s 5,87 m/s 5,43 m/s 6,04 m/s =& 3'20'' 3'03'' 4'58'' - M! 5,00 m/s 5,46 m/s 5,03 m/s =\ 4'24'' 6'11'' 5'32'' 5'53'' 5'17'' - M! 5,68 m/s 5,39 m/s 6,02 m/s 5,67 m/s 6,31 m/s 39
40 Temps de référence pour les séances d'entraînement B1 & B2 Catégorie minime dame Distance XMD 2XMD 4X+MD 8X+MD Vit. Max 01:55,0 03:50,0 05:45,0 07:40,0 11:30,0 15:20,0 17:15,0 19:10,0 23:00,0 B1 02:33,3 05:06,7 07:40,0 10:13,3 15:20,0 20:26,7 23:00,0 25:33,3 30:40,0 B2 02:23,7 04:47,5 07:11,3 09:35,0 14:22,5 19:10,0 21:33,7 23:57,5 28:45,0 Vit. Max 01:50,0 03:40,0 11:00,0 07:20,0 11:00,0 14:40,0 16:30,0 18:20,0 22:00,0 B1 02:26,7 04:53,3 14:40,0 09:46,7 14:40,0 19:33,3 22:00,0 24:26,7 29:20,0 B2 02:17,5 04:35,0 13:45,0 09:10,0 13:45,0 18:20,0 20:37,5 22:55,0 27:30,0 Vit. Max 01:45,0 03:30,0 05:15,0 07:00,0 10:30,0 14:00,0 15:45,0 17:30,0 21:00,0 B1 02:20,0 04:40,0 07:00,0 09:20,0 14:00,0 18:40,0 21:00,0 23:20,0 28:00,0 B2 02:11,3 04:22,5 06:33,7 08:45,0 13:07,5 17:30,0 19:41,2 21:52,5 26:15,0 Vit. Max 01:40,0 03:20,0 05:00,0 06:40,0 10:00,0 13:20,0 15:00,0 16:40,0 20:00,0 B1 02:13,3 04:26,7 06:40,0 08:53,3 13:20,0 17:46,7 20:00,0 22:13,3 26:40,0 B2 02:05,0 04:10,0 06:15,0 08:20,0 12:30,0 16:40,0 18:45,0 20:50,0 25:00,0 Catégorie minime homme Distance XMH 2XMH 4X+MH 8X+MH Vit. Max 01:50,0 03:40,0 05:30,0 07:20,0 11:00,0 14:40,0 16:30,0 18:20,0 22:00,0 B1 02:26,7 04:53,3 07:20,0 09:46,7 14:40,0 19:33,3 22:00,0 24:26,7 29:20,0 B2 02:17,5 04:35,0 06:52,5 09:10,0 13:45,0 18:20,0 20:37,5 22:55,0 27:30,0 Vit. Max 01:41,5 03:23,0 10:09,0 06:46,0 10:09,0 13:32,0 15:13,5 16:55,0 20:18,0 B1 02:15,3 04:30,7 13:32,0 09:01,3 13:32,0 18:02,7 20:18,0 22:33,3 27:04,0 B2 02:06,9 04:13,8 12:41,3 08:27,5 12:41,3 16:55,0 19:01,9 21:08,8 25:22,5 Vit. Max 01:39,0 03:18,0 04:57,0 06:36,0 09:54,0 13:12,0 14:51,0 16:30,0 19:48,0 B1 02:12,0 04:24,0 06:36,0 08:48,0 13:12,0 17:36,0 19:48,0 22:00,0 26:24,0 B2 02:03,7 04:07,5 06:11,3 08:15,0 12:22,5 16:30,0 18:33,7 20:37,5 24:45,0 Vit. Max 01:31,5 03:03,0 04:34,5 06:06,0 09:09,0 12:12,0 13:43,5 15:15,0 18:18,0 B1 02:02,0 04:04,0 06:06,0 08:08,0 12:12,0 16:16,0 18:18,0 20:20,0 24:24,0 B2 01:54,4 03:48,7 05:43,1 07:37,5 11:26,2 15:15,0 17:09,4 19:03,7 22:52,5 40
