Remise en forme. Pontoise. Forme et bien être. Cardio Dynami k

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1 Espace Sportif Pontoise Remise en forme Forme et bien être Cardio Dynami k Renforcement musculaire Danse et mouvement Combat et maîtrise de soi Plateau cardio musculation

2 Informations TOUTE L ANNÉE Du lundi au vendredi : Week end et jours fériés : 9h00-00h00 09h30-19h00 TARIFS Plein tarif Tarif réduit 1 entrée 21,60 E 17,30 E 10 entrées * 173 E 146 E PASS mensuel 152 E 121 E PASS trimestriel 351 E 281 E PASS semestriel 519 E 416 E PASS annuel 692 E 605 E Location de casier annuel 81 E Location de serviette grande 5 E petite 3 E *Caution carte 5 E 2

3 Forme et bien-être Il est possible de travailler son corps en douceur et d en tirer des bénéfices surprenants tels que la force, la souplesse, l équilibre, la concentration et la réduction du stress. Ces différentes approches «douces» sont basées sur les fondamentaux du mouvement : placement, respiration, posture ; elles permettent de rééquilibrer la musculature, de dénouer les tensions, soulager les douleurs et de se régénérer. Calme, sérénité, conscience de soi sont au rendezvous, venez juste vous faire du bien Taï-Chi Chuan Durée : 60 minutes Cet art martial rétablit le flux naturel de la force vitale grâce à des mouvements lents, fluides et harmonieux. Samedi : 13h30-14h30 Qi Gong Durée : 60 minutes Travaillez sur l énergie et le souffle grâce à des postures et des exercices respiratoires. C est la gymnastique de la longévité par excellence. Samedi : 16h-17h 3

4 Yoga Durée : 60 minutes Grâce à des postures basées sur la respiration, le Yoga développe harmonieusement le corps, apporte stabilité émotionnelle et clarté d esprit. Lundi : Jeudi : Vendredi : Samedi : 15h-16h 15h-16h 10h-11h 14h30-15h30 Pilates Durée : 60 minutes La méthode Pilates propose un travail axé sur la sangle abdominale profonde, la mobilité de la colonne et le placement. Elle offre un travail global de tonification respectueux du corps. Mardi : Mercredi : 17h30-18h30 12h15-13h15 4

5 Stretching Durée : 30 minutes S assouplir, s étirer, allonger ses muscles, libérer ses articulations, c est la discipline complémentaire et incontournable de toute activité Fitness. Lundi : 13h30-14h Mardi : 10h-10h30 / 13h30-14h Mercredi : 10h-10h30 / 14h-14h30 Samedi : 11h45-12h15 / 18h15-18h45 Dimanche : 11h45-12h15 Gym douce Une écoute particulière de son corps est proposée dans ce cours de gymnastique adapté à tous ; il privilégie le bienêtre et la conscience corporelle. Jeudi : 10h15-11h Relaxation Une écoute particulière de son corps est proposée dans ce cours de gymnastique adapté à tous ; il privilégie le bienêtre et la conscience corporelle. Jeudi : 11h30-12h15 5

6 Cardio Dynami k L ensemble des activités cardio proposées ont pour finalité la diminution du tissu adipeux. Basés sur une fréquence cardiaque appropriée, ces cours permettent d éliminer les toxines, de muscler le coeur et d aboutir à une condition physique optimale. En musique, ces séances dynamiques sont euphorisantes et donnent une énergie positive grâce à la libération d endorphines. Essayez, vous ne pourrez plus vous en passer! Gym cardio Avec des déplacements simples et répétés, des mouvements gymniques accessibles à tous, c est le cours idéal si vous souhaitez vous tonifier et éliminer! Lundi : 20h30-21h15 Mercredi : 18h-18h45 Vendredi : 18h-18h45 6

7 Fit combat Ce cours vous garantit un maximum de résultats avec un travail d alternance entre le cardio et le renforcement musculaire, avec ou sans matériel. Jeudi : 18h15-19h Step Durée : 45 / 60 minutes Incontournable, ce cours chorégraphié et ludique utilise une petite marche sur laquelle vous montez et descendez! Lundi : 18h45-19h30 Mardi : 19h15-20h15 Mercredi : 10h30-11h15 7

8 LIA Une combinaison d enchainements simples qui évoluent et deviennent de vraies chorégraphies. Energie et grâce : le fitness à l état pur! Samedi : 11h-11h45 Zumba Vibrez sur des rythmes latinos! Sculptez votre corps et transpirez sans effort grâce à des chorégraphies endiablées et accessibles à tous. Jeudi : 18h30-19h15 8

9 Interval Fit Ce cours vous garantit un maximum de résultats avec un travail d alternance entre le cardio et le renforcement musculaire, avec ou sans matériel. Mercredi : 13h15-14h Cardio dance Lâchez-vous! Et venez vibrer sur des musiques funs et des mouvements dansés, simples et accessibles à tous. Jeudi : 19h45-20h30 Dimanche : 11h00-11h45 9

