Marquez des points, dormez bien! Découvrez toutes les solutions pour retrouver un bon sommeil. score pts. reunica-interim.

Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download "Marquez des points, dormez bien! Découvrez toutes les solutions pour retrouver un bon sommeil. score + 7 800 pts. reunica-interim."

Transcription

1 Marquez des points, dormez bien! Découvrez toutes les solutions pour retrouver un bon sommeil. score pts reunica-interim.com

2 Regles du jeu Vous avez traversé toutes les épreuves de la journée avec courage et succès. Mais vous faites maintenant face à un nouveau défi : affronter la nuit! Saurez-vous trouver les chemins cachés qui mènent au sommeil? Arriverez-vous à combattre victorieusement les insomnies et leur armée de troubles du sommeil? Laissez-vous guider, suivez nos conseils et prenez les commandes du jeu. Les autres joueurs ont testé «J ai enfin compris que mon manque de concentration au travail avait une explication!» «Je dormais mal à cause des ronflements de mon copain. Ensemble, on a trouvé des solutions.» «J avais l impression que je n arrivais jamais à récupérer. J ai travaillé sur la qualité de mon sommeil et maintenant, tout va mieux!» «J ai failli m endormir au volant et causer un terrible accident. J ai trouvé de bons conseils pour rester beaucoup plus vigilant et en forme avec ce petit guide!» Préparez-vous, la nuit arrive! Les enjeux du jeu Le sommeil est essentiel pour votre confort de vie. Il a plusieurs objectifs. Réparer la fatigue physique, contribuer à la réparation musculaire et cellulaire (cicatrisation, réparation des fractures...) et renforcer nos défenses contre les infections par un sommeil lent et profond. Vous faire récupérer psychologiquement, évacuer le stress accumulé pendant votre journée et aider votre mémoire à s organiser grâce au sommeil paradoxal, qui est aussi le sommeil des rêves. Bien dormir est bon pour votre santé et vous permet de conserver une bonne vigilance pour rester actif en journée. Source : Institut National du Sommeil et de la Vigilance. Le cycle du sommeil Le sommeil est divisé en cycles d environ 1 heure 30. Chaque cycle compte une phase de sommeil lent profond suivie d une phase de sommeil paradoxal. Pour passer une bonne nuit, il faut que ces deux phases successives soient respectées sans interrompre un cycle de sommeil, qui passe ensuite à un nouveau cycle. La moyenne, chez l homme, va de trois à cinq cycles par nuit. 4 Sommeil lent très profond 30 minutes 5 Sommeil paradoxal 10 à 15 minutes Sommeil lent très profond 1 Endormissement, sommeil lent très léger 5 à 10 minutes Fin de cycle Sommeil paradoxal Niveau d'importance du sommeil Sommeil profond Début de cycle Sommeil lent léger 3 Sommeil profond 30 minutes 2 Sommeil lent léger 10 à 15 minutes Vous passez en moyenne 25 années de votre vie à dormir. Alors un bon sommeil, c est la garantie d une meilleure vie!

3 Vos adversaires Ils se cachent derrière des symptômes bien connus! L INSOMNIE L insomnie peut se manifester de différentes façons. Des difficultés pour aller au lit ou pour trouver le sommeil. Des difficultés à rester endormi. Un réveil trop matinal sans pouvoir replonger dans le sommeil. Si ces difficultés apparaissent plus de quatre fois par semaine depuis plus d un mois, le temps est venu de réagir et d en parler à votre médecin. Il sera votre équipier pour vous aider à retrouver votre sommeil perdu! Les différents niveaux L insomnie éphémère Elle peut durer plusieurs nuits, mais disparaît généralement vite. Elle peut être due au stress, à la maladie ou à une activité physique pratiquée trop près du coucher. LES APNÉES DU SOMMEIL Ce trouble désigne un arrêt de la respiration. Quand sa durée excède dix secondes, on parle d apnée du sommeil. Elle peut entraîner des fatigues en journée ou des somnolences excessives, sources d accidents de la route. Les facteurs comme le surpoids ou l excès d alcool favorisent les apnées du sommeil. Les symptômes de l apnée sont des ronflements très bruyants, des sensations d étouffement, la nuit, une transpiration nocturne abondante, des maux de tête au réveil, des troubles de la mémoire et de l attention, l irritabilité, voire même des signes de dépression. LE SYNDROME DES JAMBES SANS REPOS Ce trouble désigne des sensations désagréables de serrement, de brûlure, des fourmillements au niveau des jambes qui obligent le dormeur à bouger. L insomnie occasionnelle Elle peut durer quelques semaines et être la conséquence d un choc émotionnel : deuil, perte d emploi ou maladie. L insomnie chronique Elle dure plus que quelques semaines. La fatigue s installe, vous êtes moins performant au travail et toujours un peu plus déprimé par ce manque de sommeil. Un spécialiste peut vous aider à vous poser les bonnes questions : avez-vous des soucis, actuellement? Buvez-vous? Mangez-vous trop tard, le soir? Les pièges à éviter Selon les dernières statistiques de l ASFA (1), un cas d accident mortel sur trois sur la route est lié à un défaut de vigilance. La somnolence entraîne un ralentissement des temps de réaction, une modification de votre champ visuel et des troubles du jugement. Elle multiplie par huit le risque d accident corporel. Restez prudent et apprenez à repérer les signes de l hypovigilance : écarts par rapport à la ligne blanche, bâillements répétés, raideur de la nuque, picotements des yeux : arrêtez-vous 15 minutes avant de repartir! (1) Association des sociétés françaises d autoroutes.