41 Temps de référence pour les séances d'entraînement B1 & B2 1XCD 2XCD 4XCD 8XCD 4+CD 1XCH 2XCH 4XCH 2-CH 4-CH 4+CH 8+CH Catégorie cadette dame Distance Vit. Max 01:56,0 03:52,0 05:48,0 07:44,0 11:36,0 15:28,0 17:24,0 19:20,0 23:12,0 B1 02:34,7 05:09,3 07:44,0 10:18,7 15:28,0 20:37,3 23:12,0 25:46,7 30:56,0 B2 02:25,0 04:50,0 07:15,0 09:40,0 14:30,0 19:20,0 21:45,0 24:10,0 29:00,0 Vit. Max 01:48,0 03:36,0 10:48,0 07:12,0 10:48,0 14:24,0 16:12,0 18:00,0 21:36,0 B1 02:24,0 04:48,0 14:24,0 09:36,0 14:24,0 19:12,0 21:36,0 24:00,0 28:48,0 B2 02:15,0 04:30,0 13:30,0 09:00,0 13:30,0 18:00,0 20:15,0 22:30,0 27:00,0 Vit. Max 01:42,0 03:24,0 05:06,0 06:48,0 10:12,0 13:36,0 15:18,0 17:00,0 20:24,0 B1 02:16,0 04:32,0 06:48,0 09:04,0 13:36,0 18:08,0 20:24,0 22:40,0 27:12,0 B2 02:07,5 04:15,0 06:22,5 08:30,0 12:45,0 17:00,0 19:07,5 21:15,0 25:30,0 Vit. Max 01:39,0 03:18,0 04:57,0 06:36,0 09:54,0 13:12,0 14:51,0 16:30,0 19:48,0 B1 02:12,0 04:24,0 06:36,0 08:48,0 13:12,0 17:36,0 19:48,0 22:00,0 26:24,0 B2 02:03,7 04:07,5 06:11,3 08:15,0 12:22,5 16:30,0 18:33,7 20:37,5 24:45,0 Vit. Max 01:48,0 03:36,0 05:24,0 07:12,0 10:48,0 14:24,0 16:12,0 18:00,0 21:36,0 B1 02:24,0 04:48,0 07:12,0 09:36,0 14:24,0 19:12,0 21:36,0 24:00,0 28:48,0 B2 02:15,0 04:30,0 06:45,0 09:00,0 13:30,0 18:00,0 20:15,0 22:30,0 27:00,0 Catégorie cadet homme Distance Vit. Max 01:44,0 03:28,0 05:12,0 06:56,0 10:24,0 13:52,0 15:36,0 17:20,0 20:48,0 B1 02:18,7 04:37,3 06:56,0 09:14,7 13:52,0 18:29,3 20:48,0 23:06,7 27:44,0 B2 02:10,0 04:20,0 06:30,0 08:40,0 13:00,0 17:20,0 19:30,0 21:40,0 26:00,0 Vit. Max 01:36,0 03:12,0 04:48,0 06:24,0 09:36,0 12:48,0 14:24,0 16:00,0 19:12,0 B1 02:08,0 04:16,0 06:24,0 08:32,0 12:48,0 17:04,0 19:12,0 21:20,0 25:36,0 B2 02:00,0 04:00,0 06:00,0 08:00,0 12:00,0 16:00,0 18:00,0 20:00,0 24:00,0 Vit. Max 01:31,0 03:02,0 04:33,0 06:04,0 09:06,0 12:08,0 13:39,0 15:10,0 18:12,0 B1 02:01,3 04:02,7 06:04,0 08:05,3 12:08,0 16:10,7 18:12,0 20:13,3 24:16,0 B2 01:53,7 03:47,5 05:41,2 07:35,0 11:22,5 15:10,0 17:03,7 18:57,5 22:45,0 Vit. Max 01:41,0 03:22,0 05:03,0 06:44,0 10:06,0 13:28,0 15:09,0 16:50,0 20:12,0 B1 02:14,7 04:29,3 06:44,0 08:58,7 13:28,0 17:57,3 20:12,0 22:26,7 26:56,0 B2 02:06,2 04:12,5 06:18,8 08:25,0 12:37,5 16:50,0 18:56,3 21:02,5 25:15,0 Vit. Max 01:33,0 03:06,0 04:39,0 06:12,0 09:18,0 12:24,0 13:57,0 15:30,0 18:36,0 B1 02:04,0 04:08,0 06:12,0 08:16,0 12:24,0 16:32,0 18:36,0 