Comment adapter votre poste de travail à vos besoins

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1 Comment adapter votre poste de travail à vos besoins Workers Compensation Board of B.C.

2 Ligne d information sur la prévention de WorkSafeBC La ligne d information sur la prévention de WorkSafeBC peut répondre à vos questions sur la santé et sécurité en milieu de travail, les responsabilités des travailleurs et de l employeur, et les rapports d accident ou d incident au travail. La ligne d information sur la prévention accepte les appels anonymes. Dans le Lower Mainland, téléphoner au numéro ; ailleurs dans la province, utiliser le numéro sans frais (621-SAFE). Pour signaler un accident après les heures normales de travail ou durant la fin de semaine, et en cas d urgence, téléphoner au numéro pour le Lower Mainland, ou téléphoner au numéro sans frais en Colombie-Britannique, soit le (WCB-HELP). Publications de WorkSafeBC Diverses publications sont disponibles sur le site Internet de WorkSafeBC. Vous trouverez également sur ce même site, soit le WorkSafeBC.com, la réglementation en matière de santé et de sécurité au travail et les politiques et directives associées, ainsi que des extraits et des résumés de la Loi sur les accidents de travail. On peut également acheter certaines publications en texte imprimé : Numéro de téléphone : Numéro sans frais : Numéro de télécopieur : Numéro de télécopieur sans frais : Commande en ligne : WorkSafeBC.com et cliquer sur Publications. Suivre les liens pour commander.

3 Comment adapter votre poste de travail à vos besoins

4 1996, 2001 Worker s Compensation Board of British Columbia (Commission de la santé et de la sécurité au travail de la Colombie-Britannique). Tous droits réservés. La Commission de la santé et de la sécurité au travail de la C.-B. encourage la copie, reproduction et distribution de ce document pour promouvoir la santé et la sécurité en milieu de travail, à la condition que la Commission de la santé et de la sécurité au travail de la C.-B. soit reconnue. Cependant, aucune partie de cette publication ne peut être copiée, reproduite ou distribuée pour faire un profit ou pour toute autre entreprise commerciale, et aucune partie ne peut être incorporée dans une autre publication, sans l autorisation écrite de la Commission de la santé et de la sécurité au travail de la C.-B.

5 Table des matières Votre poste de travail est-il adapté à vos besoins et à votre type de travail?... 1 Signes et symptômes de lésions...2 Comment améliorer votre poste de travail Vérifiez votre posture Réglez votre chaise... 7 Hauteur de la chaise...7 Repose-pied...8 Dossier...8 Appui-bras...9 Autres caractéristiques de la chaise Aménagez votre poste de travail en fonction de vos besoins Moniteur...10 Hauteur de l écran Éloignement de l écran Utilisateurs de lentilles bifocales Clavier...12 Souris et autres appareils d entrée...13 Postes de travail à utilisateurs multiples ou multi-tâches...15 Documents...15 Organisation de l aire de travail...17 Rangement Vérifiez les problèmes d éclairage Contrôle des éblouissements...19 Emplacement du poste de travail Éclairage vertical Éclairage des aires de travail Grand moniteur Commandes du moniteur Moniteur en couleur Écrans anti-reflets Murs et finis Organisez votre travail et améliorez la conception des tâches Résumé Liste de vérifications et exercises... 26

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7 Votre poste de travail est-il adapté à vos besoins et à votre type de travail? Ce guide vous aidera à répondre à cette question. On y trouve des renseignements de base sur la façon de cerner et de résoudre les problèmes liés à un poste de travail informatique, et elle vise principalement à servir de guide pour les travailleurs. Parmi les autres utilisateurs, on compte les employeurs, les superviseurs, les comités de santé et sécurité et les spécialistes de la santé et de la sécurité. Le présent guide: contient des recommandations sur des moyens pratiques et peu coûteux d améliorer l aménagement et l éclairage de votre poste de travail; explique comment avoir une bonne posture; propose des façons d organiser votre temps et votre lieu de travail pour réduire les risques de lésions aux muscles, aux tendons, aux nerfs, aux articulations et à d autres parties du corps; fournit une liste de vérification vous permettant d évaluer votre poste de travail informatique ainsi que des exercices que vous pourrez faire à votre bureau pour réduire la tension musculaire et la fatigue oculaire. Vous pouvez apporter vous-même bon nombre des changements proposés dans le guide par exemple, changer la hauteur de votre chaise. Discutez avec votre superviseur ou votre employeur d autres changements comme l achat d appui-poignets ou la réduction de l intensité de l éclairage vertical. Votre employeur devrait avoir des lignes directrices concernant la sélection de l équipement et des meubles afin que votre poste de travail vous convienne et convienne à votre travail. Comment adapter votre poste de travail à vos besoins 7

