Yann LE MEUR 1 Gérard HONNORAT 2 Avec les collaborations de C. HAUSSWIRTH 1, S. DOREL 1,3, T. BERNARD 4

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1 La préparation physique en triathlon : intérêts de l'expertise scientifique pour la performance à haut niveau Yann LE MEUR 1 Gérard HONNORAT 2 Avec les collaborations de C. HAUSSWIRTH 1, S. DOREL 1,3, T. BERNARD 4 1 Service Recherche ²Fédération Française de Triathlon 3 Université de Nantes 4 Université de Toulon-Var Entretiens de l, le 29/03/2011 à l ( Paris)

2 Introduction LE TRIATHLON DISTANCE OLYMPIQUE 1500m natation 40km cyclisme 10km càp

3 Introduction La relation - FFTri Suivi longitudinal des membres des équipes de France junior, U23 et senior Optimisation des stratégies d abritement en natation et en cyclisme Optimisation de la gestion de la cadence en cyclisme Compréhension des phénomènes responsables de la fatigue en triathlon Optimisation des stratégies d allure en course à pied Identification des qualités physiques nécessaires à la performance à haut niveau

4 LE CONTEXTE ACTUEL DE LA PERFORMANCE EN TRIATHLON A HAUT NIVEAU

5 Introduction Vitesse (km.h -1 ) Eléments de contexte 20, ,5 * * * * 19 18,5 18 Top 8 Places (n=13) 2008 (n=12) 2009 (n=9) 2010 (n=9) Evolution de la vitesse moyenne en course à pied des triathlètes masculins sur les épreuves de Coupe du Monde de triathlon ITU depuis 2006 * Significativement différent de 2006, p < 0.05 (Test post-hoc de Fisher) Honnorat et Maze FFTri

6 Introduction Eléments de contexte 13% 7% 2% 11% 20% 27% 18% >20km/h 20 x > 19,5km/h 19,5 x > 19 km/h 19 x > 18,5 km/h 18,5 x > 18 km/h 18 x > 17,5 km/h 17,5 x > 17 km/h 17 x > 16,5 km/h Distribution des triathlètes masculins en fonction de la vitesse moyenne en course à pied lors de la Coupe du Monde de triathlon de Londres 2010

7 Introduction Eléments de contexte 11% 20% >20km/h 20 x > 19,5km/h 19,5 x > 19 km/h 19 x > 18,5 km/h 18,5 x > 18 km/h 18 x > 17,5 km/h 17,5 x > 17 km/h 17 x > 16,5 km/h Distribution des triathlètes masculins en fonction de la vitesse moyenne en course à pied lors de la Coupe du Monde de triathlon de Londres 2010

8 Introduction Eléments de contexte LE TRIATHLON DISTANCE OLYMPIQUE Ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d entraînement qui visent au développement et à l utilisation des qualités physiques du sportif? VO 2max, %VO 2max, coût énergétique?

9 PRE-TESTS CARACTERISATION DES QUALITES AEROBIES ET DE PUISSANCE MAXIMALE

10 Protocole expérimental Identifier les qualités physiques nécessaires à la performance à haut niveau en triathlon 10-12triathlètes senior Ergocycle Lode Tests force-vitesse (2x assis, 2x danseuse): Pmax P max Bernard, Hausswirth, Le Meur et al. MSSE 2009; Le Meur et al. EJAP 2009

11 Protocole expérimental VO 2 (ml/min/kg) Identifier les qualités physiques nécessaires à la performance à haut niveau en triathlon Test cycliste maximal incrémenté WU 6 min à 100 W, puis 30 W.min -1 : Analyse des échanges gazeux respiratoires (Cosmed K 4 b 2 ): PSV1, PSV2, PMA VO 2max Puissance (watts) PMA Bernard, Hausswirth, Le Meur et al. MSSE 2009; Le Meur et al. EJAP 2009

12 Protocole expérimental Identifier les qualités physiques nécessaires à la performance à haut niveau en triathlon VE/VO2 VE/VCO2 20 P SV1 P SV Puissance (watts) Bernard, Hausswirth, Le Meur et al. MSSE 2009; Le Meur et al. EJAP 2009

13 Protocole expérimental Lactatémie (mmol/l) Identifier les qualités physiques nécessaires à la performance à haut niveau en triathlon Test de course à pied maximal incrémenté Paliers de 3min, incrément de 2 km/h puis 1 km/h Analyse des échanges gazeux respiratoires (Cosmed K 4 b 2 ) et de la lactatémie v 2mmol/L, vsaal vvo 2max 14,0 12,0 10,0 8,0 6,0 4,0 2,0 0, V Vitesse (km/h) SAAL VMA Bernard, Hausswirth, Le Meur et al. MSSE 2009; Le Meur et al. EJAP 2009

