Le bureau assis-debout. Entretenir son corps pour le bien-être professionnel

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1 Le bureau assis-debout Entretenir son corps pour le bien-être professionnel

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3 Du mouvement pour plus de confort

4 Table des matières Le bureau assis-debout: entretenir son corps 3 Le mouvement est un élixir de jeunesse 6 De nombreux avantages 10 L activité est source d embellissement 13 L exercice est la clé d un meilleur confort 14 Changez vos habitudes redevenez actif 18 Des résultats réellement supérieurs aux attentes 21 LINAK génère de la flexibilité au travail 24 1

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6 Le bureau assis-debout: entretenir son corps pour le bien-être professionnel Dans la vie professionnelle moderne, le bureau n est plus seulement un espace de travail fonctionnel. C est aussi devenu un espace de vie où l on doit se sentir à l aise pour être le plus efficace possible. La qualité de votre travail dépend de plusieurs facteurs comme la créativité, la satisfaction et le sentiment de bien-être. Un poste de travail ergonomique génère une activité moderne et productive. Il n y a rien de plus triste qu un environnement uniforme et monotone. Tous ceux qui ont dû rester assis très longtemps dans un siège durant un vol long courrier ou pendant leurs études pourront vous le confirmer. Le changement régulier des postures de travail possède un Si les employés doivent faire preuve de flexibilité effet réparateur pour pourquoi ne pas appliquer cette règle au mobilier? l organisme. Pourquoi? Parce qu il se passe de nombreuses choses dans notre corps qui influencent notre sentiment de bien-être, on peut affirmer que la notion de confort véritable est synonyme de liberté de décision. Ceci se confirme au quotidien dans votre vie personnelle et professionnelle. L amenuisement de toute contrainte mentale et physique a des répercussions sur votre travail quotidien. A long terme, ceci garantit l optimisation des résultats. 3

7 Alternez position assise... Vous passez plus de 85% de votre temps de travail en position assise. Les douleurs dorsales et les tensions musculaires sont très fréquentes en milieu professionnel.

8 . et debout Mieux vaut prévenir que guérir. Alterner position assise et debout soulage votre colonne vertébrale et participe au bon fonctionnement de votre système cardio-vasculaire.

9 Le mouvement est un élixir de jeunesse Cette phrase prend tout son sens sur le lieu de travail, plus particulièrement dans un environnement de bureau. Vivre en mouvement vous permet de rester jeune et c est un vrai luxe pour l être humain. Le fait de rester assis toute la journée vous fait vous sentir plus faible et plus fatigué. Il suffit de peu de choses, par exemple changer de position pour que notre organisme en tire des bénéfices importants. Ainsi, vous gagnez en confort et ressentez une énergie nouvelle. Une alimentation équilibrée et des stratégies ciblées pour lutter contre le stress accentuent ces bienfaits et permettent de rester en bonne santé. Conséquences sur votre santé: Réduction des symptômes liés au stress Drainage/dilatation des vaisseaux sanguins Meilleure oxygénation et circulation sanguine Renforcement musculaire Structure du système osseux Meilleur état général du cartilage et des disques Stimulation du drainage lymphatique Stabilisation et renforcement du système squelettique Influence positive sur l équilibre hormonal Meilleure coordination 6

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12 Travailler en mouvement: Assis et debout Tous les mouvements sont confortables et agréables pour le corps. Une courte balade à pied au moment de la pause déjeuner peut avoir un impact très positif. Cependant, cette démarche impose de prendre un certain temps dont vous ne disposez pas toujours. Les pauses sont un bon moyen de récupérer et de décompresser, cependant la santé et le bien-être doivent aussi être pris en compte en dehors de ces moments. Lorsque vous êtes en phase de travail intensif et que ne pouvez pas quitter votre bureau, votre poste de travail ergonomique vous permet d éviter les postures monotones. Le fait d alterner de manière fréquente la position debout et la position assise est un réel confort pour l être humain voire un luxe pour l organisme. 9

13 De nombreux avantages Le changement de position du corps n entraîne pas seulement de nombreux effets positifs. Le travail assis-debout offre également de nombreux avantages pour les employés: utilisation accrue des muscles abdominaux utilisation accrue des muscles du dos utilisation accrue des muscles des jambes activation de la musculature du tronc un large éventail de mouvement et de nombreuses variantes possibles amélioration de la zone d accessibilité amélioration de la coordination 10

