Avertissements. Autorisations
|
|
- Lucie Normandin
- il y a 7 ans
- Total affichages :
Transcription
1
2 Avertissements La pratique du sport, et les conseils alimentaires et sportifs proposés dans ce livre comportent des risques inhérents à ces activités. Nous vous recommandons donc la plus grande prudence dans l'interprétation et l'utilisation des données fournies dans ce livre. Aucun des conseils présentés dans ce livre ne vous dispense de l avis d un professionnel de santé. Malgré tout le soin accordé à leur exactitude, les informations fournies par ce livre ne pourront en aucun cas engager la responsabilité de son auteur Romain Bonnet et de paléo-fit.fr. Par ailleurs, Romain Bonnet décline toute responsabilité en cas d'accident et ne pourra être tenu pour responsable de quelque manière que ce soit. Autorisations Vous êtes autorisé à diffuser ce guide sur tous les supports de communication de votre choix et auprès de toutes les personnes de votre choix. Vous n êtes pas autorisé à y apporter des modifications dans un but de diffusion ni de vous en servir à des fins commerciales.
3 Avant e ommen er Merci d avoir téléchargé ce guide et de découvrir l environnement de PaléoFit. Il vous aidera à commencer votre chemin vers une forme au top, et le physique qui vous plaît. Je suis convaincu que vos efforts payeront si vous prenez le temps de mettre en pratique les techniques que l on va voir. Et qui sait, peut-être que je recevrais un jour votre témoignage, comme ceux que je reçois chaque semaine sur PaléoFit. Je veux aussi remercier les anciens Qui me suivent depuis mes débuts sur internet, il y a 3 ans maintenant! Merci pour les +100 mails quotidiens qui ne manquent pas de m occuper et d user mon clavier. Merci pour le support fabuleux dont vous faites preuve, et pour vos encouragements, car sans cela, je n en serais pas là. Et un grand merci pour les témoignages hallucinants que je reçois régulièrement
4 Avant ro os Moi, c est Romain, celui qu on voit en photo sur la jaquette du bouquin. J adore le noir et blanc! J ai 24 ans à l heure ou j écris ce guide, et je suis passionné de fitness, de nutrition, et de forme en général (depuis que j ai mieux compris comment ça marchait). Ma seconde passion, c est de partager avec vous mes conseils pour vous aider à atteindre votre objectif. Il y a 4 ans, je ne supportais plus mon corps, j étais gras, mal dans ma peau, et je voulais que ça change et vite. Après avoir galéré pendant des mois avant de trouver une méthode qui marche, j ai réussi à me débarrasser de tout ce foutu gras, et j ai pris quelques bons kilos de muscle au passage. Mes secrets? Je mange dans 90% du temps des aliments naturels, non transformés, sains et j ai une alimentation adaptée à mes besoins et mes objectifs, tout simplement Bref, on peut dire que je suis «paléo», même si ce n est pas tout à fait vrai, car on ne peux plus manger ainsi de nos jours Le gibier et les fraises des bois ne courent pas les rues pas vrai? Qu importe, on peut manger «paléo moderne» ou «le plus naturellement possible», sans prise de tête, et obtenir de très bons résultats quand même! Côté fitness, mon programme est composé d un mix entre Crossfit, force, et un peu d isolation pour le travail des points faibles et des abdos par exemple. J ai une approche basique de l entraînement, basée essentiellement sur des mouvements fonctionnels, qui développent des compétences utiles (vitesse, puissance, agilité, etc.) et pas seulement l aspect visuel. L esthétique devient alors une conséquence, pas une priorité.
5 Mes entraînements se déroulent dans ma mini-salle privée, chez moi. Il n y a pas de machine à Abdos, d appareils à charge guidée, ou de chaises à fessiers. Uniquement du matériel qui implique un travail fonctionnel, un peu dans la logique du «garage gym» minimaliste. Du coup, on y trouve des barres, bancs, tapis, plyobox, anneaux, barre de traction et une panoplie d haltères achetés sur Leboncoin pour une misère. Ah oui, j oubliais le médecine-ball et la «speed rope» (corde à sauter). Cela suffit amplement pour avoir un entraînement complet, varié, et efficace. Les salles de sport contiennent 90% de matériel inutile, dangereux, et c est vous qui devez vous adapter aux machines Je préfère les charges libres et le poids de corps, qui s adaptent à notre morphologie et permettent un développement homogène des muscles et des compétences. Bref, mes résultats m ont amené à vouloir partager mon expérience avec d autres personnes Vous! J ai donc créé Paléo-fit.fr en 2012, qui contient +200 articles sur l alimentation naturelle, le fitness, la santé et le «life style» associé à la FIT attitude. Et bien sûr, la chaîne You tube qui accompagne le blog et que vous connaissez sûrement si vous lisez ces lignes. Aujourd hui, après presque 3 ans d aventure sur Internet, le blog compte presque 2000 visiteurs quotidiens, 4000 pour la chaîne You Tube, et ce sont plus de personnes qui se retrouvent abonnés à la liste de diffusion . C est juste génial, et ça aurait été impossible sans vous.