20:40,0 24:48,0 B2 01:56,3 03:52,5 05:48,8 07:45,0 11:37,5 15:30,0 17:26,2 19:22,5 23:15,0 Vit. Max 01:36,0 03:12,0 04:48,0 06:24,0 09:36,0 12:48,0 14:24,0 16:00,0 19:12,0 B1 02:08,0 04:16,0 06:24,0 08:32,0 12:48,0 17:04,0 19:12,0 21:20,0 25:36,0 B2 02:00,0 04:00,0 06:00,0 08:00,0 12:00,0 16:00,0 18:00,0 20:00,0 24:00,0 Vit. Max 01:28,0 02:56,0 04:24,0 05:52,0 08:48,0 11:44,0 13:12,0 14:40,0 17:36,0 B1 01:57,3 03:54,7 05:52,0 07:49,3 11:44,0 15:38,7 17:36,0 19:33,3 23:28,0 B2 01:50,0 03:40,0 05:30,0 07:20,0 11:00,0 14:40,0 16:30,0 18:20,0 22:00,0 41
42 Temps de référence pour les séances d'entraînement B1 & B2 1XJD 2XJD 4XJD 2-JD 4-JD 1XJH 2XJH 4XJH 2-JH 4-JH 4+JH 8+JH Catégorie juniore dame Distance Vit. Max 01:52,0 03:44,0 05:36,0 07:28,0 11:12,0 14:56,0 16:48,0 18:40,0 22:24,0 B1 02:29,3 04:58,7 07:28,0 09:57,3 14:56,0 19:54,7 22:24,0 24:53,3 29:52,0 B2 02:20,0 04:40,0 07:00,0 09:20,0 14:00,0 18:40,0 21:00,0 23:20,0 28:00,0 Vit. Max 01:43,0 03:26,0 05:09,0 06:52,0 10:18,0 13:44,0 15:27,0 17:10,0 20:36,0 B1 02:17,3 04:34,7 06:52,0 09:09,3 13:44,0 18:18,7 20:36,0 22:53,3 27:28,0 B2 02:08,7 04:17,5 06:26,2 08:35,0 12:52,5 17:10,0 19:18,7 21:27,5 25:45,0 Vit. Max 01:36,0 03:12,0 04:48,0 06:24,0 09:36,0 12:48,0 14:24,0 16:00,0 19:12,0 B1 02:08,0 04:16,0 06:24,0 08:32,0 12:48,0 17:04,0 19:12,0 21:20,0 25:36,0 B2 02:00,0 04:00,0 06:00,0 08:00,0 12:00,0 16:00,0 18:00,0 20:00,0 24:00,0 Vit. Max 01:46,0 03:32,0 05:18,0 07:04,0 10:36,0 14:08,0 15:54,0 17:40,0 21:12,0 B1 02:21,3 04:42,7 07:04,0 09:25,3 14:08,0 18:50,7 21:12,0 23:33,3 28:16,0 B2 02:12,5 04:25,0 06:37,5 08:50,0 13:15,0 17:40,0 19:52,5 22:05,0 26:30,0 Vit. Max 01:38,0 03:16,0 04:54,0 06:32,0 09:48,0 13:04,0 14:42,0 16:20,0 19:36,0 B1 02:10,7 04:21,3 06:32,0 08:42,7 13:04,0 17:25,3 19:36,0 21:46,7 26:08,0 B2 02:02,5 04:05,0 06:07,5 08:10,0 12:15,0 16:20,0 18:22,5 20:25,0 24:30,0 Catégorie junior homme Distance Vit. Max 01:42,0 03:24,0 05:06,0 06:48,0 10:12,0 13:36,0 15:18,0 17:00,0 20:24,0 B1 02:16,0 04:32,0 06:48,0 09:04,0 13:36,0 18:08,0 20:24,0 22:40,0 27:12,0 B2 02:07,5 04:15,0 06:22,5 08:30,0 12:45,0 17:00,0 19:07,5 21:15,0 25:30,0 Vit. Max 01:33,0 03:06,0 04:39,0 06:12,0 09:18,0 12:24,0 13:57,0 15:30,0 18:36,0 B1 02:04,0 04:08,0 06:12,0 08:16,0 12:24,0 16:32,0 18:36,0 20:40,0 24:48,0 B2 01:56,3 