La productivité est une question de posture. De l ergonomie au concept d une bonne assise

Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download "La productivité est une question de posture. De l ergonomie au concept d une bonne assise"

Transcription

1 La productivité est une question de posture De l ergonomie au concept d une bonne assise

2 Table des matières Etre motivé et détendu au bureau : la conception du lieu de travail joue un rôle important à cet égard. Friedrich-W. Dauphin Les personnes qui travaillent essentiellement en position assise ont besoin d un environnement et d outils de travail qui leur conviennent. Le fauteuil joue un rôle essentiel dans ce système. Grâce à nos solutions, nous contribuons à ce que la position assise devienne un facteur actif de préservation de la santé. C est là notre mission. Depuis un certain temps, une tendance nette se fait jour au sein de la population qui réclame davantage de mobilité et d entraînement physique. Antje Dauphin En développant nos concepts de fauteuils, nous mettons directement en œuvre les résultats des recherches que nous effectuons sur les principes ergonomiques. Et nous investissons toutes nos forces pour vous informer de ces résultats via des brochures comme celles-ci ou bien des séminaires et des ateliers. Vous avez ainsi une chance concrète d améliorer le facteur santé dans votre vie (professionnelle) quotidienne. Car celui qui est correctement assis va tout simplement mieux. Dans la plupart des cas, les facteurs de santé et de bien-être sont étroitement liés au désir d un environnement agréable. Elke Dauphin Pour nous, ces éléments sont indissociables. Nous attachons une grande importance à la fonctionnalité des fauteuils ainsi qu à leur bonne conception. Dans ce cadre, nous sommes en mesure de proposer de nombreuses solutions différentes tout en tenant compte des aspects esthétiques. Evolution et cadre d ensemble 4-15 Rester décontracté en position assise 4 Quand les reins font mal 5 Les plaques tournantes de la mobilité 6 Les différents soutiens de la colonne vertébrale 7 Une question de posture 8-9 De nouvelles perspectives De vous à nous 10 Choisir le bon fauteuil 11 Se mouvoir en étant assis Le principe des roues d engrenage 14 Une colonne vertébrale bien d aplomb 15 Regard vers l avenir Une vie équilibrée grâce aux solutions ergonomiques de Dauphin Syncro -Dynamic, l une des solutions de Dauphin Syncro Activ-Balance, l autre solution de Dauphin Conseils pour adopter une bonne posture Petit cours pour une position assise correcte 22 Un plaidoyer pour davantage de mobilité sur le lieu de travail 23 Exercices de mouvement Rendre les choses visibles Pour conclure

3 Evolution et cadre d ensemble Rester décontracté en position assise Quand les reins font mal Pour de nombreuses personnes, le déroulement d une journée se caractérise par un manque croissant de mobilité. Nous nous asseyons en voiture, au restaurant, devant la télévision, au théâtre, etc. Les experts de l Ordre fédéral allemand des médecins estiment que les personnes qui travaillent dans un bureau passent environ heures dans une des positions qui leur convient originellement le moins : la position assise. Les conséquences sont bien connues : des tensions, des maux de tête, des douleurs au dos et une diminution de la performance. Une chose est claire : certaines activités s effectuent mieux en position assise. Le fauteuil est et reste donc un élément indispensable de la vie professionnelle quotidienne. Mais nous lui attribuons une nouvelle signification. Dans sa position normale (station debout), la colonne vertébrale est tout à fait en mesure de supporter de grandes pressions. Si, en position assise, le bassin bascule vers l arrière, la colonne vertébrale s arrondit au-dessus du sacrum, les disques intervertébraux, les ligaments et les articulations vertébrales étant soumis à de grandes charges. Les conséquences sont des douleurs qui peuvent aller jusqu à des maladies chroniques. Le basculement du bassin vers l avant (soutenu par exemple par une inclinaison négative du siège) permet de remettre bien droit toutes les sections de la colonne vertébrale. Le bassin a pratiquement la même position que dans la station debout. Notre devise : un effet de bien-être et de bonne condition physique au lieu de douleurs dans le dos. Alors que, il y a quelque temps encore, les médecins préconisaient une assise droite disciplinée de manière à ce que le bassin bascule vers l avant et que la partie supérieure du corps soit bien droite, de nouvelles conclusions qui déterminent déjà notre recherche ergonomique depuis de nombreuses années se sont entre-temps imposées : la dynamique est la clé de la prévention et de la promotion de la santé. La mobilité et la décontraction sont des facteurs décisifs dans la lutte contre les symptômes récurrents des personnes qui travaillent principalement en position assise. Notre but est de prévenir et d éliminer les mauvaises postures et les mauvais comportements. 4 En matière de posture du corps, le bassin est pour ainsi dire le point tournant qui agit comme un gond. On peut le considérer comme l unité mécanique du corps. Et comme le sacrum est inséré au fond du bassin sans pratiquement pouvoir tourner de manière autonome, il suit automatiquement les mouvements du bassin. Lorsque le bassin bascule vers l arrière en position assise, la colonne vertébrale s arrondit. Cette posture passive est subjectivement ressentie comme soulageante. Mais sur le long terme, il a été prouvé qu une telle posture entraîne en réalité des malformations. Si le bassin est redressé, la colonne vertébrale reprend sa forme naturelle de S. La personne ne peut rester longtemps dans une telle position que si elle dispose d une bonne musculature ventrale et dorsale ou bien si elle a recours au soutien d un fauteuil fonctionnellement parfait. Le redressement du bassin constitue la base pour une posture assise saine qui permet à la colonne vertébrale de bien s étirer tout du long. L angle entre la cuisse et la partie supérieure du corps doit au moins être de 90. Cela décharge également les organes internes tout en favorisant une meilleure respiration. 5

4 Evolution et cadre d ensemble Les plaques tournantes de la mobilité Les différents soutiens de la colonne vertébrale Marcher droit, soulever des charges, se pencher ou tourner le buste, tout cela est rendu possible grâce à notre colonne vertébrale. Mais la plupart des gens ne prennent conscience de l importance de leur colonne que lorsque celle-ci fait mal. Les douleurs surviennent souvent en relation avec les disques intervertébraux, car indépendamment des symptômes dus à l âge (les douleurs pouvant apparaître dès la seconde décennie de vie), ce sont les disques, véritables «plaques tournantes de la mobilité», qui sont le plus soumis au marathon de la position assise. En raison d un manque de mobilité et de l insuffisance du métabolisme qui en résulte, de mauvaises postures (comme un dos arrondi par exemple) entraînent un assèchement des disques intervertébraux qui sont en outre soumis à des contraintes unilatérales. La colonne vertébrale n est donc pas prévue pour une position assise passive. Afin d éviter des problèmes, la structure de la colonne vertébrale exige, lors de toute activité exercée en position assise, une posture droite contrôlée ainsi qu une grande mobilité. Vertèbres cervicales/lordose Vertèbres dorsales/cyphose Vertèbres lombaires/lordose Vertèbres sacrées/coccyx] La position assise passive entraîne à long terme un relâchement de la musculature responsable du maintien du dos. La colonne vertébrale est alors surmenée. Agoniste pliant le tronc Antagoniste étirant le tronc Une musculature intacte du tronc soutient la colonne vertébrale. Les muscles dorsaux sont responsables des contractures arrière, les muscles ventraux des contractures avant. La musculature du dos soutient la colonne vertébrale en position droite. La musculature ventrale empêche le déroulement du bassin vers l arrière. Les muscles dorsaux et ventraux apportent une aide à la colonne vertébrale en remplissant eux aussi une fonction de maintien du corps. Les muscles sont également dépendants de la mobilité du corps et doivent être irrigués en sang. Si les muscles sont trop sollicités, comme par exemple via une position assise statique prolongée, la personne ressent alors des contractions, ce qui peut endommager à long terme la musculature. Lorsque les muscles ne travaillent pas suffisamment, l ensemble de la musculature se relâche et ne peut plus correctement remplir ses fonctions. Les charges entre deux corps vertébraux voisins sont amorties par le disque intervertébral situé entre eux. Celui-ci est alimenté en substances importantes via le sang Les nerfs sous pression : la mauvaise position du corps comprime les disques intervertébraux qui se déplacent et appuient sur les racines nerveuses, provoquant ainsi des douleurs. La hernie discale est alors programmée... Position optimale : la colonne vertébrale en position debout avec sa forme naturelle en S. Le passage contrôlé entre contraction et décontraction est optimal. Cela permet de se maintenir alerte et en forme. 6 7