4 Comment gagner? Les astuces dans votre quête du bon sommeil. PASSEZ AU NIVEAU SUPÉRIEUR! Pour être sûr de retrouver un sommeil serein, aucun élément n est à négliger, et les pistes qui suivent doivent être explorées! ENDORMEZ-VOUS CORRECTEMENT Vingt minutes, c est le temps maximal pour s endormir. Au-delà, levez-vous et lisez un livre! Ne prenez pas de bain chaud, cela fait monter la température corporelle, et défavorise l entrée dans le sommeil. Ne mangez pas trop lourd au dîner, vous risqueriez de vous réveiller au milieu de la nuit. Évitez les protéines (viande, œufs, etc.) qui peuvent stimuler la vigilance. Oui au sucre! Il favorise l endormissement. Une boisson sucrée (tisane, lait chaud...) peut être recommandée avant d aller se coucher. OPTIMISEZ VOTRE ENVIRONNEMENT Si vous avez un rituel avant de dormir, ne le changez pas, même si vous vous endormez tard! Aérez votre chambre avant de dormir : la température idéale est de 18. Attention au bruit et à la lumière : ne vous endormez pas devant la télévision, la qualité du sommeil qui suit l endormissement serait mauvaise. Choisissez une literie confortable, à la fois ferme et souple. RÉVEILLEZ-VOUS IDÉALEMENT Réveillez-vous toujours à la même heure, si vous le pouvez. La régularité de l heure du réveil est un bon paramètre d efficacité, de concentration et de mise en route pour la journée. Ne vous levez pas brutalement. Étirez-vous comme un chat pendant quelques minutes. Exposez-vous à la lumière à votre réveil. Une lumière naturelle en été ou artificielle en hiver (lampe de luminothérapie). Au réveil, réchauffez-vous. La température de votre corps s est refroidie pendant la nuit. Habillez-vous, prenez un petit déjeuner avec une boisson chaude et une bonne douche chaude afin de faire remonter votre température corporelle. PRATIQUEZ UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE Voici quelques règles à respecter Pratiquer une activité physique moins de quatre heures avant l heure du coucher augmente le temps total de sommeil et diminue la durée des éveils nocturnes. Il est donc tout à fait bénéfique de pratiquer un sport, même après le travail. Préférer une activité physique d endurance et modérée (marche, vélo, natation...), suivie de techniques de relaxation (étirements, respiration profonde...). Au moins trois fois par semaine et tous les jours, idéalement. De préférence à l extérieur pour s exposer à la lumière du jour. PRENEZ LE TEMPS DE RÉCUPÉRER Bien dormir ne suffit pas à vous maintenir en forme ; prévoyez des moments de pause dans la journée. Bien choisis, ils ont un effet positif sur le sommeil et la vigilance. Bonnes pratiques La pause flash : cette pause dure de 30 secondes à 2 minutes. Deux méthodes, pour y parvenir : «la respiration en carré» et «la respiration profonde». La pause parking : un repos efficace grâce à une pause de 10 à 35 minutes. La sieste royale : on l appelle ainsi car elle dure 1 heure 30, le temps d un cycle de sommeil. À utiliser en cas de «dette de sommeil». DES MÉTHODES NATURELLES À TESTER En cas de troubles mineurs ou passagers Les plantes Certaines tisanes ont un effet calmant et peuvent favoriser le sommeil par leurs vertus légèrement sédatives. Les pratiques alternatives Le recours à la relaxation, aux massages ou au yoga, est très bénéfique au sommeil. La luminothérapie La luminothérapie peut se révéler très efficace chez les personnes souffrant de troubles de l horloge biologique, c est-à-dire des horaires de lever et de coucher décalés par rapport aux horaires habituels. Cette thérapie consiste à s exposer à une lumière artificielle de haute intensité pour accentuer les cycles lumière/obscurité agissant sur l organisme et mieux réguler les rythmes biologiques. En cas de troubles sérieux du sommeil Les techniques comportementales sont de plus en plus souvent proposées pour venir en aide aux personnes insomniaques. Ce type de thérapie consiste à exposer le patient aux situations qui sont à l origine de ce trouble, tout en agissant sur le stress, qui a aussi un effet négatif sur le sommeil.

5 A vous de jouer! Acteur majeur de la protection sociale en France, nous développons, dans le cadre de nos métiers (Retraite complémentaire et Assurance de personnes), une politique d Action sociale volontariste dédiée à la prévention. VOUS SOUHAITEZ PLUS D'INFORMATIONs? Retrouvez notre auto-évaluation «Sommeil» sur notre site internet : www. reunica-interim.com Testez vos habitudes Guide d information réalisé en partenariat avec l European Sleep Center et le centre du sommeil de l Hôtel-Dieu de Paris. Communication - Réf Mars PAO/PC(0807) - Document non contractuel - GIE AG2R REUNICA, membre du groupe AG2R LA MONDIALE- GIE agissant pour le compte d institutions de retraite complémentaire Agirc-Arrco, d institutions de prévoyance, de mutuelles, d unions de mutuelles et de société d assurances Siège social : boulevard Haussmann, Paris RCS Paris Téléphone : N de fax :

PRÉVENTION. vigilance sommeil GUIDE D INFORMATION ET DE PRÉVENTION. Anticiper pour mieux vous protéger

PRÉVENTION. vigilance sommeil GUIDE D INFORMATION ET DE PRÉVENTION. Anticiper pour mieux vous protéger PRÉVENTION vigilance sommeil GUIDE D INFORMATION ET DE PRÉVENTION Anticiper pour mieux vous protéger Réunica devient AG2R LA MONDIALE Les groupes RÉUNICA, AG2R LA MONDIALE et VIASANTÉ se sont unis en janvier

Plus en détail

RÉUNICA PRÉVENTION. vigilance sommeil GUIDE D INFORMATION ET DE PRÉVENTION. Anticiper pour mieux vous protéger

RÉUNICA PRÉVENTION. vigilance sommeil GUIDE D INFORMATION ET DE PRÉVENTION. Anticiper pour mieux vous protéger RÉUNICA PRÉVENTION vigilance sommeil GUIDE D INFORMATION ET DE PRÉVENTION Anticiper pour mieux vous protéger RÉUNICA, acteur majeur de la protection sociale en France, développe dans le cadre de ses métiers

Plus en détail

RÉUNICA PRÉVENTION. vigilance sommeil GUIDE D INFORMATION ET DE PRÉVENTION. Anticiper pour mieux vous protéger

RÉUNICA PRÉVENTION. vigilance sommeil GUIDE D INFORMATION ET DE PRÉVENTION. Anticiper pour mieux vous protéger RÉUNICA PRÉVENTION vigilance sommeil GUIDE D INFORMATION ET DE PRÉVENTION Anticiper pour mieux vous protéger RÉUNICA, acteur majeur de la protection sociale en France, développe dans le cadre de ses métiers

Plus en détail

Troubles du sommeil En avez-vous assez des nuits blanches?