10 Renforcement musculaire En choisissant un travail généralisé de toutes les parties du corps ou plutôt ciblé en fonction des régions musculaires, cet entraînement vous permet de galber, tonifier, sculpter et redessiner votre silhouette. Issues des mouvements de base de la musculation, ces disciplines demandent rigueur et volonté, et permettent d obtenir des résultats visibles en seulement quelques semaines. Body pump Durée : 45 / 60 minutes Redessinez et tonifiez toutes les parties de votre corps, en brulant un maximum de calories, avec ce cours intensif d endurance musculaire utilisant des barres chargées! Lundi : 19h30-20h30 Mardi : 20h15-21h15 Jeudi : 13h-13h45 / 20h30-21h30 Vendredi : 18h45-19h45 Samedi : 17h-17h45 Dimanche : 13h00-14h00 10

11 CAF (cuisses abdos fessiers) Renforcez, affinez, et galbez vos jambes avec ce cours classique ciblé pour les cuisses, les jambes, les fessiers et les abdominaux. Lundi : Vendredi : Dimanche : 10h-10h45 12h15-13h 17h-17h45 Abdos Fessiers Durée : 30 minutes Idéal pour compléter un programme d entraînement, ce cours très prisé cible exclusivement le renforcement de votre sangle abdominale et des fessiers. Lundi : 13h-13h30 / 17h30-18h Mardi : 10h30-11h / 21h15-21h45 Jeudi : 13h45-14h15 /17h45-18h15 Samedi : 13h-13h30 / 17h45-18h15 11

12 Abdos taille Durée : 30 minutes C est le cours complémentaire pour tonifier, renforcer, et affiner votre région abdominale. Mardi : 13h-13h30 Mercredi : 17h30-18h / 19h30-20h Jeudi : 17h15-17h45 Vendredi : 17h30-18h Samedi : 09h45-10h15 Dimanche : 09h45-10h15 Total sculpt Sculpter et raffermir vos muscles du haut et bas du corps sans oublier vos abdos : tel est le pari de ce cours intense et efficace utilisant haltères, lests et élastiques. Lundi : 09h15-10h / 18h-18h45 Mardi : 12h15-13h Mercredi : 09h15-10h / 18h45-19h30 Vendredi : 09h15-10h / 13h-13h45 / 15h15-16h Samedi : 10h15-11h Dimanche : 12h15-13h 12

13 Gym Accessible à tous, ce cours, basique mais efficace, propose des exercices variés visant un entretien musculaire et articulaire général. Mardi : 09h15-10h Jeudi : 09h15-10h/19h-19h45 Samedi : 12h15-13h Dimanche : 10h15-11h Gym posturale En alternant renforcement musculaire et étirements, ce cours a pour objectif : le placement, la posture et le travail des muscles profonds. Lundi : 12h15-13h Jeudi : 12h15-13h 13

14 Danse et mouvement La danse est l expression du corps en mouvement en relation avec la musique. C est l expressivité, la sensibilité et la musicalité du corps qui en font avant tout un art. La synchronisation, l harmonie et la beauté gestuelle sont au rendez-vous, votre corps se libère, votre corps s exprime! Salsa Durée : 60 minutes Lundi : Mercredi : Jeudi : 21h15-22h15 (débutant) 21h15-22h15 (avancé) 21h30-22h30 (intermédiaire) Combat et maîtrise de soi Les sports de combat présentent beaucoup d avantages tant sur le plan physique que mental. Ils développent l endurance, la vitesse, les réflexes, la coordination. Ils permettent d améliorer la souplesse et la connaissance du corps. Dans la plupart des cas, ils ne se résument pas seulement à des techniques ou tactiques de combats, comportant un volet spirituel, ils vous permettent également de développer votre force de caractère et votre détermination. Self défense Durée : 60 minutes Mardi : 15h-16h Boxe française Durée : 1 heure 15 min. Mercredi : 20h-21h15 14

15 Plateau cardio musculation Grâce aux différentes machines de musculation et de cardio-training, vous travaillez individuellement ou en petit groupe en fonction de vos attentes ciblées. Endurance générale, perte de poids, reconditionnement physique, autant d objectifs que vous pouvez atteindre avec des circuits adaptés et des appareils spécialement conçus à cet effet. Musclez-vous à votre rythme et retrouvez la forme en toute sécurité! Ouvert aux heures d ouvertures de l établissement Fermeture 30 minutes avant la fermeture de l établissement INFORMATIONS COMPLÉMENTAIRES Calendrier pour l année 2013, amené à évoluer courant Idem en périodes de vacances. La remise en forme est réservée aux personnes majeures de 18 ans et plus. Un certificat médical est exigé pour tout abonnement. Prévoir des chaussures de sport propres et une serviette pour protéger les appareils. Modalités d inscription : renseignements à l accueil de l Espace Sportif Pontoise 15

16 ACCÈS Espace Sportif Pontoise 19, Rue de Pontoise Paris LIGNES : Métro : ligne 10 Station Maubert Mutualité Bus : 24, 47, 63, 86, 87 Tél Fax piscine-pontoise@carilis.fr Réalisation et conception graphique carilis Photos non contractuelles - Ne pas jeter sur la voie publique