Un Guide Conseils pour Future maman

Transcription

1 Un Guide Conseils pour Future maman Offert par Alexandre d abdosante.com Photo aufeminin.com Un combat à mener ensemble

2 Pour mes filles Emy et Lison.

3 Introduction : Parce que je suis un homme et que je ne connaîtrai jamais la grossesse de l intérieur, J ai écrit ce guide en m appuyant sur mon expérience de coach sportif, mais aussi sur des blogs de femmes qui parlent de leur grossesse et de leur corps. Je me présente, je m appelle Alexandre HELLEBOID, je suis le créateur du blog abdosante.com et je suis papa de 2 filles. La naissance de mes filles m a ouvert les yeux sur le travail important des abdominaux pour les futures mamans. J ai lu le livre du Docteur Bernadette de Gasquet «abdominaux arrêter le massacre» et cet ouvrage a remis en question ma vision sur l éducation et la rééducation des abdominaux. Je me suis inscrit aux formations APOR (Approche Posturo Respiratoire) de l institut de Gasquet, sport et la maternité. Je tiens à vous faire partager les bases de cette méthode qui, pour moi, est LA solution pour votre bien être après l accouchement. Je vous partagerai aussi gratuitement un exercice incontournable et simple à réaliser : la fausse inspiration thoracique. Et vous verrez que, grâce à cette méthode d une grande efficacité, les résultats sont visibles en peu de temps.

4 Est-ce utile de faire des abdominaux après l accouchement? Il n y a rien de plus beau que le ventre rond pendant la grossesse! Mais après votre accouchement, que reste-t-il de votre si joli ventre rond? Photo Sarah Sampedro Je ne cherche pas à vous choquer ou vous faire peur. Je souhaite sincèrement vous aider à vous sentir bien dans votre corps. Peu de femmes connaissent et utilisent la méthode du Docteur Bernadette de Gasquet, pour la bonne rééducation des abdominaux.

5 Chapitre 1 : Ce que les femmes en disent J ai visionné et lu une grande quantité d articles de femmes qui parlent de leur accouchement et de leur ventre. En tant que professionnel de la forme, je me suis intéressé sur l anatomie des abdominaux? Comment les travailler après l accouchement? Et surtout comment réussir à vous aider à retrouver une tonicité abdominale, là où tant d autres ont échoué? La phrase qui peut résumer le mieux tous ces articles de maman ou future maman est : «Quand j aurai retrouvé mon corps d avant grossesse». En effet, la réalité est qu on ne retrouve jamais vraiment son corps d avant grossesse. On a beau rentrer de nouveau dans ses vêtements, votre corps, lui, a complètement changé. Ces changements visibles ou invisibles font que votre corps après grossesse n est définitivement plus le même. Par exemple : La poitrine : prend en fermeté pendant la grossesse. Même si vous arrivez à conserver la même tenue, la fermeté est modifiée post-accouchement. Les kilos de grossesse : si certaines ont la chance de perdre leurs kilos de grossesse très facilement, pour d autres c est le parcours du combattant. Le ventre : sa fermeté, tout comme la poitrine, est vraiment altérée par la grossesse. Ces phrases ne sont pas de moi, je les ai extraites de différents sites internet et témoignages de blog. Analysons ensemble l anatomie de vos abdominaux

6 Chapitre 2 : Comprendre vos abdominaux la Gaine, la Guêpière et les Bretelles Le docteur Bernadette de Gasquet enseigne dans son livre «Abdominaux, arrêter le massacre» comment fonctionnent nos abdominaux en illustrant par des exemples vestimentaires. Extrait du livre : Abdominaux : arrêter le massacre Anatomie imagée On peut présenter les abdominaux comme les vêtements d une dame du temps passé. Elle place d abord une gaine renforcée dans le bas, qui remonte les viscères. Puis elle met une guêpière dont elle serre les lacets pour galber la taille. Ce qui sert en même temps de bustier et fait «pigeonner» la poitrine. Ce corset l oblige à grandir, à se redresser. Enfin, pour ornementer, elle met par-dessus le tout des bretelles. Attention aux erreurs d habillage! Ce n est pas en raccourcissant les bretelles qu on serre la ceinture. Il faut respecter l ordre des couches de vêtements : si vous commencez par la guêpière, vous ne pouvez plus mettre la gaine et le bas du ventre est repoussé vers le bas. Si vous raccourcissez les bretelles, vous ne pouvez plus vous redresser et grandir, vous ne pouvez plus serrer le corset. Vous le saviez déjà : quand vous voulez mettre un jean ou une jupe trop juste à la taille, le geste évident pour rentrer dedans est de se grandir, d éloigner les épaules du bassin, en «avalant» le ventre, et non de se tasser.