14 Commencer à lutter contre les douleurs dorsales et autres tensions musculaires De nombreuses personnes souffrent de tensions musculaires et de douleurs dorsales. Le changement fréquent de position durant le temps de travail met en valeur les nombreux effets positifs du mouvement et de l activité. Outre le relâchement de certaines parties du corps, il faut aussi noter une meilleure détente de la région du cou, des épaules et du dos, une augmentation de l activité cardio-vasculaire et un sentiment de repos lorsque l on s assoit après avoir été debout un certain temps. Les équipements assis-debout peuvent être utilisés pour concevoir le lieu de travail de manière différente. Au cours sa vie professionnelle, un employé de bureau passe environ heures en position assise. Un quart des journées d arrêt maladie sont dues aux troubles musculo-squelettiques. Passer de la position assise à debout renforce les muscles, évite les postures monotones qui provoquent les tensions et soulage la colonne vertébrale. 11

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16 L activité est source d embellissement La lutte contre le surpoids est un thème omniprésent. Se maintenir debout aide à combattre le stockage abdominal des graisses dû au fait de rester assis trop longtemps. Des chercheurs de l Université du Missouri ont démontré le lien de cause à effet entre la station assise prolongée et la prise de poids. Ils ont réussi à prouver qu une personne exerçant un travail sédentaire ne peut produire les enzymes nécessaires au brûlage des graisses. Ils recommandent donc d alterner les postures de travail «assise» et «debout» tout au long de la journée. Le meilleur moyen de perdre du poids est d avoir un bilan énergétique négatif. En gros, votre dépense énergétique doit être supérieure à votre apport calorique. Un bon début serait de préférer l usage des escaliers à celui de l ascenseur. Un environnement de travail être debout aide à lutter contre actif est également très utile car il vous l effet gros ventre aide à brûler plus de graisses. A l instar des changements fréquents de postures, l alternance entre les positions «assise» et «debout» vous permet d utiliser vos muscles et de les renforcer. Un métabolisme basal élevé induit une consommation considérable de calories. Vous brûlez également des calories en période de repos. Plus votre musculature est développée, plus votre dépense énergétique est importante. En outre, vous consommez plus de calories en vous tenant plutôt debout qu assis. Ainsi en dépensant 250 kcal par jour, vous pouvez brûler jusqu à 1 kg de graisse en un mois. Un espace de travail actif vous aide à maintenir une balance énergétique saine et à faire disparaître les bourrelets disgracieux. 13

17 L exercice est la clé d un meilleur confort Forme et bien-être au travail grâce à des exercices simples Les bureaux réglables en hauteur font l unanimité auprès de leurs utilisateurs. Les études faites par l Institut Fédéral de la Santé et de la Sécurité professionnelles confirment que les postes de travail actifs sont largement plébiscités et utilisés. De plus, il en résulte de nombreux effets positifs. Bien sûr, le réglage en hauteur du bureau ne doit pas être ou devenir une sorte de contrainte ou de «jeu». Néanmoins, nous devons reconnaître que l être humain s habitue très vite à plus de confort dans son environnement. Faire des exercices en position debout aide au bon fonctionnement de la pompe musculo-veineuse. En effectuant divers mouvements, vous relancez plus souvent le processus de propulsion et d aspiration sanguine. Vous pouvez également renforcer votre équilibre en relevant une jambe lorsque vous passez des appels téléphoniques. Un poste de travail actif permet à l individu à prendre conscience de sa santé. A partir du moment où le changement et l activité sont des priorités en dehors de votre vie professionnelle, vous augmentez sensiblement votre capital santé et votre bien-être. Idéalement, il faudrait être en mouvement au quotidien pour profiter de tous ses bienfaits. La prise en compte de tous ces aspects engage un cycle d activité qui améliore vos capacités physiques et mentales! Professeur Dr. Ingo Froböse Professeur en prévention et en réhabilitation par le sport. Il est également porte-parole de l institut pour la Santé, à l Université du sport allemand de Cologne. Avec ses collègues, il a réalisé cette brochure et codifié les exercices décrits plus bas. 14

18 Pointe des pieds Maintien sur une jambe Extension des jambes Renforcer les muscles du mollet. Placez vos pieds de manière à ce qu ils soient sur le même axe que vos hanches et relevez doucement les talons jusqu à vous mettre sur la pointe des pieds, gardez cette position un court instant. Ensuite, redescendez progressivement les talons pour revenir jusqu à votre position initiale. Durée: 1 à 3 minutes. Stimuler le sens de l équilibre. Maintenez l équilibre sur une jambe. Vos muscles fessiers sont contractés ce qui stabilise les hanches. Augmentez la diificulté en restant sur la pointe des pieds ou balancez votre poids en avant et en arrière. Durée: 1 à 3 minutes. Maintenez vous sur une jambe 15 à 20 secondes, puis changez de jambe. Renforcer musculairement hanches et cuisses. Stabilisez-vous sur une jambe en relevant votre cuisse vers le haut. Descendez doucement sur votre jambe d appui en maintenant votre pied relevé. Durée: 1 à 3 minutes. Répétition: 8 à 12 fois de chaque côté. Puis changez de jambe. 15

