Défier la procrastination. Destiné aux étudiantes et aux étudiants de l Université du Québec à Rimouski

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1 Défier la procrastination Destiné aux étudiantes et aux étudiants de l Université du Québec à Rimouski par Diane Jean, M.Ps Psychologue Services aux étudiants de l UQAR Rimouski Novembre 2013

2 Table des matières Section D : LA PROCRASTINATION Introduction... 2 D.1 Quotient de procrastination... 3 D.2 Interprétation de votre quotient de procrastination... 4 D.3 Inventaire de l étendue de la procrastination... 4 D.4 Les causes de la procrastination... 5 D.4.1 La mauvaise gestion du temps... 5 D.4.2 La difficulté de concentration... 6 D.4.3 La peur de l échec... 6 D.4.4 La peur du succès... 6 D.4.5 La peur de la séparation ou de l attachement... 7 D.4.6 Le perfectionnisme... 7 D.4.7 La source de la motivation... 8 D.4.8 Les croyances négatives... 8 D.4.9 Les problèmes personnels... 8 D.4.10 La monotonie ou l inutilité de la tâche demandée... 8 D.5 Que faire?... 9 D.6 Exercice pratique Sources Annexe III Liste d activités plaisantes suggérées *La forme masculine est utilisée dans le but d alléger le texte. 1

3 Introduction Chaque fois c est la même chose : Peu importe le temps dont elle dispose pour effectuer un travail, 3 jours, 2 semaines ou 1 mois, Louise attend toujours à la dernière minute. Et c est alors la course contre la montre, les cafés, la nuit blanche. Et chaque fois elle en sort le cœur un peu plus usé qu avant, se jurant qu on ne la reprendra plus jamais à ce jeu épuisant. Et pourtant, la fois d après, ça recommence Louise appartient à ce groupe d individus qui sont passés maîtres dans l art de la procrastination, c est-à-dire de toujours remettre à plus tard. Marc, étudiant en 2 e année de droit, a dû abandonner 2 cours en milieu de session l an dernier. Raison? Débordé. Submergé. Noyé. Et pourtant, tous les après-midi on pouvait le voir à la cafétéria de l université. «C est plus fort que moi, dit Marc, je traîne. Je suis fait ainsi». Vous connaissez une solution? Il s agit tout d abord pour Louise et Marc d identifier les raisons profondes qui les amènent à agir de la sorte (manque de confiance en soi, peur de l échec et du rejet, trop perfectionniste, sentiments de colère refoulé, frustration, révolte sont quelques-unes des raisons possibles). Tant et aussi longtemps que ces retardataires n auront pas identifié les raisons profondes qui les amènent à agir ainsi, aucun horaire ne pourra venir à bout de ces mauvaises habitudes. Est-ce que vous avez tendance à utiliser la procrastination? Nous vous proposons de compléter le questionnaire à la page suivante, qui vous permettra d évaluer votre niveau personnel de procrastination. 2

4 QUOTIENT de PRO CRASINATION Énoncé Me décrit beaucoup Me décrit assez Me décrit un peu Me décrit pas du tout Je trouve habituellement des raisons pour ne pas agir immédiatement sur des tâches difficiles. Je sais ce que j ai à faire mais je fais fréquemment autre chose. J apporte souvent mes livres avec moi mais je ne les ouvre pas. Je travaille mieux sous pression et à la dernière minute. Il y a trop d imprévus qui m empêchent d accomplir mes priorités. J évite les réponses franches lorsque je dois prendre une décision déplaisante. Je prends des demi-mesures pour éviter ou retarder une action déplaisante ou difficile. Je suis trop fatigué, nerveux et préoccupé pour faire les tâches difficiles qui m attendent. J aime mettre de l ordre dans ma chambre avant de commencer une tâche difficile. J attends d avoir l inspiration avant de commencer un travail ou l étude d un examen important. Total des réponses Poids x4 x3 x2 x1 Résultats Multiplier le TOTAL des RÉPONSES par la colonne avec le POIDS correspondant pour obtenir le RÉSULTAT pour chaque colonne. Additionnez les RÉSULTATS pour obtenir votre total. Ce chiffre correspond à votre QUOTIENT de PROCRASTINATION. 3