6 Dans e gui e on va voir Les sept techniques et règles que j aurais aimé connaitre quand j ai commencé ma transformation. Ce guide ne contient pas de méthode de sport précise, ni de programme alimentaire préétabli, mais uniquement des principes, qui s adapterons au mode de vie unique de chacun. Ces astuces pratiques vont vous demander des actions, un zeste d efforts, et d oublier un peu ce qu on nous a rabâché pendant des siècles sur l alimentation et le fitness. Après presque 5 ans de pratique, je remarque que 80% de mes résultats viennent des 7 règles que l on va voir dans la suite. Vous n y trouverez pas de références d étude, de blabla, et de trucs longs à lire (pour cela, il y a le blog et ses centaines de pages). Bref, ce guide est uniquement orienté sur l action, qui elle, amène des résultats. Il ne contient rien de magique, rien de miraculeux, que du bon sens! Alors, préparez-vous pour l étape qui suit
7 Les 7 ta es en rati ue
8 1 Pas e E TAsu re P E 1 : PA S D E S U C R E Le sucre est arrivé très tard dans l alimentation de l homme, comme si la sédentarisation ne suffisait pas après la fin du paléolithique et l apparition de l agriculture. Le moins on en mange, le mieux notre organisme se porte. Le sucre induit la sécrétion massive d insuline, qui transforme les sucres avalés en graisses pour simplifier. Sucre = gras sur le ventre (et ailleurs), telle est ma devise aujourd hui! Il provoque aussi des infections à tous les niveaux (articulaires, etc.), et bloque complètement la capacité naturelle du corps à puiser dans ses réserves de gras afin de fournir de l énergie aux organes, j en passe et des meilleurs. Pire encore, il est addictif et donne faim à cause des pics glycémiques qu il provoque. Vous en voulez encore? Il est partout, dans les plats préparés, dans les viandes sous cellophane, et même dans les charcuteries sous la forme de dextrose (pour donner une couleur appétissante à la viande). Par «sucre», j entends tout ce qui en contient, comme les gâteaux, les céréales, les jus de fruit, les aliments industriels et tout ce qui vous vient à l esprit et qui est susceptible d en contenir. Voici un défi de taille : pas de sucre pendant une semaine toute entière, même pas une fois Kill it! Cette étape est cruciale, prenez vraiment le temps de venir à bout du sucre sous toutes ses formes, ou il vous suivra partout, et vous resterez gras et pas en forme. Simple!
9 2 Kill it (aussi)! Pas e E TA r a es P E 1 : PA S D E S U C R E Les céréales ne sont pas mangeables sans plusieurs étapes industrielles, c est le cas pour le pain, les pâtes, les céréales du petit-déjeuner et tout ce qui est à base de blé, de maïs etc. Les cultures dont elles proviennent sont génétiquement transformées et fourrées aux pesticides, pas glorieux Le problème avec les céréales est proche de ceux qu on peut retrouver avec les sucres. Elles apportent des quantités massives de glucides, dont 99% d entre nous n ont pas besoin pour subvenir à leurs besoins. Et que fait l organisme avec ces glucides en abondance? Il sécrète de l insuline L insuline est l hormone du gras, et si vous avez trop de glucides dans le sang (et c est le cas avec l ingestion d un bol de céréales ou d une bonne portion de pain), l insuline est libérée Son rôle va être de capturer les glucides en trop grandes quantités pour les stocker sous forme de graisses! L organisme se retrouve alors «vidé» de ces glucides sanguins, et c est l hypoglycémie, la baisse d énergie et la faim (le coup de barre de 11h). Les cultures dont elles proviennent sont génétiquement transformées et fourrées aux pesticides, pas glorieux Comme les sucres, les céréales contiennent très peu de nutriments, ce sont des calories vides, du flan. Comparés aux légumes et fruits, leur teneurs en vitamines et minéraux est ridicule, même si c est marqué «riche en fibres» sur l emballage. Ah oui, j oubliais! Leur digestion est difficile, lourde et fatigante. Vous pouvez toujours diminuer un peu leur consommation, mais rien ne vaut un nettoyage par le vide radical afin de repartir sur de vraies bases saines. Ah oui, j oubliais!
10 Un maximum e E TAnature P E 1 : PA S D E S U C R E 3 On a viré ce qui n avait rien à faire dans votre assiette dans les 2 étapes précédentes Vous voulez donc maintenant donner à votre corps ce dont il a besoin? Cherchez du côté du réel, du naturel Pas dans le superficiel du supermarché. Manger «réel» signifie faire le plein de légumes verts de qualité, riches en fibres, vitamines et minéraux. Cela signifie aussi manger des protéines en bonnes quantités, des viandes, œufs et poissons riches en graisses coupe-faim, et idéales pour la construction musculaire. Les fruits frais et les baies amènent les glucides dont l organisme à besoin sans faire sauter les compteurs, un bon lot de vitamines et une sensation de faim comblée. Les fruits à coque (noix, amandes, avocats etc.) finissent le travail en apportant des graisses d excellente qualité, des protéines et des minéraux essentiels et permettent de faire le plein de calories «pleines». Cela signifie aussi très peu de produits laitiers, car le «lait» et tous ses produits dérivés n existent pas dans la nature après l allaitement infantile. A part les fromages de qualité française à petites doses, pas d intérêt particulier. Avec une alimentation qui suit les priorités de cette pyramide, fini d avoir faim, fini d avoir peu d énergie, fini de faire du gras à chaque bouchée et place à une santé de fer et une forme au top. Inutile de suivre ce schéma comme un dictat, la respecter dans 90% du temps suffit, pour les 10% restant, faites-vous plaisir avec du VRAI. LAITAGES FRUITS À COQUE FRUITS FRAIS, BAIES VIANDES, POISSONS, OEUFS Suivez-moi LEGUMES VERTS
11 4 Bougez E TA! P E 1 : PA S D E S U C R E Notre organisme est une machine à bouger, et dans notre monde moderne, il n a pas ce qu il veut Bouger à un rythme lent, et être actif le plus possible dans la journée permet de faire ce qu on appelle de l activité physique douce. C est l une des meilleures activités physiques qui soit pour favoriser l oxydation des graisses. Les muscles n étant que peu sollicités, plutôt que de vider nos réserves énergétiques, l organisme préfère se tourner vers les graisses. Au programme, un maximum de marche, de mouvements, et d activité. Je sais, certains travaillent dans un bureau et n ont pas une activité physique quotidienne liée au boulot Mais qu importe! J ai bossé le cul vissé sur une chaise pendant 5 ans, il a fallu innover un peu! Profitez de votre pause pour monter et descendre des escaliers, marchez pendant 20 minutes au lieu de rester assis à glander sur Facebook ou quand vous êtes au téléphone Et garez votre voiture le plus loin possible du lieu ou vous vous rendez! Humain pas conçu pour ça! Rien qu avec ça, votre dépense calorique totale va prendre une claque phénoménale si vous appliquez ces conseils au quotidien. 30 minutes d activité physique légère par jour équivalent à environ 300 calories dépensées Simple, mais allez vous passer à l action régulièrement?