8 Signes et symptômes de lésions Comment vous sentez-vous au travail et après le travail? Par exemple, avez-vous mal aux yeux ou souffrez-vous de maux de tête? Est-ce que vos doigts picotent? Ressentez-vous un malaise ou une raideur aux poignets, aux bras, aux épaules, au dos, aux jambes ou au cou? Dans l affirmative, vous pouvez avoir les premiers signes et symptômes d une lésion. Les signes et les symptômes peuvent être causés par la présence des facteurs suivants pendant le travail à l ordinateur: mouvements répétitifs; postures anormales (par exemple, le cou penché vers l avant, les poignets fléchis vers l arrière); postures statiques (muscles retenant des parties du corps dans une position pendant de longues périodes). Plus vous travaillez dans des postures anormales ou statiques ou plus vous effectuez de mouvements répétitifs, plus vous risquez de souffrir d une lésion. Les risques de lésions augmentent également s il y a plus d un des facteurs mentionnés pendant que vous travaillez à l ordinateur. Les activités à l extérieur du travail peuvent s ajouter aux effets cumulatifs du travail et des activités ou les réduire. Par exemple, si vous travaillez toute la journée à l ordinateur, le jardinage et le tennis sont plus susceptibles d être des activités mieux équilibrées que la couture ou la télévision. Les signes et les symptômes de lésion peuvent apparaître soudainement ou graduellement sur plusieurs mois, voire plusieurs années. Parfois, ils s aggravent lorsque vous bougez d une certaine façon au travail ou à la maison. Signalez tout signe ou symptôme de lésion à votre superviseur, au secouriste ou au comité de santé et sécurité. De cette façon, on pourra prendre des mesures immédiates pour améliorer votre aire de travail avant que votre état ne s aggrave. Voici des exemples de signes et symptômes: fatigue oculaire et tension musculaire; syndrome du canal carpien (lésions des nerfs du poignet); tendinite (inflammation des tendons) au poignet ou au coude; et ténosynovite (inflammation de la gaine des tendons). 8 Comment adapter votre poste de travail à vos besoins

9 Maux et douleurs Ressentez-vous certains des maux et des malaises énumérés ici? Un aménagement approprié du poste de travail et une bonne posture de l opérateur peut prévenir l apparition des signes et symptômes mentionnés ici. Malaise dans la partie supérieure du dos et au cou? Votre chaise, votre moniteur ou la position de vos documents peuvent avoir besoin de réglage ou vous pourriez avoir besoin d un casque téléphonique. Malaise aux épaules et aux coudes? Vous étirez probablement le bras pour atteindre des objets à votre poste de travail, ou la hauteur de votre clavier ou de votre souris peut avoir besoin d être modifiée. Fatigue oculaire, douleur aux yeux, maux de tête? L éclairage ou la distance de visualisation peuvent avoir besoin d être améliorés. Vous pouvez avoir besoin d ajuster le contraste, l intensité lumineuse ou la taille de la police de caractère. Malaise aux poignets et aux mains? La posture que vous prenez peut être incorrecte pendant la saisie de données ou lorsque vous utilisez votre clavier ou votre souris. Votre clavier est peut-être trop incliné, ou vous pouvez avoir besoin d un appui-poignets. Malaise au bas du dos? Votre chaise peut avoir besoin de réglage ou vous pouvez avoir besoin de prendre des pauses plus souvent. Crampes, douleurs, engourdissement aux muscles des membres inférieurs? La hauteur de la chaise ou l angle du siège peut avoir besoin de réglage, ou vous pouvez avoir besoin d un reposepied ou de plus d espace pour les jambes. Comment adapter votre poste de travail à vos besoins 9