Troubles du sommeil En avez-vous assez des nuits blanches? Troubles du sommeil En avez-vous assez des nuits blanches? Charles M. Morin, Ph.D. Chaire de recherche du Canada sur les troubles du sommeil Professeur et Directeur, Centre d étude des troubles du sommeil

Plus en détail

Le sommeil. des seniors

Le sommeil. des seniors Le sommeil des seniors 1 Le sommeil évolue avec l âge... Outre son vieillissement naturel, il est susceptible d être modifié par de multiples facteurs : maladies, médicaments, modifications du rythme de

Plus en détail

LE SOMMEIL. 1/3 de notre vie...

LE SOMMEIL. 1/3 de notre vie... LE SOMMEIL 1/3 de notre vie... Siège Social et Administratif : ANNECY SANTE AU TRAVAIL 12 quai de la Tournette 74000 ANNECY - Tél : 04 50 45 13 56 - Fax : 04 50 45 91 09 Site web : www.ast74.fr e-mail

Plus en détail

Ai-je un problème de sommeil? Bien dormi? Vous avez un vrai problème de sommeil si, au moins trois fois par semaine, vous :

Ai-je un problème de sommeil? Bien dormi? Vous avez un vrai problème de sommeil si, au moins trois fois par semaine, vous : Bien dormi? Ai-je un problème de sommeil? Pour une partie non négligeable de la population, bien dormir et se réveiller parfaitement reposé est un rêve inaccessible. Selon les estimations, un Belge sur

Plus en détail

Connaître son sommeil

Connaître son sommeil Connaître son sommeil Le sommeil occupe le tiers de notre vie à 60 ans, on a dormi 20 ans, dont 5 ans de rêves! Dormir n est pas une perte de temps Le sommeil est un état physiologique périodique de l

Plus en détail

Travail de nuit & sommeil

Travail de nuit & sommeil Prévention Travail de nuit & sommeil Conseils Mutuelle des Policiers Le travail de nuit et le sommeil 47 % des policiers* sont concernés par le travail en horaires décalés ou de nuit 38 % chez les femmes*

Plus en détail

Quel est votre besoin de sommeil?

Quel est votre besoin de sommeil? Quel est votre besoin de sommeil? Dormez-vous assez? l Selon vous, quel est votre temps de sommeil vous permettant d être reposé? l Au quotidien, combien de temps dormez vous les nuits de semaine? l Les

Plus en détail

Sommeil d or. Spheria Val de France, sur mesure. la mutuelle. www.prevention-sante.com. www.prevention-sante.com

Sommeil d or. Spheria Val de France, sur mesure. la mutuelle. www.prevention-sante.com. www.prevention-sante.com Le sommeil Guide Prévention MUTUELLE SPHERIA VAL DE FRANCE Service Prévention Tél. : 02 38 78 74 00 e-mail : prevention@svf.fr Pour en savoir plus sur les actions menées par le service prévention, rendez-vous

Plus en détail

CONFERENCE DE PRESSE. Sommeil et Rythme de vie : Le sommeil dans tous ses états

CONFERENCE DE PRESSE. Sommeil et Rythme de vie : Le sommeil dans tous ses états 9 ème JOURNEE NATIONALE DU SOMMEIL CONFERENCE DE PRESSE 10 mars 2009 Sommeil et Rythme de vie : Le sommeil dans tous ses états JOURNEE NATIONALE DU SOMMEIL 2009 Mercredi 18 mars Pr Joël PAQUEREAU Président

Plus en détail

Fatigue & Somnolence. Dr Virginie BAYON - Pr Damien LEGER - Mme Caroline ROME. Centre de Référence Hypersomnies Rares Hôtel-Dieu de Paris

Fatigue & Somnolence. Dr Virginie BAYON - Pr Damien LEGER - Mme Caroline ROME. Centre de Référence Hypersomnies Rares Hôtel-Dieu de Paris Fatigue & Somnolence Dr Virginie BAYON - Pr Damien LEGER - Mme Caroline ROME Centre de Référence Hypersomnies Rares Hôtel-Dieu de Paris 8 èmes Ateliers de la Narcolepsie et de l Hypersomnie - Samedi janvier

Plus en détail

Travail de nuit et travail posté

Travail de nuit et travail posté Référence Référence : : Version : Date : Travail de nuit et travail posté DOSSIER Sommaire : I. Introduction II. Qu entend-on par travail de nuit et travail posté? III. IV. Rythmes biologiques Effets sur

Plus en détail

SOMMEIL GUIDE DU RÔLE, CONSEILS & SOLUTIONS PRÉVENTION SANTÉ

SOMMEIL GUIDE DU RÔLE, CONSEILS & SOLUTIONS PRÉVENTION SANTÉ GUIDE DU SOMMEIL RÔLE, CONSEILS & SOLUTIONS SIÈGE SOCIAL ET ADMINISTRATIF : 12, quai de la Tournette CS 90417-74013 ANNECY CEDEX Tél: 04 50 45 13 56 - Fax: 04 50 45 74 40 LE SOMMEIL occupe près d un tiers

Plus en détail

Programme du soir. 150 Yacht Club de Genève mardi 8 février Sommeil et course au large. Processus S et C 11/01/11.

Programme du soir. 150 Yacht Club de Genève mardi 8 février Sommeil et course au large. Processus S et C 11/01/11. 150 Yacht Club de Genève mardi 8 février 2011 Sommeil et course au large Dr. Philippe Kehrer Médecin directeur Centre de médecine du sommeil et de l éveil Genève Le sommeil sa structure Programme du soir

Plus en détail

LE SOMMEIL : UN ALLIÉ POUR VOTRE SANTÉ

LE SOMMEIL : UN ALLIÉ POUR VOTRE SANTÉ CAMPAGNE DE PRÉVENTION DES TROUBLES DU SOMMEIL 2016 LE SOMMEIL : UN ALLIÉ POUR VOTRE SANTÉ Retrouvez ici des résultats de l enquête ainsi que des informations sur les principaux troubles du sommeil : La

Plus en détail

JOURNÉE DU SOMMEIL 2014 SOMMEIL ET TRANSPORTS

JOURNÉE DU SOMMEIL 2014 SOMMEIL ET TRANSPORTS JOURNÉE DU SOMMEIL 2014 SOMMEIL ET TRANSPORTS Journée du Sommeil 2014 Journée du Sommeil 2014 Sommeil et transports Résultats de l enquête INSV / MGEN Réalisée par Enquête INSV / MGEN «Sommeil et transports»

Plus en détail

Le sommeil, j en rêve!

