Mieux respirer pour mieux vivre - Dominique Lonchant
|
|
- Fabien Laurin
- il y a 7 ans
- Total affichages :
Transcription
1 1
2 Mieux respirer pour mieux vivre Retrouvez la voie du bien-être et de la santé avec le pranayama yoga Dominique Lonchant INTRODUCTION Le Pranayama est le contrôle du souffle l art de respirer. Que ce soit dans sa vie quotidienne, professionnelle, sa recherche du bien-être ou ses pratiques sportives, l homme est aujourd hui complètement déconnecté de sa respiration. Peu de gens respirent d une façon suffisante, donc normale. Cette carence en oxygène affecte pratiquement l ensemble de la population mondiale. De tous les organes du corps, c est le cerveau qui a le plus besoin d oxygène. Le Pranayama en Sanskrit (langue ancestrale parlée en Inde) signifie contrôle du souffle. En effectuant certains mouvements du corps et de notre système respiratoire, nous pouvons diriger notre souffle dans les différentes parties de la cage thoracique : - la partie haute ou claviculaire 2
3 - la partie moyenne ou thoracique - la partie basse ou abdominale Sachez qu à partir du moment où votre cerveau à enregistré ce mouvement respiratoire naturel et harmonieux, plus jamais il ne l oubliera C est comme la pratique du vélo! Après avoir pratiqué régulièrement pendant au moins 1 mois cet enseignement, il vous suffira de le pratiquer une fois par semaine afin de maintenir un bon rythme respiratoire Il est primordial, pendant les exercices, de respirer lentement, profondément et consciemment 30 fois par jour Ce que ces techniques de respiration vont vous apporter : - Votre stress va diminuer - Vous allez mieux dormir - Vous allez ressentir beaucoup moins de fatigue - Vous n aurez plus besoin de café pour vous réveiller ou vous mettre en forme Respirer correctement va également vous apporter une sensation de paix dont vous êtes à la recherche. Sans respiration harmonieuse, il ne peut y avoir de bonne santé. Ceci est à la portée de chacun, et il n y a aucune contre-indication! 3
4 I. A LA DECOUVERTE DU PRANAYAMA ET DE NOTRE RESPIRATION Règles de base : - Si vous pratiquez chez vous, assurez-vous que l atmosphère n est pas polluée. - Une pratique matinale est idéale. II. NETTOYAGE DES POUMONS & POSITION POUR PRATIQUER LA RESPIRATION Cet exercice permet de vider au maximum les poumons de leurs impuretés afin de commencer votre pratique dans les meilleures conditions. Il est conseillé de pratiquer cet exercice avant et après une session. La position à genoux, assis sur la pointe des talons est la position idéale pour presque tous les exercices respiratoires. Si cette position est difficile à tenir, n hésitez pas à placer des coussins entre les talons et les fesses et/ou sous les chevilles. 4
5 Exercice 1 : Souplesse des chevilles - 3x pour le genou droit - 3x pour le genou gauche - puis 3x pour les 2 genoux ensemble Il est conseillé de réaliser cet exercice régulièrement. Vous pouvez le faire chez vous, devant la télévision par exemple. Exercice 2 : Nettoyage des Poumons 1. Inspirez lentement et profondément par le nez 2. Une fois l inspiration terminée, avalez votre salive 3. Expirez par la bouche de façon brève, successive et violente en vous penchant en avant jusqu à ce que vous n ayez plus d air à expirer. Cet exercice de nettoyage des poumons est à répéter 3 fois d affilée à chaque début et fin de séance. III. LES 15 POSTURES ESSENTIELLES A UNE VIE SAINE ET EQUILIBREE Respirer de manière trop superficielle peut amener à une sorte d intoxication et donner des maux de tête. Ces 15 postures permettent l harmonisation et le contrôle de la cage thoracique et du système respiratoire dans son ensemble. Pour que votre respiration s améliore visiblement, il est conseillé de pratiquer régu- 5
6 lièrement, si possible tous les jours, pendant au moins 2 mois. Voici l agenda d entraînement idéal : 4 postures par jour : - 1 er jour : Les 4 mouvements de la respiration abdominale - 2 è jour : Les 4 mouvements de la respiration thoracique - 3 è jour : Les 4 mouvements de la respiration claviculaire - 4 è jour : Les 3 mouvements de la respiration générale Ce plan d entraînement vous permettra de ne pratiquer que 10 minutes par jour! Donc plus d excuses pour ne pas prendre le temps de le suivre quotidiennement Après 2 mois d entraînement, vous obtiendrez une parfaite et harmonieuse respiration pour le restant de votre vie. III.1. La Respiration Abdominale Le développement de la respiration abdominale est composé de 4 exercices (appelés également postures ou mouvements) 6
7 Exercice 1 : Le Chameau I Cet exercice est à répéter 6 fois. Exercice 2 : Le Chameau II Dans cet exercice, les expirations se feront par la bouche. Vous devrez réaliser 10 respirations d affilée (inspiration par le nez, expiration par la bouche), et répéter l exercice 3 fois. 7
8 Exercice 3 : Le Lapin I Dans cette position, vous remarquerez que vos respirations ne sont pratiquement qu abdominales. Réalisez 6 respirations lentes et profondes d affilée, répétez l exercice 3 fois. Exercice 4 : Le Chameau III Veillez à toujours garder vos yeux ouverts pendant la pratique de ces exercices. 8
9 III.2. La Respiration Thoracique Exercice 1 : Le Poisson I Vous devrez réaliser 6 respirations lentes et profondes d affilée par le nez et répéter l exercice 3 fois. Exercice 2 : Le Poisson II 9
10 Vous devrez réaliser 6 respirations lentes et profondes d affilée et répéter l exercice 3 fois. Exercice 3 : Le Poisson III Vous devrez réaliser 6 respirations lentes et profondes d affilée et répéter l exercice 3 fois. Exercice 4 : Le Lapin II 10
11 Vous devrez réaliser 6 respirations lentes et profondes d affilée et répéter l exercice 3 fois. III.3. La Respiration Claviculaire Exercice 1 : Respiration claviculaire I Vous devrez réaliser 6 respirations lentes et profondes d affilée par le nez et répéter l exercice 1 fois. Exercice 2 : Respiration claviculaire II 11