12 E TA P E 1 : PA r s S D E eu S U C R E e ar io 5 Quand on a du mal à perdre des graisses, on est souvent tenté de s infliger un max de cardio pour booster les résultats. Erreur! Surtout si les séances sont trop longues et trop fréquentes dans votre agenda. Si vous passez plus de 45 minutes chaque semaine à faire du cardio et que vous n obtenez pas de résultats, alors c est que quelque chose cloche dans votre alimentation (on verra dans l étape 7). Le cardio tel qu on le connais est une activité épuisante pour le système nerveux, et cela épuise nos réserves énergétiques musculaires et détruit nos muscles si on en fait trop. Du coup, ça donne faim, et le stress produit par des séances trop longues et trop répétées amènent l organisme à produire du cortisol Le cortisol, c est l hormone du stress, et sa présence, déjà assez courante à cause de nos modes de vie stressants, bloque complètement la perte de graisses et le gain de masse maigre (muscle). A l époque, je m infligeais plus de 4h de cardio par semaine pour accélérer les résultats, j étais épuisé, j avais des fringales sucrées très souvent, et je restait gras! Le cardio peut venir filer un petit coup de main dans la perte de graisses, mais par rapport à l efficacité d une alimentation adéquate, il est presque insignifiant. Je n aime pas dire 90% d alimentation pour 10% de sport, mais disons qu il vaut mieux investir son temps dans l amélioration de ses habitudes alimentaires plutôt que de faire de la course Question de priorités! Depuis 4 ans, je préfère faire 3 séances par semaine d entraînements par intervalles d intensités, que l on peut retrouver en CrossFit, en Tabata ou en faisant quelques sprints Très peu! En 15 minutes par séance, le tour est joué, le reste se passe en cuisine.
13 E TA P E 1 : Sou evez PA S D E S U es C R E harges 6 Vous voulez développer votre masse musculaire? Avoir plus de pecs? De cuisses? D abdos et de fessiers? Que vous soyez un homme ou une femme, vous devez soulever des charges, du poids N ayez crainte, cela ne vous transformera pas en montagne de muscle, car cela demande des années d entraînements et de rigueur draconienne. Soulever des charges développe la force, renforce le système nerveux et permet à l organisme de produire d avantage d hormones bénéfiques à la longévité et à la perte de graisses (testostérone etc.). Au départ, je ne jurais que par le poids de corps, mais j ai vite remarqué que c était limité Même les «stars» du poids de corps sur internet avec leurs physiques ultra-athlétiques soulèvent des charges en douce! Bien sûr, une approche poids de corps bien faite peut amener de vrais résultats, mais ajouter des charges au bout d un certain temps permet de décupler le potentiel de gains musculaires, d aller plus vite, et de stimuler d avantage. Du coup, pour le même degré de stimulation, on s entraîne moins longtemps! Soulever des charges ne veut pas dire lever des barres de 200 kilos, mais juste d ajouter un variable «poids additionnel» à votre entraînement. Au niveau des exercices, inutile de faire compliqué, dans mon entraînement, je n utilise que des exercices de base ou presque. Exemples? Squats, soulevés de terre, tractions lestées, dips avec charge, développés couchés et développés militaires. Faites-simple, progressez sur vos charges, mesurez votre progression, et les muscles viendrons progressivement Si votre alimentation le permet (tournez la page). A chaque entraînement!
14 7 r ez E TA votre P E 1 : a imentation PA S D E S U C R E Quand j ai commencé ma transformation, je misais quasiment tout sur le sport et l activité physique, j avais tort! Du coup, j ai perdu des mois et des mois et je ne comprenais pas ce qui clochait, car je ne progressais pas Et puis, j ai enfin compris que pour me transformer rapidement, j avais besoin d une alimentation de qualité, adaptée à moi, et à mes objectifs. La «diète», c est le plus gros levier de progression! Le problème, c est que quand on va sur internet pour chercher l alimentation brûle graisse parfaite, on trouve des recettes et de menus adaptés à tout le monde C est-à-dire à personne! La seule alimentation qui marchera pour vous, c est celle qui vous correspond et qui s accordera à votre activité physique, votre poids, votre âge, etc. Ces facteurs comptent énormément dans les résultats, alors ne suivez plus aveuglément l alimentation des autres, même si elle parait saine, car elle ne marchera pas pour vous! 95% de vos problèmes de perte de poids, ou de gains de masse musculaire peuvent s expliquer par la teneur énergétique de vos repas (calories), et la qualité des nutriments qui composent ces calories (lipides, glucides, protéines). Donc, si vous voulez avoir de vrais résultats, comprendre ce qui cloche, progresser rapidement, et avoir des menus qui «collent» à vos objectifs Alors créez vos menus personnalisés! Apprenez à connaitre ce qui marche pour vous, les protéines qu il vous faut, la quantité de glucides idéale pour être performant sans grossir, etc. Quand on sait ce qu on mange, on sait améliorer ses résultats. Pour ceux qui veulent aller plus loin, et se créer l alimentation idéale pour brûler du gras et faire du bon muscle, alors regardez cette vidéo en cliquant sur le bouton juste en dessous :
15 est vous agir maintenant! Rendez-vous sur le blog Rendez-vous sur la Chaîne You tube : Paléo Fit Rendez-vous sur la Page Facebook : Page FB
Quoi manger et boire avant, pendant et après l activité physique
Quoi manger et boire avant, pendant et après l activité physique (comparaison entre athlètes et non-athlètes; nouvelles tendances comme le jus de betteraves) Comme vous le savez, l'alimentation de l'athlète
Plus en détail«Cette action contribue au PNNS». À CHÂTEAU THIERRY
«Cette action contribue au PNNS». «IL FAIT BIO À CHÂTEAU THIERRY A Chateau Thierry, la Municipalité souhaite développer les produits BIO et issus de filières de proximité dans les menus de la restauration
Plus en détailPréparation Physique CPLM Gabriel Currat 1/7
1/7 Avant la compétition Détends-toi, le soir avant la compétition, avec de la relaxation (voir fiche en annexe) Le matin mange un petit déjeuner équilibré: Fruits, Laitage, Pain ou céréales (ex: crème
Plus en détailRentrée 2014 Francine Eichenberger Diététicienne
Rentrée 2014 Francine Eichenberger Diététicienne L alimentation : partie intégrante de la prise en charge de l enfant et de l adolescent diabétique base du traitement avec l insulinothérapie et l activité
Plus en détailque dois-tu savoir sur le diabète?
