Forfait un cours collectif : accès aux espaces plus un cours collectif au choix. Tarif : 100 par année civile (cf. p.2).

Transcription

1 Salle Omnisports Les services Vous avez en salle Omnisports accès à : - un espace cardio (vélos, tapis, rameurs, elliptiques) - un espace musculation - un mur d escalade - un terrain de badminton, volley, mini tennis - des tables de ping-pong - et à de nombreuses activités encadrées par des professionnels. La salle Omnisports s étend sur deux niveaux comprenant un gymnase multi-activités et deux salles de 100m² chacune ainsi que des vestiaires femme et homme équipés de douches. Comment s inscrire? Pour profiter des activités proposées en salle Omnisports, vous pouvez vous inscrire tout le long de l année à la médiathèque du personnel ou en salle Omnisports lors des permanences. Après vous être acquitté de votre cotisation et du forfait correspondant à votre choix (forfait Espaces, un cours ou multi-activités), vous devrez nous fournir le formulaire d inscription, un certificat médical (dans un délai de deux semaines), et d une photo d identité (pour les adhérents extérieurs uniquement) Les forfaits Forfait espace : accès aux espaces cardio, musculation et aux activités libres : badminton, volley, mini tennis, ping-pong et coaching sur rendez-vous. Tarif : 60 par année civile (cf. p.2). Forfait un cours collectif : accès aux espaces plus un cours collectif au choix. Tarif : 100 par année civile (cf. p.2). Forfait multi-activités : accès aux espaces et à toutes les activités. Tarif : 150 par année civile (cf. p.2). Pour les adhérents extérieurs, voir les tarifs p.2 & 3 23

2 Art Martial Karaté Le Karaté-do développe un équilibre harmonieux entre la force et l intelligence. Il est enseigné par Jo comme un art de vivre, dans le respect de la tradition et de la recherche de la technique pure. Où et quand? Site François-Mitterrand, Tour des Lettres (T4), niveau A1, salle Aux enfants du paradis. Jeudi de 17h à 18h30, niveau débutant Jeudi de 18h30 à 20h, niveau confirmé Vêtements souples ou kimono et pieds nus. Animateur sportif Jo Chammning s, 4 ème DAN Shukokai shito ryu. 24

3 Bien être Les activités Qi Gong : cet art martial est une pratique statique et interne, basée sur l'harmonisation du corps, du souffle et de l'esprit. Il vise au bien-être et permet d'entretenir le corps et les articulations et de renforcer l'énergie. Il convient à tous ceux qui aspirent à la sérénité, la vitalité et la longévité, quel que soit leur âge et leur condition physique. lundi et jeudi 11h45-12h30, mercredi 17h30-18h30, salle Omnisports, niv. A2. Shiatsu : cet activité vient en bonus à la souscription du forfait «1 cours collectif» ou «multi-activités». Le shiatsu est une technique de massage d origine japonaise qui repose sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise. Elle consiste en un enchaînement d'étirements et de pressions rythmées, exercées par le praticien sur l'ensemble du corps, le long des méridiens, favorisant une meilleure circulation de l'énergie. jeudi 12h ou 13h sur RDV en salle Omnisports. Stretching : le terme stretching vient de l anglais stretch (s étirer). Si vous manquez de souplesse, si vous vous sentez raide et stressé, ce cours vous apportera détente et bien-être. Il s adresse également à ceux qui désirent un échauffement ou une préparation à d autres efforts. lundi 12h45-13h30 et mercredi 12h45-13h30, salle Omnisports, niv. A2. Yoga : c est un art de vivre qui s adresse à tous, une pratique positive pour développer le corps et l esprit d une façon harmonieuse dans toutes les activités du quotidien. mercredi 12h45-13h45, salle Aux enfants du paradis vendredi 11h45-12h45, salle Omnisports, A2 vendredi 17h15-18h15, gymnase Jean Dame, Niveau requis Tous niveaux Vêtements de sport souples et longs notamment, pour le shiatsu, baskets propres ou chaussons de danse. L utilisation d une serviette éponge est obligatoire. Animateurs sportifs Qi Gong : Muriel Piecoup. Shiatsu : Jean François Richard et les praticiens de l EST (Ecole Shiatsu Thérapeutique). Yoga : Catherine Faux et animateurs MYS. Stretching : Animateurs de la société de prestation MYS (Moove Your Stress). 25

4 Danse L activité Le modern jazz est une forme de danse qui fusionne différentes influences de danses et de rythmes. Elle permet une expression individuelle tout en se basant sur une technique exigeante. Le modern jazz est une passerelle entre le classique et le contemporain. Où et quand? Site François-Mitterrand, Tour des Lettres (T4), niveau A2 Salle Omnisports. Lundi de 17h30 à 18h45 Niveau requis Tous niveaux Vêtements de sport souples, chaussons de danse. Animateur sportif Animateurs de la société de prestation MYS (Moove Your Stress). 26

5 Fitness Les activités Interfit : cours alliant travail cardio et renforcement musculaire. En 45 minutes, vous travaillerez sur tous les muscles et même celui du cœur. Silhouette tonique et sportive assurée! Site François-Mitterrand, Tour des Lettres (T4), niveau A2, salle Omnisports. lundi de 12h45 à 13h30 LIA : Low Impact Aérobic est une activité qui rassemble différents mouvements chorégraphiés qui permettent d améliorer le système cardio-vasculaire, la coordination et de faire travailler sa mémoire. mardi de 12h45 à 13h30 Zumba : cours alliant travail cardio et rythmiques latines, telles que la salsa, le meringué, la bachata et le reggaeton. L'objectif de ce cours est de se remuscler et perdre du poids tout en lâchant prise dans la joie et la bonne humeur. mercredi de 11h45 à 12h45 Fitdanse : fusion entre fitness et danse. Ce cours s adresse à tous ceux et celles qui souhaitent se dépenser avec des chorégraphies faciles à retenir, sur des musiques entrainantes et variées, qui permettent d améliorer le système cardio vasculaire, la coordination et de faire travailler sa mémoire. vendredi de 13h à 13h45 Niveau requis Tous niveaux Vêtements de sport et baskets propres. L utilisation d une serviette éponge est obligatoire. Animateurs sportifs Animateurs de la société de prestation MYS (Moove Your Stress) 27