10 Comment améliorer votre poste de travail Les étapes suivantes peuvent vous permettre d améliorer votre poste de travail: 1. vérifiez votre posture; 2. réglez votre chaise; 3. aménagez votre poste de travail pour qu il vous convienne; 4. vérifiez les problèmes mes d éclairage; 5. organisez votre travail et améliorez la conception des tâches. Les étapes mentionnées ci-dessus sont décrites dans la dernière partie de la séance. À la fin, on vous remettra une liste de vérification qui vous aidera à évaluer votre posture, l aménagement de votre poste de travail, l éclairage et l organisation du travail à votre propre poste de travail. On vous remettra des exercices pour vous aider à réduire la tension musculaire et la fatigue oculaire à la fin de la séance. Si vous avez besoin de plus d information après avoir lu ce guide, parlez à votre superviseur, aux membres du comité mixte de santé et de sécurité au travail, à un représentant des employés, ou à un spécialiste de la santé et de la sécurité. Vous pouvez également trouver des renseignements plus détaillés dans les Lignes directrices de l ergonomie au bureau (CSA-Z412-00) de l Association canadienne de normalisation. Ces lignes directrices décrivent les méthodes recommandées sur la façon d ajuster un poste de travail pour un employé et sur la façon de choisir et de configurer le mobilier et l équipement de bureau. 10 Comment adapter votre poste de travail à vos besoins

11 1. Vérifiez votre posture Lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur: les avant-bras devraient être tenus à l horizontale avec un angle de 90 degrés (angle droit) aux coudes; les épaules et les bras supérieurs devraient être détendus; les poignets devraient avoir une posture neutre (droite); la tête devrait être droite au-dessus des épaules en position détendue et vous devriez regarder légèrement vers le bas; le dossier devrait supporter le bassin et la courbe naturelle de la colonne; les cuisses devraient être tenues à l horizontale à un angle de 90 à 110 degrés aux hanches; les pieds devraient être entièrement supportés par le plancher ou un reposepied Les dessins à droite et à la page suivante illustrent cette posture. Les postures optimales réduisent les tensions sur le corps. Toutefois, toute posture, y compris la position assise maintenue pendant de longues périodes peut entraîner de la fatigue ou de l inconfort. En variant votre posture tout en respectant votre confort, le support nécessaire et la plage de réglage, vous pouvez réduire la fatigue et l inconfort. La partie qui suit du guide contient des renseignements sur la façon de régler votre chaise, de réorganiser l aménagement de votre poste de travail et d améliorer l éclairage afin que vous puissiez adopter la posture illustrée cidessus et à la page Cette silhouette indique les angles optimaux ainsi que la position des articulations en position assise à un poste de travail informatique. La meilleure posture est celle que l on peut changer légèrement sans causer d inconfort. Comment adapter votre poste de travail à vos besoins 11

12 Dimensions et plages de réglages du poste de travail 30 Inclinaison du dossier t t 8 15 cm Hauteur du dossier 45 cm cm (jusqu au plancher) t t Inclinaison 3 du plateau 4 de siège t Hauteur du siège cm Base à 5 roues t Ce dessin illustre les dimensions et les plages de réglage recommandées pour la chaise, le repose-pied, le moniteur, le clavier et la surface de travail. L opératrice, dans ce dessin, a une bonne posture. 12 Comment adapter votre poste de travail à vos besoins

