LES BIENFAITS DU MINI-TRAMPOLINE À TENSION ÉLASTIQUE POUR LA PRATIQUE DES KINÉSITHÉRAPEUTES.

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1 LES BIENFAITS DU MINI-TRAMPOLINE À TENSION ÉLASTIQUE POUR LA PRATIQUE DES KINÉSITHÉRAPEUTES. Intervention de bellicon France SARL à l I.F.M.K.N.F. de Lille Intervenants : Peter Leonhard, kinésithérapeute à bellicon AG, Suisse Hélène Renault, développement commercial Ferdinand von Klocke, directeur bellicon France SARL c/o Parc Eurasanté 310, rue Jules Vallés Loos Tél. : +33 (0) bellicon.fr helene.renault@bellicon.fr I.F.M.K.N.F. Lille Parc Eurasanté 235, avenue de la recherche Loos Tel.: +33 (0)

2 INTRODUCTION Le mini-trampoline est déjà connu des kinésithérapeutes en tant que dispositif d entraînement, toutefois essentiellement dans la majorité des cas connu qu avec des ressorts en métal. Nous nous focaliserons lors de cette intervention sur la haute élasticité du mini-trampoline à élastiques. Son avantage premier est la durée de son amorti et sa douceur, sans contraintes pour les articulations grâce à la très grande amplitude permise par ces élastiques à haute élasticité. Il existe pour une pratique s adaptant à chacun et chacune différentes tensions d élastiques. Les élastiques permettent de considérer le mini-trampoline comme étant un dispositif d entrainement optimal dans l utilisation des thérapies et dans de multiples domaines. Nous vous avons préparés quelques exercices de bases pour le plancher pelvien, l équilibre et le dos. SOMMAIRE Le plancher pelvien... 2 L équilibre... 5 Le dos

3 LE PLANCHER PELVIEN Exercice 1.1 Pour commencer il est important de prendre une posture droite sur le bellicon. Commencez à osciller doucement et contractez le plancher pelvien. Essayez de garder ces deux points en tête durant l'ensemble des exercices. Exercice 2.1 Exercice 2.2 Positionnez-vous au milieu de la toile de saut et coincez Tenez la position avec une légère tension au niveau du un ballon mou entre vos genoux. plancher pelvien et positionnez vos bras en T. Essayez de presser le ballon entre vos genoux Faites des cercles avec vos bras en partant vers l'arrière et (mouvement de base/ représentation : les ischions se compriment). faites attention à bien garder cette tension au niveau du plancher pelvien. -2-

4 LE PLANCHER PELVIEN Exercice 3.1 Exercice 3.2 Allongez-vous et contractez le plancher pelvien : Allongez-vous sur le dos et positionnez à nouveau le imaginez que votre nombril s enfonce vers votre colonne vertébrale. ballon entre vos genoux. Contractez le plancher pelvien : imaginez que votre Pressez légèrement le ballon, le mouvement doit venir nombril s enforce vers votre colonne vertébrale. des ischions. Pressez légèrement le ballon, le mouvement doit venir des ischions. Exercice 3.3 Allongez-vous sur le dos et positionnez le ballon sous votre fessier. Essayez de vous stabiliser sur le ballon et pensez qu'avec un plancher pelvien contracté cela devient beaucoup plus facile Pour augmenter la difficulté de l'exercice, positionnez vos jambes un peu plus vers l'avant. -3-

5 LE PLANCHER PELVIEN Exercice 4.1 Exercice 4.2 Allongez-vous sur le dos. Reprenez la même position de base. La paume des mains vers le haut afin que vous ne Et positionnez vos jambes plus vers l'avant afin puissiez pas vous tenir au cadre du trampoline. d'augmenter la difficulté de l'exercice. Montez vos pieds et mettez en contact vos talons. Contractez votre plancher pelvien. Exercice 5.1 Exercice 5.2 Asseyez-vous droit sur le bellicon, vos pieds restent en Déplacez votre poids vers l'arrière de manière à ce que vos contact avec le sol. pieds se décollent du sol. Contractez votre plancher pelvien et commencez à Garder votre plancher pelvien contracté et commencez osciller. doucement à osciller. Faites attention à bien garder une position de dos -4- optimale. Gardez cette tension au niveau du plancher pelvien.

