RECONNAISSANCE MARATHON DU MONT BLANC

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1 Partenaire du

2 INFORMATIONS GENERALES : Point de rendez-vous et prise en charge : Chamonix Mont Blanc Lieu d hébergement : Hotel 3* Niveau de difficulté = 3 / 4 Durée : 3 jours / 2 nuits 8 à 14 personnes maximum DESCRIPTIF : Trois jours pour s entraîner sur le parcours du marathon du Mont Blanc et échanger autour de la préparation de ce trail désormais incontournable dans le calendrier international. Et pour être au plus proche de l information, vous serez reçus à la Maison des Sports de Chamonix par le staff d organisation de la course. L occasion de recevoir les meilleurs conseils et le détail du parcours! Vous serez hébergé en pension complète dans un hôtel 3* familial, le cadre y est exceptionnel au cœur d'un grand parc face à la chaîne du Mont-Blanc et au glacier des Bossons. Les menus seront élaborés selon un cahier des charges adapté à la pratique du trail. Mise à disposition d un spa et d un sauna pour une récupération optimale! (Possibilité de massage sur réservation)

3 PROGRAMME ETAPE PAR ETAPE : Jour 1 : Arrivée en milieu de matinée à l hôtel, installation dans les chambres, pique nique 13H : Accueil et briefing à la Maison des Sports de Chamonix 14H : Départ pour la première partie du parcours : Chamonix Vallorcine (18km) Transfert en bus public jusqu à Chamonix et retour en bus de Vallorcine Retour en milieu d après-midi à l hôtel Echanges autour de la préparation physique et de comment aborder cette course? Dîner et nuit à l hôtel Jour 2 : Petit déjeuner, transfert en bus public à Vallorcine Départ pour la deuxième partie du parcours : Vallorcine Chamonix (25km) Pique Nique en cours de journée Retour en fin d après-midi à l hôtel Echanges autour de la Nutrition en course : conseils et échanges Dîner et nuit à l hôtel

4 PROGRAMME ETAPE PAR ETAPE : Jour 3 : Petit déjeuner Départ pour un parcours ½ journée à l Aiguillette des Houches pour admirer un panorama exceptionnel sur le massif du Mont Blanc, les Aiguilles Rouges et les Fiz.. Retour en fin de matinée à l hôtel Déjeuner de clôture au restaurant de l hôtel, Débriefing Fin du stage en fin d après-midi le dimanche

5 LISTE DU MATERIEL : A prévoir pendant la journée Un sac à dos léger comprenant : Une veste avec capuche avec membrane type Gore-Tex ou similaire, imperméable et respirante permettant de supporter le mauvais temps en montagne Un haut à manches longues chaud type polaire Une couverture de survie, un sifflet Une casquette ou bandeau Un bonnet et des gants fins en cas de mauvais temps Des lunettes de soleil adaptées à la course à pied Un collant long en cas de mauvais temps Des barres de céréales et de la boisson énergétique Un sachet plastique pour les déchets Du papier toilette biodégradable Une poche à eau de 1,5l minimum Une bande élastique permettant de faire un straping Un peu d argent liquide A prévoir sur soi : Un short de running Un t-shirt à manches courtes Un t-shirt à manches longues en cas de mauvais temps Une paire de chaussettes de course à pied Des chaussures de trail déjà portées Matériel complémentaire conseillé: Une paire de bâtons Un appareil photo A prévoir pour l ensemble du séjour Des vêtements de rechanges pour l ensemble du séjour Une serviette de toilette Une trousse de toilette personnelle Des chaussures de rechange Une paire de sandales aérées Une poche à eau de rechange Une lampe frontale Une paire de lacets de rechanges Un couteau de poche Pharmacie individuelle A prévoir avec soi dans la journée Crème anti frottements, crème solaire, pansements, bande élastique A prévoir pour l ensemble du séjour Un antipyrétique type paracétamol 1g Un anti inflammatoire en comprimé et en gel Des pansements gastriques type Gaviscon ou maalox Un antispasmodique et un anti-diarrhéique Un antiseptique Des pansements et double peau, des compresses De la bande adhésive, du Steristrip, du tulle gras De la crème solaire et de la Biafine Des boules Quies ou bouchons d oreilles Les médicaments personnels

6 SITUER SON NIVEAU GRILLE DE NIVEAUX Niveau 1 - DECOUVERTE Niveau 2 - INITIATION Niveau 3 - PERFECTIONNEMENT Niveau 4 - CONFIRME Exigences physiques «Niveau physique actuel» Ce que l on est capable de faire Pratique de la course à pied : 2 fois par semaine pendant 1h environ Pas de pratique spécifique requise (ex : trail ou randonnée en montagne) Pratique régulière de la course à pied : 3 fois par semaine pendant 1h à 1h30 environ Pratique occasionnelle de la course à pied en terrains variés OU Pratique régulière de la randonnée en montagne Pratique régulière de la course à pied et autres activités sportives d endurance : 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 1h15mn Pratique régulière de la course à pied en terrains variés, expérience & participation à des trails ou courses natures de 20 à 40km Pratique régulière de la course à pied et autres activités d endurance : 4 à 5 fois par semaine pendant au moins 1H15 Pratique régulière de la course à pieds en terrains variés Pratique régulière de la randonnée en montagne Exigences physiques «Le jour J» Ce que vous allez faire 500 à 1000 m de dénivelé positif par jour en moyenne, 10 à 15 km par jour en moyenne 1000 à 1500m de dénivelé positif par jour en moyenne, 15 à 20 km par jour en moyenne Pratique occasionnelle de la randonnée en montagne 1000m à 2000m ou de dénivelé par jour en moyenne, 20 à 35 km par jour en moyenne Expérience & participation à des trails en montagne d au moins 40km et 2000m D 1500m à 2500m, 30 à 40 km par jour en moy Exigences techniques Majeure partie du parcours sur des chemins larges ou sentiers peu techniques Pas de passages délicats ou aériens Pas d exigences particulières Alternance de chemins larges et single tracks Pas ou peu de passages délicats ou aériens Pas d exigences particulières Majorité de single tracks, terrain varié Peu de passages aériens Connaissance du milieu montagnard requise Majorité de single tracks et de sentiers techniques type pierriers, névés Passages hors sentiers Possibilité de passages aériens Connaissance du milieu montagnard requise

7 LE TARIF INCLUT : L hébergement à l hôtel en pension complète Le repas du vendredi et samedi midi sous forme de pique nique à emporter dans le sac à dos L encadrement par un accompagnateur en montagne diplômé Les transports publics pour se déplacer sur les lieux de départ du parcours La mise à disposition du spa LE TARIF N INCLUT PAS : Les assurances individuelles Les compléments alimentaires (barres boissons énergétiques) Les dépenses personnelles Les boissons pendant les repas

8 Caroline FRESLON-BETTE Adresse caroline.freslon@5eme-element.fr Contact tel : 33 (0) Adresse postale : 5eme ELEMENT, Caroline FRESLON-BETTE 94 chemin de la Chapelle, les Flocons CREST VOLAND Siège social : AXALP 5eme ELEMENT 1 place du 18 juin ANNECY LE VIEUX