12 Vous devrez réaliser 6 respirations lentes et profondes d affilée par le nez et répéter l exercice 1 fois. Exercice 3 : Respiration claviculaire III Vous devrez réaliser 6 respirations lentes et profondes d affilée par le nez et répéter l exercice 1 fois. Exercice 4 : Position du bébé 12
13 Vous devrez réaliser 6 respirations lentes et profondes d affilée par le nez et répéter l exercice 1 fois de chaque côté. III.4. La Respiration générale Exercice 1 : Tigre I Vous devrez réaliser 6 respirations lentes et profondes d affilée par le nez et répéter l exercice 1 fois. Exercice 2 : Tigre II 13
14 Vous devrez réaliser 6 respirations lentes et profondes d affilée par le nez et répéter l exercice 1 fois avec chaque jambe. Exercice 3 : Tigre III Vous devrez réaliser 6 respirations lentes et profondes d affilée par le nez et répéter l exercice 1 fois avec chaque jambe. IV. TRAVAILLER LA RESPIRATION AVEC LES MUDRAS Les Mudras sont des gestuelles utilisées afin de stimuler l activité des organes du corps. Ces Mudras peuvent être pratiqués à la suite de vos exercices respiratoires, mais également quand bon vous semblera. Lorsque vous avez 1 ou 2 minutes de libre, en veillant bien à ce que votre dos soit parfaitement droit, n hésitez pas à les 14
15 pratiquer! Vous serez étonné de vos progrès en respiration! IV.1. Mudra Abdominal Le Mudra Abdominal vous permet de contrôler la partie abdominale des poumons. Vous devrez réaliser un minimum de 6 respirations lentes et profondes. IV.2. Mudra Thoracique 15
16 Le Mudra Thoracique vous permet de contrôler la partie médiane de la cage thoracique. Vous devrez réaliser un minimum de 6 respirations lentes et profondes. IV.3. Mudra Claviculaire Le Mudra Claviculaire vous permet de solliciter la partie supérieure de la cage thoracique. Vous devrez réaliser un minimum de 6 respirations lentes et profondes. 16
17 IV.4. Mudra Général Ce Mudra vous permettra de provoquer une respiration générale. Vous devrez réaliser un minimum de 6 respirations lentes et profondes. IV.5. Mudra Dissociant Ce Mudra vous permettra de jouer avec votre cage thoracique, en faisant fonctionner un côté et puis 17
18 l autre. Vous devrez réaliser un minimum de 6 respirations lentes et profondes de chaque côté. V. TRAVAILLER LA RESPIRATION AU TRAVAIL Une personne qui peut respirer librement comme nous l apprenons ici, pourra prétendre à vivre l instant présent. Toutes les grandes philosophies s accordent sur ce point : «C est une respiration pleine et entière qui permet la connaissance de soi». En peu de temps de pratique, vous pourrez réellement vous rendre compte de la puissance de votre souffle. L important sera toujours de prendre conscience plusieurs fois dans la journée, que votre posture assise ou debout est la meilleure. 18
19 V.1. Exercices de respiration à réaliser en position assise Exercice 1 : Nettoyage des poumons Exercice 2 : Chaise I Effectuez 10 respirations lentes et profondes d affilée. 19
20 Exercice 3 : Chaise II Effectuez 6 à 10 respirations lentes et profondes d affilée par le nez et répéter l exercice 1 fois. Exercice 4 : Chaise III Effectuez 6 respirations lentes et profondes d affilée de chaque côté. 20
21 V.2. Vers une plus grande forme et plus de concentration au travail Exercice 1 : Respiration profonde Le cerveau, s il est privé d oxygène, va perdre en concentration et en mémoire. Il va s ensuivre un stress et une fatigue. Installez un petit dispositif sonore qui vous avertira discrètement toutes les demi-heures ou toutes les heures. Vous prendrez alors le temps de vous détendre, de vous ré-oxygéner et de vous rasseoir correctement. Dans cet exercice, vous devrez réaliser au moins 10 respirations lentes et profondes d affilée 21
22 Exercice 2 : Recharger ses batteries Pratiquez cet exercice sur votre siège ou au sol. Après 30 secondes de lentes et profondes respirations par le nez, visualisez au sommet de votre crâne une énergie chaude et dorée qui, lors de l inspiration, va descendre le long de votre colonne vertébrale et redescendre le long du sacrum si vous êtes assis, ou au bout de vos pieds si vous êtes allongé. De la même façon, à l expiration, visualisez une énergie froide et métallique remontant le long de la colonne jusqu au sommet de votre tête. A pratiquer pendant 5 minutes, vous en ressortiez reposé et rechargé! Vous pouvez également pratiquer cet exercice à la maison lorsque vous rentrez fatigué ou pour favoriser l endormissement. 22
23 VI. POUR ALLER ENCORE PLUS LOIN DANS VOTRE RESPIRATION La respiration lente et profonde est la clef qui vous permet de comprendre tout votre système et surtout de l écouter. Afin de s écouter, il faut tout d abord posséder un parfait contrôle respiratoire. Dès que vous aurez fourni suffisamment d oxygène à votre cerveau, vous pourrez aisément vous écouter dans le silence de votre souffle. Rappelez-vous: nous sommes tous différents. Sachez trouver votre propre routine. Dans tout ce que vous entreprendrez, l oxygénation parfaite devra toujours faire partie de votre effort à réussir. Avant d aborder cette phase de perfectionnement, il est conseillé de passer une bonne demi-heure à pratiquer les 15 postures vues dans le chapitre 3. VI.1. La méthode Lonchant ou «The Big Six» C est lorsque les poumons sont au maximum de leur expansion que le coeur peut retrouver sa fonction de pompe d une façon efficace et complète. De tous les organes, c est le cerveau qui demande le plus d oxygène. Les personnes qui ont une respiration trop superficielle ont tendance à ne pas respirer correctement pendant leur sommeil. C est au cours de la nuit qu un cerveau mal irrigué créera des affections cardio-vasculaires, ainsi que le diabète. Les exercices proposés ici vous permet- 23