19 Extension des jambes Etirement du mollet Fléchissement des genoux Renforcement musculaire des hanches et des cuisses. Stabilisez-vous sur une jambe en tendant l autre jambe vers le haut. Descendez doucement sur votre jambe d appui en maintenant l autre jambe tendue. Durée: 1 à 3 minutes. Répétition: 8 à 12 fois de chaque côté. Puis changez de jambe. Etirement du muscle du mollet (triceps sural). Posez vos avant-bras contre le bureau. Pliez une jambe en rapprochant le genou vers l avant. Gardez l autre jambe tendue avec les deux pieds collés au sol. Rapprochez vos hanches du bureau jusqu à ce que ressentiez une sensation d étirement dans votre mollet. Durée: 1 à 2 minutes. Maintenez votre poids 15 à 20 secondes. Puis changez de jambe. Renforcement des ischio-jambiers (muscles situés à l arrière des cuisses). Maintenez-vous sur une jambe, pliez l autre jambe vers l arrière de manière à ce qu elle soit parallèle au sol. Vos deux genoux doivent être à la même hauteur. Durée: 1 à 3 minutes. Répétition: 10 à 15 fois de chaque côté. Puis changez de jambe. 16

20 Appui sur le bureau Renforcement des muscles des bras. Placez vos pieds de manière à ce qu ils soient sur le même axe que vos hanches et appuyez-vous sur le bureau les coudes légèrement fléchis. Contractez les muscles du thorax et pliez les bras à 90. Gardez les coudes à hauteur du thorax. Durée: 1 à 4 minutes. Répétition: 10 à 15 fois. Ensuite, faites une pause de 30 secondes. Maintien professionnel sur une jambe Stimulation du sens de l équilibre. Lorsque vous maîtriserez l exercice sur une surface stable, essayez sur une surface qui l est moins (par ex. un tapis de gymnastique ou d exercice ou une serviette pliée). Durée: 1 à 3 minutes. Maintenez votre poids sur une jambe 15 à 20 secondes. Puis changez de jambe. Flexion des genoux Renforcer les muscles des cuisses et des fessiers. Mettez un pied devant l autre et relevez le talon de la jambe plus en arrière. Pliez votre jambe. Votre genou à l avant ne doit pas dépasser vos orteils. Durée: 1 à 3 minutes. Répétition: 10 à 15 fois. Puis changez de jambe. 17

21 Changez vos habitudes redevenez actif Il vous arrive de lire assis dans un fauteuil inclinable, de discuter avec des amis adossé à un comptoir ou encore de vous détendre confortablement allongé sur un canapé. Durant votre temps libre, votre position corporelle diffère selon votre type d activité. Pourquoi devrait-il en être autrement lors de votre temps de travail? Pourquoi restons-nous souvent en position assise, lorsque nous écrivons, lisons ou discutons avec des collègues? Le fait de casser vos habitudes peut vous permettre de vous découvrir d autres qualités. Au travail, vos diverses activités vous demandent d adopter des postures différentes. C est vous qui connaissez le mieux votre profession et qui êtes le plus en mesure de concevoir en conséquence votre espace de travail. En outre, vous êtes le plus à même de sentir le besoin de changer de position. Il existe plusieurs types de position assise. Parfois, il suffit juste de quelques centimètres pour être dans une posture de travail correcte. Certains apprécient une position légèrement surélevée du bureau pour effectuer une recherche informatique ou consulter des dossiers. De même, de nombreuses personnes préfèrent baisser la hauteur du plateau pour écrire au clavier. Le bureau réglable en hauteur électriquement vous permet à l aide d une simple pression sur bouton de définir la hauteur de travail idéale et de la mémoriser. Il est très avantageux d utiliser un poste et des procédures de travail dynamiques selon vos préférences individuelles. Il est impératif d informer sur les possibilités offertes par un poste de travail actif. Lors de sessions de formation, on peut La posture idéale pour chaque activité : Il suffit parfois de quelques centimètres pour avoir une meilleure position communiquer sur l importance et la nécessité du mouvement, le besoin de varier les types d efforts physiques. Cependant, on ne peut pas améliorer les conditions de travail tant que les gens n ont pas conscience de l importance du mouvement et d une conception optimale du poste de travail. Le luxe de pouvoir organiser votre vie selon votre imagination se reflète alors dans les résultats de votre travail. La grande commodité de changement accroît la performance globale. 18

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23 Travailler de manière moderne c est communiquer La communication est un élément important de la réussite d une entreprise. 50 % des salariés participent au moins une fois par semaine à une réunion. L utilisation de bureaux réglables en hauteur lors de petites réunions favorise naturellement la communication. Plus qu une réunion comme les autres, une discussion debout autour d un bureau en position haute donne l image d une société et d employés à l approche créative et moderne.