INVENTIV HEALTH COMMUNICATIONS - TERRE NEUVE - FRHMG00277 - Avril 2013 - Lilly - Tous droits de reproduction réservés. que dois-tu savoir sur le diabète? Lilly France 24 boulevard Vital Bouhot CS 50004-92521
Plus en détailQue manger le jour de la compétition (Athlétisme - concours)?
Que manger le jour de la compétition (Athlétisme - concours)? La veille au soir Les buts de l alimentation sont de maintenir les réserves en glycogène (réserve de sucre pour l effort) tant au niveau du
Plus en détailTâche : Comparer l étiquette de produits alimentaires afin de connaître leur valeur nutritive.
13 aliments pour une bonne santé Valeurs nutritives Grande compétence A Rechercher et utiliser de l information Groupe de tâches A2 : Interpréter des documents Grande compétence C Comprendre et utiliser
Plus en détailSport et alpha ANNEXES
Sport et alpha ANNEXES Edition 2013 TABLE DES MATIERES Table des matières 1 Alimentation 2 Boire, Boire, Boire... 2 Et à l approche des «20 km de Bruxelles»? 3 Et pendant l épreuve? 3 Stretching 4 Avant
Plus en détailAllégations relatives à la teneur nutritive
Allégations relatives à la teneur nutritive Mots utilisés dans les allégations relatives à la teneur nutritive Ce que le mot signifie Exemples Sans Faible Réduit Source de Léger Une quantité insignifiante
Plus en détailL APS ET LE DIABETE. Le diabète se caractérise par un taux de glucose ( sucre ) trop élevé dans le sang : c est l hyperglycémie.
1. Qu est-ce que le diabète? L APS ET LE DIABETE Le diabète se caractérise par un taux de glucose ( sucre ) trop élevé dans le sang : c est l hyperglycémie. Cette hyperglycémie est avérée si à 2 reprises
Plus en détailNutrition et santé : suivez le guide
Prévention ALIMENTATION PLAISIR ET ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE Nutrition et santé : suivez le guide Nous savons tous que l alimentation joue un rôle essentiel pour conserver une bonne santé. En voici quelques
Plus en détailBouger, c est bon pour la santé!
Bouger, c est bon pour la santé! Tous concernés! De quoi s agit-il? Il s agit de toute activité physique, dès lors que nous bougeons. Ainsi tous les pas comptent, comme ceux que nous faisons chez nous
Plus en détailMAÎTRISER LA LECTURE DES ÉTIQUETTES NUTRITIONNELLES
MAÎTRISER LA LECTURE DES ÉTIQUETTES NUTRITIONNELLES Par Marie-Christine Parent, stagiaire en diététique AU MENU Retour sur le sondage Vision de la saine alimentation Qu est-ce que l étiquetage nutritionnel?
Plus en détailQui sont-ils? Pedro. Tamacha. 9 En quantité, Tamacha mange suffisamment, mais son alimentation n est pas satisfaisante en qualité.
Pedro Tamacha 9 Normalement, Pedro devrait consommer 3 100 kcal/jour pour être en bonne santé et avoir une activité normale, il lui manque 800 calories. 9 Son régime alimentaire est composé de riz, pommes
Plus en détailL équilibre alimentaire.
L équilibre alimentaire. Une bonne nutrition est un incontestable facteur de bonne santé. Dans la médecine traditionnelle chinoise, certains aliments bien utilisés servent de remèdes pour prévenir et traiter
Plus en détailLe Régime Alimentaire. LR Health & Beauty Systems
Le Régime Alimentaire LR Health & Beauty Systems Les accessoires Le mètre La balance LR géniale LR a créé pour vous un mètre qui calcule votre indice de masse corporelle (IMC) achetez le ref Ruban BMI
Plus en détail«Je suis diabétique» Informations sur la prise en charge d enfants diabétiques à l école. Pour les parents et les enseignants
«Je suis diabétique» Informations sur la prise en charge d enfants diabétiques à l école Pour les parents et les enseignants C est parti! Compréhensible et compacte: par le biais de cette brochure, parents
Plus en détail«Bien manger» et «bouger», c est important pour les ados
Dossier de presse 9 mai 2006 «Bien manger» et «bouger», c est important pour les ados Adultes de demain, les adolescents sont également concernés, à court, moyen ou long terme, par les maladies cardiovasculaires,
Plus en détailTable des matières Introduction Chapitre*1*:*De*la*matière*sérieuse Chapitre*2*:*Clair*comme*de*l eau*de*roche
Table des matières Introduction! *! Chapitre*1*:*De*la*matière*sérieuse! 1.1!Les!matériaux! 1.2!Solides,!liquides!et!gaz 1.3!Gaspiller!de!l énergie! 1.4!Le!carburant!du!corps! Chapitre*2*:*Clair*comme*de*l
Plus en détailLE GRAND LIVRE Du. Pr Jean-Jacques Altman Dr Roxane Ducloux Dr Laurence Lévy-Dutel. Prévenir les complications. et surveiller la maladie
Pr Jean-Jacques Altman Dr Roxane Ducloux Dr Laurence Lévy-Dutel LE GRAND LIVRE Du diabète Vivre avec le diabète à tout âge Traiter et surveiller la maladie Prévenir les complications, 2012 ISBN : 978-2-212-55509-7
Plus en détailPour ou contre le gluten? Qu est-ce que le gluten?
Pour ou contre le gluten? C est un peu la grande mode du moment : «ouaih moi, une semaine avant la course, je supprime tous les aliments contenant du gluten parce que c est mauvais» hum hum. Savez-vous
Plus en détailComparer des prix. Comparer des gains. Prix du gazole dans deux stations service. Comparer des salaires entre pays. Encadrer des salaires
Comparer des prix Prix du gazole dans deux stations service Voici des prix affichés du gazole dans deux stations service : 1,403 e/l dans la première et 1,51 e/ L dans la seconde. 1. Quelle est la station
Plus en détailATELIER SANTE PREVENTION N 2 : L ALIMENTATION
ATELIER SANTE PREVENTION N 2 : L ALIMENTATION Mardi 24 janvier 2012 au Centre de Formation Multimétiers de REIGNAC L objectif de cet atelier sur la santé est de guider chacun vers une alimentation plus
Plus en détailProtéines. Pour des Canadiens actifs. De quelle quantité avez-vous besoin?
