Schémas de Compétence (vs Vulnérabilité)

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1 Schémas de Compétence (vs Vulnérabilité) Certitude acquise que le jeune a de bonnes capacités. Bonnes capacités en général, à propos de soi, d autrui et du futur (triade cognitive). Certitude qui nourrit l aptitude générale à faire face aux situations nouvelles, à relever des défis. Il en découle un sentiment d autonomie (inverse : sentiment de vulnérabilité). Multiplier les expériences positives : o faire vivre des réussites o l exposer davantage à différents contextes et différents milieux. Construire à partir de situations d échec et trouver des solutions de rechange : o appliquer la technique de résolution de problèmes o apprendre à tolérer certains malaises et/ou niveau d inconfort o normaliser l anxiété Focaliser l attention sur (garder en mémoire) les réussites plutôt que l inverse : o souligner les bons coups o l amener à recevoir des qualités et/ou compliments Marquer les capacités et les habiletés de façon honnête : o viser la reconnaissance de l enfant par les pairs, la famille, le réseau et ce, dans différents secteurs (pas seulement scolaire) o éviter d alimenter des pseudo compétences Souligner les forces et voir les difficultés comme des défis surmontables Dédramatiser : o accepter les erreurs de l enfant (le laisser en faire) o ne pas attendre la perfection Ajuster les cibles : o défis gradués et en lien avec les capacités du jeune o renforcements opportuns (ni trop hauts, ni trop bas) et progressifs Reconnaître les différences positivement ; Individualité versus collectivité : o ne pas faire ou être comme les autres à tous prix o apprécier nos différences Assurer une stabilité et une cohérence dans le système de valeurs et les attentes (est-ce socialement acceptable) Cibler des tâches à prendre et à respecter : o ajuster les tâches aux capacités en tenant compte de son groupe d âge o stimuler le système de responsabilisation (stimulant quand il devient responsable de quelqu un ou de quelque chose) Augmenter le niveau d autonomie en respectant son groupe d âge : o Ex. dormir la nuit dans son lit (la noirceur, la séparation avec la figure parentale, etc.), après réussite : «j ai le sentiment d avoir une force, d être capable» Stimuler une bonne communication : o poser des questions ouvertes; écouter et laisser parler l enfant, stimuler l affirmation de soi o aider à visualiser des solutions, formuler positivement

2 Éviter la surprotection ou le contrôle excessif : o laisser décider l enfant, lui permettre ses couleurs, ses différences tout en maintenant les obligations. Augmenter les habiletés sociales Aimer son enfant à part entière (parent) Donner l exemple : o tout le monde se trompe, dédramatiser o faire du modeling (on n est pas parfait, on doit tout le monde fournir des efforts, parfois c est aussi plus facile) Jouer à différents scénarios de solutions : o ouvrir vers des moyens différents de résoudre les problèmes o multiplier les solutions Schémas de Pouvoir (vs (Impuissance) Certitude acquise que le jeune peut exercer du pouvoir, du contrôle sur les situations (au lieu de subir ces dernières). Impression de contrôle en général, à propos de soi, d autrui et du futur. Certitude qui nourrit l aptitude générale à relier ses propres actions aux conséquences qui en découlent. Donc, sentiment de responsabilité (vs impuissance acquise). Ce qui permet de développer le sentiment d avoir du pouvoir c est : S affirmer positivement par rapport à ce que l on veut et ce que l on ne veut pas. S habituer à faire des choix, prendre des décisions et les assumer. Disposer d une méthode de résolution de problème pour faire face aux situations au lieu de les subir et de se sentir impuissant. Développer différents scénarios, être en mesure de poser des actions et de les réévaluer. Changer mes pensées catastrophiques en pensées aidantes. Posséder des habiletés sociales pour être habile à communiquer. Développer mon réseau social afin d avoir du soutien lorsque j ai besoin d aide.

