Lieu de rendez-vous : Horaires : lundi de 9h30 à 11h00

Transcription

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2 Tennis de table salle Jacques Rossignol (15 rue Charles Vaillant) Horaires : lundi de 9h30 à 11h00 Matériel : veuillez ramener votre raquette et vos balles. Déroulement de la séance : les participants se placent librement autour des tables et évoluent soit en simple (un contre un) soit en double (deux contre deux). Des tournois peuvent être organisés afin de permettre aux joueurs de changer de partenaire de jeu. Pour ceux qui ne maîtrisent pas les bases de l activité, une attention plus particulière est apportée par l éducateur. À qui s adresse cette activité? Toute personne souhaitant pratiquer une activité de raquette, dans un contexte de loisir et sans recherche de performance. Atelier équilibre salle Jacques Rossignol (15 rue Charles Vaillant) Horaires : lundi de 11h00 à 12h00 Matériel : aucun matériel à amener Déroulement de la séance : ces ateliers ont pour but d assurer ses capacités de déplacement, de mieux connaître leurs corps et ses sensations, de bien se déplacer, de reprendre confiance en soi, de solliciter les réflexes, de donner des conseils sur la bonne posture à avoir selon la situation dans laquelle on se trouve. La séance commence toujours par un petit échauffement avec ou sans ballons. Ensuite, l éducateur met en place des parcours dans lesquels les participants vont devoir s adapter et maîtriser leur corps : équilibre sur une jambe, franchissement d obstacle, marche les yeux fermés La séance se termine par de l automassage (massage à l aide d une balle de tennis ou balle à picot). A qui s adresse cette activité? Toute personne sujette à des pertes d équilibre et qui souhaiterait reprendre confiance en elle. Cela concerne aussi les personnes qui ne sont pas encore touchées mais qui, à titre préventif, veulent anticiper une diminution des réflexes.

3 Marche en forêt 1 er lundi du mois : parking du gymnase Georges Chanu, rue Eugène Delacroix, 2 ème lundi du mois : parking du Super U, route d Ozoir, 3 ème lundi du mois : parking du parc animalier Hi Han, 4 ème lundi du mois : parking du gymnase Nelson Mandela. Horaires : lundi de 14h00 à 16h15 Pas de sortie en cas de pluie Déroulement de la séance : la marche en forêt est un moment privilégié pour profiter de la nature et aller découvrir les beaux espaces qui entourent notre commune. C est une activité dite de pleine nature où l on doit s adapter aux conditions météorologiques Les parcours proposés sont pour la plupart en forêt. Les lieux de rendez-vous sont connus à l avance ainsi que l horaire. Lorsque tout le monde est présent, l éducateur emmène son groupe sur le parcours du jour. Généralement les parcours font en moyenne, entre 7 et 8 km, ponctués de pauses afin de permettre à chacun de s hydrater et au peloton de se reconstituer lorsque celui-ci est trop étendu. À qui s adresse cette activité? Toute personne étant en capacité de marcher environ 2h00 sans avoir besoin de s asseoir ou de prendre de grandes pauses. Une autre session de marche en forêt d une heure est proposée aux personnes, en mesure de marcher au moins 1 heure, le jeudi de 11h00 à 12h00 (départ depuis le parking Georges Chanu). Tennis court de tennis, rue du Moulin de la Forge Horaires : mardi de 10h00 à 12h00 Matériel : amener sa raquette Déroulement de la séance : elle commence par un échauffement sous formes d échanges de balles de façon douce. Par la suite, la constitution d équipes est réalisée pour permettre la mise en place de matchs entre adhérents. Des pauses sont régulièrement proposées afin de permettre à tout le monde de s hydrater et de récupérer. Pour ceux qui ne maîtrisent pas les règles de l activité, une attention plus particulière sera apportée par l éducateur. À qui s adresse cette activité? Toute personne souhaitant pratiquer une activité de raquette, dans un contexte de loisir et sans recherche de performance. Il faut être capable de se déplacer en courant et de rester debout de façon prolongée.

4 Gymnastique douce gymnase Nelson Mandela, rue du Moulin Horaires : mardi de 14h00 à 15h00 Matériel : prévoir son tapis de sol ainsi que de petites haltères* Déroulement de la séance : après un échauffement soigneusement mené, un travail musculaire et articulaire est proposé de façon douce afin de solliciter tout le corps. Il s agit de mouvements faisant travailler alternativement les membres inférieurs (jambes, cuisses, fessiers), les membres supérieurs (épaules, bras, dos ) et la ceinture abdominale. Un retour au calme est proposé en fin de séance, sous la forme d étirements légers ou bien de relaxation. L utilisation de petits matériels tels que des bâtons, des balles, des ballons ou encore des élastiques sera proposée. À qui s adresse cette activité? Toute personne souhaitant entretenir ses capacités physiques et préserver une certaine dynamique et autonomie. * les haltères peuvent simplement être deux bouteilles de 50cl remplies d eau ou de sable Gymnastique dynamique gymnase Nelson Mandela, rue du Moulin Horaires : mardi de 15h00 à 16h00 Matériel : prévoir son tapis de sol ainsi que de petites haltères* Déroulement de la séance : après un échauffement soigneusement mené, un travail de renforcement musculaire et articulaire est proposé afin de solliciter le corps dans sa globalité. Les exercices s enchaînent les uns derrière les autres de façon à créer un travail sur le plan cardiovasculaire. Attention, il ne s agit pas d une séance type «salle de sport» mais d une séance plus complète que le cours de gymnastique douce. Un retour au calme est proposé en fin de séance, sous la forme d étirements légers ou bien de relaxation. L utilisation de petits matériels tels que des bâtons, des balles, des ballons ou encore des élastiques sera proposée. À qui s adresse cette activité? Toute personne ayant déjà pratiqué cette activité et qui souhaitent suivre une séance axée sur le travail de renforcement musculaire. * les haltères peuvent simplement être deux bouteilles de 50cl remplies d eau ou de sable

