MARTEAU : Les règlements

Transcription

1 OHT 39 / 01 MARTEAU : Les règlements Shéma de cercles de Marteau et de Disque concentriques Shéma d un cercle de Marteau Plans de cages de Marteau simple et mixte (Disque-Marteau)

2 OHT ANALYSE TECHNIQUE DU LANCER DE MARTEAU TENUE ET POSITION DE DEPART TENUE POUR UN LANCEUR "DROITIER" LA MAIN GAUCHE TIENT LA POIGNEE LA MAIN DROITE RECOUVRE LA GAUCHE POSITION DE DEPART A L ARRIERE DU CERCLE DOS A LA DIRECTION DE LANCER

3 OHT 39 / 03 ANALYSE TECHNIQUE DU LANCER DE MARTEAU LES MOULINETS TRAJECTOIRE DU MARTEAU pendant les MOULINETS 1-Point bas 1 er moulinet 2-Point bas 2 e moulinet 3-Point bas à l ENTREE du 1 er tour PRENDRE le MARTEAU avec les COUDES Dessins repris de Guy Guérin in AEFA Spécial lancers

4 OHT 39 / 04 ANALYSE TECHNIQUE DU LANCER DE MARTEAU PHASE DE PRISE DE VITESSE INITIALE 1er moulinet 2 ème moulinet Entrée Illustrations reprises de Guy Guérin Spécial lancers et Lothar Hinz Les lancers

5 OHT 39 / 05 ANALYSE TECHNIQUE DU LANCER DE MARTEAU LA PHASE DE PRISE D AVANCE PHASE SUR UN SEUL APPUI Pivot sur talon gauche Position 90 à droite POSE DU PIED DROIT - Prendre le marteau avec le pied droit -Pivot sur le bord externe de l avant plante du pied gauche Illustrations reprises de Guy Guérin Spécial lancers et Lothar Hinz The throws

6 OHT 39 / 06 ANALYSE TECHNIQUE DU LANCER DE MARTEAU VUE LATERALE DU TRAJET DE LA TÊTE DU MARTEAU DEPLACEMENT DES APPUIS EN TALON POINTE DANS LE CERCLE Direction du lancer Un Tour Trois Tours Illustrations reprises de Guy Guérin Spécial lancers et Lothar Hinz Les lancers OHT 39 / 07

7 ANALYSE TECHNIQUE DU LANCER DE MARTEAU LA PHASE DE TRANSFERT LE DOUBLE APPUI -La réaction du pied droit provoque la pose rapide du talon gauche -ACCELERATION du MARTEAU Illustrations reprises de Guy Guérin AEFA Spécial lancers et Lothar Hinz Les lancers

8 OHT 39 / 08 ANALYSE TECHNIQUE DU LANCER DE MARTEAU LA PHASE FINALE D EJECTION -Double appui -Fixation blocage du côté gauche -Grande amplitude de mouvement PHASES DE TRANSFERT ET D EJECTION FINALE Illustrations reprises de Guy Guérin AEFA Spécial lancers et Lothar Hinz Les

9 OHT 40 / ETAPES DE L'INITIATION au LANCER DU MARTEAU! 1-La prise correcte - "Tenir" 2-Multitours à petits pas "Sentir la traction du marteau" 3-Même exercice + Ejection "Tourner - Bloquer et lancer " 4-MOULINETS Sans élan 5-LANCER SANS ELAN - "Moulinets et lancer" 6-LANCER DE FACE -Pivot pointe pied gauche Position de Force -"Prendre" l'engin et lancer " 7-APPRENTISSAGE DU TALON/POINTE - Pivots en double appui 8-EXERCICE DE L'HORLOGE - "Pivoter - Prendre Lancer " 9-MOULINETS- UN TOUR - Lancer 10-MOULINETS tours Lancer Source : D.Poppé Trajectoire

10 OHT 41 / 01 PREPARATION SPECIFIQUE DU LANCEUR DE MARTEAU IDEES DIRECTRICES UN LANCEUR DE MARTEAU DOIT ÊTRE : FORT : En particulier - DES JAMBES - DU DOS - DES BRAS ET DES EPAULES COORDONNE Capacité à réaliser un geste technique difficile SOUPLE : En particulier - DES EPAULES - DU TRONC RAPIDE : Capacité de produire et contrôler de grandes vitesses SOUCIEUX DE LA SECURITE d autrui Source : D.Poppé Trajectoire