5 Evolution et cadre d ensemble Une question de posture Selon les derniers résultats des spécialistes de la médecine du travail, les activités effectuées devant un ordinateur ne nuisent pas, en règle générale, à la santé. Si cela constitue une bonne nouvelle, il n en reste pas moins que les douleurs au dos comptent en Allemagne parmi les maux les plus courants, et ce, notamment chez les personnes qui travaillent essentiellement en position assise. Si une personne se tient debout ou assis en inclinant vers l avant la partie supérieure de son corps et en laissant tomber vers l avant les épaules, cela peut provoquer un arrondissement du dos. Dans le cadre d une telle posture incorrecte, la musculature du dos est trop faible pour pouvoir maintenir le buste droit. Cela entraîne une usure prématurée de la colonne vertébrale au niveau de la poitrine ainsi qu un rétrécissement de la cage thoracique. Les fonctions cardiaques et pulmonaires sont également amoindries. En 2004, la plupart des congésmaladie étaient dus à des maladies du dos et du squelette. Source : statistiques de l institut scientifique de l assurancemaladie AOK (WidO 2005). 28,0 6,5 7,2 7,8 25,2 12,0 13,2 Muscle / squelette Blessures Voies respiratoires Maladies psychiques Cœur / circulation sanguine Système digestif Autres La plupart du temps, une faiblesse musculaire générale entraîne une combinaison de ces deux déficiences du dos, suivie par toute une série d autres douleurs, comme des troubles cardiaques et circulatoires ou des problèmes vasculaires. La prise en considération globale du lieu de travail, des outils de travail appropriés (comme des fauteuils bien équipés) ainsi qu une contribution personnelle active en vue de modifier le comportement d assise font partie des mesures permettant d empêcher l apparition de telles douleurs sur le long terme. A quoi les douleurs aux dos sont-elles dues? La cause des maux de dos tient essentiellement dans la mauvaise conception du lieu de travail informatique ainsi que dans l emplacement incorrect des différents outils de travail. Le corps est alors obligé d adopter certaines positions dont les effets négatifs sont bien connus (contraction des muscles ou surcharges unilatérales des articulations et des disques intervertébraux par exemple). Mauvaises postures Une faiblesse des muscles ventraux et fessiers empêche le redressement du bassin. Cette mauvaise posture peut entraîner une usure prématurée des vertèbres lombaires. La position assise avec un dos arrondi est Le poids du corps sur le rebord avant devenue pour la plupart des gens une habitude, du fauteuil ainsi que l absence de et ce, dès l enfance. Les muscles, contact du dos avec le dossier favori- ligaments et tendons concernés s adaptent sent une position nuisible. à cette mauvaise posture. 8 9

6 De nouvelles perspectives De vous à nous Choisir le bon fauteuil L être humain est inégalable dans ses particularités uniques. La diversité des caractéristiques de différenciation extérieures et les besoins individuels qui en résultent constituent pour nous un grand défi dans le cadre du développement de fauteuils de bureau. Que ce soit pour les tailles S, M, L ou XL, nous proposons à chaque type de personne une solution pratique. Nous désirons que les sièges Dauphin vous aillent comme un gant. Le secret de nos fauteuils tient dans leur système de construction modulaire. Les outils de travail ne sont performants que dans la mesure où ils sont adaptés à l utilisation pour laquelle ils sont prévus. C est pourquoi, toute personne trouvera parmi les systèmes ergonomiques de Dauphin les modules appropriés pour élaborer un fauteuil selon ses propres besoins et selon les exigences du lieu de travail. Roulettes freinant en fonction du poids de la personne, pour sols mous et durs. Effet amortisseur au moment où la personne s assoit. Différents niveaux de réglage pour la hauteur du fauteuil. Différents rembourrages et formes des surfaces d assise. Revêtements antidérapants qui favorisent la respiration des surfaces et du corps. Dossiers de différentes hauteurs, réglables au niveau de l inclinaison et de la hauteur. Inclinaison du dossier avec contact permanent du dos. Soutien lombaire ajustable avec, le cas échéant, appui-tête et têtière. Profondeur d assise ajustable. Surface d assise inclinable vers l avant. Equilibre automatique du poids. 10 éroulement synchrone des mouvements. 11

7 De nouvelles perspectives Se mouvoir en étant assis Dans le centre de recherche de Dauphin, nous défendons clairement le concept d une «assise physiologiquement contrôlée». Cela signifie que nous considérons l assise du point de vue de la personne, et non du point de vue de l activité exercée. Nos techniques de fauteuils vous assisteront exactement là où le corps présente des faiblesses et où la musculature est souvent surmenée, à savoir au niveau de la position du bassin et de la colonne vertébrale. Nos techniques permettent ainsi d empêcher une fatigue prématurée ainsi que le désir de retomber dans une posture passive (dos arrondi). La personne éprouve un sentiment d équilibre agréable Idéal : posture vers l avant avec inclinaison négative du siège et contact intégral du dos avec le dossier. Les cuisses sont déchargées de toute pression, l angle d assise est ouvert. Position médiane équilibrée avec soutien optimal. La détente intellectuelle signifie également une détente des muscles et de la colonne vertébrale. Le but est atteint. Vous êtes assis en position active. La position assise équilibrée vous permet de vous mouvoir selon vos besoins ; la partie supérieure du corps est redressée, tandis que la musculature et les disques intervertébraux sont correctement alimentées avec les substances nécessaires. Vous êtes toujours en forme après une longue journée de travail et vous sentez bien

8 De nouvelles perspectives Le principe des roues d engrenage Une colonne vertébrale bien d aplomb Le principe des roues d engrenage nous permet de comprendre l interaction du bassin et de la colonne vertébrale et d approcher ainsi les points décisifs de l assise. La structure commence au niveau du bassin. Le redressement du bassin est réalisé grâce à une forme d assise spéciale et à un soutien ciblé du dossier au niveau de la ceinture. Une légère inclinaison négative de la partie supérieure du fauteuil augmente en outre l effet positif de ce dernier. La position optimale du bassin permet d étendre la colonne vertébrale jusqu au cou, tandis que la cage thoracique se soulève et que la tête est bien équilibrée. De plus, un équilibre de tension s effectue au niveau des muscles ventraux et dorsaux ainsi que des muscles extenseurs et fléchisseurs de la hanche. La personne est ainsi assise bien perpendiculairement et d aplomb. La concentration sur l activité professionnelle estompe en général rapidement la sensation de la posture du corps ainsi que la sensation de la mise à contribution ou non des organes moteurs. Dans un tel cas, le fauteuil a pour fonction de soutenir la personne dans toutes les positions assises imaginables afin que le corps reste bien d aplomb. Le fauteuil doit en outre stimuler la personne à changer son assise et proposer la possibilité d une détente bienfaisante cm 60 Easy-Touch cm 60 Easy-Touch Etirement de la colonne cervicale Soulèvement de la cage thoracique Basculement du bassin Posture du bas vers le haut Le modèle des roues d engrenage de Brügger montre clairement comment la colonne vertébrale peut être remise d aplomb sur un fauteuil pivotant approprié. Soutenue par la partie supérieure du siège (laquelle est légèrement inclinée vers l avant) et maintenue par le dossier, la personne se trouve dans un état d équilibre qui constitue un point de départ optimal pour toutes les activités exercées au bureau. Il convient de faire tout particulièrement attention à la zone des épaules, des bras et du cou. Cet ensemble forme un système qui est souvent soumis à des forces nuisibles, constituant ainsi une zone problématique bien connue de la plupart des gens. Le squelette et les muscles de cette zone sont souvent surmenés lorsque la personne reste passivement assise pendant plusieurs heures et effectue des mouvements répétitifs et stéréotypés avec ses bras, ses mains et ses doigts. Si les muscles supérieurs du dos sont faibles, la personne a tendance à relâcher la posture, les bras exerçant alors une charge supplémentaire sur le sternum et la cage thoracique. Dans ce contexte, les repose-bras constituent une aide fort précieuse, du fait que, réglés à la bonne hauteur et dans la bonne position, ils supportent au moins une partie du poids des bras cm Si le travail est principalement axé sur la vue, il convient de régler l assise vers l avant ; les accoudoirs doivent être réglables en hauteur et en largeur et être dotés de repose-bras pivotants et, si possible, inclinables. 3,5 cm Si des activités de différente nature doivent être exercées, il convient principalement d adopter la position médiane ou arrière ; dans ce cadre, l idéal est de choisir des repose-bras horizontaux qui s avancent relativement loin et qui sont arrondis vers le bas au niveau de la partie avant. Assise perpendiculaire avec décharge de la ceinture scapulaire grâce aux accoudoirs.