5 D.2 Interprétation de votre quotient de procrastination En dessous de 20 : Procrastination occasionnelle Entre 21 et 30 : Procrastination chronique 31 et plus : Procrastination sévère Maintenant que vous avez déterminé votre quotient de procrastination, nous vous proposons d en analyser l étendue c est-à-dire qu il se peut que la procrastination soit reliée uniquement à vos finances ou encore se retrouve-t-elle dans plusieurs aspects de votre vie? Complétez le questionnaire suivant et vous serez à même de mesurer l étendue de votre difficulté. D.3 Inventaire de l étendue de la procrastination Maison tâches ménagères de tous les jours (laver la vaisselle, faire les lits, projets mineurs ou réparations. entretien extérieur et jardinage. appeler un réparateur. retourner de la marchandise défectueuse ou non voulue. projets extérieurs majeurs. entretien de la voiture et réparation. payer les factures. faire l épicerie. faire les commissions. Travail assister aux cours. faire les travaux ou devoirs. faire les lectures. étudier pour les tests. effectuer des travaux écrits. parler à un professeur ou à un conseiller. faire une demande à un collège ou à une université. effectuer des tâches bureaucratiques (payer les frais de scolarité, etc.). compléter les exigences du programmes. retourner les livres à la bibliothèque. finir une thèse. 4

6 Relations interpersonnelles appeler des amis. correspondance personnelle. inviter des gens à la maison. visiter la parenté. appeler ou écrire à la parenté. clavarder. exprimer de l appréciation. visiter des amis. donner des cadeaux ou envoyer des cartes de souhaits. organiser des rencontres ou des fêtes («party»). être ponctuel à des événements sociaux. demander de l assistance ou du support. confronter quelqu un avec désaccord ou problème. exprimer votre colère ou mécontentement. rompre une relation insatisfaisante. Finances remplir la déclaration d impôts. payer les taxes. classer les reçus. trouver un comptable. faire un budget. faire sa demande de prêts et bourses. appeler la banque concernant un problème. payer les factures des cartes de crédits. payer les contraventions. payer les prêts (personnels ou autres). payer les assurances. mettre à jour le livret de carnet de chèques. recouvrer l argent qui est dû. D.4 Les causes de la procrastination D.4.1 La mauvaise gestion du temps. La procrastination découle en partie de l incapacité à pouvoir bien gérer son temps. Vous pouvez être incertain de vos priorités, buts ou objectifs. Vous pouvez également être accablé par la tâche. Comme résultat, vous continuez de remettre vos travaux académiques à plus tard, vous passez 5

7 beaucoup de temps avec vos amis ou dans des activités sociales ou vous vous inquiétez des examens et travaux à venir plutôt que d y travailler. D.4.2 La difficulté de concentration. Assis à votre pupitre, vous rêvez, vous regardez le plafond, vous pensez à votre fin de semaine, etc., plutôt que de faire la tâche. Votre environnement de travail est trop bruyant et distrayant. Vous êtes toujours à la recherche de vos crayons, vos gommes à effacer, vos dictionnaires, etc. Votre bureau de travail est en désordre et désorganisé, parfois vous vous couchez ou vous vous asseyez sur votre lit pour étudier ou faire des travaux. Vous avez probablement remarqué que tous ces exemples mènent à une perte de temps et à la frustration. D.4.3 La peur de l échec. La procrastination a souvent comme origine la peur et l évitement devient alors la porte de sortie. Vous êtes peut-être accablé par la tâche et vous avez peur d obtenir une mauvaise note. Résultat, vous dépensez beaucoup de temps à vous inquiéter des examens et des travaux à venir, plutôt que d y travailler. Les personnes qui ont peur de l échec raisonnent souvent de la façon suivante : - ce que je produis reflète mes habiletés; - mon niveau d habileté détermine ma valeur comme personne et donc ce que je produis reflète ma valeur comme personne. Ainsi, de peur d être évalué négativement, ces personnes utilisent la procrastination et se justifient en prenant comme argument que tous les efforts possibles n ont pas été faits et qu en réalité le travail ou le résultat d examen ne correspond pas à ce qu elles sont capables de produire. Cette peur d être jugées comme inhabiles est tellement forte que ces personnes préfèrent souffrir des conséquences de la procrastination plutôt que l humiliation d avoir essayé et de ne pas avoir répondu à leurs attentes. D.4.4 La peur du succès. La procrastination est utilisée par certaines personnes pour cacher leur ambition car pour elles la compétition est mauvaise. Elles évitent de se compromettre de peur de faire des erreurs dans leurs choix. Ces personnes qui ont peur du succès utilisent aussi la procrastination pour des motifs personnels : - peur de trop s embarquer dans son travail; - l impression que le succès n est pas pour eux; 6