24 tront de rééduquer votre système respiratoire afin de vous débarrasser, en outre, de votre apnée du sommeil. Dans cette phase de perfectionnement, il est important de pratiquer les 15 postures une fois par semaine et de pratiquer le Big Six tous les jours, le matin de préférence. Le Big Six permet l osmose parfaite des activités pulmonaires, cardiaques et cérébrales. Reprenez les 6 positions dans l ordre indiqué ci-après : Commencez et terminez votre pratique par le Nettoyage des poumons : 1. Lapin I (6 respirations lentes et profondes, x3) 2. Poisson II (6 respirations lentes et profondes, x3) 3. Lapin II (6 respirations lentes et profondes, x3) 4. Respiration claviculaire II (6 respirations lentes et profondes, x1) 5. Tigre III (6 respirations lentes et profondes, x1 avec chaque jambe) 6. Chameau I (x6) VI.2. La respiration rythmée ou Savitri Pranayama Savitri Pranayama est une façon de respirer qui pourra vous procurer paix et tranquillité. Ce Pranayama doit devenir votre compagnon de tous les jours. Savitri Pranayama a un effet très puissant sur la pensée ainsi que sur les fonctions vitales. Ce Pranayama peut apporter une sensation immédiate de bien-être et de relaxation. 24
25 Savitri Pranayama est excellent pour lutter contre les insomnies. Lorsque ce Pranayama est bien maîtrisé, 20 minutes de cet exercice respiratoire seront même équivalentes à 8 heures de sommeil! Le temps de suspension vaut la moitié des temps d inspiration et d expiration. Chacun de ces exercices devra être réalisé soit à la suite de vos pratiques quotidiennes, soit indépendamment, lorsque vous en ressentirez le besoin. Il est particulièrement indiqué de pratiquer la respiration choisie pendant au moins une semaine, à raison de 3 minutes minimum. Il est aussi préférable, si l on désire un résultat probant, d avoir travaillé au préalable les 15 postures. Ces exercices peuvent être pratiqués dans n importe quelle position assise, aussi longtemps que vous maintiendrez votre dos parfaitement droit, ou bien en position allongée, sur le sol ou sur un matelas ferme. VI.3. Mise en pratique de Savitri Pranayama Avant toute pratique de ces exercices, il est préférable de s assurer auprès de votre médecin traitant que vous ne présentez aucune contre-indication à leur pratique. Ne forcez pas et surtout, arrêtez-vous immédiatement en cas de douleur, de vertige ou de sensation désagréable. Il est recommandé de pratiquer ces exercices pendant au moins 3 minutes. Reportez vous au module «Bonus» de la vidéo pour vous exercer à ces respirations. 25
26 Niveau I Inspiration 2 Suspension 1 Expiration 2 Suspension 1 Niveau II Inspiration 4 Suspension 2 Expiration 4 Suspension 2 Niveau III Inspiration 6 Suspension 3 Expiration 6 Suspension 3 Niveau IV Inspiration 8 Suspension 4 Expiration 8 Suspension 4 Niveau V Inspiration 10 Suspension 5 Expiration 10 Suspension 5 Niveau VI Inspiration 12 Suspension 6 Expiration 12 Suspension 6 26
27 Niveau VII Inspiration 14 Suspension 7 Expiration 14 Suspension 7 Niveau VIII Inspiration 16 Suspension 8 Expiration 16 Suspension 8 Ce livret ne peut être vendu séparément du coffret Conception graphique : Frenetykdesign Conception vidéo : Amonet3 Réalisation contenu : Elise Marletta Réalisé en France (c) Copyright Weelearn
I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE. Exercice 1 : Posture
148 l e x a m e n m u s c u l o s q u e l e t t i q u e I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE Faites les exercices suivants au moins 2 fois par jour, tous les jours. Faites l effort de maintenir une
Plus en détailLe mouvement vitalité! Un pas vers la forme! Sport-Santé. Acti March
Le mouvement vitalité! Un pas vers la forme! Sport-Santé Acti March Une Fédération pour votre forme Moyen de déplacement à la portée de tous, quel que soit son âge, la marche est une forme d activité physique
Plus en détailProgrammation des séances (Trêve de Noël 2013) Détail des séances. * gainage abdo-lombaire (voir planches D) * gainage abdo-lombaire (voir planches D)
Détail des séances Séance numéro 1: 1- Course PMA 1 : I- 10 minutes de jogging facile + stretching des jambes II- 3 blocs de 6 minutes en 30 course/30 repos sur 154m Prendre 1 30 de récupération entre
Plus en détailLe Kin-AP Évaluation des Aptitudes paramédicales
Le Kin-AP Évaluation des Aptitudes paramédicales Le Kin-AP est une évaluation qui se déroule à travers un parcours comprenant différentes stations qui simulent les tâches que le technicien ambulancier-paramédic
Plus en détailUn pas de plus! ontario.ca/pedometerchallenge
Un pas de plus! ontario.ca/pedometerchallenge Bienfaits de la marche La marche est l un des moyens les plus simples et les plus naturels de faire de l exercice, et des plus faciles à intégrer à ses habitudes
Plus en détailLoin de mes yeux. Chaque personne apprivoise la mort à sa façon, ce qui apporte à cette dernière
Loin de mes yeux Chaque personne apprivoise la mort à sa façon, ce qui apporte à cette dernière expérience une dimension unique. Voici un guide tout simple, une carte routière pour vous montrer les chemins
Plus en détailVivre avec une prothèse du genou. Conseils pratiques
Vivre avec une prothèse du genou Conseils pratiques Introduction Pourquoi cette brochure? Avant la pose de votre prothèse de genou, vous avez bénéficié d un cours. L objectif de ce document est de résumer
Plus en détailSAVOIR SE RECENTRER : UN ATOUT AU QUOTIDIEN
SAVOIR SE RECENTRER : UN ATOUT AU QUOTIDIEN QUE SIGNIFIE "ÊTRE CENTRÉ"? Etre centré signifie être aligné entre Ciel et Terre. C'est-à-dire connecté à l'énergie du Ciel et ancré dans l énergie de la Terre;
Plus en détailGina Sanders. Troubles du sommeil : banal... mais pas fatal!