9 Regarder vers l avenir! Les solutions ergonomiques de Dauphin sont préventives et motivantes et permettent une vie équilibrée tout en augmentant votre performance. De grandes performances sont exigées quotidiennement au bureau. Il se peut que vous ne puissiez éviter certains facteurs de stress. Mais nous sommes en mesure de vous montrer comment vous pouvez empêcher les conséquences négatives de longues heures passées en position assise tout en conservant et même améliorant votre taux de performance. Vos exigences physiques et psychiques sont pour Dauphin aussi importantes que vous l êtes pour vous-même. Grâce à notre savoir-faire et à nos fauteuils, nous vous fournirons des solutions qui vous permettront d assurer la prévention de votre santé pendant toute activité assise. Ces solutions s appellent Syncro - Dynamic et Syncro Activ-Balance. Il s agit là de deux techniques uniques en leur genre et reconnues par les experts qui vous feront redécouvrir les joies de la position assise, afin que vous puissiez vous aussi profiter de votre soirée en toute insouciance et sans douleur après une dure journée de travail

10 Syncro -Dynamic, l une des solutions de Dauphin La technique Syncro -Dynamic dispose d un système breveté d équilibre automatique du poids. Une fois réglé sur le poids individuel de la personne, ce système exerce une contre-pression constante du dossier lors de tout mouvement. L assise agréable due à l équilibre des muscles dans chaque position (assise du corps perpendiculairement et bien d aplomb) permet de déclencher un comportement dynamique en station assise ,5 cm -10 Equipement : Inclinaison d assise : -4 (option : réglage en continu de l inclinaison d assise jusqu à -10 (tilt)). Option : système autoglissant (réglage automatique de la profondeur d assise pour des mouvements synchrones : 6,5 cm, blocable sur sept positions). Mouvement synchrone blocable sur 4 positions (option : blocage en continu). Réglage sensible sur le poids corporel individuel, nécessitant peu de rotations. Contre-pression constante réglée automatiquement sur le poids du corps de la personne pour toutes les postures du buste. Ce système est blocable sur 4 positions pour les modèles en série. Option : le réglage en continu de l inclinaison d assise jusqu à -10 favorise dynamiquement une assise active. Option : le réglage de la profondeur d assise pour les personnes particulièrement petites ou grandes permet d adapter automatiquement le fauteuil aux données anatomiques. Quels que soient votre taille et le type d emploi que vous occupez, Syncro -Dynamic améliorera la posture de votre buste et corrigera les mauvaises positions. Cela entraînera un résultat préventif et curatif dont vous ne pourrez que vous réjouir. N de brevet : EP B

11 Syncro Activ-Balance, l autre solution de Dauphin cm La technique Syncro Activ-Balance permet d aider la colonne vertébrale à se redresser grâce à un réglage automatique de l inclinaison d assise (jusqu à -12 ). L inclinaison d assise déclenche un basculement du bassin vers l avant. Cela entraîne un soulèvement de la cage thoracique et un étirement de la colonne cervicale. Il en résulte toute une série d impulsions générées par le fauteuil afin de favoriser une position assise active et mobile et de maintenir une musculature performante. En outre, le dossier peut être réglé considérablement vers l avant (jusqu à 78 ), ce qui permet de soutenir la colonne lombaire, y compris lorsque la personne est assise très en avant. L ajustement automatique de l inclinaison d assise assure également une posture optimale pour des personnes de tailles différentes. Ce système représente ainsi la technique d assise idéale pour les grosses entreprises, au sein desquelles les fauteuils doivent satisfaire à la fois les besoins des petites et des grandes personnes. Equipement : Inclinaison d assise individuelle ou automatique jusqu à -12. Option : spécification Ergo Plus = réglage de la profondeur d assise au moyen d une assise coulissante (5 cm, blocable sur cinq positions). Mouvement synchrone blocable en continu. Réglage latéral de tension de la contre-pression du dossier en position assise. N de brevet : EP En cas de besoin, le siège peut s abaisser grâce au libre réglage de l inclinaison d assise. Le bassin est discrètement placé dans la bonne position, la partie supérieure du corps se redresse automatiquement et aucune pression ne s exerce sur le dos des cuisses. Lorsque le dossier du fauteuil n est pas bloqué, il accompagne tous les mouvements de la personne (assise dynamique active). Il peut être bloqué à tout moment sur la position désirée. L option Ergo Plus comprend un réglage supplémentaire de la profondeur d assise avec un dispositif automatique de rappel. Ce système permet d ajuster très précisément le fauteuil à des personnes particulièrement grandes ou petites. Assurer l équilibre du corps en position assise avec le système Syncro Activ-Balance. Aussi bien les grandes que les petites personnes peuvent profiter de ce système de fauteuils. C est un devoir non seulement de s asseoir dans le fauteuil, mais également de se faire accompagner par lui, permettant ainsi une assise équilibrée, active et dynamique du corps.

12 Conseils pour adopter une bonne posture Petit cours pour une position assise correcte Avec nos fauteuils et nos techniques brevetées, nous proposons des outils d aide au moyen desquels chacun de nous peut prévenir quotidiennement ce qu il essaye de rattraper le soir ou le week-end en pratiquant des sports de compensation. L utilisation des possibilités de réglage du fauteuil doit être combinée avec les connaissances de base relatives à une assise correcte, comme expliqué dans cette brochure. Ce n est qu en adoptant un comportement conscient sur le lieu de travail que chacun pourra réaliser des améliorations sensibles. Dix conseils pour une assise saine et correcte : 1. Toujours mettre les pieds bien à plat sur le sol. 2. Maintenir constamment le contact avec le dossier. 3. Corriger la posture si vous glissez en avant dans le fauteuil. 4. Eviter des inclinaisons latérales trop fortes en position assise. 5. Se pencher en avant vers des objets situés près du sol en utilisant uniquement les jambes. 6. Ne pas croiser les jambes en position assise. 7. Adopter une assise active et dynamique aussi souvent que possible. 8. S exercer de temps en temps à adopter une assise droite sans dossier, lorsque le fauteuil dispose d un dispositif de réglage automatique de l inclinaison d assise vers l avant. 9. Lorsque vous vous levez ou que vous vous asseyez, toujours porter le centre de gravité du buste sur les genoux. 10. Effectuer régulièrement des exercices de mouvement sur le lieu de travail. Un plaidoyer pour davantage de mobilité sur le lieu de travail A l époque des capacités gigantesques des disques durs, plus personne n archive ses dossiers dans une armoire, mais plutôt sur ordinateur. Grâce à Internet et Intranet, chacun peut obtenir sur son ordinateur toutes les informations imaginables et échanger celles-ci avec ses collègues par . Dans ces conditions, pourquoi se lever? Un tel raisonnement n est cependant pas correct. Afin de compenser les absences d impulsions de mouvement et d éviter ainsi des problèmes au dos et dans d autres parties du corps, nous plaidons pour une modification consciente des comportements vers un concept d assise dynamiquement active, tel que supporté par nos systèmes Syncro -Dynamic et Syncro Activ-Balance. Introduisez dans votre vie professionnelle la conscience que vous avez de votre corps et de votre santé. En adoptant un comportement conscient sur le lieu de travail, chaque employé peut réaliser des améliorations sensibles. Lorsqu une personne a une conscience développée de ce point, il existe des possibilités très simples d introduire un peu de mobilité au bureau. Deux à quatre changements de position par heure entre les stations assise, debout et mobile suffisent à alléger le dos, à exercer la musculature responsable du maintien du corps, à améliorer la respiration et à stimuler le cœur, la circulation sanguine et le système digestif, permettant ainsi d atteindre une meilleure sensation de bien-être. La règle générale suivante s applique : cinq minutes d exercice actif du dos par jour ont un meilleur effet qu une demi-heure par semaine. Essayez vous-même! 22 23

13 Conseils pour adopter une bonne posture Exercices de mouvement Ce programme d exercices ciblé peut être pratiqué quotidiennement et sans effort sur le lieu de travail. En outre, il favorise le plaisir et la bonne humeur. Lors de chaque exercice, veillez à vous asseoir droit, le dos bien dégagé, c est-àdire sans contact avec le dossier. Les photos montrent à chaque fois la position de départ. Effectuez toujours lentement les extensions, maintenez la position tendue environ 3 à 5 secondes et relâchez à nouveau lentement. Observez également votre respiration. Appuyez fermement la main gauche en direction du sol en inclinant la tête vers la droite afin de ressentir une tension dans la musculature du dos. Changez de côté. Etirez les deux bras vers le plafond et exercez en alternance avec les paumes de chaque main une pression imaginaire sur le plafond. Respirez profondément. Effectuez de larges mouvements circulaires avec les deux épaules. Inspirez lorsque vous amenez les épaules en haut et vers l arrière. Maintenez la position et expirez lorsque vous ramenez les épaules en bas et vers l avant. Mettez les deux mains sur le dos de sorte que l un des deux coudes pointe vers le haut et l autre vers le bas. Inspirez et étirez les coudes jusqu à ce que vous sentiez une tension entre les omoplates. Maintenez la position et expirez en relâchant. Changez de côté. Etendez les bras latéralement vers le bas. Inspirez et tournez les paumes des mains de l intérieur vers l extérieur. Maintenez la position, retournez les paumes des mains et expirez. Habituez-vous à faire quotidiennement ces exercices dans l ordre de votre choix. Vous verrez qu ils vous feront du bien. En général, cinq minutes d exercice actif du dos par jour ont un meilleur effet qu une demi-heure par semaine. Levez les bras au niveau de la poitrine en posant vos pouces sur l articulation scapulo-humérale. Rassemblez les coudes vers l avant et soulevez-les en même temps jusqu à atteindre une tension maximale. Déplacez ensuite les coudes vers l arrière, vers le bas et vers l avant en suivant un large arc de cercle. Rassemblez les mains derrière le dos aussi haut que possible. Inspirez et amenez les coudes vers l arrière. Maintenez la position, ramenez les coudes vers l avant et expirez. Touchez le coude gauche avec la main droite en déplaçant le bras vers le côté droit du corps. Ne contractez pas l épaule! Vous sentez une tension en diagonale dans le dos. Changez de côté. La main droite sur votre épaule gauche et la main gauche sur votre épaule droite, expirez complètement en abaissant la tête et les coudes. Inspirez en relevant les coudes au-dessus des épaules. La tête s incline alors automatiquement en direction de la nuque. Assez-vous bien droit, le dos dégagé, et laissez tomber les bras en veillant à ce que ceux-ci soient détendus. Les mains doivent reposer détendues sur le fauteuil. Levez en alternance la hanche droite et la hanche gauche. Les épaules doivent rester à l horizontale