3 Schémas d Anticipation Négative (vs Positive) Tendance acquise du jeune à projeter dans le futur des scénarios dits «négatifs» voire «catastrophiques», associés à l affrontement de ses peurs. Ses anticipations négatives comportent à la fois une exagération de la notion de «danger» et une exagération de son incapacité à affronter l objet de ses peurs. Des réactions psycho corporelles sont déclenchées par ses projections anxiogènes, comme si celles-ci allaient se produire «maintenant». L anticipation négative s associe souvent à l évitement phobique. Permettre l anticipation positive Défaire les scénarios catastrophiques par l humour Se fixer des repères dans le temps et dans l espace Recadrer les situations dans leur contexte Écouter son corps, relaxer, se mettre en meilleure disposition, gérer le malaise Respirer lentement par le nez, profondément et régulièrement Se décentrer, penser à autre chose d agréable Restructurer les pensées négatives en les confrontant, en les questionnant (ex. : «en es-tu certain?») Faire vivre de la distorsion entre toujours et jamais, le pire et le mieux Démêler les certitudes des possibilités Visualiser les différents scénarios pour entrevoir les issus, pas seulement les échecs mais ceux qui ont eu un bon déroulement également. Nommer les occasions où les choses ont été vraiment plus faciles que ce que vous aviez imaginé. Adopter une nouvelle perspective, se repositionner Donner un sens aux actions à entreprendre, aller chercher les peurs, les mettre en boîte Se fixer des défis, des moyens et des repères pour réaliser nos actions en demeurant réaliste Établir des objectifs d un pas à la fois Expérimenter en s exposant graduellement Évaluer les résultats, recommencer au besoin Maintenir nos dispositions positives et stopper nos inquiétudes Partager les limites que tous ressentent, humaniser et indiquer les efforts que nous devons tous faire selon nos capacités. Se parler par en dedans, la petite force intérieure dont même l adulte doit se servir pour se calmer ou pour affronter les obligations.

4 Schémas des comportements d Évitement phobique (vs d Exposition) Tendance acquise du jeune à abaisser l anxiété par l évitement ou la fuite des situations jugées anxiogènes. Le soulagement éprouvé à CT augmente à plus LT les anticipations négatives ainsi que les schémas d impuissance et de vulnérabilité. Souvent, s il n y a pas évitement comme tel, il y a utilisation d un objet ou d un compagnon «contra phobique». L évitement empêche de faire des choses agréables et de réaliser que ce que je crains ne se produit pas. L évitement procure peut-être un soulagement immédiat et temporaire, mais accentue et maintient la peur Éviter de faire face à ses peurs les alimentent et leur donnent raison Pour combattre ses peurs, il suffit d identifier celles face auxquelles j aimerais faire face en utilisant un plan d escalier d exposition graduée Se fixer des objectifs atteignables progressifs, réalistes qui exigent un minimum d efforts Diviser mes peurs en de petites étapes possibles et en moyens de les affronter pas à pas Accepter le défi de tolérer l anxiété et la peur jusqu à ce qu elle se stabilise par elle-même et diminue Inscrire une pensée constructive pour chacune des étapes Utiliser les techniques de relaxation, respiration, questionnement de pensées, visualisation parallèlement à ma démarche d exposition graduée pour m aider Affronter ses peurs en s y exposant graduellement, réduit l anxiété et les peurs Affronter ses peurs donne la chance de s habituer à ce qui nous fait peur et de ce fait se rendre compte que c est moins épouvantable que ce que l on s imaginait La clé du succès est la pratique et la répétition Me planifier une récompense pour avoir essayer de mon mieux à chacune des étapes Imaginer les choses agréables à accomplir, les sentiments de fierté et d autonomie, de liberté en gravissant les étapes de ton escalier Objectif claire réaliste et incontournable

5 COMPRENDRE POUR MIEUX INTERVENIR : L ANXIÉTÉ GESTION des évènements GESTION DE SOI GESTION Des complications COMPÉTENCE ANTICIPATION TROUBLES PHYSIQUES TROUBLE PANIQUE COMPÉTENCES SITUATION ANXIÉTÉ COMPLICATIONS TOC TAG TSPT EXIGENCES AGORAPHOBIE TR.PHOBIE POUVOIR ÉVITEMENT

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