14 Résultats Identifier les qualités physiques nécessaires à la performance à haut niveau en triathlon CYCLISME Paramètres Femmes Hommes VO 2max mlo 2.min -1.kg ± ± 5.4 PMA watts 293 ± ± 22 P SV2 watts 232 ± ± 22 % VO 2max 93.6 ± ± 2.6 P SV1 watts 201 ± ± 20 % VO 2max 82.7 ± ± 2.6 COURSE A PIED Paramètres Femmes Hommes VO 2max mlo 2.min -1.kg ± ± 1.8 VMA km.h ± ± 0.4 V SV2 km.h ± ± 0.5 % VO 2max 95.5 ± ± 0.9 V SV1 km.h ± ± 0.5 % VO 2max 88.3 ± ± 2.4 Bernard, Hausswirth, Le Meur et al. MSSE 2009; Le Meur et al. EJAP 2009

15 IDENTIFICATION DES QUALITÉS PHYSIQUES NÉCESSAIRES À LA PERFORMANCE À HAUT NIVEAU TEST EVENT OLYMPIQUE 2007 (PÉKIN)

16 Protocole expérimental Identifier les qualités physiques nécessaires à la performance à haut niveau en triathlon Natation: 1 boucle de 1500m. Cyclisme: 6 tours de 6,5-km présentant de 2 côtes et de 6 relances (drafting autorisé). Course à pied: 4 tours de 2,5-km présentant une côté de 300m à 12%. Dénivelé du parcours cycliste (6 tours)

17 Protocole expérimental Identifier les qualités physiques nécessaires à la performance à haut niveau en triathlon Cardiofréquencemètre (Team System / RS800sd, Polar ) Natation: caméras synchronisées sur le parcours Cyclisme : Système SRM (vitesse, cadence, puissance) Course à pied : accéléromètres (RS800sd, Polar ) Bernard, Hausswirth, Le Meur et al. MSSE 2009; Le Meur et al. EJAP 2009

18 PARTIE NATATION

19 Résultats Position à la sortie de l eau (1500m) Identifier les qualités physiques nécessaires à la performance à haut niveau en triathlon R² = 0,9791 Femmes Hommes H/F : Importance de la capacité à adopter un départ rapide malgré les 1500m de la natation (facteur 30 énergétique) Développement 60 70des qualités Position à anaérobies. la première bouée (350m) Position à la sortie de l eau par rapport à la position à la première bouée chez les femmes et chez les hommes (p<0.01) Bernard, Hausswirth, Le Meur et al. MSSE 2009; Le Meur et al. EJAP 2009

20 RESULTATS PARTIE CYCLISTE

21 Résultats Qualités physiques et performance en triathlon à haut niveau (cyclisme) <115%PMA; 8% <130%PMA; 5% >130%PMA; 6% <10%PMA; 17% <PMA; 14% <SV1; 31% <SV2; 19% ~ 20% du temps de course > PMA (40 efforts > 150%PMA) ~50% de phase de récupération ~ 40% du temps de course > PSV2 Bernard, Hausswirth, Le Meur et al. MSSE 2009

22 Résultats Fraction du temps cycliste total (%) Qualités physiques et performance en triathlon à haut niveau (cyclisme) Zone 1 Zone 2 Zone 3 Zone 4 Zone 5 Femmes Hommes Distribution du temps d exercice passé dans les 5 zones d intensité. Zone 1 : <10%PMA; Zone 2 : [10%PMA-PSV1[; Zone 3 : [PSV1 PSV2[ ; Zone 4 : [PSV2-PMA[; Zone 5 : >PMA. Aucune différence significative constatée (p>0,05). Le Meur et al. EJAP 2009

23 Résultats Qualités physiques et performance en triathlon à haut niveau (cyclisme) Femmes : 48 ± 7 % des efforts > PMA réalisés dans la bosse PM an Hommes : 32 ± 4 % des efforts > PMA réalisés dans la bosse PMA F : Améliorer en priorité le rapport PMA/masse pour être performante dans les bosses. Travail intermittent court/court. Le Meur et al. EJAP 2009

24 Résultats Qualités physiques et performance en triathlon à haut niveau (cyclisme) 1 er cas Analyse : Rapport des efforts PMA/Poids supra-pma très bon Pmax Foyer de points faible PMA Le Meur et al. EJAP 2009

25 Résultats Qualités physiques et performance en triathlon à haut niveau (cyclisme) 21 ème er cas Analyse cas : Rapport : des efforts PMA/Poids supra-pma très moyen bon Pmax Foyer de points important PMA Le Meur et al. EJAP 2009

26 Résultats Qualités physiques et performance en triathlon à haut niveau (cyclisme) Pmax x 6 tours Près de 40 efforts d une intensité supérieure à 150% PMA Développement nécessaire de la capacité à reproduire des efforts brefs de très haute intensité Travail de sprint et de musculation. PMA Distribution des puissances supramaximales développées par un triathlète lors de la section cycliste de la Coupe du Monde de Pékin Bernard, Hausswirth, Le Meur et al. 2009

27 Discussion Analyse des efforts supra-pma Capacité musculaire à produire des efforts brefs et très intenses (Pman) Capacité énergétique à dégrader les phosphagènes en grande quantité en un temps très bref Capacité à résister à la fatigue engendrée par des efforts maximaux répétés Capacité à resynthétiser rapidement la PCr Le Meur et al. EJAP 2009