14 /-10 Conseils pour adopter une bonne posture Rendre les choses visibles Dauphin ne vous laisse pas seul avec son savoir-faire et ses produits. Nous recherchons et promouvons le dialogue avec les clients et les faisons participer à nos connaissances. Notre centre d intérêt ne porte pas uniquement sur les fauteuils et les sièges, mais également sur des concepts tels que la conscience d une bonne posture et la stimulation de la mobilité. C est pourquoi, nous vous fournissons des documents facilement compréhensibles et reconnus qui vous montreront comment vous pouvez procéder à des changements et, le cas échéant, à quel niveau. Vous pouvez consulter l intégralité des documents d information ou bien seulement quelques uns. Modes d emploi clairs Vous recevrez pour chaque fauteuil un mode d emploi facilement compréhensible. En quelques pages seulement, les fonctions du fauteuil vous seront présentées à l aide de dessins et de photos clairs. Grâce aux conseils relatifs à une bonne assise, vous parviendrez en dix étapes à utiliser de manière optimale les possibilités offertes par votre fauteuil. SYNCRO DYNAMIC Bedienungsanleitung/ Owners Manual SYNCRO ACTIV-BALANCE Bedienungsanleitung/ Owners Manual HumanDesign Company 12 Techniques autodidactes / symboles des éléments de commande Le maniement de nos fauteuils est vraiment facile. Afin de faciliter la compréhension, nous avons apposé sur les différents éléments de commande des symboles qui indiquent encore plus clairement la logique de la fonction concernée. Le sens des flèches correspond toujours au sens dans lequel l élément du fauteuil se déplace. Instruments médicaux de mesure avec fonction intégrée de biorégulation L ErgoMouse est un appareil de mesure issu du centre de recherche de Dauphin. Ce petit appareil maniable peut être utilisé partout. En connexion avec un ordinateur, il enregistre la courbe de la colonne vertébrale en position assise. La forme de la courbe permet de détecter les éventuels problèmes de posture. Le conseiller donne des indications utiles pour remédier à ces faiblesses. Le résultat est rapporté dans un passeport ergonomique personnel qui résume votre posture en station assise. Comme la position assise nécessite l activation de toute une série de muscles, nous disposons aussi d un EMG. Cet appareil de mesure renseigne de manière ciblée sur les efforts musculaires incorrects et peut être utilisé directement chez le client. Cet appareil peut être idéalement combiné avec l ErgoMouse. HumanDesign Company Rapports / certificats Ateliers et séminaires sur l ergonomie (également réalisables directement sur place) Pour nous, le suivi des clients implique l organisation de formations intensives, facilement compréhensibles pour tout le monde, ainsi que de cours de démonstration orientés sur la pratique. Nos concepts se basent sur les derniers résultats de la recherche scientifique et de la pratique. Les outils d aide, listes de critères et autres documents d explication nous permettent d adapter individuellement nos concepts aux besoins du client. La présentation visuelle et expérimentale des différents points décisifs a pour nous la priorité. Grâce à de nombreux rapports et certificats scientifiquement reconnus ainsi que des tests professionnels de suivi, Dauphin est en mesure d établir que ses produits et ses prestations de service présentent une excellente qualité qui a fait l objet de vérifications. Les évaluations d organismes tiers sont pour nous et pour vous d importants paramètres. Vous pouvez volontiers nous juger au vu de nos résultats certifiés

15 Pour conclure Le fauteuil de bureau n'est pas une panacée. Il ne saurait être meilleur que l ensemble du système du lieu de travail au sein duquel les différents outils doivent être harmonisés entre eux. Prenons comme exemple la source d éclairage du bureau. Si celle-ci est mal organisée, des reflets se produiront souvent sur l écran ou sur la surface de travail. Le moniteur devra par conséquent être déplacé ou bien la personne essaiera de contourner le facteur de trouble en adoptant une mauvaise position qui entraînera tôt ou tard une posture forcée avec les conséquences négatives bien connues. La mauvaise condition lumineuse qui affecte l écran et l ensemble du lieu de travail et qui ne semble pas importante en tant que telle ne peut donc pas compenser le meilleur fauteuil de bureau qui soit. Nous considérons par conséquent comme très important que tous les systèmes partiels, comme le bureau et le fauteuil, mais également l éclairage, les facteurs sonores et les conditions climatiques soient conçus comme une unité harmonique. Nous vous conseillerons volontiers à cet égard! Sources / données bibliographiques : H.Hahn, A.Köchling, D.Krüger, D.Lorenz Arbeitssystem Bildschirmarbeit, ISBN H.-D. Kempf Die Rückenschule. Das ganzheitliche Programm für einen gesunden Rücken, ISBN B. Reinhardt Die stündliche Bewegungspause. Dauer- und falsches Sitzen macht krank, ISBN H. Schoberth Orthopädie des Sitzens, ISBN Fabricant : Bürositzmöbelfabrik Friedrich-W. Dauphin GmbH & Co., Espanstraße 29, D Offenhausen/Germany, Tél. : +49 (0) 91 58/17-0, Fax : +49 (0) 91 58/10 07, Internet : Distributeur : Dauphin HumanDesign Group GmbH & Co KG., Espanstraße 36, D Offenhausen/Germany, Tél. : +49 (0) 91 58/ , Fax : +49 (0) 91 58/ , Internet : Centres nationaux de Dauphin HumanDesign : Berlin : Tél. : +49 (0) , Fax +49 (0) , Dresde : Tél. : +49 (0) /99, Fax +49 (0) , Francfort / Mörfelden : Tél. : +49 (0) , Fax +49 (0) , Günzburg : Tél. : +49 (0) , Fax +49 (0) , Hambourg : Tél. : +49 (0) , Fax +49 (0) , Hanovre : Tél. : +49 (0) , Fax +49 (0) , Karlsruhe : Tél. : +49 (0) , Fax +49 (0) , Hürth / Cologne : Tél. : +49 (0) , Fax +49 (0) , Munich : Tél. : +49 (0) , Fax +49 (0) , / Différences de couleur, erreurs et modifications réservées.

Attention les articulations Fitness pour les sédentaires. Douze exercices de renforcement avec l élastique Thera-Band

Attention les articulations Fitness pour les sédentaires. Douze exercices de renforcement avec l élastique Thera-Band Attention les articulations Fitness pour les sédentaires Douze exercices de renforcement avec l élastique Thera-Band Suva Caisse nationale suisse d assurance en cas d accidents Case postale 6002 Lucerne

Plus en détail

I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE. Exercice 1 : Posture

I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE. Exercice 1 : Posture 148 l e x a m e n m u s c u l o s q u e l e t t i q u e I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE Faites les exercices suivants au moins 2 fois par jour, tous les jours. Faites l effort de maintenir une

Plus en détail

L INFO DES INFIRMIERES DU SERVICE MEDICAL. LES LOMBALGIES Manuel d exercices

L INFO DES INFIRMIERES DU SERVICE MEDICAL. LES LOMBALGIES Manuel d exercices L INFO DES INFIRMIERES DU SERVICE MEDICAL LES LOMBALGIES Manuel d exercices GS/ME 03/2009 MANUEL D EXERCICES Le message essentiel à retenir est de RESTER ACTIF, c est le meilleur moyen de prendre en charge

Plus en détail

son dos Pantone orange 136 C Pantone blau 280 C Pantone orange 122 U Pantone blau 280 U Orange Magenta: 30 % Yellow: 80 %

son dos Pantone orange 136 C Pantone blau 280 C Pantone orange 122 U Pantone blau 280 U Orange Magenta: 30 % Yellow: 80 % Entretenir son dos Pantone orange 136 C Pantone blau 280 C Pantone orange 122 U Pantone blau 280 U Orange Magenta: 30 % Yellow: 80 % Blau Cyan: 100 % Magenta: 85 % Entretenir son dos Ce miniguide est

Plus en détail

Ergonomie Poste de Travail de Bureau

Ergonomie Poste de Travail de Bureau La prévention santé pour chacun Ergonomie Poste de Travail de Bureau Céline Jouve Ostéopathe Pierre-Jean Gallo CSL42 A l époque, on ne perdait pas de temps avec l ergonomie. POSITION 1. Réglage de la chaise

Plus en détail

Trucs et astuces N o 8.1 POUR RÉDUIRE LA FATIGUE VISUELLE LORS DU TRAVAIL À L ÉCRAN

Trucs et astuces N o 8.1 POUR RÉDUIRE LA FATIGUE VISUELLE LORS DU TRAVAIL À L ÉCRAN Trucs et astuces N o 8.1 POUR RÉDUIRE LA FATIGUE VISUELLE LORS DU TRAVAIL À L ÉCRAN La fatigue visuelle figure souvent au premier plan parmi les manifestations physiques ressenties par les utilisatrices

Plus en détail

Les étirements : Pourquoi faut-il s étirer quand on fait de l Aviron?

