L I L II L III L IV L V L VI

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1 LA SOPHROLOGIE

2 SOMMAIRE L I L II Historique Découvrir la Sophrologie L III L IV Techniques Définition SOPHROLOGIE L V L VI Ses principes d action Principales indications AUTRES TECHNIQUES COMPLÉMENTAIRES : Les vibrations japonaises L étude transgénérationnelle

3 À certain moment de notre vie, nous ressentons la nécessité de faire le point sur diverses difficultés que nous rencontrons dans notre existence ou nous sentons tout simplement le besoin de faire une pause. La Sophrologie, discipline des Sciences Humaines, vise à répondre à vos besoins en proposant une méthode pratique, des outils concrets. La Sophrologie ne va pas changer les situations ou les événements que nous avons vécus dans le passé ou que nous vivons actuellement dans notre quotidien. Elle va nous permettre d envisager une autre manière de les vivre. Au fur et à mesure de la pratique, nous ressentons des améliorations sur le plan corporel, mental et moral. Des choses s arrangent, parfois même certaines sont inattendues. Sur la voie du mieux-vivre, nous pouvons nous auto-encourager et stimuler l enthousiasme à poursuivre sur ce chemin. L I DÉCOUVRIR LA SOPHROLOGIE De ce mouvement naîtra une nouvelle manière d être au quotidien, entre Équilibre et Sérénité. L II ESPAGNE L III DÉFINITION Le mot «SOPHROLOGIE» tire ses racines du grec ancien «SOS» «être» sain équilibre harmonie SON HISTOIRE C est en 1960 que le professeur Alphonso Caycedo, neuropsychiatre d origine colombienne exerçant en Espagne, présente au monde médical le fruit de plusieurs années de recherches et d investigations cliniques sous la forme d une méthode originale : elle porte le nom de SOPHROLOGIE. «PHREN» diaphragme esprit conscience «LOGOS» science étude discours Elle est définie comme Science de la conscience humaine. Cette médecine douce permet de dynamiser notre conscience en renforçant de manière harmonieuse nos capacités à capter et à assimiler ce que nous vivons. Elle renforce les valeurs de notre existence. La Sophrologie considère toujours l être humain dans sa globalité en visant l équilibre entre nos sensations, nos pensées, nos émotions et nos comportements.

4 L IV TECHNIQUES La sophrologie utilise une méthode originale au croisement de : Techniques occidentales Relaxations ( Jacobson, Schultz,Vittoz ) Techniques orientales Yoga indien et tibétain, zen japonais Un apport de la phénoménologie, philosophie visant à vivre les choses au quotidien telles qu elles sont et non pas telles que nous croyons qu elles sont ; ainsi nous élargissons notre regard et nous développons davantage de bienveillance envers nousmême, envers les autres et notre environnement. La sophrologie se pratique en séance individuelle ou en groupe en utilisant des techniques «statiques» ou «dynamiques». Son apprentissage est simple et à la portée de tous (de l enfant à la personne âgée). Sa pratique s intègre à notre vie quotidienne et ne demande ni matériel, ni conditions particulières. La seule recommandation : s entraîner à pratiquer régulièrement. LLES 3 AXES PRATIQUES : La respiration, outil de gestion émotionnelle. Les exercices corporels qui amènent la détente physique et mentale. La visualisation positive d une situation ou d un évènement. Cette technique d apprentissage vise à : Mieux intégrer notre corps : Elargir la perception de nos sensations corporelles avec la respiration, l alternance d exercice de tension / détente. Toutes les sensations sont bonnes pour sentir pleinement notre corps au moment présent. Projet : être bien dans notre peau, en forme, d aplomb sur nos 2 pieds ; améliorer l idée que nous nous faisons de nous-même. L V Dynamiser les éléments positifs de la vie : Concentration sur des sensations ou des pensées positives (souvenirs agréables, lieu agréable pour nous.). Projet : intégrer une attitude positive au quotidien, un «bien» être. LES PRINCIPES D ACTION DE LA SOPHROLOGIE Accepter les contraintes du réel : Renforcer le bon sens Projet : prendre en compte ce qui est juste pour nous en fonction de la réalité ou les faits du moment Donne naissance à de meilleures possibilités d adaptation face aux exigences de la vie.

