Histoire Orientation Pratique Ashtanga Yoga

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1 Né en Inde il y a environ ans, le yoga repose sur divers principes visant à développer harmonieusement le corps et esprit. Le yoga peut aussi être considéré comme une médecine dce. S'il est pratiqué comme il se doit, il peut amener un réel bien- être et s adapter à tt public. Contrairement aux idées reçues, il peut être tonique, rapide et faire travailler ts les muscles. Un avis médical est nécessaire. Le mot «yoga» désigne différentes pratiques : Ø traditionnelles : par exemple le karma yoga le raja yoga, Ø crantes : comme le hatha yoga, Ø modernes : comme le bikram yoga encore le yogalates. Ci- desss, un tableau des principales formes de yoga selon Histoire Orientation Pratique Ashtanga Raja Le plus complet de ts, il est considéré comme le yoga de l «abtissement». Il rassemble les yogas de voies traditionnelles. «asta» signifie huit et «anga», membre ; «Raja» signifie royal. Pratiques très traditionnels Se réfère à l ensemble des yogas Buddhi de l'intellect, Gyan de la connaissance, Hatha-yoga de la maîtrise du corps, de la respiration et des sens, Sanyas-yoga de la renonciation, du dépillement (biens matériels), Karma- de l'action, Bahkti- de la dévotion. è Pratique complète sur 8 principes: 1. maîtrise des sens, 2. concentration, 3. méditation, 4. extase : état de conscience du soi état de conscience supérieure, 5. relation à autrui : la vérité, la non-violence, l'honnêteté. 6. rapport à ns-même : le lâcher-prise, la pratique régulière, la connaissance de soi, l'effort constant vers la pureté, 7. qualité de la pratique physique et le calme dans la posture, 8. travail sur la respiration : le sffle aide à la concentration Bahkti- de la dévotion Plus spirituel, il appartient aux trois voies traditionnelles permettant d'atteindre la libération la réalisation spirituelle. Les deux autres voies sont le Jnana et le Karma. pratique spirituelle è prières, mode de vie et observations de certains principes.

2 Bikram contemporain élaboré par Bikram Chdhury, inspiré du hatha yoga. bienfaits santé è enchaînement de 26 postures bien précises, è deux exercices de respiration, Victime d'un accident, il ne prrait plus marcher selon les médecins. En pratiquant un certain nombre de postures, il retrva une santé parfaite 6 mois plus tard.. Il décida de transmettre sa technique et créa ses 1 ères écoles en Californie et à Hawaii. de l intellect meilleure oxygénation du sang, amélioration du fonctionnement au niveau du cœur, massage du système lymphatique, élimination de toxines et bactéries, prévention d infections Attention! : Un avis médical nécessaire. Salle chauffée (40,6 C) avec taux humidité 40 % ne peuvent pas convenir à tt le monde. (assplissement se faisaient plus facilement dans un Buddhi Gyan de la connaissance. pratique spirituelle è au travers de 4 moyens : Jnanayoga appartient aux trois voies traditionnelles permettant d'atteindre la libération la réalisation spirituelle. Les deux autres voies sont le Jnana et le Karma enseigné par Krishna, sur les notions essentielles Brahman, c'est-à-dire «esprit universel» et Atman, l «âme individuelle» dans le but de les connaître, les relier et d'arriver à la fin de la dualité. 1. se détacher des désirs et biens matériels 2. faire preuve de discernement 3. connaître notre vraie nature et se libérer de l'ignorance 4. observer les 6 Vertus principales : maîtrise de soi, tranquillité mentale, endurance, attention juste, acceptation des difficultés de l'existence, foi. è pratique par niveau Hatha-yoga de la maîtrise du corps, de la respiration et des sens. Forme la plus pratiquée en occident. Bienfait global - sur le plan physique : o davantage de splesse, o squelette et articulations renforcés, problèmes de dos slagés, - sur le plan mental : o meilleure concentration, esprit clair, o mémorisation améliorée, - sur le plan émotionnel : o meilleur sommeil et gestion du stress moins d anxiété postures maintenues environ 3 mn avec une attention sur à la position du dos, des membres corrigées par le professeur, sffle : la respiration et son rythme occupent une place importance dans chaque posture, concentration et de la méditation, relaxation : crte relaxation en fin séance.