13 2. Réglez votre chaise Vous devriez régler votre chaise pour un certain nombre de raisons: une chaise qui ne supporte pas suffisamment le dos accentue la fatigue et ne favorise pas une bonne posture; si la chaise est trop haute, le cou peut avoir une posture anormale ou vous pouvez ressentir une pression à l arrière des cuisses; si la chaise est trop basse, les bras peuvent avoir une posture anormale pour rejoindre la surface de travail ou vous pouvez avoir les genoux trop hauts, ce qui augmente la tension dans le bas du dos; le fait d être assis pendant de longues périodes sans varier votre posture diminue la circulation. Toute posture que vous maintenez pendant une longue période, que ce soit en position assise ou debout, causera de la fatigue et de l inconfort. Lorsque vous commencez à vous sentir inconfortable, c est parce que vous êtes demeuré dans la même position pendant trop longtemps. Évitez la fatigue et l inconfort en variant votre posture régulièrement pendant toute la journée de travail. Vous pouvez le faire en réglant votre chaise ou en vous levant occasionnellement pour marcher. Les éléments de réglage de la chaise devraient être simples afin que vous puissiez facilement régler votre chaise pendant que vous êtes assis au cours de la journée. Les réglages recommandés de la chaise sont indiqués à la page 12. Hauteur de la chaise Pour régler votre chaise à la bonne hauteur, levez-la ou abaissez-la afin que: les coudes soient juste au-dessus de la surface de travail que vous utilisez (bureau ou porte-clavier) lorsque les avant-bras sont à l horizontale et forment un angle droit avec les bras. les poignets soient droits lorsque vous placez les mains sur le clavier ou prenez la souris. Idéalement, en réglant votre chaise de cette façon, vous aurez un espace de 8 à 15 cm (3 à 6 pouces) entre le dessus de vos cuisses et le dessous de votre bureau ou de votre surface de travail. Si vous ne pouvez poser vos pieds à plat sur le plancher lorsque vos coudes sont juste au-dessus de la surface de travail, utilisez un repose-pied pour supporter vos pieds. Comment adapter votre poste de travail à vos besoins 13

14 Repose-pied Un repose-pied supporte vos pieds et réduit la pression à l arrière des cuisses causée par le contact des cuisses avec le siège. Vous devriez utiliser un repose-pied si vos pieds ne sont pas à plat sur le plancher lorsque vous réglez la hauteur de la chaise comme il est mentionné ci-dessus. Un repose-pied devrait: avoir une surface adhérente suffisamment grande pour porter les deux pieds confortablement (environ 30 cm par 30 cm, soit un pied carré); être incliné afin que la cheville soit en position confortable lorsque les pieds sont supportés; vous devriez être en mesure de régler l inclinaison entre 10 et 20 degrés; être suffisamment stable afin qu il ne glisse pas ni ne bouge lorsque vos pieds sont appuyés. Dossier Le bas du dossier (support lombaire) de votre chaise devrait supporter la partie creuse du bas du dos. Si votre dossier est réglable, levez-le ou abaissez-le afin que le support lombaire épouse le bas du dos. Une petite serviette roulée ou un petit coussin placé dans le creux du dos peut ajouter du support, au besoin. Vous devriez être en mesure de régler le dossier vers l avant et vers l arrière afin qu il ait un angle de 93 à 113 degrés. Vous pouvez ainsi régler votre chaise en fonction de vos activités. Le bas du dossier devrait supporter la partie creuse du bas du dos. 14 Comment adapter votre poste de travail à vos besoins

15 Appuis-bras Lorsqu ils aident à supporter les avant-bras ou les coudes, les appuis-bras de votre chaise aident à réduire la tension sur vos épaules et votre dos. Vos avant-bras devraient reposer confortablement sur les appuis-bras, et vos épaules devraient être détendues. Enlevez les appuis-bras s ils vous empêchent de placer votre chaise à une distance confortable de votre écran. Vous devriez également les enlever s ils vous empêchent de taper au clavier ou d utiliser votre souris, ou s ils vous empêchent de tourner votre chaise à votre poste de travail ou de vous lever aisément de votre chaise. Autres caractéristiques de la chaise Votre chaise devrait également: avoir une base à cinq roues; une chaise ayant une base à cinq roues est moins susceptible de renverser qu une chaise munie d une base à quatre roues; être recouverte d un tissu relativement épais et perméable à l air; si la chaise est recouverte d un matériel glissant comme le vinyle, vous glisserez sur votre chaise; avoir un rebord arrondi en avant; une chaise qui a un rebord droit coupe l arrière des au cuisses; vous pouvez alors ressentir un engourdissement des jambes ou de l inconfort au point de contact; avoir un siège qui s incline vers l avant et vers l arrière que vous pouvez régler pour vous aider à maintenir la courbe naturelle de la colonne. Comment adapter votre poste de travail à vos besoins 15