03:52,5 05:48,8 07:45,0 11:37,5 15:30,0 17:26,2 19:22,5 23:15,0 Vit. Max 01:27,0 02:54,0 04:21,0 05:48,0 08:42,0 11:36,0 13:03,0 14:30,0 17:24,0 B1 01:56,0 03:52,0 05:48,0 07:44,0 11:36,0 15:28,0 17:24,0 19:20,0 23:12,0 B2 01:48,7 03:37,5 05:26,2 07:15,0 10:52,5 14:30,0 16:18,7 18:07,5 21:45,0 Vit. Max 01:37,0 03:14,0 04:51,0 06:28,0 09:42,0 12:56,0 14:33,0 16:10,0 19:24,0 B1 02:09,3 04:18,7 06:28,0 08:37,3 12:56,0 17:14,7 19:24,0 21:33,3 25:52,0 B2 02:01,2 04:02,5 06:03,8 08:05,0 12:07,5 16:10,0 18:11,2 20:12,5 24:15,0 Vit. Max 01:29,0 02:58,0 04:27,0 05:56,0 08:54,0 11:52,0 13:21,0 14:50,0 17:48,0 B1 01:58,7 03:57,3 05:56,0 07:54,7 11:52,0 15:49,3 17:48,0 19:46,7 23:44,0 B2 01:51,3 03:42,5 05:33,7 07:25,0 11:07,5 14:50,0 16:41,3 18:32,5 22:15,0 Vit. Max 01:33,0 03:06,0 04:39,0 06:12,0 09:18,0 12:24,0 13:57,0 15:30,0 18:36,0 B1 02:04,0 04:08,0 06:12,0 08:16,0 12:24,0 16:32,0 18:36,0 20:40,0 24:48,0 B2 01:56,3 03:52,5 05:48,8 07:45,0 11:37,5 15:30,0 17:26,2 19:22,5 23:15,0 Vit. Max 01:23,0 02:46,0 04:09,0 05:32,0 08:18,0 11:04,0 12:27,0 13:50,0 16:36,0 B1 01:50,7 03:41,3 05:32,0 07:22,7 11:04,0 14:45,3 16:36,0 18:26,7 22:08,0 B2 01:43,7 03:27,5 05:11,2 06:55,0 10:22,5 13:50,0 15:33,7 17:17,5 20:45,0 42
43 Temps de référence pour les séances d'entraînement B1 & B2 Catégorie seniore dame Distance XSD 2XSD 4XSD 2-SD 4-SD 8+SD 1XSDPL 2XSDPL 4XSDPL 1XSH 2XSH Vit. Max 01:46,0 03:32,0 05:18,0 07:04,0 10:36,0 14:08,0 15:54,0 17:40,0 21:12,0 B1 02:21,3 04:42,7 07:04,0 09:25,3 14:08,0 18:50,7 21:12,0 23:33,3 28:16,0 B2 02:12,5 04:25,0 06:37,5 08:50,0 13:15,0 17:40,0 19:52,5 22:05,0 26:30,0 Vit. Max 01:38,0 03:16,0 04:54,0 06:32,0 09:48,0 13:04,0 14:42,0 16:20,0 19:36,0 B1 02:10,7 04:21,3 06:32,0 08:42,7 13:04,0 17:25,3 19:36,0 21:46,7 26:08,0 B2 02:02,5 04:05,0 06:07,5 08:10,0 12:15,0 16:20,0 18:22,5 20:25,0 24:30,0 Vit. Max 01:32,0 03:04,0 04:36,0 06:08,0 09:12,0 12:16,0 13:48,0 15:20,0 18:24,0 B1 02:02,7 04:05,3 06:08,0 08:10,7 12:16,0 16:21,3 18:24,0 20:26,7 24:32,0 B2 01:55,0 03:50,0 05:45,0 07:40,0 11:30,0 15:20,0 17:15,0 19:10,0 23:00,0 Vit. Max 01:42,0 03:24,0 05:06,0 06:48,0 10:12,0 13:36,0 15:18,0 17:00,0 20:24,0 B1 02:16,0 04:32,0 06:48,0 09:04,0 13:36,0 18:08,0 20:24,0 22:40,0 27:12,0 B2 02:07,5 04:15,0 06:22,5 08:30,0 12:45,0 17:00,0 19:07,5 21:15,0 25:30,0 