3 Iyengar moderne mis au point par Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. bienfaits sur le corps splesse et force, lutte contre les maux de dos et harmonisation du fonctionnement des organes internes, détente face au stress, qualité de sommeil. è Utilisation d accessoires : chaises, cordes, qui rendent la pratique encore plus accessible, è pratique de postures è techniques de respiration, bienfaits global par pranayama 1 : Karma- Kriya yoga de de l action. appartient aux trois voies traditionnelles permettant d'atteindre la libération, ici, par la pratique de l'action consciente. Très ancien en Inde, son enseignement était transmis par voie orale et par initiations successives de maître à élèves. «kriya» signifie pratique dans le sens de la persévérence et le travail sur soi plus de vitalité (bonne circulation d'énergie) qualité de concentration, plus de sérénité pratique spirituelle pr atteindre un certain bien-être physique, mental et émotionnel Bien-être et progression Pratique au long crt pr un bien-être physique, mental et spirituel è vivre chaque instant «en conscience» : on se sert de la vie pratique et des expériences comme point d'appui pr la méditation è En école spécifiques par pallier : 1er kriya (niveau) est la base et permet d'apprendre à connaître le corps, l'âme, les chakras et de travailler sur le sffle, L élève passe ensuite une initiation qui le place au niveau deux et ainsi de suite. Pr chaque niveau, les caractéristiques sont identiques : une activité respiratoire très spécifique, des enchaînements particuliers, etc. 1 Pranayama = respiration consciente dirigée

4 Kundalini né en Inde il y a des millénaires «Kundalini» se rapporte à l énergie vitale qui circule le long de la colonne vertébrale comme un serpent lové au niveau du sacrum, Activée correctement, l énergie remonte jusqu'au sommet du crâne en se déplaçant le long des sept principaux chakras d'énergie. L'origine remonte aux textes de l'inde ancienne : les Vedas Le «mantra» signifie en sanskrit : son, sentence Stress, sommeil agit sur l'énergie et le système immunitaire. -chasse stress et d'anxiété, - permet de gérer les émotions, - agit sur la qualité du sommeil, tt en rendant plus énergique à l'état de veille, - action bénéfique sur les systèmes nerveux et endocrinien. è postures dynamiques statiques : - séries svent exécutées en rythme, - travail du sffle, - parfois utilisation de mantra 2 pr aider la circulation énergétique, - relaxation et à méditation. Mantra Japa stress, joie, concentration - améliore la concentration mentale, - apaisement émotionnel, - réduit le stress, - sentiment de relaxation, - gain de vitalité au corps, - favorise la joie dans la vie quotidienne, etc. è Posture assise, idéalement en lotus, du moins le dos bien droit, pratiqué avec assistance d un professeur Le rôle du mantra est d'amener la concentration sur le son. Il est prononcé de façon adéquate pr optimiser l effet, chaque mantra doit être entendu par un spécialiste. Associé parfois à la méditation. è enchaînement dynamique d asanas) Power Concept récent fondé par Beryl Birch Bendere, inspiré du Ashtanga-. Il renvoie également à certaines pratiques de Bikram- et au yoga Iyengar Dynamique Tonicité musculaire, è entraînement très rigreux dans une salle chauffée. Splesse des articulations, Circulation, Énergie générale retrvée, Capacité d'endurance, etc. Clarté mentale et concentration Diminution de l'anxiété, Gestion de son stress, etc. Attention : aux contre-indications avec le Power : Nécessite une bonne condition physique et un avis médical. 2 Mantra = son