Le sommeil, j en rêve! Le sommeil, j en rêve! Cette brochure vise à vous informer sur les troubles du sommeil en contexte de cancer. Elle vous donne certains conseils afin d améliorer la qualité du sommeil. Cette dernière est

Plus en détail

Parkinson : pour une meilleure nuit de sommeil

Parkinson : pour une meilleure nuit de sommeil Parkinson : pour une meilleure nuit de sommeil Un appui aujourd hui, une réponse demain Àun moment ou l autre, on éprouve tous de la difficulté à bien dormir la nuit. Cependant, si vous avez la maladie

Plus en détail

Sommeil et transports

Sommeil et transports Dr Gabriel ROISMAN Responsable de l Unité de Médecine du Sommeil Hôpital Antoine Béclère Sommeil et transports Résultats de l enquête INSV / MGEN Enquête sommeil 2014 Réalisée en décembre 2013 Profil des

Plus en détail

lyondellbasell.com Dormez-Vous Assez?

lyondellbasell.com Dormez-Vous Assez? Dormez-Vous Assez? Nous connaissons tous les bienfaits d une bonne nuit de sommeil Le sommeil est l'une des activités les plus importantes à respecter pour prendre soin de notre corps. Il permet à notre

Plus en détail

Inégaux face au sommeil. Déroulement de la séquence.

Inégaux face au sommeil. Déroulement de la séquence. Inégaux face au sommeil. Déroulement de la séquence. Mise en route / Activité 1. - Anticiper le sujet du reportage, parler de ses habitudes de sommeil, découvrir quel type de dormeur on est. Durée : 15-25

Plus en détail

LE SOMMEIL SES PERTURBATIONS

LE SOMMEIL SES PERTURBATIONS FATIGUE AU REVEIL MIGRAINE MATINALE SOMMEIL NON REPARATEUR LE SOMMEIL SES PERTURBATIONS SOMNOLENCE DIURNE DERESSION TROUBLE DE L HUMEUR TROUBLE DE LA CONCENTRATION TROUBLE DE LA MEMOIRE CENTRE DU SOMMEIL

Plus en détail

10 Astuces Pour Durer Plus Longtemps Au Lit

10 Astuces Pour Durer Plus Longtemps Au Lit Merci d avoir téléchargé mon ebook «10 Astuces Pour Durer Plus Longtemps Au Lit». L éjaculation précoce est une condition qui affecte de nombreux hommes dans le monde aujourd hui. Les conséquences ne sont

Plus en détail

LE SOMMEIL. un guide pratique et informatif. c est toujours par le sommeil que les grandes choses commencent. que savez-vous sur?

LE SOMMEIL. un guide pratique et informatif. c est toujours par le sommeil que les grandes choses commencent. que savez-vous sur? vous propose un guide pratique et informatif que savez-vous sur? LE SOMMEIL c est toujours par le sommeil que les grandes choses commencent Christian BOBIN en partenariat avec LE SOMMEIL Tout au long

Plus en détail

Règles Simples pour une bonne nuit de sommeil

Règles Simples pour une bonne nuit de sommeil Actualités à propos de la recherche sur la maladie de Huntington. Expliqué simplement. Écrit par des scientifiques. Pour la communauté mondiale HD. Les simples règles pour une bonne nuit de sommeil dans

Plus en détail

Sommeil et l'âge : physiologie et pathologie

Sommeil et l'âge : physiologie et pathologie Sommeil et l'âge : physiologie et pathologie Dr Katerina Espa Cervena Laboratoire du sommeil Contenu Aperçue général: structure et régulation du sommeil Sommeil et l âge : physiologie (structure et régulation

Plus en détail

Module 1.1. : Maîtriser son équilibre de vie.

Module 1.1. : Maîtriser son équilibre de vie. Noter le titre de la séquence au tableau. Faire un rappel de l approche systémique de la séance précédente pour expliquer l objectif général de la séquence 2. Objectif général de la séquence : être capable

Plus en détail

L essentiel en un coup d œil

L essentiel en un coup d œil L essentiel en un coup d œil Un bon sommeil est essentiel pour mener une vie saine et équilibrée. Un trouble dans le cycle du sommeil peut perturber le rythme d une vie et devenir rapidement ingérable,

Plus en détail

Insomnie la clinique

Insomnie la clinique Insomnie la clinique FMC de Châteauroux Par le Dr Maryse TUILLAS (CHRU de Limoges) La Gourmandine Villedieu-sur-Indre 13 octobre 2011 DEFINITION Avant tout subjective Sommeil perçu comme: Difficile à obtenir

Plus en détail

Troubles du sommeil de l adulte Q43. Psychiatrie adulte Module D Pr Jean Louis Senon Année Universitaire

Troubles du sommeil de l adulte Q43. Psychiatrie adulte Module D Pr Jean Louis Senon Année Universitaire Troubles du sommeil de l adulte Q43 Psychiatrie adulte Module D Pr Jean Louis Senon Année Universitaire 2002-2003 Plans et objectifs Sommeil normal, stades du sommeil Examen d un trouble du sommeil Dyssomnies

Plus en détail

SYNTHÈSE DE LA REUNION du 10/01/2014

SYNTHÈSE DE LA REUNION du 10/01/2014 SYNTHÈSE DE LA REUNION du 10/01/2014 Thème du jour : «Sophrologie et sommeil chez les personnes âgées» Présenté par Mireille BARREAU et Clémence PEIX LAVALLEE. Sophrologues formées à l Académie de Sophrologie

Plus en détail

Troubles du sommeil, fatigue, hallucinations

Troubles du sommeil, fatigue, hallucinations 14 ème journée mondiale de la maladie de Parkinson 5 avril 2011 Rueil Malmaison Quelques aspects non-moteurs de la maladie de Parkinson Troubles du sommeil, fatigue, hallucinations Gilles Fénelon Hôpital

Plus en détail

Mémento du baby-sitter

Mémento du baby-sitter Mémento du baby-sitter Mémento du baby-sitter Faire du baby-sitting est une responsabilité qui nécessite des connaissances dans le domaine de la petite enfance. Ce mémento rédigé par les puéricultrices

