Centre National Sportif et Culturel d'coque 2, rue Léon Hengen L-1745 Luxembourg

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1 Centre National Sportif et Culturel d'coque 2, rue Léon Hengen L-1745 Luxembourg Centre Aquatique Aqua-jogging Multi-Fit / sans inscription Entraînement cardio-vasculaire qui soulage les articulations tout en développant la masse musculaire, pratiqué à l aide d une ceinture flottante dans un bassin d eau profonde. Ce cours se prête à tout le monde : de mesures de réhabilitation suite à une blessure jusqu à une composante fixe dans le plan d entraînement de sportifs de haut niveau. Mardi : 18h15-19h00 Mercredi : 12h30-13h15 Gymnastique aquatique pour tous Sans inscription Gymnastique tous niveaux (force, souplesse et coordination) (En période de vacances scolaires les cours du mercredi ont lieu de 09h45 à 10h30 ) Lundi : 18h30-19h15 Mercredi : 09h30-10h15 Dimanche : 11h30-12h15 Cours de Natation Prix Spécial Avec inscription 10 séances

2 Cours de natation débutant pour enfants à partir de 6 ans et adultes. Le nombre de participants est limité à 8. Les cours se déroulent dans un bassin spécifique non-nageur ayant une température de 32. ADULTES Mercredi : 18h30-19h15 Vendredi : 18h45-19h30 ENFANTS Mardi : 14h00-14h45 ou 15h00-15h45 Jeudi : 14h00-14h45 ou 15h00-15h45 Perfectionnement de Natation Prix Spécial cours collectifs Perfectionnement de la technique et de l endurance des participants, dans les divers styles de nage (brasse, crawl ) ou de saut et de plongeon, ADULTES Mardi : 19h00-20h00 (sans inscription) ENFANTS Mardi : 17h00-18h00 (avec inscription) Dimanche : 10h30-11h30 (avec inscription) Samedi : 10h30-11h30 (sans inscription) Perfectionnement natation (individuel/ groupe réduit) Prix Spécial Sur RDV Adapté aux non-nageurs ainsi qu aux nageurs souhaitant améliorer leur technique. Aqua-Gym

3 Multi-Fit Sans inscription Bassin 32 Gymnastique tonique et coordinative dans une atmosphère conviviale. Jeudi : 17h00-17h45 Aqua-Fit Muli-fit Sans inscription Bassin 32 L Aqua-Fitness est un cours de gymnastique aquatique très intensif, accompagné d une musique entraînante. Les enchaînements de mouvement ne sont pas trop compliqués et ne provoquent pas de courbatures pénibles le lendemain. Avec ce cours, la dépense en calories est stimulée et la peau est raffermie, notamment au ventre, aux jambes et aux fessiers. Et évidemment : Plaisir garanti! Lundi : 12h30-13h15 (avec inscription) Mardi : 19h30-20h15 Vendredi : 12h30-13h15 Bébés Nageurs Prix Spécial sur inscription Cours destinés aux nouveaux nés et jeunes enfants. Initiation aquatique permettant à l enfant, grâce à des jeux et exercices physiques, d acquérir une grande aisance dans l eau. Renforcement des liens parent-enfant par cette expérience de confiance établie dans l'eau. Dans le bassin à 32. Natation Enfants de moins de 6 ans Prix Spécial Avec inscription Bassin 32

4 A partir de jeux et d activités ludiques, l enfant acquiert une meilleure aisance dans l eau notamment sur le plan émotionnel. Progressivement, il améliore sa flottaison et ses déplacements aquatiques. Sur la base de ces apprentissages, l enfant est alors initié aux techniques de nages élémentaires, comme la brasse et le crawl. Mardi : 16h00-16h45 Mercredi : 16h45-17h30 Jeudi : 16h00-16h45 Horaires Centre Aquatique Lundi : 12h00-22h00 Mardi - vendredi : 08h00-22h00 (Vac. scolaire dès 09h30) Samedi et dimanche: 10h00-18h00 Caisse fermée une heure avant la fermeture. ATTENTION : Pour les abonnés le Centre Aquatique est ouvert à partir de 07h00 en période scolaire et en période de vacances scolaires à partir de 08h00 du mardi au vendredi. Horaires des vacances scolaires et jours fériés : demander le calendrier à la réception de la Coque ou télécharger le sur Horaires du Centre de détente Entrée: Lundi : 12h00-22h00 Mar. Ven.: 10h00-22h00 Sam. et dim.: 10h00-18h00 Massages : Lun. : 12h00 20h00

5 (réservation conseillée) Mar.-Ven. : 11h30-20h00 (réservation conseillée) Dim. : 11h00 17h00 (réservation conseillée) Centre des salles D Coque Studio Muscu-Cardio-Fitness Multi-fit Sans inscription Salle de musculation ouverte aux sportifs de tous niveaux. Encadrement par des professionnels et réalisation sur demande d un plan d entraînement personnalisé. Lundi-vendredi : 11h45-14h15 Dimanche : 09h00-12h00 Salle de Fitness du Centre Aquatique Lun. : 12h00-22h00 Mar.- ven. : 10h00-22h00 Sam.- dim. : 10h00-18h00 Indoor Cycling Multi-fit Sans inscription Utilisant différentes techniques de pédalage, cet entraînement sur l Indoor Bike entraîne une amélioration de l endurance de base et du métabolisme. Une dynamique de groupe, combinée avec de la musique entraînante exclu tout problème de motivation. Les cours sont ouverts tant aux débutants qu aux sportifs de bon niveau.