5 Sanyas-yoga de renonciation du dépillement (renonciation aux biens matériels) Sivananda Fondé dans les années 1960 par Swami Vishnudevahanda 5 principes : asanas 3 : exercice juste sans préjudice sur le corps, pranaya : respiration juste relaxation : corps et l'esprit, nutrition juste : encrage en effet le végétarisme, pensée positive et méditation. è débute par une relaxation è respirations è enchaînement de 12 postures basiques environ réalisées en dceur. è méditation Tantra yoga Directement issue du trantrisme. Le Tantra 4 fait référence à des textes écrits vers le Ve siècle après J.-C., tels des dialogues entre le masculin ( divinité masculine) et le féminin. sexualité épanie techniques permettant aux énergies de circuler librement dans tt le corps et abtissent à un état de conscience modifiée Crs particuliers de grpe. postures, massages, les positions des mains sont des mudras respiration rythmée. 3 Asanas = mot sanscrit pr désigner des postures physiques 4 Tantra = du sanscrit «Tanoti»: qui signifie expansion (expansion de la conscience) et «Trayati» qui signifie libération (libération de l'énergie)

6 Viniyoga yoga de l'action Issu des textes -sutra de Patanjali, très lié au développement spirituel, il a été modernisé par le professeur Sri Krishnamacharia pr l adapter à chaque personne. Largement repris dans le monde moderne occidental. du rire Méthode créée par un docteur en 1995, importée en France en 2002 et dont une École Internationale du Rire se situe à Frontignan. personnalisé meilleur rythme cardiaque et respiratoire, plus de splesse, meilleure gestion du stress, moins d'anxiété, meilleur sommeil, épanissement de l'individu. Bonne humeur et santé ü travail sur la splesse, la tonicité, la relaxation, la respiration, ü rire libérateur, anti-stress et positif pr la santé : libération d hormones du bien-être, tonus organes, régule le stress, mise en perspective è technique adaptée à chaque pratiquant avec : différents types de postures techniques respiratoires : le Viniyoga insiste largement sur la coordination du rythme des respirations et des exercices. Un entretien préalable avec l'enseignant : âge, lieu et habitudes de vie, environnement professionnel, état physique et psycho-émotionnel. è en grpe exercices de yoga, exercices de rire : ludiques, ils se pratiquent en grpe, exercices de respiration et relaxation. Nidra du sommeil Cette technique remonte à plusieurs milliers d'années en s'inspirant des traditions : du Shivaisme du Cachemire, et du Vedanta. proche de la sophrologie état général de relaxation Sur les plans physique, mental, émotionnel et spirituel. Détendu mais conscient, meilleure gestion du stress, qualité de sommeil pensée plus structurée, moins parasites négatives, meilleure gestion des émotions, etc è Position allongée, dos droit, pieds légèrement écartés et pointes de pieds vers l'extérieur. travail dirigé par la voix du professeur de yoga détente de chaque partie du corps, respiration lente et régulière. Utilisation de mantra de sankalpa 5, avec visualisation d'une scène apaisante de son choix 5 Sankalpa = phrase affirmative crte qui représente une sorte d'idéal que l'on shaite atteindre.

7 Satyananda Pratique moderne inventée par Swami Satyananda Sarawati ( ) qui s'appuie sur des voies traditionnelles comme le Gyan-, Bahkti- Karma-. Vie moderne et épanissement Agit sur différents niveaux de bien-être : physique, mental et émotionnel avec des è La concentration est essentielle pr une pratique plutôt classique : - les postures physiques (asanas) - les exercices respiratoires (pranayamas). effets bénéfiques sur le système nerveux : o limiter et gérer son stress, o réduire tensions et anxiété. connaissance de soi grâce à la pratique de la méditation.: lates marque déposée, créée par une australienne en 2002 qui combine + pilates + respiration Exercice physique tt en splesse et en dceur, efficace sans être épuisant, le travail se fait lentement. è avec un professeur formé spécifiquement petite séance de relaxation échauffement, exercices relaxation au sol. Vs shaitant une bonne pratique J

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