8 - qu elles peuvent nuire aux autres; - que ça n est pas pour elles; - que le succès les amène à une autre étape de vie comme par exemple le marché du travail. D.4.5 La peur de la séparation ou de l attachement. Les retards et les annulations peuvent aussi traduire le type de relation qu une personne maintient avec d autres. Pour elle, préserver une certaine distance interpersonnelle lui procure plus de sécurité. Au contraire, certaines personnes maintiennent, par peur de rester seules, certaines relations néfastes qui leur apportent peu de gratifications. Au lieu de reconnaître le caractère destructif d une relation, ces personnes idéalisent ce qu elles aimeraient voir. Ainsi cette peur de la séparation les empêche d entreprendre des démarches qui seraient dans leurs propres intérêts. Certaines personnes utilisent aussi la procrastination puisqu elles se sentent hésitantes à partir, à changer de milieu, à se détacher d un être proche. Elles croient qu en déménageant ou en changeant de travail elles n auront plus les avantages et le type d attention qu elles avaient auparavant. La peur de l attachement se manifeste aussi par le fait que ces personnes croient qu une relation proche exige trop. Elles ont peur que l autre ne soit jamais satisfait et que ses demandes soient toujours de plus en plus exigeantes. Par conséquent elles s isolent, elles n ont besoin de personne et croit que personne n a besoin d elles. D.4.6 Le perfectionnisme. Parfois la procrastination est une conséquence chez les personnes perfectionnistes. Ces gens ont généralement des demandes irréalistes envers eux-mêmes qu ils sont incapables de rencontrer et qui les amènent, pour s en sortir, à la procrastination. Ces standards inaccessibles découragent la personne et l empêchent de poursuivre les tâches exigées. Voici certaines croyances valorisées par les perfectionnistes et qui conduisent à la procrastination : - «l excellence devrait s obtenir sans effort». 7

9 - «Il n y a qu une seule solution correcte à un problème et c est ma responsabilité de la trouver». - «Je dois le faire seul. Je ne peux pas demander de l aide». - «Si je n ai pas trouvé toutes les références qu il me faut, je ne vais même pas pouvoir commencer mon travail». - «Je ne suis pas satisfait de mon travail, donc je ne vais pas le remettre». D.4.7 La source de la motivation En effectuant une analyse des personnes qui présentent une forte tendance à la procrastination, les recherches ont permis d identifier que celles dont la motivation pour une tâche provient de leur curiosité et de leurs intérêts ont peu tendance à procrastiner. Au contraire, celles qui travaillent uniquement en fonction des résultats, pour obtenir un diplôme ou encore par peur de se retrouver sans emploi ou de déplaire à leurs parents auront davantage tendance à procrastiner. Ainsi, si vous évaluer vos travaux collégiaux ou universitaires uniquement comme des évaluations, votre tendance à la procrastination sera augmentée. D.4.8 Les croyances négatives Des croyances négatives telles que «Je ne peux jamais rien réussir» et «Je n ai pas les habiletés nécessaires pour faire la tâche» peuvent également vous empêcher d accomplir votre travail. D.4.9 Les problèmes personnels Des difficultés financières, des problèmes conjugaux ou familiaux, par exemple, peuvent vous empêcher de vous mettre à la tâche puisqu elles vous accaparent. Parlez-en à des amis, des membres de votre famille ou encore à un professionnel pour tenter d arriver à des solutions ou du moins à mieux comprendre la situation. D.4.10 La monotonie ou l inutilité de la tâche demandée Vous pouvez avoir l impression que le travail exigé est sans importance pour vous. On entend parfois les étudiants dirent «Je ne voyais pas ce que ce travail aurait pu m apporter. Il n y a pas de rapport avec mon baccalauréat». Vous êtes par conséquent réticent à consacrer du temps à la production de ce travail. 8