6 Lundi : Mercredi : Vendredi : 12h30-13h15 12h30-13h15 12h30-13h15 Body Shape Multi-fit Sans inscription Entraînement musculaire intensif (fessiers, abdominaux, cuisses), en musique. Amélioration de l'endurance, la structure et la tension du tissu musculaire. Mardi : 18h15-19h15 Jeudi : 19h30-20h30 Football Loisir Prix Spécial Rés. conseillée Indoor Football. Pour tous les accros du ballon rond qui souhaitent se divertir tout en profitant d une bonne ambiance de groupe. Le cours s adresse tant aux débutants qu aux footballeurs confirmés. Il se déroule dans le Gymnase de la Coque et oppose des équipes de 6 joueurs. Le nombre de participants est limité à 18, réservez donc vite votre place à l avance (hors vacances de noël). Lundi : 18h00-19h30 Step And Tone Multi-fit Sans inscription Ce cours combine des exercices pour brûler des graisses et tonifier votre corps dans une seule séance. Entraînement cardiovasculaire et resserrement des zones à problèmes tels que les cuisses et les fessiers.

7 Mardi : 19h30-20h30 Circuit Training Multi-fit Sans inscription Exercices de coordination et de renforcement musculaire, amélioration de l équilibre. Renforcement de la tonicité des membres inférieurs et de la sangle abdominale. Amélioration de la performace et réduction des risques d accidents lors des sports d hiver. Remise en forme accessible à tous (skieurs ou non) Lundi : 18h30-19h30 Personal training Prix Spécial Sur rendez-vous Encadrement personnalisé par un entraîneur qualifié et suivi individuel d un programme adapté sur mesure. Concentration, suivi et motivation assurés. Résultats efficaces et objectifs ciblés atteints. Les programmes Personal Training Programmes hebdomadaires sur 6 ou 12 semaines combinés avec nos cours Multi-Fit et / ou incluant l accès aux Centre Aquatique et Détente. Yoga Session Prix Spécial Avec inscription 10 séances Enseignement progressif et adapté aux besoins et capacités des pratiquants. Exercices Asanas effectués pas à pas et de façon dynamique. Interaction optimale entre la tension et la décontraction musculaire. Mouvements en harmonie avec la respiration, permettant une profonde relaxation. Yoga Future Maman

8 Prix Spécial Avec inscription 10 séances Bien-être et prévention des éventuelles douleurs. Renforcement général, stimulation tout en douceur du système vasculaire. Apprentissage du «retour sur soi», sensibilisation aux perceptions intérieures. Equilibre intérieur pour une influence positive sur l enfant. Ce cours peut être pratiqué tout au long de la grossesse Préparation aux courses d endurance Prix Spécial Avec inscription Entraînement ciblé et personnalisé encadré par notre équipe d experts. Début de l entraînement session 2011/2012 prévu à l automne Ecole du Dos Prix Spécial Avec inscription Cours ciblé donné par les kinésithérapeutes de la Coque: exercices préventifs et conseils professionnels. Cours donné à la salle de fitness du Centre Aquatique. Lundi : 12h30-13h30 Vendredi : 12h30-13h30 Stretching Multi-fit Sans inscription Des contractions musculaires de tout le corps sont recherchées, le but est de vous sentir plus décontracté. A côté d un renforcement du dos et des abdominaux ainsi que d une amélioration de la stature et des fonctions du système nerveux, le cours amène aussi à une réduction du stress.

9 Jeudi : 12h30-13h15 Core Training Multi-fit Sans inscription Les tissus musculaires, en particulier les régions ventrales et dorsales, sont entrainés de sorte à faire travailler les zones à problèmes. Le Core Training permet également un affermissement des jambes et des fessiers ainsi qu un renforcement de la colonne vertébrale pour une silhouette affinée. Mardi : 12h30-13h15 Vendredi : 12h30-13h15 Body Stretch & Tone Multi-fit Sans inscription Combinaison de nos cours de Stretching et de Core Training. Lundi : 12h30-13h15 Zumba Multi-fit Sans inscription La Zumba combine musique latinos avec de multiples pas de danses internationales. De cette combinaison résulte un pur entraînement de fitness, dynamique et motivant. Le programme consiste en une session d intervalles associées avec des rythmes rapides et lents qui renforcent et sculptent votre corps. La Zumba est l exercice parfait pour brûler des calories dans une athmosphère entraînante. Jeudi : 12h30-13h15 Taerobics Multi-fit Sans inscription

10 Combinaison d un entraînement de boxe et de cardio. Amélioration de votre Fitness à travers de rapides enchaînements de mouvements de sports de combat. De simples choréographies d Aérobic permettront un renforcement de l ensemble de la musculature. Pas un sport de contact mais une vraie séance d entraînement avec un haut degré de plaisir. Jeudi : 19h30-20h30 Pour de plus amples renseignements contactez nous au ou sur

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