Plus en détail

LA FATIGUE AU VOLANT

LA FATIGUE AU VOLANT LA FATIGUE CONDUISEZ REPOSÉ LA FATIGUE ÇA COMMENCE BIEN AVANT QUE L ON COGNE DES CLOUS Dépôt légal Bibliothèque et Archives nationales du Québec, 1 er trimestre 2016 ISBN 978-2-550-74749-9 (version imprimée)

Plus en détail

Un malade. J apprends à: - Parler des maladies - Donner des ordres et conseils sur la santé

Un malade. J apprends à: - Parler des maladies - Donner des ordres et conseils sur la santé Un malade J apprends à: - Parler des maladies - Donner des ordres et conseils sur la santé Compréhension 81 Compréhension Dialogue Hier, Hassan s est bien amusé pendant la fête de fin d année, il a trop

Plus en détail

Pour un bon marathon: conseils pour les quatre semaines avant et après la course

Pour un bon marathon: conseils pour les quatre semaines avant et après la course Pour un bon marathon: conseils pour les quatre semaines avant et après la course Chaque marathon est une aventure. Et en arrivant bien préparé au rendez-vous, il peut se transformer en une expérience inoubliable.

Plus en détail

Les bienfaits de la musique relaxante et comment en profiter tous les jours!

Les bienfaits de la musique relaxante et comment en profiter tous les jours! Les bienfaits de la musique relaxante et comment en profiter tous les jours! Table des matières - Avant-propos - Chapitre 1 : Utiliser la musique pour apaiser stress et tensions - Chapitre 2 : Comment

Plus en détail

Questionnaire ronflement et qualité de sommeil

Questionnaire ronflement et qualité de sommeil Questionnaire ronflement et qualité de sommeil Date du questionnaire : NOM : Prénom : Date de naissance : Sexe : Masculin Féminin Quel est le motif principal de consultation? Ronflement Troubles du sommeil

Plus en détail

LA RANDONNEE ET LA SANTE

LA RANDONNEE ET LA SANTE LA RANDONNEE ET LA SANTE La randonnée, pratiquée de façon équilibrée est une composante essentielle de la santé physique et mentale. Nous devrions tous en faire, toute notre vie. Individuelle ou collective,

Plus en détail

III-1. Ma journée commence

III-1. Ma journée commence III-1. Ma journée commence Avant de me lever, que peut-on faire? Boire un verre d eau, s étirer, faire quelques exercices de gymnastique au lit, lire. C est le moment de prendre ma tension ou ma température

Plus en détail

J'apprends à maitriser mon stress

J'apprends à maitriser mon stress J'apprends à maitriser mon stress Utile et stimulant à petites doses, le stress peut aussi rendre malade. Le maîtriser, c est mettre toutes les chances de son côté pour conserver une bonne santé. Qu'est-ce

Plus en détail

Impacts du manque de sommeil Myriam Kerkhofs PhD Laboratoire de Sommeil CHU de Charleroi

Impacts du manque de sommeil Myriam Kerkhofs PhD Laboratoire de Sommeil CHU de Charleroi Journées Nationales de Médecine du Travail Charleroi 28 & 29 novembre 2013 Impacts du manque de sommeil Myriam Kerkhofs PhD Laboratoire de Sommeil CHU de Charleroi Durées de sommeil. 24h /24h 7/7 Obligations

Plus en détail

Prévention des troubles. Moi et Mon sommeil. Je m évalue. Je m informe. J agis

Prévention des troubles. Moi et Mon sommeil. Je m évalue. Je m informe. J agis Prévention des troubles Moi et Mon sommeil Je m évalue Je m informe J agis Bruno Corman, Physiologiste Docteur en Sciences Président de Successful Aging Le mot de l expert. Le rêve est le gardien du sommeil.

Plus en détail

Ce fichier numérique ne peut être reproduit, représenté, adapté ou traduit sans autorisation.

Ce fichier numérique ne peut être reproduit, représenté, adapté ou traduit sans autorisation. Ce document a été mis en ligne par le Canopé de l académie de Clermont- Ferrand pour la Base Nationale des Sujets d Examens de l enseignement professionnel. Ce fichier numérique ne peut être reproduit,

Plus en détail

Les plus : Plus de temps pour bricoler, s occuper des enfants Plus d'avantages financiers Plus d'autonomie dans l organisation de mon travail

Les plus : Plus de temps pour bricoler, s occuper des enfants Plus d'avantages financiers Plus d'autonomie dans l organisation de mon travail Le travail en horaires décalés + - Les plus : Plus de temps pour bricoler, s occuper des enfants Plus d'avantages financiers Plus d'autonomie dans l organisation de mon travail Les moins : Moins de vie

Plus en détail

Insomnies? Eléments pour le diagnostic et le traitement

Insomnies? Eléments pour le diagnostic et le traitement Insomnie ou Insomnies? Eléments pour le diagnostic et le traitement Définition (s) de l insomnie Objective (SRP) : diminution de la durée habituelle du sommeil et/ou atteinte de la qualité de celui-ci

Plus en détail

Yoga et sommeil. Il existe plusieurs problèmes de sommeil qui pourront donner lieu à pratiquer le yoga :

Yoga et sommeil. Il existe plusieurs problèmes de sommeil qui pourront donner lieu à pratiquer le yoga : Yoga et sommeil Le yoga peut être pratiqué pour ses bienfaits dans une démarche globale (équilibre du corps et de l'esprit) ou avec un objectif particulier : Problèmes de sommeil : les différentes causes

Plus en détail

Top 10 erreurs sur la prise de masse (partie 2)

Top 10 erreurs sur la prise de masse (partie 2) Top 10 erreurs sur la prise de masse (partie 2) Volet habitudes de vie 1. Ne pas manger suffisamment Quand vient le temps de bâtir sa musculature, l alimentation est de première importance. Durant les

Plus en détail

LES ADOLESCENTS ET LE SOMMEIL

LES ADOLESCENTS ET LE SOMMEIL Tu en as assez d être toujours fatigué(e)? Tu as de la difficulté à rester éveillé(e) en classe? Tu trouves difficile de sortir du lit pour te rendre à l école le matin? Tu as absolument besoin d une sieste

Plus en détail

LE SOMMEIL ET SES TROUBLES

LE SOMMEIL ET SES TROUBLES Association de personnes cérébrolésées, de leurs familles et des aidants Réunion à Saint Luc le 15 décembre 2007 LE SOMMEIL ET SES TROUBLES Par le Prof. Geneviève Aubert Neurologue Cliniques Universitaires

Plus en détail

Le Sommeil. Introduction : Nous passons le tiers de notre vie à dormir, soit vingt cinq ans, ou encore deux cent vingt mille heures.