6 L ÉQUILIBRE Exercice 1.1 Exercice 2.1 Positionnez-vous au milieu de la toile de saut et écartez les Déportez votre poids sur une jambe et faites attention à jambes de la largeur de vos hanches. ce que vos hanches restent bien droites. Tenez-vous bien droit et fermez les yeux. Si vous en ressentez le besoin vous pouvez également (Pour plus de sécurité une barre de stabilisation peut être montée au bellicon.) vous tenir à la barre de stabilisation. Essayez de tenir votre équilibre et commencez à osciller Changez de jambe. Pour rajouter de la difficulté, fermez doucement, en supplément vous pouvez également tendre vos bras de chaque côté du corps et faire des cercles vers l'arrière. les yeux pendant la réalisation de l'exercice. Exercice 3.1 Exercice 3.2 Positionnez un pied devant et un pied derrière, plus il y a Dès lors que vous déportez votre poids vers l'avant, faites d'écart entre les deux pieds plus il est facile de garder son équilibre. attention à tenir votre dos droit et à tenir vos jambes dans un alignement droit. Déportez votre poids vers l'avant puis vers l'arrière, Afin d'intensifier l'exercice, commencez à osciller et commencez sans osciller. déporter votre poids d'avant en arrière. -5-

7 L ÉQUILIBRE Exercice 4.1 Exercice 4.2 Gardez la position avec un pied devant et un pied derrière et oscillez simultanément avec les deux jambes. Vous pouvez positionner les mains au niveau de votre taille ou en cas de problèmes d'équilibre vous pouvez écarter les bras (Position en T). Changez de jambe. Plus vous alignerez vos jambes l'une derrière l'autre, plus il sera difficile de garder votre équilibre

8 L ÉQUILIBRE Exercice 5.1 Exercice 5.2 Cet exercice se fait sur un pied et est un exercice de Si vous vous sentez à l'aise, arrêtez d'utiliser la barre de coordination. stabilisation et faites l'exercice sans aide. Commencez dans la position avec un pied devant et un Vous pouvez réaliser cet exercice en permutant de côté. pied derrière et avec chaque oscillation vous allez venir toucher la toile de saut avec le pied (devant sur le côté derrière). Exercice 5.3 Lorsque que vous positionnez votre jambe vers l arrière, faites attention à ce que votre dos ne soit pas cambré et que vous ayez le torse droit. -7-

9 LE DOS Exercice 1.1 Exercice 1.2 Pour commencer il est important de prendre une posture Faites attention à répartir de manière égale le poids de droite sur le bellicon. votre corps et à rester bien droit. Positionnez-vous droit au milieu de la toile de saut avec les Commencez doucement à osciller tout en gardant les pieds parallèles. Le poids est réparti sur les deux pieds, vos genoux sont légèrement pliés et votre bassin est dans la position neutre. Vos épaules sont relâchées et votre tête est dans le prolongement de votre colonne vertébrale. pieds en contact avec la toile de saut. Exercice 2.1 Exercice 2.2 Cet exercice aide à une bonne stabilisation du tronc. Activez la musculature du tronc durant l exercice et faites attention à ce que le bas de votre corps reste inactif. Sautillez sur le bellicon en balançant vos bras d avant en arrière le long du corps. Gardez toujours un contact avec la toile de saut. -8-

10 LE DOS Exercice 3.1 Exercice 3.2 Cet exercice aide à la stabilisation du dos. Montez et descendez vos bras en un mouvement rapide. Vous faites ainsi travailler involontairement tous les petits muscles du dos. Tendez vos bras vers l avant, vos épaules sont relâchées. Exercice 4.1 Exercice 4.2 Descendez en position de squat, le haut de votre corps Tirez vos bras en arrière vers le haut, le premier est penché vers l avant. mouvement vient des coudes. Faites attention à ce que vos hanches soient dans la Resserez vos omoplates (Scapula) lors du mouvement vers continuité de votre corps, votre dos reste droit. l arrière. Tendez vos bras vers l avant et commencez à effectuer Réalisez cet exercice en oscillant doucement sur le des mouvements de rameur. trampoline. -9-

11 LE DOS Exercice 5.1 Exercice 5.2 Descendez en position de squat et commencez doucement à osciller. Tendez vos bras et positionnez-les au-dessus de votre tête. Gardez cette position Faites attention à ce que votre dos soit bien droit. Faites petits mouvements avec les bras tendus. Rapprochez et éloignez vos bras en faisant des petits mouvements rapides. Vos paumes se regardent. Faites attention à ce que votre tête reste dans l alignement de votre colonne vertébrale

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