10 D.5 Que faire? - Apprenez à connaître les raisons pour lesquelles vous tentez d éviter d agir. - Utilisez les renforcements positifs comme moyen de motivation mais attention, le renforcement accompagne la tâche accomplie uniquement. - Apprenez à bien gérer votre temps. Ayez recours à une grille horaire sur laquelle vous pouvez y inscrire vos cours, vos périodes d études, les dates d examens et de remises de travaux, vos périodes de loisirs, d activités physiques et de détente. Il n est pas possible de tout accomplir en même temps. fixez-vous des priorités pour la semaine. Vous aurez alors le sentiment d avoir le contrôle sur votre temps et vous aurez la satisfaction d avoir réalisé vos objectifs. Il est maintenant temps de vous mettre à l action. - Acceptez que la perfection n est pas de ce monde. Apprenez à voir les erreurs comme des occasions d apprentissage. Ainsi au lieu de ne pas terminer un travail parce qu il ne vous paraît pas exceptionnel, il vaut mieux vous en tenir à ce qui est exigé, ce qui vous permettra de le compléter dans le délai nécessaire. - Abordez vos travaux académiques en fonction de vos intérêts et de votre développement personnel au lieu de les envisager uniquement en fonction de la performance. - Travaillez dans un milieu qui vous permet d être productif. - Évitez les pupitres désordonnés où vous serez tenté de faire le ménage avant de vous mettre à l œuvre (belle excuse!). - Installez-vous de manière à ce que votre coin de travail soit exempt de distraction. - Cessez de reporter à plus tard puisque le salut est loin de se retrouver dans la fuite, car plus vous reportez, plus la peur et la pression augmentent et deviennent omniprésentes. Divisez vos tâches en partie qui vous paraîtront plus faciles à aborder et fixez-vous des objectifs précis à atteindre pour chaque partie. 9

11 - Changez votre manière de penser. Adoptez une attitude positive et faites la sourde oreille à votre négativisme. Reformulez votre discours du genre : «C est impossible, je n y arriverai pas.» «Bon, comment puis-je m y prendre?». Il faut arriver à trouver l aspect positif des choses. - Donnez-vous du temps. Les échéanciers trop serrés et irréalistes sont souvent le point de départ de la procrastination. Il faut prendre le temps d analyser le temps requis et l échelonner sur plusieurs périodes. Il faut également se réserver du temps pour les imprévus. - Commencez par les activités qui vous semblent moins agréables et garder les activités préférées pour la fin. - Identifier les faiblesses qui vous mènent à la procrastination lesquelles sont bien souvent l Internet, la télévision, les jeux vidéo, le clavardage et le téléphone. Il ne s agit pas de les éliminer complètement de votre vie mais plutôt de choisir le moment où vous pouvez y consacrer du temps sans vous sentir coupable. - Vous voulez déjà vous mettre à la tâche pour faire face à votre difficulté. Nous vous proposons tout d abord l exercice suivant que vous vous efforcerez d accomplir durant les 2 prochaines semaines. Observez vos progrès, vos succès et ce qui vous amènent à remettre au lendemain. Nous vous suggérons de suivre les étapes suivantes : D.6 Exercice pratique 1- Sélectionnez un objectif Rappelez-vous que votre objectif doit être observable, spécifique et qu il est possible de l accomplir par étapes. Écrivez les différents objectifs possibles et choisissez en un. Il ne s agit pas de choisir le plus grand obstacle à la vie. Ce n est pas l objectif qui est le plus important mais que vous allez le définir et travailler à y parvenir. Voici un exemple d un objectif divisé en étapes : Nettoyer votre bureau de travail : - Nettoyer le pupitre - Épousseter - Vider la poubelle - Replacer les livres dans la bibliothèque - Passer l aspirateur 10