28 Résultats Qualités physiques et performance en triathlon à haut niveau (cyclisme) 1 er cas : Grande marge Puissances Pic / P max Pmax Grande marge dans les relances PMA Bernard, Hausswirth, Le Meur et al. 2009

29 Résultats Qualités physiques et performance en triathlon à haut niveau (cyclisme) 2 ème cas : Faible marge Puissances Pic / P max Pmax Ø Ø Faible marge dans les relances PMA Bernard, Hausswirth, Le Meur et al. 2009

30 Résultats PARTIE COURSE A PIED

31 Résultats Qualités physiques et performance en triathlon à haut niveau (course à pied) Corrélation élevée entre la vitesse de course et la vitesse au deuxième seuil ventilatoire. Confirmation depuis sur d autres coupes du monde. FC moyenne = 94 ± 2 % FCmax. H/F : Développer la capacité à soutenir un haut pourcentage de VO 2max durant ~30/35min. Le Meur et al. 2009

32 Discussion Qualités physiques et performance en triathlon à haut niveau (course à pied) Facteurs centraux Facteurs périphériques.. VO 2 = Q x D a-v O 2 Seuil d accumulation de l acide lactique %VO 2max soutenable pour une durée donnée "VO 2 performance" Joyner, 2008

33 Discussion Fréquence de l entraînement Qualités physiques et performance en triathlon à haut niveau (course à pied) SV1 S 2mmol/L SV2 SAAL Distribution de la charge 75%-5%-20% Skieurs de fond (Seiler & Kjerland, 2007) Aviron (Steinacker et al. 1993, 1998; Fikerstrand et Seiler 2007; Guellich et al. 2010) Cyclisme (Schumacher & Mueller 2002) Marathon (Billat et al. 2001) Modèle d entrainement polarisé Intensité d entraînement (% VO 2max ) Seiler, 2010

34 Discussion Qualités physiques et performance en triathlon à haut niveau (course à pied) Entre les années 1970 et la fin des années 1990: volume d entraînement à faible intensité (i.e. lactatémie <2mM). de l entraînement à l allure de course et à des intensités supra-max (lactatémie 8-14 mm). volume d entraînement de 20% durant cette période (de 924 h.an -1 à 1128 h.an -1 ). Performance lors d un test max sur ergomètre 10%. Fiskerstrand et Seiler, 2007

35 Discussion Qualités physiques et performance en triathlon à haut niveau (course à pied) 8 coureurs espagnols de niveau national (23 ± 2 ans, 70 ± 7 ml.min -1.kg -1 ). Quantification du temps passé en zone 1, zone 2 et zone 3. ~ 70 km.sem -1 Tendance à observer une corrélation positive entre le volume d entraînement en zone 1 et la perf sur 4km. Corrélation significative en prenant en compte la perf sur 10km. Esteve-Lanao et al., 2005

36 Discussion Qualités physiques et performance en triathlon à haut niveau (course à pied) 12 coureurs espagnols de niveau national (VMA : 21.5 km.h -1 ). 2 groupes de 6 : même charge de travail globale par semaine sur 18 semaines (niveau de performance similaire). Distribution différente en Z1, Z2, Z3: 80%/12%/8% vs. 65%/27%/8%. Amélioration significativement plus grande du niveau de performance sur une épreuve de 10.4km à l issue des 18 semaines pour le groupe 80%/12%/8% (-157 ± 13 s vs ± 7 s, p = 0.03). Esteve-Lanao et al., 2007

37 Discussion Qualités physiques et performance en triathlon à haut niveau (course à pied) Contractions de haute intensité Interval-training Facteurs périphériques Entraînement foncier Contractions répétées ATP AMP *Ca 2+ ] AMPK PGC-1α CaMPK % Fibres de type I Biogenèse mitochondriale Capacité d oxydation des lipides GLUT 4 Glycogène Coffey & Hawley, 2007

38 Discussion Qualités physiques et performance en triathlon à haut niveau (course à pied) 9 coureurs très entraînés (72 ± 5 ml.min -1.kg -1, 14 ± 3 h.sem -1 ) 8 coureurs entraînés (60 ± 5 ml.min -1.kg -1, 7 ± 1 h.sem -1 ) 4 exercices: 60min à 60% VO 2max (< SV1), 120min à 60% VO 2max (< SV1), 20min echft puis 30min à SV2 (80-85% VO 2max ), 20min echft puis 6x3min à % VO 2max, r=2min. Test HRV allongé Pré et Post (+5min, 15min, +30min, +1h, +2h, +3h, +4h). Les exercices en dessous du SV1 ( 120min) ne causent pas perturbations importantes du système neuro-végétatif chez des sportifs très entraînés. Seiler et al., 2007

39 Perspectives Paavolainen et al., 1999

40 Perspectives Effet significatif de l ajout de l entraînement en musculation sur la performance sur 5km, le temps de contact au sol et le coût énergétique Paavolainen et al., 1999

41 MERCI POUR VOTRE ATTENTION