Le Sommeil. Introduction : Nous passons le tiers de notre vie à dormir, soit vingt cinq ans, ou encore deux cent vingt mille heures. Le Sommeil Introduction : Nous passons le tiers de notre vie à dormir, soit vingt cinq ans, ou encore deux cent vingt mille heures. Mais ne faut-il pas savoir perdre du temps afin d en gagner? Dormir est

Plus en détail

Attention les articulations. Jeux d échauffement: handball.

Attention les articulations. Jeux d échauffement: handball. Attention les articulations. Jeux d échauffement: handball. Sommaire Introduction 3 Echauffement 4 Symboles et abréviations 4 Conseils importants 5 Stimulation de la circulation sanguine 6 Qualités de

Plus en détail

6 ÈME RENCONTRE DÉPARTEMENTALE DES ASSISTANTS MATERNELS. «comment accueillir l enfant au quotidien?» -1,2, 3, SOMMEIL

6 ÈME RENCONTRE DÉPARTEMENTALE DES ASSISTANTS MATERNELS. «comment accueillir l enfant au quotidien?» -1,2, 3, SOMMEIL 6 ÈME RENCONTRE DÉPARTEMENTALE DES ASSISTANTS MATERNELS «comment accueillir l enfant au quotidien?» -1,2, 3, SOMMEIL CONSEIL DÉPARTEMENTAL DE L ALLIER CMS de CERILLY Mme Patricia PHILIPPE, Infirmière ff

Plus en détail

5. Pourquoi est-il important de faire des pauses?

5. Pourquoi est-il important de faire des pauses? 5. Pourquoi est-il important de faire des pauses? Tu dois prévoir de faire des pauses pour te ressourcer et te remettre en forme. Nous possédons en nous 3 sortes de batteries : - physique, - mentale, -

Plus en détail

10 ème JOURNEE DU SOMMEIL. Quand le sommeil prend de l âge Résultats de l enquête INSV / BVA / MGEN 2010

10 ème JOURNEE DU SOMMEIL. Quand le sommeil prend de l âge Résultats de l enquête INSV / BVA / MGEN 2010 10 ème JOURNEE DU SOMMEIL Quand le sommeil prend de l âge Résultats de l enquête INSV / BVA / MGEN 2010 JOURNEE DU SOMMEIL 2010 Vendredi 19 mars Pr Damien LEGER Président du Conseil scientifique de l INSV

Plus en détail

ECHELLE DE SOMNOLENCE D'EPWORTH

ECHELLE DE SOMNOLENCE D'EPWORTH ECHELLE DE SOMNOLENCE D'EPWORTH NOM :.. PRÉNOM :.. DATE : Précisez l'intensité de votre somnolence ou de vos assoupissements, lors des situations décrites cidessous, en utilisant le code suivant : 0: jamais

Plus en détail

La fatigue au volant: un problème majeur de santé publique

La fatigue au volant: un problème majeur de santé publique La fatigue au volant: un problème majeur de santé publique Charles M. Morin, PhD Chaire de recherche du Canada (Troubles du sommeil) Professeur et Directeur, Centre d étude des troubles du sommeil Sommaire

Plus en détail

Sommeil-Insomnie: Guide

Sommeil-Insomnie: Guide Sommeil-Insomnie: Guide Docteur Isabelle CIBOIS-HONNORAT Adresse du site : www.docvadis.fr/dr.ciboishonnorat Ne pas dormir, c'est épuisant. les médicaments ne sont la plupart du temps pas une bonne solution;

Plus en détail

Décalage horaire, changement de rythme, jambes lourdes. comment les traiter!

Décalage horaire, changement de rythme, jambes lourdes. comment les traiter! Page 1 sur 6 Blue Tree Massage News View this email in your browser L'été arrive! Décalage horaire, changement de rythme, jambes lourdes. comment les traiter! Les vacances approchent. Pour certains, cela

Plus en détail

SOMMEIL ET MÉDECINE GÉNÉRALE

SOMMEIL ET MÉDECINE GÉNÉRALE SOMMEIL ET MÉDECINE GÉNÉRALE «Malgré les immenses progrès réalisés dans la compréhension des mécanismes du sommeil, il reste, aujourd hui encore, à s interroger sur le véritable daltonisme des sensations

Plus en détail

RYTHMES BIOLOGIQUES. Définir la notion de rythme biologique. Rythmes sociaux. Réunions repas. Rythmes professionnels

RYTHMES BIOLOGIQUES. Définir la notion de rythme biologique. Rythmes sociaux. Réunions repas. Rythmes professionnels B1 RYTHMES BIOLOGIQUES Activité 1 Définir la notion de rythme biologique 1- Surligner la définition de rythme biologique. Les différents rythmes humains Ce sont des phénomènes biologiques naturels qui

Plus en détail

PROTOCOLE TRAVAIL DE NUIT

PROTOCOLE TRAVAIL DE NUIT Référentiel protocole infirmier proposé par le groupe interrégional ISTNF/DIRECCTE/SST B. QUESTIONNAIRE À REMPLIR PAR LE SALARIÉ EN SALLE D ATTENTE PROTOCOLE TRAVAIL DE NUIT (ENTRETIEN DE NUIT) ESTI =

Plus en détail

Les étirements. Dynamiques, statiques, actifs, passifs, PNF, balistiques? De quoi s y perdre!

Les étirements. Dynamiques, statiques, actifs, passifs, PNF, balistiques? De quoi s y perdre! Les étirements Dynamiques, statiques, actifs, passifs, PNF, balistiques? De quoi s y perdre! Les étirements sont reconnus pour leurs effets bénéfiques tant dans le domaine sportif que médical ou encore

Plus en détail

PSYCHOTROPES, SOMMEIL ET APNEE

PSYCHOTROPES, SOMMEIL ET APNEE Docteur DIDI Roy, Docteur MALTAVERNE, Docteur EYNAUD, C. CHALAZON (Interne) 15 ème Journée Nationale du Sommeil Vendredi 27 Mars 2015 PSYCHOTROPES, SOMMEIL ET APNEE Pr. B.BONIN (Président d honneur) LESUEUR

Plus en détail

Goulet, J.: Sommeil hôpital de jour 1

Goulet, J.: Sommeil hôpital de jour 1 Le sommeil Hôpital de jour, Cité de la Santé, Jean Goulet, MD Référence Morin, C. M., 2009. Vaincre les ennemis du sommeil 2014-07-31 PCC insomnie primaire, Goulet J., 2010 2 Le sommeil normal 2 types:

Plus en détail

Recueil de données pour personne en situation de handicap

Recueil de données pour personne en situation de handicap Recueil de données pour personne en situation de handicap A remplir par les soignants Etat Civil... Confession... N de téléphone privé... Assurance maladie... Médecin «réf.» unité... Infirmière «réf.»

