LA MUSCULATION AU LYCEE. Niveau SECONDE

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1 LA MUSCULATION AU LYCEE Niveau SECONDE

2 COMPETENCES ATTENDUES EN FIN DE SECONDE

3 CONNAITRE LA TERMINOLOGIE DE BASE DES ACTIONS MUSCULAIRES

4 FLEXION La FLEXION est le mouvement qui permet le rapprochement de 2 segments osseux CONTRE UNE RESISTANCE EXTENSION L EXTENSION est le mouvement qui permet l éloignement de 2 segments osseux CONTRE UNE RESISTANCE ADDUCTION L ADDUCTION est le mouvement qui permet le rapprochement d un membre vers l axe du corps CONTRE UNE RESISTANCE ABDUCTION L ABDUCTION est le mouvement qui permet l éloignement d un membre de l axe du corps CONTRE UNE RESISTANCE

5 FONCTION DES MUSCLES DES MEMBRES SUPERIEURS Articulation Mouvements concernés Muscles sollicités Localisation COUDE EXTENSION DE L AVANT BRAS SUR LE BRAS TRICEPS Face postérieure du bras FLEXION DE L AVANT BRAS SUR LE BRAS BICEPS Face antérieure du bras EPAULE ELEVATION DU BRAS (ABDUCTION) DELTOIDE Coiffe de l épaule ABAISSEMENT DU BRAS (ADDUCTION) GRAND DORSAL Partie médiane du dos RAPPROCHEMENT DES BRAS VERS LE CORPS PECTORAUX Poitrine ECARTEMENT DES BRAS VERS L ARRIERE RHOMBOIDE, TRAPEZE, DELTOIDE POSTERIEUR Partie haute du dos entre les 2 omoplates et arrière des épaules Deltoïde Deltoide Pectoraux Triceps Trapèze Biceps Triceps Biceps Rhomboïde Grand dorsal

6 FONCTION DES MUSCLES DES MEMBRES INFERIEURS Articulation Mouvements concernés Muscles sollicités Localisation HANCHE EXTENSION DE LA HANCHE GRAND FESSIER, ISCHIOS JAMBIERS Face postérieure de la fesse et de la cuisse FLEXION DE LA HANCHE PSOAS, ABDOMINAUX, DROIT ANTERIEUR ( QUADRICEPS) Partie basse de l abdomen, extrémité haute de la cuisse ABDUCTION DE LA HANCHE MOYEN FESSIERS partie latérale de la fesse ADDUCTION DE LA HANCHE ADDUCTEURS Partie interne de la jambe GENOU FLEXION DE LA JAMBE SUR LA CUISSE ISCHIOS JAMBIERS Face postérieure de la cuisse EXTENSION DE LA JAMBE SUR LA CUISSE QUADRICEPS Face antérieure de la cuisse CHEVILLE EXTENSION DE LA CHEVILLE JUMEAUX, SOLEAIRE Face postérieure de la jambe (mollets) RAPPEL: Lors de la flexion de la hanche, le Psoas iliaque (non visible sur l écorché car situé en couche profonde) est sollicité en prorité, Les abdominaux assurent surtout un rôle de soutien du tronc. Psoas iliaque Adducteurs Ischio-jambiers Quadriceps Moyen fessier Grand fessier Jumeaux

7 FONCTION DES MUSCLES DU TRONC Articulation Mouvements concernés Muscles sollicités Localisation ABDOMEN FLEXION DU BUSTE ABDOMINAUX (Grand droit) Ventre EXTENSION DU BUSTE LOMBAIRES Partie basse du dos INCLINAISON LATERALE OBLIQUES, Flancs de l abdomen FLEXION DU BUSTE EN ROTATION OBLIQUES, Flancs de l abdomen MAINTIEN STATIQUE (GAINAGE) TRANSVERSE En couche profonde autours du tronc Obliques Abdominaux (Grand droit) Lombaires

8 A PROPOS DE LA DIFFERENCE ENTRE LE PSOAS ILIAQUE ET LES ABDOMINAUX Les PSOAS ILIAQUE sont FLECHISSEURS DE LA HANCHE. Les muscles antagonistes sont les FESSIERS qui sont EXTENSEUR DE LA HANCHE Psoas iliaque Grand Fessier FLEXION DE LA HANCHE EXTENSION DE LA HANCHE ou ou EXEMPLE D EXERCICES EXEMPLE D EXERCICES Les ABDOMINAUX sont FLECHISSEURS DU TRONC. les muscles antagonistes sont les LOMBAIRES qui sont EXTENSEUR DU TRONC EXEMPLE D EXERCICES EXEMPLE D EXERCICES

9 IDENTIFICATION DES MUSCLES IMPLIQUES DANS LES MOUVEMENTS DE MUSCULATION

10 EXERCICES CONCERNANT LES MEMBRES SUPERIEURS MUSCLES SOLLICITES MOUVEMENTS EXERCICES BICEPS TRICEPS PECTORAUX GRAND DORSAL TRAPEZE DELTOIDES DEVELOPPE COUCHE Dominant si prise serrée Dominant si prise écartée ECARTE COUCHE AVEC HALTERES DIPS OU REPULSION BRAS DEVELOPPE ASSIS AVEC HALTERES ELEVATION DES BRAS VERS L AVANT TRACTIONS A LA BARRE FIXE UNIQUEMENT si prise serrée Faisceau inférieur ROWING VERTICAL TIRAGE POITRINE, (NUQUE) A LA POULIE HAUTE TIRAGE MENTON ELEVATION LATERALES DES BRAS ARM CURL EXTENSION DES AVANT BRAS

11 EXERCICES CONCERNANT LES MEMBRES INFERIEURS MUSCLES SOLLICITES MOUVEMENTS EXERCICES GRANDS FESSIERS ADDUCTEURS QUADRICEPS ISCHIOS JAMBIERS JUMEAUX PRESSE OBLIQUE Si pose des pieds écartés Si extension cheville en fin d exercice SQUATS Si pose des pieds écartés FENTES AVANT SI les pieds sont très écartés EXTENSION DE LA HANCHE Si jambe tendue LEG CURL Si les chevilles sont en flexion LEG EXTENSION EXTENSION SUR POINTE DES PIEDS

12 EXERCICES CONCERNANT LE TRONC MUSCLES SOLLICITES MOUVEMENTS EXERCICES LOMBAIRES ABDOMINAUX (Grand droit) OBLIQUES TRANSVERSE CRUNCH (ENROULEMENT VERTEBRAL) EN ISOMETRIE CRUNCH CROISES Plus sollicités CRUNCH EN SUSPENSION Si torsion EN ISOMETRIE RELEVE DU BASSIN EN ENROULEMENT Si torsion GAINAGE EXTENSION DU DOS

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