12 Votre objectif doit être réaliste et spécifique. Demandez de la (du «feedback») quand à votre choix. rétroaction 2- Le début Maintenant que vous avez sélectionné un projet, noter vos réactions d anticipation face à cette expérience, vos sentiments, vos pensées, vos attentes, etc., face à l objectif que vous désirez atteindre. 3- Visualisez vos progrès Il peut s avérer utile de visualiser les différentes étapes pour l atteinte de votre objectif. Cet exercice peut permettre de réduire le stress, vous permettre de devenir plus sûr de vous. Si vous prévoyez des difficultés, essayez d imaginer des moyens de les surmonter. 4- Optimisez vos chances Assurez-vous que les circonstances soient propices à votre projet, ce qui augmentera vos probabilités de succès. Choisissez-vous un temps, un endroit ou encore des personnes qui pourront vous aider à atteindre votre objectif et non des personnes qui vont vous nuire. 5- Respectez vos limites de temps Respectez les limites de temps que vous vous êtes fixées pour accomplir votre objectif. Par exemple, si vous décidez de travailler 30 minutes, respectez cette limite de temps. Ce n est pas la quantité ni la qualité de travail que vous aurez accompli qui est important, mais bien le fait que vous ayez respecté le temps assigné. Faire exactement ce que vous vous étiez fixé, ni plus, ni moins, vous permettra de bâtir votre confiance en vous et votre estime. 6- N attendez pas d avoir le goût Si vous attendez d être dans l humeur idéale pour débuter, alors vous ne commencerez jamais. L important c est d entreprendre la 1 ière étape même si votre humeur n est pas des plus favorables. 11

13 7- Poursuivez l atteinte de l objectif Voici quelques indices afin de vous assurer de continuer votre cheminement : 7.1 Soyez attentif au fait que vous serez peut-être tenté d utiliser des excuses. Il faut être prêt à surmonter les obstacles et surtout le premier. Vous serez peut-être tenté de vous avouer vaincu au premier obstacle, surtout, n abandonnez pas vos efforts. Même si vous devez arrêter momentanément une démarche, ce n est pas la fin du monde! Planifiez un autre temps et un endroit pour approcher à nouveau la situation. 7.2 Récompensez vos progrès. N oubliez pas de vous récompenser à chacune des étapes que vous allez accomplir. Cette récompense ne doit pas trop tarder (afin d assurer son efficacité). Nous vous suggérons de planifier vos récompenses en même temps que votre objectif car elles vous permettront de renforcer votre progrès au fur et à mesure qu il se produit. Pour des exemples de récompenses, voir l annexe III : LISTE DES ACTIVITÉS PLAISANTES SUGGÉRÉES. 7.3 Soyez flexible. Vous pouvez être dans l obligation d interrompre certaines activités prévues pour l atteinte de votre but à cause de circonstances incontrôlables telles que la maladie par exemple. Surtout ne l envisagez pas comme un échec, ceci prouve que vous pouvez vous ajuster. 7.4 Ne soyez pas perfectionniste. Si vous désirez, par exemple, envoyer des cartes de Noël, ce n est pas nécessaire que chacun contienne des notes personnelles. Rappelez-vous, la perfection n est pas essentielle. 7.5 Retour en arrière. À la fin de vos 2 semaines, si vous avez atteint votre but, examinez attentivement comment vous avez procédé. Si votre but n a pas été atteint, il est également important pour vous d examiner votre façon de procéder. 12

14 Quelles furent les étapes les plus difficiles? Quels furent les obstacles? Vous devez garder un esprit ouvert, être curieux plutôt que juger, intéressé plutôt que critiquer. Tentez d identifier ce que vous devriez modifier la prochaine fois. BONNE CHANCE ET SURTOUT NE REMETTEZ PAS À PLUS TARD LES DÉMARCHES QUE NOUS VOUS PROPOSONS! Sources : Service de psychologie, Dire non à la procrastination, Université de Moncton, Nouveau Brunswick. LINTEAU, Marie-Andrée, La procrastination ou la folie de la dernière minute. Bulletin Vis à vies, Université de Montréal, vol.11, numéro 1, septembre PAVLINA, Steve, Procrastination, Internet. HAGHEBAERT, Élisabeth, CAR, Université du Québec à Rimouski, Claroline, février