Gina Sanders Troubles du sommeil : banal... mais pas fatal! Tous concernés! De quoi s agit-il? encontrer ponctuellement des dif cultés pour s endormir, se réveiller en pleine nuit ou se retrouver debout
Plus en détailen s entraînant avec le Stability Trainer Votre guide professionnel d entrainement journalier
En forme, en s entraînant avec le Stability Trainer Votre guide professionnel d entrainement journalier DEMANDEZ L O R I G I N A L www.thera-band.de Contenance Introduction...2 Le Stability-Trainer...3
Plus en détailExercices pour renforcer les muscles abdominaux après l accouchement
Exercices pour renforcer les muscles abdominaux après l accouchement Pendant la grossesse, les muscles du ventre, appelés abdominaux, s étirent beaucoup et perdent souvent de la force. Il est important
Plus en détailComment se sentir bien dans la pratique de yoga
Livret de pratique Comment se sentir bien dans la pratique de yoga La posture (asana) sera stable et agréable. Pour cela, il suffit de se relâcher et de s absorber dans l infini. Yoga Sutra de Patanjali,
Plus en détailEN HARMONIE. L Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec regroupe les physiothérapeutes et les thérapeutes en réadaptation physique
EN HARMONIE L Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec regroupe les physiothérapeutes et les thérapeutes en réadaptation physique Le développement moteur de l enfant Dans les deux premières années
Plus en détailLE SOMMEIL: TRAITEMENT DE L'INSOMNIE
LE SOMMEIL: TRAITEMENT DE L'INSOMNIE Avant d aborder le sujet de l amélioration du sommeil, permettez-moi de vous présenter quelques faits concernant le sommeil. Plusieurs études ont démontré qu on a besoin
Plus en détailPROTEGER SON DOS ex. Cliniques St Luc
CONGRES UCL DE MEDECINE GENERALE 1 juin 2013 PROTEGER SON DOS ex. Cliniques St Luc Philippe Mahaudens, PhD Faculté des sciences de la motricité UCL Service de Médecine Physique et Réadaptation, Saint-Luc
Plus en détailAPRES VOTRE CHIRURGIE THORACIQUE OU VOTRE PNEUMOTHORAX
Hôpital Privé d Antony APRES VOTRE CHIRURGIE THORACIQUE OU VOTRE PNEUMOTHORAX Livret d information Hôpital Privé d Antony OPC/KINE/297 Page 1 sur 6 Intervenants Rédigé par : Nom Profession Le Visa C.DUPUY
Plus en détailLe bien - être connecté enfin accessible à tous
INFORMATION PRESSE NOUVEAU Le bien - être connecté enfin accessible à tous Surveiller sa forme et son activité physique, améliorer son sommeil ou apprendre à gérer son stress sont autant de préoccupations
Plus en détailPréparation Physique CPLM Gabriel Currat 1/7
1/7 Avant la compétition Détends-toi, le soir avant la compétition, avec de la relaxation (voir fiche en annexe) Le matin mange un petit déjeuner équilibré: Fruits, Laitage, Pain ou céréales (ex: crème
Plus en détailLA PERTE DE CONSCIENCE
CES QUELQUES NOTIONS PEUVENT SAUVER DES VIES. PENSEZ Y SV D URGENCES Pompiers et service médical urgent : 100 Police : 101 L'HEMORRAGIE Comment reconnaître une hémorragie? Le sang s'écoule abondamment
Plus en détailSuva Sécurité durant les loisirs Case postale, 6002 Lucerne. Renseignements Tél. 041 419 51 11
«Top 10» de l hiver Suva Sécurité durant les loisirs Case postale, 6002 Lucerne Renseignements Tél. 041 419 51 11 Commandes www.suva.ch/waswo-f Fax 041 419 59 17 Tél. 041 419 58 51 Auteurs Dr Hans Spring,
Plus en détailMIEUX VIVRE AVEC SON HEMIPLEGIE
Comment aider un hémiplégique COMMENT AIDER UNE PERSONNE HÉMIPLÉGIQUE... - La sortie du lit - Le transfert - Au fauteuil - La marche en deux temps Chaque personne a gardé des capacités et des possibilités
Plus en détailFR E S P A C E B I E N - Ê T R E
ESPACE BIEN-ÊTRE FR UN VÉRITABLE PLAISIR DES SENS... S occuper de soi devient un délicieux instant de bien-être. Les soins de beauté ont des textures douces, fondantes et des parfums qui éveillent les
Plus en détailErgonomie au bureau. Votre santé avant tout
Ergonomie au bureau Votre santé avant tout L individu est unique, sa morphologie aussi. L aménagement ergonomique de la place de travail doit tenir compte des spécificités de chacun. Il permet d éviter
Plus en détailDr Laurence FAYARD- JACQUIN Cœurs du Forez 2008. Mise à jour 24-06-08
Diabète de type 2 et Sport Dr Laurence FAYARD- JACQUIN Cœurs du Forez 2008 Mise à jour 24-06-08 L activité physique est recommandée depuis longtemps aux patients diabétiques Dès la fin du 19 ème siècle,
Plus en détail& BONNES POSTURES TMS TROUBLES MUSCULO-SQUELETTIQUES. Le guide. Guide offert par la MNT
A5-MNTrefonte.indd 1 28/07/2011 08:28:01 & BONNES S TMS TROUBLES MUSCULO-SQUELETTIQUES Le guide Guide offert par la MNT A5-MNTrefonte.indd 2 28/07/2011 08:28:02 SOULEVER UN OBJET LOURD OU UNE PERSONNE
Plus en détailLE Module 04 : SOMMEIL Module 04 :
Module 04 : le sommeil Module 04 : le sommeil Ce module comprend les sections suivantes : Messages clés Problèmes de sommeil courants Les médicaments et le sommeil Conseils provenant de familles sur les
Plus en détailContenu de la formation PSE1et PSE2 (Horaires à titre indicatif)
Contenu de la formation PSE1et PSE2 (Horaires à titre indicatif) Contenu de la formation PSE1 LE SECOURISTE : 1 h 30 Indiquer le rôle et les responsabilités d un secouriste. Indiquer les connaissances