Les étirements : Pourquoi faut-il s étirer quand on fait de l Aviron? ÉTIREMENTS Les étirements : Pourquoi faut-il s étirer quand on fait de l Aviron? Les exercices d étirements font partie intégrante de toutes les pratiques sportives, quels que soient l âge et le niveau

Plus en détail

Les étirements. Objectifs. Conseils

Les étirements. Objectifs. Conseils Les exercices d étirements font partie intégrante de toutes les pratiques sportives (qu il s agisse de sport au quotidien ou de sport de haut niveau), quels que soient l âge et le niveau du pratiquant.

Plus en détail

Articulaction Exercices pour les membres supérieurs

Articulaction Exercices pour les membres supérieurs Articulaction Exercices pour les membres supérieurs Programme de prévention des blessures au travail Service de santé et sécurité au travail Centre Acti-Santé Programme d exercices pour les membres supérieurs

Plus en détail

PROGRAMME D'EXERCICES DESTINÉ AUX PATIENTS SOUFFRANT DE CONTRACTURES MUSCULAIRES Nom du patient

PROGRAMME D'EXERCICES DESTINÉ AUX PATIENTS SOUFFRANT DE CONTRACTURES MUSCULAIRES Nom du patient 10 RÈGLES D'OR POUR ÉVITER LE «MAL DE DOS» PROGRAMME D'EXERCICES DESTINÉ AUX PATIENTS SOUFFRANT DE CONTRACTURES MUSCULAIRES Nom du patient 1. TON DOS TE SUPPORTE, PRENDS-EN SOIN 2. SOLLICITE-LE FRÉQUEMMENT,

Plus en détail

Fiche AP5 - Les étirements :

Fiche AP5 - Les étirements : Fiche AP5 - Les étirements : pourquoi faut-il s étirer quand on fait du sport? Les exercices d étirements font partie intégrante de toutes les pratiques sportives (qu il s agisse de sport au quotidien

Plus en détail

Pauses réparatrices. Votre santé avant tout

Pauses réparatrices. Votre santé avant tout Pauses réparatrices Votre santé avant tout Accordez davantage de place à l activité physique et à la détente dans votre journée de travail, vous augmenterez ainsi votre bienêtre et votre performance. Vous

Plus en détail

Manuel de l ergonomie au bureau

Manuel de l ergonomie au bureau Manuel de l ergonomie au bureau 1 Manuel préparé par le Service environnement, santé et sécurité de l Université Concordia. Pour tout complément d information sur l ergonomie, les étirements et les autres

Plus en détail

Orthèse lombaire et abdominale

Orthèse lombaire et abdominale Orthèse lombaire et abdominale Mother-to-be (Medicus) Prévention Soutient courbe lombaire Supporte poids du ventre Ajustable Soulage les maux de dos en position debout (Beaty et al. 1999) Ceinture Home

Plus en détail

Ceinture Home Dépôt. Orthèse lombaire et abdominale. Mother-to-be (Medicus)

Ceinture Home Dépôt. Orthèse lombaire et abdominale. Mother-to-be (Medicus) Orthèse lombaire et abdominale Mother-to-be (Medicus) Prévention Soutient courbe lombaire Supporte poids du ventre Ajustable Soulage les maux de dos en position debout (Beaty et al. 1999) Ceinture Home

Plus en détail

Exercices de mise en forme avec ballon

Exercices de mise en forme avec ballon Exercices de mise en forme avec ballon 1 Contenu de la présentation 1. 1. Avantages de de l entraînement nement avec ballon 2. 2. Qu est-ce que le le «core training»? 3. Choix du ballon et précautions

Plus en détail

EXERCICES PHYSIQUES EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE

EXERCICES PHYSIQUES EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE EXTENSION DES BRAS o En appui ventral, mains au sol sous les épaules, doigts pointés vers l avant, dos droit et tête alignée avec la colonne

Plus en détail

La tête est tenue, regarder ses mains est le meilleur moyen d y parvenir.

La tête est tenue, regarder ses mains est le meilleur moyen d y parvenir. Le gainage doit se pratiquer de manière régulière dans un premier temps il aura pour vertu principale d équilibrer les forces musculaires, par la suite et selon le niveau, on verra dans cette pratique

Plus en détail

ERGONOMIE au bureau lutter contre les TMS

ERGONOMIE au bureau lutter contre les TMS Qu est ce que l ergonomie d un poste de travail? ERGONOMIE au bureau lutter contre les TMS Un poste de travail ergonomique est un poste qui offre un environnement et des équipements permettant de créer

Plus en détail

Lesétirements : Quand, Comment, Pourquoi?

Lesétirements : Quand, Comment, Pourquoi? Lesétirements : Quand, Comment, Pourquoi? Généralités : Pour exécuter un geste efficace, au «Imaginons un bateau à voile handball ou ailleurs, il faut d abord être qui prépare sa course : le bien placé,

Plus en détail

exemples d'exercices pour l'entraînement de la force

exemples d'exercices pour l'entraînement de la force Physical activity promotion in primary care exemples d'exercices pour l'entraînement de la force INFORMATION DESTINÉE AUX PATIENTS Physical activity promotion in primary care exemples d'exercices pour

Plus en détail

TRAVAIL SUR ÉCRAN ET T.M.S. Mai 2011 Service de Santé au Travail de Cambrai Dr Patrice THOREZ 1

TRAVAIL SUR ÉCRAN ET T.M.S. Mai 2011 Service de Santé au Travail de Cambrai Dr Patrice THOREZ 1 TRAVAIL SUR ÉCRAN ET T.M.S. Mai 2011 Service de Santé au Travail de Cambrai Dr Patrice THOREZ 1 Pour fonctionner correctement, un muscle doit être alimenté en énergie et en oxygène. Un blocage du débit

Plus en détail

Prenez soin de votre dos. Informations et astuces contre les douleurs lombaires

Prenez soin de votre dos. Informations et astuces contre les douleurs lombaires Prenez soin de votre dos Informations et astuces contre les douleurs lombaires Prenez soin de votre dos 1 2 3 4 Des causes diverses, souvent liées au travail Plaintes et lésions Prévention: mieux vaut

Plus en détail

DOCUMENT ALEX PATIRAS OSTEOPATHE CSSM BASKET ALTKIRCH. Etirement spécifique à la pratique du basket

DOCUMENT ALEX PATIRAS OSTEOPATHE CSSM BASKET ALTKIRCH. Etirement spécifique à la pratique du basket DOCUMENT ALEX PATIRAS OSTEOPATHE CSSM BASKET ALTKIRCH Etirement spécifique à la pratique du basket 1 : Tension du cou.2 Durée : 14 minutes Penchez la tête d un côté. Gardez les épaules relâchées. Laissez

Plus en détail

La musculation avec bande élastique

La musculation avec bande élastique La musculation avec bande élastique Principes de base de la musculation Avant d entreprendre tout programme d exercices, assurez-vous d avoir l accord de votre médecin. Choix d exercices Choisir 4 exercices

Plus en détail

I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation

I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation PLAN : I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation I/ INTRODUCTION : Les 2 applications principales du travail avec élastique sont la re-musculation

Plus en détail

Comment mieux se tenir sans peine. ( ou presque sans peine )

Comment mieux se tenir sans peine. ( ou presque sans peine ) Comment mieux se tenir sans peine ( ou presque sans peine ) Notre structure rigide est le squelette, composé de nombreux segments mobiles les uns par rapport aux autres. Et maintenu dans l espace par le

Plus en détail

Athénée Royal d Evere

Athénée Royal d Evere Athénée Royal d Evere Prévention des hernies discales en milieu scolaire et dans la vie de tous les jours Présenté par Didier Vanlancker LEVAGE DE CHARGES POSITION INITIALE Levage de charges Jambes légèrement

Plus en détail

Voici un programme combinant entraînements cardio-vasculaire et musculaire pendant huit semaines pour se mettre en forme avant l été.