5 Balade à vélo parking du gymnase Georges Chanu, rue Eugène Delacroix Horaires : jeudi de 9h15 à 10h45 Matériel : amener son vélo, son casque et son nécessaire de réparation Déroulement de la séance : la balade vélo est un moment privilégié pour profiter de la nature et partir à la découverte des beaux espaces qui entourent notre commune. C est une activité dite de pleine nature où l on doit s adapter aux conditions météorologiques Il s agit d une ballade où le rythme et la distance sont modérés Les parcours font entre 15 et 20 km (en forêt, sur des pistes cyclables, en ville sur des terrains praticables et toujours sécurisés) au cours desquels des pauses sont prévues afin de s hydrater. Pas de sortie en cas de pluie. À qui s adresse cette activité? Toute personne désireuse de se remettre au vélo sans faire de longues distances à un rythme soutenu et sur des terrains non accidentés. Sortie VTT parking du gymnase Georges Chanu, rue Eugène Delacroix Horaires : jeudi de 14h00 à 17h00 Matériel : amener son vélo, son casque et son matériel de réparation Déroulement de la séance : la sortie VTT est un moment privilégié pour profiter de la nature et aller découvrir les cadres naturels aux alentours de Roissy-en-Brie. Tout comme la ballade à vélo, cette activité demande une certaine adaptation aux conditions météorologiques Les parcours peuvent être en forêt, sur des pistes cyclables, en ville mais toujours sécurisés. L allure est plutôt soutenue sur des distances allant de 25 à 35 km. Des pauses régulières sont proposées afin de permettre aux participants de s hydrater. En hiver, les sorties se terminent vers 16h00 pour éviter la tombée de la nuit Pas de sortie en cas de pluie. À qui s adresse cette activité? Toute personne ayant déjà pratiqué de près ou de loin du VTT, capable de sortir entre 2h00 et 2h30 à une allure plutôt soutenue et d emprunter des terrains un peu accidentés tout en maîtrisant son vélo.

6 Badminton court de tennis, rue du Moulin de la Forge Horaires : vendredi de 9h00 à 10h45 Matériel : amener sa raquette Déroulement de la séance : un petit temps d échauffement libre est proposé entre les adhérents. Des équipes sont ensuite constituées pour la mise en place de matchs, essentiellement en double, au cours desquels elles vont s affronter les unes contre les autres. Pour ceux qui ne maîtrisent pas les fondamentaux de l activité, une attention plus particulière est apportée par l éducateur présent de façon à permettre d acquérir les bases de l activité. À qui s adresse cette activité? Toute personne souhaitant entretenir ses capacités physiques et préserver une certaine dynamique et autonomie. Marche nordique parking du gymnase Georges Chanu, rue Eugène Delacroix Horaires : vendredi de 14h00 à 16h00 Matériel : amener ses bâtons de marche nordique. Quelques paires de bâtons peuvent être prêtées en début d année pour celles et ceux qui n auraient pas encore acheté leurs bâtons. Il faut s assurer de bien acheter des bâtons de marche nordique et non pas de simples bâtons de randonnée Demandez conseil auprès de l éducateur avant l achat de votre paire de bâtons. Déroulement de la séance : elle s opère en plusieurs phases. - Phase d échauffement : spécifique à la marche nordique (utilisation des bâtons), - Phase de marche, - Phase de renforcement musculaire, - Phase de marche plutôt soutenue, - Phase de relâchement et d étirement. Les distances parcourues varient entre 8 et 9 km. À qui s adresse cette activité? À toutes les personnes souhaitant marcher à un rythme plutôt soutenu, capables de rester debout durant 1h45 à 2h00, d emprunter des allées et chemins forestiers, des pistes cavalières, sans avoir besoin de faire de grandes pauses ni de s asseoir.

7 Aquagym complexe intercommunal Le Nautil. Route départementale 21, Pontault-Combault Horaires : jeudi ou vendredi à 11h15 De midi à 13h45, les adhérents ont accès à la piscine pour de la natation libre. Cette activité est accessible avec un supplément (voir la grille tarifaire à la fin de ce document) et est encadrée par des professionnels du Nautil. Natation libre complexe Aquatique du Nautil. Route départementale Pontault-Combault Horaires : jeudi ou vendredi de 12h00 à 13h00 Matériel : amener son nécessaire de piscine Yoga Relais des Sources, rue de l Église Horaires : mardi de 10h00 à 11h00 ou de 11h00 à 12h00 Cette activité est accessible avec un supplément (voir la grille tarifaire à la fin de ce document) et est encadrée par une professionnelle de la discipline.

8 Tarif unique pour inscription : 19 Grille tarifaire Service des Sports Espace Avicenne - 2/4 rue Lavoisier Tél. : /roissyenbrie roissyenbrie77.fr