Plus en détail

LE SYNDROME DU BÉBÉ SECOUÉ

LE SYNDROME DU BÉBÉ SECOUÉ LE SYNDROME DU BÉBÉ SECOUÉ Qu est-ce que le syndrome du bébé secoué? Le syndrome du bébé secoué (SBS) est un terme diagnostique qui décrit l'ensemble des symptômes qui peuvent apparaître chez un enfant

Plus en détail

Séance : Le travail posté

Séance : Le travail posté Séance : Le travail posté Objectifs : Définir les différents horaires postés et les risques qui leur sont attachés 1. Point sur la situation : Document 1 : Travail décalé : risque pour la santé Une étude

Plus en détail

Privation de sommeil et performances

Privation de sommeil et performances Privation de sommeil et performances Professeur Damien DAVENNE Université STAPS de Caen, INSERM ERI27 Dans la continuité de l exposé précédent, je vais évoquer les conséquences d une privation de sommeil.

Plus en détail

L épilepsie. chez les plus de 60 ans

L épilepsie. chez les plus de 60 ans L épilepsie chez les plus de 60 ans Qu est-ce que l épilepsie? L épilepsie est un trouble qui touche environ 1 personne sur 150 à 200, soit plus de 60.000 personnes en Belgique. Il existe de nombreuses

Plus en détail

conciliation JEU-QUESTIONNAIRE Un horaire équilibré, c'est sensé!

conciliation JEU-QUESTIONNAIRE Un horaire équilibré, c'est sensé! conciliation JEU-QUESTIONNAIRE Un horaire équilibré, c'est sensé! Idéalement, 1 COMBIEN D HEURES MAXIMUM/SEMAINE un jeune doit-il consacrer à son emploi? 15 heures maximum par semaine. Attention : effectuer

Plus en détail

Le sommeil du sujet vieillissant

Le sommeil du sujet vieillissant Le sommeil du sujet vieillissant Dr Voisin Thierry Neuro-Gériatre Unité Cognitivo-comportementale SSR Neuro-Locomoteur Equipe mobile de Gériatrie CHU Toulouse Pourquoi une telle question? Environ 40% des

Plus en détail

Gérer le stress par l exercice

Gérer le stress par l exercice MINTO PREVENTION & REHABILITATION CENTRE CENTRE DE PREVENTION ET DE READAPTATION MINTO Gérer le stress par l exercice Aperçu de la trousse Depuis le début de votre participation au programme du Centre

Plus en détail

Les rythmes de vie, les écrans et la qualité du sommeil à l'adolescence

Les rythmes de vie, les écrans et la qualité du sommeil à l'adolescence Les rythmes de vie, les écrans et la qualité du sommeil à l'adolescence Christine Cannard Dr en Psychologie, Ingénieur de recherche INSERM Laboratoire de Psychologie et NeuroCognition (CNRS UMR 5105) Structure

Plus en détail

>PREVENTION DE LA PENIBILITE

>PREVENTION DE LA PENIBILITE >PREVENTION DE LA PENIBILITE DIAGNOSTIC ET PRÉVENTION DES FACTEURS LIES AUX HORAIRES ATYPIQUES Diapositives issues des présentations des Pr SIX, professeur émérite d ergonomie de l université de Lille

Plus en détail

Alimentation saine, vie active, sommeil et santé mentale

Alimentation saine, vie active, sommeil et santé mentale Alimentation saine, vie active, sommeil et santé mentale Résultats d apprentissage du programme Santé et préparation pour la vie, Alberta Education Les élèves vont : B 7.1 comparer leurs choix personnels

Plus en détail

Questionnaire préalable aux capsules d aide

Questionnaire préalable aux capsules d aide Questionnaire préalable aux capsules d aide Je m autoanalyse! Dans le but de vous offrir le meilleur service possible pour vous aider à réussir vos études, nous vous proposons de remplir le questionnaire

Plus en détail

Prévenir les maux de bureau Mal de dos, fatigue visuelle, coups de barre...

Prévenir les maux de bureau Mal de dos, fatigue visuelle, coups de barre... Prévenir les maux de bureau Mal de dos, fatigue visuelle, coups de barre... Formation présentielle Formation Cette formation est disponible en intra-établissement seulement Réf. lr39 Petit-déjeuner d accueil

Plus en détail

Cahier d évaluation de l employé : Questions sur les notions fondamentales

Cahier d évaluation de l employé : Questions sur les notions fondamentales Cahier d évaluation de l employé : Questions sur les notions fondamentales Répondez à toutes les questions. Pour un résultat satisfaisant, vous devez répondre correctement à toutes les questions numérotées

Plus en détail

L INSOMNIE Pour bien dormir la nuit

L INSOMNIE Pour bien dormir la nuit L INSOMNIE Pour bien dormir la nuit Trois français sur quatre souffrent d insomnie, mais celle-ci n est sévère que dans 9% des cas. Elle se traduit par un sommeil de mauvaise qualité avec des difficultés

Plus en détail

Questionnaire des troubles du sommeil

Questionnaire des troubles du sommeil Questionnaire des troubles du sommeil Consultez un proche si nécessaire, pour répondre attentivement aux questions suivantes : 1/ Avez-vous des problèmes de sommeil? Parmi les propositions suivantes, avez-vous?

Plus en détail

Maigrir avec le sport. Pratiquer correctement pour maigrir sans s épuiser Aurèle Mariage

Maigrir avec le sport. Pratiquer correctement pour maigrir sans s épuiser Aurèle Mariage Maigrir avec le sport Pratiquer correctement pour maigrir sans s épuiser Aurèle Mariage Sommaire Mise en garde... 5 A propos de l auteur... 6 Changer son Corps... 8 PREMIÈRE PARTIE : MAIGRIR... 10 Introduction...