Voici un programme combinant entraînements cardio-vasculaire et musculaire pendant huit semaines pour se mettre en forme avant l été. Voici un programme combinant entraînements cardio-vasculaire et musculaire pendant huit semaines pour se mettre en forme avant l été. Ce programme consiste à faire au moins deux séances d entraînement

Plus en détail

Entretenir la condition physique des seniors

Entretenir la condition physique des seniors Entretenir la condition physique des seniors Réalisation : A. TERLICOQ, Assistante Technique Département Oise, sous la direction de l équipe technique nationale, Fédération française EPMM Sports pour Tous

Plus en détail

NE LUI TOURNEZ PAS LE DOS. Exercices pratiques pour diminuer le mal de dos OS ET ARTICULATIONS

NE LUI TOURNEZ PAS LE DOS. Exercices pratiques pour diminuer le mal de dos OS ET ARTICULATIONS NE LUI TOURNEZ PAS LE DOS Exercices pratiques pour diminuer le mal de dos OS ET ARTICULATIONS Le mal de dos s améliore en bougeant Ce que vous devez savoir En général, le mal de dos n est pas causé par

Plus en détail

Causes Risque de TMS Prévention

Causes Risque de TMS Prévention Synthèse sur les réglages des postes de travail Causes Risque de TMS Prévention Le siège Assise à trop basse : Appui trop important sur les ischions. Flexion de hanche donc enroulement lombaire : Risques

Plus en détail

Ergonomie à la place de travail et au quotidien. Votre santé avant tout

Ergonomie à la place de travail et au quotidien. Votre santé avant tout Ergonomie à la place de travail et au quotidien Votre santé avant tout Combien d heures par jour êtes-vous assis(e)? Combien de pauses faites-vous pour bouger ou vous détendre? Votre place de travail est-elle

Plus en détail

Exigences particulières (Ergonomie)

Exigences particulières (Ergonomie) Article 24 Exigences particulières (Ergonomie) 1 L espace libre autour des postes de travail doit être suffisant pour permettre aux travailleurs de se mouvoir librement durant leurs activités. 2 Les postes

Plus en détail

VIBRATIONS CORPS TOTAL

VIBRATIONS CORPS TOTAL VIBRATIONS CORPS TOTAL FICHE AMBIANCES PHYSIQUES Sommaire : 1. Rappel automatique et physiologique de la colonne vertébrale 2. Analyse des contraintes : la posture assise 3. Définition des vibrations et

Plus en détail

Etirement des adducteurs

Etirement des adducteurs Etirement des adducteurs En cyclisme, les muscles adducteurs de la hanche sont principalement sollicités en montée, lorsque l on se met en danseuse. Consigne d étirement : debout, jambes écartées d environ

Plus en détail

Articulaction Exercices pour le dos et le cou

Articulaction Exercices pour le dos et le cou Articulaction Exercices pour le dos et le cou Programme de prévention des blessures au travail Service de santé et sécurité au travail Centre Acti-Santé Programme d exercices pour le dos et le cou Les

Plus en détail

exemples d'exercices pour l'entraînement de la souplesse

exemples d'exercices pour l'entraînement de la souplesse Physical activity promotion in primary care exemples d'exercices pour l'entraînement de la souplesse INFORMATION DESTINÉE AUX PATIENTS Physical activity promotion in primary care exemples d'exercices pour

Plus en détail

Parlons «BASSIN» Petite séance d étirements

Parlons «BASSIN» Petite séance d étirements Parlons «BASSIN» Petite séance d étirements pour faciliter le relâchement et l ouverture du bassin Lors d une séance d étirements, beaucoup de coureurs à pied auront tendance à privilégier surtout certaines

Plus en détail

Ménagez. votre dos! Mutualités

Ménagez. votre dos! Mutualités Ménagez votre dos! votre Mutualités L i b r e s I nterrogez un groupe et constatez combien de personnes ont déjà éprouvé des maux de dos Chacun devra, un jour ou l autre, faire face à des problèmes lombaires

Plus en détail

Le TRAVAIL sur ÉCRAN. Comment bien s installer à son poste de travail. w w w. s t c - q u i m p e r. o r g

Le TRAVAIL sur ÉCRAN. Comment bien s installer à son poste de travail. w w w. s t c - q u i m p e r. o r g Le TRAVAIL sur ÉCRAN Comment bien s installer à son poste de travail w w w. s t c - q u i m p e r. o r g ERGONOMIE DU POSTE DE TRAVAIL Bien se positionner > Assis au fond du siège face à son écran, dos

Plus en détail

La mécanique sous le capot

La mécanique sous le capot La mécanique sous le capot L ergonomie Comment éviter et diminuer les TMS aux membres supérieurs Pourquoi vos articulations vous font-elles souffrir? De nombreux travailleurs souffrent de troubles musculo-squelettiques

Plus en détail

Table des matières. Introduction. L ergonomie au bureau

Table des matières. Introduction. L ergonomie au bureau 5e édition Résumé L ergonomie s intéresse à l adaptation du travail au travailleur. Par «travail», on entend ici le milieu de travail, le poste de travail et les tâches à accomplir. Les conditions ergonomiques

Plus en détail

au travail des éboueurs Tous droits réservés La duplication des fiches d exercices est interdite.

au travail des éboueurs Tous droits réservés La duplication des fiches d exercices est interdite. exercices préparatoires au travail des éboueurs Avertissement Afin de bénéficier en tout temps des bienfaits de ce programme d exercices, assurez-vous de respecter vos capacités physiques. N hésitez pas

Plus en détail

LE STRETCHING 1. Maryse BECKERS LEDENT

LE STRETCHING 1. Maryse BECKERS LEDENT LE STRETCHING 1 Maryse BECKERS LEDENT Maryse LEDENT est licenciée en éducation physique (ULg, prom. 1991). Elle occupe actuellement les fonctions d assistante dans le service de pédagogie des activités

Plus en détail

En pleine forme toute l année! Programme de gymnastique pour tous au bureau.

En pleine forme toute l année! Programme de gymnastique pour tous au bureau. En pleine forme toute l année! Programme de gymnastique pour tous au bureau. Introduction Que l'on travaille assis ou debout, le manque de mouvement lié à une posture statique prolongée peut, à la longue,

Plus en détail

En forme sur le lieu de travail! Un programme d exercices simples pour bouger davantage sur le lieu de travail.

En forme sur le lieu de travail! Un programme d exercices simples pour bouger davantage sur le lieu de travail. En forme sur le lieu de travail! Un programme d exercices simples pour bouger davantage sur le lieu de travail. Introduction Chers lectrices et chers lecteurs, Adopter toujours les mêmes positions, notamment

Plus en détail

Cerceau d exercice lesté

Cerceau d exercice lesté Cerceau d exercice lesté Inclut 8 exercices: p.2 Flexion latérale debout p.2 La Brasse debout p.3 Torsion de la colonne p.3 La Brasse à genoux p.3 Étirement des fléchisseurs des hanches p.4 Circuit équilibre

Plus en détail

Il s'agit d'un exercice de base permettant de travailler et développer les muscles pectoraux en largeur. Ce mouvement est appelé : écarté latéral.

Il s'agit d'un exercice de base permettant de travailler et développer les muscles pectoraux en largeur. Ce mouvement est appelé : écarté latéral. Musculation : Pectoraux Muscles sollicités : Grand et petit pectoral, deltoïde Ce que vous devez faire : Il s'agit d'un exercice de base permettant de travailler et développer les muscles pectoraux en

Plus en détail

EXERCICES DE STRETCHING POUR LE DOS

EXERCICES DE STRETCHING POUR LE DOS . EXERCICES DE STRETCHING POUR LE DOS Respiration : en effectuant ces exercices respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement Muscles du dos (lombaires) Allongé(e)

Plus en détail

Exercices avec SWISS - BALL

Exercices avec SWISS - BALL 2010 Exercices avec SWISS - BALL CAYUELA Christophe 23/10/2010 Quelques explications : Qu est ce que le swiss ball : Conçue dans les années 60 par un Suisse, le Swissball se repend dans les salles de gym.