15 Annexe III 1) Entretenir le jardin. 2) Écouter de la musique. 3) Lire un livre. Liste d activités plaisantes suggérées 4) Marcher dans la nature (dans un parc ou un bois). 5) Regarder un film. 6) Aider quelqu un. 7) Regarder un match à la télévision ou aller voir une partie. 8) Faire de l exercice. 9) Jouer à des jeux vidéo. 10) Regarder des enfants jouer. 11) Jouer aux cartes. 12) Faire du vélo. 13) Courir. 14) Visiter un ami. 15) Appeler quelqu un. 16) Chanter une chanson. 17) Jouer d un instrument de musique. 18) Jouer à un jeu d ordinateur. 19) Naviguer sur Internet. 20) Regarder le soleil se coucher ou se lever. 21) Dessiner ou peindre dehors. 22) Prendre des photos. 23) Écrire une lettre à quelqu un que vous aimez. 24) Se faire masser. 25) Visiter un nouvel endroit. 26) Aller à un parc d amusement. 27) Danser. 28) Faire une course automobile. 29) Construire un modèle à coller. 14

16 30) Réparer quelque chose de brisé. 31) Travailler sur son automobile. 32) Assister à une lecture. 33) Aller au musée. 34) Prendre un cours. 35) Apprendre un nouveau métier 36) Marcher sur la plage. 37) Résoudre une énigme ou un casse-tête. 38) Faire un vidéo. 39) Aller à la bibliothèque. 40) Aller dans un café. 41) Se préparer un repas santé. 42) Méditer. 43) Écouter une cassette de relaxation. 44) Faire de l équitation. 45) Aller pêcher. 46) Aller nager. 47) Assister à une campagne électorale. 48) Prier. 49) Rêvasser. 50) Faire l amour. 51) Prendre un bain. 52) Contempler son cheminement de carrière. 53) Débuter une collection (de livres, de monnaies, de poupées, etc.). 54) Aller magasiner de nouveaux vêtements. 55) Aller dans un bar où il a des humoristes en spectacles. 56) Aller camper. 57) Arranger des fleurs. 58) Couper du bois. 59) Aller à un concert. 60) Décorer une partie de votre maison, de votre appartement ou de votre chambre. 61) Suivre les marchés financiers. 62) S éduquer sur certains aspects de votre profession. 15

17 63) Aller à une course (de chien, de chevaux, etc.). 64) Aller au casino. 65) Sortir dans un bar. 66) Écrire un poème. 67) Jouer avec un animal. 68) Aller à un party. 69) Faire de la plongée en apnée. 70) Faire du bénévolat. 71) Aller jouer aux quilles. 72) Aller au théâtre. 73) S habiller. 74) Jouer aux échecs. 75) Patiner. 76) Faire de la voile. 77) Planifier un voyage. 78) Se joindre à un club. 79) Jouer d un instrument de musique. 80) Faire du tourisme. 81) Aller dans un salon de beauté. 82) Se joindre à une discussion de groupe. 83) Aller manger au restaurant. 84) Avoir un fantasme sexuel. 85) Écrire un journal intime. 86) Aller faire un pique-nique. 87) Faire un mot-croisé. 88) Lire la Bible. 89) Assister à un service religieux. 90) Faire du cheval. 91) Compléter un casse-tête. 92) Étudier. 93) Faire de l ornithologie. 94) Faire un feu sur un site ou dans un foyer. 95) Réparer quelque chose. 16