5 PRINCIPALES INDICATIONS

6 L VI PRINCIPALES INDICATIONS La Sophrologie propose des outils concrets et efficaces. A Prévention santé L 1. Favoriser la qualité de notre sommeil par une meilleure compréhension des rythmes veille-sommeil, du rôle du sommeil. Reprendre confiance en notre sommeil et s autoriser à faire des pauses récupératrices. 2. Mieux gérer notre stress. Comprendre et repérer les manifestations du stress ; développer des stratégies anti-stress au quotidien en apprenant à libérer les tensions, à se recentrer et se recharger, à penser et à fonctionner autrement. Développer la capacité à mieux gérer les émotions par des exercices variés favorise la négociation des situations difficiles. 3. Prévenir les maladies. En repérant de façon plus juste nos besoins alimentaires, de mouvement, de récupération physique et mentale, nous entretenons notre capital santé et renforçons nos capacités de résistance aux maladies. Nous apprenons à mieux adapter nos comportements aux années qui passent. B L Domaine médical 1. Préparation à la naissance. Accompagner les parents à vivre plus sereinement cet événement, donner un espace pour libérer leurs angoisses, leurs appréhensions avant et après la naissance. 2. Accompagnement de la maladie, du handicap. La sophrologie permet de mieux se «prendre en main», de moins subir toutes les difficultés liées à la maladie ou au handicap. Elle développe l autonomie avec l acquisition de techniques facilement utilisables au quotidien. 3. Soulager les symptômes : douleurs, acouphènes, angoisse, anxiété L apprentissage de techniques de détente, de respiration et de visualisation positive va permettre de mieux gérer les crises ou les gênes importantes. 4. Se préparer à une intervention chirurgicale. La préparation sophrologique permet le plus souvent un meilleur déroulement de l intervention et une meilleure récupération. 5. Accompagnement des dépendances. En favorisant une attitude positive envers nous même, nous évitons peu à peu les comportements agressifs contre notre propre personne (l usage du tabac, médicaments, alcool, drogue, troubles alimentaires ). Elle améliore l estime de soi.

7 C Domaine pédagogique L 1. Préparation aux épreuves sportives. Renforcer la conscience de son corps et de ses gestes ; améliorer la concentration ; dynamiser une attitude positive devant les difficultés en restant en contact avec la réalité, tonifier sa motivation et la confiance en ses ressources sont des atouts supplémentaires à la réussite sportive. 2. Améliorer les performances en entreprise. Augmenter l attention et la concentration, favoriser une meilleure gestion du stress et des conflits relationnels, oser l innovation : la mise en place d outils pédagogiques et pratiques participent à un meilleur équilibre entre performance et sérénité au travail. 3. Accompagnement à la scolarité. De la maternelle aux grandes écoles, la sophrologie apporte une aide précieuse en favorisant la concentration, l apprentissage, la mémorisation, l expression en renforçant la confiance et une attitude positive et réaliste durant toute la scolarité. Elle permet de lutter contre l échec scolaire. 4.Valorisation des potentiels dans diverses situations : Entretien d embauche. Passage du permis de conduire. Préparation aux examens scolaires. Aide au changement professionnel. Intervention en public. Aide au moment de la retraite. Changement de vie familiale (séparation, deuil ). Adaptation à tous les changements de la vie. Développement de la créativité, de l innovation. 5. Accompagnement de toute personne qui souhaite améliorer sa qualité de vie en devenant «acteur» ou «actrice» de sa vie. AUTRES TECHNIQUES COMPLEMENTAIRES 1) La relaxation VIBRATIONS JAPONAISES Pratiquées par les moines, dans les monastères zen au Japon, les vibrations japonaises consistent à exercer des vibrations, des étirements sur le corps de l autre. Suivant une gestuelle très précise, elles génèrent une détente profonde au niveau neuro-musculaire et psychologique. Les bénéfices : Sur le plan neuro-physiologique : Action sur les masses musculaires, les tendons, les os, les articulations, les viscères Renforce la perception des sensations corporelles. Sur le plan psychologique : Conscience du corps (renforcement de l image du corps). Prise de conscience d éventuelles résistances. L expérience est au-delà de la parole. Respectant la dynamique du zen, les vibrations japonaises se pratiquent en grande partie dans le silence et l accueil des sensations.

8 2) L étude transgénérationnelle POUR TOUS RENSEIGNEMENTS : Institut de Sophrologie de Rennes (ISR) La Migorais MESSAC Tel : En explorant notre arbre familial, nous apportons des éclairages sur notre place, notre rôle et nos liens dans notre système familial. Nous laissons émerger les éléments positifs sur lesquels nous nous sommes appuyés depuis notre enfance. Nous débusquons et reconnaissons nos difficultés héritées, parfois à notre insu, de nos générations antérieures. En prenant du recul, nous pouvons décider de nous appuyer plus librement sur notre histoire et envisager de mieux vivre la vie qui nous ressemble. Syndicat des Sophrologues Professionnels Tél : Association Nationale des Praticiens en Vibrations Japonaises

9 Plus de disponibilité Plus d efficacité Plus d énergie Plus de sérénité Plus d aisance Edith BADOUARD-LAURENT Je suis sophrologue, diplômée de l Institut de Sophrologie de Rennes. Après un parcours professionnel de plus de 20 ans dans le domaine médical en milieu hospitalier et libéral, je vous accompagne sur la voie de la prévention santé dans une démarche humaniste et créatrice. Tél ou Les Hauts Bretz QUÉVERT edith.badouard@wanadoo.fr SIRET :