Plus en détail

PATHOLOGIE DU SOMMEIL

PATHOLOGIE DU SOMMEIL PATHOLOGIE DU SOMMEIL Le 17 octobre 2015 Expert: Animateur: Dr Olivier CARRE Dr Pierre DUPONT Cas Clinique n 1 * Mr Olepsie Marc, âgé de 39 ans, vous consulte pour une fatigue générale * Prof: informaticien

Plus en détail

Les dangers de l apnée du sommeil

Les dangers de l apnée du sommeil Les dangers de l apnée du sommeil Découvrez les risques et les conséquences que peuvent avoir l apnée du sommeil sur votre santé ainsi que les dangers qu elle représente! 1/5 Bien que peu connu du grand

Plus en détail

Conseils pour un sommeil réparateur

Conseils pour un sommeil réparateur Prévention Conseils pour un sommeil réparateur Au même titre qu une alimentation équilibrée ou que l activité physique, un bon sommeil est indispensable à notre santé. Insuffisant ou de mauvaise qualité,

Plus en détail

Plan de la présentation. Mise en contexte Approche et contenu du PNAGF Extraits du module 4 Avenir du PNAGF

Plan de la présentation. Mise en contexte Approche et contenu du PNAGF Extraits du module 4 Avenir du PNAGF Plan de la présentation Mise en contexte Approche et contenu du PNAGF Extraits du module 4 Avenir du PNAGF 2 Contexte : bilan routier et véhicules lourds Année Décès: accidents impliquant un véhicule lourd

Plus en détail

Sommeil aux soins critiques Sommeil aux soins critiques Objectifs: Document préparé par Marie-Pier Lehoux, CSI Danielle Renaud, IMD Automne 2010

Sommeil aux soins critiques Sommeil aux soins critiques Objectifs: Document préparé par Marie-Pier Lehoux, CSI Danielle Renaud, IMD Automne 2010 1 2 Sommeil aux soins critiques Document préparé par Marie-Pier Lehoux, CSI Danielle Renaud, IMD Automne 2010 Sommeil aux soins critiques Objectifs: Se familiariser avec la physiologie du sommeil Connaître

Plus en détail

Influence de l Alimentation et de l Activité physique sur la Qualité du Sommeil

Influence de l Alimentation et de l Activité physique sur la Qualité du Sommeil Influence de l Alimentation et de l Activité physique sur la Qualité du Sommeil Université Ouverte 2015-2016 Uyen Nguyen MD PhD Maître de conférences honoraire un25.nguyen@yahoo.fr 1 Introduction Sommeil

Plus en détail

Récupérer après un objectif. Les techniques...

Récupérer après un objectif. Les techniques... Récupérer après un objectif Les techniques... Présentation Johan PELLETERET Profesionnel: Diplome d état de masseur kinésithérapeute 2009 Thérapie manuelle du sport 2011 Licence STAPS Entrainement Sportif

Plus en détail

Le sommeil des. Seniors. Brochure éditée par le Réseau Morphée

Le sommeil des. Seniors. Brochure éditée par le Réseau Morphée Le sommeil des Seniors Brochure éditée par le Réseau Morphée Après 50 ans, le sommeil prend des rides au fil des années. Outre le vieillissement normal, le sommeil est susceptible d être modifié par de

Plus en détail

Sommeil, récupération et performance Gérer insomnie, fatigue, problèmes de concentration

Sommeil, récupération et performance Gérer insomnie, fatigue, problèmes de concentration Sommeil, récupération et performance Gérer insomnie, fatigue, problèmes de concentration Formation présentielle Formation 2 jours - 14 h 1 295.00 HT Réf. RS25 Petit-déjeuner d accueil et repas du midi

Plus en détail

QUESTIONNAIRE RESPIRATOIRE du S t GEORGE'S HOSPITAL (6 pages à remplir)

QUESTIONNAIRE RESPIRATOIRE du S t GEORGE'S HOSPITAL (6 pages à remplir) QUESTIONNAIRE RESPIRATOIRE du S t GEORGE'S HOSPITAL (6 pages à remplir) identification patient NOM Prénom Sexe Masculin Féminin Date de naissance questionnaire Médecin Date 1 1ère PARTIE Questionnaire

Plus en détail

Comment obtenir un sourire plus brillant et blanc

Comment obtenir un sourire plus brillant et blanc Comment obtenir un sourire plus brillant et blanc Blanchir-dents.info Les Meilleures Astuces pour effectuer un Blanchiment des Dents Efficaces et Durable. Une Sélection des Meilleurs Produits de Blanchiment

Plus en détail

Les apnées du sommeil

Les apnées du sommeil Les apnées du sommeil Brochure éditée par le Réseau Morphée Les apnées du sommeil Réseau Morphée 2 Grande Rue 92380 GARCHES Tél.: 09 77 93 12 04 TABLE DES MATIERES 1. Définition --------------------------------

Plus en détail

Influence du ramadan vécu sur la vigilance au travail chez les professionnels de santéau Maroc

Influence du ramadan vécu sur la vigilance au travail chez les professionnels de santéau Maroc Influence du ramadan vécu sur la vigilance au travail chez les professionnels de santéau Maroc INTRODUCTION Changement des habitudes de vie - jeûne diurne avec décalage des horaires de repas - veillées

Plus en détail

Conseils de sécurité après une sédation-analgésie

Conseils de sécurité après une sédation-analgésie Conseils de sécurité après une sédation-analgésie Renseignements destinés à l usager et à son accompagnateur Renseignements et conseils à l usager Avant et pendant l examen ou le traitement que vous venez

Plus en détail

Index de Qualité du Sommeil de Pittsburgh (PSQI)

Index de Qualité du Sommeil de Pittsburgh (PSQI) Index de Qualité du Sommeil de Pittsburgh (PSQI) Test effectué le :..././ (Jour/mois/année) Les questions suivantes ont trait à vos habitudes de sommeil pendant le dernier mois seulement. Vos réponses

Plus en détail

Les solutions et traitements contre l apnée du sommeil

Les solutions et traitements contre l apnée du sommeil Les solutions et traitements contre l apnée du sommeil Découvrez un panorama complet et détaillé des différentes solutions et traitements existants contre l apnée du sommeil www.ronflement-apneedusommeil.com

Plus en détail