7 Le diastasis des grands droits : Votre corps change ; ce qui est normal et naturel lors d une grossesse. Il faut faire de la place pour votre bébé et votre utérus va se développer. Il va donc pousser sur vos abdominaux (qui vont se détendre) mais aussi vos côtes, et vos organes. Votre ventre se relâche, vos abdominaux grands droits s écartent et même parfois ceux-ci ne reprennent pas leur place initiale. Ce phénomène visible après l accouchement s appelle le diastasis abdominal. Vous pouvez lutter très rapidement contre ces problèmes. Le docteur Bernadette de Gasquet se bat pour vous mesdames et sa méthode fonctionne vraiment très bien.

8 Chapitre 3 : Prenez soin de vous Observez bien ces schémas et remarquez le placement du bassin en rétroversion. Maintenant fermez les yeux et imaginez un chat devant vous oui j ai bien dit un chat. Ce chat vous aperçoit et s enfuit la queue entre les pattes. Voyez-vous cette image du chat qui rentre sa queue entre les pattes. Représentez-vous cette image de votre bassin. Est-ce que cela vous aide à basculer votre bassin? C est à vous de jouer Votre premier exercice est d apprendre à faire cette rétroversion du bassin.

9 Observez bien ces deux dessins pour travailler votre respiration abdominale Inspirez par le nez en écartant les narines (ce détail est important pour votre inspiration). Laissez votre ventre se gonfler naturellement, sans forcer l inspiration avec les épaules. Expirez par la bouche en rentrant le ventre, imaginez que votre nombril touche votre colonne vertébrale. C est à vous de jouer Votre deuxième exercice est d apprendre la respiration abdominale, allongées sur le dos, puis en position 4 pattes.

10 Dernière ligne droite avant de découvrir l exercice incontournable de la méthode Bernadette de Gasquet. Savez-vous contracter votre périnée? Si vous me répondez : «oui car je fais le PIPI-STOP» Je vous demande de lire l article PIPI-STOP dans mon blog abdosante.com. Pour contracter votre périnée, imaginez que vous retenez une envie d uriner. C est à vous de jouer Votre troisième travail est : TOUJOURS DANS CET ORDRE : Mettez-vous dans la bonne posture avec le bassin en retroversion. Contractez d abord votre périnée Puis expirer par la bouche, en rentrant le ventre Maintenez toujours le périnée contracté Inspirez par le nez, et relâchez le ventre. Source :

11 FIT La fausse Inspiration Thoracique est l exercice indispensable à votre rééducation abdominale. Si vous souhaitez en savoir plus sur la fausse inspiration thoracique, consultez le blog abdosante.com ou contactez moi à l adresse suivante : contact@abdosante.com Je répondrai à toutes vos questions dans les plus brefs délais.

12 Quelques liens youtube pour vous aider Je vous présente mon amie Lucille woodward du forum doctissimo, elle a réalisé des vidéos intéressantes lors de sa grossesse. Yoga et séance d abdos après l accouchement Yoga prénatal : 9 ème mois de grossesse

13 Conclusion : Je tiens à remercier les différents sites internet pour leurs photos qui ont illustrées ce guide. Merci pour les liens internet & youtube qui, je l espère, vous guideront pour votre bien être. Merci pour votre téléchargement de ce guide, les exercices vous aiderons à vous sentir plus tonique à condition que vous les fassiez régulièrement. Retrouvez des articles et des conseils sur abdosante.com