Plus en détailBASES DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE EN PLONGEE
BASES DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE EN PLONGEE І) INTRODUCTION II) BASES PHYSIOLOGIQUES III) PRINCIPES GENERAUX DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE IV) ENTRAINEMENT DANS LES DIFFERENTES FILIERES V) LA PLANIFICATION
Plus en détailLES MASSAGES POUR BÉBÉ
LES MASSAGES POUR BÉBÉ La philosophie et les engagements du LABORATOIRE HÉVÉA Des produits 100% naturels élaborés exclusivement à partir de plantes en provenance des cinq continents et récoltées dans le
Plus en détailERGONOMIE au bureau lutter contre les TMS
Qu est ce que l ergonomie d un poste de travail? ERGONOMIE au bureau lutter contre les TMS Un poste de travail ergonomique est un poste qui offre un environnement et des équipements permettant de créer
Plus en détailLa paralysie cérébrale. 4 - La motricité et les déplacements. livret informatif destiné aux familles du programme Enfants et adolescents
La paralysie cérébrale 4 - La motricité et les déplacements livret informatif destiné aux familles du programme Enfants et adolescents Centre de réadaptation Estrie, 2008 En général Les enfants bougent
Plus en détailCourir plus vite en améliorant sa VMA
Courir plus vite en améliorant sa VMA OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Pour courir plus vite, l'objectif sera d'améliorer votre VMA, ceci afin de gagner en confort dans les autres allures. En effet, en augmentant
Plus en détailLa préparation physique en basket- ball Gilles COMETTI (2002)
La préparation physique en basket- ball Gilles COMETTI (2002) 1 Les conditions : 1) Respecter la santé de l athlète. 2) Mettre la condition physique à sa place. 1) LES PRINCIPES DE LA PREPARATION PHYSIQUE
Plus en détailCOMPETENCE DE NIVEAU N1
GROUPE DES ACTIVITES ATHLETIQUES DEMI FOND Réaliser une performance motrice maximale mesure à une échéance donnée COMPETENCE DE NIVEAU N1 Compétences attendues dans l APSA Réaliser la meilleure performance
Plus en détailLa hernie discale Votre dos au jour le jour...
La hernie discale Votre dos au jour le jour... Votre dos est fragile. Ce document va vous aider à le préserver au jour le jour. Si vous venez de vous faire opérer, certaines activités vous sont déconseillées
Plus en détaildos La qualité au service de votre santé Avenue Vinet 30 1004 Lausanne - Suisse p r e n d r e s o i n d e s o n
dos p r e n d r e s o i n d e s o n Avenue Vinet 30 1004 Lausanne - Suisse La qualité au service de votre santé Cette information, éditée par l Institut de physiothérapie de la Clinique de La Source, vous
Plus en détailANALYSE DU MOUVEMENT EXEMPLE : LE SQUAT
PACOUIL Christophe1 Option culturisme 2012-2013 ANALYSE DU MOUVEMENT 1. Nous étudions les articulations concernées 2. Nous analysons la mécanique 3. Nous cherchons les muscles sollicités au plan moteur,
Plus en détailBouger, c est bon pour la santé!
Bouger, c est bon pour la santé! Tous concernés! De quoi s agit-il? Il s agit de toute activité physique, dès lors que nous bougeons. Ainsi tous les pas comptent, comme ceux que nous faisons chez nous
Plus en détailQu est-ce que la fibrillation auriculaire? (FA)
Qu est-ce que la fibrillation auriculaire? (FA) Qu est-ce que la fibrillation auriculaire? La fibrillation auriculaire (FA) est le trouble du rythme le plus répandu. Certains signaux du cœur deviennent
Plus en détailinformations pratiques
COLLECTIVITÉS LOCALES Arrêt cardiaque informations pratiques avec le soutien de Arrêt cardiaque I Informations pratiques I 1 2 I L arrêt cardiaque L arrêt cardiaque est la première cause de mortalité des
Plus en détailAttention vague. de très grand froid
Attention vague VAGUE DE TRÈS GRAND FROID COMPRENDRE & AGIR de très grand froid Les conseils du Ministère de la Santé et de l Inpes Comprendre ce qui se passe dans mon corps en cas de vague de très grand
Plus en détailLA CONFIANCE CrytalSanté 0627478215 crystalsante@live.fr http://www.happy-newjob.com
LA CONFIANCE C est un sujet sur lequel nous ne pouvons pas passer à côté. Je dirai même c est une Étape Clef à votre Réussite. Réussite dans votre vie en général perso comme pro! Il est encore beaucoup
Plus en détailCoup d oeil sur. Le sommeil Bien dormir pour bien grandir
Coup d oeil sur Le sommeil Bien dormir pour bien grandir Le sommeil «Un bon dormeur se démarque d un mauvais dormeur par la facilité avec laquelle il se rendort.» Que savons-nous? n Le sommeil du bébé
Plus en détailMINI-SÉANCE D EXERCICES POUR LE DOS ET LA POSTURE
MINI-SÉANCE D EXERCICES POUR LE DOS ET LA POSTURE Avertissement : Ce document n a pas la prétention de tout dire sur les maux de dos car il faudrait pour cela qu il ait la taille d un livre. Les exercices
Plus en détailArlette Osta (1) «Chauffer sa voix» (1) Orthophoniste 1, Avenue du Dr. Roux 06200. Nice
Arlette Osta (1) «Chauffer sa voix» (1) Orthophoniste 1, Avenue du Dr. Roux 06200. Nice PASSAGE OBLIGATOIRE «CHAUFFER SA VOIX» FEUILLETS D ÉCHAUFFEMENT INDIVIDUEL à l usage de tous les chanteurs et chefs
Plus en détailCe livret a été élaboré par le département d ergothérapie de L Hôpital d Ottawa, Campus Général.