16 3. Aménagez votre poste de travail en fonction de vos besoins Votre poste de travail informatique devrait être aménagé de façon que vous ayez une posture confortable lorsque vous utilisez le moniteur, le clavier, la souris, les documents et d autres articles. Moniteur Si vous travaillez avec un ordinateur, vous devriez passer un examen de la vue tous les deux ans ou plus souvent si vous avez des troubles de la vue. Un écran à la bonne hauteur et à la bonne distance vous permettra de prévenir ou de réduire la fatigue oculaire ou la tension musculaire dans le cou, les épaules et la partie supérieure du dos. Hauteur de l écran La première ligne de texte sur votre écran informatique (et non le dessus du moniteur) devrait être à la hauteur des yeux, comme illustré à la page 6. La plupart de l écran sera légèrement plus bas que le niveau de l oeil. Si le pied de votre écran n est pas réglable, vous pouvez régler la hauteur du moniteur en retirant l UCT (unité centrale de traitement) ou le lecteur de disque qui se trouve sous le moniteur ou en empilant d autre matériel sous le moniteur pour que la première ligne de texte soit au niveau des yeux. Si vous partagez un poste de travail, un support de moniteur réglable est utile parce que vous pourrez régler la hauteur du moniteur rapidement et facilement. Éloignement de l écran La distance entre les yeux et l écran devrait être environ la longueur du bras. Lunettes Les lunettes ou les lentilles cornéennes prescrites pour un usage général peuvent ne pas convenir pour le travail à l ordinateur. Des lentilles sur ordonnance peuvent être conçues pour optimiser la vision et le confort à l ordinateur, soit en tant que lunettes spécialement conçues pour le travail à l ordinateur ou en tant que lentilles bifocales ou multifocales. Pour déterminer vos besoins visuels à l ordinateur, votre ophtalmologiste ou votre optométriste aura besoin des renseignements suivants: La distance entre vos yeux et l écran, les documents de travail et le clavier. Pour avoir des mesures plus exactes, demandez à quelqu un de prendre ces mesures pour vous. 16 Comment adapter votre poste de travail à vos besoins

17 La dimension de l écran. Mesurez la diagonale de l écran et ajoutez 2 ou 3 cm (un pouce). Une description de vos tâches. Décrivez votre routine quotidienne à l ordinateur et le temps que vous consacrez chaque jour à vos diverses tâches. Une description des programmes utilisés. Précisez si vous utilisez des logiciels de textes ou de graphiques, les couleurs de l arrière-plan de votre écran et la taille de la police de caractère. Le type d éclairage. Décrivez le type d éclairage que vous utilisez: lumière naturelle, éclairage fluorescent, éclairage sous une armoire ou une étagère. Si vous portez des lunettes qui ne sont pas spécialement conçues pour le travail à l ordinateur, il existe encore des moyens d améliorer votre vision et votre confort à l ordinateur. Par exemple, les lentilles bifocales sont conçues pour être utilisées à une distance de lecture régulière. Toutefois, la plupart des gens placent leur écran plus loin de leurs yeux que lorsqu ils lisent un livre ou d autres documents imprimés. Si vous regardez un écran avec des lentilles bifocales, vous avez probablement tendance à incliner la tête vers l arrière pour regarder par le bas de vos lentilles. Vous pouvez ainsi ressentir une fatigue oculaire et adopter des postures anormales du cou et de la partie supérieure du dos. Vous pourriez essayer d abaisser votre écran afin d avoir le cou dans une position plus confortable. Vous pouvez aussi incliner légèrement l écran vers l arrière, mais faites attention aux reflets sur l écran. Si vous êtes toujours inconfortable même après avoir abaissé votre écran, vous pouvez essayer des lunettes spéciales pour le travail à l ordinateur. Vous pouvez également essayer vos anciennes lunettes de lecture ou lentilles bifocales avant d acheter des lunettes spéciales pour le travail à l ordinateur. Vos anciennes lunettes peuvent vous permettre de voir l écran, même si elles ne conviennent plus pour enfiler une aiguille ou lire un livre. La lubrification des yeux est importante pour le travail à l ordinateur et elle est particulièrement importante si vous portez des lentilles cornéennes. Il est possible que vous ne cligniez pas les yeux aussi souvent en travaillant à l ordinateur qu en faisant d autres tâches de lecture. Un bureau où l air est sec et où la qualité de l air laisse à désirer peuvent contribuer à augmenter la fatigue oculaire. Vous pouvez vous reposer les yeux en regardant des objets à une distance plus éloignée ou en vous levant à l occasion. Vous devriez aussi essayer de cligner des yeux plus souvent et peut-être utiliser des gouttes pour les yeux recommandées par votre médecin. Comment adapter votre poste de travail à vos besoins 17