Vit. Max 01:34,0 03:08,0 04:42,0 06:16,0 09:24,0 12:32,0 14:06,0 15:40,0 18:48,0 B1 02:05,3 04:10,7 06:16,0 08:21,3 12:32,0 16:42,7 18:48,0 20:53,3 25:04,0 B2 01:57,5 03:55,0 05:52,5 07:50,0 11:45,0 15:40,0 17:37,5 19:35,0 23:30,0 Vit. Max 01:28,0 02:56,0 04:24,0 05:52,0 08:48,0 11:44,0 13:12,0 14:40,0 17:36,0 B1 01:57,3 03:54,7 05:52,0 07:49,3 11:44,0 15:38,7 17:36,0 19:33,3 23:28,0 B2 01:50,0 03:40,0 05:30,0 07:20,0 11:00,0 14:40,0 16:30,0 18:20,0 22:00,0 Vit. Max 01:49,0 03:38,0 05:27,0 07:16,0 10:54,0 14:32,0 16:21,0 18:10,0 21:48,0 B1 02:25,3 04:50,7 07:16,0 09:41,3 14:32,0 19:22,7 21:48,0 24:13,3 29:04,0 B2 02:16,2 04:32,5 06:48,7 09:05,0 13:37,5 18:10,0 20:26,2 22:42,5 27:15,0 Vit. Max 01:41,0 03:22,0 05:03,0 06:44,0 10:06,0 13:28,0 15:09,0 16:50,0 20:12,0 B1 02:14,7 04:29,3 06:44,0 08:58,7 13:28,0 17:57,3 20:12,0 22:26,7 26:56,0 B2 02:06,2 04:12,5 06:18,8 08:25,0 12:37,5 16:50,0 18:56,3 21:02,5 25:15,0 Vit. Max 01:35,0 03:10,0 04:45,0 06:20,0 09:30,0 12:40,0 14:15,0 15:50,0 19:00,0 B1 02:06,7 04:13,3 06:20,0 08:26,7 12:40,0 16:53,3 19:00,0 21:06,7 25:20,0 B2 01:58,7 03:57,5 05:56,3 07:55,0 11:52,5 15:50,0 17:48,8 19:47,5 23:45,0 Catégorie senior homme Distance Vit. Max 01:38,0 03:16,0 04:54,0 06:32,0 09:48,0 13:04,0 14:42,0 16:20,0 19:36,0 B1 02:10,7 04:21,3 06:32,0 08:42,7 13:04,0 17:25,3 19:36,0 21:46,7 26:08,0 B2 02:02,5 04:05,0 06:07,5 08:10,0 12:15,0 16:20,0 18:22,5 20:25,0 24:30,0 Vit. Max 01:29,0 02:58,0 04:27,0 05:56,0 08:54,0 11:52,0 13:21,0 14:50,0 17:48,0 B1 01:58,7 03:57,3 05:56,0 07:54,7 11:52,0 15:49,3 17:48,0 19:46,7 23:44,0 B2 01:51,3 03:42,5 05:33,7 07:25,0 11:07,5 14:50,0 16:41,3 18:32,5 22:15,0 43
44 Suite catégorie senior homme 4XSH 2-SH 2+SH 4-SH 4+SH 8+SH 1XSHPL 2XSHPL 4XSHPL 2-SHPL 4-SHPL 8+SHPL Vit. Max 01:23,0 02:46,0 04:09,0 05:32,0 08:18,0 11:04,0 12:27,0 13:50,0 16:36,0 B1 01:50,7 03:41,3 05:32,0 07:22,7 11:04,0 14:45,3 16:36,0 18:26,7 22:08,0 B2 01:43,7 03:27,5 05:11,2 06:55,0 10:22,5 13:50,0 15:33,7 17:17,5 20:45,0 Vit. Max 01:33,0 03:06,0 04:39,0 06:12,0 09:18,0 12:24,0 13:57,0 15:30,0 18:36,0 B1 02:04,0 04:08,0 06:12,0 08:16,0 12:24,0 16:32,0 18:36,0 20:40,0 24:48,0 B2 01:56,3 03:52,5 05:48,8 07:45,0 11:37,5 15:30,0 17:26,2 19:22,5 23:15,0 Vit. Max 01:40,0 03:20,0 05:00,0 06:40,0 10:00,0 13:20,0 15:00,0 16:40,0 