GÉRER VOTRE FATIGUE Gérer votre fatigue Guide pratique destiné aux personnes atteintes de cancer et à leur famille Cette brochure contient des renseignements généraux qui ne sont pas spécifiques à vous.
Plus en détailTable des matières. Première partie : Énergie et Polarité... 23 REMERCIEMENTS... 11 NOTE DE L AUTEURE... 13 COMMENT UTILISER CE GUIDE...
Table des matières su REMERCIEMENTS... 11 NOTE DE L AUTEURE... 13 COMMENT UTILISER CE GUIDE... 15 À QUI S ADRESSE CE LIVRE... 17 INTRODUCTION... 19 Première partie : Énergie et Polarité... 23 CHAPITRE
Plus en détailPro. EPN- Education Nationale Initiation grand public ACR et DAE Page - 1 -
Pro EPN- Education Nationale Initiation grand public ACR et DAE Page - 1 - SOMMAIRE Page de garde page : 1 Sommaire page : 2 Fiche pratique page : 3 Programme page : 4 Progression pédagogique pages : 6
Plus en détailLes effets nocifs du bruit sur l'homme
La santé n'est pas seulement l'absence de maladie mais un état de complet bien être physique, mental et social (OMS) Le bruit est un ensemble confus de sons non désirés (Littré) ou un ensemble de sons
Plus en détailGUIDE D'ENSEIGNEMENT PRÉOPÉRATOIRE Pour la clientèle admise avant l'opération
GUIDE D'ENSEIGNEMENT PRÉOPÉRATOIRE Pour la clientèle admise avant l'opération Voici un petit guide qui vous renseignera sur tous les éléments à connaître concernant votre chirurgie. AVANT L OPÉRATION Les
Plus en détailTHEME 2 : CORPS HUMAIN ET SANTE : L EXERCICE PHYSIQUE
THEME 2 : CORPS HUMAIN ET SANTE : L EXERCICE PHYSIQUE Introduction générale : L Homme, pour vivre, a besoin de se nourrir. La nutrition fait appel à différentes fonctions que sont l alimentation, la respiration
Plus en détailQUI PEUT CONTRACTER LA FA?
MODULE 1 : COMPRENDRE LA FIBRILLATION AURICULAIRE 16 QUI PEUT CONTRACTER LA FA? La FA est plus fréquente chez les personnes âgées. Par contre, la FA dite «isolée» (c.-à-d. sans qu il y ait de maladie du
Plus en détail1. diversité des exercices de bien-être
p. 22 matériel didactique Exercices de bien-être Exercices de bien-être Tous les modules 1. diversité des exercices de bien-être Les exercices de bien-être sont des exercices plus ou moins courts (5 à
Plus en détail«Je skie Taïchi!» Mémoire en vue de l'obtention du Certificat de Moniteur en Arts Martiaux Internes, mention Taïchi Chuan.
«Je skie Taïchi!» Mémoire en vue de l'obtention du Certificat de Moniteur en Arts Martiaux Internes, mention Taïchi Chuan. De Thierry FOSSÉ «C est marrant, quand tu skies, tu as les bras Taïchi!». Nous
Plus en détailRespiration abdominale d effort encore appelée respiration abdominale inversée
Respiration abdominale d effort encore appelée respiration abdominale inversée Intérêt dans la prévention et le traitement des LOMBALGIES, SCIATIQUES et RACHIALGIES et dans les MANUTENTIONS DE CHARGES
Plus en détaille livret de Bébé nageur avec la complicité de bébé.
L association plaisirs de l eau vous présente le livret de Bébé nageur avec la complicité de bébé. http://plaisir-de-leau.wifeo.com 27/09/14 Plaisirs de l eau livret bébé nageur 1 BIENVENUE à l association
Plus en détailOuvrons le dial O gue. Mal de dos. Prendre soin de son dos
Ouvrons le dial O gue Mal de dos Prendre soin de son dos Prendre soin de son dos Vous souffrez de rachialgie (mal de dos) commune et vous souhaitez faire quelque chose pour mieux gérer vos problèmes de
Plus en détailBien chez moi et pour longtemps
Bien chez moi et pour longtemps Avec les monte-escaliers Harmonie et Sonate Harmonie pour escalier tournant Sonate pour escalier droit pour escalier tournant pour escalier droit Bien chez moi et pour longtemps
Plus en détailDétendez-vous. Yoga, Taïchi, Sophrologie, Qi Gong. Ateliers découverte " Bien-être "
Détendez-vous Ateliers découverte " Bien-être " Yoga, Taïchi, Sophrologie, Qi Gong > Arlon > Athus > Bastogne > Florenville > Libramont > Marche > Vielsalm La Mutualité chrétienne (MC) au service de votre
Plus en détailLa technique en 7 étapes. Déroulement du mouvement. ASTA Association Suisse de Tir à l Arc. Conseil des entraîneurs
Déroulement du mouvement 1. Position Position des pieds Jambes Hanches Buste Tête 2. Bras d arc Main d arc Point de pression Coude Bras de l arc Epaule 3. Bras de corde Prise de corde Position des doigts
Plus en détailPrenez soin de votre dos. Informations et astuces contre les douleurs lombaires
Prenez soin de votre dos Informations et astuces contre les douleurs lombaires Prenez soin de votre dos 1 2 3 4 Des causes diverses, souvent liées au travail Plaintes et lésions Prévention: mieux vaut
Plus en détailRespirer l air dont vous avez besoin : Guide pratique de maîtrise et de gestion de l essoufflement
Respirer l air dont vous avez besoin : Guide pratique de maîtrise et de gestion de l essoufflement Adapté et rédigé par les infirmières en oncologie du Centre de cancérologie Juravinski : Lorraine Martelli-Reid,
Plus en détailLa musculation en période hivernaleeeee
Centre de formation CR4C Roanne Flash performance n 2 (entraînement, biomécanique, nutrition, récupération ) Réalisé par Raphaël LECA & Jean-Charles ROMAGNY www.culturestaps.com La musculation en période
Plus en détailTACHES N 1. Escalier : Taper des pieds en faisant le crocodile, souffler, immerger le visage... S asseoir au fond de l eau, tête hors de l eau
Taper des pieds en faisant le crocodile, souffler, immerger le visage... S asseoir au fond de l eau, tête hors de l eau TACHES N 1 Descendre les marches Marcher le long de la ligne S appuyer sur les deux
Plus en détailMadame, Monsieur, André GILLES, Député permanent chargé de l Enseignement et de la Formation.