Protéines Pour des Canadiens actifs De quelle quantité avez-vous besoin? 1 Protéines 101 Les protéines sont les principaux éléments fonctionnels et structuraux de toutes les cellules du corps. Chaque protéine
Plus en détailLe VIH et votre cœur
Le VIH et votre cœur Le VIH et votre cœur Que dois-je savoir au sujet de mon cœur? Les maladies cardiovasculaires représentent une des cause les plus courante de décès, elles incluent: les maladies coronariennes,
Plus en détailLes aliments de l intelligence
www.swissmilk.ch NEWS ER Conseils alimentation: L alimentation saine à l adolescence, 3 e partie Octobre 2010 Les aliments de l intelligence Des performances intellectuelles au top Des repas intelligents
Plus en détailGRENADE / GARONNE 30 janvier 2014. Centrale de Restauration MARTEL Maryse LAFFONT, Diététicienne
LA RESTAURATION SCOLAIRE GRENADE / GARONNE 30 janvier 2014 Centrale de Restauration MARTEL Maryse LAFFONT, Diététicienne LES OBJECTIFS Apporter aux enfants une alimentation de Qualité pour répondre à leurs
Plus en détailCertaines situations de trafic peuvent-elles provoquer un risque accru d hypoglycémie?
P a g e 1 Comment savoir que vous présentez une hypoglycémie? La plupart des personnes diabétiques sentent rapidement lorsque leur taux de glycémie est trop bas (inférieur à 60 mg/dl). Les premiers symptômes
Plus en détailL information nutritionnelle sur les étiquettes des aliments
L information nutritionnelle sur les étiquettes des aliments Présenté par Micheline Séguin Bernier Le 19 mars 2007 Tiré et adapté du document de Santé Canada Le tableau de la valeur nutritive : plus facile
Plus en détailEn savoir plus sur le diabète
En savoir plus sur le diabète 2 Qu est-ce que le diabète? Le diabète se caractérise par un excès de sucre dans le sang, on appelle cela l hyperglycémie. Le diabète est une maladie chronique qui survient
Plus en détaillire les Étiquettes et trouver les sucres cachés
lire les Étiquettes et trouver les sucres cachés Objectif : Sensibiliser les élèves à ce qui se trouve dans leur nourriture et les aider à se méfi er des sucres cachés. Matériel Feuille à imprimer : Chaîne
Plus en détailCe livret a été élaboré par le département d ergothérapie de L Hôpital d Ottawa, Campus Général.
GÉRER VOTRE FATIGUE Gérer votre fatigue Guide pratique destiné aux personnes atteintes de cancer et à leur famille Cette brochure contient des renseignements généraux qui ne sont pas spécifiques à vous.
Plus en détailNEWS DÉCO AU FÉMININ BEAUTÉ & FORME MODE LOISIRS PLAISIR L'HOMME DU MOIS MES BONNES RÉSOLUTIONS MINCEUR DE LA RENTRÉE
NEWS DÉCO AU FÉMININ BEAUTÉ & FORME MODE LOISIRS PLAISIR L'HOMME DU MOIS CUISINE BEAUTÉ & FORME Les dossiers et conseils MES BONNES RÉSOLUTIONS MINCEUR DE LA RENTRÉE Posté le mardi 03 septembre 2013 Bonne
Plus en détailVOTRE GUIDE DE PRÉVENTION DU DIABÈTE DE TYPE 2
VOTRE GUIDE DE PRÉVENTION DU DIABÈTE DE TYPE 2 1 LA PRÉVENTION DU DIABÈTE, ÇA COMMENCE AVEC VOUS Si vous êtes à risque de contracter le diabète de type 2, cherchez à retarder la maladie ou à la prévenir.
Plus en détailPrévention des chutes
Notre mission Dispensateur de services de première ligne et de services spécialisés, le CSSS du Suroît a la responsabilité de maintenir et d améliorer la santé et le bien-être de la population de son territoire
Plus en détailÉDUCATION Côtes d Armor. Collèges publics. Charte de la restauration collective DIRECTION JEUNESSE PATRIMOINE IMMOBILIER
ÉDUCATION Côtes d Armor Collèges publics DIRECTION ÉDUCATION JEUNESSE PATRIMOINE IMMOBILIER Charte de la restauration collective Préambule Dans le cadre de l article 82 de la loi du 13 août 2004, le Département
Plus en détailFactsheet Qu est-ce que le yogourt?
Factsheet Qu est-ce que le yogourt? Description du produit: Le yogourt est un produit laitier acidulé de consistance plus ou moins épaisse. Le yogourt est fabriqué grâce à la fermentation du lait par les
Plus en détailDiabète Type 2. Épidémiologie Aspects physiques Aspects physiologiques
Diabète Type 2 Épidémiologie Aspects physiques Aspects physiologiques Épidémiologie 90% de tous les cas de diabètes Environ 1 personne sur 20 est atteinte Diabète gras Facteur de risque majeur pour les
Plus en détailPROGRAMME AMBASSADEURS LAIT S GO SPORT 2015-2016
PROGRAMME AMBASSADEURS LAIT S GO SPORT 2015-2016 Bienfaits des protéines POUR VOS MUSCLES: Les protéines après un entraînement permettent de stimuler la synthèse et la réparation musculaire. 1 POUR VOTRE
Plus en détailPARENTS. premiers éducateurs. Votre portail de la littératie familiale!
1 PARENTS premiers éducateurs Votre portail de la littératie familiale! www.coindelafamille.ca VOLUME 15, AUTOMNE 2009 2 Lire pour améliorer sa santé Le Conseil canadien sur l apprentissage (CCA) propose
Plus en détailL influence du sport sur le traitement du diabète de type 1
L influence du sport sur le traitement du diabète de type 1 Contenu 1. Bénéfice du sport pour patients avec diabète de type 1 2. Aspects physiologiques du sport en rapport avec la glycémie en général 3.