18 96) Participer à une discussion. 97) Lire les journaux. 98) Faire une activité avec les enfants. 99) Jouer au billard. 100) Aider aux services communautaires. 101) Regarder les étoiles. 102) Aller manger une crème glacée. 103) Prendre un bon verre de vin (si vous n avez pas de problème d alcool). 104) Trouver comment fonctionne quelque chose. 105) Skier. 106) Regarder les nouvelles autos. 107) Aller séjourner dans une auberge. 108) Faire de l escalade. 109) Jouer au golf. 110) Faire du bateau. 111) Marcher en ville. 112) Aller au zoo. 113) Aller à l aquarium. 114) Aller au magasin. 115) Inviter un ami à la maison. 116) Aller en montagne. 117) Raconter une blague. 118) Faire du jardinage. 119) Faire des jeux de mots. 120) Se lancer le frisbee. 121) Raconter une histoire à un enfant. 122) Complimenter quelqu un. 123) Tricoter. 124) Assister à une vente aux enchères. 125) Donner la charité. 126) Faire de la menuiserie. 127) Regarder la télévision. 128) Écouter une émission de variété ou un débat d idées à la radio. 17

19 129) Regarder les étoiles avec un télescope. 130) Se faire dire la bonne aventure (Se faire tirer aux cartes, etc.). 131) Se brosser les cheveux. 132) Se joindre à un parti politique. 133) Assister à une réunion. 134) Sortir à un rendez-vous galant. 135) Pratiquer du yoga. 136) Assister à un cours d arts martiaux. 137) Racler les feuilles mortes. 138) Aller dans une librairie. 139) Faire du lèche-vitrine. 140) Finir quelque chose qu on a commencé. 141) Voler en avion. 142) Observer les animaux dans la nature. 143) Aller au ballet. 144) Faire voler un cerf-volant. 145) Entretenir une conversation. 146) Apprendre une nouvelle chanson. 147) Faire un feu la nuit. 148) S asseoir sur le perron et regarder les passants ou la beauté du paysage. 149) Classer quelque chose (vêtements, livres, disques, outils, etc.). 150) Envoyer un fax ou un courrier électronique à quelqu un. 151) Aller dormir dans des draps fraîchement lavés. 152) Gérer ses finances. 153) Inventer une boisson santé. 154) Visiter un planétarium. 155) Jouer au tennis. 156) Jouer à un jeu sur le gazon (croquet, badminton, etc.). 157) Expérimenter ses cinq sens, un par un. 158) Se déguiser. 159) Sourire. 160) Allumer une chandelle et regarder la flamme. 161) Préparer la table un souper romantique. 162) Regarder une photo magnifique dans un livre. 18

20 163) Donner une embrassade ou une accolade à quelqu un. 164) Se faire du thé ou du chocolat chaud. 165) S asseoir dans le chic lobby d un vieil hôtel. 166) Écouter la pluie. 167) Marcher sous la pluie, sauter dans les trous d eau. 168) Sautiller en marchant. 169) Se balancer. 170) Manger quelque chose de bon. 171) Prendre un sauna. 172) Acheter ou fabriquer un cadeau pour quelqu un. 173) Faire un party. 174) Préparer une grande fête pour les vacances. 175) Acheter ou se faire un cadeau. 176) Acheter un animal de compagnie. 177) Aller prendre une longue marche avec son chien. 178) Apprendre à utiliser des appareils électroniques (téléphone cellulaire, magnétoscope, ordinateur, répondeur, etc.). 179) Installer un nouveau programme d ordinateur. 180) Lire des passages intéressants dans une encyclopédie. 181) Refaire une pièce de mobilier. 182) Jouer au baseball. 183) Tenir un barbecue. 184) Jouer un rôle ou personnage. 185) Jouer au football. 186) Se mettre de la lotion sur le corps. 187) Prendre une douche. 188) Aller à l arcade. 189) Cuisiner. 190) Jouer au volleyball. 191) Avoir une bonne nuit de sommeil. 192) Rester debout toute la nuit à écouter des films. 193) Poursuivre une revendication. 194) Faire une longue randonnée en train tout en regardant le magnifique paysage. 19

21 195) Aller visiter quelqu un de la parenté ou un ami. 196) Parler de politique. 197) Expérimenter quelque chose. 198) Jouer au soccer. 199) Se pratiquer à bien écouter les autres. 200) Faire rire quelqu un. 20

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