Suivant la pratique de l activité physique considérée, on insistera sur tel ou tel élément de l échauffement
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- Aubin Gauvin
- il y a 7 ans
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1 Echauffement But L idée principale est de considérer ce moment comme un rituel d entrée dans l activité et d y associer progressivement les élèves pour que ceux-ci deviennent autonomes (prendre des habitudes pour gérer sa vie physique future). C est un moment très important dans la séance : il doit durer environ10 minutes. Démarche pédagogique proposée pour que les élèves deviennent autonomes 1. L enseignant montre l échauffement et explique le pourquoi de chaque situation. 2. Différents élèves proposent les situations en respectant la trame. L enseignant est ici médiateur pour rappeler ce qui a été oublié, corriger si nécessaire. 3. Un élève prend en charge tout l échauffement. 4. Les élèves s échauffent par petits groupes. 5. Chacun s échauffe individuellement. Tout en considérant que chacun ait le même niveau d échauffement. Un support écrit type tableau peut être utile pour rappeler la chronologie souhaitée : 1. activation cardio-pulmonaire. 2. travail sur les articulations. 3. échauffement spécifique. Suivant la pratique de l activité physique considérée, on insistera sur tel ou tel élément de l échauffement Echauffement Equipe EPS décembre 2005 p 1
2 I) Activation cardio pulmonaire A) Il s agit d augmenter progressivement l intensité des efforts proposés. Suivre une ligne en trottinant en AV, en AR, sur le côté sans se croiser. Idem en suivant un camarade. Etre attentif aux changements de direction. Tours de salle : AV, AR, côté, pas chassés, sautillés, galops,.. ; Déplacements en colonne. Le dernier remonte et prend la place du premier. Varier les types de déplacements Jeux sur un cercle : se déplacer sur le diamètre en s évitant. Varier les modes de déplacement. B) Travail autour de la famille des sauts Courses en foulées bondissantes, jambes tendues. Course avec montée de genoux, talons/fesses. Courses avec sauts extensions, accroupis, etc. Sauts pieds joints AV, AR, côté, par dessus une ligne Sauts écarts avant-arrière, groupés, Sauts par-dessus un banc, de chaque côté Pas chassés en recherchant la hauteur. Travail en dispersion sur un espace limité, en vagues en aller et retour, autour de la salle. Echauffement Equipe EPS décembre 2005 p 2
3 II) Travail sur les articulations. Il s agit d échauffer l ensemble des articulations pour s adapter à l activité qui va être pratiquée. L idée est d aller vers un échauffement spécifique en fonction de l APS choisie. Le plus important est de travailler avec une amplitude maximale. Pour ne pas en oublier, travailler du haut vers le bas. Il faut être exigeant sur le mouvement. Cervicales :il faut veiller à effectuer les mouvements lentement. haut, bas ; D, G ; épaule D, épaule G ; ½ rotation D, puis G = jeu dire oui ou non avec la tête. Epaules : il faut veiller à effectuer les mouvements lentement. moulinets AV, AR bras verticaux, horizontaux. Poignets : rotations SAM, SIAM Lombaires, dorsales : chat (dos plat, rond), culbuto Bassin : rotations Chevilles : le but est de développer l équilibre en ressentant les appuis au sol sur un pied (planche avant). Disposition en cercle, l enseignant ou l élève en charge de l échauffementsur le cercle. Echauffement Equipe EPS décembre 2005 p 3
4 III)Echauffement spécifique Jeux pour augmenter l intensité, faciles à mettre en place (peu de matériel) Jeux de chats : chats coupés, glacés, perchés Accroche /décroche Pile ou face (bleu ou rouge) Jeux d éperviers 1, 2, 3 soleil l attrape-ronde - Gym, acrosport, jeux d opposition, escalade Travail autour de la quadrupédie sans appui genoux : marcher comme l éléphant, la fourmi, l araignée, le crabe, la grenouille, etc. ; en AV, AR, sur le côté. Travail autour du gainage : position tenue en appui soit sur les mains, soit sur les avant-bras, en alignant le tronc avec les membres inférieurs. (photos). - Jeux collectifs : Suivant le thème de la séance : protéger (déplacements, changements d appuis). Passer (échange de passes avec un voleur de balles) - Les jeux de raquettes : insister sur déplacements (pas chassés, pas croisés), reprises d appuis et haut du corps. - Athlétisme : course et haut du corps pour lancer, changement de direction et reprise d appuis pour course et saut. - Danse : développer la relation à l autre (déplacements, regards). - Roller : bien insister sur l échauffement du dos ( rotation, gainage, dos rond, plat) avant de démarrer un temps de roule important (de 6 à 10 à minutes). Echauffement Equipe EPS décembre 2005 p 4
5 A la fin de la séance : récupération Un retour au calme est nécessaire après chaque activité : c est un moment silencieux où l on peut ressentir les effets de l activité sur son corps (augmentation des battements cardiaques, de la respiration).il est important de se regrouper pour clore la séance (restitution des dossards, rangement du matériel ). La pratique des étirements avec les plus grands peut trouver sa place dans ce moment (voir document joint). Quelques cas particuliers : après des efforts longs type cross, endurance Course à son rythme de manière naturelle ou marche pour favoriser une récupération active pendant 5 à 10 minutes. Nutrition : fruit frais ou fruits secs (en nombre limité), boisson (de préférence de l eau). Echauffement Equipe EPS décembre 2005 p 5
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