4 jours pour apprendre la Zénitude. 1er jour

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1 4 jours pour apprendre la Zénitude Techniques pratiques et ludiques de gestion du stress et de communication positive. A l'heure actuelle, tout le monde doit faire face à de multiples tâches personnelles, professionnelles, et se trouve confronté à la nécessité d'établir des rapports humains harmonieux, ainsi qu'une gestion efficace de son temps et de ses priorités. Les objectifs de ces 4 jours : mettre à votre disposition nos techniques novatrices de gestion du stress vous permettre de les intégrer grâce à des exercices pratiques et ludiques créer les conditions nécessaires pour gérer efficacement toute origine du stress vous faire vivre ces journées comme une pause respiration dans votre vie 1er jour Cohérence cardiaque Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales effectuées aux Etats-Unis en neurosciences et en neuro-cardiologie. Il a notamment été démontré que cette méthode a de nombreux bénéfices sur la santé et particulièrement sur les effets du stress, ainsi qu'un rôle très important dans la prévention de maladies cardiovasculaires. Une pratique régulière permet souvent de s affranchir à terme d'anxiolytiques et/ou d'antidépresseurs. Le Docteur David Servan Schreiber a plébiscité cette méthode lorsqu'il publia en 2003 le livre "Guérir" dont le sous-titre était justement "Guérir le stress, l'anxiété, la dépression sans médicaments ni psychanalyse". La méthode de la cohérence cardiaque est basée sur une technique de respiration particulière. Cette méthode thérapeutique issue des recherches scientifiques et médicales fut largement diffusée par la mise à la disposition du public de logiciels d'aide à la cohérence cardiaque, c'est à dire à la mise en corrélation du rythme du cerveau avec celui du cœur. Un entraînement régulier, avec ou sans logiciel, est l'assurance de faire baisser le taux de cortisol et monter le taux d'endorphines d'améliorer sa capacité respiratoire et son rythme cardiaque

2 de pallier le stress en profondeur, de maîtriser ses émotions et son anxiété. Les résultats se font sentir dès la première séance. Méditation Hima/Relaxation guidée Guidés par Céline Miconnet, formatrice professionnelle spécialisée en yoga, ayant une expérience de la méditation de plus de 18 ans, vous apprendrez les bases des techniques de méditation, pratique millénaire plus que jamais d'actualité. La méditation Hima permet de manière simple et plaisante de rentrer en méditation par l'exploration de nos sens, et de développer visualisation, audition et sensations créatrices. Il est prouvé que savoir se mettre en état de méditation permet de se relaxer en profondeur et d'obtenir de multiples bénéfices : 1. diminution du stress et de ses multiples conséquences néfastes 2. amélioration de la concentration 3. amélioration de la qualité du sommeil 4. augmentation de sentiments «positifs» 5. augmentation de la capacité au bonheur Les participants pourront approfondir ces techniques de méditation et relaxation chez eux grâce aux supports audio fournis à la fin du stage.

3 2ème jour Auto Hypnose : Développement de l'intuition et du lâcher prise Milton Erickson, célèbre psychiatre américain, père de l'hypnose thérapeutique, insistait sur l'importance de l'auto hypnose pour créer des situations dans lesquelles l'être humain aura lui même envie volontairement de modifier son comportement, et non d'essayer de se contraindre à le faire. Indispensable outil de gestion du stress au long cours, l'auto-hypnose nous apporte des bénéfices indéniables : savoir soi même entrer au moment choisi dans un état de conscience favorisant la détente profonde, savoir récupérer facilement augmenter son intuition être plus à l'écoute des nombreux messages non -verbaux que nous mêmes et les gens autour de nous émettons inconsciemment devenir de plus en plus autonome pour retrouver rapidement son équilibre émotionnel 3ème et 4ème jour Approfondissements des techniques vues dans le premier module EFT Emotional Freedom Technique : savoir gérer ses émotions L'E.F.T., mis au point par Gary Craig aux Etats-Unis il y a environ 20 ans, est une technique simple et néanmoins très efficace pour réduire l'excès de stress. Partant du principe que les émotions négatives causées par l'excès de stress induisent une perturbation du système énergétique corporel, il reprend les méthodes de l'acupuncture, mais à l'aide d'acupressions, par une action mécanique de nos mains. Simple à apprendre, ludique et facile d'utilisation, cet outil de gestion de l'anxiété est utilisable sur soi et donne des résultats aussi surprenants qu'enthousiasmants. De nombreuses études scientifiques viennent corroborer ces résultats. Par exemple celles conduites aux Etats-Unis par Gary Craig sur des sujets victimes de stress post traumatiques très importants tels que des vétérans de guerre du Viet-Nam ou d'irak permettent de constater des résultats impressionnants.

4 Faire du stress un levier de réussite Apprendre comment transformer le «mauvais» stress qui nous fait perdre nos moyens en montée d'adrénaline qui au contraire renforce notre capacité de création et d'adaptation. Plus on développe la juste affirmation de soi, moins on stresse. Le mauvais stress vient souvent compenser un manque de confiance en soi et un manque de connaissance de nos ressources personnelles. Elaborer son plan d'action anti-stress Grâce à votre plan d action anti-stress, vous disposerez d'un éventail de méthodes pratiques pour trouver des solutions personnalisées qui vont vous permettre de retrouver votre capacité à faire face. Définir au moins 3 objectifs dans le domaine de la gestion du stress et de l'anxiété adaptés à votre situation et à votre caractère. La formalisation de plans d actions. Chacun dresse une liste des actions nécessaires à entreprendre pour atteindre les objectifs fixés, et choisit les techniques qui lui conviennent. Documentation pédagogique La fourniture d'une documentation technique complète fait partie intégrante de notre prestation. Elle vous permet de consulter les sujets exposés lors des différentes étapes de ces journées Zénitude. Il s'agit des fondements de chaque technique, issus des sciences et des pratiques étudiées. L'efficacité des outils pédagogiques ainsi construits se focalise sur plusieurs niveaux : Ils contiennent toutes les techniques apprises pendant la formation. Ils sont le fil conducteur du parcours de cette journée. Ils constituent des repères pour appliquer avec efficacité chacune de ces techniques. Pas à pas, notre méthode de gestion du stress va vous aider à gérer stress et anxiété, à savoir exploiter tout votre potentiel, déjà présent en vous, mais que vous ignorez peut être... Ces journées de formation à la gestion du stress peuvent être suivies, sur votre demande, par un coaching personnalisé qui vous permet d'optimiser vos potentialités, et de trouver, avec le formateur, des solutions à vos attentes professionnelles ou personnelles spécifiques.

5 L'institut I.F.A.R.E.N. est centre de formation professionnelle reconnu n F

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