Objectif : Principe :

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1 Protocole de test endurance spécifique Parcours solitaires Groupe de travail* Dijon 95- *C.Angénieux, S.Colson, C.Fourier, F.Le Castrec, B.Meurgey, JP. Renou Objectif : La nécessité de concevoir un test de terrain à la fois simple, réalisé à terre, destiné à être effectué plusieurs fois chaque année et capable de permettre l évaluation du plus grand nombre de paramètres significatifs de la pratique de haut niveau en solitaire, nous a conduit à construire un circuit composé de quatre ateliers se rapprochant au maximum du spécifique. A travers cet enchaînement de 20 à 22 minutes, le but est donc d évaluer l endurance locale spécifique. Principe : Ce test consiste donc en un circuit de basé sur un enchaînement de quatre ateliers en continu avec un temps de repos de 15 secondes entre deux machines (soit égal au changement d atelier) : - atelier de quadriceps sur une machine de musculation de type lego curl - atelier de tirage sur un mouvement de type rowing (tirage vertical) - atelier d abdominaux sur un banc romain en position rappel - atelier de lombaires sur un banc romain Finalité : A travers cette épreuve couplée avec un enregistrement de fréquence cardiaque vous pourrez évaluer : - les qualités d endurance musculaire locale en situation d enchaînement spécifique - définir des priorité d entraînement en fonction des faiblesses ou des déséquilibres constatés - La cinétique de la F.C. en fonction des ateliers et du tour effectué - La récupération post-atelier et la récupération post-test (Cf. courbe de F.C. très marquée ou relativement plane.) - Comparer ces résultats en situation d enchaînement spécifique avec d autres tests plus généraux. (Test en labo., Tests de force musculaire..)

2 Le parcours en image : Banc à quadriceps : Type de contraction : isométrique Temps total de l atelier : 1 min. 30 Charge : 60 % du poids de corps Angle cuisse/jambe : environ 160 Consignes : maintenir au maximum une position iso. sur 2 jambes Limites : - maintien de la position soit avec 2 jambes, soit en passant de l une à l autre - les faibles oscillations sont acceptées (maxi. 10 ) Noter : l attitude générale et l augmentation de la fréquence du passage d une jbe à l autre. Tirage Rowing : Type de contraction : Concentrique Charge : Filles 20 kg / Hommes 26 kgs Consignes : tempo imposé avec un tirage toutes les 2 secondes soit 30 au total. Prise de mains serrée. Flexion des jbes. Attention au compensations lombaires. Traction verticale jusqu à la ligne d épaule. Limites : si difficulté à réaliser le mouvement complet demander à faire un maxi. de tirage dans les conditions normales Noter : - le nombre de tirage réalisé à chacun des tours - l attitude générale et le moment du décrochage Abdominaux sur banc rappel : Type de contraction : Concentrique/Isométrique Alternance : ( mvt 15 sec./ iso 15 sec. ) X 2 Charge : 10 Kg ( 5 kg pour les filles) Consignes : trajet du buste avec une amplitude de 60 /verticale. Angle cuisse/tronc de 150 en isométrie. Charge placée au niveau du sternum. Tempo = 1 mouvement toutes les 2 secondes. Noter : - difficulté à tenir le tempo - difficulté à maintenir angle cuisse /tronc - attitude générale, décrochage Enchaînement : 4 fois de suite en prenant 15 sec. de récupération entre 2 tours Lombaires sur banc romain : Type de contraction : Concentrique/Isométrique Alternance : ( mvt 15 sec./ iso 15 sec. ) X 2 Charge : 10 Kg Consignes : trajet du buste avec une amplitude de 60 /Horizontale. Angle cuisse/tronc de 180 en isométrie. Charge maintenue au niveau du sternum (st. Tempo = 1 mouvement toutes les 2 secondes. Noter : - difficulté à tenir le tempo - difficulté à rester à l horizontale

3 Conseils techniques : Pour faciliter le suivi du test, vous pouvez utiliser le tableau suivant qui représente le timing à respecter Quadriceps Tirages rowing Abdominaux Lombaires 0 à 1min à à à à à à à à à à à à à à à Les choses à ne pas oublier Avant le test Echauffement libre sur le plan cardiaque et musculaire mais devra être identique pour un même athlète. Le test début avec une FC égale à 120 Noter sur la fiche de test le poids de l athlète, la date de passation et reporter les charges utilisées Enregistrement de la FC Pendant le test Définissez les placements sur les ateliers et noter les réglages et les distances notamment pour abdo. et lombaires (dist. genoux/bord du banc) Vous devrez reprendre ces paramètres lors de nouveaux tests. Prenez un intervalle d enregistrement de 5 sec. sur le cardio. Noter la FC en fin de chaque atelier et de chaque tour (d autant plus si la montre n a pas de mémoire) Noter la FC en fin de test et la récup. toutes les minutes sur 5 minutes. Cf. feuille précédente : notes à prendre sur chaque atelier. Utiliser la fiche fournie en page. Echelles de notation test solitaire : Note 5 Note 4 Note 3 Note 2 Note 1 Quadriceps Iso totale Jbes simultanées Jbes simultanées Difficulté Sur la totalité Arrêt de l exercice sur la fin dès le 1/3 du test Tirages 110 à 120 pondérer/réali 100 à à à 80 Inf. à 60 Abdo/lomb sation Aucun problèmes Faiblesse sur 4 ème tour (Cf. iso) Faiblesse dès le 2 ème tour Atelier faible Arrêt de l exercice

4 Fiche suivi du test solitaire : TEST SOLITAIRE DATE DE L'EXAMEN N test Nom : Prénom : Poids : Tailles : Type Echauffement Quadriceps : Réglages: Charge : KG Tirage rowing : Réglages: Charge : KG Abdominaux : Mesures/réglages : kg Lombaires : Mesures/réglages : 5 kg

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