Plus en détailBoughanmi Hajer. JAOUA Noureddine. Membre du bureau exécutif de l OTEF
Organisation Tunisienne pour L Éducation et de la Famille Elaboré par Diabète infantile Boughanmi Hajer Encadré par : Licence appliquée en Biotechnologie JAOUA Noureddine Membre du bureau exécutif de l
Plus en détailAlimentation et exercices physiques Comment garder son équilibre après 60 ans?
Alimentation et exercices physiques Comment garder son équilibre après 60 ans? Une alimentation équilibrée et adaptée aux besoins nutritionnels de chacun, ainsi qu une activité physique régulière, permettent
Plus en détailUne vision d avenir. Il était deux petits navires. Mise en contexte. Rapport Perrault. Forum des générations (2004) En bref...
Une vision d avenir Il était deux petits navires Alain Poirier, directeur national de santé publique et sous-ministre adjoint février 200 En bref... Mise en contexte Une mise en contexte Quelques données
Plus en détailTableau récapitulatif : composition nutritionnelle de la spiruline
Tableau récapitulatif : composition nutritionnelle de la spiruline (Valeur énergétique : 38 kcal/10 g) Composition nutritionnelle Composition pour 10 g Rôle Protéines (végétales) 55 à 70 % Construction
Plus en détailDes cours de cuisine...chez nous, dans notre atelier? Des cours de cuisine...chez vous, dans votre cuisine?
Des cours de cuisine chez nous, dans notre atelier? Des cours de cuisine chez vous, dans votre cuisine? Faire la cuisine plutôt que faire à manger parce que cuisiner c est vivre mieux. jardincuisine.com
Plus en détail1 www.agrobiosciences.org
Intervention. 4èmes Rencontres Alimentation, Agriculture & Société. Déc 2003. «Alimentation et prévention du cancer : quelle vérité?» Par Denis Corpet (1). Directeur de l équipe "Aliment et Cancer" de
Plus en détailChapitre II La régulation de la glycémie
Chapitre II La régulation de la glycémie Glycémie : concentration de glucose dans le sang valeur proche de 1g/L Hypoglycémie : perte de connaissance, troubles de la vue, voire coma. Hyperglycémie chronique
Plus en détailDOSSIER DE PRÉSENTATION
DOSSIER DE PRÉSENTATION Pur etc. : un Fast Good A tout moment de la journée, PUR etc. propose des produits cuisinés comme à la maison, autour de fruits et légumes de saison, et fait de la qualité et la
Plus en détailSANTÉ. E-BOOK équilibre. stop. cholesterol diabete hypertension. Réduire le cholestérol, l hypertension et le diabète SANS MEDICAMENT!
SANTÉ stop cholesterol diabete hypertension E-BOOK équilibre Réduire le cholestérol, l hypertension et le diabète SANS MEDICAMENT! un peu d histoire... Il y a 200 ans, un Français faisait en moyenne entre
Plus en détailBASES DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE EN PLONGEE
BASES DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE EN PLONGEE І) INTRODUCTION II) BASES PHYSIOLOGIQUES III) PRINCIPES GENERAUX DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE IV) ENTRAINEMENT DANS LES DIFFERENTES FILIERES V) LA PLANIFICATION
Plus en détail5 repas. e r. www.produits-casino.fr. arce qu un repas est un moment de plaisir, de partage et qu il construit notre santé,
Rapides_economiques_v03.qxd:Mise en page 1 11/03/08 10:03 Page 12 es Repas Bonheur Ca commence aujourd hui! DISTRIBUTION CASINO FRANCE SAS au capital de 45 742 906 Euros Siège social : 1 Esplanade de France
Plus en détailMUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION
MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION EN PREAMBULE Ce document de travail n'a pas la prétention de donner toutes les «ficelles» nécessaires à l'enseignement de la musculation. Il doit plutôt être
Plus en détailLA QUESTION DE LA PRISE DE POIDS CHEZ LE FUMEUR EN SEVRAGE TABAGIQUE
Jean-Paul BLANC Diététicien-Nutritionniste Neuilly sur Seine www.cabinet-de-nutrition-et-dietetique.eu LA QUESTION DE LA PRISE DE POIDS CHEZ LE FUMEUR EN SEVRAGE TABAGIQUE Au cours de la dernière décennie
Plus en détailAuriol : le service public de la Restauration scolaire
Auriol : le service public de la Restauration scolaire Au titre de nos valeurs communes, nous avons voulu décliner l offre de restauration en mettant l accent au plus près des enfants. Plus de 80% des
Plus en détailDiabète. Entretenez votre capital santé! www.ml.be
Diabète Entretenez votre capital santé! www.ml.be Contenu Le diabète en bref 4 Qu est-ce que le diabète? 4 Différents types de diabètes 4 Diagnostic 6 Diabète de type 2 7 Origine 7 Complications 7 Test
Plus en détailProgressons vers l internet de demain
Progreon ver l internet de demain COMPRENDRE LA NOTION DE DÉBIT La plupart de opérateur ADSL communiquent ur le débit de leur offre : "512 Kb/", "1 Méga", "2 Méga", "8 Méga". À quoi ce chiffre correpondent-il?
Plus en détailIndications pédagogiques B2 / 32
à la Communication Objectif général Indications pédagogiques B2 / 32 B : S INFORMER / SE DOCUMENTER Degré de difficulté 2 Objectif intermédiaire Objectif opérationnel Pré-requis Nombre d exercices proposés
Plus en détailLa gestion des hypoglycémies au cours du sport : insuline ou diététique?
La gestion des hypoglycémies au cours du sport : insuline ou diététique? Confrontations d Endocrinologie-Diabétologie Les Vaux de Cernay L Fouquet, S. Franc 25 Mars 2010 1 Observation n 2, Mme. S 42 ans,
Plus en détailLe livret des réponses
Le livret des réponses Achat 1 Avant de dépenser tout ton argent, il faut réfléchir aux conséquences de cet achat. Auras-tu besoin d argent pour faire d autres activités dans les semaines qui viennent,
Plus en détailLa paralysie cérébrale. 4 - La motricité et les déplacements. livret informatif destiné aux familles du programme Enfants et adolescents
La paralysie cérébrale 4 - La motricité et les déplacements livret informatif destiné aux familles du programme Enfants et adolescents Centre de réadaptation Estrie, 2008 En général Les enfants bougent
Plus en détailInformation destinée aux patients et aux proches. Comment s alimenter après une diverticulite? Conseils nutritionnels pour le retour à domicile
Information destinée aux patients et aux proches Comment s alimenter après une diverticulite? Conseils nutritionnels pour le retour à domicile Qu est-ce que la diverticulite? Cette brochure vous informe
Plus en détailCompte rendu de la réunion du 13 novembre 2014 Restauration scolaire et hygiène buccodentaire.