24 Les résultats sont réellement supérieurs aux attentes Un milieu de travail actif est à l origine d effets complexes. Il n influe pas seulement sur l état de santé mais aussi sur certaines qualités spécifiques, indispensables au bon déroulement de l activité professionnelle. Indubitablement, il est à l origine d une véritable synergie des compétences. Un espace de travail actif permet plus facilement de s auto-responsabiliser visà vis de son corps et ainsi d améliorer sa santé et son bien-être. De même, l utilisation consciente de tout le potentiel du poste de travail par des changements fréquents de position, se traduit par une amélioration de sa performance individuelle tant au bureau que dans la vie quotidienne. Responsabilité personnelle Les décisions sont prises plus rapidement lorqu on se tient debout et c est pourquoi certaines sociétés organisent de plus ou souvent des réunions debout. Certaines études ont montré des résultats étonnants: le temps de prise de décision est en général de 5 à 20 % plus court debout qu en position assise. Des décisions plus rapides 21

25 Flexibilité Bureau partagé Le réglage en hauteur est source de flexibilité dans le travail. En effet, le changement fréquent de posture permet d adopter une attitude flexible et dynamique. L organisation du travail devient également flexible. Le fait de pouvoir régler sans effort la hauteur du bureau facilite l utilisation d un poste de travail partagé. Un espace de ce type peut servir pour différentes fonctions au bénéfice de la santé des utilisateurs (en effet, il permet d éviter les mauvaises postures prolongées). Ainsi, on peut gagner énormément de temps en improvisant les réunions. Résister au stress et à la pression Si le stress occasionné par une journée de travail peut altérer votre santé, il peut également décupler vos capacités. La seule chose qui puisse réellement affecter votre santé et votre travail est le fait gérer de manière incorrecte la pression. Une méthode de gestion du stress efficace vous aidera à en réduire sensiblement les effets indésirables. C est particulièrement vrai lorsque votre état d esprit a tendance à jouer sur la manière dont vous tenez. Ainsi une personne pleine de confiance en soi adoptera le plus souvent une posture debout ouverte. Une vie professionnelle équilibrée Les lieux de travail actifs accompagnent idéalement la mise en place de méthodes de gestion du stress. Les changements fréquents de position éliminent les tensions tout en permettant à de nombreux muscles de se reposer. L équilibre ainsi créé entre la condition physique et l état mental engendre un sentiment de satisfaction au travail. 22

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27 LINAK génère de la flexibilité au travail Auparavant, il suffisait de monter un plateau sur deux pieds pour concevoir un bureau. Désormais, le poste de travail bureautique ne peut plus être seulement beau et pratique, il doit aussi allier ergonomie et flexibilité. Depuis de nombreuses années, LINAK devance la tendance en intégrant ses systèmes de vérins linéaires dans diverses applications de bureaux réglables en hauteur. En plus d actionneurs robustes et durables, LINAK a également développé des systèmes de contrôle qui assurent une fonction de hauteur variable douce et silencieuse même en cas de charge déportée sur le bureau. Notre technologie microprocesseur coordonne le mouvement d une, deux, trois ou quatre colonnes télescopiques. Dans les pays scandinaves, la motorisation a amélioré l ergonomie des postes de travail et provoqué l enthousiasme des employés. En effet, les bureaux électriques réglables en hauteur sont particulièrement commodes et confortables. En Allemagne, cette nouvelle façon de concevoir les bureaux se propage petit à petit. LINAK fournit déjà de nombreux fabricants de mobilier de bureau en systèmes de colonnes télescopiques. 24

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29 Projet et texte: Zentrum für Gesundheit, Köln (Prof. Dr. Ingo Froböse, Gregor Akkermann); autres sources: ABC News: A New Way to Control Weight?, Nov Etudes, Marc Hamilton, University of Missouri Columbia dans le Journal Diabetes (Nov. 07), Prof. Dr. Rainer Wieland: Barmer Gesundheitsreport Composition et mise en page:

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