Plus en détail

EPAULES Muscles sollicités : partie médiane du deltoïde, Transversaire épineux

EPAULES Muscles sollicités : partie médiane du deltoïde, Transversaire épineux Muscles sollicités : partie médiane du deltoïde, Partie médiane du Deltoïde (disposition de chaque coté des épineuses en formant un chevron à l arrière de la colonne). Assis(e) sur un banc (vous pouvez

Plus en détail

PREVENTION DES TMS S. MORANA AISMT13 18/01/2010 1

PREVENTION DES TMS S. MORANA AISMT13 18/01/2010 1 PREVENTION DES TMS S. MORANA AISMT13 18/01/2010 1 Les Troubles Musculosquelettiques (TMS) constituent un enjeu en Santé au Travail. En France, les TMS sont la première cause de reconnaissance de Maladie

Plus en détail

Klöber Orbit Network Argumentaire

Klöber Orbit Network Argumentaire Klöber Orbit Network Argumentaire Mécanisme de synchronisation point par point Avantages / Arguments Le mécanisme synchrone de Klöber Orbit Network pro c u re une dynamique élevée et permet d'accompagner

Plus en détail

MUSCULATION 31 FICHES DE TRAVAIL

MUSCULATION 31 FICHES DE TRAVAIL MUSCULATION 31 FICHES DE TRAVAIL LYCEE J. FAVARD GUERET DEVELOPPE COUCHE Placement : Bas du dos collé au banc, pieds posés sur le banc, les yeux sous la barre Exécution : Contrôler la descente de la barre

Plus en détail

Appareil Thérapeutique pour le Soin du Dos

Appareil Thérapeutique pour le Soin du Dos Appareil Thérapeutique pour le Soin du Dos des instruments ayant une très faible efficacité. Le Nubax Trio est maintenant soutenu par de nombreux brevets et distributeurs à travers le monde. Cet appareil

Plus en détail

Ergonomie au bureau. Votre santé avant tout

Ergonomie au bureau. Votre santé avant tout Ergonomie au bureau Votre santé avant tout L individu est unique, sa morphologie aussi. L aménagement ergonomique de la place de travail doit tenir compte des spécificités de chacun. Il permet d éviter

Plus en détail

Faire des étirements pour améliorer la flexibilité

Faire des étirements pour améliorer la flexibilité MINTO PREVENTION & REHABILITATION CENTRE CENTRE DE PREVENTION ET DE READAPTATION MINTO Faire des étirements pour améliorer la flexibilité Aperçu de la trousse Les exercices d étirement font partie intégrante

Plus en détail

PROTEGER SON DOS. 2. QUALITE DE VIE a) Hygiène de vie b) Exercices spécifiques c) Relaxation et détente d) Activités physiques

PROTEGER SON DOS. 2. QUALITE DE VIE a) Hygiène de vie b) Exercices spécifiques c) Relaxation et détente d) Activités physiques PROTEGER SON DOS LEGRAND Sarah, Ergothérapeute 1. LES FONDAMENTAUX a) Gestes et postures de sécurité b) Respecter les courbures du dos c) Eviter les mouvements extrêmes d) Elargir les bases d appui au

Plus en détail

MIEUX VIVRE AVEC SON HEMIPLEGIE

MIEUX VIVRE AVEC SON HEMIPLEGIE Comment aider un hémiplégique COMMENT AIDER UNE PERSONNE HÉMIPLÉGIQUE... - La sortie du lit - Le transfert - Au fauteuil - La marche en deux temps Chaque personne a gardé des capacités et des possibilités

Plus en détail

PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURS. Par Bernard SMEETS pour la L.F.H

PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURS. Par Bernard SMEETS pour la L.F.H PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURS Par Bernard SMEETS pour la L.F.H Comment réaliser ce programme? 3 JOURS /SEMAINE Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine

Plus en détail

La hernie discale Votre dos au jour le jour...

La hernie discale Votre dos au jour le jour... La hernie discale Votre dos au jour le jour... Votre dos est fragile. Ce document va vous aider à le préserver au jour le jour. Si vous venez de vous faire opérer, certaines activités vous sont déconseillées

Plus en détail

Programme Performance Spécifique. Kayak

Programme Performance Spécifique. Kayak Programme Performance Spécifique Kayak Introduction. La chiropratique augmente notre potentiel et améliore nos performances sportives en s assurant du fonctionnement optimal de la colonne vertébrale et

Plus en détail

La position parfaite pour un travail sur écran

La position parfaite pour un travail sur écran La position parfaite pour un travail sur écran Vous travaillez souvent sur l ordinateur? Alors veillez à votre confort car sinon vous risquez des douleurs (chroniques) à la nuque, au dos ou ailleurs. Voici

Plus en détail

Préparation à la pratique

Préparation à la pratique Debout, Préparation à la pratique Frotter le visage Pour faire circuler l énergie Taper sur tout le corps (2 fs) pour réchauffer le corps pour réveiller le Yang, même l après midi après la sieste pour

Plus en détail

è Risques et prévention...1 è Organisation du travail...2 è Aménagement et conception des locaux de travail...3 è L espace de travail...

è Risques et prévention...1 è Organisation du travail...2 è Aménagement et conception des locaux de travail...3 è L espace de travail... è Risques et prévention...1 AISMT-Avril 2013 TRAVAIL SUR ÉCRAN è Organisation du travail...2 è Aménagement et conception des locaux de travail...3 è L espace de travail... 4 è Choix du matériel...5 Document

Plus en détail

Le stretching. 3 Le stretching. 1. Définition. 2. Répertoire gestuel. Etirements de la chaîne postérieure au sol

Le stretching. 3 Le stretching. 1. Définition. 2. Répertoire gestuel. Etirements de la chaîne postérieure au sol 3 Le stretching 1. Définition Le stretching, traduction anglaise pour étirement est une technique de préparation du corps, de maintien ou de remise en forme basée sur l amélioration des amplitudes articulaires

Plus en détail

Etirer, c est gagner. du cahier pratique:

Etirer, c est gagner. du cahier pratique: Cahier pratique 3 04 Le cahier pratique est une annexe de «mobile», la revue d éducation physique et de sport. Les lectrices et les lecteurs peuvent commander des exemplaires supplémentaires du cahier

Plus en détail

Suva Sécurité durant les loisirs Case postale, 6002 Lucerne. Renseignements Tél.: 041 419 58 51

Suva Sécurité durant les loisirs Case postale, 6002 Lucerne. Renseignements Tél.: 041 419 58 51 «Sport Basics» Suva Sécurité durant les loisirs Case postale, 6002 Lucerne Renseignements Tél.: 041 419 58 51 Commandes www.suva.ch/waswo-f Tél.: 041 419 58 51 Fax: 041 419 59 17 Brochure d accompagnement

Plus en détail

SIÈGE SURFACE DE TRAVAIL

SIÈGE SURFACE DE TRAVAIL Les accidents strictement de nature «ergonomique» coûtent une fortune aux entreprises canadiennes. En effet, Statistique Canada évaluait en 1996 à 1,5 milliards de dollars les coûts annuels associés aux

Plus en détail

Mini-rouleau futé. Echauffement, renforcement, massages et étirements

Mini-rouleau futé. Echauffement, renforcement, massages et étirements Mini-rouleau futé Echauffement, renforcement, massages et étirements Suva Offres de prévention Case postale, 6002 Lucerne Renseignements Tél. 041 419 58 51 Commandes www.suva.ch/waswo-f Tél. 041 419 58

Plus en détail

BROCHURE PROTÉGEZ VOTRE DOS EXTRAITS

BROCHURE PROTÉGEZ VOTRE DOS EXTRAITS BROCHURE PROTÉGEZ VOTRE DOS EXTRAITS Service de Santé au Travail Multisectoriel Protégez votre dos 1 Introduction Notre dos... ses éléments constitutifs I. LA COLONNE VERTÉBRALE A. Les fonctions de la

Plus en détail

HALTEROPHILIE ET PREVENTION DES PROBLEMES DE DOS

HALTEROPHILIE ET PREVENTION DES PROBLEMES DE DOS HALTEROPHILIE ET PREVENTION DES PROBLEMES DE DOS En dehors du contexte des pathologies de la colonne vertébrale, nombre de personnes d âges variés souffrent du dos de façon régulière. Sans volonté d être

Plus en détail

l avant, puis vers l arrière.

l avant, puis vers l arrière. Faire 10 répétitions de chaque mouvement Demi-cercle avec la tête Ne pas aller vers l arrière. Rotation des épaules Faites des rotations vers l avant, puis vers l arrière. Rotation du bassin Placez vos

Plus en détail

LES ETIREMENTS DU HANDBALLEUR

LES ETIREMENTS DU HANDBALLEUR LES ETIREMENTS DU HANDBALLEUR Commentaires : Staff médical de l équipe de France A masculine Support : Anaïs THILLOU, Pôle de Toulouse Réalisation : Vincent GRIVEAU, CTR Midi- Pyrénées Les étirements :

Plus en détail

Commission médicale de la FFR XIII. 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse

Commission médicale de la FFR XIII. 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse Commission médicale de la FFR XIII 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse La place des étirements dans le Rugby à XIII Plan de la présentation: 1 ère partie: Définitions 2 ème partie: Les différents types

Plus en détail

LE TRAVAIL SUR ÉCRAN DANS LA BRANCHE DES TÉLÉCOMMUNICATIONS

LE TRAVAIL SUR ÉCRAN DANS LA BRANCHE DES TÉLÉCOMMUNICATIONS LE TRAVAIL SUR ÉCRAN DANS LA BRANCHE DES TÉLÉCOMMUNICATIONS DOCUMENT ÉTABLI PAR LA COMMISSION PARITAIRE SANTÉ ET PRÉVENTION DES RISQUES DES TÉLÉCOMMUNICATIONS LE CONTEXTE Quel que soit le secteur d activité,

Plus en détail

Epréparez votre saison de vélo: Endurance et musculation 1!