18 Clavier Si votre clavier est à la bonne hauteur, vous devriez être en mesure de garder les poignets droits pendant la saisie de données. Cette posture est plus confortable et réduit les risques de lésions. 7 Pour obtenir la bonne hauteur du clavier: Position incorrecte réglez la surface du clavier pour que les poignets soient droits lorsque vous avez les doigts sur les touches du milieu; Si la surface du clavier ne se règle pas de cette façon, levez-vous, abaissez votre chaise jusqu à ce que vous ayez les poignets droits lorsque vous posez les doigts sur les touches du milieu; n oubliez pas que votre surface de travail devrait être juste un peu plus bas que les coudes, vos avant-bras étant parallèles au plancher. Vous pouvez également modifier légèrement l angle et la hauteur du clavier en pliant ou en dépliant les petites pattes que l on trouve sous la plupart des claviers. Dans la plupart des cas, vous devrez plier les pattes pour que le clavier soit à plat sur la surface de travail et prévenir la flexion des poignets. Avez-vous tendance à laisser tomber les paumes ou les poignets pendant la saisie? Si c est le cas, vous pourriez ressentir des douleurs aux poignets. Une petite serviette enroulée et placée devant le clavier ou encore un appui-poignets ou un repose-paumes que vous pouvez obtenir auprès d un fournisseur d équipement informatique peut procurer du support pendant les périodes de pause. Pendant la saisie, les paumes ne devraient pas être appuyées sur le support. Laissez de 5 à 10 cm (de 2 à 4 pouces) d espace devant le clavier pour reposer vos mains ou placer un appui-poignets ou repose-paumes. Assurezvous de placer l appui-poignets ou le reposepaumes non pas sous les poignets, mais bien sous les paumes. Le support devrait avoir Ne fléchissez pas les poignets vers le haut (comme illustré) ou vers le bas pendant la saisie de données 4Position correcte Les poignets devraient être droits pendant la saisie de données. 4Position correcte Si vos poignets sont droits pendant la saisie de données, vous réduisez les risques de lésion. 18 Comment adapter votre poste de travail à vos besoins

19 sensiblement la même épaisseur que votre clavier. Il devrait être fait de matériel doux et n avoir aucune partie pointue. 4Position correcte Bon nombre de nouveaux types de claviers sont maintenant offerts sur le marché, y compris les claviers ergonomique (divisés en deux et disposés en angle) et les claviers dont les touches sont disposées différemment. Certains travailleurs trouvent que ces nouveaux claviers aident à réduire les signes et les symptômes de lésions. Toutefois, il ne faut pas considérer les nouveaux claviers comme une solution rapide aux problèmes du poste de travail. On peut apporter d autres améliorations à votre poste de travail qui seraient plus efficaces que le remplacement Un repose-paume ou un appui-poignet comme clui-ci peut aider à soutenir les paumes et les poignets durant les périodes de repos. Assurez-vous de placer votre repose-paume ou votre appui-poignet sous vos paumes et non pas sous vos poignets. du clavier. Avant d acheter un nouveau clavier, votre employeur devrait s assurer que les problèmes à votre poste de travail sont correctement cernés et évalués. Souris et autres appareils d entrée Comme dans le cas de votre clavier, si la souris ou l appareil d entrée est à la bonne hauteur, vous devriez être en mesure de garder les poignets droits et les épaules détendues. Cette posture est plus confortable et réduit les risques de lésions. Voici les lignes directrices concernant l utilisation d une souris: Placez la souris à la hauteur et le plus près possible du clavier. Vous pourriez avoir mal à l épaule en gardant le bras continuellement en extension si la souris est loin du clavier ou à une hauteur différente. Vous pourriez obtenir un appui (prolongement de la surface du clavier) fait spécialement pour votre souris étant donné que certains meubles d ordinateur ne permettent pas de placer la souris au meilleur endroit. Assurez-vous d avoir assez d espace pour bouger la souris librement. Position correcte t 4 t 7 Position incorrecte t Gardez votre poignet droit en utilisant la souris. Ne déplacez pas seulement votre poignet d un côté à l autre. Essayez plutôt de bouger tout le bras. t Comment adapter votre poste de travail à vos besoins 19