Madame, Monsieur, La santé est un bien précieux que chacun doit absolument apprendre à gérer au mieux de ses intérêts. Elle doit être prise sous tous ses aspects, c est-à-dire, non seulement comme l absence
Plus en détailVivre avec une prothèse de hanche: mode d emploi. Information destinée aux patients
Information destinée aux patients Vivre avec une prothèse de hanche: mode d emploi Service de chirurgie orthopédique et traumatologie de l appareil moteur Sommaire Introduction... 3 Préparation musculaire...
Plus en détailLA LUMIERE DYNAMIQUE DESORMAIS A LA PORTEE DE TOUS
Lumière dynamique LA LUMIERE DYNAMIQUE DESORMAIS A LA PORTEE DE TOUS L apport de dynamique dans l intensité, la couleur et la répartition de la lumière (artificielle) a de nombreuses applications. Vous
Plus en détailSavoir se relaxer. en choisissant sa méthode. D r C h a r l y C u n g i S e r g e L i m o u s i n. www.editions-retz.com
D r C h a r l y C u n g i S e r g e L i m o u s i n Savoir se relaxer en choisissant sa méthode www.editions-retz.com 9 bis, rue Abel Hovelacque 75013 Paris Nous dédions notre ouvrage à tous les «stressés»,
Plus en détailSport et alpha ANNEXES
Sport et alpha ANNEXES Edition 2013 TABLE DES MATIERES Table des matières 1 Alimentation 2 Boire, Boire, Boire... 2 Et à l approche des «20 km de Bruxelles»? 3 Et pendant l épreuve? 3 Stretching 4 Avant
Plus en détailLES BASES DU COACHING SPORTIF
LES BASES DU COACHING SPORTIF Module N 1 Motivation, concentration, confiance, communication Module N 2 L apprentissage : «Apprendre à apprendre» LES BASES DU COACHING SPORTIF APPRENTISSAGE PLAISIR PERFORMANCE
Plus en détailUne promenade en forêt par Inner Health Studio. Enregistré avec la permission de l entreprise.
Une promenade en forêt par Inner Health Studio. Enregistré avec la permission de l entreprise. Adoptez une position confortable, soit assise, soit couchée. Sentez votre corps se détendre à mesure qu une
Plus en détailInsuffisance cardiaque
Insuffisance cardiaque Connaître son évolution pour mieux la vivre Guide d accompagnement destiné au patient et ses proches Table des matières L évolution habituelle de l insuffisance cardiaque 5 Quelles
Plus en détaildeux fois : 105.75 à la commande, et 60 à 30 jours. Par chèque. trois fois : 152 à la commande, 100 à 30 jours et 60 à 60 jours. Par chèque.
Prestations proposées aux adhérents de COTE EVASION sur Lyon et agglomération Jusqu à 50 km de la place Bellecour. Audelà, à négocier en fonction du type et du nombre de prestations). Toutes prestations
Plus en détailAppliquez-vous ces 4 éléments pour travailler plus efficacement?
Appliquez-vous ces 4 éléments pour travailler plus efficacement? Ce livret vous a été remis en complément de la vidéo «4 éléments pour travailler plus efficacement». Visitez http://methode-prepa.com pour
Plus en détailLa douleur est une mauvaise habitude.
La douleur est une mauvaise habitude. Vous pourriez avoir envie de dire : "non, c'est impossible! Je ne peux pas me faire du mal à moi-même!" et vous auriez en partie raison. Comme exemple de douleurs
Plus en détailMON DOS AU QUOTIDIEN COMPRENDRE, ÉVITER ET SOULAGER LE MAL DE DOS
MON DOS AU QUOTIDIEN COMPRENDRE, ÉVITER ET SOULAGER LE MAL DE DOS COMPRENDRE, ÉVITER ET SOULAGER LE MAL DE DOS Le mal de dos? Nous sommes pratiquement tous concernés! En effet, plus de 80% de la population
Plus en détailSéquence maladie: insuffisance cardiaque. Mieux connaître l insuffisance cardiaque Vivre avec un DAI
Séquence maladie: insuffisance cardiaque Mieux connaître l insuffisance cardiaque Vivre avec un DAI Janvier 2012 Finalité de l atelier: Présentation de la séance Cette séance a pour buts de vous permettre
Plus en détailMédicaments contre la douleur Ce que vous devez savoir au sujet des analgésiques opiacés
Médicaments contre la douleur Ce que vous devez savoir au sujet des analgésiques opiacés Médicaments contre la douleur Ce que vous devez savoir au sujet des analgésiques opiacés Developé pour le Centre
Plus en détailLE RACHIS : UNE ENTITE COMPLEXE IMPORTANTE A PRESERVER
LE RACHIS : UNE ENTITE COMPLEXE IMPORTANTE A PRESERVER I : INTRODUCTION Dans le cadre de la Semaine Européenne de la Construction il est utile de se remémorer ou de prendre simplement conscience que notre
Plus en détailLivret participant. Prévention. Ouest. Kiné
Livret participant 1 Objectifs : Atelier «La santé du dos» Permettre aux participants d évaluer leurs facteurs de risques personnels et environnementaux de rachialgies Permettre aux participants d acquérir
Plus en détail«Evaluation de l activité physique chez les enfants et adolescents à l aide d une méthode objective» SOPHYA
ID: «Evaluation de l activité physique chez les enfants et adolescents à l aide d une méthode objective» SOPHYA Swiss children s objectively measured physical activity Questionnaire pour les parents sur
Plus en détailMademoiselle J affabule et les chasseurs de rêves Ou l aventure intergalactique d un train de banlieue à l heure de pointe
Mademoiselle J affabule et les chasseurs de rêves Ou l aventure intergalactique d un train de banlieue à l heure de pointe de Luc Tartar * extraits * Les sardines (on n est pas des bêtes) - Qu est-ce qu
Plus en détailFaites marcher votre cerveau, il a besoin d exercice!
