Entraînement de la section ski du collége de Grèsy

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1 Code couleur Entraînement en skating Entraînement en classique Course du Trophée Beaufort Objesctif club Course conseillées Mini-coupe Entraînement de la section ski du collége de Grèsy Lexique Séance E.F. Endurence fondamentale Allure 1 Seuil Seuil Anaerobie Allure 2 P.M.A Puissance Maximale Aerobie Allure 3 Vitesse Techniques de course Allure

2 Décembre 1 Section SK EF sensations Mer 2E.F. / Créations des groupes E.F. / Création des groupes E.F. / Création des groupes 3 Sam 5E.F. / Création des groupes E.F. / Création des groupes E.F. / Création des groupes Dim 6 Section SK Tir Mer 9E.F. / Équilibre et Transfert E.F. / bia et positionnement P.M.A / Équilibre et Transfert 10 Sam 12E.F. / Monter et Coordination Seuil / Échauffement, gestion d'effort Seuil / Autonomie et gestion d'effort Dim Section CL sensations Mer 16Vitesse / Vélocité et coordination E.F. / Bia et gestion de l'effort E.F. / Pousser et pas de un 1 Sam 19Vitesse / Équilibre Vitesse / Installation pas de tir Vitesse / Positionnement et relance Dim 20 TB 2 Bessans 21 Stage Club U12/1 Bia 22 Stage Club U16 Indiv Classique Mer 23 Stage Club 2 Sam 26E.F. / Coordination et Transfert E.F. / Coordination et équilibre E.F. / Transfert et coordination Dim 2 Mer 30E.F. / Biathlon E.F. / Transfert et coordination P.M.A. 31

3 Janvier 1 Sam 2Vitesse / Vélocité et équilibre Vitesse / Vélocité et équilibre Vitesse / Vélocité et équilibre Dim 3 TB 3 Revard U12 et + individuelle cl 5 Section SK E.F. Mer 6E.F. / Équilibre et propulsion Seuil / Autonomie et gestion d'efforte.f. / Gestion de course et tire Sam 9E.F. / Coordination et direction E.F. / Bia et haut du corps E.F. / Puissance et coordination Dim 10 Marathon de Bessans Mass Libre 12 Section SK Biathlon Mer 13Vitesse / Vélocité et propulsion Vitesse / Biathlon P.M.A 1 15 Sam 16Vitesse / Biathlon Seuil TB Les Saisies Dim 1 U12/U1 Biathlon 19 Section CL propulsion Mer 20E.F. / Équilibre et propulsion E.F / Transfert et équilibre E.F. / Déséquilibre et poussée Sam 23E.F / Transfert et équilibre E.F. / Déséquilibre et propulsion P.M.A Dim 2 26 Section CL et SK Merc 2E.F / Biathlon Vitesse / Changement de style Vitesse / Changement de style Sam 30 Chrono Vitesse / Vélocité et relances Vitesse / Vélocité et relances TB 5 Naves Dim 31 U12 et + Skiatlhon

4 Février 1 2 Section CL haut du corps Mer 3E.F. / Transfert et équilibre E.F. Coordination et direction E.F. / Monter et descente 5 Sam 6Vitesse / Vélocité et propulsion Vitesse / Pas et placement Vitesse / Vélocité et puissance Dim TB 6 Monolithe 9 Mer 10Vitesse / Vélocité et propulsion E.F. Poussée et déséquilibre E.F. / Relance et régularité 12 Sam 13Vitesse / Coordination et propulsionp.m.a E.F. / Déséquilibre et poussée Dim 1 15 Stage club 16 Stage club U12 et + Mass libre Section CL propulsion et coordi Mer 1Mini-coupe Stage club Mini-coupe Revard 19 Mass CL Sam 20E.F. / Équilibre et coordination Vitesse / Puissance Vitesse / changement de pas Dim 21 TB Valloire 22 U12 et plus KO Sprinte CL 23 Mer 2Mini-coupe E.F. / Rythme et pas E.F. / Choix de pas Mini-coupe Féclaz Ateliers CL 26 Sam 2E.F. / Transfert et déséquilibre Vitesse / Choix de pas Vitesse / Rythme et pas Dim TB Bozel ( à pralognan) U12 et + Indiv CL

5 Mars 1 Section CL Trajectoire Mer 2E.F. / Équilibre et descente E.F. / Monter et descente P.M.A. 3 Sam 5E.F. / Descente et directions Vitesse / Trajectoires et biathlon Vitesse / Position et déséquilibre Dim 6 TB 9 Champagny (grd Bec) U12 et + Mass libre Section CL Fartage Mer 9Vitesses / Équilibre E.F. / Descente et trajectoires E.F. / Descente et trajectoires 10 Sam 12Vitesses / Équilibre OU Savoyarde E.F. / Régularité E.F. / Régularité Savoyarde Mass Libre Dim 13 Savoyarde Mass CL 1 15 Section SK Tire Mer 16Mini-coupe E.F. / Déséquilibre et poussée P.M.A. Mini-coupe Bauges 1 Ski-cross + Gunderssen SK Sam 19E.F. / Découverte des trois portes E.F. / Coordination et puissance E.F. / Puissance et propulsion Dim Section CL rythme Mer 23E.F. / Découverte des trois portes E.F. / Autonomie avant course E.F. / Relance et rythme 2 Sam 26E.F. / Propulsion et directions Vitesse / Changement de pas Vitesse / Changement de pas Dim 2 Cpt France des Clubs Meribel Section SK Changement pas Mer 30E.F. / Équilibre et transfert E.F. / Changement de rythme E.F. / Puissance et coordination 31

6 Avril 1 Sam 2Vitesse / Autonomie avant course Vitesse / Rythme et pas Vitesse / Relance Dim 3 TB 10 Les Saisis U10 et + Mass Libre 5 Tout ce qui glisse!!!! Mer 6 Sortie toutes catégories et rangement Sam 9 Dim Mer Sam 16 Dim 1 19 Mer Sam 23 Dim 2 26 Mer 2 Sam 30