20 Appuyez le bras sur votre surface de travail pour supporter le poids du bras et réduire les risques de problème aux épaules. L utilisation d un appui-poignet pour souris peut également aider à soulager la pression sur le poignet de votre surface de travail. Déplacez votre souris de façon à garder le poignet droit. Évitez de fléchir les poignets vers vous ou sur les côtés lorsque vous utilisez la souris. Faites un mouvement complet du bras à partir de l épaule lorsque vous dirigez la souris. Ne tenez pas la souris trop serré. Relâchez la main sur la souris. Ne laissez pas votre main sur la souris si vous ne l utilisez pas. Couvrir la souris avec paume aide à garder le poignet droit et à réduire les petits mouvements du poignet. Si vous ressentez de l inconfort dans la main ou le poignet, essayez de couvrir la souris avec la paume de votre main. Votre main devrait reposer confortablement sur la souris sans glisser vers vous ou sur les côtés lorsque vous détendez votre bras. Les autres appareils d entrée comme un crayon-lecteur optique, un scanneur à main (convertisseur analogique-numérique) ou encore un numériseur graphique et un curseur devraient être placés à une distance confortable s ils sont utilisés souvent ou pendant de longues périodes. (Ces appareils sont utilisés par les graphistes, les dessinateurs, les ingénieurs et d autres professionnels spécialisés en informatique comme le dessin assisté par ordinateur.) Vous devriez garder les poignets droits et le haut du corps détendu lorsque vous utilisez ces appareils d entrée. Pour obtenir la bonne hauteur de travail d un appareil d entrée: réglez la surface de travail vers le haut ou vers le bas pour que vos poignets soient droits lorsque vous l utilisez; si votre surface de travail ne se règle pas de cette façon, levez ou abaissez votre chaise jusqu à ce que vos poignets soient droits. N oubliez pas, les coudes devraient être juste au-dessus de la surface de travail, et l avant-bras devrait être parallèle au plancher. 20 Comment adapter votre poste de travail à vos besoins

21 Poste de travail à utilisateurs multiples ou multi-tâches La hauteur des postes de travail utilisés par plusieurs personnes ou pour diverses tâches devrait être réglable. Si vous travaillez à un poste de travail à utilisateurs multiples ou multi-tâches, vous devriez pouvoir le régler rapidement pour qu il vous convienne et qu il convienne aux tâches que vous devez accomplir. Des composantes réglables de poste de travail comme les supports de moniteurs, les porte-clavier et les surfaces de travail vous permettent de le faire. Une chaise et un repose-pied réglables sont des éléments essentiels d un poste de travail à utilisateurs multiples. Ces deux composantes aideront chaque utilisateur à obtenir la bonne hauteur de travail. Vous devriez également recevoir de la formation sur la façon de régler l équipement et déterminer la bonne posture pour diverses tâches. Documents Si les documents que vous regardez pendant la saisie de données sont mal placés, vous pourriez ressentir une douleur musculaire ou une fatigue oculaire. Si les documents sont à plat sur la surface de travail ou loin à gauche ou à droite de l écran, vous pouvez être obligés de tenir la tête dans une position anormale pendant de longues périodes pour lire le document. 7 Vous risquez aussi de déplacer la tête de Position incorrecte façon répétée vers le haut, vers le bas ou vers les côtés entre le document et l écran. Utilisez un porte-copies pour réduire la nécessité de faire ces mouvements. Placez le porte-copies le plus près possible de l écran, les documents devant être à la même hauteur et à la même distance que l écran. (Voir les illustrations à la page 22). Si votre travail consiste principalement à saisir des données, déplacez le moniteur d un côté et placez le document devant vous, à la même hauteur et à la même distance que le moniteur. Si le document est trop lourd ou trop grand pour un porte-copies standard, vous pouvez améliorer l angle et la distance en utilisant un livre ou tout autre objet dans votre Si les documents sont mal placés pendant la saisie de données, vous pourriez être obligé de vous tenir la tête dans une position anormale. bureau pour tenir le document au bon angle. Vous pouvez également vous procurer des supports spécialement conçus pour les gros documents. Comment adapter votre poste de travail à vos besoins 21

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