L aide d aujourd hui. L espoir de demain... MD Faites marcher votre cerveau, il a besoin d exercice! Ce qu il faut savoir sur la santé du cerveau, l Alzheimer et les maladies apparentées Votre cerveau
Plus en détailClaude Karger Anne Sophie Kesseler
Claude Karger Anne Sophie Kesseler Docteur, j ai mal au dos!! Faites de la natation, ça va passer Mythe ou réalité? Les poissons souffrent-ils du dos? A priori, non. Pourquoi? Ne sont pas soumis à la pesanteur!!
Plus en détail-'" o~ ",en -,=0. t-:%:
'" ~- -'" o~ ",en -,=0 t-:%: Gette brochure renferme des renseignements generaux qui ne doivent pas servir d'information precise concernant un patient particulier. Tous les enonces dans cette brochure
Plus en détailComment utiliser vos béquilles
Comment utiliser vos béquilles Votre équipe de soins vous recommande des béquilles pour vous aider dans vos déplacements. Cette fiche vous explique comment bien les utiliser. Pourquoi est-il important
Plus en détail1. Les barotraumatismes
Dans le cadre de votre formation niveau 3 de plongeur subaquatique, nous allons traiter les accidents de plongée. Pourquoi commencer par ce cours? Ce n est pas pour vous faire peur, mais plutôt pour vous
Plus en détailBien chez moi et pour longtemps
Bien chez moi et pour longtemps Avec les monte-escaliers Harmonie et Sonate Harmonie pour escalier tournant Sonate pour escalier droit pour escalier tournant pour escalier droit Bien chez moi et pour longtemps
Plus en détailComplément d information
Complément d information prépare pare pa ar! a Table des matières La préparation à l accouchement Comparaison entre le travail efficace et le travail préparatoire 4 Déclenchement du travail 5 Les étapes
Plus en détailOr 4 victimes sur 5 qui survivent à un arrêt cardiaque ont bénéficié de ces gestes simples pratiqués par le premier témoin.
La mort subite est la conséquence d un arrêt cardiaque et respiratoire. Elle survient soudainement chez un individu qui se livre à ses occupations habituelles : au travail, en faisant ses courses, mais
Plus en détailINNOVATION De la rééducation au sport santé. LPG crée le Neuro
INNOVATION De la rééducation au sport santé LPG crée le Neuro Physical Training! Bouger pour sa santé, une évidence pour les français? Bien que Faire du sport soit, chaque année, une des résolutions prioritaires
Plus en détailMOUVEMENTS DE BASE (global) EN MUSCULATION. bphiver2013 Hamrouni Samy 1
MOUVEMENTS DE BASE (global) EN. bphiver2013 Hamrouni Samy 1 Squat Développé Couché Traction Traction bphiver2013 Hamrouni Samy 2 Un travail de ces mouvements sur appareils guidés est plus sécurisant mais
Plus en détailGUIDE POUR PREPARER LES SEANCES DE NATATION
GUIDE POUR PREPARER LES SEANCES DE NATATION Equipe départementale EPS de Tarn et Garonne 1 Ce dossier pédagogique relatif à la natation à l'école primaire (du cycle 1 au cycle3 ) a pour objectifs: - de
Plus en détailDEVENEZ UN POKER-KILLER AU TEXAS HOLD EM!
DEVENEZ UN POKER-KILLER AU TEXAS HOLD EM! NIVEAU DEBUTANT http://www.poker-killer.com/ 1 INTRODUCTION Je m'appelle david Jarowsky, 53 ans. Je n ai jamais été le premier de la clase, ni quelqu un d extraordinaire.
Plus en détailManuel de l ergonomie au bureau
Manuel de l ergonomie au bureau 1 Manuel préparé par le Service environnement, santé et sécurité de l Université Concordia. Pour tout complément d information sur l ergonomie, les étirements et les autres
Plus en détailIFAS 11 décembre 2014 15 janvier 2015. M. BLOT Ergothérapeute. CHU de NIMES
IFAS 11 décembre 2014 15 janvier 2015 M. BLOT Ergothérapeute CHU de NIMES Introduction Définition de l hémiplégie Causes Evolution Conséquences Description Prise en charge du patient en fonction de l activité
Plus en détailGrégory Bruchet Clément Eveillard François Lamouret Mémostéo
Grégory Bruchet Clément Eveillard François Lamouret Mémostéo Chers patients, «Mieux vaut prévenir que guérir». Tout le monde s accordera à dire que cet adage tient du bon sens commun. Prévenir en ostéopathie,
Plus en détailPréparer un 10km en 50 minutes environ
Préparer un 10km en 50 minutes environ OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Votre objectif est de finir un 10 km en 50 minutes. DESCRIPTION Vous courez généralement à un rythme continu, mais vous aimeriez vous
Plus en détailA propos de Géraldine Werner, fondatrice de BarreShape
PRESSE Inspirée de la danse classique, du Pilates et du cardio training, BarreShape est la nouvelle tendance fitness à Paris, qui sculpte, tonifie et affine le corps en beauté. Géraldine Werner, danseuse
Plus en détailDossier de Partenariat
Dossier de Partenariat Votre Coach Qui se cache derrière Cré Action? Cré Action est un cabinet de coaching spécialisé dans l accompagnement mental. Notre travail s appuie sur des compétences en psychologie,
Plus en détail