11 OHT 41 /02 PREPARATION SPECIFIQUE DU LANCEUR DE MARTEAU EXEMPLE DE CIRCUIT TRAINING ARRACHES Des genoux 80 % 2 x 3 BRAS TRONC Relâchement et souplesse 2 minutes APPUI ALLONGER PLIER SAUTER 10 fois SQUATS 90 75% 7 fois JAMBES TRONC Relâchement et souplesse 2 minutes NOMBRE DE CIRCUITS De 4 à 6 Relaxation 5 Durée 1h30 SONNEUR DE CLOCHE 5 à 20kg 10 fois ESSUIE GLACE 10 fois A R TOURS MARTEAU Avec barre 20-50kg 2 minutes EPAULES des genoux 80% 2 x 3 fois OBLIQUES Russes avec disque 5 à 20kg 10 fois A R

12 OHT 42 / 01 APPRENDRE ET ENTRAÎNER LE LANCER DE MARTEAU QUOI OBSERVER? 1-POSITION DE LA TÊTE DU MARTEAU Point bas Point haut 2-LA TÊTE DU LANCEUR :"Regarder " la tête du marteau 3-LES BRAS DU LANCEUR : "Triangle isocèle et relâchement 4-POSITION AU MOMENT OU LE PIED DROIT QUITTE LE SOL: "90 à gauche" 5-POSE DU PIED DROIT "Prendre" le marteau 6-POSE TALON GAUCHE : "90 à droite" 7-L EQUILIBRE pendant les tours 8-LA FINALE : "Répartition du poids de corps entre les appuis" 9-JAMBE ET CÔTE GAUCHES : "En extension" pendant la tirade finale 10-LE RYTHME du lancer Source : D.Poppé Trajectoire

13 APPRENDRE ET ENTRAÎNER LE LANCER DU MARTEAU LES FAUTES LES PLUS FREQUENTES PHASE DE PREPARATION -Mauvaise tenue (Mauvaise main sur la poignée ) -Moulinets (Trop nombreux Trop rapides Trop inclinés Trop frontaux Pas assez d amplitude Les coudes ne prennent pas l engin ) Perte d équilibre -Mauvaise position des pieds et du corps PHASES DE PRISE DE VITESSE INITIALE (Entrées) -Mauvaise position du point bas -Technique de pivot talon-pointe mal exécutée -Début des pivots trop tôt ou trop tard -Tronc penché en avant ou en arrière -Rupture du triangle isocèle formé par les bras -Tirer sur les bras, l épaule gauche -Le lanceur ne garde pas sa tête et son regard sur la tête du marteau -Pivot insuffisant (Ne va pas jusqu à la position 90 gauche) -Décollage du sol prématuré de l appui droit -Pivoter sur une jambe gauche raide -Poids du corps mal réparti entre les appuis -Entrée trop rapide -Trop ou pas assez d angle du plan de la trajectoire du marteau PHASES DE PRISE D AVANCE -Phase sur un appui : -Perte d équilibre Tirer avec les bras, la tête ou le tronc -Le genou et la jambe droite passent trop écartés de la jambe gauche -Le lanceur fait le yoyo verticalement -Trop d inclinaison du tronc en avant ou en arrière -Rupture du triangle isocèle bras - poitrine -Le lanceur ne regarde pas son marteau -Décollage tardif du pied droit -Pose du pied droit : -Mauvais placement et orientation du pied droit -Le lanceur ne regarde pas son marteau avec ses hanches et ses épaules -La jambe droite ne prend pas le marteau -Poids du corps trop sur l appui gauche ou droit -Le pied droit ne se pose pas activement -Tirer sur les bras Eapule gauche non fermée PHASES DE TRANSFERT -Action insuffisante du pied droit -Pose talon gauche tardive -Tirade prématurée des bras -Orientation des forces d accélération hors du chemin de lancer (raccourcir le rayon) -Pas d action d enfoncer la pelle du genou droit -Mauvaise position du point bas PHASE FINALE D EJECTION -Action prématurée des bras, de la tête et du tronc -Faire la finale en appui sur la jambe arrière -Tirade finale avec les bras fléchis -Extension insuffisante du côté gauche -Affaissement du côté gauche -Perte d équilibre -La hanche droite ne vient pas dans le marteau

14 PHASE DE REPRISE D EQUILIBRE -Perte d équilibre Source : D.Poppé

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