Compte rendu de la réunion du 13 novembre 2014 Restauration scolaire et hygiène buccodentaire. Personnes présentes : M. le Maire, Guillaume MATHELIER, M. Quentin MAYERAT, Adjoint à l'éducation et à la
Plus en détailErgonomie au bureau. Votre santé avant tout
Ergonomie au bureau Votre santé avant tout L individu est unique, sa morphologie aussi. L aménagement ergonomique de la place de travail doit tenir compte des spécificités de chacun. Il permet d éviter
Plus en détailDes aides pour se relever
Des aides pour se relever du fauteuil, des toilettes, du lit, de la baignoire Des aides pour se relever - Solival / 1 Des aides pour se relever... L âge qui avance, un affaiblissement temporaire, une maladie,
Plus en détailwww.programmeaccord.org
LA DOULEUR, JE M EN OCCUPE! NUTRITION ET DOULEUR CHRONIQUE CHRONIQUE De nos jours, l importance d adopter de saines habitudes alimentaires ne fait plus aucun doute. De plus, il est très facile d obtenir
Plus en détailComment bien s hydrater pendant l été?
Comment bien s hydrater pendant l été? C est bien connu, il faut boire davantage en été pour ne pas se déshydrater, notamment en cas de forte chaleur. Il faut en effet être vigilant dès que la température
Plus en détailL eau dans le corps. Fig. 6 L eau dans le corps. Cerveau 85 % Dents 10 % Cœur 77 % Poumons 80 % Foie 73 % Reins 80 % Peau 71 % Muscles 73 %
24 L eau est le principal constituant du corps humain. La quantité moyenne d eau contenue dans un organisme adulte est de 65 %, ce qui correspond à environ 45 litres d eau pour une personne de 70 kilogrammes.
Plus en détailSuva Sécurité durant les loisirs Case postale, 6002 Lucerne. Renseignements Tél. 041 419 51 11
«Top 10» de l hiver Suva Sécurité durant les loisirs Case postale, 6002 Lucerne Renseignements Tél. 041 419 51 11 Commandes www.suva.ch/waswo-f Fax 041 419 59 17 Tél. 041 419 58 51 Auteurs Dr Hans Spring,
Plus en détailAthénée Royal d Evere
Athénée Royal d Evere Prévention des hernies discales en milieu scolaire et dans la vie de tous les jours Présenté par Didier Vanlancker LEVAGE DE CHARGES POSITION INITIALE Levage de charges Jambes légèrement
Plus en détailPrenez soin de votre dos. Informations et astuces contre les douleurs lombaires
Prenez soin de votre dos Informations et astuces contre les douleurs lombaires Prenez soin de votre dos 1 2 3 4 Des causes diverses, souvent liées au travail Plaintes et lésions Prévention: mieux vaut
Plus en détailAssemblée Générale ASSOCIATION DES MAIRES RURAUX DU PUY-de-DÔME. La nouvelle règlementation Nutrition pour les cantines scolaires
Assemblée Générale ASSOCIATION DES MAIRES RURAUX DU PUY-de-DÔME Vendredi 9 Décembre 2011 Pontaumur La nouvelle règlementation Nutrition pour les cantines scolaires Emilie CHANSEAUME Lucile AUMOINE Céline
Plus en détailManger 100 % bio, c est possible! Une. Les clés d un passage réussi. évidence... AU SOMMAIRE
R S M D Gouvernance alimentaire t Santé des convives t Produire et manger bio t Circuits de proximité t PNNS t Saisonnalité t Réduction du gaspillage Une évidence... Depuis longtemps à Mouans- Sartoux
Plus en détailLA VIE APRES VOTRE INFARCTUS
Hôpital Privé d Antony LA VIE APRES VOTRE INFARCTUS Livret d information Hôpital Privé d Antony - OPC/KINE/268 Page 1 sur 5 Intervenants Rédigé par : C.DUPUY M.CERISIER Masseur Kinésithérapeute Masseur
Plus en détailRégime hypotoxique : aliments autorisé et/ou recommandés ainsi que ceux à éviter
Régime hypotoxique : aliments autorisé et/ou recommandés ainsi que ceux à éviter N.B.: Ne pas tenir compte des avertissements concernant des traces de noix, etc, à moins d être allergique précisément à
Plus en détailTitre : «CYCLISME ET DIABETE DE TYPE 1» Auteur(s) : Docteur Karim BELAID. Catégorie : Médecine du Sport - Diaporama, 20 vues.
Titre : «CYCLISME ET DIABETE DE TYPE 1» Auteur(s) : Docteur Karim BELAID Catégorie : Médecine du Sport - Diaporama, 20 vues. Date de présentation : 2014 Lieu : Roubaix. Mis à disponibilité sur le site
Plus en détailGUIDE D INFORMATIONS A LA PREVENTION DE L INSUFFISANCE RENALE
GUIDE D INFORMATIONS A LA PREVENTION DE L INSUFFISANCE RENALE SOURCES : ligues reins et santé A LA BASE, TOUT PART DES REINS Organes majeurs de l appareil urinaire, les reins permettent d extraire les
Plus en détailDiabète de type 1: Informations destinées aux enseignants
Diabète de type 1: Informations destinées aux enseignants Le diabète chez les jeunes Le diabète de type 1 est une maladie très difficile à affronter, surtout quand on est jeune. Malheureusement, si quelque
Plus en détailLa gestion du diabète lors des sports : apports des nouvelles technologies
U S D Union Sports & Diabète La gestion du diabète lors des sports : apports des nouvelles technologies Journées nationales des diabétiques qui bougent, Vichy 17-18-19 mai 2013 Docteur Muriel TSCHUDNOWSKY
Plus en détailLa Vache qui rit. CHARTE D ENGAGEMENT VOLONTAIRE DE PROGRÈS NUTRITIONNELS - Résultats -
La Vache qui rit CHARTE D ENGAGEMENT VOLONTAIRE DE PROGRÈS NUTRITIONNELS - Résultats - Le Groupe Bel, conscient du rôle à jouer par l industrie agroalimentaire dans la lutte contre les problèmes de santé
Plus en détailBien produire pour bien manger
Bien produire pour bien manger Projet co-réalisé par Avec le soutien financier de Bien produire pour bien manger La thématique permet de recréer du lien entre le champ et l assiette en abordant les bases
Plus en détailS ickness Impact Profile (SIP)
Nom : Prénom : Date de naissance : Service : Hôpital/Centre MPR : Examinateur : Date du jour : Étiquettes du patient S ickness Impact Profile (SIP) Il présente le même problème de droit d auteur (pour
Plus en détailAu secours, je croule sous les mails!
