CENTRE PILATES ADOPTEZ DES POSTURES JUSTES ET SÛRES POUR TOUTE UNE VIE!

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1 CENTRE PILATES FACE AU LYCEE ESCLANGON 37 boulevard Martin Bret MANOSQUE Site : centrepilatesmanosque.fr «Embellir votre silhouette, améliorer votre souplesse et votre tonus musculaire, retrouver votre bien-être physique et mental tout cela est possible grâce à votre CENTRE PILATES, qui propose à tout public (actif, sénior, femme enceinte ) la méthode Pilates et le stretching.» ADOPTEZ DES POSTURES JUSTES ET SÛRES POUR TOUTE UNE VIE! «10 séances pour sentir la différence, 20 séances pour voir la différence, et 30 séances pour un corps tout neuf» J.H PILATES ( ) Les cours sont dispensés par un professeur diplômé et spécialisé dans cette méthode douce : CELINE NAKACHE, formée à Marseille et Paris. Votre CENTRE PILATES vous propose toujours un suivi nutritionnel avec Floriane, notre diététicienne (tel : )

2 PRESENTATION DE LA METHODE Le stretching vous permettra de retrouver calme et sérénité, dès que le stress se fait ressentir. Basé sur des exercices d étirement, cette pratique corporelle développera votre souplesse. Le stretching prépare aussi votre corps avant l effort et aide à la récupération. Le Pilates est une méthode qui s inspire de 3 disciplines : la danse, le yoga et la gymnastique. Cette méthode est considérée comme un sport à part entière, souvent pratiquée en complément d une autre activité physique. Elle est par ailleurs reconnue comme une méthode de rééducation par les kinésithérapeutes en complément de leur travail. Comme le disait Joseph Pilates, à l origine de cette méthode "La méthode Pilates contribue au développement uniforme du corps, à la correction de la mauvaise posture, au rétablissement de la vitalité physique, à l'éveil de l'intellect et à l'élévation de l'esprit."en effet, le but est d apprendre à activer les muscles faibles et détendre les muscles trop tendus afin de retrouver un équilibre musculaire. La méthode PILATES s adresse donc à tous ceux qui souhaitent améliorer leur santé, leur énergie, leur bien-être ou leur performance physique. PILATES ET NUTRITION Pour répondre toujours plus à vos besoins, votre centre Pilates, vous propose un suivi nutritionnel, par une diététicienne diplômée. Vous pourrez ainsi optimiser les effets de la méthode Pilates par un suivi nutritionnel personnalisé. En effet, il ne faut pas oublier que la santé repose aussi bien sur une alimentation adaptée et équilibrée, associé à la pratique d activité physique au quotidien. La méthode PILATES pour qui? Enfants à partir de 10 ans, Sportifs de haut niveau, Adolescents, Sédentaires, Séniors, Femmes enceintes (en cours semi-privé uniquement) PILATES Post Natal PILATES Maman/bébé Personnes en fin de rééducation (sous avis médical). PILATES douleurs

3 - futures mamans La grossesse entraîne des modifications au niveau de la posture, à l origine de problèmes d articulations et de dos. En corrigeant l alignement postural, la méthode Pilates permet de soulager ces maux, dans la détente grâce à des mouvements doux et un travail de respiration. Elle contribue aussi à une meilleure conscience de votre corps, et joue donc un rôle dans la préparation à l accouchement et pour une meilleure récupération postpartum. «Lorsqu on est enceinte, il faut manger pour deux» voilà ce que l on entend bien souvent. Mais ce n est pas le cas, car ce n est pas d un point de vu de la quantité mais de la qualité des aliments qu il faut : donc manger deux fois mieux! Période particulière dans la vie d une future maman, c est le moment idéal pour revoir vos habitudes alimentaires afin d assurer une bonne santé de votre futur bébé. Au fur et à mesure de la grossesse vos besoins varient et il est donc nécessaire d adapter votre alimentation pour éviter toute carence. - Les mamans L accompagnement Pilates repose essentiellement sur la rééducation du périnée, suite à l accouchement, par des exercices ciblant le plancher pelvien et les abdominaux. La pratique du Pilates permet aussi de développer la musculature du dos et des bras, souvent sollicités lorsque vous portez vos/votre enfant(s). Après une grossesse il est souvent difficile de perdre les kilos superflus. De plus, si vous souhaitez allaiter votre bébé, une alimentation équilibrée vous permettra d apporter tous les nutriments essentiels à votre enfant, et de vous prévenir de carences, qui se feraient ressentir avec l avancée de l âge. - Les séniors «On ne peut pas s empêcher de vieillir mais on peut s empêcher de devenir vieux» par H. Matisse Un bon vieillissement passe avant tout par le maintien d une posture correcte, avoir une bonne mobilité articulaire et rester autonome au quotidien. Pour cela, vous devez trouver une activité douce, simple et qui soit efficace : Le Pilates. Avec l âge votre corps change, tout comme les besoins nutritionnels. Cela ne signifie pas qu il faut manger moins, bien au contraire, car certains besoins augmentent. De plus, une alimentation adaptée contribue à un bon vieillissement : rester en forme et éviter certains problèmes de santé liés à l âge.