20:00,0 B1 02:13,3 04:26,7 06:40,0 08:53,3 13:20,0 17:46,7 20:00,0 22:13,3 26:40,0 B2 02:05,0 04:10,0 06:15,0 08:20,0 12:30,0 16:40,0 18:45,0 20:50,0 25:00,0 Vit. Max 01:24,0 02:48,0 04:12,0 05:36,0 08:24,0 11:12,0 12:36,0 14:00,0 16:48,0 B1 01:52,0 03:44,0 05:36,0 07:28,0 11:12,0 14:56,0 16:48,0 18:40,0 22:24,0 B2 01:45,0 03:30,0 05:15,0 07:00,0 10:30,0 14:00,0 15:45,0 17:30,0 21:00,0 Vit. Max 01:29,0 02:58,0 04:27,0 05:56,0 08:54,0 11:52,0 13:21,0 14:50,0 17:48,0 B1 01:58,7 03:57,3 05:56,0 07:54,7 11:52,0 15:49,3 17:48,0 19:46,7 23:44,0 B2 01:51,3 03:42,5 05:33,7 07:25,0 11:07,5 14:50,0 16:41,3 18:32,5 22:15,0 Vit. Max 01:19,0 02:38,0 03:57,0 05:16,0 07:54,0 10:32,0 11:51,0 13:10,0 15:48,0 B1 01:45,3 03:30,7 05:16,0 07:01,3 10:32,0 14:02,7 15:48,0 17:33,3 21:04,0 B2 01:38,8 03:17,5 04:56,2 06:35,0 09:52,5 13:10,0 14:48,7 16:27,5 19:45,0 Vit. Max 01:41,0 03:22,0 05:03,0 06:44,0 10:06,0 13:28,0 15:09,0 16:50,0 20:12,0 B1 02:14,7 04:29,3 06:44,0 08:58,7 13:28,0 17:57,3 20:12,0 22:26,7 26:56,0 B2 02:06,2 04:12,5 06:18,8 08:25,0 12:37,5 16:50,0 18:56,3 21:02,5 25:15,0 Vit. Max 01:31,0 03:02,0 04:33,0 06:04,0 09:06,0 12:08,0 13:39,0 15:10,0 18:12,0 B1 02:01,3 04:02,7 06:04,0 08:05,3 12:08,0 16:10,7 18:12,0 20:13,3 24:16,0 B2 01:53,7 03:47,5 05:41,2 07:35,0 11:22,5 15:10,0 17:03,7 18:57,5 22:45,0 Vit. Max 01:25,0 02:50,0 04:15,0 05:40,0 08:30,0 11:20,0 12:45,0 14:10,0 17:00,0 B1 01:53,3 03:46,7 05:40,0 07:33,3 11:20,0 15:06,7 17:00,0 18:53,3 22:40,0 B2 01:46,3 03:32,5 05:18,8 07:05,0 10:37,5 14:10,0 15:56,3 17:42,5 21:15,0 Vit. Max 01:35,0 03:10,0 04:45,0 06:20,0 09:30,0 12:40,0 14:15,0 15:50,0 19:00,0 B1 02:06,7 04:13,3 06:20,0 08:26,7 12:40,0 16:53,3 19:00,0 21:06,7 25:20,0 B2 01:58,7 03:57,5 05:56,3 07:55,0 11:52,5 15:50,0 17:48,8 19:47,5 23:45,0 Vit. Max 01:29,0 02:58,0 04:27,0 05:56,0 08:54,0 11:52,0 13:21,0 14:50,0 17:48,0 B1 01:58,7 03:57,3 05:56,0 07:54,7 11:52,0 15:49,3 17:48,0 19:46,7 23:44,0 B2 01:51,3 03:42,5 05:33,7 07:25,0 11:07,5 14:50,0 16:41,3 18:32,5 22:15,0 Vit. Max 05:30,0 11:00,0 16:30,0 22:00,0 33:00,0 44:00,0 49:30,0 55:00,0 06:00,0 B1 07:20,0 14:40,0 22:00,0 29:20,0 44:00,0 58:40,0 06:00,0 13:20,0 28:00,0 B2 06:52,5 13:45,0 20:37,5 27:30,0 41:15,0 55:00,0 01:52,5 08:45,0 22:30,0 44