Epréparez votre saison de vélo: Endurance et musculation 1! Epréparez votre saison de vélo: Endurance et musculation 1! Redressement assis avec le ballon d entraînement Renforce les abdominaux, les obliques et le bas du dos. S étendre sur le dos avec le ballon

Plus en détail

Nom commun : ABDOMINAUX GRANDS DROITS DE L ABDOMEN. Réglages et optimisations des charges : 0/plus2.5/plus5

Nom commun : ABDOMINAUX GRANDS DROITS DE L ABDOMEN. Réglages et optimisations des charges : 0/plus2.5/plus5 Atelier n 1 Zone : T Machine à Crunch Articulation Mouvement Muscles sollicités Emplacement Epaules/coudes Rapprocher le haut du corps du bas du corps Bassin/Torse/ Hanche Genou/Pieds Fermeture de l angle

Plus en détail

Exercices pour le cou Faites ces exercices 5 fois, de chaque côté

Exercices pour le cou Faites ces exercices 5 fois, de chaque côté Exercices pour le cou Faites ces exercices 5 fois, de chaque côté 1. Dire NON Tournez lentement la tête vers la gauche, de façon à regarder par dessus votre épaule gauche. Ramenez votre tête au centre.

Plus en détail

Pour quelles raisons avons-nous, ainsi que plus de 100 kinésithérapeutes belges, choisi Mastercare la table thérapeutique suédoise?

Pour quelles raisons avons-nous, ainsi que plus de 100 kinésithérapeutes belges, choisi Mastercare la table thérapeutique suédoise? Article rédigé par Madame Karin Timmermans (en 2003), directrice du centre du dos 'Mastercare Rugcentrum' près d Anvers où elle exerce la profession de kinésithérapeute. Madame Timmermans a près de 20

Plus en détail

MOUVEMENTS DE BASE (global) EN MUSCULATION. bphiver2013 Hamrouni Samy 1

MOUVEMENTS DE BASE (global) EN MUSCULATION. bphiver2013 Hamrouni Samy 1 MOUVEMENTS DE BASE (global) EN. bphiver2013 Hamrouni Samy 1 Squat Développé Couché Traction Traction bphiver2013 Hamrouni Samy 2 Un travail de ces mouvements sur appareils guidés est plus sécurisant mais

Plus en détail

Allégez la charge! Dossier d enseignement: Soulever et porter des charges Exercices de consolidation niveau 2

Allégez la charge! Dossier d enseignement: Soulever et porter des charges Exercices de consolidation niveau 2 Allégez la charge! Dossier d enseignement: Soulever et porter des charges Exercices de consolidation niveau 2 Objectif Les apprenants soulèvent et portent des charges correctement. Public-cible - Des apprenants

Plus en détail

Exercices pour lombalgiques

Exercices pour lombalgiques Exercices pour lombalgiques Ces exercices simples sont à effectuer au moins 3 fois par semaine ou mieux quotidiennement, au moment où vous le désirez. Ils doivent être exécutés sur une surface dure (par

Plus en détail

POURQUOI FAUT-IL S'ECHAUFFER?

POURQUOI FAUT-IL S'ECHAUFFER? POURQUOI FAUT-IL S'ECHAUFFER? Il faut s'échauffer pour: être en sécurité dès le début : une activité physique progressivement plus intense est indispensable pour ne pas mettre son coeur, ses artères, ses

Plus en détail

LES ÉTAPES DE RELAXATION

LES ÉTAPES DE RELAXATION LES ÉTAPES DE RELAXATION 1. Consacrez-vous les 20 prochaines minutes en vous donnant la permission de prendre du temps pour vous-mêmes. 2. Ne pensez pas à vos soucis vous n avez pas besoin de faire quoique

Plus en détail

Le rouleau Pilates. Utilité/avantages du rouleau. Utilisation du rouleau

Le rouleau Pilates. Utilité/avantages du rouleau. Utilisation du rouleau Le rouleau Pilates Le rouleau Pilates existe en différents matériaux, p. ex. en mousse synthétique ou en caoutchouc, il est disponible en plusieurs longueurs et couleurs. Approprié tant pour les débutants

Plus en détail

GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT

GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT Page 17 ÉTIREMENTS SÉCURITAIRES Les étirements augmentent graduellement l élasticité des muscles et l amplitude des mouvements articulaires. Après la période de retour au

Plus en détail

Attention les articulations La meilleure prévention.

Attention les articulations La meilleure prévention. Attention les articulations La meilleure prévention. Suva Caisse nationale suisse d assurance en cas d accidents Case postale 6002 Lucerne Téléphone 041 419 51 11 Fax 041 419 59 17 (pour commandes) Internet

Plus en détail

dos La qualité au service de votre santé Avenue Vinet 30 1004 Lausanne - Suisse p r e n d r e s o i n d e s o n

dos La qualité au service de votre santé Avenue Vinet 30 1004 Lausanne - Suisse p r e n d r e s o i n d e s o n dos p r e n d r e s o i n d e s o n Avenue Vinet 30 1004 Lausanne - Suisse La qualité au service de votre santé Cette information, éditée par l Institut de physiothérapie de la Clinique de La Source, vous

Plus en détail

Kimba Neo. Pour le sourire de votre enfant. Information destinée aux professionnels de santé

Kimba Neo. Pour le sourire de votre enfant. Information destinée aux professionnels de santé Kimba Neo Pour le sourire de votre enfant Information destinée aux professionnels de santé La Kimba Neo Les parents veulent le meilleur pour leur enfant. Une poussette qui répond aux besoins de leur enfant,

Plus en détail

Prévenir... le mal de dos

Prévenir... le mal de dos Prévenir... le mal de dos 5 Mal de dos mal du siècle Qui n a pas un jour souffert du mal de dos? 8 personnes sur 10 souffrent ou souffriront du dos Plus d un français sur trois déclare avoir souffert du

Plus en détail

Séance de Yoga : les abdominaux (niveau intermédiaire)

Séance de Yoga : les abdominaux (niveau intermédiaire) Séance de Yoga : les abdominaux (niveau intermédiaire) Durée: 25 à 40 min. Voici une séance de Yoga, pour pratiquer à la maison. Cette séance propose un travail abdominal complet et la stimulation de l

Plus en détail

LA MUSCULATION AU LYCEE

LA MUSCULATION AU LYCEE LA MUSCULATION AU LYCEE 1 LA MUSCULATION permet de développer la force d un muscle grâce a des contractions musculaires répétées. Elle répond a 3 objectifs différents: être plus développé être plus performant

Plus en détail

Aménagement général des postes de travail

Aménagement général des postes de travail Aménagement général des postes de travail Aménagement général des postes de travail Page 1 sur 15 Dangers principaux Principes La surface libre à disposition de chaque travailleur à son poste de travail

Plus en détail

DEMI SQUAT & SQUAT, EPAULE JETE, DEVELOPPE COUCHE

DEMI SQUAT & SQUAT, EPAULE JETE, DEVELOPPE COUCHE DEMI SQUAT & SQUAT, EPAULE JETE, DEVELOPPE COUCHE Pascal Canciani, Philippe Couture, Pierre Grenet Novembre 2006 DEMI SQUAT ET SQUAT 1. Demi squat et squat complet bras tendus 1. Position de départ 2.

Plus en détail

CENTRE DE FORMATION DE LA FFCEB PROTOCOLES DES TESTS D ENTRÉE

CENTRE DE FORMATION DE LA FFCEB PROTOCOLES DES TESTS D ENTRÉE 1 ) TESTS DE SOUPLESSE Pour la souplesse, 4 tests seront effectués. CENTRE DE FORMATION DE LA FFCEB PROTOCOLES DES TESTS D ENTRÉE A) TEST DU SIT AND REACH Le sujet est assis jambes tendues devant lui.

Plus en détail

Gainage et entraînement de stabilisation avec le Fitball Roller et le rouleau Pilates de Vistawell

Gainage et entraînement de stabilisation avec le Fitball Roller et le rouleau Pilates de Vistawell Gainage et entraînement de stabilisation avec le Fitball Roller et le rouleau Pilates de Vistawell But de la leçon: L entraînement sur des surfaces instables stimule les réactions intra et intermusculaires.

Plus en détail

Les Astucieux. Une autre façon de vivre les bâillements : les utiliser pour se relâcher, lâcher la pression, oxygéner le corps et les cellules.

Les Astucieux. Une autre façon de vivre les bâillements : les utiliser pour se relâcher, lâcher la pression, oxygéner le corps et les cellules. Les Astucieux Ou comment se rendre disponible pour son repas, couper avec les préoccupations, remédier aux coups de fatigue et pourquoi pas l utiliser au travail. Bâillements Une autre façon de vivre les

Plus en détail

Inspiré par Tadashi Kaneto, célèbre préparateur physique.

Inspiré par Tadashi Kaneto, célèbre préparateur physique. Inspiré par Tadashi Kaneto, célèbre préparateur physique. Inspiré par Tadashi Kaneto, célèbre préparateur physique. Tadashi Kaneto est un célèbre et charismatique préparateur physique japonais. Il possède

Plus en détail