4 - Silhouette La méthode vous permettra de redessiner votre silhouette, dans le but d améliorer votre posture, mais aussi pour une taille fine et un ventre plus plat, des jambes toniques, des fessiers galbés, des bras fermes et affinés et donc une silhouette harmonieuse. Tout ceci est possible par un travail en longueur et en souplesse. - Atelier Pilates pour enfant «de la tête aux pieds» pour les enfants de 9/12 ans Je vais expliquer aux plus jeunes le corps et ses muscles en les dessinant puis en effectuant des mouvements : façon ludique d apprendre le nom et fonctionnement des principaux muscles. Le corps étant une drôle de machine composé de 206 os et de plus de 618 muscles. Avec les yeux, je regarde. Avec les mains, j attrape. Avec le nez, je sens et je respire. Avec la bouche, je goutte. Avec les oreilles, j écoute Tous les exercices pourront être utilisés tout au long de leur croissance Imaginez combien de muscles on utilise dans une flexion et extension du coude ou de la jambe, pour nager, pour taper dans un ballon, pour faire un mouvement de danse Et qui commande ses muscles, notre cerveau. L objectif est de sensibiliser les enfants à l écoute de leur corps, de prendre conscience des muscles que l on sollicite dans des simples mouvements de la vie quotidienne et de le rapporter aux exercices PILATES Matwork (sur tapis et avec du petit matériel) mais de façon ludique. Ce cours est conçu non seulement pour développer la coordination motrice des enfants et leurs muscles mais aussi leur confiance en eux. FORMULE VITALITE Suivre des régimes en vogue, qui ne l a pas fait, histoire de perdre quelques kilos! Pourtant il est nécessaire, pour une bonne stabilisation, que cette perte de poids s inscrive dans le temps pour être efficace. Le but de cette formule est de vous accompagner dans votre démarche de perte de poids, de manière stable et lente! Le suivi reste le maître mot pour un résultat efficace et durable. Le coaching diététique repose sur la mise en place d un régime qui soit adapté à vos habitudes alimentaires et de vie. Les objectifs sont fixés avec votre diététicienne, en fonction de ce dont vous vous sentez capable. FORMULE BIEN-ÊTRE La santé passe avant tout par le bien-être, qu il soit physique, mental et social. Ces 3 notions se retrouvent dans la méthode Pilates, complétée par un accompagnement nutritionnel, qui vous permettra de retrouver un équilibre au quotidien. La prise en charge diététique de cette formule repose sur l éducation nutritionnelle avec un travail orienté sur votre hygiène de vie.

5 Toutes les séances de coaching diététique sont basées sur l éducation nutritionnelle et/ou thérapeutique, à travers des supports adaptés. Pour les prises en charge thérapeutiques, les régimes mis en place seront soumis à votre médecin généraliste pour un meilleur accompagnement. NOUVEAUTE : à partir d octobre en séance individuelle ou duo PILATES PROGRAMME REFORMER : Le module Reformer s adresse aux personnes ayant suivi quelques cours de niveau fondamental. Une séance dure 60 mn. 1 à 2 séances par semaine permettent de ressentir les effets bénéfiques sur le corps. Vous allez effectuer des mouvements de renforcement musculaire sur une base instable «un chariot» et de ce fait avoir un engagement complet de votre corps. Cela vous incitera à prendre conscience de votre centre (muscles abdominaux et plancher pelvien) et à l engager continuellement. Vous développerez votre force et votre souplesse intelligemment. Vos muscles vont s allonger et vos abdominaux se renforcer. FORMULES PILATES PROPOSEES - Cours collectifs sur tapis MATWORK ou bien avec du petit matériel( ballons, cercles magiques, roller, theraband, ballon paille ) Ceux-ci induisent des déséquilibres qui incitent le corps à faire appel à des muscles L'utilisation du matériel permet de définir des exercices pour le haut du corps et pour les adducteurs et les muscles du plancher pelvien. Matériel utilisé en Mat PILATES 1 : L e f i t n e s s r i n g o u c e r c l e I s o t o n e r, Anneau de résistance permettant de nombreux exercices autour de la taille, mais également pour les jambes. L e b a l l o n p a i l l e d e 2 6 c m, C est un ballon de petit diamètre qui permet de réaliser les variantes des exercices pilates de manière ludique. L e t h é r a b a n d rajoute une tension dans les mouvements. Ils permettent de guider les exercices avec une grande amplitude des articulations. Vers le chemin de l'équilibre! Le gros ballon de 55 à 75 cm et le foam roller permettent de nombreux exercices. Travailler avec ce type de matériel est plus efficace et rompt la monotonie des exercices les plus classiques. L e b a l l o n s'adapte aux courbures naturelles de la colonne vertébrale et sa surface

6 instable oblige le cerveau à commander les muscles du centre d'énergie. L e F o a m R o l l e r est utilisé dans : - les exercices de mobilisation de la colonne vertébrale dont le but est de la tonifier et de l'assouplir. - les exercices proprioceptifs. Le déséquilibre entraîné par le roller engage les muscles profonds et sollicite votre système nerveux de multiples façons. - les exercices de massage du corps dont le but est de favoriser la récupération. Faîtes "rouler" certaines parties du corps sur le rouleau afin de supprimer les tensions musculaires par roulement. - Cours particuliers ou en duo sur tapis : COACHING PERSONNALISE CELINE propose des cours pour tous niveaux de Pilates (niveau I, II ou III), plus de 500 exercices au sol à découvrir à votre rythme : -En séance privée pour un programme sur mesure et une prestation de qualité -En séance de groupe, entre amies (2 à 3 personnes), pour des tarifs dégressifs Vous pouvez venir en famille, entre amis, collègues de travail pour partager un moment de remise en forme et de détente. MERCREDI 4 SEPTEMBRE DE 10H à 12H et de 14H à 18H SAMEDI 7 SEPTEMBRE 2012 DE 10H à 13H