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49 DISPOSITIONS GÉNÉRALES CONCERNANT LA PRISE EN CHARGE MÉDICALE DES ATHLÈTES DE HAUT NIVEAU Délivrance du certificat médical d aptitude : - Certificat de non contre indication à la pratique de l aviron en compétition, après examen clinique. - Constitution du dossier médico-sportif. Surveillance médicale des sportifs de haut niveau : comprenant obligatoirement : 1 - Un examen clinique de repos, 2 - Un examen biologique : 3 bilans par an, le premier étant réalisé courant novembre, puis deux autres dans la saison en fonction du calendrier sportif et des besoins du sportif, 3 - Un ECG de repos, 4 - Un examen dentaire avec panoramique radiologique, 5 - Une EFR comprenant au moins une courbe débit/volume, 6 - Un examen visuel, 7 - Un examen ORL, 8 - Un examen d urines, 9 - Une épreuve d effort maximale en milieu spécialisé, 10 - Une échocardiographie de repos, 11 - Une épreuve d effort physiologique (VO2 max. directe), 12 - Un entretien diététique, 13 - Évaluation psychologique. Fréquences des contrôles : 1 et 2 : 3 fois par an. 12 : 2 fois par an. 3,4,5,6,7,8,11 et 13 : 1 fois par an. 9 et 10 : au moins 1 fois dans l année qui suit l inscription sur la liste haut niveau. 49
50 ANNEXE 2 : ÉPREUVE D'EFFORT PHYSIOLOGIQUE AVEC MESURE DES ÉCHANGES GAZEUX ET DES LACTATES CHEZ LES RAMEURS DE HAUT NIVEAU 1 PROTOCOLE # ; #!!! ; %% * ; 2 ; % ;!!! ; %% Les lactates seront mesurés au repos (avant échauffement), après chaque palier et 3 minutes après la fin de l'effort. 2 PÉRIODICITÉ Ce protocole est à réaliser une fois par an courant novembre pour les athlètes juniors et les seniors inscrits sur les listes de haut niveau : Les tests seront réalisés dans la mesure du possible, sur le plateau médical des pôles aviron ;!!!! ; 3!! % ;! ) & 1 ;!!!* 3 NATURE DES PALIERS PAR CATÉGORIE Hommes Seniors Durée 3' 3' 3' 3' 3' 3' 3' Cadence Libre Puissance 200 W 250 W 300 W 350 W 400 W 450 W 500 W Hommes PL et Juniors Durée 3' 3' 3' 3' 3' 3' Cadence Puissance 150 W 200 W 250 W 300 W 350 W 400 W Dames Seniors, PL et Juniores Durée 3' 3' 3' 3' 3' 3' Cadence Puissance 100 W 140 W 180 W 220 W 260 W 300 W Règlement de la Commission Médicale de la FFSA - Adopté par le Comité Directeur le 12 mai
51 X %'"$" %!'"!J))'%!! ')!<< ( )%"#%)!%(!!'"'"!/ A$
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