6 Renforcement musculaire Les activités Les cours proposés s adressent à celles et ceux qui souhaitent à la fois bénéficier d un renforcement musculaire important et/ou d une amélioration de leurs capacités cardiovasculaire. La dépense calorique est très forte, ce qui sera parfait pour perdre du poids tout en gagnant en tonicité. Les premières minutes du cours sont consacrées à l échauffement et les dernières au retour au calme, avec des exercices de stretching (étirements). Tous les cours sont dispensés sur le site François-Mitterrand, Tour des Lettres (T4). FAC : Fesses-Abdos-Cuisses est un cours de renforcement musculaire ciblé sur le renforcement de la ceinture abdominale, des fessiers et des jambes. Les séances sont en général exécutées au sol avec des accessoires (lests, élastiques, haltères ) mardi 12h-12h45 et jeudi 13h15-14h, salle Omnisports, niveau A2. Abdo flash : cours de trente minutes consacré au travail de la ceinture abdominale. lundi 13h30-14h, salle Omnisports, niveau A2. Bodysculpt : le cours de fitness le plus convoité pour sculpter votre corps, développer équitablement la tonicité musculaire et les capacités cardiovasculaires avec des accessoires (lests, haltères, bâton, step...). mardi 17h15-18h15 et jeudi 12h30-13h15, salle Omnisports, niveau A2. Ecole du Dos : cours de renforcement musculaire ciblé sur le renforcement du dos. ce cours vous permettra de développer un meilleur maintien et d aider à évacuer les tensions. lundi 12h-12h45, salle Aux Enfants du Paradis, niveau A1. Coaching : accompagnement personnalisé par un coach diplômé qui pourra vous établir un programme personnalisé pour mieux structurer vos séances de sport. Il sera à votre disposition pour répondre à vos questions concernant l utilisation des machines. Mardi 18h15-19h15, rendez-vous à fixer en salle Omnisport. Pilates : la méthode Pilates est une méthode d'entraînement physique inspirée du Yoga. À mi-chemin avec la gymnastique, elle est un équilibre intéressant entre le travail cardio-vasculaire, le renforcement musculaire et l'amélioration de la respiration. Jeudi 17h15 à 18h15, salle Omnisports, niveau A2. Vendredi 11h45-12h45, salle Aux Enfants du Paradis, niveau A1. Animateurs sportifs Animateurs de la société de prestation MYS (Moove Your Stress) Vêtements souples, baskets. L utilisation d une serviette éponge est obligatoire. 28

7 Activités libres Quoi, où et quand? Salle Omnisports, site François-Mitterrand, Tour des Lettres (T4), niveau A1 Badminton Lundi : 7h30-9h30 / 11h-14h30 / 16h-18h Mardi : 7h30-9h30 / 16h-18h45 Mercredi : 7h30-9h30 / 11h-14h30 / 16h-18h45 Jeudi : 7h30-9h30 / 11h-14h30 Vendredi : 7h30-9h30 / 16h-18h Boxe Lundi : 7h30-9h30 / 13h30-14h30 / 16h-17h Mardi : 7h30-9h30 / 11h-12h / 16h-17h Mercredi : 7h30-9h30 / 13h30-14h30 / 16h-17h30 Jeudi : 7h30-9h30 / 14h-14h30 / 16h-17h Vendredi : 7h30-9h30 / 14h-14h30 / 16h-18h Musculation & Cardio Du lundi au vendredi : 7h30-9h30 / 11h-14h30 / 16h-19h L utilisation d une serviette éponge est obligatoire. Ping-Pong Mardi : 11h-14h30 Jeudi : 16h-18h45 Vendredi : 11h-14h30 Volley Lundi : 18h-20h Vendredi : 18h-20h Vêtements de sport : jogging ou short, tee-shirt et baskets propres. Et pour l utilisation du sac de frappe, l usage de gants (type mma, boxe, etc.) est obligatoire. Leur taille doit être d au moins 6 oz. 29

8 Nature Les activités Escalade : le mur d escalade de la salle Omnisports, haut de huit mètres, plus de 400 prises, 40 voies, cotation jusqu'au 6C, permet aux adhérents sportifs de s entraîner en intérieur. Vous pouvez vous initier aux joies de la grimpe avec Anne Hery, animatrice bénévole du club, et son équipe. L équipe escalade organise régulièrement des sorties pour mettre en œuvre leur apprentissage en extérieur. Site François-Mitterrand, salle Omnisports, Tour des Lettres (T4), niveau A1. Randonnées pédestres : le club «Randonneurs du XIème» est une association partenaire qui invite les adhérents APBnF, possédant une licence «carte rando» de la Fédération Française de la Randonnée pédestre, à marcher avec eux dans toute l Ile-de- France. Inscription en salle Omnisports. Niveau requis Tous niveaux Pour les grimpeurs : chaussons d escalade et vêtements de sport souples. Pour les randonneurs, chaussures de randonnée et tenue adéquate (sans oublier sa bouteille d eau et son repas). Animateurs Escalade : Anne Hery, bénévole sport qualifiée. Randonnée : guides du club Randonneurs du XIème. 30