Magazine "L'Entreprise" 10 septembre 2007 Au secours, je croule sous les mails! La surcharge de mails est un vrai casse tête au travail. Comment survivre sous le flux continu d'informations sans zapper
Plus en détailGarth LARCEN, Directeur du Positive Vibe Cafe à Richmond (Etats Unis Virginie)
Garth LARCEN, Directeur du Positive Vibe Cafe à Richmond (Etats Unis Virginie) Commentaire du film d introduction de l intervention de Garth Larcen et son fils Max, entrepreneur aux U.S.A. Garth Larcen
Plus en détailQuand le stress nous rend malade
Yuri Arcurs Quand le stress nous rend malade Tous concernés! De quoi s agit-il? Le stress stimule notre organisme pour qu'il s'adapte à une nouvelle situation, bonne ou mauvaise. Deux hormones sont alors
Plus en détailJ'Ai TELLEMENT FAiM QUE JE POURRAiS MANGER UN ARBRE!
J'Ai TELLEMENT FAiM QUE JE POURRAiS MANGER UN ARBRE! Les liens hypertextes vers d'autres sites de l'internet ne signifient nullement que l'organisation approuve officiellement les opinions, idées, données
Plus en détailSPECIALITE : RESTAURATION À LIRE ATTENTIVEMENT AVANT DE TRAITER LE SUJET
AGENT DE MAÎTRISE TERRITORIAL Concours interne et de 3 ème voie Centre Interdépartemental de Gestion de la Grande Couronne de la Région d Île-de-France SESSION 2015 Epreuve écrite d admissibilité Vérification
Plus en détailDÉCOUVREZ SON FONCTIONNEMENT EN 10 CLICS!
DÉCOUVREZ SON FONCTIONNEMENT EN 10 CLICS! 1 POUR FAIRE VOS PREMIERS PAS : LA PAGE D ACCUEIL POUR TOUS Sur la page d accueil de la Fabrique à menus : Grâce au menu déroulant, sélectionnez le nombre de jours
Plus en détailInformation destinée aux patients Votre rééducation après une opération du ligament croisé antérieur du genou
Information destinée aux patients Votre rééducation après une opération du ligament croisé antérieur du genou Service de chirurgie orthopédique et traumatologie de l appareil moteur Objectif de votre rééducation
Plus en détailConsommez moins de sodium pour réduire votre pression artérielle. Information sur le sodium alimentaire. www.reductionsodium.ca
Consommez moins de sodium pour réduire votre pression artérielle Information sur le sodium alimentaire www.reductionsodium.ca Contact Jocelyne Bellerive, MA Coordonnatrice/Éducatrice Programme réduction
Plus en détailTeneur en glucides des produits de la Réunion. 15 décembre 2011
Teneur en glucides 15 décembre 2011 Objectif Avoir des éléments de comparaison de l offre sur : - les produits laitiers frais (PLF) - les boissons rafraichissantes sans alcool (BRSA) entre la Réunion et
Plus en détailDiabète de type 1 et haute montagne. Revue de la littérature
Diabète de type 1 et haute montagne Revue de la littérature Contre-indications absolues Diabète mal équilibré : hypoglycémies sévères mal ressenties, acido-cétose. Présence de complications du diabète
Plus en détailMieux connaitre votre enfant
Mieux connaitre votre enfant Ce questionnaire me permettra de mieux connaitre votre enfant et ainsi de favoriser son intégration au service de garde. Il m aidera également à m assurer de répondre adéquatement
Plus en détailMairie de SAINT DIDIER SOUS RIVERIE 69440. Téléphone : 04 78 81 84 26 Télécopie : 04 78 81 87 57 MARCHE PUBLIC DE FOURNITURES COURANTES ET SERVICES
Mairie de SAINT DIDIER SOUS RIVERIE 69440 Téléphone : 04 78 81 84 26 Télécopie : 04 78 81 87 57 MARCHE PUBLIC DE FOURNITURES COURANTES ET SERVICES CAHIER DES CLAUSES TECHNIQUES PARTICULIERES Maître d ouvrage
Plus en détailINSUFFISANCE CARDIAQUE «AU FIL DES ANNEES»
INSUFFISANCE CARDIAQUE «AU FIL DES ANNEES» v On ne guérit pas ( en général ) d une insuffisance cardiaque, mais on peut la stabiliser longtemps, très longtemps à condition v Le patient insuffisant cardiaque
Plus en détailMERCI DE RETOURNER LE BON DE PRISE EN CHARGE ET/OU LA FICHE RÉCAPITULATIVE DANS L ENVELOPPE T
À l attention du bénéficiaire : BILAN SANTÉ RETRAITE AUTO-QUESTIONNAIRE Ce questionnaire servira de fil conducteur à la consultation avec votre médecin traitant. À l issue de l entretien, vous pouvez soit
Plus en détailLE SPORT POUR CHACUN! Docteur CASCUA Stéphane Médecin du sport
LE SPORT POUR CHACUN! Docteur CASCUA Stéphane Médecin du sport LES FEMMES ET LE SPORT LES FEMMES ONT LE CŒUR MOINS SENSIBLE Moins de maladie cardiovasculaire protection hormonale sauf tabac + pilule LES
Plus en détail